德明中医

标题: 二期天津-健康健身日记 [打印本页]

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-16 22:47
标题: 二期天津-健康健身日记
今天第5天，都完成了，除了俯卧撑要扶着床做，腿还是比较轻松的，颈椎有点严重，不管怎样我要坚持下去！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-17 15:21
晚上睡觉还是比较累，早上做的仙人走和三走，到单位休息下做的剩余的，中午又做了仙人走，晚上接着做其余的项目，小跑没有做觉得体力不够，劲椎和左后背肩甲处开始疼，腿还是酸疼。一句话坚持做。

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-18 22:15
昨天晚上本打算再出去仙人走了，早上和中午走了两次了，但后来感觉好累就没出去，晚上感觉好累，做好多梦，早上起来感觉浑身酸疼，胳膊和肩膀也酸疼了，早上就走了10分钟仙人走，还是觉得走的时候腹部不能放松炸开，腿不知道怎么发力，肩膀这几天走都有意识的扩开，开始觉得这样很累，这两天也适应打开肩了，期待明天继续锻炼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-19 21:14
今天没能出去仙人走，风太大，就在室内做的所有运动，上午一组，晚上一组，今天感觉身上不怎么酸疼了，继续锻炼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-20 16:49
今天又是刮大风，早晨上班没能仙人走，来到单位后在楼道里仙人走和三走，别人看见会感觉怪怪的，不管那么多了，上午整体做了一组，中午出去仙人走了，这两天不知为啥没有大便，便秘了？还是光想着锻炼了，晚上继续。哈哈上楼梯要蹦着，不用特意去三跳了，这个不错吧。今天晚上坚持早睡，早上起不来。

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-21 16:51
今天还有一组仙人走，二俯，三跳没有做，晚上做，昨天晚上竟然拉肚子了，今天三举是，一平一上时，平举时左手麻，三走时腿酸，高压腿时腿咔咔响了两下，运动后还是觉得累气短，歇一会可以缓过来，同时运动后腿还是比较轻松的，今天手可以平着购到地了。算是进步吧。

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-22 10:39
今天早上送完闺女到学校8点，就仙人走着去单位，虽然外面的雪好大，上午按照健身教练在群里说的顺序，三走和仙人走穿插进行了两组，四举也做了两组，之后做了三俯，后感觉上半身也热乎乎的了，有些累了，余下的中午和下午在做了。今天侧走后大腿两侧是酸疼的感觉，还有后退走时左腿是不断的咔咔响啊，真是身体太僵硬了，严重的缺乏润滑剂，我自身知道我的身体是比较僵硬的，应该是全身经络都严重不通了，就比如颈椎病，做时间久了就感觉整个上半身都僵住了，下班身也同样的感觉。坚信坚持锻炼能改变这种状况，能使身体不这么僵硬，变得柔软和轻松起来。

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-23 16:36
来月经了，肚子疼，昨天不知道是不是运动过量了，大腿根疼，今天就正常的量来做，稍微好些，还有俯卧撑真是起不来呀，只能扶着床勉强做，希望以后自己锻炼的可以完成俯卧撑，是自己强壮起来，就像老师说的做一个强壮的女人！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-24 16:59
本帖最后由天津-健康于 2017-2-24 17:01 编辑

不知道为啥最近便秘了，而且这次月经和上次都特别的少，不知道是不是吃治乳腺增生的乳核内消液的原因，从吃了这要后来月经就特别少，有点小担心呢，反正锻炼后全身轻松，主要是腿比较轻松。

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-25 22:12
每天晚上固定20和仰卧起坐，10个俯卧撑，俯卧撑还是只能扶着床，明显进步三俯可以轻松够到脚了！今天还在先去跑了三小圈，虽然不远，但有好久都没有过了，觉得自己是真没这个力气，慢慢来，相信会越来越好！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-26 21:47
今天在楼下一边看孩子一边锻炼，锻炼到微微出汗了，就休息了！身体一天比一天轻松！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-27 21:51
今天有点腰酸，不知道是腰间盘犯了还是翻病，不过这点难受对我来说不算什么，坚持！

