德明中医

标题: 二期山东-东营-河边草健身日志 [打印本页]
作者: 河边草    时间: 2017-2-16 08:41
标题: 二期山东-东营-河边草健身日志
本帖最后由 河边草 于 2017-2-17 08:15 编辑

2.15  周三 晴

终于迎来了健身二期，好激动哦！
一期时由于自己惰性就这么赤裸裸的错过了，深表遗憾，当得知二期开课消息时，那叫一个心潮澎湃呀。自从加入预备群，就在做仙人走+三走，对于缓解疲劳真是立竿见影，坐办公室累了，就到办公楼小阳台上，爬爬楼梯，做做高抬腿，上下午各一次。
春节期间懈怠了，基本没有运动，整个人乏了些。
春节后大人、孩子生病一场，没做提前做预备活动，直到老师开讲，才认真看了迎新视频、健身动作。照着做了一遍，很多动作都不到位，身体太僵硬了，尤其是高压腿，跟南柯比起来，简直是差远了。

根据自己时间，大体有如下安排：
1.早上6点起床（现在6点半才能起床，此条必须要改正）
2.洗两件衣服、拖地一遍（差不多到6点半了，自从得知手洗衣服后，自己衣服基本全是手洗的）
3.准备早饭、吃早饭该到6:50（现在都是过7点从家出门，步行到公交站点，路上加上3走四举的话，就要提前出门了）
4.上班期间，上午、下午各做运动20分钟；
5.中午午饭后，小走半个小时；
6.晚饭后全套动作一遍，不追剧了（一周有两天时间不能保证，要把孩子接回身边，可以带孩子一起零星运动，我孩子很爱动的哦，现在高抬腿、扩胸、立正做的很不错哦）

年后工作、学习已做安排：
1.德明健身1个月；
2.考驾照；
3.5月份会计考试；
4.函授学位考试；

大体运动、学习、工作计划就这样，希望各目标齐头并进吧，望组长及各位师兄、师姐指正，最在平时坚持，加油！加油！加油！
作者: 灵文    时间: 2017-2-16 17:55
师姐太积极了，加油哦
如能加上日期更好，谢谢啦！
作者: 河边草    时间: 2017-2-17 08:33
2.16  周四  晴转阴

办公地点受限，上班期间没法仙人走、三跳。

上午做了三走、四举，都有拉抻感。下后举动作做的稍男，身体很僵硬（我的身体总体来属于偏硬、偏直那种），双够、单够时腿筋疼，不能够脚面。

由于不能配合仙人走，我再四举的同时配合三走，感觉挺好。

下午做了全套动作，侧上扩，伸直胳膊，手指向后，掌心朝上，拉伸感好，刚开始动作不规范，后改正；高台压难度大，腿部筋疼；侧蹲压，左侧蹲时，能上下蹲起，右侧时，右腿酸疼，使不上劲（包括高抬腿时，右脚撑地时，身体重心不稳）；俯卧撑不行，从上学那会起，就一个规范的也没有，手臂无力。

晚上偷懒了，重新调整，明晚起一边做动作，一遍追剧。
作者: 河边草    时间: 2017-2-17 08:39
本帖最后由 河边草 于 2017-2-20 14:19 编辑

2.17 周五 晴

上班路上，到公交站点最慢20分钟，穿插做高抬腿20、侧步走20、后退20、另加路边台阶S跑，到公交站点没赶上车，垫脚运动等公交，东营昨天降温了，不过等公交一点没觉着冷，运动开了很舒服。要挨领导批评了

下午做了全套运动，动作尽力做到到位：
三走、四举各20组、下后举做着有些吃力，胳膊明显酸痛；
双够、单够、蹲起各20组，单够体会更深一些，拉抻是左右胯部，并且明细酸痛；
三扩各20组；
三压各10组，体力不支，做不到20组，不过侧蹲比昨天稍微好一些，运动到现在，已明显喘息，感觉疲累；
三跳只能轻轻的小步跳，慢慢走回家15分钟。


作者: 河边草    时间: 2017-2-20 14:23
本帖最后由 河边草 于 2017-2-20 14:24 编辑

2.18  周六 晴

凌晨5点钟左右，平躺在床上，一股恶心感，把昨天晚上饭全部吐出，才感觉舒服一些。

由于晚上照顾孩子，也没怎么睡好，跟孩子一起7点起床，才发觉全身酸痛，稍微一动就恶心想吐，连给孩子做饭都没顾上，就跟生大病一样。

直到下3点多陪孩子外出溜达一圈才感觉稍微好点。

今天没有锻炼，很想坚持下去，可体力实在不支。
作者: 河边草    时间: 2017-2-20 14:28
2.19  周天  晴

孩子生病，闹腾，在家照顾孩子，晚上做了三走、四举。

另外，孩子生病感冒，用了老师感冒方，2天好了很多，感恩吾师。
作者: 河边草    时间: 2017-2-21 08:57
2.20 周一 晴

由于自己排病反应和照顾孩子，已经有两天没有好好锻炼了。

在上班空档期间，跑到我的小天地去了（可怜只有不到10平米的地方）。

三走：各20组，原来是原地踏步高抬腿，虽然有些效果，远远没有走起来效果好；侧身走、后退走胯部有酸痛感；
四举：各20组，平举胳膊酸痛，上举时身体不能够上下垂直，下后举胳膊酸痛，幅度小，上下举胸口发堵；
三俯：各10组，双够、单够轻松多了，蹲起没啥难度。
三扩：各20组，平扩、侧身扩胸口堵恶心，上扩身体太过僵硬；
三压：各10组，弓步压很轻松，高台压、侧身压，腿底筋、侧部筋疼的厉害；
二卧：俯卧撑10组，手扶高处做，使不上劲，仰卧起坐晚上回家做。

晚上8点，又做了一遍，感觉很轻松，暖和起来了。

整体感觉做起来轻松些了，但没有室外效果好，胳膊伸直不开，心里也觉着有束缚。
作者: 河边草    时间: 2017-2-21 09:01
本帖最后由 河边草 于 2017-2-22 10:09 编辑

2.21  周二  阴

在闹钟响之前自然醒了（6点钟），应该是昨天晚上动过的原因吧。

早上上班前，拖地一遍，之前觉着拖地干家务就是累人的活，现在却当作锻炼身体，知道其中的好处，竟然心甘情愿的，不再排斥，拖完后，竟然全身放松，身体僵硬感不翼而飞，神清气爽啊。

这一周锻炼下来，打嗝很频繁，而且动静特别大，我在厨房做饭，老公在客厅都能听见，奇怪的问我在干嘛，冤枉啊，我也不是故意的。

由于月经后半月见红，自己担心的很，没锻炼。


作者: 河边草    时间: 2017-2-23 09:29
本帖最后由 河边草 于 2017-2-23 17:24 编辑

2.22  周三  大雪后晴天

大雪后路上不好路，早上并未走路，直接打车去上班。

在室内做了三走、四举做着轻松，单够、双够时腿部紧绷，疼，三压稍微轻松一点了，手撑墙俯卧撑手臂力气大点了。

总的来说，做完轻松一点了，没有那么喘了，不过肚脐下三指处绞痛，过会儿缓解。
作者: 河边草    时间: 2017-2-24 09:04
2.23  周四  晴

上午空闲做了三走、四举，伸伸胳膊真的很舒服，本来感觉乏了，立马精神起来了；

下午把三走、四举小左了一下，三府、三扩、三压，右腿膝盖网上一拳头处酸疼，估计是压腿过力吧。原本冬天喝过养元汤之后，膝盖不疼了（老毛病了，一冷就左侧身发凉），这几日有冒凉风的感觉。背部（坐时弓出来的部位）酸痛；

