德明中医

标题: 西南组二期-广西南宁-南回 健身日志 [打印本页]
作者: 南回    时间: 2017-2-15 21:41
标题: 西南组二期-广西南宁-南回 健身日志
本帖最后由 南回 于 2017-2-20 21:51 编辑

我是诊室的老病人，太想要改变目前这种生活状态，摆脱吃药的痛苦，因此参加德明健身，希望可以早日重拾活力和朝气！
在此之前一直练习仙人走和三走。看到不少健身同仁都有各式排病的反应如头晕恶心打嗝之类，还挺羡慕的。我比较明显的感受是在仙人走和侧走之后，仙人走是腰胯和腰骶酸痛，甚至有时会出现冷痛现象。侧走则是髋关节外侧酸胀，但随着锻炼时间的慢慢慢增加，侧走酸胀感已减轻。相信坚持下去就会看到效果。
作者: 南回    时间: 2017-2-16 21:11
标题: 2017/02/16
本帖最后由 南回 于 2017-2-20 21:51 编辑

早上仙人走和三走二十分钟，已经开始冒汗。回到家学习视频，发现单，双够和高抬压真是个考验，想当年一字步都分分钟的我，如今压两下都得哇哇叫，所以锻炼势在必行。
自从夏天腰突发作缓解后，右侧大腿后侧的筋只要弯腰就会疼，一直不知道用什么办法有效的抻拉。现在根据老师设计的动作循序渐进地锻炼，要不了多久估计就看到效果了。
上午减量做到三压，已经大汗。午觉起来后腰和右腿都有不同程度的疼痛，明天继续！再次感谢老师和师哥师姐的解答帮助！
作者: 南回    时间: 2017-2-17 21:05
2017/02/17
今天有事外出，天暖一直闷闷出汗，回到家感觉比较累，所以今天降低了锻炼强度。傍晚拉着儿子的小手一起在校园里仙人走，很轻松很舒适，就是期间不雅地有矢气排出，看来中午的炒面没消化完呢？！
作者: 南回    时间: 2017-2-19 19:08
2017/02/18
下午孩子撒娇不让我下楼锻炼，我毅然把孩子交给妈妈，砰的关上了门，回到家孩子的脸上还带着泪痕，争取慢慢地带着宝一起锻炼。
大概是出门前已经被孩子扰乱心绪，所以完成三走已经大汗。走步过程中感觉自己腹部始终不能很好地放松，看来还需要多体会多揣摩。之后坚持做完三举，本想一次性多完成一些动作由于出汗而未果。
今天的汗似乎出得过了，回家后换了干衣又添了两次衣物身上才暖和起来。晚上到生活群请教教练，被告知应该根据个人身体状况调整锻炼强度和时间，开始时降低强度分时段多次练习。谢谢教练们！
作者: 平常人    时间: 2017-2-20 11:04
亲，主要考虑什么原因不公开日记呢？老师检查大家锻炼情况就是通过看日记，看不到您的记录，怎么了解您的锻炼进展情况呢？
作者: 南回    时间: 2017-2-20 21:47
平常人 发表于 2017-2-20 11:04
亲，主要考虑什么原因不公开日记呢？老师检查大家锻炼情况就是通过看日记，看不到您的记录，怎么了解您的锻 ...

我没有做任何加密设置啊！你也看不到我的日志？
作者: 南回    时间: 2017-2-20 23:01
2017/02/19
第一次练习后一直腰疼，睡觉休息中起来到一定角度就会感觉困难，有少许担忧，这老腰是否经受得住考验？
今日外出出汗太多，连续如此感觉影响睡眠，因此下午锻炼只是少许仙人走，放松一下。
作者: 南回    时间: 2017-2-21 19:37
2017/02/20
今天按照教练的建议，分时段练习。上午完成仙人走和三走，下午又从走步开始，每做完一组动作都要冒汗，于是中间休息一会，再接着做下一组。这样出汗少些，但需要更长更集中的时间，这对我们带娃的有点困难！
作者: 南回    时间: 2017-2-22 13:33
2017/02/21
今天老人不在，我家务带娃煮饭忙了半日，加上临近生理期，汗出太过，故没有再做其他。明日会继续！
作者: 南回    时间: 2017-2-23 20:08
2017/02/22
今天仍是分时段练习。外面变天风大我就在家走步，顺带还能带着孩子和我一块走，呵呵挺好。
这次没有着急，放缓脚步，休息动作再休息再动作，不过还是只做到三扩出汗较多就收了。三俯不硬来，有拉伸感即可，就柔软度而言真是比前两年还差了。下蹲起来时膝关节有响声，但是起来不算费劲，这大概是16年夏天以来站桩走步的功劳。做三扩时有点犯恶心，第一次有这样的感觉。
今天记录几个感受，看看一段时间后的进步如何。














