德明中医

标题: 东北组二期一吉林一长春蜗牛健身日记 [打印本页]

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-15 21:54
标题: 东北组二期一吉林一长春蜗牛健身日记
上学期偶然接触到德明，接触到仙人走的走法，一早上出去看江，回来换条道走丢了，走了三个多小时才回去，竟然一点没累，感觉好神奇，很舒服，但是难在坚持，今天同学问我下学期有啥打算，没说，感觉打算是有，到能不能做到，能不能坚持是未知的。
好多事情都这样，能不能做到，能，一回首怎么没见着成效呢，没有坚持做，不喜欢说坚持这个词，好像不喜欢做却硬在那挺着，即使很享受，很有成就感，也总容易或是因为在外琐事绊住，或是因为心里的一时感受而中途停止，如果认为是对的，为什么不一直做下去，想做就去做，希望能主观地改变善变的情绪，驱使自己做出行动。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-18 13:51
2.17
先是仙人走，发现还是仙人走舒服自在轻松随意，不想停的感觉，昨天说可能是阳气长久不动懒得出来，今天索性就走开它，任它走。路上见一遛狗的，有响声以为是带的铃铛，走近发现狗狗后面拖着粗链子，狗主人真机智，就不怕狗狗跑的太快控制不住了，要不少见大型狗狗出来溜达;路上蹲下系鞋带，想起电视中情节向后瞅了瞅，有点特工的感觉，等会，这么做的好人多坏人多？回来的路上，一辆白色车安静的停在路边，本打算擦肩而过，窗口处有支烟被抖了下烟灰，近视的孩子伤不起呀。纯粹只是仙人走，时间长点，但舒服，回到广场抻吧抻吧。
侧步走，感觉一腿迈出后另一腿不用太主动跟上，被动拖过来还能抻下筋，下压点貌似效果更好，压腿有点乱，压腿有正压侧压，支撑腿脚尖冲哪个方向，前，侧，90度，还是斜侧？侧蹲压也是，膝盖不能超脚尖的吧，有时压不对劲像筋扭着压，都不敢使劲，怕伤着，压腿还得再实验室验。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-18 15:36
2.18
今天在室内做的，在室内走仙人走，放松大劲了容易扭成一字步，仔细感觉腰背后靠，上身松落下来，重力放到腿跟走，一弯膝盖重力落到脚上，可脚发虚踩不实，最后晃成曲线了。边走边听的喜马拉雅，那边讲话不慢，放在以前感觉会很分裂，这边慢悠悠走那边说话很快，但今天发现不影响。
不知道是不是昨天量练大了，脖子疼，好像是三扩里的后仰练的，胳膊带动身体仰过去了，脖子没跟上或是提前回来了，没协调好抻着了，或是落枕了，感觉可能性不大，话说昨晚失眠大半宿，总翻身来着，去年第一次走也是，回来当晚没睡着觉。可能是三焦不通，上回开了一次上焦再不敢玩了，瞬间发凉，眼前一黑差点没吐了。

作者: 水獭君 时间: 2017-2-19 18:22
组长：@蜗牛童鞋感觉锻炼的如何啊？
蜗牛：还行，做时候不打怵，做之前纠结，不想动啊懒得动，出门就好了
组长：是滴/憨笑，人不动弹久了，阳气就不太想出来了，这时候需要一股劲拉一把，慢慢的就越动越想动，生机就会越来越旺
蜗牛：嗯，希望阳气叫我出去而不是我叫它
组长：持续久了就会达到这种状态，就好像小孩，你让他整天呆在床上躺着，他都得疯，长大之后却不然。这就是阳气憋久了导致的。

帮你把这篇转过来，多余的帖子我要删除啦

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-19 18:34
2.19
雪中漫步仙人走，昨天说脚踩的没劲儿，今天可以踩雪啦，回来在床上做了90个卷腹和90个俯卧撑（膝盖着地）。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-20 20:31
2.20
起床伸个懒腰肚肚疼，昨天练的太突然了，脚下踩不实应该不是靠踩雪能练的，松下来自然就沉下来了吧，松沉松沉，自然就感觉重心在下盘了，但松怎么做到呢，也许不知不觉就紧了，老师今天讲了松下来唱歌，从内部气通百脉，学着试着放松~

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-21 15:18
2.21
发现仙人走有时候抻肚子，有时候抻背，我是有多少种走姿;前两天侧压腿，蹲坑姿势往出伸，筋扭着不对，重伸，今天发现侧步走的时候，把一腿弯下来就可以侧压啦，另一腿的筋基本都会顺着的说;90个卷腹，90个俯卧撑（膝着地），饿了，刚吃过没多久的好吧！

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-22 20:05
早上起来感觉手有点劲儿了，不知不觉没花啥大力气也会有变化