下班后走路回家，刚好1小时，走路稍微快那么一点点，就有憋气胸闷的感觉，在参加健身之前就这样了，有好几个年头了吧。1小时下来，身体走热很舒服，刚出门时还感觉到冷，等过了15分钟，完全感觉不到点冷了。
作者: 河边草    时间: 2017-2-24 17:42
本帖最后由 河边草 于 2017-2-26 16:48 编辑

2.24  周五  晴

上午利用空闲时间做三走、四举，发现身体明显柔软了一些，刚开始锻炼时态僵硬了，真的是好奇妙，期待接下来的改变。

中午吃过午饭，散步晒太阳，温和无风，很是舒服。

下班走路回家，找个地方把三跳做了，这可是在楼上办公的一大痛病。

补上，在公交站点做三跳，找来路人异样的眼光，提前下车，步行回家。
作者: 河边草    时间: 2017-2-26 16:50
2.25  周六  晴

今天在家陪孩子，下午趁天暖跟外在在公园、市场溜达2个半小时，趁机锻炼了，看着孩子有模有样的学我，很是可爱呀，希望以后能够有幸成为德明宝宝，最后累的我连抱孩子的力气都没有。
作者: 河边草    时间: 2017-2-27 09:11
2.26  周天  晴

一到周末整个人都松懈下来了，也没怎么运动，三走、四举成了日常必备的活动了，现在等公交的功夫，都不想傻愣愣的站那儿了，不动起来就难受的，现在上班族哪有多少时间在户外呆着呀
作者: 河边草    时间: 2017-2-27 11:25
2.27  周一  晴

刚刚偷闲健身回来，有新的发现，抓紧时间记录一下。

早上需要从老家来上班的地方，一早6点就起床了，在自己家的时候总是要拖到6点半，这毛病得改！并没有平日那样困，反而更精神一些（道理都懂啦，就是懒病犯了）。在等车的地方做了三走，提前两站下车，走到公司，并兴起做了三压，没有之前那么“痛苦”啦，柔软了一些。

抽空到我的健身小天地，做了三走、四举、三俯、三扩，似乎找到了一个平衡点，既伸拉到位又不用蛮力，柔韧性好了，侧后扩的时候胸口有种一开一合、小风箱的感觉。

高抬压的时候，就在楼梯扶手上，不是特别高，两腿刚好直角，两腿都拉直（之前因为痛，都没有伸直），腿筋不那么痛了，越做越舒服，都不想停下来了。弓步压做的挺好，不用手扶，侧部压必须用两手扶住膝盖，才能用力站起来，实在是太差劲了。

扶墙做俯卧撑时，第一次感觉到手臂到肩膀的拉抻感。

作者: 巡城骑士    时间: 2017-2-27 14:30
河边草 发表于 2017-2-27 11:25
2.27  周一  晴

刚刚偷闲健身回来，有新的发现，抓紧时间记录一下。

效果这么好的啦，加油！
作者: 河边草    时间: 2017-2-28 15:11
巡城骑士 发表于 2017-2-27 14:30
效果这么好的啦，加油！

谢谢鼓励，我会加油的！
作者: 河边草    时间: 2017-2-28 15:19
本帖最后由 河边草 于 2017-2-28 15:52 编辑

2.28  周二   晴

我个人不太喜欢写每个动作做了多少个啥啥的，锻炼收益的是自己，咱不能糊弄，请组长和同学见谅了。

上午锻炼被同事喊了回来中断了，下午午休后，头昏昏的没法投入工作，索性锻炼去吧。原先有些完成任务的成分在里面，要照着数量做。当然顺序还是要照来的，先下后上的大原则是不会乱的。这会儿特别想动动腿，干脆先来组三压过过瘾，心满意足后，才开始从三走练起。

近日特别想活动腿脚，走路上是不是来了几步，尤其是高抬压，越压越舒服，两侧胯部，左腿外侧酸痛感明显，对三府，三压的彻底迷恋上了，难道腿的春天来了，期待效果！！
作者: 河边草    时间: 2017-3-1 17:44
本帖最后由 河边草 于 2017-3-2 08:39 编辑

3.1   周三  晴、大风

今天开始改变了锻炼方法，原先是分两段做 各两组，现在是上、下午各一遍各一组，体力明显好了些，并且把高压、弓步压增加到20个，侧身压还是照10个做，比较了一下，腿部稍微多了一点点力量。

侧身扩时胳膊拉伸感明显了，之前没有感觉的。

另一个变化是，咳出粘痰，并没有感冒哦。

总得来说，效果还是很显现的，给自己鼓励，加油！！
作者: 河边草    时间: 2017-3-2 17:25
本帖最后由 河边草 于 2017-3-3 10:41 编辑

3.2  周四  晴

先说一下变化吧，7天前（2.23）提到“右腿膝盖往上一拳头处酸疼”，现在已经消失了，至于何时不痛的，我也不是很清楚；咳出粘痰后，胸口顺畅多了，今天新加咳嗦、憋闷。

自锻炼以来，颈椎没再痛过，之前因为工作量太大（干财务，身不由己），落下的毛病，平时都得揉揉才舒服。我自己都忽略它好多少天啦，开心。。。走路腿更迈得开了，而且更加轻松了，期待脚下生风的一天。。

估计是加大了三压的数量，大腿根处疼。

下班在等公交车的空档，做了弓步压、侧压，招来路人的侧目，等下了公交车，身上还热乎乎的，并没有觉着冷。到了晚上，感觉到鼻腔一股凉气冒出来，神马状况啊
作者: 河边草    时间: 2017-3-3 10:40
本帖最后由 河边草 于 2017-3-3 15:49 编辑

3.3  周五  晴

在室内锻炼，能做的项目有限，估计用20分钟（三走、四举、三俯、三扩、三压、扶墙卧），三跳只能在楼下抽空做做。

受凉的左胳膊，在四举的时候，感觉沉重一些。更没想到的是我还能够做起侧，只在起身时需要膝盖外扩。今天是很具有纪念意义的一天，记录一下，15天时间，侧压成功！

期初刚锻炼的时候，压根就没想过效果这么好，甚至还在心想都是些小儿科的动作，现在回过头来都要笑自己的无知，很是感谢老师！
作者: 河边草    时间: 2017-3-10 01:47
3.4  周六  晴

带孩子出去遛弯，顺便运动。
作者: 河边草    时间: 2017-3-10 01:52
3月5号-9号   周日-下周四  晴

3月4号晚上开始孩子开始发烧，请假在家照顾孩子，一直抱着、守着，没空锻炼，已请假。

本次来月经没有任何不适感，量多，有黑色血块排出，得益于健身，感恩德明、感恩大千老师！
作者: 河边草    时间: 2017-3-20 16:24
本帖最后由 河边草 于 2017-3-20 16:33 编辑

