二期-广州~乔月 健身日记

广州~乔月

很开心，还能参加德明健身，之前一期参加过，后来因为工作没能坚持，这次把工作辞了，准备把身体养好换一份工作。今早六点半起床，七点二十分出门，有点冷，一路小跑着去公园。马路喧嚣，进公园立马安静下来，蓝蓝的天空倒映在清清的湖水上，迎着晨光在湖边三走，心情舒坦。压腿那个拉扯的酸啊，真是痛并快乐着，筋被拉开之后，走路更觉轻松。时不时看到合适的地方就想把腿搭上去压一压。上扩的时候头颈很僵硬，俯身摸脚蹲起都轻松完成。今天有点兴奋，练得挺长时间的，跑步觉得很累，便休息一会走回家了。
下午听完大千老师讲课，接着玩手机，到四点多觉得眼睛不舒服，也坐不住了，五点带上篮球出去公园走了一圈，玩球 的时候被几个小朋友看到了，就陪小朋友玩了半个钟。后面回家，在楼下再压压腿，跳跳远，上楼梯时再跳了两层，跳楼梯真感觉身体很重没有小时候的轻盈感。

广州~乔月

2月16日
今早睡到七点半才醒，吃完早餐洗两件衣服出门。时间太晚了，公园里到处都是人呢。只能边走边边找空地练举，压，扩，俯。今天做的有点急，不够放松。随后又去了更远的地方，两小时基本没停。正赶上大姨妈来了，腿特别酸，觉得很累，就走回来了。
午睡一觉醒来口特干，很不爽，起来喝水后拉稀了，是否是因为昨晚着凉了呢？早上起来鼻子有点塞。傍晚时出去走，压压腿，回来仰卧起坐肚皮痛，俯卧撑好难撑起来。一日之计在于晨，明早要早起早锻炼。

广州~乔月

2月17日
今天做运动没有急于求成，上去楼顶，在空地上来来回回走，刚开始感觉累的，后来放慢脚步，慢慢感受到身体的拉伸，一步一步下来身体放松了。高抬腿压的时候又增加了一点高度，就像又拉开了一条筋。俯身的时候腿很酸胀的感觉，上扩的感觉头在中间很僵硬。做累了就休息了，还有些下午继续做，感觉没那么累。但是晚上出去很晚才回，又是累到了。

广州~乔月

2月18日
昨晚半夜才睡，然后不知几点醒了，翻来覆去好久才睡过去。今天白天比较忙，没得空练，晚上才来练，先走一大圈回来。四举有点累，但是拉开的感觉更好，压腿继续压到酸了争取再把头下一点，再多撑长时间一点，俯身双够，双手交叉可以撑住地面了，今天跳的台阶比较矮，很好跳，跳远地面滑不敢太用力，俯卧撑是在压腿的地方完成20个的。休息了一会一口气爬上九楼，感觉还挺好的，嗯嗯，这状态我喜欢，之前爬一半都累的不行。真的感觉到了运动的好，心态好，身体会有变化。

广州~乔月

2月19日
上午到楼下周围慢慢三走，加四举。找了个更高的杠压腿，放上去很轻松，用力压快速压，不能压下多少。想起练瑜伽时说要放松，柔软腹股沟，试着放松慢慢往下压，很好的压下去了。俯身双够轻松完成。跳远下蹲做完有点累，买完菜爬上九楼歇会，感觉身体恢复过来了继续跳高。下午坐车太久感觉身体又不通了，晚上回来又练起，压腿和俯身的时候左腿腘窝很痛，这个地方之前走路多，站多的时候也会痛，但是今天更痛，不知道是否跟我平时走路姿势有关系。俯卧撑平着一次只能做几个，仰卧起坐不抱头一次可做完20个。这两个弱项得补起来，加强练习。

广州~乔月

2017年2月20 日
今天早上五点不到醒了，昨晚拉稀，半夜才睡，起来上了厕所又回到床上趴下，准备再睡会，然而脑子里总是想事情，就是睡不着，就这样一直挣扎到六点半起床。起床后感觉还是很累，就像熬夜没睡一样。七点半出门去公园，仙人走四举时，身体很乏，打不起精神来。后来走了好久才打起一半精神来，做运动都不如昨天的轻松，像湿气重的那种困倦不想动。慢慢做完走举压俯扩，接着走一圈，出了一点汗，感觉好一点。下午五点出去打篮球，打了一个多小时，回来在楼下再来练，还是没有很轻松的感觉，单脚跳还可以，跳高不是很高的轻松，跳远就比较累了，仰卧起坐抱头20个可一次做完，俯卧撑不行，还是得斜着。

广州~乔月

2017年2月21日
今天七点半醒来还是困。到楼顶练的，花费一个小时，来回的走举，高抬腿做多了也累，又换横着走，倒退走，再来高抬腿。四举的话昨天投篮右手太用力了，肩膀上臂这块肌肉酸。俯身双够20多个之后起身有点晕，难道是这几天失血了气血不足。弓步压腿侧压腿正压腿一个个压完都要冒汗了。仰卧起坐做完20个也是蛮累，俯卧撑不能做标准，放下一点就撑不住了。做完跳跃之后心跳有加速，之前不会这么快的。这两天状态不太好，睡也没睡好，玩也没玩好，还要操心，烦恼事也多。希望明天有改善，把精气神练上去，把气血补回来。

