德明中医

标题: 二期广东-anissa 健身日记 [打印本页]

作者: anissa 时间: 2017-2-15 23:08
标题: 二期广东-anissa 健身日记
本帖最后由 anissa 于 2017-2-15 23:13 编辑

变形记---拭目以待
这次健身是在大千老师的指导下进行的，为期一个月。一向对健身不上心，但对美有点在意，又或许，多了个漂亮的罗姥姥：）一切皆有可能吧。
没有什么比健康重要，这才是我真正想要的。期待ing
健身内容记录如下……
2月15日
早上8:15去楼下花园
仙人走20分钟
三走各20步*2
四举各20步*2
三俯各10
三扩各20*2
仙人走30分钟回程
晚上7:30去楼下海滨长廊
家务買餸煲湯
三压各2
三跳各2
小跑冇做
晚上8:40回家吃完饭后
二卧各2
听歌 1小时
总结：三压侧蹲压时很难下蹲，压时脚不能整个着地面，後竟然不能自起身，腰腿痛，辛苦。压腿和单够双够也比较吃力，只能慢慢少量做。二卧仰卧起坐和俯卧撑也是挺费劲呢。仰卧起坐要手脚齐用才能起来，气上冲肚子痛不能多做。做三跳时，身体沉重，无力跳起，全身感头晕，酸胀痛

作者: anissa 时间: 2017-2-16 22:46
2月16日
昨天可能用劲大了，筋骨太硬，整个人包括腿部都是绷紧的感觉！今天不给自己太压力，意思意思一下，先动起来养成习惯。
早上顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组。
晚上三压各2，三跳各2，二卧各2，听歌 1小时
总结：高抬腿压不下去，侧蹲压时，膝盖和筋骨感觉更疼了，腿压不下，还不能起身及会往后倒，气短。俯卧撑跟仰卧起坐肚子疼痛尤为明显。

作者: anissa 时间: 2017-2-17 22:36
2月17日
今天分段完成大部分锻炼，出汗，没前两天那麽累了。
重点是要所有动作都要在轻松自然的状态下完成，不再用蛮力。

顺序：仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压各3，三跳各2，二卧各2，听歌 1小时

总结：今天做单够，大腿肌肉酸，但还是狠下心够下去，不过侧蹲压时对我来说还是十分困难。仰卧就用双手放在两侧，借助手臂身体的力，顺势来起坐，会容易些，但做几个，就累了要休息。俯卧撑就先撑在床沿上，慢慢做。
我已很久没有用腿跳跃，现在三跳跳起来身体真好重啊！

作者: anissa 时间: 2017-2-18 22:57
2月18日
今天我一直没闲着，趁周末重点是抹地，再整理好㕔中杂物。
健身就没那么多规则，走起啦，以不累舒缓享受惬意为主。
健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，各意思意思一下，後听歌 1小时。
仙人走时发觉右腂有扯痛感。

心记着：心口放松，肚子放松，胸部放松，脑袋放松，肩部放松，后背放松，腰胯放松，全身放松。

作者: anissa 时间: 2017-2-19 20:25
2月19日
早上假期饮点姜糖水后，便出门了。平时在公园一面健身都会晒到太阳补补阳气，但因今日天阴，傍晚还下细雨，没撤了。

健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，各项都分段顺序做下来，但数量有多有少。
右脚腂还有扯痛感，应扭伤了。
中午在外吃饭出去，回家收拾床，洗衣，扫地，听歌等……

总结：运动只有仙人走三走，四举最舒服最不累，但今日老师已训示各项项目要全做，一个不能少，但数量可慢慢增长。
下蹲的侧压腿，俯卧撑那个我做真有点难，仰卧起坐就坐床边慢慢少量做。跳台阶、单腿跳及立定跳远身体没那么沉重，可有力跳了。嗨，努力坚持下，少量多次地做，万事开头难。

作者: anissa 时间: 2017-2-20 22:17
2月20日
天晴，早上到公园按老师说的顺序做了健身运动，不过不包保标准的，后面运动量大的跑，跳就意思意思一下算了。
健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，小跑……
锻炼了一会，觉得没前几天累了。侧蹲还是压不下去也起不来，我先扶墙慢慢硬撑下去，半跪着做，吃力，几乎全扒在地，稍微做几个而已，很累，希望数量可慢慢增长。半蹲时发现膝盖骨头响啊。
仰卧起坐有点难度，从小就做不了，唯有坐長櫈边少量做啦。今晚一面打扫卫生一面听歌唱歌练气，呵呵……

作者: anissa 时间: 2017-2-21 22:02
2月21日
天阴很大风，我今早很迟才到公园。怕懒癌和拖延症发作，要警惕，会被踢出局。
健身顺序：仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压-高台压10弓步压10侧蹲压3，二卧各3。
我做了几天，没觉得有什么进步，就是酸痛那种感觉不明显了。下蹲的时候膝盖会咔咔响，俯卧撑只能先扶着高点处练，侧蹲一定要扶墙，下庒半跪着做，否则我一个也做不来。
出现短暂的翻病现象，左腿根部特发一阵阵扯窜痛，持续半晚时间左右。

晚上微雨，放着音乐听歌抺地。默念：放松，享受，惬意去做，不要追求数量^_^

作者: anissa 时间: 2017-2-22 16:53
2月22日
今天阴风阵阵，刮风就刮风，居然还下雨，下雨就下雨，还下的特别小。打伞被风吹，不打伞淋一身。。。怎出去公园，烦死了。
还好吃完早餐停雨了，继续仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压-高台压10弓步压10侧蹲压3，二卧各3。三跳各5(身体还是比较沉重）。

锻炼了一会，感觉全身活血了，不像以前硬邦邦酸疼的，神清气爽很舒服。仙人走留意到自己有少外八字，还好老师是希望我们养成运动的习惯，先动起来，标准会酌情放宽的，以後会慢慢修正过来。

