德明中医

标题: 二期 川渝组 四川罗勇 健身日记 [打印本页]
作者: 罗勇    时间: 2017-2-16 20:49
标题: 二期 川渝组 四川罗勇 健身日记
本帖最后由 罗勇 于 2017-2-18 18:15 编辑

2017-02-15
德明健身开班之前一周开始锻炼的，没有每天坚持，仙人走不怎么会走，高抬腿和侧身走有感觉，几天做了下来，突然发现盘腿很容易，并且左腿也很容易盘上了，有点不可思议，应该是双下肢的筋变柔和点了，还有扩胸时胸椎会“咔”响一声，以前颈肩背部经常不舒服，感觉背了好多东西似的，这几天感觉轻巧了。很多年前就接触千爷的气道中医，自己悟性不好，还在继续学习中，这次参加千爷的健身班很幸运，希望在千爷的带领下，在各位教练组长的指导下，通过自己的努力，能够越活越有劲，达到良好的身心状态！争取能参加千爷的高级班。
作者: 罗勇    时间: 2017-2-18 18:23
2017-02-16
今天下午发现一处绝佳锻炼场地，山地公园，太高兴了。下午仙人走1个多小时，很舒服，我的感觉仙人走是让小腹部得到锻炼，走的时候能感觉小腹的牵动，时间长点就发热，肛门排气等，其余除了俯卧撑和仰卧起坐没做以外，都挨个做了一遍，高抬腿比以前轻松点，侧走感觉腿肚子像“灌铅”一样，太难受了。
作者: 罗勇    时间: 2017-2-18 18:31
2017-02-17
今早上6点半就去公园锻炼，先做仙人走，以前没走过，现在感觉上瘾了，不累，从来没有过的状态，感觉鹤立人群一样，“仙人”的感觉，闲人的感觉，其他人都是匆匆路过，只有自己优哉游哉的，哈哈。双下肢感觉比昨天轻松了，扩胸时胸部、肩部酸疼，上焦郁堵明显。
作者: 罗勇    时间: 2017-2-18 18:37
2017-02-18
今天早上6点过按序锻炼，现在每个项目大的动作都会了，具体细节还需要继续学习，有机会的话还向师兄师姐们当面请教指导，还有这两天上班的心态发生了改变，变得积极起来，有点惊讶啊，同样的事情，态度不一样，行为完全不一样，呵呵，
作者: 罗勇    时间: 2017-2-21 11:03
2017-02-19
今天天气晴朗，温度20度，太适宜春游活动了，突然想去爬山，一个人坐车去了泸州方山，因为修路没有直达目的地，徒步走了30分钟到方山脚下，13:00开始爬，全是石梯，一直到半山腰都是寺庙，一气爬到半山腰，感觉腿脚不是特别累，休息几分钟继续到山顶，用时一个小时，比起第一次轻松多了，几天的锻炼看来效果明显，在从后山下来，腿脚也不是特别软，感觉人很是清爽，
作者: 罗勇    时间: 2017-2-21 11:08
2017-02-20
今天早上全套动作做了一遍，俯卧撑做得少，感觉上肢力量太差，所有动作较之前加大了幅度，中午、晚上都去仙人走，现在特别喜欢仙人走，有瘾！可能是昨天爬山的缘故，加上今的锻炼时间和强度增加，臀部、髋部、小腹有酸痛，
作者: 罗勇    时间: 2017-2-23 21:54
2017-02-21
今天因为值班的原因，就在单位的走廊走了20分钟仙人走，然后做了全套的动作，在高抬腿和三扩动作时会频频放屁，因为腰臀部和小腹酸痛的原因，今天全套动作幅度有所减小，遵循老师说的循序渐进，，先形成习惯。
作者: 罗勇    时间: 2017-2-23 22:01
2017-02-22
最近一段时间都是早上6点起床锻炼，感觉一整天精神很好，即使中午不午休也不影响下午上班，天气突然降温了，还是觉得热天好过，因为身体寒的缘故，手脚会凉，不过等把仙人走和一套动作做下来，手脚很暖和，比以前容易热起来，应该是部分经脉通了吧，继续加油！
作者: 罗勇    时间: 2017-2-24 20:29
本帖最后由 罗勇 于 2017-2-24 20:32 编辑