3月10号-19号     晴

孩子生病住院已请假。

感谢山上月师姐、天行健师兄、弘毅生师兄的帮助。
作者: 河边草    时间: 2017-3-20 16:30
3.20   周一  晴

孩子已经康复，自己也恢复上班，期间耽搁半个月，真的很遗憾，今天第一时间向组长报告归队，并练起来。

这半个月虽然没有锻炼，在不知不觉中胸口放松了许多，看看舌苔竖纹明显浅了些，自己再三确认，窃喜一下。

经过这半个月折腾，自己身体差了些，一着急就会出虚汗，脸色黄了些，走路都打晃了。

练了一组，还好没有回到解放前，各种动作都还能做下来，尤其是三压，已经很满足了。要加油了！！
作者: 河边草    时间: 2017-3-23 11:21
本帖最后由 河边草 于 2017-3-23 11:25 编辑

3月21号  周二  晴   健身总结  

匆匆忙忙一个月就过完了，回想刚参加二期时的期待与紧张，那种茫然不知所措还历历在目，当初仅抱着增强体质一个目的而来，现在却发现收获的却不止如此，心态更加平和了，遇事不再慌慌张张的。

锻炼初期就如完成作业一般，落实到每一个动作，才发现自己身体如此僵硬，每每想到一期学员的成果，就沉下心来慢慢练吧！随着动作娴熟，在不知不觉中，一些动作都能够轻而易举的完成，更出乎意料的是胸口舒畅了，舌苔竖纹不明显了。唯一遗憾的是在练到半个月时孩子生病了，高烧不退，日夜照顾孩子，耽搁了些时日，要不然效果会更好，更要感谢师姐、师兄的鼎力相助。

多年来，有太多的事情压抑自己，家庭、工作把我包裹的像粽子一般，原本以为这就是正常的生活。有幸遇到大千，才恍然大悟生活还可以如此精彩，从此跟随脚步停不下来。通过锻炼，心情舒缓多了，与人相处中不再争锋相对，待人接物更加温和，期待更多奇迹发生出现。

中午吃过饭后，让同事帮忙录毕业视频，好开心，有机会进入高级班学习了，继续努力！
作者: 河边草    时间: 2017-3-23 11:23
本帖最后由 河边草 于 2017-3-25 11:11 编辑

3月22号  周三  晴

办公室换地方了，搬家折腾一天，离平时锻炼的地方远了点，要是以前的我肯定会抱怨离卫生间远了，要多走路了，可是现在一点都不会，反而在窃喜，可以多多仙人走了，穿梭在各办公室像个快乐的小鸟一样！

上下午各一遍走起！！

给自己加油助威！！
作者: 河边草    时间: 2017-3-23 14:56
3月23号  周四  晴

感谢教练悠然自得的指导“仙人走和四举时，再轻松惬意些，尤其是上半身的放松”，今天认真感受了一下，并放缓了速度，之前有点操之过急，放缓之后确实舒服多了。
作者: 河边草    时间: 2017-3-24 18:36
本帖最后由 河边草 于 2017-3-25 11:13 编辑

3月24号  周五   小雨

上午、下午各做了一遍，腰部、大腿根部、大腿内侧筋疼，这几天做了侧举，发现抬头侧看手臂时，颈部不舒服，一分钟多后会感觉热流窜上指尖，平时酸痛的地方加剧。

左侧明显不通一些，以后要多锻炼一些了。
作者: 河边草    时间: 2017-3-25 11:16
本帖最后由 河边草 于 2017-3-25 16:30 编辑

3月25号  周六  阴

今天办公室只有自己值班，天气很冷，在屋内练上一遍，浑身舒服，现在一天不练练就感觉身体就要僵住了，将锻炼成为生活的一部分，又像前迈进一步。

走路时胸口能放松多了，而且不再那么僵硬左右摇晃的，加油、加油！

下午练了一遍扛包，边看老师视频边模仿，竖扛包、托举包、后背包还没感觉出多累，上举包时手臂就慢慢下方了，坚持做完50个，胳膊已经酸的不行了，横扛包、腋下夹包体力还行，翻抛包手臂又开始发酸。水平位置的动作还行，上举动作就不成了。

这套动作做完，整个身体都热起来，明显要比初级班动作活动量大一些。


作者: 河边草    时间: 2017-3-27 15:13
本帖最后由 河边草 于 2017-3-29 11:04 编辑

3月26号  周日  晴

今天休息在家带孩子，坐在软软的沙发上，没怎么动，浑身难受的不行，沙发真的不是好东西，可以自己没有能力劝动家里人换掉。估计是晚上起夜给孩子冲奶粉穿衣少的原因，这几天颈椎、脖子特别僵硬。

已经有几日了，后腰处不舒服，走路就那里硬硬的，期待柔软的那一天。

只在家里，做了一遍基础动作，在办公室做了两个扛包（6.5斤），家里这个还没有完成，得抓紧了。

督促一下自己，不能懈怠，坚持下去！！！
作者: 河边草    时间: 2017-3-27 17:28
3月27号 周一 晴

今天整体感觉很乏，干啥都提不起精神来，中午吃过午饭外出办事，也没有午休。等到下午3点多才有空去练了一下，自从有了扛包，基本功就不能够满足身体的胃口了，果然扛了一遍，抻吧抻吧舒服多了。
作者: 河边草    时间: 2017-3-28 17:44
本帖最后由 河边草 于 2017-3-29 11:00 编辑

3月28号  周二  小雨转晴

今天整体状态比昨天好一些，这几日因为孩子事情跟宝爸生气，原来渐好的舌苔又回到原样了，呜呜，可怜了我的功夫。

做完扛包，我的肩膀酸痛死了，托举和上举咬牙坚持下来的。

胸口上下一条线，好紧啊，多动多动！！
作者: 河边草    时间: 2017-3-29 10:57
河边草 发表于 2017-3-28 17:44
3月28号  周二  小雨转晴

今天整体状态比昨天好一些，这几日因为孩子事情跟宝爸生气，原来渐好的舌苔又回 ...

好的，师姐，今天就试一下。
作者: 河边草    时间: 2017-3-29 11:03
本帖最后由 河边草 于 2017-3-30 12:26 编辑

3月29号  周三  阴转晴

听了老师的四举讲解，把基本功做了一遍，并细细体会一遍，整套动作时四举最不自然。

下午扛包一遍，托举、上举时手腕内侧筋疼死了，其他动作照做，头左侧痛。
作者: 河边草    时间: 2017-3-30 12:29
3月30号  周四  阴晴不定

早上来办公室，先来上一遍基本功，精神满满开始一天工作。
作者: 河边草    时间: 2017-4-1 17:36
本帖最后由 河边草 于 2017-4-1 17:40 编辑

3月31号  周五  晴

今天准备科目一考试，只做了一遍基本功、部分举包，偷个懒，以后补上哈。

做高压腿时，右胯出现酸痛感，之前只有左侧有感觉。
作者: 河边草    时间: 2017-4-1 17:38
本帖最后由 河边草 于 2017-4-1 17:42 编辑

4月1号  周六   晴

早上一遍基本功后，就蹲办公室没动了，再冲刺一上午，下午就考试了。

老师的示范视频也没来得及看，要抓紧时间补课了。
作者: 河边草    时间: 2017-4-4 11:08
4月2号  周日 晴

放假，在家带孩子一天，由于孩子前段时间生病，正在恢复期，不敢轻易带孩子出门，乖乖的在家呆着吧。同孩子一天玩玩，好好享受亲子时光！

中间穿插基础功，直接不敢扛包，孩子处于学习阶段，模仿能力太强了。
作者: 河边草    时间: 2017-4-4 11:10
4月3号  周一   晴

在家带孩子，打扫一下卫生，洗洗衣服，做做好吃滴，啦啦。。
作者: 河边草    时间: 2017-4-4 11:13
本帖最后由 河边草 于 2017-4-4 16:51 编辑