俯卧撑丶侧蹲丶仰卧起坐丶三跳的动作比较有难度，少做，希望以後慢慢增加数量。千爷已下令群里不让说疼了，呵呵…

春天春捂，天雨绵绵，出外运动小心，出汗还会被淋一头雨的，真要好好想办法找一处适合地方了。

下午晚上有约要出外，听歌丶家务就歇一天吧！^_^

作者: anissa 时间: 2017-2-23 22:35
2月23日
天阴间中有小雨，雨稍停後，仙人走去，断续做馀下项目。心唸着：下雨天，一定要找一个适合地方锻炼，家里窄小，锻炼的不舒服。

顺序：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……
天雨大风关系，沒有晒太阳，前面的动作基本都有做，只侧蹲丶俯卧撑丶仰卧起坐丶三跳，这几个动作做得比较少做，下次试增量^_^

晚上听着音乐唱歌，手洗2件衣服（平時早待在洗衣机了）完畢洗睡。

总结：酸疼感减轻，神清气爽，身体觉得变轻了，在三跳高时候很明显。目前是打根基的阶段，勿着急疑惑，唯有紧跟随，脚踏实地去做。脉开身体好，自然智慧开，才能更好地吸纳，跟随大队上蒿山采仙果去^_^自在！唯自在！

作者: anissa 时间: 2017-2-24 22:46
2月24日
今天太冷了，寒流会持续几天，熬紅糖姜水喝了出門。仙人走半小時也没出汗，确实太冷比冬天还冷。启动启动走起！
仙人走了4O分钟左右就不觉得冷了，之后有微汗出，順序做各項目，感觉轻松了。

顺序：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

把所有项目粗糙的做一遍，今次侧重在走，三俯三压感觉拉的舒服，后面的侧蹲丶俯卧撑丶仰卧起坐丶三跳、跑还是有些运动量，我今次做了少少加重，但做完已大汗淋漓，心跳氣喘。
晚上还是听着音乐唱歌，抺地。

总结：明显感觉胯活了很多，筋又开了一些，不过还是感觉腳腰没什么力气可以撑起。希望自己能强壮一些。加油！

作者: anissa 时间: 2017-2-25 22:34
2月25日
早上这边阴雨绵绵，还伴随着大风，太冷了。刚出去公园被淋了一头的雨，风雨交加，勉强找到了一个地方锻炼。做运动的时候，想着那么冷的天，不会感冒吧！
按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压各10，因当时环境条件不允许，馀下项目三压丶三跳丶二卧等只是意思意思一下，希望天气好有时间锻炼，再加做。我做仰卧起坐丶侧蹲起坐丶俯卧撑还是没有力，好困难呀。经盘结的厉害，下蹲脚跟总是容易翘起来，慢慢吧！实践放松咒法，锻练感觉轻松了。

今天温度下降到十度，懒得煑食及做家务，暂停一天喵冬，去附近食馆吃算了。。。那么冷的天。
晚上听歌，早早洗睡^_^

作者: anissa 时间: 2017-2-26 22:10
本帖最后由 anissa 于 2017-2-26 22:19 编辑

2月26日
早上天气仍然冷及有风，还好没有下雨了。昨晚看书，起来迟了。
今日假期天怕冷也好些了，哈哈哈，出外溜溜，到人群中看看逛逛，閒晃一番。看着时间仓促，赶紧锻炼起来喽。
按要求顺序项目一条条的做，出汗。仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧等…
仰卧起坐丶侧蹲起坐丶俯卧撑还是起不来啊，要借助外力，下焦腰胯腿都还活不开。少数量做，坚持努力尽量动作规范令腰胯开活。耐心等待，希望我的气血能充足。自锻炼以来发现人也胖了，希望以後坚持会瘦回下去。

晚上累了，家务，其他没有做，听歌後洗睡^_^

作者: anissa 时间: 2017-2-27 22:55
2月27日
今日天晴稍冷，不下雨可以不用见缝插针分段做项目。

早上顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组。
晚上三压 -高台压10弓步压10侧蹲压3，三跳各5，二卧各5，听歌 1小时，家务：搽桌子洗衣服2件拖地。

不知是否天气忽转冷了，这几天几乎每晚半夜都醒，心口发慌。但人又很容易肚饿，饭量增加不少，真怕会胖下^_^

作者: anissa 时间: 2017-2-28 21:57
2月28日
天气晴朗，寒流逐渐离去，喝完红糖姜水出门去。

实践仙人走放松咒法，把所有项目练习一遍，感觉很好。
按照顺序：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压-高台压10弓步压10侧蹲压3丶二卧等……

总结：仙人步脚老小外八，侧蹲压勉强下了，就是起不来，膝盖使不上劲，老是要往后倒，腿部弱，脉不开筋拉住了吧。下蹲时膝盖咔响已减少。昨晚做俯卧撑及仰卧起坐加量时，起来腰腹手臂酸痛。

明天清远旅游2天，家务劳务就暂停，听歌後洗睡了^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-1 20:42
3月1日
一早6时起床，出门去深圳罗湖口岸集合，到清远佛冈聚龙湾游玩2天，健身就暂停了。
舟车劳顿，还真累，怪不得中医老师，常说旅游最耗气血的。
还有一趣事，不知什么时候能练成功的侧蹲压，竟…然…可在温泉水中完成，呵呵。。。开心再开心。
睡了日记後续。

作者: anissa 时间: 2017-3-2 20:28
本帖最后由 anissa 于 2017-3-2 20:30 编辑

3月2日

2天青远旅遊结束，下午回程时，参观马塔飞燕景区时，在公园顺道做健身项目：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压做一遍，奌赞一下自己，有恒心不是懒蛋一个^_^

吃喝玩乐，没什么活动还累，真十分奇怪。今晚早早上床，明早恢复健身去。

作者: anissa 时间: 2017-3-3 23:57
3月3日

早上到公园做健身项目，仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

停了2天运动，感觉身体变硬了，很多筋脉不开，刚开始肌肉有些拉得酸痛，三压几乎压不下去，蹲不下来，但慢慢的，习惯后基本都能做得了，给自已赞一个。
练上扩的时候，心里有一阵恶心，锻炼出少汗，但并不感到累，就是腿沉重了，可能下腹部不通堵住了，稍後就好多了。弓步压，侧蹲压，高抬腿压，仰卧起坐特别的难，但覺已进步不少了。饭量增加，感觉更容易肚饿，怕变胖子，克制。。。

