德明中医

标题: 西南组-云南昆明-清阳二期健身日志 [打印本页]

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-16 09:54
标题: 西南组-云南昆明-清阳二期健身日志
2017年2月15日星期三阴
今天是德明健康二期的第一天，起床吃完早餐，出门走路上班，开始仙人走，以前走路方法不正确，走路速度不用说，但是身体是前倾的，整个上身没有垂直地面，一次次在心里想着千爷仙人走的方法，挺胸抬头，目视前方，身体有靠墙的感觉，身体不摇摆，腿脚发力，方式向前走。这样走了，过上十分钟，身体特别是背部有拉伸的感觉，再走右边肩膀附近就酸痛，就这样一直坚持走到单位，整个身体有舒展了的感觉，很舒服。由于在街上还不好意思做后面的动作，就到单位慢慢做后面的动作，单够和爽够、压腿时，感觉腿确实有些紧，还需要坚持锻炼；下班时我提前一点溜出来，继续我的仙人走。回家再进行其他练习。第一天就做了两次。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-17 09:19
2017年2月16日星期四晴
今天是德明健身第二天，坚持上下班进行仙人走，刚开始还是多走仙人走，想把下焦基础打牢，走一会儿还是感觉肩膀酸痛，继续坚持，相信会有改善。其他动作只是上班中途运动下，不过身体感觉还是舒服的

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-18 19:29
2017年2月17日星期五晴
今天是参加德明健身二期第三天，仙人走还是照例在上班路上完成，每天上班走路耗时40多分钟，刚开始仙人走时，要走十多分钟，才能慢慢体会整个上身挺直的感觉，现在已经有进步了，一开始走路就养成直起来的习惯，背也比以前直很多，但肩膀还是有些酸痛感，这时最想做的就是把手抬起来，于是不顾街上人多，不由自主的做了平举、上举、一平一上举和后下举，四举都走了好几十步，这时手抬着很累，但肩膀和背部是非常舒服的，不知不觉就走到了单位。到单位就继续完成了三走，三压，第三天压腿，腿的侧面的筋有些痛，还做了我的弱项-俯卧撑，现在还只能撑墙做，做完有胸进一步打开的效果，继续坚持运动。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-19 19:28
2017年2月18日雨水
今天没休息，值班，八点就要到单位，填报很忙，到下午了才走了下仙人走，越走越有感觉了，身体直多了，继续坚持锻炼，保持好心情

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-20 11:07
2017年2月19日星期天晴
今天和朋友去了湿地公园，湿地公园空气好，锻炼运动特别好，我俩在公园走了一整圈仙人走，走开了继续三走，测走时后面的腿有些酸，做完整套练习，感觉整个身体都舒展了，继续坚持练习

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-21 09:33
2月20日星期一多云
健身仙人走越来越自如，背也比以前直得多，也容易直起来，看来气通顺了不少，不过，我还是有毛病，只注重仙人走，对其他的练习还不够重视，想起来做做，事情多就放放，从现在起要坚持每样都好好认真做起来。
另外，我半夜会醒，不知道是不是因为开始锻炼的原因，醒后要趴着睡一段时间，感觉是要把脖子和背上这块伸展后才能更好地入睡。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-22 09:48
2017年2月21日    星期二
         德明健身从上班走路开始，今天上班没有全程走路，坐公交提前一站下来，走了十分钟的仙人走，三走，四举，这些都在上班路上完成了一次，仙人走时肩膀附近还是有酸痛感觉，由于长时间姿势不正确，导致身体有些部位没打开，肩膀背部就长期被压着，导致心口也没拉开，在千爷的正确走路姿势和端坐姿势的指引下，开始恢复身体的正常状态，感恩遇到千爷，感恩遇到德明健身的各位。刚开始练只把重点放在仙人走上，对其他的动作有些应付，想起来就做，工作一忙就忘记了，昨天听千爷说这些动作都是相辅相成的，一起锻炼身体恢复更快更好，从昨天起我就不间断的在工作期间把其余的动作都认真的完成了好几遍，今后也会认真做好每个项目的练习，争取这一个月的时间能把身体练好。
   感恩千爷，感恩组长，感恩教练！

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-23 10:55
2017年2月22日星期三晴
今天健身继续进行，仙人走在上班路上完成，现在越走越精神，不累就快到单位了，接着就完成三走、四举。到单位上班，期间进行了三次其他动作的练习，听千爷的少量多次运动，也不累，效果也有，身体不再像以前上身老习惯弯着，现在基本能保持直的状态，继续坚持锻炼，每天完成该做的，慢慢等待身体的变化。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-24 10:15
2017年2月23日星期四多云
健身继续进行，上班还是完成仙人走、三走、四举，但到单位就感觉有些疲倦，不想做其他的动作，因此，只完成了一次，下午手洗制服五件，又到菜地摘菜一个多小时，本来在路上就感觉好困，但到了菜地呼吸着泥土的气息，顿时神清气爽，时间一会就过去了，摘完菜才发现已经过了一个多小时，才发现腰有些酸。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-25 09:08
2017年2月24日星期五雨
今天昆明上午下雨，没走路上班，还有就是起床后还感觉有些累，所以不想走路，先歇歇，到单位在办公区域内少量的走了下，也不是很想动，今天就请假了。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-26 10:04
2017年2月25日星期六阴
今天感觉累，不想动，请假一天。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-27 10:02
2017年2月26日星期天阴
昨晚美美的睡了一觉，五点一次起来上了厕所，就睡到八点半才醒来，好舒服。上午艾灸了一下，中午睡了一觉，感觉不怎么累，开始仙人走，走了半个小时吧，就开始三走，在大街上边走边听讲座，感觉还不错，然后回家煮饭、吃饭，继续艾灸，就完感觉还可以再运动下，做了四举、三扩、三压、三跳（当然家里没有台阶就双腿并脚跳）、两卧、第一次完整的做了全套动作，不过只做了一次，身体感觉很轻松，抓住千爷说的放松、自然、惬意。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-2-28 09:56
2017年2月27日雨
今天出门下雨，没有走路上班，坐公交车，上公交前和下公交后都走仙人走，到单位在办公室练习了三走、四举、三扩等，练了两回，不那么费力，挺舒服的，跟着千爷，健康生活。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-1 10:01
2017年2月28日星期二阴转晴
今天坚持上班走路，仙人走，大椎下面这一片好像被风吹一样不舒服，四举时抬一会就觉得酸，还是坚持做完，又做了三府、三扩，背部较刚才舒服多了，做了三压，坐下休息，打个喷嚏，背上终于舒服多了。锻炼起来把寒湿排出体外，身体就格外轻松了。上班期间做了几次运动，下班又仙人走回家。舒服健康的生活，从跟着千爷开始。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-2 10:04
2017年3月1日星期三阴
加入德明建身已经半个月了，仙人走还是上班走路中进行，重新看了健身视频，发现我的动作不够到位，于是加大了力度，在上班中途坚持多次练习，效果自认为还不错，继续坚持。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-3 09:26
2017年3月2日星期四阴
今天上班走路，仙人走，背尽量往后靠，肩膀周围还是隐隐有些酸痛，到单位又做了其他练习，加大力度的练习，身体舒展了，很舒服，中途又分别做了一遍，下午有空时也做，身体很轻松舒服，继续坚持