2017-02-23
今天突然降温，手脚有点僵，在室内做了三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，浑身热乎乎的，之前的各种酸痛大部分消失。
作者: 罗勇    时间: 2017-2-24 20:35
2017-02-24
今日值班，事情有点多，在单位走廊仙人走，做了三走、四举，大约20分钟，继续做事。
作者: 痴子玄同    时间: 2017-2-27 20:13
罗勇 发表于 2017-2-24 20:35
2017-02-24
今日值班，事情有点多，在单位走廊仙人走，做了三走、四举，大约20分钟，继续做事。

对的，慢慢就养成了见缝插针的锻炼习惯。加油！
作者: 罗勇    时间: 2017-2-27 22:55
痴子玄同 发表于 2017-2-27 20:13
对的，慢慢就养成了见缝插针的锻炼习惯。加油！

谢谢师姐鼓励，😊
作者: 罗勇    时间: 2017-2-27 23:01
2017-02-25
今天上午风大，在室内锻炼，主要做了三走，四举，三扩，和压腿，感觉韧带稍微软和点，后面膀胱经还硬，继续努力
作者: 罗勇    时间: 2017-2-27 23:09
2017-02-26
今天天气终于晴朗了，约了三个伙伴及家人去了隆昌古宇湖，湖边上风还大，不过空气好，湖面很大，绕湖一圈有22公里长，带着小女2岁，走了几公里，小家伙不愿意走路，一路要么抱要么背，还是有点吃不消，回来就搞的腰酸胳膊痛，看来还要加强锻炼啊，还要爬峨眉山呢😂
作者: 罗勇    时间: 2017-2-27 23:14
2017-02-27
今天又到了值班时间，晚上才空下来，做了三走，四举，俯卧撑，感觉上肢力量还弱，不过体重终于往上增加了，真不敢相信，以前怎么调理就是不长肉，呵呵，感谢千爷！继续加油
作者: 罗勇    时间: 2017-3-1 07:54
2017-02-28
今天天气很好，下了夜班就去公园仙人走，上半身感觉对了，下半身还没找到好的感觉，腰部和腿根部用力的话，感觉双下肢会绷直，达不到轻松惬意的感觉，放松了呢又感觉是用小腿在走路，去问问师姐师兄都
作者: 罗勇    时间: 2017-3-2 17:02
本帖最后由 罗勇 于 2017-3-5 10:15 编辑

2017-03-01
今天六点起床，去奥体中心锻炼，先还是仙人走两圈，然后三走四举三扩三够三压腿三跳，觉得精力还还有，又小跑一圈，感觉舒畅，回去才七点
作者: 罗勇    时间: 2017-3-2 17:08
本帖最后由 罗勇 于 2017-3-5 10:15 编辑

2017-03-02
今天继续早起河边公园锻炼，居然没人，仙人走，自然抬腿，感觉腰臀部好酸，按序走举扩够压跳俯卧撑，单足跳感觉气往下走，迭气连连
作者: 罗勇    时间: 2017-3-2 17:14
本帖最后由 罗勇 于 2017-3-5 10:15 编辑