天朗气清，走着走着做健身运动，抬头看看蓝蓝的天空，真美好^_^

晚上做饭，洗碗丶拖地丶听歌後，洗睡去了。

作者: anissa 时间: 2017-3-4 23:25
3月4日

今日天晴，感觉稍冷，关键是风太大啊。姜红糖水一杯後，穿件薄羽绒外套出门了。

到公园惯例做健身项目，仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

今天上群组，发现弓步压都做错了，按老师解释又要直身又要下压，真的太难了。侧蹲压也是错的，上身都是趴着的了。不行，一直做的都是腰直不起来，做直了就压不下去，老高高地卡着相当尴尬。压腿是我的弱项，还有那么多讲究的，今天晚上再重练，此时此刻的我好想撞墙。
日记虽然天天写，不会被踢，但月底要视频考核，真怕没有资格进高级班，这样下去好大的压力！这几天胃口好，一下子又饿了。
本身就是肉鸡，折腾对了就成柴鸡，否则一辈子都是肉鸡。
锻炼回来后很累，家务没做，听歌洗睡去，嗯，最近睡眠也变得好了^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-5 22:18
3月5日

天晴假期日，一早公园已很多人。
按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，馀下项目三压丶三跳丶二卧等应该是我的弱项，那预留多些时间，尽力做对。

今天按老师讲的试着弓步压腿：前腿成弓步，后腿蹬直，上身中正。高抬腿就先试着浑身放松，缓慢抬腿放下，身子向一侧倾斜后手身下压去。做侧蹲时可能太心急了，右脚轻扭伤了，痛！
锻炼完毕觉头晕沉重，浑身使不上力气，身出冷汗，然后，腿部发沉感觉僵硬，这个是翻病吗？！想想可能下焦不通的厉害，水湿重吧。同时锻炼双够时，发现左肩关节有咔咔声响。
实践放松咒法，感觉轻松了。
紧记老师的48字箴言：
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

今天饭量不大，人很累，可能昨晚反常很迟才入睡吧。今晚听歌丶煲粥丶洗碗拖地后，会看一会书，才洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-3-6 22:35
本帖最后由 anissa 于 2017-3-6 22:41 编辑

3月6日

今早这里阳光明媚，下午就大风，阴沉沉的，怪不舒服的！
还好早上锻炼运动顺利，项目仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

今天身体有些轻松，没有之前那种沉重累重的感觉，也不知道是不是昨天三庒拉抻太使劲，太狠了硬拉伤筋肉。
循序渐进，三压练的比较多，做动作时，以缓慢自然轻松惬意为好，不用蛮力硬来，一天精神和身体都非常的舒服。

训练就快结束，要多点时间锻炼，希望身体通透些，考核视频就容易通过，人还是要内求自救的。

最近觉精神好，没有烦春困。昨天是惊蛰啊，虫子都出来活动了。

晚上很轻松惬意，一面听歌一面煲汤丶拖地丶看书，後洗睡去了。

作者: anissa 时间: 2017-3-7 22:56
本帖最后由 anissa 于 2017-3-7 22:59 编辑

3月7日

早上间中有阳光，大部分时间阴沉沉的，天气又冷起来。喝了些汤就出门了。

今天因大风关系，公园行人稀少。按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压就是弓步压10，高抬腿压10，侧蹲压5，三跳丶二卧等…

锻炼大半个月，身体反复时沉重时又轻松，痛的精神佳，都是翻病出来，向好方面进展。但我收获最大的地方，是不胡思乱想，心态放宽了，眼光放远方。
老师说过把身体和心灵都修好以后才能遇到更好的事和人。频率相同，志同道合的会走在一起，诚然如是。貌似我体重也增加了，因为锻炼胃口好了，现在是大口大口的吃饭。

晚上一面听歌一面煲粥丶拖地丶看书，然後洗睡去了。

P.S.母亲最近常问：你地板为何要拖那麽勤^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-9 00:15
3月8日

这两天我这里又有寒流了，早晨公园风大还下雨，幸好找到一处能避风雨的地方锻练。一路走，周围冷飕飕的，感觉锻练起来很不舒展。按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组。馀下项目三压丶三跳丶二卧等…来不及做完的情况下，只好分段留到晚些，天气稍好才做了。

晚上煲汤丶整理文件丶听歌丶看书，然後洗睡去了。
总结：
锻炼过程中，留意到身体的一些变化，反反复复有各种冷热麻涨酸痛反应。精神感觉很好不累，就是大便次数多了，一锻炼就有便意。我的饭量始终保持高水平。最近下午都不困累，晚上睡觉入睡後，早上会在3:00-4:00醒，这样有问题吗？群友説这时候正阳气升发，身体有不通，会被顶醒吧！

P.S.疏是枝条艳是花，春装女儿竞奢华……三八妇女节同乐

作者: anissa 时间: 2017-3-10 00:30
3月9日

今天降温，风大，早上醒来总想赖床。匆爬起来姜糖水先喝起，出门锻炼穿了薄羽绒服，不然冷呢！

项目顺序仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

今天运动腿又觉沈重了，试着标准弓步压腿，膝盖不小心侧扭到了，另侧蹲时侧压的那条腿总是楞直不了，拉抻感觉有点疼。做三跳後也挺累的。後经教练提醒老师是先不要求姿势标准，初级班只要练就有效果。紧记时刻不忘和缓丶舒适丶放松自然丶享受丶惬意，勿用强。