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-4 17:44
2017年3月3日星期五晴
今天健身继续，上班走路仙人走，三走，到单位接着下面的练习，三俯、三扩、三压、三跳，感觉身体是打开的，上班也神清气爽的，做事也很愉快，继续锻炼，身心得到放松。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-4 17:45
2017年3月3日星期五晴
今天健身继续，上班走路仙人走，三走，到单位接着下面的练习，三俯、三扩、三压、三跳，感觉身体是打开的，上班也神清气爽的，做事也很愉快，继续锻炼，身心得到放松。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-4 17:48
2017年3月4日星期六晴
周末本来是要去摘菜的，没去成，准备去爬山，但是路走错了，发现今天风非常大，于是就返回来，去买菜，仙人走四十分钟到菜场，买完又仙人走回，不觉得累，擦了地板，感觉困，睡了一觉，这个周末很惬意。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-6 10:04
2017年3月5日星期日晴
今天星期天，大概是这几天菜里面盐放多了，睡觉时老醒，晚上没睡好，周末今天多睡了一会儿，据说惊蛰应该五点起床，我就这样睡过去了，起床早点前做了三府三压三扩，白天走路时就按仙人走来，晚上边看电视边做运动，拉开身体，坚持运动。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-7 09:48
2017年3月6日星期一晴
今天上班坚持走路，仙人走，到单位就加大力度的三压、三扩、三府、三跳、昨晚本来没睡好，头有些闷，做了这些后感觉阳气升上来了，精神好多了。下午有空时也做做运动，现在搞得不做下不舒服了，坚持把身体练好

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-8 18:58
2017年3月7日星期二晴
昨晚没睡好，起来精神不是很好，上班都不想走路，准备做公交车，走了几步仙人走，感觉还不错，就接着拉伸自己的身体，越走越舒服，不想坐车了，走到了单位，头脑也清醒了不少，，运动还是带来不少快乐啊，接着到单位还做了其他运动，很好很舒服，还需继续坚持。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-9 09:45
2017年3月8日星期三晴
今天三八节，我和夫君去爬西山，天气很给力，风和日丽，我们准备登高，我们开始仙人走，互相纠正对方的不正确姿势，我说他身体有前倾，脖子和背没直起来，他说我直的不标准，腰有翘起来，没有往前送胯，我摸了我的腰，发现我确实腰上翘着的，把腰收回来才发现身体舒服很多，才体会到接近自然身体是多么的舒服，强直起来身体是憋着的，于是就照着这个姿势继续走把胯伸直，走了想抬手时，把手自然抬平，解开心结，心情舒畅，爬山时身体容易前倾，我们保持身体正直，用弓步走来完成，身体不动不摇也非常舒服。很舒服的一次爬山经历。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-10 16:03
2017年3月9日星期四雨
一大早起来就下雨，没办法走路只能坐公车上班，没能保证30分钟的仙人走，但有走路就按照仙人走的要领走路，到单位做了其他的锻炼，上班有些忙，中途没时间锻炼，下午回家边做饭边锻炼，本来头还有些闷，做了几个锻炼后，头清醒了，身体舒服多了，坚持锻炼身体舒展，心情愉快。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-11 10:37
本帖最后由云南昆明清阳于 2017-3-11 10:38 编辑

2017年3月10日星期五晴
今天上班走路仙人走，现在走路上班已经很轻松了，不会像以前那么累，轻松就能完成上班路程，到单位还能继续锻炼其他动作，心胸打开，身心舒展，中午请办公室的人吃饭，来了个小朋友，一直都在夸我，说我名字好听，人年轻，长得好看，从来没有人这么夸过我，都不知道如何应对，心里可是暖滋滋的，开心的一天啊

