德明中医

标题: 二期-北京-朴野自然健身日记 [打印本页]

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-15 21:17
标题: 二期-北京-朴野自然健身日记
本帖最后由朴野爱自然于 2017-2-18 20:46 编辑

2017.2.15
今天是个大日子，健身班开学的日子。开心。。。开心。。。
运动量有点大，晚上不到8点就困了，以后悠着点。。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-16 22:16
本帖最后由朴野爱自然于 2017-2-18 20:46 编辑

2017.2.16
今天去爬缙云山，这边有20度了，出了好多汗，胳膊腿也可以痛快的出汗了
。看来这半年仙人走没白走。(^_^)
晚上还是早早就困了，一想到俺的健身计划没完成又去小区里把老师教的那套做了一遍，基本上还算轻松，就是那个弓步压和侧蹲压比较酸爽。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-18 20:25
2017.2.17 一大早就起来赶火车，坐了12个多小时啊，只能在车厢接缝那块练高抬腿、三俯等动作，坐的太久，右腿外侧又有些酸，后面有根筋也变紧了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-18 21:51
2.18
有些霾，还是去太舟坞爬山了，回来还是特别乏，腰痛。看来体力不能透支太多，要不老恢复不过来了。
回家狠狠的睡了一大觉，才感觉好些。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-19 22:32
2.19
前几天太累了，有些乏力，今天喝了养元汤，上午大部分运动项目做了，上举的时候右手指尖有些麻，下俯的时候感觉幅度更大了，看来后面的筋抻开些了。
以前是特别怕冷，还有老寒腿，锻炼这半年以来越来越不怕冷了，加油，争取夏天穿上裙子。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-20 22:08
2.20
上午去菜地翻地，下午电脑前坐了会腰痛，赶紧出去锻炼。今天上举时右手指尖不麻了。走路的时候能感觉热量慢慢到双腿、双脚。弓步压还是那么的酸爽。
北京这么冷的天，练一会就只穿件毛衣也暖暖的，以前俺是多么的怕冷啊。
现在锻炼已成生活中特别重要的一个内容，这种感觉真好。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-21 22:11
2.21
今天最高才一度，上午天阴的厉害，好在没风，俺还是去锻炼了，仙人走也没走热，围着操场四举走了一圈，胳膊好酸。弓步压和侧蹲压还是腿酸的厉害，一定要坚持，坚持，为了有一天俺也可以一字马。
今天穿的不多，整个人不觉得冷，但是薄弱的地方比如整个右腿外侧还是明显冷。
下午下雪了，想起老师说的，真气运行其降如雪其升如烟，仔细的观察了一会落雪，可能是温度高，雪落的好急，没有纷纷扬扬的感觉。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-22 20:54
本帖最后由朴野爱自然于 2017-2-22 20:59 编辑

2.22
上午又去翻地，又饿又累的，感觉要虚脱了，腰还痛。回家吃了午饭，美美的睡了一觉，下午送孩子去上体能课，感觉自己又满血复活了，高抬压时腿可以抬的越来越高了，锻炼完腰竟然也不痛了，老师编的这套动作真是越练越精神。虚而不屈，动而愈出。体会到好处我会坚持的。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-23 22:05
2.23
今天北京的天气太给力了，阳光灿烂，天空蓝蓝。今天跟一个朋友在一起，发现我比她穿的少，她还嫌冷，以前我可是比她怕冷多了。今天蹲起的时候，两小腿正面特别酸，俺就多忍了会，结果站起来的时候明显感觉到刚才酸的地方有热流，这感觉太棒了，看来俺的老寒腿有治了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-24 15:55
2.24
越来越不怕冷了，想当年俺总要比别人多穿一层，看着别人总觉得穿那么少不冷吗？
现在满大街的羽绒服，俺又在想穿那么多不热吗？哈哈，不是别人变了，是我变了。
锻炼后还有一个变化就是心放宽了，不那么容易计较，情绪容易控制了。
最近梦太多，也不容易入睡了，老师说是泛起的沉渣，好吧，继续坚持，争取早点排干净身体里的沉渣。
今天一套练下来用了一个多小时，侧后扩的时候右肩的牵扯感已经没了，左肩还有些咯噔响。练完有些累，下次减少点量。