2017-03-03
继续早起锻炼，河边公园又被我包了，有点小雨不影响锻炼，今天仙人走又找到感觉了，不像以前身体绷直没放松，仰卧起坐做的少，压腿有点难受，筋太硬了。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-5 10:41
2017-03-04
今日天气多云转晴，本来想去参加群活动爬葛仙山的，路程远车次只有一趟，遗憾错失了得到师兄师姐们指导的机会，希望下次一定去。不过我还是带上家人在附近找个山头爬。今天的目的地是长宁佛来山，据说是唐朝佛教圣地，每年举办梨花节，现在梨花还没开，不过有桃花，加上周末人还是很多，参加健身锻炼有些时间了，感觉精神气力都在长，渐渐喜欢上爬山了，一个人还好，带上我两岁多调皮的女儿就有点累了，走走停停，要抱要背要骑马，腿还好，双手就有点吃不消了，看来上肢力量还很弱，还要加强，上山下山用时4个多小时，够长的，一个山头又一个山头，不过，没有以前累趴下，只是腿脚有点酸软，呵呵，
作者: 罗勇    时间: 2017-3-7 10:34
2017-03-05
今天值班，在办公室三走四举三扩三压，千爷讲了弓步压腿和侧压的要领，感觉自己做的不到位，锻炼错了，改过来后才发现我的筋好硬，看来平时拉伸不够，以后注意这个重点
作者: 罗勇    时间: 2017-3-7 10:51
2017-03-06
今日小雨，爬佛来山后没有以前的后遗效应，以前那个酸痛，腿都迈不开，在室内仙人走，三走四举三扩三压，大腿内侧的筋脉太僵了，看来气血不畅，瘀堵厉害，继续努力，好好领会千爷四十八字真言:以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通筋脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-10 21:21
2017-03-07
今日下班主要是仙人走，沿街走个来回花了两小时，一直都有便秘的情况，走到半路就有反应了，比吃药管用，回去做了高抬腿，弓步压和侧压，感觉大腿内侧的筋脉太僵硬了，还要加强锻炼哦，可能我的肝脾肾经问题比较大。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-10 21:28
2017-03-08
今天女神节，值班，同事们都去聚会了，自己在办公室做锻炼，老师说重在拉伸，我的下焦严重不通，所以我想只要拉伸髋部周围的经脉都有利于通脉，所以就做了踢腿，向前后左右及左前左后右前右后分别踢腿，做到拉伸的感觉，玩了一会腿酸软，期间有几次放屁，看来有效，呵呵
作者: 罗勇    时间: 2017-3-10 21:36
2017-03-09
今天在室内继续整套动作按序锻炼，俯卧撑做的少，看来是我的弱项，上臂力量太差，在参加这次健身班以前几乎没有锻炼过。下午在公园仙人走30分钟。继续背四十八字千爷真言:以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通筋脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-10 21:49
2017-03-10
现在每天五点半左右自然醒来，早起的一天精神好，看来遵循自然节律很重要，继续公园锻炼，一个人都没有，不过晚上出来锻炼跑步的人到是很多，哎，搞反了，听说楼下健身房优惠活动，一千多块钱一年，还送一年，呵呵，俺们不去，继续跟随千爷走起。四十八字真言:以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通筋脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-14 09:41
本帖最后由 罗勇 于 2017-3-14 09:43 编辑
罗勇 发表于 2017-3-10 21:49
2017-03-10
现在每天五点半左右自然醒来，早起的一天精神好，看来遵循自然节律很重要，继续公园锻炼，一个 ...


2017-03-11
最近几天都是雨，只能在室内锻炼了。今天做了三走四举三扩三压，重点是找拉伸的感觉，因为很少锻炼，大腿内侧的筋太紧了，太硬了，不过比之前拉开了不少，老师说的盘活下焦，重点应该在胯部，小腹这个区域，继续加油
四十八字真言:以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通筋脉，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-14 09:53
本帖最后由 罗勇 于 2017-3-14 09:58 编辑
罗勇 发表于 2017-3-14 09:41
2017-03-11
最近几天都是雨，只能在室内锻炼了。今天做了三走四举三扩三压，重点是找拉伸的感觉，因为 ...


2017-03-12
今天小雨，这几天有点懒惰，气温下降，不想起床啊，晚上又开始失眠，看来还得早起才能早睡。今天做三走四举三扩三压，俯卧撑。小腹长肉了，不像以前是个凹陷，气比以前足了。今天发现一个现象，拉伸大腿内侧的筋时，在放松时有股热流过去，难道是通脉的现象！
四十八字真言:以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通筋脉，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-16 09:53
2017-03-13
最近连续下雨，气温下降明显，感觉寒气仍在，不过手脚没冬天冷，容易热起来，继续室内锻炼，，今天三走四举三扩三压三俯。继续背四十八字真言:以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通筋脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-16 10:00
2017-03-14
听说为期一个月的德明健身初级班快结束了，感觉时间过得真快，这二十多天锻炼效果刚开始很明显，然后进入平台期，然后需要加强锻炼才能有感觉，是步入了新台阶吗？今天按老师说的平举动作要点做了，左手前臂和手指胀麻，看来不知道心法口诀锻炼不到位，引不出妖怪来
作者: 罗勇    时间: 2017-3-17 11:03
罗勇 发表于 2017-3-16 10:00
2017-03-14
听说为期一个月的德明健身初级班快结束了，感觉时间过得真快，这二十多天锻炼效果刚开始很明显 ...