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-12 18:29
2017年3月11日星期六晴转阴
今天周六，一大早吃完早饭，夫君给我挂背，他去学刮痧一年多，就给我刮过一次，给别人刮的比给我刮的多，我说有些不满，他确说我老推托自己不舒服不让他刮，其实是有些心疼怕他累，不忍心让他刮，想让他好好休息，没有明说，但今天还是想感受下他娴熟的刮痧手法，开始刮脖子，然后顺着往下刮，我尽量感受身体，开始很舒服，到肋骨的地方，觉得无法接受刮痧，不想让他刮这里，但还是让头脑不要惧怕，让身体接受板在身体的一来一回，感受好多了，上回刮到腰时刮到腰的时候，腰上没什么感觉，这回可是好得多啊，有感觉，有变化，似乎是近日跟着千爷锻炼出了效果，心里很是开心，刮完后背，不能吃饭，只能喝红糖水，睡了一觉，也没觉得饿。跟夫君下楼准备出门晒太阳，走仙人走，出门还没多久太阳就藏到了乌云后面，风好大，边聊天边走，在家附近绕了大圈。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-13 18:07
2017年3月12日星期天雨
今天下了一天的雨，没出门，在家看三生三世，看得很投入都忘了运动，看到下午眼睛有些不舒服了才准备运动一下，下楼去拿包裹，还在下雨，只能在院子里走走。上楼来才开始运动，还是要锻炼下身体才感觉舒服些。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-13 18:09
2017年3月13日星期一晴
今天天气很好，但由于出门晚了些，不能走路上班，只能坐公交了，仙人走也只能走了十多分钟的路程，到单位忙着工作的事情没时间锻炼，回家看着电视锻炼，身体才能舒服些。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-15 10:11
2017年3月14日星期三晴
今天晴天，这几天换部门，搬家事情不少，但还是不能减少锻炼时间，坚持上班走路仙人走，如今上班走路已经不会累了，快慢都能适应，感觉不一会就到单位，再爬五楼也不费力，充满活力，多谢能够遇到大千老师，每天坚持运动，保持身体上身正直如今已养成习惯了，还需天天坚持运动，把身体调整好。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-16 13:41
2017年3月15日星期三晴
今天是加入德明二期健身的月训的最后一天，大早起来就忙着锻炼，把身体打开，上班继续坚持仙人走，坚持锻炼身体很舒服，心情也很好，这几天交接工作，上班有些忙碌，只有早晚才能坚持锻炼。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-20 17:03
清阳-二期健身月总结
认识德明中医也许需要缘分吧，我是在看完简茂发的千爷讲仙人揉腹预告片后，发现了下方的2016年德明大千老师谈健康生活的目录，认真的阅读了正确的走路姿势，也许想让身体恢复自然状态，让身体舒服通畅，按照上面的方式开始走路，在走的过程里，身体出现了不舒服，但我没放弃，因为我知道这些都是我以前不良姿势导致的不适，继续坚持，肩膀周围的酸痛大概其他人也会出现，我的应该尤其明显，因为我不管是坐着还是站着，腰背不能时时保持直立，在工作很忙很累时就会驼着背、弯着腰，总是缩着身体。看了正确走路姿势后，千爷告诉我们要把胸打开，我就时时提醒自己要把背部和腰部直起来，每天的仙人走都会弄的我肩膀周围肌肉酸痛，有时甚至是刺骨的痛。刚学会仙人走时正是单位工作很忙碌的时候，每天上班的仙人走是我唯一运动的方式，我提醒自己必须坚持，每当快走到单位时，酸痛就越发厉害，当我走单位放松后，却发现头脑清醒，背上有轻松感。于是我就知道身体告诉我这样走让她感觉舒服，仙人走必须坚持。继续看千爷的文章我发现了德明中医有个Q群，我就加入了，正逢德明二期健身开班，我满心欢喜的报了名，要让我身体更上一层楼。
进入德明二期健身群，2月15日开始一个月的锻炼，按照大千老师设计的动作一个个每天完成一到两遍，要领是先把下半身活动开再来运动上半身，三俯、三压做了一个月很有效果，刚开始做三俯时，手摸不到脚面，一个月后已经能摸到地面了，四举和三扩我一般是到单位上班前做上一组，做完上身感觉舒展，头脑非常清醒。还报告一下，不记得从哪天开始，我到下午四点就开始饿了，饭量比以前增加了，我相信我也会向其他人那样长胖些。说到心情有时还是能感觉到开心的。
很感谢能遇到德明中医、大千老师、德明的同学们，我将继续和你们一起健身，一起学习，一起进步，希望在不久的将来，我也出现优秀日记里的那些身心的变化，能出现逆生长，在此，也感谢辛勤付出的组长和教练们以及整理组的学长们。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-28 11:06
2017年3月25日
拍了视频进入高级班，看了千爷视频，坚持初级班的动作，感觉还是胸部没打开，还需多大练习。今天走了仙人走，三走等运动，俯卧撑还是弱项。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-28 11:11
2017年3月26日
今天出门就下雨，去上瑜伽课，拉伸各条阴经，身体本来就不舒展，做起来很是费尽，每个动作都是疼痛难忍，还好前一个月在练千爷的仙人走等动作，才能坚持完一个小时的几个动作，做完后感觉下半身特别腹腔的感觉空空的，还不错，下午回家艾灸，灸完做了千爷的四举等动作的练习。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-28 11:13
2017年3月27日
高级班第三天，今天培训，大清早起床后做了三俯、三压等运动，下车做了仙人走，坚持锻炼。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-29 14:49
2017年3月28日
今天还是培训，大早起来锻炼四举、三压等，仙人走走到公交车站，下公交继续走，身体和心情都不错

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-30 16:45
2017年3月29日
今天大早起来做了三压、三扩、三俯等动作，上班路上接着仙人走，中午午觉后又做了一回，三压把筋拉开了好多，每天刚做时小腿有疼痛，做了一会儿后就好多了，每天坚持压好几次才能保持效果，晚上回家正好买了几本书，就用它们做扛包工具，扛了我能做的动作，单手举的时候左手就会有手的经络有拉到，有些不适，还需坚持练习。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-31 13:46
2017年3月30日
今天正常上班，大早起来就做三俯、三扩、三压等动作的练习，早上做三俯都比较吃力，小腿和大腿都在拉伸，大概是睡了一觉，筋又缩回去了，还需继续坚持每天的运动不能少，上班继续坚持仙人走四十分钟，现在走路上班也不会累了。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-3-31 13:54
2017年3月31日
今天一大早就下大雨，起来做了三俯、三扩、三压等练习，做公交上班，不能走路上班，只有上下车步行时做仙人走，其实仙人走已经成为习惯，中午又做了一遍三俯、三压、三扩，舒服的睡了午觉，锻炼令人心情好。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-4 08:31
2017年4月1日星期六
今天上班，起床晚了，没来得及走路上班，只能坐公交，仙人走少了很多，到单位稍微运动一下，腰有些酸，就少动了动。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-4 08:33
2017年4月2日
休息天，天气不怎么好，下雨，冷，起来做了三俯、三压、三扩，下午出门走了几步仙人走。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-4 08:35
2017年4月3日
休息，天气阴转晴，出了些太阳，起床运动了三俯、三压、三扩、四举，下午出门逛逛，摘菜，有些累。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-5 19:10
2017年4月4日清明
今天清明，大早起来运动了一下，身体感觉舒展，然后乘着太阳不错，给夫君扎针，还是功夫不到家，扎的他很疼，还需继续练习，不管是锻炼还是运动还是扎针的力度都该好好练习。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-5 19:13
2017年4月5日星期三
又到上班的日子，照常走仙人走上班，在路上四举，街上有人看，但已经不太在意了，自己舒服、自在就好，上班开会，下班继续仙人走回家，感觉有些累，本不想走，不过走到家又觉轻松了，回家做了四举三俯三压等运动，身体舒服。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-6 18:38
2017年4月6日
上班继续仙人走，四举，晚上回家走了一段仙人走，做了其他的锻炼。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-8 22:04
2017年4月7日
今天开会，只能开车上班，大早起来就开始锻炼，把胸打开，身体舒服，接下来到晚上又活动了一回，身体轻松。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-9 16:33
2017年4月8日
今天休息，昨晚睡的晚了点，给夫君刮痧刮脖子，起床也晚了些，稍微活动了一下就出门看生病的朋友，下午在户外活动，太阳好大，在草地上活动了一下，然后背史记黄帝前三段，还好，现在比较喜欢读古文，前几天读了好几天，今天背起来轻松很多，两个小时吧就背得差不多了。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-9 19:49
2017年4月9日
休息天还搞得不怎么规律，起床晚，早上没好好锻炼，中午去了朋友家吃饭，吃饭后边聊天边锻炼了一会儿，困意全消，下午回家，小睡一会儿，晚上接着锻炼，再把史记背诵一下