作者: 南回    时间: 2017-2-23 20:13
2017/02/23
上午遛娃，娃在前面骑车，我在后面仙人走，走着走着就变成娃遛我了。
最近锻炼虽然还没有完全规律，但感觉手脚比原来暖和，原来疼的地方也逐渐缓解，动起来经脉通人就舒畅真是一点不错。
作者: 南回    时间: 2017-2-25 20:17
2017/02/24
今天家庭活动，抽时间上午晚上各仙人走一次。说来也怪，腿好像没有之前那么沉重了，好事好事！
作者: 南回    时间: 2017-2-25 20:42
2017/02/25
今天挺冷，上午外出仙人走和三走，没出大汗。
下午依然走步开始，减量，而后逐步完成除仰卧起坐外的全套动作。单够比原来轻松了，双够还是不太行，没想到几个月足以使腿筋郁结至此了，记得去年腰突没发作前双够我还勉强达标的。三压对我都比较痛苦，我没有一个动作能做到一组，不过慢慢加吧，避免像第一天锻炼过度受伤。跳跃也只是小做几个。
锻炼之后身上挺轻松的，但不一会右小腿开始发凉发涨，不知道是哪个动作拉伸后带出的反应呢？
作者: 南回    时间: 2017-2-27 11:30
2017/02/26
马上生理期的节奏，头微疼沉重。
上下午各仙人走一次，一天时有恶心感。
作者: 南回    时间: 2017-3-2 21:03
2017/02/27
生理期一到，膝盖都觉得空冷，不似前两几身体轻松。因为还要溜娃，所以放缓锻炼，依旧仙人走为主。
作者: 南回    时间: 2017-3-2 21:05
2017/02/28
上下午各走步半个多小时，无奈其他动作没有完成。
作者: 南回    时间: 2017-3-5 17:03
本帖最后由 南回 于 2017-3-5 17:26 编辑

2017/03/01
娃爸来家团聚，家里上下各种安排各种忙，因此锻炼的时间更被挤压了。一周后娃离开，我可能才能继续安心完整地锻炼，在此和组长教练们先解释一下。
早上去商场，来回路上尽量仙人走。回程中左手提了十来斤东西，感觉走起来人是歪的，很费劲。以前从来没有过这种感觉，心下有点紧张，因为我身体向左侧侧弯，难道又加重了？
一定要坚持把身体锻炼开来，时间不等人！
作者: 南回    时间: 2017-3-5 17:16
本帖最后由 南回 于 2017-3-5 17:33 编辑

2017/03/02
上午利用溜娃时间仙人走，两三天没有做其他动作身上又舒展不开了(T＿T)
作者: 南回    时间: 2017-3-5 17:33
2017/03/02
昨日腹泻，不明原因，但这几天的锻炼量没达标，所以应该与排病无关。今日仍是上下午各一次走步。

作者: 南回    时间: 2017-3-7 20:55
2017/03/03
今日仍旧只是溜娃走步，无其他。
作者: 南回    时间: 2017-3-7 21:00
2017/03/04
上午只有时间仙人走。下午大家庭聚会，二叔告诉我，他从年轻时小腿肌肉就萎缩，小腿上几乎没肉。去年开始，他坚持走步，风雨无阻，8个月下来不但精神好了，就连小腿上都长了点肉。他鼓励我一定要坚持锻炼，身体一定会慢慢好起来。
谢谢家人这几年对我的关心和鼓励，加油！
作者: 南回    时间: 2017-3-8 23:22
本帖最后由 南回 于 2017-3-8 23:25 编辑