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-22 20:06
2.22
早上起来感觉手有点劲儿了，不知不觉没花啥大力气也会有变化

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-23 21:06
2.23
今天体会了仙人走，以前强调腰坐于胯上，特别以前有前弯不直的毛病，会刻意往后，结果总感觉踩不实，今天调整了下重心，靠墙感觉了一下，发现一只脚能踩实了，怀疑是不是长短腿啊

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-24 21:26
2.24
鼻息肉鼻塞，2点多醒了，洗了衣服，然后软软的

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-28 18:09
2.25
今天着重锻炼了高抬腿，传说中的开下元功，左腿抬得高，落地有响声，右腿抬不高，感觉紧绷着，没响声

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-28 18:12
2.26
上身重量落在腰上，稍一曲腿落在脚上，感觉脚疼，筋不灵活，该使劲的大筋闲着，不该使劲的筋好像在承重。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-28 18:15
2.27
偶尔加个量，发现下蹲还是不加的好，好晕啊

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-28 18:23

雨尘里的蜗牛发表于 2017-2-18 13:51
2.17
先是仙人走，发现还是仙人走舒服自在轻松随意，不想停的感觉，昨天说可能是阳气长久不动懒得出 ...

2.28
三扩里的后扩，以前最不喜欢做这个，感觉很容易累，还很容易扭着脖子，不协调似的，该往后的时候在梗着，该回来的时候还在惯性的仰着，今天把手臂伸于身前，在带动向后扩，然后再回到身前，发现好多了，以前都是伸于头上往后仰又回到头上，如此，很拧的感觉，而放身前，再带动，自然多了，慢点，但重要的是顺多了，也不那么累了。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-2-28 18:25
本帖最后由雨尘里的蜗牛于 2017-2-28 18:28 编辑

2.28 三扩里的后扩，以前最不喜欢做这个，感觉很容易累，还很容易扭着脖子，不协调似的，该往后的时候在梗着，该回来的时候还在惯性的仰着，今天把手臂伸于身前，在带动向后扩，然后再回到身前，发现好多了，以前都是伸于头上往后仰又回到头上，如此，很拧的感觉，而放身前，再带动，自然多了，慢点，但重要的是顺多了，也不那么累了。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-2 21:43
3.1
高抬腿走了一会就热了，效果很好，原来今年2月28天

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-2 21:47
3.2
没事就运动运动，发现今天压腿能下得很低了，侧压腿也自然多了，能使上力了

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-2 21:48
3.2
没事就运动运动，发现今天压腿能下得很低了，侧压腿也自然多了，能使上力了

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-4 16:15
3.3
这么练着，只要量不大，压腿不使劲也没别的症状，都不知道写啥了😅

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-7 09:45
3.4
健身对心理状态绝对是有影响的，特别是德明的健身，不急不缓，自然而然，在这个没底气活着的世界与时间段，有着莫名的底气，和缓地前行

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-7 10:11
3.5
今天老师终于讲压腿了，我那不伦不类，直觉都感觉不对的压腿姿势终于找到了新的方向，以前压腿可以压的很低，却没有抻拉感。
今天晚上和室友（她有在健身馆），在瑜伽垫上玩全身爬，挺有意思的锻炼，结束后抻筋，和她研究了下侧弓步压腿，她说非支撑腿好像脚跟着地，压了下，感觉筋还是扭着，又仔细看了看小图，联想了下前弓步压腿，又百度了一下，感觉起码是脚内侧着地，蹬地，尽量全脚着地，我观察了下，这个姿势，脚尖膝盖方向一致，后面筋也顺了不扭着，老师那句后腿都给我蹬直了，终于有韧带拉伸的感觉了，终于感觉这个动作不是摆设了。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-7 10:32
3.6
今天跑世纪广场去锻炼，慢悠悠仙人走到那，迫不及待的想试试新的压腿姿势，发现下不去了，疼，以前叫颤，想起老师说的像骑马似的，忽悠悠忽悠我，好玩多了，也好坚持多了，真的感觉三种压腿姿势能拉抻到腿的不同位置，感觉继续下去离开胯不远啦，就是侧弓步压腿还没前弓步压腿疼，好像有点不对劲。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-7 20:49
本帖最后由雨尘里的蜗牛于 2017-3-7 20:51 编辑