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-11 16:02
2017年4月10日
今天上班继续仙人走，四举、三压、三扩，看聊天记录他们提及床上四件套，看了一期同学发的考核视频，跟着做了箕坐、青蛙爬、还阳卧，感觉自己筋很硬，不舒展，做了几分钟就觉得累，很不舒服，不过第二天早晨大便非常顺畅，还需继续坚持。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-12 19:53
2017年4月11日
今天还是上下班仙人走，快到单位是四举，现在不再害羞，只要自己舒服就好，上班做了三扩三压，晚上出去抓药，又走了仙人走，继续用行动来让夫君加入锻炼，一起把身体养好，睡前做了床上四件套，中间有很大的空隙，还需坚持做才能拉开各种筋。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-12 19:56
2017年4月12日
今天上班仙人走，下班坐车没走，上班时做了四举，三扩、三压等，回到家又做了几回，晚上还做了四件套，继续拉筋。打了很多喷嚏声音很大，似乎是在排寒。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-14 15:23
2017年4月13日
今天上班照常走路上班，仙人走，时间有些紧，走得快了点，到单位出汗了，但身体比较轻松，下午去看中医，在等候期间，做了三俯三压等动作，本来困的，做完不困，精神了，回家做了开胯的运动，晚上睡前做了青蛙趴和还阳卧，还是肚子摸不到床。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-15 18:12
2017年4月14日
今天去呈贡开会，不能走路上班，只有中途走路时仙人走，开会回来，中午做了三俯三压，晚上做了还阳卧和青蛙趴，大腿两遍的筋很不舒服。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-16 17:07
2017年4月15日
休息天，没有专门的仙人走，只在走路时用仙人走，上午骑车去了建设路，骑行46分钟，骑着不累，下来还是有些腿酸，吃完饭坐车回家，困的睡了两个小时还不想起来，出门吃饭，晚上才活动了手脚，睡前做了青蛙趴。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-16 17:09
2017年4月16日
今天休息，早上边看电视边运动手脚，要保持筋的拉伸程度，并且越拉越舒展越舒服，坚持是必须的，把胸打开后，整个身体都是舒服的。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-18 14:42
2017年4月17日
今天上班下雨，不能走路上班，还是在走路是仙人走，三压三俯，晚上回家开胯，练了箕坐等四件套，胯不够开，拉得疼。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-19 19:44
2017年4月18日
今天照例上班仙人走，现在走路上班很轻松，到单位还能出点小汗，下午回家练习其他的动作，加上了开胯，晚上睡觉前做了床上四件套，肚子可以摸到床了。也没前几天那么难受了，还需坚持。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-20 14:56
2017年4月19日
今天还是走路上班仙人走，大早起来就四举三俯三压做了一遍才吃的早点，早上很舒服，下午上班期间做了三俯三压四举，开胯，回家继续练习，主要是开胯和床上四件套，现在肚子已经能摸到床了，也没那么痛苦了。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-21 20:44
2017年4月20日
今天大早就起来四举三俯三压，然后照例仙人走上班，下班回家听了迈毛，跟着做了做，大腿根部很酸，晚上做了床上四件套，挺好，挺舒服

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-23 19:13
2017年4月21日
今天上班没走路，骑共享自行车上班，很快，不过有些重，回家走路仙人走，晚上做了床上四件套，大腿上的筋有些疼。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-23 19:15
2017年4月22日
今天周六休息，睡了个舒服的觉，在家边看电视边练四举三压三俯等运动，还练了开胯，按老师说的把下焦注入能量，还做了四件套，大腿还是有些疼，但是青蛙趴可以摸到床了。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-23 19:17
2017年4月23日
今天休息，参加了振腹的学习，老师说要天人合一，说我们运动少，确实以前运动很少，自从遇到德明，开始天天运动，身体都有改变，心情也越来越好。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-24 19:53
2017年4月24日
今天起的早，没吃早餐就锻炼了一次，然后仙人走上班，现在没什么累的感觉很轻松就走到单位，在单位站着上班一上午，站的时候坚持上身正直，还挺舒服的，晚上回家继续床上四件套，屁股和大腿有疼痛感。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-26 16:56
2017年4月25日
今天上班仙人走，早上起得早，进行了四举、三俯、三压、三扩、俯卧撑，开胯的练习，晚上回家边看电视边做箕坐练习，今天发现自己的大腿和屁股的温度在做完箕坐练习时升高了，很好的感觉，睡觉前做了还阳卧和青蛙趴，现在已经轻松多了，没有刚开始的难受了。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-4-26 17:01
昆明清阳-二期健身月总结
（3月25日-4月25日）
经过了一个月初级班的训练，拍视频考核，我顺利的通过，进入了德明高级班。刚开始有些懈怠，锻炼没有初级班时认真和花时间，但高级班开学典礼听到大千老师的鼓励，以及高级班群里同学们的热情，又点燃了我锻炼的激情。我对自己说，一定要坚持，认识德明不容易，要身体好还得靠自己的不懈坚持，不管结果是什么，先享受当下。
从此初级班的各项动作我每天都完成两三遍，这是我的必修课。边做边听课，边看视频，把自己做的不正确的姿势改正，让运动效果更加明显。把大千老师新教的动作加入到每天的锻炼中，让运动多样化。
锻炼的效果虽然不能像优秀日记里写的那么好，跟我自己以前相比，确实有不小的变化。现在我将这些变化汇报如下：
1. 身体舒展了不少，嘴唇红润了许多，脸色也有好转。
2. 三俯动作刚开始时双手摸不到地面，如今手掌能摸到地面，原来做三俯小腿很紧，现在已经不觉得紧啦。
3. 开胯动作：我从小运动做的少，体育锻炼少，身体协调性不好，做开胯动作时，总是用小腿来带动大腿运动，看上去身体极不协调，夫君及时纠正了我的动作，让我用大腿的力来做开胯运动，我对着镜子按照他说的练习了一下午，学会了大腿用力来带动开胯，从镜子里看着身体协调多了，开胯的动作也顺利的成为我每天锻炼的功课。
4. 床上四件套: 学习了床上件套，自己准备实践下，以为自己通过最近的锻炼，这四件套对我没用太大难度，但刚我试了还阳卧青蛙趴后，就发现我的筋确实还不够拉伸，还阳卧和青蛙趴时我的肚子和腿都不能贴到床，而且做的时候很不舒服，要按照老师的办法先练习箕坐，经过一个星期的练习，再做还阳卧和青蛙趴时我的大腿和肚子能贴到床了，身体也没有刚开始时的难受。最近两天还有个新发现，就是我以前大腿和屁股的温度都低于其他地方的，通过这几天的锻炼，我发现做完床上四件套特别是箕坐以后，这两处的温度明显升高了，其他运动很少量的能活动到这两处，这个运动对我很有效果。
5. 胃口比原来好，不到饭点就饿了，饭量也增加了。
6. 每天都微笑上班，都能保持好心情。
高级班毕业了，但这只是万里长征走出的第一步，大千老师和德明健身把我们带到了平时运动的习惯当中，我将继续在运动中找到快乐，在运动中让身心健康，在运动中开创新的篇章。感恩遇见德明，遇见大千老师，感恩德明大家庭，也感恩自己的付出。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-6-13 15:00
德明健身5月总结西南组-清阳