作者: 姬云鹏 时间: 2017-2-24 22:35
注意放松以及度的把握，不要有勉强

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-25 20:28
本帖最后由朴野爱自然于 2017-2-25 20:33 编辑

2.25
今天又是一个蓝天白云的好天气，上午锻炼了一遍，侧蹲压跟俯卧撑还是费劲，胳膊腿都是弱项啊。
天吹了风，头有些痛。
感觉最近吃饭特别香，今天吃了两块排骨，找到小时候的那种香味了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-26 22:08
2.26
上午去太舟坞爬山，下午在小区里把规定动作简单做了一遍，还好，不像以前那么累了。
现在的问题还是多梦，啥时候才能沉沉的睡一觉啊。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-27 21:37
2.27
今天跟大伙在奥森聚会，除了聊天，还玩了滚草地和跳大绳、拔河，好欢乐！组长还教我们如何在运动中放松。收获满满。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-2-28 22:28
2.28
翻地栽洋葱苗，腰痛。
如果偷一天懒，太阳照样会升起，花儿照样会开，那我就偷一天懒吧。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-1 22:07
3.1
今天感觉体力又恢复了，上午出去练了一遍，感觉练完更精神了，心情也特别好。
昨晚梦到我在雾霾中，老师告诉我在2000米的高空看世界是另一番景象，哈哈，太好玩了。
今天心里比较清静，觉知力在增长，这种状态真好。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-2 22:39
3.2
每次感觉状态好的时候就是转变的时候了。今天起床就觉得腰痛，上午出去走了会路，别的动作什么也做不了，还是腰痛的厉害。回家摸了下腰部又硬又凉，赶紧艾灸了一罐，又吃了金匮肾气丸，午饭后睡了一觉，感觉腰不怎么痛了，出去锻炼了会，感觉体力还不错。
想了下，可能还是翻地时出大劲了，以后一定要注意，不管做什么事情，见好就收，不可勉力而为。

作者: 碧海骄阳 时间: 2017-3-3 20:25

朴野爱自然发表于 2017-3-2 22:39
3.2
每次感觉状态好的时候就是转变的时候了。今天起床就觉得腰痛，上午出去走了会路，别的动作什么也做不了 ...

你悠着点吧！留点给我们体验去！

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-3 21:54
3.3
上午去菜地干活，栽了些西红柿苗，翻地的时候想起大鹏说的要用整劲，放松，确实好多了，原先都是绷紧了的，怪不得一翻地容易腰痛呢。
下午去操场锻炼了一遍，路上发现月季发嫩芽了，蒲公英、荠菜都开花了，腊梅快要谢了，春天真的来了，心情也一天天好起来了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-4 22:48
3.4
老师画的那几张小人锻炼的图太形象了，哈哈。
弓步压腿原来都是后脚跟离地的，今天才知道错了，哈哈，还被老师骂了废物，还在我已经免疫了。
今天多练了会弓步压腿，后来把腿都累酸了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-5 22:45
3.5
今天好大的风，还是出去锻炼了，俺现在可不是以前那个弱不禁风的动不动感冒的可怜虫了。
锻炼回来有些累，本想躺下休息一会的，结果很快就睡了。
昨晚的梦好奇特，梦到自己会飞了，可以离地半米以上，俺的手又象前几天的梦一样，很强烈的气感，在空气中划动就像在水中一样很大的阻力。最近老是腰不好，难道是气都往上跑了？

