德明中医

标题: 二期河南-Luis 健身日记 [打印本页]

作者: Luis 时间: 2017-2-16 11:14
标题: 二期河南-Luis 健身日记
今天是2017年2月15日，下午2点30我参加了德明二期开班典礼，这是我期待的时刻，因为是新生，之前也看了群里的教学内容，听了大千老师的教导，心里特别激动，对自己的身体很有信心。自己一直是亚健康，由于长时间服药治疗顽固失眠现在肚子大，四肢无力，懒得动弹，每天老公叫我一起去打乒乓球，上肢灵活了许多，下肢还是酸困无力。
按照开班典礼上大千老师的要求我开始了仙人走练习，没啥感觉，但我有信心坚持下去……

作者: Luis 时间: 2017-2-17 11:42
2月16日，今天除了仙人走还做了三走（高抬腿，侧步走，后退走）四举（平举，高举，一平一高，后侧举）和三俯（单够，双够，尊起）这三项内容，我有点眼高手低，做不规范，真是看着容易做着难。特别是三俯开始腰下不去手难够到脚面，但坚持做是可以的。今天我要把这前三项做出来，请组长监督！

作者: Luis 时间: 2017-2-18 12:27
2月17，今天重点做了三俯三扩两项内容。三俯做着有点困难，腰弯不下去，手够不够不到脚面，腰酸痛腿弯抻困痛生硬没弹性，但愿以后能够做规范自如。三扩能顺利做完，之后感觉很轻松舒适，像是胸被打开了小腹也拉开了肩上肌肉放松了所以感到几方面的轻松舒服。三压正压侧压高台压只能做高台压，前两个都做不了，因为单腿撑重困难，侧压也要单腿撑重也做不了，三俯三压是我今后练习的重点难点，后面的仰卧起坐和俯卧撑也不是简单的事啊，仰卧起坐我一个也起不来！……身体太差了！

作者: Luis 时间: 2017-2-19 16:00
2月18，今天重点练习三扩三压，三扩做完身上很轻松舒服，三压确做不到位，前弓压腿时后退膝盖咯噔咯噔响，当放松柔和享受的做也可做到位。侧压腿时就太困难了，一个也做不了，高台压腿也做了几个，把腿部绷紧的肌肉拉开了，今天要反复练练前弓压高台压，侧压放作难点以后克服吧，再把三俯三扩放重点复习了！另外，仙人走要领还要仔细揣摩！

作者: Luis 时间: 2017-2-20 17:38
2月19日，做弓步压时后腿跟咯噔咯噔响，不过能坚持下来做10个左右。俯卧撑扶着桌子做五个，下次争取做十个。三扩做完很舒服很放松特别是胸部肩部肌肉和腹部肌肉拉开了，以前是绷着的，三走很轻松舒服的做下来了。平时生活中也注意多走路多做家务多干体力活，现在感觉头脑清新了身体灵活了许多，低头扭头也不晕了，这都是锻炼的结果，坚持哦！！

作者: Luis 时间: 2017-2-21 12:12
2月20日.今天打乒乓球中间休息时，我扶着案子做了十个俯卧撑，很轻松。过去捡球就困难，头蒙胸口涌堵，现在头不晕了肚子也不堵了。前弓压腿也不难了感觉膝盖有力了能压腿了，会单脚跳了，身体也觉得轻松舒服了，运动使人好心情哦！

作者: Luis 时间: 2017-2-22 07:02
2月21，雪，今天在室内做了三压，我发现膝盖能使劲了，竟然可以顺利做完了，在过去是不行的。三跳还是不行，台阶跳跳不上去，原地跳跳不远，单腿跳也做不了，这个三跳是练膝盖的力量吗？我膝盖受过伤，现在能做三压就是进步了。正像大千老师说的，只有做了才知道自己哪里不健康，我的不足及努力方向是三走三俯仰卧起坐俯卧撑……

作者: Luis 时间: 2017-2-23 07:33
2月22晴，今天就练了一次全套做完。俯卧撑扶床做了五点，三压做的比较顺利，做完腿部很轻松舒服，三俯还做不到位，手够不够到脚腰和腿抻不到位，仰卧起坐没做，太难起不来，以后慢慢来吧！现在走路多了，有意练仙人走，胸肩放松目视前方，脚撑一字行，感觉肚子柔和多了，过去老觉堵的慌，现在好了，每天运动心情也好了，想唱歌……！

作者: Luis 时间: 2017-2-24 19:28
2月23晴，做完三走四举三俯三压三扩二卧三跳全套动作，感觉身体活动开了做起来比较容易。昨晚没睡好觉不知是否与这有关。但还是是要坚持下来，每天听千爷讲话教导是必须的事情，感觉时间老不够用啊！

