德明中医

标题: 广东组二期-东莞-致远健身日记 [打印本页]

作者: ycf510 时间: 2017-2-16 06:56
标题: 广东组二期-东莞-致远健身日记
本帖最后由 ycf510 于 2017-2-17 22:53 编辑

2017年2月15日

   从今天起，正式开始我的健身之路，改变自己，让自己变得精力充沛，快乐生活，从德明开始。

   随着年龄的增长，精力大不如以前，有时走路的脚总是不听使唤，感觉很沉重，抬不起来，走的时间长了脚后跟还痛。秋天的时候浑身乏力，不想动，到哪都想找个椅子坐下。但是我的身体底子还是不差的，很少生病，一年难有一两回感冒，从不打针，去药店买点药，吃上两三次就好了。但体重却偏瘦，1米75的个，体重只有62公斤，一直想办法让自己增肥，都无果。

   在德明中医学习群里，一直在默默地听老师讲课，看师兄们聊天，潜移默化地有了些改变，对万事万物都看得开，整个人也变得开朗起来了。对老师提倡的仙人走，虽然没有严格地每天执行，但在平常走路时都会想起仙人走的步法。人只要开心了，豁达了，吃饭味口就好，以前在公司吃饭总嫌弃饭菜难吃，但现在好歹都能吃完一大碗，体重也跟着慢慢增长，现在已经达到70公斤啦，算是比较标准的身材了

今年加入德明健身二期，希望更系统地学习和锻炼，回归正常的体力和精力，并让自己变得更强壮。欧耶！

作者: ycf510 时间: 2017-2-17 22:39
本帖最后由 ycf510 于 2017-2-17 22:54 编辑

2017年2月16日晴

论坛23点30分就关闭了，以后得把握时间，先把昨天的日记补上。
昨天是第一次起早床锻炼身体，迎着霞光一路仙人走，加上三扩，轻轻松松走了15分钟到达日的地，接着三府和压腿。30分钟下来，到了晚上居然也能感到全身的酸痛，可见平时确实是太缺少锻炼了，小小的运动引起这么大的反应，以后来加强锻炼，增加运动时间，可能是运动量太小，还未发现在身体的不适和师兄所说的翻病。

作者: ycf510 时间: 2017-2-17 22:53
2017年2月17日  晴

   今天比昨天提早了30分钟起床，昨晚睡觉时一直在提醒自己今天要早起，结果晚上醒来无数次，导致睡眠严重不足。早上倒是精神大百倍，到了下午状态已经不佳了。
   今天增加了运动量，手臂，大腿，小腿酸痛加重。右手由于打台球，和工作时用鼠标过度，整个手臂有种麻胀的感觉，过年休息了一段时间有所好转，今天好像有些加重，这是在翻病吗？
      时间不早了，补觉去，明天继续早起。

作者: ycf510 时间: 2017-2-20 20:20
2017年2月18日星期六  晴

      前两太过于兴奋，每时每刻都在想着健身，热情高涨，加上这段时间工作量太大，体力透支，导致今天没能早起。
      在工作的间隙，适当做些高抬腿及三扩，做上举后倾时有点想呕吐的感觉。三俯的幅度比以前大了，手掌可以碰到鞋面。高台腿压还有待提高，现阶段只能保持双腿90度，身体无法再向下压。

作者: ycf510 时间: 2017-2-20 20:48
2017年2月19日星期天  晴转小雨

      上午仙人步走了3公里，以前的我非常怕走路，现在感觉走路非常舒服，是一种非常舒适的休闲方式。
      以前走路之所以会累就是因为腹部收得太紧，感觉两条腿不使唤，还有耸肩的习惯，特别是到了冬天，两个肩膀不由自主的就耸起来了。现在走路每时每刻都在提醒自己要放轻，心里默默地念着“肩部放松、腹部放松”。经过几天锻炼，感觉身体没那么紧了，也不怎么爱耸肩了。
      下午两点，在路边骑了一辆摩拜单车游松山湖，感觉到体力较上次骑行有明显提升，上次骑的是可变速的山地车，这次骑的摩拜单车很重，好像有刹车的感觉。骑了30几公里，没觉得体力不支，只是小腿有点发软。