作者: 天津-健康 时间: 2017-2-28 22:06
今天上班比较忙，锻炼的少些，昨天打会球胳膊疼，腿疼的，晚上做了一整套下来还是气短，但身体下来是轻松的，仙人走感觉还是找不到感觉，走的是肩外扩，大腿跟部发力掌握不好，一想到腿跟发力就感觉扭起来了！以后还是要多找感觉！好抬腿明显有进步了，还差一掌头可以挨到腿了！单俯和双俯轻松完成了！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-1 22:25
昨天测压腿时，脖子用力大了，今天脖子左边的筋疼，以前也是这样运动猛了就会疼，颈椎不好，以后也要注意轻缓的运动，平扩时胳膊根部咔咔响个不停呢！慢慢来！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-2 22:11
今天休息，早上扫完地又脱完地，出去锻炼，天气有凤，锻炼了一整套下来一个小时，锻炼完了感觉手涨涨的，应该是不通吧，下午做头发三个多小时下来，颈椎和后背疆硬的不行，回来马上活动，才缓解些！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-3 21:58
今天回老家一直坐车串亲戚，没时间锻炼，晚上锻炼了一次，晚上拉肚子了，明天好好锻炼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-3 22:00
今天回老家串亲戚，没时间锻炼，晚上锻炼了一遍，明天继续锻炼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-5 19:46
这两天回老家了，帮老妈干活，昨天捡了一个多小时树枝，晚上刷碗，今天上午打玉米三个多小时，还是觉得有些累啊！腰酸！觉得好困，今天要早点睡觉！明天继续锻炼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-6 21:32
今天上午洗头，洗衣服到十一点，中午午休，下午锻炼，晚上包饺子，今天也算活动不少了，感觉还好，不算太累！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-9 22:35
今天晚上起来吃早饭后，出去仙人走15分钟，回来做到三扩，在做下蹲时左腿膝盖上边有一块不舒服，可能是补通吧！晚上下班出去吃饭和回来都是仙人走着，有一个小时！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-10 22:58
今天早上起晚了没锻炼，不过自己注意了没一直坐着，没事就去车间溜达，看看，即学习了有锻炼了，中午吃完饭仙人走15分钟，下午也去车间，晚上吃饭来回走着做一个小时，同时还做了三走，休息下又做了剩余的项目，累呀！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-11 22:58
今天颈椎和腰椎酸疼，晚上吃饭后出去仙人走和三走，整套做了一个半小时，还是累的，回来后休息下就又出去小跑5分钟，睡前做仰卧起坐和俯卧撑！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-12 22:11

天津-健康发表于 2017-3-11 22:58
今天颈椎和腰椎酸疼，晚上吃饭后出去仙人走和三走，整套做了一个半小时，还是累的，回来后休息下就又出去小 ...

今天还是晚饭后有时间活动，照样1.5小时锻炼时间，高压腿时感觉又有进步了，快可以碰到头了！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-13 22:03

天津-健康发表于 2017-3-12 22:11
今天还是晚饭后有时间活动，照样1.5小时锻炼时间，高压腿时感觉又有进步了，快可以碰到头了！

中午吃完饭，去仙人走和三走半小时，回来后午休，醒后做了其他项目，在后扩时大腿跟部的筋拉痛，晚上出去吃饭在走回来两个小时，回来后边看电视边做了其他项目！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-15 08:45

天津-健康发表于 2017-3-13 22:03
中午吃完饭，去仙人走和三走半小时，回来后午休，醒后做了其他项目，在后扩时大腿跟部的筋拉痛，晚上出去 ...

昨天晚上发帖打不开网页，昨天中午锻炼仙人走和三走半小时，晚上出去锻炼1.5小时，明显感觉在后俯时大腿跟的筋疼。

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-15 19:14

天津-健康发表于 2017-3-15 08:45
昨天晚上发帖打不开网页，昨天中午锻炼仙人走和三走半小时，晚上出去锻炼1.5小时，明显感觉在后俯时大腿跟 ...