作者: Luis 时间: 2017-2-25 11:33
2月24晴，听完千爷的讲话心情开阔了许多，今天下午练了一整套动作多半能做了，少量的如仰卧起坐三跳做不标准，现在上肢比较灵活了，下肢好像生锈了打不开，三俯三跳就是下肢绷着打不开做不到位。好在逐步改善膝盖较以前有力了，肚子不撑不堵了，慢慢俯卧撑就迎刃而解了。加油加油！

作者: Luis 时间: 2017-2-26 17:37

Luis 发表于 2017-2-25 11:33
2月24晴，听完千爷的讲话心情开阔了许多，今天下午练了一整套动作多半能做了，少量的如仰卧起坐三跳做不标准 ...

2月25晴，三跳做不了是膝盖没力吗？台阶跳原地跳单腿跳做着都很困难！其他的都可以做完。仰卧起坐也起不来，是练习腹部肌肉的吗？看着教练们做的那么轻松舒服真让人羡慕啊！原地跳那么远，台阶跳单腿跳那么轻松可见身体有多健康。今天努力练三跳，三压都克服了三跳也能过关！接下来再练仰卧起坐，一个一个克服身体就健康完美了哦！

作者: Luis 时间: 2017-2-27 08:51
2月26晴，今天双腿能同时跳台阶了，三跳做起来困难但不是不能做的，三压才开始很难，后来慢慢就能做了，只要能放松惬意去做都能克服的。三跳台阶跳原地跳单件脚跳都不成问题的。能基本做完，以后再规范动作，动作全部到位了身体就健康了……i can do it ！

作者: Luis 时间: 2017-3-1 03:51
2月27晴，线下活动。

作者: Luis 时间: 2017-3-2 09:24
2月28晴，三跳做着很困难，双脚跳不起来，跳原地也不远，跳绳时会尿裤子。三跳也会尿裤子。三俯腰弯不下去，以前做过腰椎手术，腰弯不下去没有弹性，看到教练做的好熟练好轻松我很羡慕，怎样克服请达人们指教哦……

作者: Luis 时间: 2017-3-2 09:30
3月1日，晴，仙人走十分钟，三走各二十步，四举各二十，三俯各十，三扩各十，三压各十，二卧各五，三跳各五，二卧做着困难，三跳困难，需要克服。好在这些天每次走路时都在仙人走，已养成习惯了。

作者: Luis 时间: 2017-3-3 07:31
3月2日晴，三走各二十个，四举各二十个，三俯各十个，三扩各二十个，三压各十个，俯卧撑十个，台阶跳三个，原地跳三个，单腿跳十个，今天有了新的突破，单腿跳能做了，左腿比右腿强，能多做一些。仙人走还在继续，平时走路的时候有仙人走的感觉。

作者: Luis 时间: 2017-3-4 15:45
3月2日晴，三走各二十个，四举各二十个，三俯各十个，三扩各二十个，三压各十个，俯卧撑十个，台阶跳三个，原地跳三个，单腿跳十个，今天有了新的突破，单腿跳能做了，左腿比右腿强，能多做一些。仙人走还在继续，平时走路的时候有仙人走的感觉。

作者: Luis 时间: 2017-3-4 20:51
3月3日晴，今天感冒了不想动，仙人走十分钟，三走各二十步，四举二十个，三俯十个，三压各十个，俯卧撑十个，跳台阶三个原地跳三个单腿跳十个，做完身体发热，轻松了许多。

作者: Luis 时间: 2017-3-7 03:56
3月4日有风，感冒没好，昨晚一夜没睡觉，翻来覆去睡不着一直到天亮，四肢发烧，今天打喷嚏鼻塞流鼻涕[流泪]，吃了药有所缓解。运动项目各做了一遍，三跳做着比较困难，仰卧起坐没有要领，以后逐渐克服哦(⊙o⊙)哦！

作者: Luis 时间: 2017-3-7 07:01
3月5日晴，去学校都步行体会仙人走，三走二十步三俯十个三扩二十个，三压十个，俯卧撑扶案子做十个，三跳膝盖还是没劲但勉强能跳，仰卧起坐是练腹肌的吗？我期待能做五个十个！现在我肚子没那么硬了没那么堵了，体重也控制到八十公斤左右，继续努力吧！

作者: Luis 时间: 2017-3-7 07:56
3月6日晴，今天下午十，钟仙人走，步行走到学校打乒乓一个小时，休息间做了全套动作，身体舒展了，三走三俯做着比较容易，三跳也可以做完啦，就是跳时间长了会尿裤子，故不敢多跳。今天还没听千爷讲话呢，现在开听…………