2017-03-15
今日天终于晴了，中午在公园仙人走，能看到各种花草开花出叶，一片生机盎然的春景，心生愉悦，能感受到春季的那种生生之气！这个季节应该适合肝郁的恢复吧！
作者: 罗勇    时间: 2017-3-17 11:12
罗勇 发表于 2017-3-17 11:03
2017-03-15
今日天终于晴了，中午在公园仙人走，能看到各种花草开花出叶，一片生机盎然的春景，心生愉悦 ...

2017-03-16
今天要毕业考试了，老师喊上交视频考核，通过的话进入高级班继续深造，好期待，离千爷又近了一步。希望能努力争取跟随千爷学习中医。今天考核录视频，心里还是有点紧张的，做了仙人走，四举三俯三压，期待通过！
作者: 罗勇    时间: 2017-3-20 12:08
罗勇 发表于 2017-3-17 11:12
2017-03-16
今天要毕业考试了，老师喊上交视频考核，通过的话进入高级班继续深造，好期待，离千爷又近了 ...

2017-03-17       罗勇的月总结
转眼参加德明健身初级班就满月了，收获满满，在身体上和心态上都有明显变化。
与大千老师二次结缘：第一次遇到老师是在几年前，初学中医的时候，在网络上搜罗中医资料偶然看到老师讲的气道中医讲座资料，可能因为无辩识能力，还有就是身体差，精气神很差，没有深入学习，过了这么些年还是不得法，但是我始终没有放弃，平时也在关注德明微信公众号，学到很多颠覆大多数人的三观。回顾参加工作后诸多不顺，一个老师说我主要是身体太差了，让我站桩静坐，把精气神养好才能做事，对中医经典才能更好的理解。我一直在纠结，我到底是缺乏动还是需要静？通过大千老师的讲座我知道，现在人那么多病是因为生活方式和心态出了问题，我也是其中一个，吃了很多中药效果不彻底，终于找到了症结所在。那天看到德明健身二期班开班的信息，立刻报名参加。
通过一个月锻炼，身体上的变化：我的上中下焦应该都有明显郁堵，一直脾胃不好，想增肥无果，锻炼后我的颈椎病腰部不适明显好转，头脑变得比以前清晰了，眼睛干涩缓解，食欲增加，小腹以前是凹的，现在长肉了，感觉有气可以鼓荡起来。重点是大腿肝脾肾经得到很好锻炼，不练不知道，这些地方的筋太硬了，筋柔气血畅，爬了两次山，感觉两腿轻松，气力大增，第二天两腿只有轻微酸痛。原来是站桩就会放屁大便，现在是仙人走也会放屁和大便，当然各个动作还不规范，不然应该会把深层的妖怪赶出来的。
第二个就是心态上的变化，我性格内向，言语少，语声低，应该上焦郁闭明显，气虚，像这种总结写成这样已经很用心了，呵呵。锻炼后，明显有了一丝生机，每天6点左右自然醒，喜欢上了锻炼，早上中午晚上只要有机会就会做，手机比以前看的少了，久坐就会不舒服，要想动动才安逸，衣服全部手洗，主动收拾办公室物品，主动揽下搬桶装水的活，认识到任何事情都有阴阳两方面，有好有坏，身心相互影响，相互作用，慢慢把恶心循环变成良性循环。
总之，短短的一个月时间就有很多变化，希望继续努力，进去高级班深造，跟随老师的步子，找到自己想过的生活！能进入德明大家庭，能遇到大千老师，是多么的幸运！感谢老师，感谢师兄师姐！美好的生活从遇到大千老师开始！
作者: 罗勇    时间: 2017-3-28 22:06
罗勇 发表于 2017-3-20 12:08
2017-03-17       罗勇的月总结
转眼参加德明健身初级班就满月了，收获满满，在身体上和心态上都有明显变 ...