我现在大口吃饭，学千爷说，用尽废退，撑开胃，让脾胃更好的动起来，呵呵。

晚上惯例听歌丶拖地丶洗衫（洗衣机）看书，然後洗睡去了。

P.S.天天群上听老师不厌其烦，提教我们吃饭穿衣，走路睡觉，改那些毛病，给个点赞。众生苦啊，希望锻炼後，各人心开脈解，脱胎换骨，就能治百病啊。

作者: anissa 时间: 2017-3-10 22:28
3月10日

今天回暖些，还是风大，凉有雾，又开始湿啦，这跟节气有关吧。一早喝了碗粥出门去了。

仙人走，三走，四举，三压，三扩等…多个健身项目，开始全面盘活身体锻练。

今天老师在QQ上明示，这一系列健身是内藏高深学问，把我们身体12憋点慢慢解开，可防治各种大病，所以坚持锻练一定没错。心有千千结，身有千千结，锻炼开脉。

为要紧跟千爷步伐，有自然的生活观点，身心感觉舒服，想吃就吃。很久没吃牛肉，今晚晚餐…吃牛肉方便面^_^

晚上吃方便面，洗碗丶拖地丶听歌后，洗睡去了。

总结：每日健身都向前进了一步，原先侧压容易后倒到现在可以坐稳，三跳可分段慢慢完成，但高抬压腿及仰卧起坐还未拿住，十分吃力挺疼，腰跨部的筋还没全拉开，要努力了。

自从锻炼后，生活充实了，总感觉时间不够用。这两天4点半左右就自然醒了。身体柔软了，精神好不犯困，食量增加了，胖了，囧！

P.S.明天上佛山旅游2天，健身要暂停。

作者: anissa 时间: 2017-3-12 00:11
3月11日

今天因去佛山2天游玩，提早5:00外出，到楼下平台花园锻练，天还未亮，好像还下微雨，湿漉漉的。这里开始梅雨天气了，但不影响锻炼。迎着风仙人走，三走，四举…约6:30完毕，即出发罗湖口岸集口了。

今天家务暂停。

作者: anissa 时间: 2017-3-12 20:07
本帖最后由 anissa 于 2017-3-12 20:09 编辑

3月12日

2天佛山游玩，没有时间锻练，趁车程时间比较长，可回想一遍老师这套德明健身，就是开合松驰一阴一阳的道理。

这套运动很多细节我都做不到位，但对身体虚的人却非常合适，不剧烈，身体是渐进式好转，让心结得放开。要坚定的实践，多多体会，效果才出来。

老师的方法都告诉大家，原理还是需要很多智慧及基础知识的，讲的十二能量点我从来都没听过，还搞不清，得自己去反复学习才行！传统的健身方式，已严重走偏错误，所以坚定跟着老师走，方向对，方法对，就只管耕耘不问收获了^_^

松静自然，享受、惬意去实践，气血自然会跟上去。

不用思考那么多了，今晚回港，明天又可健身，呵呵。

作者: anissa 时间: 2017-3-13 23:05
3月13日

今早大雾18度左右，回南天，还好不下雨，吃粥后出门锻炼了。

公园风不大，天阴没阳光，顺序做仙人走，三走，四举，三压，三扩等…

做了完毕，觉得身体沉重了，起几下运动就又不想动，跟气候有关吗？感觉退步了，腿没力啊，侧蹲压要不下不去，或下去上不来，弓步压腿膝盖疼及手肩骨发出咯咯响。
下午继续练习，好补回昨天的缺席。照老师说的下蹲方式，重心稍微放后退，光脚并拢蹲，但是会向后跌，练起来十分有难度。以前双脚不并拢时还行舒服多了，只是蹲下去的时候，肚子顶着，双脚不并拢，脚后跟老跷起来，希望这问题改善了。

今天处理家里突发问题，比以前心放开了，不这么纠结，深信健身好好梳理经络后，身体就会往好的变化。

晚上，煲粥丶听歌、看书，然后洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-3-14 23:58
3月14日

今天又降温，风大，天阴有微雨，我现在这几天基本上五点就自然醒，而且不睡午觉，一天很精神。

清明时节雨纷纷，公园很少人，仙人走，三走，四举，三压，三扩等顺序做下去，昨天练习标准的蹲起，今天大小腿酸疼。弓步压腿我现阶段尽量上身中正立直，不要前倾，至于能下多少，就不过分追求，自己根据情况量力而行。锻炼基础班项目一段时间，除侧蹲压少做，三跳和二俯不是每天都做，其他都做了。

二期接近尾声了，我活力确实增加，心情也开朗了，不犯春困。我目前还不能完成全套动作，能通过考核入高级班也是未知之数，但养成欢喜运动的习惯，身体好了，心情都不一样了！千爷破我的执念，明白别憋屈自己，自在好好享受人生。打着解放天性的旗号，我外出旅游社交多了，大口享受美食，吃多了，发胖。。。。反者道之动？！呵呵。

今天老师讲房中术了，真令人脑洞大开。人最大的敌人就是自己，生活在其中，享受在其中。

明天去5天海南岛游玩，今晚听音乐后，洗睡去^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-16 00:05
3月15日

今早5:00左右就出发海南岛旅游，整日除午、晚餐、上洗手间外都在长途车上渡过，还真沉闷。
晚上趁乘船去海南岛空隙，仙人走，三走，四举，三压，三扩等在船上锻练一轮。

落船入住酒店已很晚，明天继续旅程，洗睡去了^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-16 22:16
3月16日

海南岛旅游第二天，行程紧凑，锻炼要被迫暂时停止啦。
一个月过去，二期健身正式结束，好快啊！进入视频考核程序了，回港要交卷，囧大！

作者: anissa 时间: 2017-3-18 00:45
本帖最后由 anissa 于 2017-3-18 00:47 编辑

3月17日

今天是海南岛旅遊第三天。。。

作者: anissa 时间: 2017-3-18 22:08
本帖最后由 anissa 于 2017-3-19 21:26 编辑

3月18日

今天已是海南岛旅遊第四天。。。

作者: anissa 时间: 2017-3-19 21:25
3月19日
海南岛旅游完毕，回港要视频考核，日记完毕！

作者: anissa 时间: 2017-3-22 15:48
广东组二期初级班月縂结--广东--anissa

这几年因工作读书的关系，身体憋的开始走下坡路，不爱说话，脸色暗淡，头发变得稀薄等好多毛病，自己变得越来越懒了，不爱动。

刚巧遇到大千老师指导的健身开课，这才是我真正想要的，没有什么比健康重要了，毫不猶豫加入^_^

这一个月总体感觉，睡觉好了，大便次数增多，尤其是上午和下午锻练后特想吃，有饥渴感，人精神了不累。发现眼睛明亮了，不懒床了，自觉喜欢上运动。感觉身体比以前柔软有劲了。