时间匆匆流逝，转眼我已经成为德明生活会员了，三个月时间说长不长，说短也不短。德明健身渐渐融入了我的生活，不锻炼好像生活中缺了些什么，不锻炼身体浑身不舒服，不锻炼睡觉都不香。
成为生活会员后，由于这段时间工作忙，上QQ不及时，只能空闲时爬楼翻看聊天记录，听老师的精彩讲解。每天从起床后开始的第一次热身运动，到睡觉前的最后一次床上四件套；从初级班的基本动作到高级班的床上四件套、开胯、迈毛再到生活会员的立式拉腹、仙人颠、单杠；从以前坐在办公桌前就是一天，到现在中途起身运动好几回；我的德明健身已经变成习惯，每天都健身三、四次。生活习惯在改变，身体也在发生着细微的变化。
加入德明生活会员，融入德明生活，这个月先后研究了大千老师讲的做菜方法，从大炖菜到炒菜的水油大法；从白菜豆腐炖海鲜炸肉，到蛋炒饭、番茄炒蛋、丝瓜豆腐；从挑选食材到菜肴上桌；在做菜和吃菜中享受生活，感受生活。天天都在尝试全新的感觉。千爷说做菜象配药一样，主菜和配菜搭配合理，同样能让身体舒服，心情愉悦。
德明生活从现在开始，我在享受我的德明生活，感谢遇见。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-7-5 10:02
德明健身6月总结
西南组-清阳
我已经成为德明生活会员两个月了，初级班、高级班、两个月的生活会员四个月时间。
这个月除了锻炼基础项目外，集中锻炼千爷教的通天臂、泰迪式，每天边看电视边运动，按照健身箴言“上下齐练”的原则，坚持上身通天臂，下身泰迪式两个小时，练习一段时间后，以前长时间坐着导致的背部肌肉和骨骼的气不足有所缓解；按照“侧重拉筋”的原则，坚持每天睡前床上四件套，由于我的筋比较紧，这个月主要以箕坐为主做练习，拉伸大小腿内侧的筋，由刚开始的只能压一点点，到现在可以大幅度下压，侧面头部可以摸到膝盖。
融入德明生活健身之余，加入了史记大讲堂，听大千老师谈古论今，学会正确评价；加入了英语学习课堂，由于第一个月没能按时收听英语课程，听到要考试，让自己紧张起来，抓紧空余时间读英语、写单词，考前一周认真复习。月底参加了英语测试，忙碌的复习，紧张的模拟考，正式考试的从容，似乎又找回当年上学时考试的乐趣。德明生活丰富多彩，我将继续我的精彩新生活。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-8-1 11:12
德明健身七月总结
七月，我加入了德明健身火箭班，这次大千老师降低了加入火箭班的考核难度，我幸运的成为了火箭班的一员。
  火箭班的考核内容是录一段视频，视频内容是初级班锻炼项目顺畅的做一遍，每个动作开始前报出名称，拍视频发给考核组。
  六月底七月初，昆明连续下雨将近一个月之久，通知交视频时，昆明的雨连绵不断，那几天心里着急，还好老天爷作美就在期限最后一天天空放晴，我赶紧抓着夫君到家附近的小公园录制视频，刚开始拍有些紧张，脸上表情特别突出，做了一两次后开始放松了，我能理解那些演员拍电影需要多次拍摄才能通过的原因了。录制过程中发现了我动作很多不到位和不正确，比如跳远，以前动作都没做对，上、下肢没有在跳的一瞬间同时打开。纠正动作后，再做跳远，上肢和下肢同时拉开，做的过程中身体是舒展的、动作完成后身体是舒服的。通过拍视频，重新归纳动作要领，在平时能把动作尽量标准的做出来，对身体的肌肉经络骨骼益处颇多。
  这个月的德明健身除了基础锻炼天天进行，拉筋锻炼天天坚持外，还认真揣摩了大千老师的健身箴言和老师平时的讲课内容：仙人走是基础，打开下焦，是锻炼的重点，老师强调必须先打开下焦，才能有源源不断的能量产生，下焦是人的活力来源。基础班的动作虽然简单，但能够打通身体经络，拉伸肌肉组织，拉长身体筋经，纠正身体的各种不平衡。平时随时随地都能练习，易于操作，容易坚持。理论联系实践让身心更大收获。锻炼了几个月由于能感受到身体的舒展，身体的舒服，身心快乐的坚持到现在。德明健身，我已逐渐融入我的生活。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-9-1 16:41
德明健身八月总结
西南组-清阳
进入德明健身行列已经半年的时间了，德明健身的理念已经在我心里埋下种子，并深耕发芽，锻炼能让身心健康、开心。
八月金秋时节，我每天坚持基础锻炼不松懈，按照大千老师的讲课要领以及自己的体会，认真完成每一项基础运动：在仙人走开胯基础上，进行上肢运动--开胸和开肩，晚上睡前的床上四件套，拉筋系列，重在拉筋。每天过得很充实。除了基本动作的锻炼，进入火箭班，主要运用器械锻炼身体每个部位，按照大千老师的要求，买了拉力绳，每天用拉力绳来锻炼上肢和腿部的力量，要领是整体发力，用拉力绳能够活动到平时不能锻炼到的一些肌肉，让它们更加有生机。
这个月还增加了另外一个项目，站桩，以前曾经站过但没能坚持下来。这个月初遇见一位朋友，讲起她站桩的受益，又提起了我的兴趣，在德明中医网页上找到了大千老师关于站桩的描述和原理，以及老师站桩后的感觉，我兴致勃勃的按照要领开始站起来，每天早上六点就起床，早上站桩半个多小时，晚上睡前站桩半个多小时，这样坚持了一个多月，边站桩边体会身体做功的感受，我的中焦有寒湿，每次站十几分钟身体就开始发热，热也传递到胃、小腹的地方开始，然后就出现打嗝、放屁的情况，当脊柱垂直地面，整个身体在站桩过程就会有热气。站桩后头脑清醒，身体安静，睡眠质量比以前好，整个白天的精神状态有提升。经过一个月我爱上了站桩，每天早晚一定会抽时间完成两次，要把胃和小腹变热变软。
八月底，进过两个月的英语学习，我又参加了德明英语考试，这次由于认真听课记笔记，把上学时的英语记忆找回来一些，这次考试比较从容，考试题完全正确顺利过关，语言学习也没那么难，继续跟着大千老师练习口语和听力，相信不久的将来，我能用英语交流。
德明生活，开创了我的新生活。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-10-2 09:59
本帖最后由云南昆明清阳于 2017-10-2 10:01 编辑