广州~乔月

2017年2月22日
上午去公园练了一遍，刚走完四举时就发热有点汗了，天气阴天有，点光线，比较闷热，所以就找到树荫下去练。先四举，俯身双够下得去，双手着地，只是双腿还不够放松。三扩没问题就是右手还酸，弓步压腿时膝里面咔咔地响，正压再往下一点，再坚持十秒，酸痛酸痛地感觉，拿下来脚还可以走，就有点累了。撑在压腿的栏杆上做俯卧撑20个，做完回家，跳一层台阶。晚上到楼顶再练起来，比早上更快进入状态，照样压腿压到酸，然后单脚跳，跳高，心跳有加速，蹲起时有点晕，心跳还是快。休息一会做仰卧起坐，腹部还是没力气，抱头做10个，不抱头做10个。俯卧撑有进步平着可以七八个了，虽然不标准，但是感觉得到手臂力量长了一点。

广州~乔月

2017年2月23日
今天练起来比昨日感觉更好，仙人走很快放松，横着走高抬腿都能轻松地做完，四举手不那么酸了，俯身双够一下就摸到地板，腿不会僵。扩的时候右手肩关节有咔咔地响声，弓步压腿，侧压，正压都比较容易。单脚跳，跳高，蹲起慢慢地做，做完很轻松，没有前几天的沉重感。仰卧起坐抱头20个，俯卧撑20个有间断，明天再接在励。这几天心生感悟，烦恼是处理不尽的，把身体锻炼好，身体健康才是最重要的。

广州~乔月

2017年2月24日
去了荔湾湖公园，不知是因为天气原因，人很少，很宁静。兜兜转转亭台堤桥，岭南风景。湖水清澈，是在这边少见的。先正常仙人走20分钟，然后高抬腿，横着走，倒着走，平举走，上举走，下举走，一平一上走，路上没啥人，怎么走都可以。边欣赏风景边锻炼，美哉！找了一湖边空地，开始俯身双够，单够，三扩有拉伸感，然后开始压腿，弓步压正压没问题，侧压有问题，穿靴子不方便，脚掌不能贴地面。压腿感觉左腿更容易些，右腿稍钝。而后蹲起，慢慢蹲，慢慢起跟快蹲快起感觉不一样，慢蹲能感觉到身体的运动，快蹲对身体感觉差，只是头晕。见着台阶就跳跳，在空地单脚蹦几下，跳几下。跳的沉重，心却轻了。回家仰卧起坐，俯卧撑做起，累就歇一歇。以前心情容易受天气影响，风雨阴天不想出门，其实出去了就不用怕，走出去都是风景，身体开了心情就好了，心情好了哪里都是风景。

广州~乔月

2017年2月25日
今天天气好冷，外面还下着雨，在室内练习，大厅有三个房间大，空间够，但是还是没有在室外方便，仙人走就一直转圈圈，转差不多了高抬腿走，横着走，倒退走，然后四举，四举也是脚步一会一换，举完手累了又开始仙人走。慢慢做更能感受到身体的动向。而后的俯身身双够单够也放慢了速度，然后是扩，特别是上扩有一种拉伸的感觉，压的话弓步压和侧压没什么痛，正压才体会到酸痛。蹲起也有放慢速度，慢慢起会比快速起累，但是起来之后不晕了。跳的话跳的不高不远，随音乐而起跳。俯卧撑一次10个，分两次做完，仰卧起坐也慢慢做完。

广州~乔月

2017年2月26日
今天早上还是比较冷，在室内练，走的时候感觉左脚不太舒适通畅，所以走的时间比较长，仙人走二十分钟，高抬腿，横着走，倒着走，加上四举二十来分钟，俯身双够，刚下去时有点不适，慢慢下去慢慢起来，更充分的拉伸。弓步压腿，正压腿，放松的状态，压下去更多，身体拉的更舒服。蹲起放慢，随音乐随意起跳。下午大扫除，刷地板，洗厕所，扫地拖地，一小时。然后去逛公园一小时，公园里又有了新花样，新开的花，新长的嫩芽。晚上骑车出去，回来仰卧起坐俯卧撑，感觉到腹部手臂力量大了一点。还有放了一天的屁，拉了几次稀，没有很难受，就没管。

广州~乔月

2017年2月27日
上午本来是仙人走着去办事，坐轿子的感觉正舒服呢。然后一到办事点出来就东奔西走的赶，一上午都在着急赶，中午比较累睡午觉都没听到闹钟。下午又赶着出去，一直待室内地铁站内空调下越待越没精神，晚上才在人民公园系统的练一套，人民公园路又宽又直交叉横错很适合仙人走，四通八达随意走。外围仙人走一圈，然后进里面一点高抬腿，横着，后退。走小路四举，再挑一空地俯身双够，单够，蹲起完没有头晕眼花，三扩慢慢做才够拉伸，完了就压腿，弓步压腿小腿后面肌肉很紧，侧蹲压外侧肌肉有点牵拉痛。跳远，单脚蹦哒，再骑车回。回来做俯卧撑仰卧起坐。做完真觉得身体舒张开了。昨天听群里好多人说想辞职，我今天办的辞职手续，前一段时间已停止上班，感觉身体有在慢慢变好，心情也更舒畅了。

广州~乔月

2017年2月28日
二月最后一天，穿高跟鞋出门，不仅脚痛的要死，还很累。回来换鞋出去运动，越走越不累了，俯身双够拉的很舒服，上扩脖子不那么僵硬比较放松，弓步压腿侧蹲压腿比较紧蹦，慢慢压着拉伸一点，正压不那么紧蹦了。以后尽量不穿高跟鞋了。

广州~乔月

2017年3月1日
白天没练全，只是单项的做，晚上练了一套，走，举，俯身双够单够，弓步压腿小腿紧绷，正压腿觉得左腿比较容易，压右腿时没站稳不小心撑了一下，右股骨转子有点痛。做仰卧起坐时左膝盖骨痛，俯卧撑20个一次做完。这几天都没能及时传日记，也没有早睡，更没有早起，明天要早起。