真的不是矫情，我第一次学会对人真心感恩，心里坦然，放松了不少，变得有耐心面对事情了。这么平常的一套健身项目，身心竟有这大的提高和收获。我也曾犹豫是否申请加入高级班或停留初级继续锻练，但想及要先把身体锻炼好了升级，才能去带动家人及朋友，再不纠结，努力去试试！

作者: anissa 时间: 2017-3-25 19:52
3月25日

今日健身高级班开课，从健康群到初级班，从初级班到高级班，说句实话，今天才知道正确的仙人走。

看了老师示范的仙人走、扛包视频，终于知道怎么走路了，原来我以前仙人走都走错。

重点：上身矗直，不要前倾，腰直胸挺、抬头，腰放松，上身如坐腰中，身体前面舒展，腹部放松，背部松张挺拔，走时，以腰跨发力，自然行走，以悠闲，自在，放松，惬意为好。走路姿势不对会压迫膝盖，要拿胯走路啊！经脉闭塞，通过仙人走能开通经脉，越走越轻松，人越来越精神了，不累。

抗包上或者要在家里做，但要找到个大包来天天搬对我也是难题。

今日因爲同家人拜山，自己感冒了，就暂停一日锻练，累了要休息明天再来说了^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-26 22:41
3月26日

今早天气又急降10度，还下微雨，没有太阳，早上7:00起床，打算去公园锻炼，不行，我得恢复身体，不能再着凉了，就这天懒懒吧^_^

今假期天约了朋友们茶聚，后一起逛街，还是挺劳累，我得收收心，注意病后不能再伤气血了。

晚上仙人走1小时，特调整以前的不正确姿势，也忽然明白老师苦心为何要写日记，是要约束我们的惰性。

回家，这回真累了，洗睡去，明天继续。

作者: anissa 时间: 2017-3-27 23:08
3月27日

今日天晴风大。
昨晚10时半左右已上床睡，但失眠了，辗转反侧，半醒半睡着，3点醒就睡不着了，拖拉到7:00就到公园锻练。

顺序项目是仙人走四举三俯三压。仙人走整体还是不太找到感觉，只改善了原来含胸塌腰低头的走路方式，但感觉胸口紧，闷，难受，恶心，身出虚汗！中间感冒断了几天运动，身体变懒了，不爱动，平常功夫还是下的不够，感觉喘不上气。

提醒自己慢下来，放松，减少时间。明天再然后继续吧！

晚上人比较累，煲粥、整理房间，看书听歌后，洗睡去^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-28 22:39
3月28日

今日天晴仍然风大。
太好睡了，迟了出门，昨晚可能昼夜温差大，身体又累需要休息睡昏了^_^

健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧…各项都分段顺序做下来，因找不到适当包包，抗包项目就暂还没有做。

运动后感觉比以往累，螺旋式慢慢身体会改善吧！凡事都这样，心里一急，锻炼效果就差。我尽量不要想在赶紧完成作业一样，要感觉到了轻松惬意。身体放松心情放松^_^

锻炼之后，侧庒腿、高抬腿、situp等超累人，双脚酸痛的。回家特别做了姜红糖卧鸡蛋吃，补补气血，真好味^_^

晚上，懒到不想动，没有做家务了，只匆匆煑了菜肉云呑吃，就洗睡了，明天继续奋斗！

作者: anissa 时间: 2017-3-29 21:54
本帖最后由 anissa 于 2017-3-29 21:57 编辑

3月29日

今日天阴微雨，間中有阳光。

匆匆吃过粥就出门了，公园今早很少人，可能是曾下雨的关系吧。

仙人走四举三俯三压…活动项目一直锻炼下来，就喜欢仙人走加四举，其他项目虽然进步很大，但还不到位，不知道啥时候可以突破了。刚做完三庒就下雨了，唯有傍晚有时间再出来仙人走走。

这两天老师说了健身和干活劳动的区别在哪，三走四举是专治小心眼，四举的要领是把胸腔打开，要点是拉开，拉开，拉开胸口经脉，以前都不知道，嘿嘿。

10斤重大包已准备了，就便找个背包装几本书的，明天都可以加做扛包项目。老师动作示范太师啊，气定神闲，怡然自得，轻松自在，看着看着，感觉自己也有活力了。

这两天饭量一般，睡眠还好，只是容易感觉累。我发现我变了，面对生活上的事，心里坦然了，更容易恬淡融入生活。

晚上煲粥、看书、听歌，清理书柜衣服后，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-3-30 22:23
本帖最后由 anissa 于 2017-3-30 22:56 编辑

3月30日
今日大部份时间阴天，一会儿下雨一会儿又天睛。这样的天气，要在公园选有遮挡的地方，增加了锻练的难度。

顺序做到仙人走四举三俯三压，就忽然下大雨了，因人多匆匆聚集一起避雨，运动被迫暂停，到傍晚雨势稍停再继续补回下部份。

外面下雨就在家里做扛包，包做好了，就背包内装几本书。第一次做发现包包外层太松软，不太适合，同时包太重了，就是举这个动作吃力，胳膊手腕都没力气，扛包后胳膊发抖。我感觉做扛包是要把下焦和中焦开了才能扛包呀，太弱了，身体毛病真多。

中午犯困，睡了半小时。今日大千老师再示范了三扩的正确姿势，终于有一个做对的动作了^_^

晚上开始抽时间重温老师的中医基础和道德经，煲粥、洗衣服（洗衣机）、抹地等后，就洗睡去，人生其实就可以如此简单^_^

作者: anissa 时间: 2017-3-31 23:18
3月31日

阴天有雨，天气持续转凉。
早上天阴阴，趁没有雨，匆匆吃完粥就出公园锻练了。

健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压…尽量纠正以前做错的方式，练完腰疼。刚结束就突然狂风暴雨，走避不及，半身湿透，囧！

今日老师的弓步庒腿视频真是厉害，动作就是那么流畅自然。原来弓步庒腿重点是活胯，不是一个姿势压下去。我一直以为压腿是越低越好，压伤了，怪不得膝盖无力痛啊。侧压腿道理应也一样，重点开胸开胯，松开筋结，不是生拉硬拽的！