2017-03-25
终于升级进入高级班了，感谢大千老师，感谢教练和组长们的提携！
这几天跳槽了，进入另外一家医院，本想充实点，结果太忙了，有点不适应。锻炼不得不减少，日记也落下几天了。身体不干了，出现了反抗。坚持一段时间看看，有点违背老师说的让锻炼的时间逐渐大于工作的时间。等等看。现在每天还是早起进行基础班的锻炼。
作者: 罗勇    时间: 2017-3-28 22:12
罗勇 发表于 2017-3-28 22:06
2017-03-25
终于升级进入高级班了，感谢大千老师，感谢教练和组长们的提携！
这几天跳槽了，进入另外一 ...

2017-03-26
早起发现在下雨，在室内做做拉伸，三压三扩等，看了老师的视频，发现我的仙人走走错了，是提腿走的，现在知道该怎么走了，心法很重要
作者: 罗勇    时间: 2017-3-28 22:16
罗勇 发表于 2017-3-28 22:12
2017-03-26
早起发现在下雨，在室内做做拉伸，三压三扩等，看了老师的视频，发现我的仙人走走错了，是提 ...

2017-03-27
继续早起锻炼，还是做的基础班的动作，老师教的扛包还没开始做，准备上下班做，正确的仙人走小腹很快有反应了，明显感觉腰胯在动
作者: 罗勇    时间: 2017-3-28 22:19
罗勇 发表于 2017-3-28 22:16
2017-03-27
继续早起锻炼，还是做的基础班的动作，老师教的扛包还没开始做，准备上下班做，正确的仙人走 ...

2017-03-28
每天除了值班外，坚持早起锻炼，感觉有活力，有精神，在跳高跳梯步明显比以前轻松多了，足像安了个弹簧！
作者: 罗勇    时间: 2017-4-2 15:52
罗勇 发表于 2017-3-28 22:19
2017-03-28
每天除了值班外，坚持早起锻炼，感觉有活力，有精神，在跳高跳梯步明显比以前轻松多了，足像 ...

2017-03-29
今天早起锻炼，仙人走热身，胯部酸酸的感觉，然后三走四举三扩三俯做了一遍。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-2 15:56
罗勇 发表于 2017-4-2 15:52
2017-03-29
今天早起锻炼，仙人走热身，胯部酸酸的感觉，然后三走四举三扩三俯做了一遍。

2017-03-30
今天继续锻炼，在家做三压拉伸，感觉胯部筋结太重了，看来得一年以上才能拉开。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-2 15:58
罗勇 发表于 2017-4-2 15:56
2017-03-30
今天继续锻炼，在家做三压拉伸，感觉胯部筋结太重了，看来得一年以上才能拉开。

2017-03-31
现在仙人走找到了使力点，三走四举三扩等按老师教的调整，每次明显感觉到拉伸的感觉为好，不过还不够放松。继续努力
作者: 罗勇    时间: 2017-4-2 16:00
罗勇 发表于 2017-4-2 15:58
2017-03-31
现在仙人走找到了使力点，三走四举三扩等按老师教的调整，每次明显感觉到拉伸的感觉为好，不 ...

2017-04-01
继续走起，每天下班故意绕道而行，仙人走不累，走了2小时
作者: 罗勇    时间: 2017-4-2 16:02
罗勇 发表于 2017-4-2 16:00
2017-04-01
继续走起，每天下班故意绕道而行，仙人走不累，走了2小时

2017-04-02
今天值班，在室内做做三压，每次拉伸感觉大腿内侧的大筋好痛，是不够放松吗？
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:20
罗勇 发表于 2017-4-2 16:02
2017-04-02
今天值班，在室内做做三压，每次拉伸感觉大腿内侧的大筋好痛，是不够放松吗？

2017-04-03
春天就是好，到处是生气，今天休息，在公园一边欣赏风景，一边仙人走，下午做了三走四举三俯三压。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:23
罗勇 发表于 2017-4-10 22:20
2017-04-03
春天就是好，到处是生气，今天休息，在公园一边欣赏风景，一边仙人走，下午做了三走四举三俯 ...