作者: ycf510 时间: 2017-2-20 22:21
2017年2月20日星期一晴

      刚刚健身完回来，用时50分钟，仰卧起坐、俯卧撑、跳远都没有做，但已经出了一身汗，非常舒服。
      现在右脚脚底发麻，高抬腿时右腿跨部有响动，做侧上举时右边臂也有响动，还有右边脖子痛，一直没有完全康复。这右半边看来真是出现问题了，如果再不健身，将来半身不遂可咋办？

作者: ycf510 时间: 2017-2-21 23:29
2017年2月21日  晴转雨

      白天上班忙，晚上在群里爬楼，听老师讲了锻炼必须完整的做完整套，而且要按顺序。看来这几天的锻炼都走进了误区，我也是像许多师兄说的一样，想到哪就练到哪。明天开始得把方法纠正过来，把这几天练得少的仰卧起坐和俯卧撑补上去。
      论坛要关闭了，明天接着写。

作者: ycf510 时间: 2017-2-23 22:05
2017年2月22日阴

发现自己还是那么懒，早上不想早起，晚上无法早睡，这段时间工作忙，白天上班也没空闲时间锻炼，只有在晚上的时候锻炼锻炼，今晚按流程做了一套，然后背靠墙壁站立，那额头汗珠，哗啦哗啦的。这种出汗的感觉非常舒服。

作者: ycf510 时间: 2017-2-23 22:38
2017年2月23日阴

只知道北方在下雪，没想南方的气温变化这么快，上午可以穿一件，下午天气突然降温，让人措手不及，赶紧加了一条秋裤和外套。这凉爽，比去年冬天有过之而无不及。无意之中发现这两只手在这么冷的情况下居然不冰凉了，感觉有一股细细的暖流不断涌向每一个指尖，好开森！
这几天全身上下都是咔嚓咔嚓的响，伸懒腰时，张开双手，扭动双肩，就像要散架似的，但伸完懒腰后精力十足。再过几天身体就要重组了，坚持锻炼。

作者: ycf510 时间: 2017-2-25 23:30
本帖最后由 ycf510 于 2017-2-26 00:36 编辑

2017年2月24日阴

天气变冷，人也变懒了，中午和晚上各做了一组，晚上做了40个卧起坐，起床时肚子很痛

作者: ycf510 时间: 2017-2-26 23:35
2017年2月25日阴

这几天锻炼不多，加上天冷，手又开始冷了，晚上做一组健身动作，做到两手有些发麻，然后两手逐渐暖和起来。

作者: ycf510 时间: 2017-2-26 23:57
2017年2月26日晴

冷了好几天，下几天毛毛雨，今天终于天晴了。午饭过后，骑着摩拜单车游佛灵湖，估计是前几天天冷，在家憋坏了，这一出太阳，都把大家吸引出来了，到处都是人满为患，好不热闹。
今天骑行了4个小时，没午休，又困又累，睡觉去了，晚安！

作者: ycf510 时间: 2017-3-1 23:41
2017年2月27 晴

这几天工作太忙了，锻炼时间少，下了班就倒在床上，老师鼓励我们辞职，我现在还真有这个想法，感觉在这上班就是浪费生命，老板赚钱了，不会考虑让员工受点益。对做业务的同事更是亦祼祼的剥削，见你业绩做大了就降提成，永远就让你维持在一个固定的工资水平上。

作者: ycf510 时间: 2017-3-1 23:50
2017年2月28日  晴

      今天不想加班，对着打印出来的健身步骤，认认真真严格地按着步骤做。做到双手的指尖有点发麻，一股热量流向手指，双手双脚都在发热，非常舒服。这几天感觉到自己的肚腩比之前小了点点。