4月4号  周二  多云转小雨

拉下功课好几天了，把老师分享的动作要领着重看了一下，原来之前只是花拳绣腿，要跟不在点上。尤其是上扩，我还以为是锻炼腰部柔韧度的，原来是开胸，额滴神呐！照做一遍，果然效果大增！

弓步压，之前压的太低，把重点放在了腿上，而不是胯上，另外加上老师的小甜点，可真是赚到了。

下午来一遍扛包，一遍扛一遍猜测要点在哪里，除了肩膀酸疼，不记得别的感觉了，完了、完了，有点要点猜测症了。。
作者: 河边草    时间: 2017-4-4 17:25
二期-山东东营-河边草  3月总结

3月是很有跨度的一个月，跨越初级，迈进高级，可以说是有一个小小质的改变。

往年的春天，我都会慢慢欣赏，今年倒是真真切切体会到“忽如一夜春风来”真正的含义，等我真正醒悟时，春已过半。锻炼在继续、工作在继续、各种考试在继续，家庭、工作各种杂事，让我分身无术。尽管我知道各种财物、名利都是过眼云烟，可我终究是凡人一个，没有办法在繁杂生活中寻找一个平衡点。还好，健身生活让内心找到一个突破口，从琐碎无常的生活中寻得一片净土。

由于原生家庭的原因，脾气很暴躁，加上与先生诸多意见不合，吵架很是频繁，动不动就来气，毫不夸张的说，就跟自来水龙头似的。月底的某天，发现真的不想与他争辩，不是强迫自己，而是释然的感觉，真是的让我自己大吃一惊。一直以来，我都把脾气不好归咎于遗传、家庭的原因，却不知是身体妖怪作祟。现在的我是真真实实的自己，靠自己健身逐步向以前的我告别。

另外一个大的变化是对孩子的态度，不了解小孩的成长规律，本身耐心不够，孩子一闹腾，无名之火就蹭蹭的起来。现在倒是能够耐心的跟孩子交流了，不会嗷嗷的发脾气，孩子反而比以前还懂事的。

除了心态的变化，身体的变化更大，有了老师动作要领的讲解，才发现自己天天花拳绣腿的比划，更加领悟初期班老师的用意，胯部、胸口才是重点啊，我竟然以为是锻炼腰部的，哎，直接是无语了。进入高级班，新上侧举、扛包动作，尤其是侧举解肝郁，简直太对我心，接下来的日子里，一定紧跟步伐，在上一个台阶。



作者: 河边草    时间: 2017-4-7 09:42
4月5号  周三  小雨

天气不好也非常影响心情，加上孩子晚上闹腾，白天人也不精神，浑浑噩噩的状态，基础功照常练着，扛包做了一组，胳膊酸疼，酸的非常舒服，感觉现在的状态没有初级好。给自己加油！！
作者: 河边草    时间: 2017-4-7 09:50
4月5号  周三  小雨

天气不好也非常影响心情，加上孩子晚上闹腾，白天人也不精神，浑浑噩噩的状态，基础功照常练着，扛包做了一组，胳膊酸疼，酸的非常舒服，感觉现在的状态没有初级好。给自己加油！！
作者: 河边草    时间: 2017-4-7 09:53
4月6号  星期四  阴转晴

今天感觉状态还可以，早早的先找地方背史记，记忆力简直是不行了，都好多天了，还没记住。边压腿边背，也算是两全其美，扛扛包，侧举一下，人能立马精神一下。
作者: 河边草    时间: 2017-4-10 09:59
本帖最后由 河边草 于 2017-4-10 10:07 编辑

4月8日 星期六   小雨、大风

今天开始练车啦，天气不给力，上午刮风，下午下雨，一天时间呆在车里，也没有时间抽空练练。
作者: 河边草    时间: 2017-4-10 10:07
4月9号 周日  阴转晴

处理家庭矛盾，把压抑在心里两年的问题全部倾倒出来，希望两个人能重新认识一下现在的生活，不希望自己的生活被老人控制着，愿对父母言听计从的男人，能够真正成为一个思想独立的人！

今天把以前的生活彻底划上句号，在家庭问题上已经费心太多，耽误了工作，耽误了锻炼，把原有的生活节奏彻底搞乱了，不能够改变他人，就让自己保持内心独立吧！

作者: 河边草    时间: 2017-4-10 10:16
本帖最后由 河边草 于 2017-4-22 09:43 编辑

4月10号  周一  晴

今天开始操练起来，让阳光把一切阴霾一扫而光，我的生活我做主。

先来报告一个好消息，痛经好了，简直太不可思议了。经过是这样的：在初级期班期间来经了，锻炼一直没停，强度减了下来。在经期结束半个月后又见红，量特别少，咨询过老师，可能是翻病。持续了半个月，一直到下次经期到来，经期期间量多，没有不适反应，按照正常天数结束。第一次以为是偶尔，现在是第二个月了，没有不适反应，照顾孩子啥啥的一点都不耽误，太惊喜了。
作者: 河边草    时间: 2017-4-19 14:25
4月18号  周二  晴

好长时间，没有专心锻炼了，老天保佑，孩子复查康复的很好。

床上四件套练起，箕坐，两腿能岔开直角，掰脚刚刚能够着，很僵硬；还阳卧，两腿不能完全贴床上；青蛙趴同样腹部悬空。

做完之后，肚子咕噜噜的响，动静很大。
作者: 河边草    时间: 2017-4-20 15:15
4月19号  小雨  周三

反复看老师讲的开胸视频，不断体验，终于找到了胸口一开一闭的感觉，有空就做两下，感受到胸部拉伸感，胸口堵、憋闷，万里长征刚开始，坚持下去。
作者: 河边草    时间: 2017-4-21 14:33
4月20号 周四  晴

高压腿，脚绷直左右摇晃，用力过猛，抻腿内侧筋，好痛，慢慢才把腿放下了，做了几组高抬腿，才慢慢缓和了。
作者: 河边草    时间: 2017-4-22 09:40
本帖最后由 河边草 于 2017-4-22 09:44 编辑

4月21号 周五  阴晴不定

之前床上四件套一直没有好好做，有时只做做还阳卧，今天终于从箕坐开始了，我的个天那！刚开始手都够不到脚，我还以为是我腿长身子短，经过好大努力，才够上的，只感觉到僵硬，别的没啥感觉。

搓脚指头，左右摇晃，慢慢抻到内侧筋，准备起来的时候，腿都不能打弯了，只能右腿慢慢靠拢到左侧才慢慢爬起来的，身体真是太差劲了！

还阳卧感觉就明显多了，也就能开到150度吧，闭上眼睛慢慢感受，大腿根部热乎乎的，电流般传到脚部。这是之前没有过的感受，看来步骤不能省，以后乖乖的从箕坐开始。

青蛙趴和跪式拉腹没找到感觉。

说说晚上锻炼最明显的地方，偶尔发现的真理。四件套练过，早上5-5:30间能自然醒，压根就不用闹钟，哇哇，太神奇了。
作者: 河边草    时间: 2017-4-24 11:30
4月22号  周六  晴