2017/03/05
早上和宝一起走步，宝说妈妈你现在也可以走的很快咯，偷笑一下，这段时间走下来感觉腿是比之前轻快了一点。
作者: 南回    时间: 2017-3-8 23:25
2017/03/06
今天有人帮带娃，所以上下午都锻炼了，欧耶！
上午以走步为主，下午从走步开始练到三压，几天没得做走步以外的动作浑身又紧了点，看来真是坚持才能看到效果的。
作者: 南回    时间: 2017-3-14 21:59
2017/03/07
今天送走了娃，终于开启了正式的健身模式，可以好好安排时间锻炼。四年了，药吃了无数，锻炼也做过一些，除了站桩感觉对下盘有一定帮助之外，还没有哪个锻炼方式像德明健身一样让我有松快的感觉。趁这个机会，我一定要督促自己跟上大家的脚步。
今天开始分配上午和下午各一次锻炼，均从走步开始，然后再拉伸。近一周几乎没有时间做拉伸，好在能坚持走步，不然又退步了。从今天开始，我要一点一点地感受进步！
作者: 南回    时间: 2017-3-14 22:10
本帖最后由 南回 于 2017-3-14 22:14 编辑

2017/03/08
今天是女神节，我这是几年没和同事朋友去庆祝了？鼓励自己，相当回女神，就坚持健身。
话说第一次开练时做单够双够后差点腰都弯不下去。后来知道欲速则不达，尽力而为有拉伸感就有效。这两天连续的练习拉伸，腰好像没那么吃力了。然后似乎惊动了颈椎里的妖，睡觉有时怎么躺都不舒服，起床还会咯咯响。对于刚刚出现的问题，我想要坚持观察一段时间，看看后期的变化。
作者: 南回    时间: 2017-3-14 22:18
本帖最后由 南回 于 2017-3-15 19:28 编辑

2017/03/09
上午陪妈妈去南百，走路出行，特意放慢脚步，走走停停，居然只出了不多的汗，难道健身效果那么厉害，好希望就这样下去。
下午锻炼练到三压，不能说周身舒畅，因为拉伸完后肯定有改善，下肢也比较暖和。
作者: 南回    时间: 2017-3-15 21:30
2017/03/10
看到有些日记记录了点点滴滴的变化，惭愧自己很多时候不知如何描述这种细微的感觉，可能是几年的病体需要更长的时间才能看得到真切的体会。
今天是上下午各一次锻炼，今天单够已经能轻触鞋面，很开心，至少不似先前僵硬啦！
作者: 南回    时间: 2017-3-15 21:35
2017/03/11
今天比昨天还开心，因为三俯又比昨天进步了一点点。当时就想，如果坚持练下去一定越来越柔软，原来多处的盘结也会随之慢慢解开，总之越练越往好的方面想，越想心情就越靓！
作者: 南回    时间: 2017-3-15 21:49
2017/03/12
今天天气比较暖和，下午练的起劲，加了立定跳远和单脚跳。好久没认真的跳远，最后一下直接从脚底震到腰身，吼吼~得悠着点悠着点。期间仰卧起坐和俯卧撑我先略过了。
作者: 南回    时间: 2017-3-15 22:02
本帖最后由 南回 于 2017-3-15 23:37 编辑

2017/03/13
降温前真是有够潮热，湿度很大，我右侧足三里从昨天就开始凉疼。昨晚热水袋捂了一夜，早上起来不一会又感觉不舒服了。到了下午潮气退去，腿也爽利了些。出去锻炼不一会就一身汗了，上楼换件衣服和汗巾继续吧。今天做单够和双够时似乎没昨天那么压的低，是和天气有关吗？
今天是我的生日，今年除了家人朋友，还收到了教练的祝福，幸福满满！
作者: 南回    时间: 2017-3-15 22:10
本帖最后由 南回 于 2017-3-15 23:40 编辑

2017/03/14
开始降温了，可是上午吃了碗甜酒冲蛋，竟时不时就想冒汗。不明情况，还是锻炼，也许走着走着通了就不热了。
下午听了老师对高级班的宣讲，原来老师留着一手呢！想继续学习，又担心跟不上进度，先不想太多，做好当下！