春天阳气不足，下午犯困睡了一会，立刻恢复神清气爽。食量又持续增加，今天扛包就没有做啦。

晚上依旧煲粥、看书、听歌、抹地，天凉洗睡好入梦^_^

作者: anissa 时间: 2017-4-1 23:26
4月1日

今日终于放晴，有阳光。周末一早很多人已在运动，早起锻炼有助于阳气升发嘛。

开始仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压等，练完项目还很精神爽利。
以前练项目都是逐个数个数，完后会累，但看了老师视频，领会其义放松放松的，都是享受着做了，真不那么累了。

今日决定行山，匆匆离开公园上路去。

晚上回家已晚，累！都没有力气扛包了，洗睡去，明天继续^_^

作者: anissa 时间: 2017-4-2 22:27
本帖最后由 anissa 于 2017-4-2 22:29 编辑

4月2日

天气晴朗有阳光。
公园一早已多人，我一边晒太阳，一边先仙走三走，四举，三俯，三扩，三压…全部项目完成了一遍，感觉身体越来越有活力了。

回想当初开始，做健身三俯，三扩，三压的时候，总感觉做的不到位，身体左摇右晃的拉倒，后经老师的点拨鼓励，坚持做下去，一天一天向好变化，真感慨懂道理真能改变一切，要继续努力。

最近饭量回复正常，早排我很纠结怕长肉的，貌似体重没变，肚子小了，哈哈，开心！

今日假日放松一下，约朋友Pizza Hut 茶聚闲谈，后回家看书，听音乐，看韩剧。扛包项目我比较抗拒所以没有做。

晚上，上网购物後，已昏昏沉沉，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-3 22:07
4月3日

天气晴朗。

阳光普照，大地回春，出门到公园全部项目完成了一遍。

我感觉侧蹲压咋做都不对劲呢？老师教的弓步压腿视频时说，弓步换腿的时候，转到正面就是侧压啊，那侧蹲压就是不蹲下去压腿了。那这感觉容易多了，以前我侧蹲压就是蹲下再压腿的，因拼命往低压时腿没有力，一脚跟着地人就倒了。

练完项目后因要赴约，都没时间在家扛包了，怎么办？就摊到明天下午时间做吧^_^

晚上，看书时间太久了，很累。煲粥、抹地…匆匆洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-4 23:54
4月4日

今日假日，清明节同时又是儿童节，阳光普照，公园一早就堆满人。

健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压照老师的视频，纠正弓步压腿及侧压腿动作，但还是不到位，继续努力。

锻炼完毕，随后同朋友到西贡郊游影相去，那扛包又没有时间做了^_^

晚上，煲粥丶听歌、看书，然后洗睡去。假日过得十分开心，明天继续。

作者: anissa 时间: 2017-4-5 22:27
4月5日

是一个春光明媚的早晨，真是个运动的好时光。我今天到公园仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压重点做侧压腿及弓步，练多些松胯转胯，累的乏力没有点力气了，脚都发软，整个大腿酸痛的感觉，希望只是进道若退吧，明天压腿有减量^_^

最近总是很疲惫，腰酸腿疼，乏力，不知是否又排病了。
老师耍的意形拳视频，重点是胯部运动，胯部带动手臂的随意运动，手只是随意的摆个动作，完全没劲儿。学习到第一个练胯的是盘活胯部，看着很享受。
今天总是不舒服，晚上煲粥、听歌就早洗睡了。

作者: anissa 时间: 2017-4-6 22:30
4月6日

天阴间中有阳光。

到公园锻练基本项目，仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压等都能勉强顺利完成。高级班差不多一个月的锻炼，感觉腿部的筋比以前柔韧性好一些了。在锻炼过程中才发现自己问题很多，现最怕压腿。

这几天总是腰酸腿疼，胳膊乏力，身体在调整期吧。看了老师的视频，估计锻炼不当，原来下蹲并腿或两腿分开都可以，只要脚跟不离地。自己有时间就要多折腾，多练垮，多抻腿，要想各种方法打开下面的胯部了。

晚上煲粥、看书、一面抺地听歌，清理书柜衣服后，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-7 22:46
4月7日

今日天晴。一早吃了煮的粥就出门，已见很多人在锻练。项目仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压等完成了一遍。感觉身体恢复状态有活力了。松胯转胯练多了，劈叉竟然下不去了，囧大！做并腿下蹲及双够时，我照老师视频是两腿分开做，比较轻松些。

昨天老师群组内讲普京，今天又分析讲日本人。国与国，人与人，我三观又被颠覆。以前我也不关心这些，现在不知道为啥很感兴趣，就像看热闹一样。老师这一讲，突然间就喜欢上历史、政治呢！老师太博学了，期待老师的内部史记开课，但背诵这关口难，尤其用煲冬瓜，读音又不准。

晚上平常一样，煲粥、看书、听歌，清理家居后，洗睡去。

P.S.緊记人生不可能没有烦恼，但是这并不妨碍你快乐！

作者: anissa 时间: 2017-4-8 23:18
本帖最后由 anissa 于 2017-4-8 23:20 编辑

4月8日

今日天睛，风光明媚。周末公园一早已堆满健身人群及游人。

找一处少人地方，开始仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压等感觉运动时很舒畅，不累。这就是老师不断提醒的放松之道，锻炼时要做到松静自然，才会舒服长久。

最近运动后大腿累，下午饭后总是困，晚上睡眠倒是好了很多。终明白锻炼项目时，为何会嗳气打嗝，原来胸腹不通畅所造成，努力要打开胸腔。明天老师要讲四件套，说会有开跨效果。再放大招教还阳卧及青蛙趴？??^_^

周末有闲暇，静心翻看千爷的中医基础和以前的文章，确实有很多毁三观的地方。

晚上比较悠闲，煲粥、煮饭、听歌，抹地打扫，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-10 00:26
本帖最后由 anissa 于 2017-4-10 00:29 编辑