早上自然醒来，一点都不想躺着，索性就起来洗洗衣服收拾一下，吃过早饭，开开心心上班去了。比之前爱劳动了，原先都懒得动，堆的乱七八糟都不想动它，现在是看不得乱，还能哼哼个小调。

初级班基本功成了每天必备项目，迈毛有空就做做，四件套还需要督促自己。
作者: 河边草    时间: 2017-4-24 17:04
4月23号 周日  晴

今天在家带孩子，与孩子蹦蹦跳跳的，穿插动作，迈毛时几个关节同时响。
作者: 河边草    时间: 2017-4-24 17:08
4月24日 周一  晴

今天计生办体检，去抽血了，刚抽完那会就感觉头晕晕的、心慌，中午几近昏睡了1个小时，回来后连喝了几杯红糖正气茶，到了下午才慢慢缓过来。

连同3月份公司体检，抽了两次血了，都会感到不适，这小身板真应该补补了。
作者: 河边草    时间: 2017-4-27 08:01
4月25号 周二 晴

睡前箕坐，侧身够左脚，左手能顺利够到，右手有些费事；侧身够右脚，左侧身体明显感觉到有筋紧的地方，连续多做几次，起身很舒畅。

还阳卧，闭眼感受双腿慢慢下落，不过实际没啥变化，纯属幻觉呀。
作者: 河边草    时间: 2017-4-27 08:03
本帖最后由 河边草 于 2017-4-27 08:11 编辑

4月26号 周三 晴

上班时间领导抓的紧了，需调整一下零星锻炼计划，在办公室里起身做做三扩，趁上洗手间的空档到楼梯间压压腿。

晚上四件套练起，其实我只做了两件套而已，自己检讨！只要睡前有锻炼，早上起来眼睛湿润润的，一点都不干燥，盯一天电脑后，晚上又会不舒服，还是消耗的太多，不能够储藏。
作者: 河边草    时间: 2017-4-27 09:01
4月27号 周四 晴  高级班健身总结

转眼间高级班结束了，在大千老师及组长、教练带动下身心都得到很大提高，生活变得充实起来，不再茫然无措，重新为我打开生活之门。

整体而言，高级班没有初级班完成效果好，不过带来的身心变化确是实实在在的，简单向老师汇报一下：
1. 痛经好了，这点简直是惊到我了，之前中药调理过一段时间，都没有锻炼效果来的快，虽然仍有不适，但较以往已经很满意了，生活工作一点都不耽误。
2.  左侧不通多一点，平常生活及骑车过程中，左侧膝盖受凉会非常不舒服，而且过后需要好长时间恢复。现在状况改善很多，没有明显不适。三压时能够明显感觉到左侧疼痛感，我就会偏重多做一会，很舒爽的，效果也是杠杠滴！
3. 身体轻盈多了，也爱劳动了。原先并不明白个中道理，还以为就是懒，原来都是身体不通惹的祸。
4. 心态变好了，火气一直很大，稍微不顺我意就会乱发脾气的我，竟然也会半开玩笑了，跟老公、同事相处更融洽了，也爱笑了，更加享受生活，享受现在发生的一切。

无奈，在这两个月中发生太多事情，在初级班后期孩子开始生病，病好后夜里很闹腾，睡得完还要凌晨起来喝奶，就这么折腾了一个月，晚上要照顾孩子，白天上班，整个人都不好了，也没有很好的执行锻炼计划，这是自我检讨的地方。

身心有这么大的变化，更加坚定了跟随大千老师的决心，为了有个健康的体魄，日后学习中自我监督不能停，坚持锻炼，为自己加油！
作者: 河边草    时间: 2017-4-29 09:52
4月28号 周五  晴

最近忙于复习考试，锻炼时间稍微少了一些，不过每天都会动起来，不让自己呆住。

左肩膀受凉，从小睡觉就喜欢露肩造成的，今天感觉到肩头疼痛，揉揉才舒服点。

天气转暖，身体不适减轻了许多，比如左膝盖、左胯、左肩。左边严重不通，正是舌苔上纵纹严重的原因吧。
作者: 河边草    时间: 2017-4-29 10:14
本帖最后由 河边草 于 2017-4-29 10:22 编辑

4月29号 周六 晴

自从认识大千老师以来，不断的听老师的授课录音，以及在诊室就诊，基本对自己的身体状况有个大概了解。与去年春天拍的面照与舌片对比，下焦明显通一些，这是与咱健身是分不开滴！

越锻炼越觉得胸口堵的厉害，这是藏在身体里的第二个大妖怪，被它控制这么多年，是时候收服它了。今天在这里记录一下，也为自己表表决心吧!

一些不良习惯：
1.办公室往前趴，胸口窝住；
2.椅子太矮了，双腿喜欢盘着，筋都盘住了；
3.喜欢跷二郎腿，已经改正近一年了，系铃容易解铃难啊；
4.以前走路喜欢收腹提气，现在已经改正。那会还觉得挺有气质的，简直是作死呀（大学体育老师教的，说是不长小肚腩，有7、8年的坏习惯了，回想一下那位老师是满脸斑呀，绝对误导！！）
5.走路头走在脚前面，已经刻意在改正了。

身体一些偏：
1.食指、无名指往中指方向偏，有点类似O型了；
2.脚四指，尤其是右脚指不直，缩缩住了；
应该是经脉缩住导致吧，努力抻开，拉筋已经迫在眉睫了！赶超开胯成为第一要务！






作者: 河边草    时间: 2017-5-3 08:13
5月2号  周二  晴

早上从老家回城区上班，需要早早等公交车，来的稍早点，还有20分钟的时候，清晨还有些微微凉，找个背风面朝东，把基本功练了一遍，挺长时间没有这个完整做了一遍了，效果确实不一样。直接忽略别人诧异的眼光，唯有我与阳光同在！
作者: 河边草    时间: 2017-5-3 08:15
本帖最后由 河边草 于 2017-5-4 08:55 编辑

5月3号 周三 晴

昨天下午喝粉，今早上4点半难受醒来，胸口堵想吐，正常排便，5点上床仍难受再上厕所，拉稀，肚子咕咕响，肚脐以上肋以下部位有疼痛感，每按一下都会排便，狂呕好大几口，没有吐出来，紧着而来的一身热汗，汗退后感觉浑身冒凉气，5点半钻回被窝，这才舒服点了。

上午跑厕所好多次，一直断断续续持续到2点，黄色、水样状，带有鼻涕样东西。之前间断喝神粉5包，除了嗜睡外没有别的反应，就这次反应最大，虽有拉稀，精神尚可，中明师兄说是排浊，还挺好的。

自从在会员群找到仙人颠，工作之余可练项目又多了一个，锻炼+背诵，生活不亦乐乎！
作者: 河边草    时间: 2017-5-4 09:04
5月4号 周四  阴

最近都在忙于备考，锻炼时间减少，不过每天都会抽空练起来，似乎是找到了身体规律，无力不精神了，这个高处，来上几组高压腿，同时侧举，瞬间精神不少。
作者: 河边草    时间: 2017-5-8 14:54
5.8号 周一 晴