作者: Luis 时间: 2017-3-9 01:54
3月7日晴，我想问问高人们如何减掉大肚子，我现在就像千爷说的像个青蛙，肚子太大四肢确很细，做三跳和仰卧起坐都做不了，蹲下很难起来，两腿也蹦不了，参加德明健身后听了千爷的鼓励，家里的活我主动的干，也开始步行多走路了仙人走吧，这运动量还不够，减肥效果不佳，请高人们指导啊……

作者: Luis 时间: 2017-3-9 07:38
3月8日晴，今天澳洲同学聚会，心情一直兴奋到现在，一直没做运动，没有体会。这次感冒还没完全好，头蒙，盗汗，脑子一直不清醒，明天接住动起来啦，不然学费都白交了，哈哈……！

作者: Luis 时间: 2017-3-10 11:51
3月9日多云，千爷好，大家都叫你千爷，我都五十六了也称呼你千爷吧，算是官称也是尊称吧，今天我实在做了两遍健身操(#‵′)靠住毅力完成的，要持之以恒，轻松惬意的做，不要使蛮劲使勥劲，这些指导方针贯穿整套动作中，像三俯三项三跳俯卧撑仰卧起坐我坚持做十次，其他交容易的我坚持做二十次，三俯三压做完心跳加快，四肢颤抖身上微微津汗，到第二遍我到外面操场边做边与同事聊天，又做完一遍，别人说你穿那么单不冷吗，其不知我身上在冒汗啊，身体在发抖啊，力不从心身虚导致，仰卧起坐二次二十个有四个够标准，做完肚皮痛……千爷，坚持是硬道理啊！俺珊珊（俺家儿媳妇给俺报的名）的孝心让我感动。千爷，写日记真的很能督促鞭策人啊，好办法！

作者: Luis 时间: 2017-3-13 14:19

Luis 发表于 2017-2-20 17:38
2月19日，做弓步压时后腿跟咯噔咯噔响，不过能坚持下来做10个左右。俯卧撑扶着桌子做五个，下次争取做十个。 ...

3月10日晴，今天上午做一遍下午一遍，做完出汗了，臂膀肌肉腿部肌肉有点痛，做俯卧撑压腿做的，三跳做的标准二十个，跳楼梯十步交以前多五个。现在每每做完全套动作都会出一身汗。。

作者: Luis 时间: 2017-3-13 18:44

Luis 发表于 2017-3-13 14:19
3月10日晴，今天上午做一遍下午一遍，做完出汗了，臂膀肌肉腿部肌肉有点痛，做俯卧撑压腿做的，三跳做的标 ...

3月11日阴，今天阴腰腿痛，做操时身上酸困疼，不过没有出汗，三俯三跳顺利做完了，俯卧撑仰卧起坐不到位，但还是完成十个，三跳十个台阶这在过去五个都难完成，现在好多了，三压做的很轻松，三跳做的很顺利。三俯有待提高完善。二卧有待攻克！

作者: Luis 时间: 2017-3-13 20:19

Luis 发表于 2017-2-20 17:38
2月19日，做弓步压时后腿跟咯噔咯噔响，不过能坚持下来做10个左右。俯卧撑扶着桌子做五个，下次争取做十个。 ...

3月12日雨，今天下雨了，在室内练完健身操没有虚汗，就是腿和胳膊肌肉疼，很多时候懒不太想运动，千爷咋不说话了？鼓励鼓励呀！

作者: Luis 时间: 2017-3-14 11:58
3月13日晴，今天做完操没发抖也没出汗，有点喘不过气来。膝盖受过伤以前，所以一与阴天或雨天就会痛，三压时膝盖会痛，三跳时也会痛。所以膝盖不敢用力但通过近断的不懈努力，慢慢腿有劲儿了，仰卧起坐还做着困难啊，肚子上没肌肉用不了劲啊！

作者: Luis 时间: 2017-3-16 09:09
3月14阴，今天在室内做完整套健身操，身上没有发抖也没有出汗，只是有点喘不过气来，休息一下再做。三压三俯三跳也能顺利做完了，这较以前有很大进步，就是这力听咋听不到千爷讲话了？说是上课听讲我咋都没有听到讲课呢？

作者: Luis 时间: 2017-3-16 09:55
3月15日阴，今天跟几个姊妹去挖野菜或叫积极菜，我挖了一大包，很有成就感，就健康感到累点儿，腰和腿很疼，做操的事就免了，休息完了再做吧！这两天家里没有网络，也收不到千爷讲话了，也看不到达人们的发言了，有点失落啊！

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