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-6 21:40
3.6
今天咋那么困啊，早上起不来，上午还是困，出去锻炼以走为主，感觉没太有力气。
昨天是惊蛰，感觉是到了一个转折点，前一阵子一直入睡困难，现在又进入嗜睡模式了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-7 21:49
3.7
今天又复活了，精力体力又回来了。今天是越锻炼越精神。
胃口还不错，就是今天老打嗝放响屁，哈哈，开始“排毒“了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-8 22:07
3.8
今天状态还不错，腰不怎么痛了，锻炼也更有劲了。
今天听老师讲萨德，讲围魏救赵，怎么心就咚咚的了，还是不要战争吧。。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-9 22:09
3.9
最近北京的天气真好，每天都是蓝天白云的，晚上还能看到明亮的月亮，星星。
感觉这几天在走上坡路，精力体力在增长。从昨天胃那儿有点堵，还是容易打嗝，应该是锻炼后往外排浊气吧。今天后上扩的时候还是感觉右胸胁右胳肢窝那儿比较紧。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-11 22:00
3.10
锻炼正常，晚上9点多实在太困了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-11 22:06
3.11
今天九九最后一天了，数九尽，杨花开，路边的杨树垂下了尝尝的毛毛虫，应该是杨花吧。
发现越来越不怕冷了，往年这个时候我还要穿毛裤呢，今年早早就把毛裤脱了。
锻炼已成了生活中重要的一部分。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-12 22:11
3.12
早上起来腰又痛了起来，有气无力的，赶紧艾灸了一罐，上午去爬山，越爬越精神，慢慢找到那种上身放松，腰胯发力的感觉了，胯部比以前松开些了。
晚上简单做了下健身动作，现在稍活动身体就容易发热了，应该是身体经脉比以前通了。
西山的山桃花开了，好美。健身以来更容易感受美好的事物了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-13 22:16
3.13
今天的阳光真好，上午还是去菜地翻地，栽辣椒苗，种黄瓜。
下午出去锻炼，看到别人还穿棉服羽绒服呢，我只穿了一件T恤一件抓绒衣，稍运动一会就浑身热腾腾的。
今天做后上扩的时候感觉恶心，右半身还是觉得紧。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-14 22:08
3.14
感觉今年的天气特别给力，每天都是阳光灿烂的。
今天上午出去锻炼，看到好多花都开了，为什么今年看到的跟往年不一样了呢，今年的花更能打动我：）
上午非常放松的把动作做了一遍，太阳暖暖的，感觉生活真美好。遇到一个老人在抬腿走，俺还主动纠正她的动作，能帮助别人自己也觉得美美的。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-15 22:02
3.15
今天用心体会了下，仙人走的时候胸腹还是有点紧。做三扩的时候右半身紧，四举的时候右肩膀紧、痛。
洗澡的时候发现长点肉了，对一个瘦子来说真是惊喜。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-16 14:41
健身初级班总结

为期一个月的健身训练结束了，说说自己的感受吧。
首先，养成了热爱运动的良好习惯，健身成了生活中象吃饭一样的必需品。老师讲生活即健身，我现在学会了利用零碎的时间，在等车的时候在跟人聊天的时候也要练练高抬腿，弓步压腿等动作。
再说说身体上的收获，我以前是特别怕冷，还有老寒腿，穿衣服总要比一般人多穿些。现在稍运动一会身体就热腾腾的，衣服比一般人穿的还有少一点，手脚总是热乎乎的。
通过锻炼，心态上也变的乐观、包容，以前爱计较，总看着别人不顺眼，现在想想烦恼都是自找的啊，背身上累的是自己。
再说说还存在的问题，运动中容易出汗，脑袋上出汗再被风吹容易头痛，还有一个是睡眠问题，锻炼的这段时间入睡有些困难，还老爱做梦，老师说是沉渣泛起，这些问题希望到了高级班慢慢能解决。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-25 22:21
3.25
最近偷懒没写日记，今天差点都忘了这茬了。
今天是高级班开学的日子，老师发了仙人走的视频，其实仙人走也走了半年了，进步毕竟慢，现在慢慢找到些感觉了，最近仙人走会感到胸腹还是有点紧。
上午把初级班的健身项目做了一遍，又在学校的绿地转了会，发现紫花地丁和婆婆纳开的正好，小小的花儿真好看。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-26 22:37
3.26
最近比较阴冷，今天难得蓝天白云，赶紧去爬山了。山上的桃花杏花开的正美。
爬山的时候尽量上身放松，倒也没觉得腰疼。顺便练了下四举。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-27 22:29
3.27
天气那么好，骑车去了菜地，又去了旁边的森林公园挖蒲公英。
下午晚上又锻炼了下，越来越体会放松的感觉了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-28 21:59