估计是这段时间锻炼时间少的原因，这个月经较前两个月，肚子凉、少许疼、身虚，不过第二天就改善不少。


作者: 河边草    时间: 2017-5-15 17:54
5月15日  周一  晴

有些日子没来写日志了，突击了一个考试，每天少许锻炼一些。

今天高压腿锻炼的时候，发现可以抬更高一个台阶了。之前有试过这个高度，腿比较疼，坚持不了一会，现在竟然可以毫无压力的上去了，也算是上了一个台阶吧。

认真分析了一下原因：
1.在吃老师的处方药；
2.高压腿、箕坐、还阳卧每天都会做；
3.药效+锻炼，神力就这么发挥出来了，果然事半功倍。
作者: 河边草    时间: 2017-5-17 17:41
5月17日  周三  晴

身体左侧不通酸疼的地方，范围已经缩小，尤其在做箕坐够脚的时候，感觉特别明显。

继续加油吧！
作者: 河边草    时间: 2017-5-18 18:29
5月18日  周四  晴

早上5:30从家出门，先仙人走40分钟，后基本功20分钟，一起锻炼的有好些老头、老太太，简直惊呆我了，要不是有两个月的锻炼基础，我都不好意思接近他们。

给我印象最深的是一个老太太俯身，身体柔韧性太好了，还有一个老头，高压腿简直没有任何压力。看到他们状态，真是自惭形秽呀！

可悲的是，早起锻炼的都是上了岁数的，几乎没有年轻人，真是悲哀！
作者: 河边草    时间: 2017-5-22 17:43
5月22日  周一  晴

这几天锻炼遇到一个问题，越锻炼疼痛点越多，一敲打左屁股上侧，对应左腹部就会疼一下。箕坐的时候，外侧腿部、胯、胳膊一条筋疼的厉害。

开胸、拉腹都在做着，显效渐微，妖怪太大了，做的时候有明显抻拉感，总体感觉进步不大。
作者: 河边草    时间: 2017-5-26 14:09
5月26日  周五  晴

日记虽然好多天没来写了，不过锻炼一直有，前段时间还觉得高压腿挺舒服的，现在又像是倒退了，两腿内侧僵直的很，可能也与我提高高度有关系。

小腿很沉重，稍一按摩脚踝处，就疼的要死！晚上睡前按摩一下，隔天早上就会舒服好多。
作者: 河边草    时间: 2017-6-2 14:59
本帖最后由 河边草 于 2017-6-2 15:00 编辑

6月2号 周五  晴转雨

锻炼不间断，基础功成了必修课，这几日又有新的变化，偶然会小跑带跳几下，突然意识到自己已经多久没有自主的跑跳过了，时间久的自己也记不清楚了。

原先很很怕与人交往，本身倒也不是一个性格内向的人，只是有点发憷，喜欢文字沟通，不喜电话沟通。自己的用微信以来，几乎就没有语音聊天过，但凡需要都是文字。突然某一天，发自内心的想语音聊天了，觉得打字岂不是太麻烦，原来不愿意干的事情，现在发现竟是如此美妙！

之前，并没有发现自己内心如此压抑，现在敞亮许多，看待问题更加积极，偶尔还能开到我对象，让他活的潇洒、自我一点。

作者: 河边草    时间: 2017-6-4 17:42
本帖最后由 河边草 于 2017-6-4 17:58 编辑

5月总结

进入生活会员以来，需要学习的东西太多，头绪也有点乱，加上需要考试，锻炼时间缩减了许多，好在功夫不负有心人，考试通过，也算了一桩事。

在喝着老师的药，脸色和精力都好了许多，头晕状态基本没有了。锻炼不间断，基础功成了必修课，这几日又有新的变化，偶然会小跑带跳几下，突然意识到自己已经多久没有自主的跑跳过了，时间久的自己也记不清楚了。

期间拉下的功课，恶补了一下，现在基本功锻炼没有太多进步空间，没有年初时排病反应。把高级版的动作提到晨练上来了真的刻不容缓。四件套做时，身体可以压的更低一点了，这是本月最大的收获。

相比与身体的变化，心态的变化更多一点。原先很很怕与人交往，本身倒也不是一个性格内向的人，只是有点发憷，喜欢文字沟通，不喜电话沟通。之前，并没有发现自己内心如此压抑，现在敞亮许多，看待问题更加积极，偶尔还能开导我对象，让他活的潇洒、自我一点。
作者: 山东青岛-好学    时间: 2017-6-4 22:01
河边草 发表于 2017-6-4 17:42
5月总结

进入生活会员以来，需要学习的东西太多，头绪也有点乱，加上需要考试，锻炼时间缩减了许多，好在 ...

积极，快乐，德明健身，健康生活！简直过得神仙日子呀，O(∩_∩)O
作者: 河边草    时间: 2017-6-15 12:01
6月15号 周四 晴

越锻炼胸口越堵，现在都不想做着，憋得慌，妖怪成精了。
作者: 河边草    时间: 2017-6-30 18:05
本帖最后由 河边草 于 2017-7-4 09:25 编辑

6月30号 周五  晴

时间过的真快呀，学的东西不少，练的不多，像四件套、单杠没有每天都做，仙人走、初级班项目每天必备的，一天不运动柔韧性就会差很多，真的是不能够偷懒，有点心有余而力不足的感觉。

身体变化还是很大的，天热起来空调开了，吹空调是往年最痛苦的事情，膝盖痛的厉害，是那种盖上棉被都能感觉出凉风往里钻的那种，没有切身之痛的人是无法体会个中滋味的。今年奇迹竟然诞生了，只要温度不是很低，呆上一天都不会痛的。



作者: 河边草    时间: 2017-7-4 09:27
7月4号 周二  晴

这次来月经，身体不是很舒服，量也比较少。自我感觉身体还是上了一个台阶的，可不知道为啥这么关键的时刻却没有好的表现呢。反反复复的，希望迂回前进吧。
作者: 河边草    时间: 2017-7-6 18:19
7月6日 周四  阴雨

近几日开始早上+晚上运动节奏，我这人做事儿比较墨迹，晚上吃完饭将近9点钟，洗洗着摆摆那儿的墨迹上将近11点才睡觉，加上晚上仙人走之后，还是照样干之前那么多事儿，却多出了锻炼的时间，内心也更充实起来了。

有空余的时间不锻炼，就像是浪费了生命般的感觉。近日有点心慌、心虚，内心焦躁不安的，需要多读读书填充一下空白的自己了。

白天打嗝放屁比较多，是饥饿郁的拉。。。因为了解，不再恐惧。。
作者: 河边草    时间: 2017-7-17 19:33
7.17号  周一  阴

非常荣幸能够进入火箭班，实话说高级班的项目没有投入太多的时间，看到林彦、弘毅生有了很大的进步，真是自愧不如，不断调整自己的状态。

拉力绳、哑铃已经入手，拉力绳还好能拉动，哑铃简直想都不敢想的。

可能是近期运动强度有点大吧，喘气都累的慌，太过着急了。
作者: 河边草    时间: 2017-7-23 18:03
7.23号 周日  晴

日子一天天过着，前段时间锻炼过了，体力不支，一整天下来感觉很累，放慢了节奏，降低强度，舒服多了。

原先腋下总出汗，老师说是堵得厉害，确实是这样，两腋下有许多堵住的黑斑，近些日子也没有出汗了，期待越来越好！
作者: 河边草    时间: 2017-8-3 18:02
8月3号  周四  晴

飞翔展翅做的比较顺手，胳膊肘部不用力，主要用胸腔及肩部发力，感觉明显，左侧不通的地方没坚持几分钟就开始酸了，死结了，右侧肩部卡卡响。
作者: 河边草    时间: 2017-8-3 18:17
二期河边草7月月总结