德明健身九月总结
西南组清阳

九月，进入秋天，是丰收的季节、收获的季节。
加入德明已经半年，九月继续锻炼身体，以仙人走初级班锻炼为基础，期间穿插床上四件套、拉力绳以及大千老师新教的新动作，天天坚持。
年初的计划，九月踏上了日本的大地，一周的时间，去了日本关西大阪、京都、奈良。在京都街道、神社和寺庙感受日本的风俗，在京都吃怀石料理，感受每道料理运用的当季食材，享受日本的跪式服务，住日式榻榻米，用日本马桶盖，享受日本的体贴的设计与服务，坐日本地铁、电车、近铁和 JR铁路，感受日本发达的交通，乘坐日本乡村巴士，发现日本乡村巴士一小时一趟，从城市到乡村还是在中国方便，在日本商场购物，帮同事代购时一层层楼跑上跑下找东西、退税。这些新鲜感都是在家里无法感受和体会的。大半年的计划终于完成，其中有些纠结，去陌生的地方，人生地不熟的，语言不通是否能行，最后还是决定去。确定目标后，开始朝着日本之行的目标去一步步做，自由行确实很挑战，但日本之行圆满完成，收获满满。旅行把我内在新的生命力挖掘了出来。
加入德明健身，有了把身体锻炼的棒棒哒这个目标，接下来就是朝着这个目标前进，以48字德明健身箴言为宗旨，按照大千老师的基础动作，配合附加动作，一路练下来，我的身体也是收获满满。德明健身给我带来了生命活力。不管做什么，只要有了目标，紧盯结果，我们会活出充满生机和活力的自己，其中会有意想不到的惊喜等着你。
九月，丰收的季节，我收获满满，身体、心理、物质、精神多丰收。感恩遇见、感恩生命。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-11-3 09:21
西南组清阳10月总结
   忙忙碌碌的10月，有新的收获，锻炼仍在坚持。
   每天上班尽量坚持走路上班，到单位继续初级班的动作，让身体轻松健康。
   这个月事情多，任务重，锻炼身体，国庆节活动，学英语，学习如何读书，外婆去世，很多事情，但一切都在有序的安排中，进行中。。。

作者: wj616267 时间: 2017-11-3 13:41

云南昆明清阳发表于 2017-3-9 09:45
2017年3月8日星期三晴
今天三八节，我和夫君去爬西山，天气很给力，风和日丽，我们准备登高 ...

你们好好，两人一起练

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-11-29 11:13

wj616267 发表于 2017-11-3 13:41
你们好好，两人一起练

呵呵，你也可以通过运动，改变家人对运动的看法，让家人和你一起运动，一起享受运动的快乐。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-11-29 11:14
11月健身总结西南-清阳
十一月匆匆过去，随着一天天的德明健身，我的身体在慢慢的转变。
每天我仙人走、初级班基础动作是每天必练的热身运动，再加上床上四件套拉筋，通天臂活动肩膀，每天的运动都在有序的坚持着。
这个月把老师开上焦、开中焦、开下焦的文章拿出来认真学习，仔细领会内涵，并揣摩老师设计健身动作的用意。在做动作的过程中感受身体。
开上焦需要把胸打开，把心打开。以前没有意识到这些，我的身体，特别胸口没有打开，导致胸腔里的气不够充盈，不能濡养内脏。通过用大千老师的开胸法拉伸自己的胸，我感觉我膻中的位置有卡塔一声响，我多年缩着的胸被拉开了，肩膀的酸也有所缓解，锻炼的神奇效果就这样显现了。
开中焦是把腰活动开，我就每天前后左右的伸展我的腰，让带脉活起来，动了几天后，发现我的肚皮是酸的，还需要继续运动。
开下焦我理解就是开胯，下焦是人体的根基所在，打开下焦，身体的能量充足了，人体就有了活力。每天坚持仙人走就是开胯的基础动作，从加入德明健身坚持了好几个月，每次走时都尽量把身体拉直，但由于胸没打开，身体其实没有全部拉开，气没法在身体里正常运转，直到真正做到身体正直，运动的效果就更好。
坚持身体就能改变，我的身体在发生着变化并越来越有活力。我将继续运动，继续前行，让身体越来越美。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2017-12-28 15:08
12月健身总结西南-清阳
十二月匆匆过去，这个月我十分充实，在德明健身的大家庭里我收获满满。
健身每天在坚持，每天上班只要有时间，我都坚持走路仙人走到单位，我发现走路一段后，把手举起来，对于我这种肩背紧的人来说是非常有用的。每天早上会锻练初级班的基础动作，如果没做就晚上边看电视边做运动。睡前进行床上四件套，箕坐还不能一字马，青蛙趴还是有些做不下去。
月初，我和夫君休假回北方老家看老人，因为公公患脑梗，身体半身不遂，需要多些陪伴，于是就请假回家陪老人，在家九天。为了让老人经络疏通，我和夫君每天都给老人刮痧，每天刮一点老人才能受得住，刮刮老人都感觉身体轻松很多，并把方法交给了他们，让他们坚持刮通，身体会有所好转。其余时间就是陪老人说说话，出去外面走走，透透气。冬天的北方外面的气温相对低，有风时就更觉得冷，要全副武装，但每天出去都是必须的，出门走走心情还是不一样的。
月中，参与西南德明群的副组长竞聘，由于工作忙没时间拍视频，用的是以前的拍过的视频，也没太在意，工作时间上网时间少，知道时已经快到发表感言的时候了，组长说先实习做组长助理。也还挺激动的，德明健身确实让自己收获不少，加入德明事业可以为德明做些事情，帮助别人，也能让自己成长，今后也将在其中积极工作。
加入德明事业，正逢年终，迎接西南组第一次评选优秀活动--2017年德明西南组嘉奖联欢会。我有信成为活动的组织者之一，组长分配让我和开心做主持和策划工作，以前没搞过觉得好玩，就欣然答应了，组长很体谅我们新手，让我们把活动简单化就好，让我们压力小些，不过我现在心态调整的挺好，做事都用玩的心态去完成，投入的玩好就行。我们效率也非常高，一中午把需要的细节确定下来，谢谢组长和教练给的一些建议，让我更好的做好准备。我把主要流程细节梳理了一下，晚上就上场随意的发辉了，那天晚上四十分钟过得飞快，大概是自己太投入了吧，都忘了时间的流动，由于第一次还是漏了一个环节。那晚大家都玩得非常嗨，那晚特邀了嘉宾不二总教练参加，期间还是有一丝丝紧张。
在西南组近两个优秀总结的评选中，我的总结被评为优秀，对这次优秀评比，我想说的是：首先，组长、教练、整理部长没有参与评比，她们把名额让给我们这些学员；其次，评比优秀总结不是目的，只是手段，我们都各自在忙碌着自己的工作生活，我们的锻炼融入在我们的生活中，我们的锻炼只有通过总结才能记录下来。第三，总结能督促我们每一个人积极学习、坚持锻炼、并分享自己的锻炼心得，让大家身体心灵共同进步。希望大家积极锻炼并把自己的感受、心得分享到总结中来，每人都来拿奖，讲讲自己的锻炼感受。
这个月是2017年的最后一个月，自从2月加入德明健身以来，我的身心都在发生着变化，我继续学习，继续健身，继续积极的生活，感恩遇见德明，遇见亲爱的小伙伴们。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-1-31 10:39
2018年1月总结西南-清阳
新年的第一个月就这样匆匆过去，这个月在忙碌中进行着，月初制定了一年来自己的生活学习计划，有的做了有的做了一次就没有再做，计划还在调整中。
健身已经融入了我的生活，每天坚持6点半起床，德明健身的初级动作，我都会坚持做上一遍把身体打开，活动开，每天坚持走路上班，在最寒冷的日子里也不例外，把自己包裹的严严实实，迈开大步，朝单位仙人走，身体不适时会有些走不动，但大多的天数都能轻松完成。坚持正确的走路方式，让自己打开三焦，让气血在身体了自由自在。晚上边艾灸，边做通天臂，让肩膀放松，灵活。睡前会把床上四件套再重复做，这是身体会打嗝，排出很多浊气，做完身体很轻松，能很轻松的入睡，并能熟睡好几个小时，如果醒来，也不会很长时间就又能睡着，睡眠质量还不错。
健身让我身心快乐，我会轻松惬意的去健身。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-3-2 11:16
2018年2月德明健身总结
西南组-清阳