朴野爱自然发表于 2017-3-27 22:29
3.27
天气那么好，骑车去了菜地，又去了旁边的森林公园挖蒲公英。
下午晚上又锻炼了下，越来越体会放松的 ...

3.28
今天上午干完家务活再出去锻炼,感觉体力有点差,就只练了仙人走和三走.

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-29 22:10
3.29
不知道是不是腿后面的筋抻过头了，最近总觉得屁股后面疼，高抬压还退步了。这两天没怎么抻，今天再抻就毕竟轻松，不怎么疼了。
看来锻炼，身体是盘旋上升的，累了就歇歇，过了就停停，等有劲了再练练，慢慢体会这个节奏。
今天晚上一直在打嗝，感觉应该是在拍浊气。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-31 14:44
昨晚实在太困了，9点多就睡了，今天补下。
上午骑车一个多小时，下午锻炼以走为主。初级班总是难入睡，最近入睡快多了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-3-31 21:31
3.31
天气特别好，上午去了一个郊野公园锻炼，各种花儿竞相开放，真是太美了。
今天还是以下肢运动为主。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-1 21:48
4.1
天气一下就热了起来，稍一活动就容易出汗了。所以下午出去以走为主，晚上练了会拉抻。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-2 22:06
4.2
前几天刚说了锻炼半年来都不感冒了，真不禁念叨啊，结果这两天就一会怕冷一会怕热的，嗓子干，鼻塞，真感冒了。
偷懒，今天只骑了一个多小时的车，就不锻炼了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-3 22:19
4.3
今天几个朋友去大鹏家聚会，又勾起了俺的院子情结。。。
最近仙人走越来越放松了，也越来越体会到身体前面的紧。
弓步压慢慢体会转跨的感觉。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-4 22:12
4.4
清明节，万物生长至此，皆清静明洁，故谓之清明。
本该是天清地明，可还是被雾霾笼罩，天昏地暗，是发展的需要还是人性的贪婪？
希望健身可以帮助把身体里的浊气排出去吧。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-5 22:39
4.5
我好像总是慢上几拍，高级班的动作还没怎么做呢。
今天种点体会了四举时胸部的打开，一直在打嗝，那就打吧，总得找个出口。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-6 22:05
4.6
这两天可能累着了，腰又痛了。
最近睡眠总算好了，上个月一直难以入睡，现在基本倒头就睡。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-7 20:46
4.7
以前超级怕冷，最喜欢夏天，现在是体质变了吗，喜欢凉爽，热了会难受。
今天四举时还是打嗝，一边背史记一边锻炼，记性差就得一遍一遍听，一遍一遍读。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-8 22:20
4.8
今天还是一运动就打嗝。有种坚冰融化的感觉。越放松越能体会到胸腹部的紧。
史记还是背了忘，忘了再背，记忆力真差啊。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-9 22:36
4.9
仙人走和四举还是不断打嗝。
今天老师教了四件套，感觉腿内侧的筋好紧啊，根本下不去，老师说是肚子里的结太多，我就是啊。
冰冻三尺，我一定要慢慢融化它。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-10 21:22
4.10
海棠花看上去通透又粉嫩，像一位不染尘埃的美少女。晚樱单看也好看，跟海棠站一起，却更像一位风尘女子。
哈哈，今天出去，一边赏花一边锻炼。不知道为什么最近感觉腿上的筋更难拉开了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-11 22:22
4.11
昨天下午给一个好友刮痧揉腹，过后觉得腿有些凉，晚上睡觉时觉得脚踝有点酸，脖子还酸疼，脑袋也疼，还想着不会是病气侵袭了吧。
今早起来双腿就回到以前老寒腿的状态了，又酸又凉的，像掉冰窖里了。
下午腿稍好些，膻中到天突又堵的难受，心气也不够了。
病急乱吃药，弄了颗附子理中丸和金匮肾气丸赶紧吃了，咨询了下LIQI，又喝了生姜红糖水，生脉饮，小柴胡颗粒。我又自作主张煮了艾叶水泡脚，这会好像好些了。
惨痛的教训，以后身体弱的时候可不能再给别人刮痧按摩了！