作者: ycf510 时间: 2017-3-2 00:10
2017年3月1日晴

今天手臂下面这块肌肉酸痛加剧，胸肌也比以前发达了。昨晚在专做仰卧起坐的器械上超负荷做了30个，破历史记录了。

作者: ycf510 时间: 2017-3-4 01:01
2017年3月2日晴

时间过得真快，加入德明健身半个月过去了，总的来说，执行得还不够，取得的效果不是太明显，与之前相比，变得更加乐观了，也爱上了运动，只要有空就在原地高抬腿和做三扩，有条件的情况下做三俯和高台压腿。以前去稍远一点的地方，5公里以内的都是滴滴或踩单车，现在都改为步行，省钱又环保。

作者: ycf510 时间: 2017-3-4 01:11
2017年3月3日晴

看到一期师兄录制的视频，什么青蛙趴，我也试着做了一下，两脚无法缩上去呀，两跨痛得不行，腹部根本贴不到地面，这如何是好，啥时候我才能像他们一样，好似一只青蛙趴在那里，悠闲自得。

作者: ycf510 时间: 2017-3-6 01:44
3月4日

老师说的动作要领中，仙人走是基本的动作，也是最难领会的，需要在实践中不断调整，慢慢领会。对这个动作，我有很多困惑，全身放松后，感觉背就驮了，腰也塌了，背挺直，感觉腹部又收起来了。
其它动作中自我感觉良好，弓部压腿时压到小腿后面的筋疼痛为止，高台压腿时双腿绷直，双腿尽最大限度分开，然后身体向下压。

作者: ycf510 时间: 2017-3-6 01:53
3月5日

不知道是否这段时间工作压力大，在电脑旁一坐就是几个小时，今天右手臂到肩膀这一块，一阵阵的隐隐作痛。今天上午和晚上走了好几公里，但是其它动作没做，明天要加量，把今天没做的补上。

作者: ycf510 时间: 2017-3-7 22:55
3月6日

很久没有上火了，以前经常舌头起泡，痛得不了，今天不知道什么原因舌头根部又好像有点上火的迹象。但脚气没再犯了，以前脚底、脚母趾头、脚趾缝，经常生水泡，很痒，特别是夏天的时候更加严重，所以在夏天都是穿凉鞋。现在不痒不痛，也不臭，这套健身方法真是神奇啊。

作者: ycf510 时间: 2017-3-7 23:06
3月7日

昨天中午精神特好，没午休，到了晚上困得不行，9点钟就睡觉了。今天早上6点起床，一路小跑到健身地点，以前跑步都小腹收紧，很累，今天试着放松，像仙人走一样，发现很舒服，也不容易累。难道这是传说中的仙人跑吗？

作者: ycf510 时间: 2017-3-9 00:24
3月8日

广东的天气忽冷忽热，今天这个风吹得让人心寒。早上没早起锻炼，晚上在室内做了一遍，做完有种想吐的感觉，胸口堵得慌，过了几分钟这种感觉才慢慢消失。这也许就是老师说的气上来了吧，气往上顶，所以有了想吐的感觉。

作者: ycf510 时间: 2017-3-9 23:53
3月9日

      今天没有好好锻炼，把健身24字决背一下。
      以走为基，上下齐练，侧重拉伸
      开通经脉，随时可练，重在平常
      简单高效，直接实用，既要舒缓
      又讲力量，阴阳相济，刚柔并重

作者: ycf510 时间: 2017-3-12 23:06
3月10日

今天公司举办会议，忙得不可开交，晚上又敬酒，整个人都不行了，这酒真不是好东西。

作者: ycf510 时间: 2017-3-12 23:09
3月11日

今天头痛，昨晚喝酒喝的，上班也没精力，哎，以后不再喝这么多酒了。

作者: ycf510 时间: 2017-3-12 23:16
3月12日

今天总算过上了正常的生活，中午走了3公里仙人走，晚上做了一整套动作。准备睡了

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