3.7
以前会明显看到高抬腿左腿比右腿高，试了新的压腿方式压了韧带后再抬右腿麻木中带了点轻松的感觉，不那么紧绷抬着很累了

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-11 22:25
3.8
最近四天要搁以往是趴窝状态，躺床上轻易不动的，今天感觉状态还好，做了点高抬腿，弓步压腿，期待能早日开胯。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-11 22:28
3.9
肚子疼，上身动作反而不敢做，抻的疼，做了高抬腿，弓步压腿，iPhone的自带音乐终于有用了，总结的健身音乐不错，也不是特大声特狂野，就是节奏鼓点让人本能地就想动。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-11 22:32
3.10
左腿侧压很正常，能用上劲，右腿侧压腿弯处总不自然扭着的感觉，不敢用力，改正压，发现右腿正压也有问题，做了下三俯的第一俯，找找感觉。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-11 22:39
3.11
今天活动了下肩膀，咔咔响，挺好玩的，脚大筋疼，揉啊揉啊揉

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-15 20:38
3.12
主要压腿了，忽忽悠，感觉软点了，不是下多深，而是晃悠的幅度大多了

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-15 20:47
3.13
第四指上端明显特细，百度了一下，三焦不通，胳膊外侧有的地方一碰就疼，稍稍做多点高抬腿，就感觉堵，有阵子吃饭感觉堵在那下不去，一定要开啊，狠做了高抬腿，开中焦的，晚上就有点不敢吃饭了，有要吐的感觉，和同学逛趟超市，还是买了拌菜等主食，停电了，摸黑在昏暗的台灯下（快没电了）吃掉了，没吐，挺好。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-15 20:54
3.14
早上醒早了（只是寝室的没醒），躺在床上按肚子，有块硬块，按一下，还硬，再按一下，还硬，还一跳一跳的，感觉触动了大妖的本体，继续奋战了好久，手指都快没劲了，终于感觉被按散了，后续就咕噜噜叫了，一会儿一声，一会儿一声，一天感觉气体在拱啊拱

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-15 21:07
3.15
晚上去广场看跳舞，很开心看到了女神领队，跳的特有感觉，喊得也特别有力道，一首慢摇曲子，感觉我腰好僵啊，不大会动，还有好多很嗨的曲子，就是步伐复杂了点，不过跳起来很洒脱，动作一气呵成的感觉，一直看到结束，谁说天气回温转暖了，我穿羽绒服最后冻的直抖，要是学会了就好了，他们都跳热了，健身，我也要活力有力道，跳两三个小时呢他们。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-29 21:11
3.25
今天老师重新说了一下仙人走，说到肚子要放松，用胯带动腿，往前走，试了一下之后发现，效果特别明显，以前提脚就走了，没注意得胯带动，刚才试了下，胯一动，腰就动，肚子再一放松，肚子晃得好难受

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-29 21:13
3.26
仙人走等用胯走的时候，尽管不是压腿大腿根儿胯那块儿的筋也有明显的抻拉感，并且发现用胯带动走的时候，以前出现的脚发飘的情况，感觉好很多，用胯带动走的时候发现脚踩得很实，没抬多高就踩得很稳很实，一路打嗝放屁，重新迷上了仙人走。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-29 21:14
本帖最后由雨尘里的蜗牛于 2017-4-20 12:34 编辑

3.27
所以仙人走之后会有几处地方有感觉，首先肚子难受，然后大腿根儿胯那有抻拉感，然后是脚，有踩实的感觉，并且，脚筋也有感觉，有时候有扭着的感觉。所以在走的时候，发现这几处有感觉，嗯，肚子难受，胯有抻拉感，脚踩的很舒服很实，就做对了，如果没感觉可能要调整一下，一路走下来后发现，胯动的时候，上身也会自然的摆动，以前仙人走，只注意上身端坐在胯上，然后就端坐，发现端坐之后上身根本就不怎么动了，胳膊也不用怎么甩，然后就感觉上身板的很，现在胯一动，整个身体感觉都跟着动了，甚至背部会有那种动的感觉，感觉全身都协调了好多，不再像以前似的只是端坐往后仰。回来发现脚疼，脚筋疼。一走感觉胯别着

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-3-29 21:16
本帖最后由雨尘里的蜗牛于 2017-4-20 12:34 编辑