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-12 22:10
4.12
清明节以后总算感到天地清明的感觉了。阳光温暖而不灼热，大地一片生机。
不知道为什么最近感觉筋变的更紧更难拉开了。今天做箕座、还阳卧、青蛙趴，大腿根剧痛无比。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-13 22:08
4.13
不知是不是昨晚床上四件套的作用，今天白天肚子有一阵比较痛，后来肚子里感觉有气在咕咚咕咚跳。
今天锻炼时还是老打嗝，忽然又觉得腿上的筋又容易拉开些了，只是腿内侧的筋还是很紧。晚上做青蛙趴和还阳卧还是痛苦不堪。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-15 22:39
4.14
上午锻炼练到后上举的时候感觉恶心，然后开始吐。最近锻炼一直打嗝，感到任脉那条线紧，有抻拉感，看来能吐出来应该是好事。
4.15
上午去爬山，感觉胯稍微活一点了，爬完不觉得累。
晚上又出去锻炼会，做完四举再做老师送的小甜点，就是打开胸膛，双手往后撑的时候，又觉得恶心，又吐了。侧蹲压还是下不去，足厥阴筋太紧了。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-16 22:36
4.16
今天出去锻炼，才走了一圈就感觉累。晚上练习四件套，感觉筋又紧了，摁肚子，脐下还是一大块硬硬的包块，这得猴年马月才能把肚子里的结给散了啊。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-17 21:39
4.17
今天锻炼时打嗝少了，但是总感觉上面有已团气，象梅核气似的，上不去也下不来，堵的好难受。这两天胃口也不好了。
今天又觉得筋又能拉开些了，不知道为什么总是反反复复。做的时候容易，不知不觉就做多了，忽然就没劲了。看来见好就收很重要，过犹不及。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-19 21:43
4.19
昨晚8点多就困的不行了，今天一并写吧。
最近还是感觉气堵在上面，一锻炼就打嗝。
整个状态不大对，感觉在迷雾中了，耐心等待冲出去。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-21 22:30
4.21
今天的天空真美，大块大块的云朵儿。
最近的锻炼一直都没怎么进步，感觉进入瓶颈期。想起一句话，欲速则不达，还是把握好节奏吧。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-23 22:06
昨天气虚的厉害，就没怎么锻炼。一天也没怎么打嗝。
今天锻炼一会又开始打嗝。下午让我家先生给我揉腹，重按肚里的硬结，结果狂打嗝，呕吐。晚上又出去走路，感觉腿部比以前热了，特别是两脚踝外的昆仑穴附近也热的。应该还是肚里的结散了些。

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-4-25 21:45
4.25
高级班月总结
感觉还没找到感觉哈，为期一个月的高级班就结束了。
这一个月，动作比初级班放松了，特别是老师教了心法后，知道了每个动作的核心是要动哪儿，松哪儿。
这个月也是翻病比较厉害的，差不多有二十天都在打嗝，唉，真应了那句话，出来混总是要还的，不过想想虽然翻病的过程不舒服，但是身体里积累的垃圾能往外排，也是好事啊。
这个月虽然进步不是太大，但是我相信，像我这样底子差的人，身体调好不是短期的事，前进中可能也会有回调，但只要朝着目标努力，总会找回健康。

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