4月9日

今日假日，大致晴朗有阳光。

一早吃粥出门就健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压这两天努力做开胯动作，开的大转子感觉顺滑了一些，估计要多些时间才能弄开。运动后大腿还是沈酸累，下午犯困。

今早和茶客聊天，他们说我这一年都变了很开朗，很开心，但一样我行我素，不搭讪，啦啦啦^_^

老师今天讲了4件套。箕坐、跪式拉腹、还阳卧和青蛙趴，我还没实施体会到怎做。下午说心情不好的老师，终还不放弃回来带教我们唱歌，虽然没唱上去，但很开心，大千老师，真好，慈悲。自从看过老师的视频，已慢慢纠正我之前做的错误动作，我要继续努力起来。

晚上，煲粥丶听歌、练习唱歌。唱歌真的是拼身体，吼了两句发现声音哑了，一紧张了就拔高，身体太多问题，要开始翻身，唱起共振将胸腔打开，下次约朋友聚会一定去卡拉ok。
晚了洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-10 23:40
4月10日

今日大致天晴。

早上吃完粥就出来了，在公园做完全套健身操后，感觉小腿酸疼。我最近有排病反应，全身不适酸痛中，气血稍微有点跟不上来。下午都没有精神很容易感觉疲劳。身体是自己调整，继续练，要缓缓来了^_^

床上四件套还不会，暂时觉得先做好仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压等项目，身体可以及有时间的话，就穿针插缝做其他吧。

今晚莫名好开心，煲粥丶听歌、唱歌、看书后就洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-11 23:14
4月11日

今日天阴间中有微雨。

天一光趁没雨，匆匆忙吃过早歺出门锻练了。

三走，四举，三俯，三扩，三压等，我感觉自己是曲线上升，好好坏坏的，但一段时间回头发现，原来进步不少^_^

我顺其自然，随缘，身体修好了，修正才有可能开慧，所以老师明天开始讲史记，自己没有参加，下次吧！

运动后腿还是酸疼，下午犯困。床上四件套开始少量试做，箕座最困难，只能拉抻90度左右，跪式拉腹、还阳卧和青蛙趴还可以。

晚上，煲粥、整理房间，看书听歌后，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-13 00:24
本帖最后由 anissa 于 2017-4-13 23:40 编辑

4月12日

天阴有雨。

今早下雨，自己又迟了起床，没有到公园锻练。吃过早歺后，先做其他日常工作，等雨停再运动已是中午了，侧压腿还是下不去，开胯太难，还是需要时间耐心。刚完成全套健身操后随即下雨，匆匆回家。

今天重点做床上四件套，昨天原来我一直都做错啊，大概顺序是先箕坐，然后还阳卧，接着青蛙趴，最后跪式拉腹，都少量试着练。箕坐时我的腰和腿只能到九十度，一点也下不去，需要慢慢来。还阳卧筋疼，青蛙趴因筋硬更疼，堪比酷刑。跪式拉腹要放松腰部屁股才能自然往下，做完全身筋脉拉抻酸痛。

晚上太累了，煲粥、抹地，洗睡去。

作者: kidsscan 时间: 2017-4-13 17:50

anissa 发表于 2017-4-13 00:24
3月12日

天阴有雨。

別忘了初級班的....是基礎

作者: anissa 时间: 2017-4-13 23:35
本帖最后由 anissa 于 2017-4-13 23:40 编辑

4月13日

今日天气凉风大，公园比较少人。锻炼完一套下来，只微微出汗。这几天可能是翻病，边看风景边练，人比较轻松舒展些^_^

高级班就要结束了，床上四件套还不会做呢，青蛙趴，还阳卧，箕坐，跪式拉伸！师姐示范两个视频太棒了，但我学不来，家里面空间太受限制，不管了按自己理解去做吧。

青蛙趴好疼，胯长时间锈死原来是肝瘀堵了，会令情绪心情不好的。赶紧练习起来把跨打开，很多动作就会很容易做了。箕坐坐起来像刚好90度，其他的还阳卧及跪式拉伸試做了，但也不太有感觉，估计不够放松，太紧绷导致。

晚上，煲粥，整理房间，听听歌早点休息去了，明天继续^_^

作者: anissa 时间: 2017-4-15 00:13
4月14日

今日复活节假期第一天，天阴间中有阳光。一早吃粥出门就健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压锻炼完一套下来，已累了。昨天晚上加了四件套，早晨起不来，今天还浑身酸软，特别大腿根处疼^_^

晚上做四件套好难啊，筋完全没拉开，箕坐目前只能九十度，我还趴不下去。做青蛙趴太费劲了。跪式拉伸屁股都碰不到脚，腹部都贴不到大腿，改屁股后坐，这样就容易些。看来我身体里面的妖怪太多了，要努力了。

锻炼做晚了，匆匆洗睡上床。

作者: anissa 时间: 2017-4-15 22:56
4月15日

今天天气晴朗，复活节假期第二天。
一早吃罢早歺，已到公园锻练。我以前确实懒了，坚持一段时间运动，慢慢就成了习惯。我现在做完一套下来，有进步了，只是浑身酸痛，可能是气血跟不上。现累了就少量练，放松，逐步再慢慢加量，加油！我阳气不足，一般穿的多，春天晒太阳，特觉得舒服。

四件套还在努力折腾，但是好像进展不大，希望跟得上大队。。。胯都锈死了，一动作酸痛得很，这个哪天才能打开结呢？！累，太无力了！哎，休息去。

晚上，煲粥，抹地，听听歌，睡去了，明天继续^_^

作者: anissa 时间: 2017-4-16 23:33
4月16日

今日大致天晴有阳光。
星期天又是复活节假期，春日阳气升动，公园一早堆满郊遊旅行团，气氛非常热闹。

一整套仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压做下来，运动完了，脚还是有些沉重酸痛。最近总觉得很困下午都睡觉，气血有点不足，饭量也不大，回恢复以前状况。我现在唯一想的就是补足气血。

跪式拉腹做跪着抻筋时拉的太厉害，我大腿疼，前后筋都痛，太用力向下趴，太逞强，忘记所有的动作要以轻松惬意为要^_^
我因此越练越退步了，不明白身体就是好好坏坏，螺旋式上升。要坚持活动，等哪天结打开了，就能做到位。