本月申请加入火箭班，新学到不少妙招，效果真是立竿见影，对于心胸不开的我特别合适。经过5个月的锻炼改变很多，进步也很多。

最值得一提的是精神状态大变样，那个爱笑的我丢失在工作压抑、生活压力之中，如若不是大千老师指点，我都不曾记得最后大笑是在什么时候，还冠冕堂皇的给自己带上成熟的标签，现在想来真是愚蠢至极。

夏天是离不开空调的，办公室、商场、家里无处不在，依稀记得往年腿上搭上衣服都疼痛不已，今年竟然可以再空调房呆上一天，真是不敢想象，锻炼一天天进行，在点点滴滴中不知不觉的悄然改变。

除了身体上的变化，脑袋更加充实了，每天都会抽时间看老师聊天记录，听音频，看的越多，愈加发现自己只是空壳一个，自己竟然主动找出来看，真是太神奇了。

拖拉一直是我的一个毛病，原来这是病。自己锻炼后，做事变得主动了，处于完全自愿状态，应该是身体条顺后的自我改变吧。

感谢德明健身，让我从内而外都有了全新的改变，相信一定会越来越好！
作者: 河边草    时间: 2017-8-8 08:05
8月8号 周二  晴

虽然立秋，今天是个大大的晴天，只能用艳阳高照来形容了。

锻炼这么久，第一次有后腰发热的感觉，真的是棒极了，不过只要右侧有反应，左侧还是麻木不仁。
作者: 河边草    时间: 2017-8-10 09:04
本帖最后由 河边草 于 2017-8-10 09:05 编辑

8月9号  周四  晴

申请加入德明文案整理组，今天上交第一份作业，有点小紧张又有点小兴奋，我本身不太爱表现，也不会表现自我，所以选择整理组这个默默无闻、为大家服务的工作。

码字虽然慢点，也费时间，但真正能走心，早上时我听了一遍录音，印象转瞬即逝。当我下午整理完文稿后，印象增加不止一倍啊，大体概况都能掌握了，好神奇的！

世界上最痛苦的事情莫过于“纠结”二字，而我恰恰就是这个矛盾体。

自己工作岗位还算能应付过去，平时时间都浪费在八卦新闻和追剧，时间越久、年龄越大，内心的空虚感愈来愈膨胀，是德明团队让我找到了方向。我试图干点兼职挣点小钱，让生活充实起来，这些终究是不适合我的。

唯有把自己姿态放低，服务大家，才是我心安放之处。既然选择，便勇敢前行，德明，我来啦。。。
作者: 河边草    时间: 2017-8-15 09:03
8月14号  周二  晴

昨天午饭后，边听学员健身分享，边侧步走、倒退走，大概20分钟后感觉浑身热乎乎的，左胯部疼痛点像针刺一样，后慢慢消失，手脚也暖和了（我属于脚冰的那种），伴随而来的是不断打嗝，从腹部深处向上翻动，走着走着有点乏了，就去睡觉，今天入睡特别快而且沉，要不是同事喊我起床，都没有醒的意识。

下午打嗝一直持续，都不干久坐，稍微一坐，嗝就往上顶！起来走动一下，打嗝出来，就舒服多了，捎带放屁。

晚饭后懒病犯了，躺沙发上看电视，肚子一直涨涨的不消化，其实也没吃多少主食，喝了一肚子稀饭。来后走了半个小时，持续打嗝，才舒服一些了。

莫非是翻病了，是身体通畅的前奏吗？
作者: 河边草    时间: 2017-9-4 16:34
本帖最后由 河边草 于 2017-9-4 17:24 编辑

二期河边草8月 月总结

看到三期学院如火如荼的锻炼着，突然感慨颇多，回想自己刚加入二期时激动的心情，现在淡定了许多，对于他们提出的各种问题我也有再次思考，似乎明白了点所以然。

一直以来我一直处于一种被动的状态，总是别在提问题、我在看答案，反观这三十年，无论是上学、工作都是别人在替我做决定，说好听了是命运之手推动，其实是我自己缺少主见。

现在我开悟了，找到了生活的方向，无论任何人都难以动摇我健身的决心，健身初期，我家人对我嗤之以鼻，觉着我三天打渔两天晒网，看到我默默坚持了这么久，对我也不再是冷嘲热讽，身体稍有不适，或是心情不佳时就劝我起来运动一下就好了。

随着身体的好转，身体不适带来的困扰越来越少，更多精力放在填补脑袋上，读书少一直是我的心病，工作写不出像样的方案，甚至公司年会发表感想我也是寥寥几句结束，在各种可以表现的场合我是自卑的、怯场的。

现在，我用心发现了这些问题，并且敢于直视它、消灭它。老师让我们背诵史记给了我灵感，就从背诵开始吧。买来大千的《道德经》，就这样学习开来，水滴石穿，就让时间慢慢改变一切吧。

初始德明源于健身，得到的却不止健康，改变的是整个生活状态。对于我来说，8月份是值得纪念的，申请加入整理组，跟随三期脚步继续学习，有更多的体悟、交流机会。跟随德明越久，看到小伙伴们进步飞快，内心的空虚感愈来愈膨胀，我试图干点兼职挣点小钱，让生活充实起来，这些终究是不适合我的。

唯有把自己姿态放低，服务大家，才是我心安放之处。既然选择，便勇敢前行。

德明，伴我永远！！


作者: 河边草    时间: 2017-10-11 17:37
9月总结

这个月实属忙碌的一个月，健身断断续续吧，也是考验身体的最佳时间，疲劳过度的时候，浑身的难受劲翻涌而出，身体底子太薄，在零星时间把驾照科二考出来，也是值得开心的事情，今年最后一个季度了，给自己加油！！未来一定会更加美好！！！
作者: 河边草    时间: 2017-11-3 17:44
本帖最后由 河边草 于 2017-11-5 10:12 编辑

二期河边草10月 月总结

细细算来，从年初二期开班到现在也足足有9个月的时间了，翻开初级班日记，满满都是激动的心情，可随着时间推进，身体似乎进步很小，甚至说是负增长，更多的时间懈怠和懒惰。老师传授大招都有认真学习和保存，可仍然收效甚微，我认真总结了一下原因是惰性。正所谓只看不练假把式，说的正是我，这也是症结所在！

看到那么多师兄师姐在不断的拍视频，我也有类似想法，却很胆怯，不晓得这种状态持续了多久，从我印象中我是属于默默无闻躲在他人背后的那类人，不喜张扬，之前我常拿低调、内敛这样的美好词汇来麻痹自己。跟老师学习这么长时间，多多少少也了解了一些中医常识，我所有问题是身体瘀滞太厉害、不顺畅、心不开。

也许是巧合，星座上说我下半年开始转运。不知从哪一天开始，我竟然很认真的跟着老师节奏来锻炼，翻病症状跟老师说的一模一样，那种紧跟节奏的感觉简直妙极了！拖拉习惯了，炸一改变，生活都变的明亮起来，包括我的工作、生活节奏也提高不少。

具体来说说身体的变化吧。下焦是身体能量源泉，而我正堵的死死的，活像一潭死水。老师接二连三抛出活胸腹的大招，让这些妖怪无处可藏，都纷纷浮上水面，随着左右、上下拉抻，扯动相应经脉与肌肉，刚开始酸痛、憋闷，没左几下就疼的嗷嗷大叫（当然，只能表情夸张，还是怕招来别异样的眼光）。在北方来暖气之前这段时间是最难熬的，坐着没一会就手脚冰凉，我就趁着上洗手间的空档做做运动，没一会儿全身就热乎起来了，简直自带小太阳的节奏啊！