2月份是全年最短的一个月，再加上期间有春节，匆匆过去了。
这个月工作、生活都特别忙，越感觉时间过得好快，锻炼也有些松懈了，特别是过节那几天，运动量是骑车晒太阳。春节期间，陪老人到红河县迤萨古镇观光，坐车多，锻炼的时间就少了些。
加入德明事业，对自己是一种锻炼，一种成长，继续加油做事，让身边的人认识德明，加入德明，让大家都有好身体、好心情。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-3-28 14:28
2018年3月德明健身总结
西南组-清阳

3月份是春暖花开的季节，万物生长，我也在生长，伸展身体、伸展筋骨、伸展肩背。
3月迎来了德明火箭班的新学员，老师亲自授课并规定考核任务，我从稍有懈怠中苏醒，每天的锻炼内容除基础动作外，着重锻炼老师的火箭班课程的动作。认真听课，记录每个动作的原理；每天多次少量的完成每一个规定动作，边做边体会身体的感觉，目的是把四肢的经络拉开，从而拽动胸腹，通过锻炼四肢，让四肢通顺强大，把胸腹的多余东西排出，让气血在体内自如的流动。
火箭班的规定动作中俯卧撑是我的短板，这个动作其实初级班就有，但当时注重的是仙人走、三走、四举等动作，俯卧撑本来就做不了几个，也就没有认真做，这次老师又提出来，师说，这次着重力量训练，我必须把短板补齐，每天每隔一小时就要做一做高位俯卧撑，虽然手臂胸部肌肉酸疼，但身体是舒服的，上身手臂连接处被拉开，平时很少能锻炼到这里，现在该好好活动下。当然由于手臂力量还不够，做时时常会动作不标准，屁股会崛起，经纠正后我就时时注意，宁愿少做几个，也必须按标准来，少量，多次，慢慢增量。我上肢力量不足，杠铃也是我的弱项，我的杠铃杆重5公斤，举这个重量我都有些费劲，这个月就先举杆了，练一段时间再加重量，重要的是坚持。
8000步仙人走对我来说不是难事，每天走路上班已经成为不可缺少的部分，很容易就能完成，最近发现体力有所提升，站立一上午都不觉得累。不过，最近也需要更多的睡眠，运动量一大就又累又困，需要多休息。
身体在生发，心灵在进步，春天我在尽情的舒展着我自己，加油，让自己再上新台阶。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-4-29 09:44
西南组-清阳 2018年4月总结
4月，春天的最后一个月，万物生发，我也顺应自然，在火箭班快乐的生发着自己。
火箭班主要是仙人走，每天8000步，俯卧撑月考时能做20个3分钟以内，杠铃7.5公斤的举20个。
仙人走8000步对我来说不困难，每天走路上下班，轻松可以完成，但有个步数限定，让自己能以走为基，先把量练到位，坚持一个月确实体力方面有所提高，一直爬楼12层都没觉得累，旁边一起同行的年轻小伙子都喘气不止，而我去毫不费劲的爬了不休息。
俯卧撑一直是我的弱项，初级班也没好好练这个，这一个月从立式俯卧撑开始，每天加量，从刚开始的五个、十个、到一个月下来的三十、四十个没问题。少量多次，确实是锻炼提高的好方法，每天上班一个小时我就起来，趴桌子上做20个俯卧撑，每天也能做100多个，刚开始做完后，肩膀、胸脯、大臂、小臂，酸痛，但这些都是由于这里很少锻炼到的缘故，没管它，继续坚持，几天后这些症状就消失了。我也可以做20个俯卧撑了，一个月下来考核任务可以轻松完成，变化是显而易见的。
杠铃，刚开始举5公斤举起了都非常费劲，一个月的练习后，7.5公斤也不再是难事，和俯卧撑的锻炼是分不开的，上肢肌肉已经开始有力量了。
当然还有下蹲、五爪功、拜胸等的其他练习，我在快乐的运动，快乐的生活。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-5-28 11:14
西南组清阳
2018年5月总结
5月进入夏季，天气一天天变热，我的生活和健身也在如火如荼的进行中。
这个月火箭班的考核内容是每天5000步，杠铃20个，俯卧撑20个，花式篮球。每天步数有所降低，是老师比较体贴我们，QQ 记步数确实会出现些问题，有时走了好一段路都没显示步数，其实每天的步数远不止显示的那么多。当然我也不会因为考核步数减少而降低对自己锻炼的要求，以走为基是，侧重拉伸是锻炼的重点。
通过这两个月的运动来看，我对技巧方面的运动相对轻松点，力量是我的弱项，需要加强力量方面的训练。
这个月特别嗜睡，总觉得困，睡不够的状态，运动也只能少量进行，休息后再运动，大概是运动后气血在疏通经络，要大量睡眠来调节。晚上早早就困了，就听从身体的感觉，多休息。
最近自己有些细微的变化，洗头时头发掉的少了，气色比原来好些，皮肤细腻得多。
工作上、生活中尽量放松心情，不徐不疾的做好每一件事情，在做事中修行，做好当下。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-7-2 10:39
西南组-清阳 2018年6月总结
6月匆匆过去，这个月单位事情比较多，外地出差，天天在外面跑，走路每天都不少，一万步以上，每天的奔波感觉身体有些吃不消，睡眠严重不足，抽空做做俯卧撑，但还是觉得有些气不足，做起来有些吃力。回到家周末抓紧时间补觉，两天足足的睡了好几个小时，恢复了一些。吊杆的练习前半个月没能天天坚持，只有后面多练习了。月末要考核呢，在休息好的同时保证每天的锻炼，加油。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-7-30 14:39
西南-清阳 2018年7月
   这个月匆匆过去，工作有些忙，身体似乎在翻病，经常犯困，休息以睡觉居多，健身也有所松懈，但还是忙里偷闲练练。
   有时间就把生活会员里的大千老师的每个教学视频都认真的看了一遍，记在心里，每次锻炼时加入，让自己不同部位得到锻炼，很奇怪，每次看完视频都有自己喜欢的，然后就着重练习，这个月喜欢上了晃上身这个动作，吃完饭休息会儿就做，刚开始肚子被拉疼，肚子里的好多气往外排，再坚持做一天肚子的肌肉就不疼了。还需加强腿部力量和上肢力量，蹲起做完浑身冒汗，但身体是舒服的，继续认真研究每个动作正确的姿势。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-8-27 14:08
西南组-清阳 2018年8月
这个月工作很忙，匆匆过去，迎来了秋天的，昆明的雨一直不停的下，健身锻炼只能在室内进行。月初大概是出现翻病，又是拉肚子，又是发烧，胃脘到肚脐疼的没法入睡，过了一个星期才基本不疼，但体力还是有些虚，只能多休息，慢慢加大运动量，上半个月都以休息为主。下半个月身体稍微好些，有恢复正常锻炼，除了初级班的锻炼，加强了蹲起、开胯、掰胸和床上四件套的练习。老师的讲课没能及时收听，抽空下载文档重复收听，收获很多，经脉对人体确实非常重要，有了锻炼实践的操作，再加上理论，更加强了指导实践的依据，让健身更加有效果。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-10-1 13:27
9月总结
这个月非常忙碌，单位事情多，白天外面跑，晚上加班写报告，第二天还要坐地铁跑县区汇报。睡眠极度不足，锻炼有些减少，几乎没时间健身啊，只能抽空拉伸一下，做做初级班的动作。
国庆节也没休息，不能参加线下活动，不能见到志同道合的小伙伴们，很遗憾啊。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-10-30 11:48
西南组-清阳 10月总结
这个月国庆节，终于能在家里好好休息修养，能及时调理疲惫的身体，这个月工作还是挺忙，不过基本步入正轨，已经逐步习惯了这种工作节奏，可以稍微调整心情，专心学习锻炼工作几不误。
报量子班自己其实还是有些犹豫，因为自身力量欠缺，进入会跟不上老师的进度，学不好也练得效果不佳，但内心还是想争取能进入量子班，跟着老师的步伐多学习理论知识，用于指导实践，让身体各个关节都动起来，活动开，让自己更加充满活力。写了申请，居然通过了，内心十分惊喜，甚至不敢相信，感恩老师，感恩西南组小伙伴，感恩自己的坚持。
这个月坚持锻炼，着重蹲和上肢力量，有些效果，但拉伸还不够，力量也还需进一步加强，跟着老师走，慢慢体会身体的变化，很美妙，很舒服，加油，坚持一定有收获。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2018-12-4 14:11
西南组-清阳 11月总结
这个月匆匆走过，工作进入新阶段，新工作已经变成常态，认识新事物，完成新工作新任务，一件件事情一步步完成。自己也在不断的做事中进步成长。
家里老人身体有些不适，回家看望、守护、看病、煎药。每件事都用心去做，用心去感知，尽量多的做一些事，减轻老人的负担，让老人轻松些，做事变得不那么急躁，什么事情都认真应对，从容了许多。
本月量子班开班，每天都能在量子班见到老师的身影，很高兴，忙碌之余不忘记健身，把自己身体练强健才能更好的生活工作和学习，天天都有进步，天天都在成长，很喜欢周围的人和事，带给我成长的快乐。感谢身边所有的一切事、一切人。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2019-1-2 10:48
西南组-清阳 2018年12月总结
2018年的最后一个月是忙碌而充实的一个月，工作中的忙碌，年终的各种检查和被检查，加班已成常态，每天很晚回家，累成狗，身体很疲惫。
虽然累但也在工作中体会很多，让自己在做工作做事中找到自己的认知，认识自己内在的问题，各种检查，各种和以前不一样的工作，开始会有恐惧、害怕，经历了才发现自己可以，只要投入其中认真体会，总会找到切入点把事情做好。身体虽然累点，但能体会不同的感受，不同的人的做事风格，试着站在别人的角度去思考问题，感受别人的不容易。
家里老人生病，带老人看中医，吃了中药后身体发生变化，有很多不舒服，认识到老人身体弱，吃药攻病灶会出现不适症状，加之冬至节气身体的不适会加重，一边把身体的状况及时向医生反映，开药及时服用，一边耐心安慰老人会身体的不适会慢慢好起来，通过几天观察，老人的身体自愈力在增加，身体在好转。
老师说锻炼主要包括三个方面，走和跑、拉伸、力量训练，三者齐练，身体才能更加健康、充满活力。这个月走路是没少走，天天坚持。对于拉伸有了新的认识，在拉伸前，最好先放松以前因用力方式不正确导致的紧张的肌肉和筋膜，再做拉伸会有事半功倍的效果，身体轻松了许多。另外还有一个心得就是运动前的放松很重要。
2018年就在忙碌和收获中匆匆度过，身心疲惫，有苦有累，有纠结有担心更有发自内心的开心，感谢我遇到的所有人所有事，让我成长。感恩遇见。