晚上，放松自己，一面听歌、煲粥，一面看书，后洗睡去了。

作者: anissa 时间: 2017-4-17 22:21
4月17日

今日天朗气清。

一早到公园完成最基础的动作项目后，脚很沈酸痛。我最近特别困，运动了就很困很困。感觉进入高级班后好像找到身体好多郁结点，退步了。

从最基础的动作到四件套，安排所需时间太长。我现在量力而行，尽力而作，分段一天时不时地练。

开始做四件套大腿根及屁股酸疼，青蛙爬屁股不着地。最近真的像老师说的到疲乏期了，胃口又不好。今天老师在群组给我们打气，重提：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒服，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。

晚上放松心情，听歌、煲粥后，太累了，早早洗睡去。

作者: kidsscan 时间: 2017-4-18 13:54

anissa 发表于 2017-4-17 22:21
4月17日

今日天朗气清。

四件套留最後才做...或晚上做

作者: anissa 时间: 2017-4-19 00:09
4月18日

天气晴朗。

惯例一早到公园锻练，因这几天身体酸疼很没精神，仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压已分段一天时不时地练。身体不通的厉害，底子差，一锻炼，正气供应不足，出现困乏。现在困了就睡，有点儿劲就走。

我这几天做床上四宝，给青蛙趴还阳卧折磨的都不会走路了，胯大腿根很疼，感觉床上自己就是一滩烂泥没有用。箕坐腿一样只成九十度角，压不下去。筋还在那盘着，疼得我惨兮兮！冰冻三尺非一日之寒，现只有一点点来，将筋拉开。

晚上，听歌、煲粥，手洗了几件衣服，太累了，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-19 22:49
本帖最后由 anissa 于 2017-4-19 22:51 编辑

4月19日

阳光普照天气热了。

一早公园一套基本仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压锻炼下来，身体有些累。试做一会扛包，肩膀已酸惨了，放弃。我觉得脚胯部僵硬酸沈，一身都不舒服。

中午小睡片刻，床上四件套默默地做起…青蛙趴没有拉伸的感觉呢，箕坐下不去，横叉也下不去，那大腿根很痛，太丢人了，疼得太慘！現反正千万不要硬拉，夸开了，这些动作慢慢的就没难度吧，尽力做就行了。

晚上，春困吧，听了一遍音乐，睡觉了^_^

作者: anissa 时间: 2017-4-20 23:25
4月20日

今日天晴，间中有微雨。

今天因要上深圳办理一些事，早早到公园锻练去。仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压做了一会便出发了。

整天在外，回家已晚，梳洗时发现最近我变黑了，囧！床上四宝只做了跪式拉腹，还是腰下不去，大腿根酸痛，再要努力锻炼开胯了！累，睡了，明天继续^_^

作者: anissa 时间: 2017-4-21 23:25
4月21日

今天天气忽晴忽阴，有雷雨。

一早到公园运动，见天白了又黑，黑了又白，心想别下雨了，还想再享受晨练一会呢！锻炼完一套下来，出汗了，感觉腿比前几天轻松多了。

今天老师教的迈毛，不知为啥，我挺喜欢，好玩的^_^
嗯，没想到二期高級班考核是上照看脸，得加紧锻炼了。老师说锻炼坚持两个月的人，脸上一定有变化，有光、自信，能看得出有否锻炼。我真希望能通过高级班，过度了瓶颈期，进入生活会员，那才是真正的坦途。
大部分时间练习床上四宝，胯锈死了，做青蛙趴和还阳卧大腿那里酸疼的，箕坐不能趴下去反反复复的多动动。

晚上，我都累得快动不了，腰腿僵硬。听歌、煲粥后，洗睡了。

作者: anissa 时间: 2017-4-22 23:34
本帖最后由 anissa 于 2017-4-22 23:37 编辑

4月22日

今日周末，天气转凉，天阴间中有微雨。

自20号过了谷雨后，今早竟明显感觉凉及风大，连周末假期公园也很少人。刚做完了一套基本项目，仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压等就下雨了，匆匆赶回家去。

最近老师教的不少，有床上四宝、扛包、迈毛等等等高级班快要结束，最近我也勤快多了，下午及晚上在家，大部分时间练习开胯，穿插其中做各种拉抻锻练^_^

做青蛙趴和还阳卧大腿那里还是疼疼的，胯锈死了。箕坐趴不下去，跪式拉腹感觉没有拉抻腹部，但我确信胯会慢慢开的，做好长期抗战的准备。

晚上，煲粥、边听歌抹地、边整理房间后，洗睡去了。

作者: anissa 时间: 2017-4-23 23:20
本帖最后由 anissa 于 2017-4-23 23:22 编辑

4月23日

天阴阴间中有雨。

今日是周日假期，但因风大有雨，公园还是很少晨运人。

锻炼完一套下来，出微汗，但感觉轻松不累。经过差不多2个月，我身体不胖不瘦的，只是肚子变少点，大腿肥了些吧^_^

中午约了朋友们茶聚，匆匆到快歺店吃点东西就出发了。

回来爬楼看群组资料，德明泰山行的同学们玩的真开心，好幸福哦，看着也心花怒放的呢！

晚上，还是努力折腾四件套，是有点难度，但我已经尽力了，反复锤炼希望能螺旋式的进步吧。
抹地、煲粥、听歌后，洗睡去。

作者: anissa 时间: 2017-4-24 23:30
4月24日

今日天阴风大。

早上已习惯在公园锻练，这两天都是这样，基本项目一套做下来，感觉身体轻松多了，不累。

中午在家还是折腾床上四件套，难度是有，但我相信所有的皮肉之苦，都是身体在适应和调整，会向好的方面发展，继续努力^_^

明天下午2点半，二期高级班QQ群内举行毕业典礼了。经历过2个月的锤炼，二期高级班正式结束，无论能否进入会员群，我庆幸今生还能遇到老师，否则没有如今自信开朗豁达的我，感恩^_^

晚上，轻松看书、听歌、洗衫（用洗衣机）、煲粥后，早早洗睡去。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)