3.28
今天仙人走，最近得把那个肚子三焦通开，胯部韧带甩开。嗯，然后今天走的时候。刚开始肚子特别难受，昨天没怎么睡着觉，而今天，本来想去跳广场舞的，头疼，感觉不对劲，于是下去走，下定决心一定要把肚子的三焦盘活，走开，走着难受啊，刚开始都是下面难受，走着走着，发现下边好受点了，转移到中部了，嗯，感觉，有效果，但是不能一气儿，顶开，如果，整个通畅之后可能会特别轻松舒畅，但现在还不行，不能一气做到，于是决定拉伸跨部。发现很难做到，三个部分同事有感觉。同时关注，关注了肚子就很难再去关注跨部，腿，所以，先重点走了肚子，然后重点走胯。刚开始胯部很紧，然后，放松地甩着走开点了，嗯，最近应该继续练这个，把肚子盘活，胯部打开。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 10:55
3.29
今天试了一下老师所讲的扛包，学生嘛，就书多，所以用一个袋子装了一兜书，重量没称，但是用单手举，托的时候感到十分吃力了，感觉重量还行，以后这样练出来的话再继续增加，单肩扛，双手托，抛接当然是比较费劲了，因为在开口兜里，一抛它就掉出来了，所以主要练的是托举。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 10:56
3.30
突然发现这个扛包，练力气比较好啊，像做做俯卧撑什么的，做什么都上肢力量比较弱，但是用这个一点点的去锻炼上肢感觉应该不错，现在脱举右手还可以，左手比较吃力。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 10:58
3.31
试了两天发现两个手托都还可以，但是上去的时候，不稳，容易掉下来，不知道是不是与包有关，可能是不像纸箱那么硬，那么稳，但是感觉主要还是力量不够吧，力量够的话，顶上应该会，很稳的举上去。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 10:59
4.1
话说放松还真不是随时随地能做到的，仙人走有时候肚子就是放松不下来，甚至走着走着肚子都疼了

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 11:01
4.2
重新练习仙人走，刚开始，就是关注特别多，刚开始，挺胸，立直上身，就感到肚子发紧，放松不下来，就走着走着就发现我总是肚子疼，特别是当肚子放松不下来，然后就专注胯，用胯带着走，走的会很快，然后肚子就特别难受，特别疼，如果要都能放松下来，感觉会，好很多。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 11:02
4.3
今天，跳完广场舞回来，到操场上仙人走，发现跳完舞之后，会放松了，肚子更能放松一点，然后，也是主观的，注意一下慢一点，不要着急急躁的感觉现在有的时候，会莫名的急躁，好像很多事情用发泄的方式去做，比如快走啊，例如做什么事快呀，好像是发泄了很多，但真正需要的是静下来慢下来，静静的听自己的心声，慢下来，身体松弛下来，当心陷入着急发泄的状态，整体慢下来下来之后，前进的话就会让他舒服，起码不会肚子疼了。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 11:04
4.4
今天仙人走，关注用胯走，待会发现，嗯，还是先关注脚吧脚下踩稳了之后胯再走，关注脚下踩稳了，有时候好像又小腿往前迈着走，一味的去注重，把胯甩开，然后脚下就容易浮，就好像抓着此处就放了彼处，不能兼顾。所以先是整体的放松下来，肚子不痛，然后就是脚踩石头然后，用胯来动，不要求全顾到，但是尽量用胯来带动仙人走。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 11:05
4.5
早上6点半出来，操场上去锻炼，春天了，天气还不错，然后，练练项目压腿，主要练了压腿，然后回来时候发现老师视频讲了压腿，感觉完全不一样呀，重刷了压腿的三观，老师说的是，压腿实际上是在活胯，而我只是一味的把腿压下去，有时候，很高兴的啊，腿压得很低，突然好像成绩还不错，但是有时会感到好像，压腿压的没抻拉感，突然感觉如果用活胯的方式，会发现稍稍一压就压不下去了，稍稍转胯有卡住的感觉，嗯那个下去的鸭腿下去的是一种，假象，今天明显的感觉到压腿要加强，所以最近，重点练压腿，嗯，活胯的压腿，和扛包，托举，书。

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 12:31
本帖最后由雨尘里的蜗牛于 2017-4-20 12:32 编辑

4.6
失眠，一宿睡不着，一宿睡得着，第三宿睡不着，第四宿睡得着，有时候是，甚至睡前就能感觉今天能睡不，一会左侧躺一会右侧躺，看眼手机，12点，再看一眼，1点，再看一眼3点，然后亮天了，睡了

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 12:55
4.7
失眠，像组长求救：你这失眠，说明你的身体堵的太厉害啦。心肾交流的通道被堵塞，自然睡不着。如果再有啥郁闷在心里的事，身体上的不通再加上精神上的不通，直接就卡在那了
对的，要先走。走路注意别骨盆前倾，不然越走越累
嗯，活动开了，自然就放松了，用意念控制自己放松事倍功半。用行动来让自己放松事半功倍。
有点顿悟看到路的感觉，谢组长，有组长真好

作者: 雨尘里的蜗牛 时间: 2017-4-20 12:57
本帖最后由雨尘里的蜗牛于 2017-4-20 13:09 编辑

4.8
活动开了，自然就放松了，用意念控制自己放松事倍功半。用行动来让自己放松事半功倍。感觉在任何情况下都能放松的面对，很牛的。能释放多点宽带，否则没干啥cpu总是占的很高。组长说的方式也更容易接受，不管理智脑怎么说放松放松，情绪脑都不买账的，如果用行动让自己放松，可能更自然，第一目标，放松的走，找到放松的状态。

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