作者: 云南昆明清阳 时间: 2019-5-5 15:50
西南组-清阳 4月总结
2019年春天在忙碌和充实中度过，工作在外面跑得多，开会多，写稿子多。。。。。现在基本能把握好节奏，按节奏有条不紊的开展着，很多的害怕恐惧都丢在了脑后，尽量感受身体，感受呼吸，感受做每件事的能量流动，认真体会做事的过程。
这个月认真坚持德明健身，着重德明健身初级班动作的感受和体会，如小黑教练所说，初级班动作简单，但高效，简单里蕴藏这大道理，每个动作都是前一个动作的递进，层层深入。它的每个动作都有很深的道理。仙人走就是大招，教你如何活胯，胯是人体能量的启动器，启动器激活后，它会激发你体内的一个大循环，能量开始流动，流动起来后，再去做其他动作，身体得到了能力的的滋养，就不容易受到伤害。进入到量子班再来体会初级班的动作，再做再体会时，就会体会其中的深奥道理了。如今做初级班动作尽量往里面拉伸，尽量打开该打开的部位，仙人走是必须每天坚持走三十分钟以上的，体会胯带动大腿的感觉，先把胯活开，再做后面的动作，慢慢热身。早晨通过初级班动作近一个小时的锻炼，身体变得轻盈、头脑变得轻松、心情变得愉快。在空隙中间穿插火箭班和量子班的动作。虽然时不时也会有不想动、不积极的情绪产生，有时也会螺旋式发展，但当动起来都会把这些低能量变成高能量，总的来讲整个人是在向前发展的。
德明健身之所以能发展那么好，还有赖于一个积极进步的团队的陪伴，两年多的健身生活在小伙伴们的陪伴下，一路走来，有艰苦、有欢乐、有懈怠、更多的是坚持和不放弃。在你们的陪伴下，我能坚持走那么长那么远，谢谢遇见、谢谢你们的陪伴，我还需要认真学习理论，并和实践结合，把自己玩通顺、玩开心、玩健康!

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