老师也说要在放松、惬意的状态下锻炼，才能出效果。话虽如此，初级班的动作也有生拉硬拽的时候，副作用还不是很明显。可到了火箭班这些大招，在紧张状态下锻炼，那效果简直差到不能再差。我慢慢的摸索诀窍，做一些热身动作，来个仙人颠、仙人踹，小腹热起来之后，再活动胸腹，这样做来舒服多了，也找到了锻炼的乐趣。在所有肢体动作基础上，我加上了仙人揉腹，伴随着一股股热流发射状散开，坐骨神经痛和膝盖凉的毛病缓解不少，相信再坚持一段时间，痊愈是迟早的事儿。

所有的大招中，最中意的是拉力绳，这个基本上每天睡前都会来一组，瞬间全身热乎起来，细细体会气血周流开来的感觉。基本上也就这些，这个月是从初级班毕业以来效果最明显的一段时间，现在走路真真的是大步流星，从前走路还会喘，现在一点点都不会了，而且仙人走姿势保持时间越来越长，小腹也热乎起来了，走路也不累。

我的健身效果正如性格一样，慢半拍，到现在才享受到其中的乐趣，万事开头难，既然已经有了效果贵在坚持吧，加油！！

作者: 河边草    时间: 2018-2-2 17:54
1月健身总结

这个月是具有转折意义的，期待已久的事业部通知终于下达了，欢喜而激动。还能够赶上事业部各部门负责人述职报告，简直太开眼了。若非进入事业部，真是不了解竟有如此多的人才，平时简直低调的不要不要得。我一直坚信，努力往金字塔顶端走，所见所闻肯定是不一样的，也很庆幸自己坚持下来，并得到了大家的肯定。在2018年第一个月有如此好的开端，对整年工作期待信心满满。

另一个是在山东德明工作的调整，非常感谢组长给予这个机会，我知道并非自己多优秀，而是赶上机会了。既来之，则安之，顺其自然才是解决问题的正确方法。我相信有组长和教练的帮助，能够在新的岗位上上一台阶。

健身方面，参加潍坊线下活动后来了，竟然发烧了，如果不是我对象和我量体温做了对比，我都一直怀疑温度计是坏的。这个发烧并没有想象中的那么难受，好多年没有发烧了，已经模糊的对它的概念。

第一天，仅仅是觉着冷，睡前做了初级班动作，早早就睡下了，半夜开始烧，头疼的厉害，要炸开的样子。
第二天，早上量体温38度，躺着半天，下午去推拿店，针灸4针+艾灸一次+膏药，晚上睡前烧到38.6，头疼好些，不出汗。
第三天，体温38度上班去，午休时出汗较多，下午感觉舒服多了，开始出现打喷嚏、咳嗽症状。下班后去药店抓老师感冒神方，煮药时在通用方基础上多加石膏、杏仁、前胡。
第四天，体温36.8度，症状明显减轻，疯狂的咳嗽，有痰产生，嗓子沙哑。
第五天，症状更轻，沙哑也好多，咳嗽也缓解。

作者: 河边草    时间: 2018-3-6 11:11
河边草 2月月总结

2月初近年关身体不舒服的时间多，年底工作又多，锻炼的少，效果差。放年假期间，身体放松下来，没有了日常工作的紧张，整体舒坦不少，整个身子都感觉柔软起来，一整天在家里收拾卫生、做饭，几乎没有坐下的时间，时有小累，锻炼也是穿插其中，没有刻意抽时间做整套动作。

2月底的时间，有几天突然肚脐周围疼的厉害，细细按下，是有硬结的地方，越疼越按，一股寒气从脚底冒出，也会有热流从腹部流向大腿根，整体是身体右边有反应，左侧仍然麻木不仁。

月经前腰疼的厉害，自从2016年初健身、喝汤药以来，经前反应几乎没有了，还以为彻底治愈了呢，这次反应特别大，不晓得是翻病，还是因为劳累的原因导致。。
作者: 河边草    时间: 2018-4-6 10:06
河边草  3月总结

3月份的主要任务是火箭班健身，强迫式教学方式很适合我这种懒癌患者。统计了一下，上下班骑车的话，一天仅仅有4000步的运动量，由于游戏规则的存在，公交上班、走路下班，每天完成8000步一点问题都没有。

最让我意想不到的是，举杠铃，一个从来没有碰触过的运动项目，现在竟然爱上它了。不做起来永远不知道威力这么大。他还是一面照妖镜，把上肢孱弱的现实赤裸裸的暴露出来，接受并且试图改变。开始时5个都成问题，第一周考核勉强做了10个，还是高低胳膊。2周过去了，能够坚持一次完成20个，力量增强多了。

俯卧撑应该是最差劲的，臂力有所增加，但是腰部无力，屁股翘的太高。越是弱的项目越不爱做，看到小伙伴们都那么努力，自己也不能落后了，加油吧！！
作者: 河边草    时间: 2018-5-9 09:00
二期-河边草 4月总结

这一个月工作比较忙，除了步行、高抬碰肘、举杠铃外其他做的比较少，进步当然也就特别少。在前半个月坚持比较好的时候，翻病也比较厉害，打嗝不断，胸口疼的厉害。健身一携带又打回原形，身体易疲乏，懒病又找上来。

4月已然，5月调整好心态，老师又放大招，不能落后了。。。
作者: 河边草    时间: 2018-6-4 16:38
二期 河边草 5月总结

整个5月只能用过的太快来形容，增加了新装备篮球，但是对于我这上班族来说，能够练习的时间太少了。高空抛球跟大学学习排球动作一样，只是篮球要稍微重一点点。

三段饶球，左右两边感受不一样，右侧起特别顺手，左侧起就更加容易感觉累。还需要突击一样，才不至于被淘汰，呜呜，危机感好大。。。
作者: 河边草    时间: 2018-6-26 16:58
本帖最后由 河边草 于 2018-7-2 14:51 编辑

二期  河边草  6月总结

这个月比5月份状态要好一些。中间有一段时间陷入健身的误区，不过在伙伴的帮助下已经顺利度过了。经过老师分析俯卧撑、举重是用肩膀发力，发现自己并没有找到精髓，一直是在用蛮力，调整之后，效果果然不一样。

三部绕球做的比较少，头部绕球效果最明显，活动胸腔，扯着疼、打嗝。

痛经越来越轻了，相信过不了多长时间就完全无感了。
作者: 河边草    时间: 2018-8-6 10:44
二期  河边草  7月总结

7月整体感觉比6月份要好，新教授的动作蹲起做起来比较容易，跟平时就喜欢蹲着有关，个人感觉蹲着虽然有好处，但是真的不能只蹲不起，平时上班时间做的时间太长了，小腹部憋屈时间太长了，明显感觉到堵塞的厉害，都有点呼吸不畅了。因为蹲起较容易做到，增加了不少自信心。

我的主要弱点在自于胸口憋闷，上肢力量弱，上肢运动要加强。进入到8月份锻炼时间就更加自由了，计划表是一定要制定的，每天按时按量完成，把好多没到位的动作补充一下。

加油练吧！



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