2017-04-04
五点半就醒了，仙人走，然后三走四举三扩三俯三压三跳，特别是单腿跳感觉浊气向下，直排气
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:24
罗勇 发表于 2017-4-10 22:23
2017-04-04
五点半就醒了，仙人走，然后三走四举三扩三俯三压三跳，特别是单腿跳感觉浊气向下，直排气

2017-04-05
今天去奥体中心仙人走走了三圈，舒服啊
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:43
罗勇 发表于 2017-4-10 22:24
2017-04-05
今天去奥体中心仙人走走了三圈，舒服啊

2017-04-06
今天单位成立太极拳分会，好多同事都参加了，不过感觉都是教些拳架子，没参与，还是大千老师教的健身运动实在
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:46
罗勇 发表于 2017-4-10 22:43
2017-04-06
今天单位成立太极拳分会，好多同事都参加了，不过感觉都是教些拳架子，没参与，还是大千老师 ...

2017-04-07
差点写成今日查房，，职业习惯！
早起操练，仙人走热身，然后三走四举三扩三压。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:48
罗勇 发表于 2017-4-10 22:46
2017-04-07
差点写成今日查房，，职业习惯！
早起操练，仙人走热身，然后三走四举三扩三压。

2017-04-08
今天有事出趟门，把健身计划打乱了，周身不舒服。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:52
罗勇 发表于 2017-4-10 22:48
2017-04-08
今天有事出趟门，把健身计划打乱了，周身不舒服。

2017-04-09
今天回家了，继续操练，老师教了还阳卧和青蛙趴，我居然早会了，只是不怎么标准，之前每天睡前都会做还阳卧，慢慢就睡着了
作者: 罗勇    时间: 2017-4-10 22:56
罗勇 发表于 2017-4-10 22:52
2017-04-09
今天回家了，继续操练，老师教了还阳卧和青蛙趴，我居然早会了，只是不怎么标准，之前每天睡 ...

2017-04-10
今天夜班，24小时，努力争取早日不上夜班，太伤人了，在单位做了三扩三俯三压，感觉胯部的筋还紧，不知道有多少郁滞
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 15:27
罗勇 发表于 2017-4-10 22:56
2017-04-10
今天夜班，24小时，努力争取早日不上夜班，太伤人了，在单位做了三扩三俯三压，感觉胯部的筋 ...

2017-04-11
上夜班确实伤精气神，下了班都很疲惫，回家睡一觉吃过午饭，去公园仙人走，走开了感觉舒坦，走久了腰胯会酸，时间还不够，继续
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 15:35
罗勇 发表于 2017-4-25 15:27
2017-04-11
上夜班确实伤精气神，下了班都很疲惫，回家睡一觉吃过午饭，去公园仙人走，走开了感觉舒坦， ...

2017-04-12
今天一早出去锻炼，人烟稀少，按顺序按老师教的标准做一遍，身体微出汗，做一字拉伸把大腿后侧肌肉拉伤了，做高抬腿和侧压退都好痛，应该是筋太硬了，悠着点恢复一下
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 16:35
罗勇 发表于 2017-4-25 15:35
2017-04-12
今天一早出去锻炼，人烟稀少，按顺序按老师教的标准做一遍，身体微出汗，做一字拉伸把大腿后 ...

2017-04-13
今天5点半起床，仙人走走到公园，找了一段斜坡，三走四举三扩三俯三压单腿跳，三扩时肩关节和胸锁关节咔嚓咔嚓响，响过就舒服了，大腿后侧肌肉还是酸痛，继续努力
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 16:39
罗勇 发表于 2017-4-25 16:35
2017-04-13
今天5点半起床，仙人走走到公园，找了一段斜坡，三走四举三扩三俯三压单腿跳，三扩时肩关节和 ...

2017-04-14
今天又是夜班，只要是夜班，精神上始终有那么点紧绷，在精神上感觉还没有初级班的状态好，工作环境很关键啊。今天在值班室做了三扩三俯三压。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 16:41
罗勇 发表于 2017-4-25 16:39
2017-04-14
今天又是夜班，只要是夜班，精神上始终有那么点紧绷，在精神上感觉还没有初级班的状态好，工 ...

2017-04-15
下了夜班又上了两台手术，身心疲惫，回家已经下午了，洗澡睡觉，醒来吃晚饭。出去仙人走40分钟，这种不放松的状态锻炼效果较差。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 16:44
罗勇 发表于 2017-4-25 16:41
2017-04-15
下了夜班又上了两台手术，身心疲惫，回家已经下午了，洗澡睡觉，醒来吃晚饭。出去仙人走40分 ...