作者: 南回    时间: 2017-3-15 23:42
本帖最后由 南回 于 2017-3-31 16:13 编辑

2017/03/15
居然今天二期就要结束了，就在今天！时间真是无声无息地从指缝就溜走了。
转眼孩子已经四岁，四年来一直没有摆脱过产后风的困扰，不知自己是如何步履蹒跚地走到今日。期间中药调理过，站桩，保健操，平甩功各种也都尝试过，并没有收到明显的疗效。为了赢得时间获得改变，我毅然加入了德明健身二期。
初期的锻炼不够规律，也不懂得把握锻炼的度，所以没有太多体会。后期逐步增加了时长和运动量，慢慢的变化随之而来。首先大冰腿部能感觉到热气了，俗话说腿暖身暖，这大概就是老师一直强调的要盘活下肢。其次小腿今年特别干燥很多皮屑，后脚跟一到冬季就都是裂纹，这肯定是下肢得不到气血濡养的表现。锻炼到结束前最后几天，我惊喜的发现腿部和脚跟的皮肤变光滑了。再次我胃口不错，睡眠也有进步，又恰值春节家里各种好吃的，结果当然就是长肉了。最后也是最重要的一点，身体的变化促动心境的转变，体会安静从容带给身心的释放，让我对康复的信心一点点增加。
向前进，向前进，进入高级班势在必行！感谢老师，教练的指导帮助，感谢组长，组员的督促！




作者: 南回    时间: 2017-4-21 09:29
本帖最后由 南回 于 2017-4-21 10:00 编辑

2017/3/25

由于家中有事，我18号回到南京。于是开始各种忙，提前和组长教练报备，大家都体谅我事情急加上身体不好，对我宽松以待，感谢！
今天是开班第一天，大姨妈光顾，中下午外出办事跑了大半天。
作者: 南回    时间: 2017-4-21 09:59
2017/03/26

周日不用外出，终于可以缓缓，安心走步！
作者: 南回    时间: 2017-4-24 11:44
2017/3/27-2017/3/31

马上清明小长假，希望在这之前让事情告一段落，所以这周跑的很勤，隔天就要外出。可怜我大姨妈来访的一周都不能好好休息，虽不至于为办事紧张，心里却也对这样频繁的外出有些打怵，毕竟长时间或多次汗出会让我的身体更加入不敷出。
当中不用外出的两日我都不忘初心，必定下楼锻炼。但也许因为不能规律地锻炼，身体上没有明显的感受，坚持吧！
作者: 南回    时间: 2017-4-24 11:51
本帖最后由 南回 于 2017-4-24 12:13 编辑

2017/4/1

今天又安排外出，老公体谅我的身体情况，上午结束，下午就让我在办公区等候，不用跟着跑了。看着办公区温暖宽敞，临下班人也不多，我干脆利用起来锻炼身体。哈哈，从走步到三压，缓缓进行，调整了一下四举的顺序，感觉不错。
作者: 南回    时间: 2017-4-24 12:18
2017/4/2

事情总有波折，但节前也算告一段落。只是突然歇下来了，人觉得好累！
锻炼适当减量，余下的时间陪陪孩子，幼儿园的作业又来了。
作者: 南回    时间: 2017-4-24 12:25
2017/4/3

想起从妈妈家背回的农家老母鸡，炖上一锅鲜美的鸡汤，一家人享用其乐融融！
重要的是近期的身体状态，真的需要补一补啦！
作者: 南回    时间: 2017-4-24 12:28
2017/4/4

今天没啥事，娃老人带着玩去了，可以好好吃好好睡好好锻炼。阳光不错，锻炼时拍了几张春花。
作者: 南回    时间: 2017-4-24 12:33
本帖最后由 南回 于 2017-4-24 12:37 编辑

2017/4/5

看了老师三扩的教学视频，发现老师身姿优美，动作做起来竟如跳舞一般。本来还觉得自己的动作能看来着，这一比较直接对自己说，接着练吧！
作者: 南回    时间: 2017-4-24 12:36
本帖最后由 南回 于 2017-4-24 12:39 编辑

2017/4/6

大姨妈走了几天之后人才慢慢缓过来，天还有些凉，出门锻炼还要全副武装。



欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/) Powered by Discuz! X2.5