2017-04-16
今天白天上班很忙，晚上做了床上四件套，基坐又把肌肉拉伤了，好痛！还阳卧和青蛙趴做的还可以，胯还没拉开，以后每天睡前必做床上四件套！
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 16:51
罗勇 发表于 2017-4-25 16:44
2017-04-16
今天白天上班很忙，晚上做了床上四件套，基坐又把肌肉拉伤了，好痛！还阳卧和青蛙趴做的还可 ...

2017-04-17
早晨仙人走，按顺序做了三走四举三扩三俯三压，感觉人精神了，大腿和腹部肌肉紧实，大腿变粗了。咋体重变轻了点呢？还想增重呢！
晚上床上四件套，基坐最难，肌肉拉伤都不好做了
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 16:57
罗勇 发表于 2017-4-25 16:51
2017-04-17
早晨仙人走，按顺序做了三走四举三扩三俯三压，感觉人精神了，大腿和腹部肌肉紧实，大腿变粗 ...

2017-04-18
今日重点做了开胯，两侧髋部响得厉害，应该是拉伸大腿内侧三条经脉，肝脾肾经脉堵的厉害，晚上继续床上四件套，基坐还需要加强
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 17:03
罗勇 发表于 2017-4-25 16:57
2017-04-18
今日重点做了开胯，两侧髋部响得厉害，应该是拉伸大腿内侧三条经脉，肝脾肾经脉堵的厉害，晚 ...

2017-04-19
今天值班，在值班室做三扩三俯三压，开胯，今天髋部响动少了。老师讲的放松还做的不好，多年的紧张把面部全身肌肉弄僵直了，特别是面部表情肌。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 17:06
罗勇 发表于 2017-4-25 17:03
2017-04-19
今天值班，在值班室做三扩三俯三压，开胯，今天髋部响动少了。老师讲的放松还做的不好，多年 ...

2017-04-20
今天仙人走热身，重点做了迈毛，从矮凳到床角逐渐增高，好玩，在小时候很多玩的活动都值得重新捡起来。
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 17:11
罗勇 发表于 2017-4-25 17:06
2017-04-20
今天仙人走热身，重点做了迈毛，从矮凳到床角逐渐增高，好玩，在小时候很多玩的活动都值得重 ...

2017-04-21
好几天没有扛包了，发现同事有本书，有近1000页，拿手上适合当包扛，哈哈，随手都有锻炼物品，随时都可以锻炼，这个健身方法一定能坚持下去，不觉得枯燥，不觉得痛苦！感谢吾师！
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 17:18
罗勇 发表于 2017-4-25 17:11
2017-04-21
好几天没有扛包了，发现同事有本书，有近1000页，拿手上适合当包扛，哈哈，随手都有锻炼物品 ...

2017-04-22
今天在广场仙人走三圈，小腹有热感，做了开胯和迈毛。晚上床上四件套，基坐是有点困难，头能挨着膝关节，往前还不行，应该是骶髂关节还没拉开
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 17:23
罗勇 发表于 2017-4-25 17:18
2017-04-22
今天在广场仙人走三圈，小腹有热感，做了开胯和迈毛。晚上床上四件套，基坐是有点困难，头能 ...

2017-04-23
最近比较忙，锻炼后的效果没有放松时感觉好，今天仙人走，开胯，迈毛。
看到参加泰山游的师兄师姐的照片视频太欢乐啦，尤其雷雷师兄给力，充满活力，是我学习的榜样！
作者: 罗勇    时间: 2017-4-25 17:29
罗勇 发表于 2017-4-25 17:23
2017-04-23
最近比较忙，锻炼后的效果没有放松时感觉好，今天仙人走，开胯，迈毛。
看到参加泰山游的师 ...

2017-04-24
转眼高级班又要毕业了，我觉得我还不够努力，身体每天坚持锻炼，没断过，心态还不够好，还需要加强锻炼，积极乐观向上！活出自己，这条路才开始，以后多跟德明大家庭的师兄师姐们交流，把我也同化了。



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