坚持中午锻炼半小时仙人走和三走，晚上做其他两小时，屁股的筋疼，应该是拉到了，坚持！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-21 14:37

天津-健康发表于 2017-3-15 19:14
坚持中午锻炼半小时仙人走和三走，晚上做其他两小时，屁股的筋疼，应该是拉到了，坚持！

时间过的真快，一转眼一个月的德明健身生活就已经结束，感觉还没有过瘾就已经结束了，期待着加入高级群继续跟着老师及组长和各位教练和小伙伴们一起健身，使自己脱胎换骨，走向健康，遇到一个崭新的自己，并带领全家人，一起健身，改变现在的生活态度。自己是个不善于表达的人，每次在日记中只是简单介绍健身过程，今天全面总结下这一个月的健身体会与收获。
1、克服了懒惰性，之前自己健身可能坚持几天如果带孩子或有其他事情时就终止了，自己对自己的说辞是没时间，这一个月下来感觉非常的快，基本每天都在抽时间，比如中午吃晚饭也要自己出去锻炼半个多小时，晚上一边看电视一边锻炼，并且站着看，基本没有偷过懒，现在即使一个月的时间结束了，也每天都要做，不做就觉得缺点啥，现在是能走着绝不坐车，能站着绝不坐着，还有冷的时候就活动使身体热起来，这个取暖的方式很好的，以后不要说自己冷，冷的话只能说自己懒。
2、身体方面的变化，从开始时的下俯够不到脚，现在可以够到地了，还有现在快可以一字马了，看到群里的姐妹可以一字马，羡慕的不得了，每天拉筋，进步一点点，心理都非常有成就感，锻炼的过程中不疼是不可能的，但一想到哪疼就是有妖怪在做怪，哪个地方疼心理反而是高兴的坚信痛则不通，等不疼了就通了，现在大腿根屁股的筋是疼的，这个地方是不通的，以前坐月子时就是不能坐，屁股疼的不行，现在知道是这个地方不通，翻病了，心理很高兴，还有每次后扩时，前面大腿根的筋有拉痛感，看来是跨和小腹堵得太厉害了，还有每次平扩时肩周处就卡卡响，本人有劲椎病，平时严重时会整个后背和脖子都是僵的，晚上睡觉会麻，坚持锻炼，前几天还和同事一起走了10公里，之后全身酸痛，但休息了一晚上就好了，和其他人比自己还是弱的，但我已经跟满足了，每天进步一点点！
3、对家庭的影响，本来我以前是个比较好动的，但结婚后生完娃后月子里基本没有什么活动，每天都是困累，还有后来的药浴发汗，这也是导致自己为什么身体虚没有恢复过来的原因吧，身体不好就恶心循环，产后5年多时间都没什么锻炼，老公也是个不爱运动的人（他身体也不好），现在老公和女儿也会学我一起锻炼，还有姐姐也受我影响开始锻炼，家庭氛围因我的健身而改变，现在遇到事情不会太较真，每天乐呵呵，相信全家人身体会越来越好，生活会越来越好。
最后感谢大千老师，感谢组长教练及所有的伙伴们这一个月的指导与陪伴，让我度过了这段愉快的健身生活，希望继续和你们一起健身一起变的更加健康与快乐！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-29 22:30

天津-健康发表于 2017-3-21 14:37
时间过的真快，一转眼一个月的德明健身生活就已经结束，感觉还没有过瘾就已经结束了，期待着加入高级群继 ...

由于公司组织军训，今天才进高级群，晚了几天，赶紧补上落下的，今天把群里的学习文件和视频都看了听课一遍，明天要练起来呦！

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-30 22:33

天津-健康发表于 2017-3-29 22:30
由于公司组织军训，今天才进高级群，晚了几天，赶紧补上落下的，今天把群里的学习文件和视频都看了听课一 ...

今天看了老师的三扩，看老师做的好自然，自己做的跟很生硬，还有后扩做的完全不对，腰部总是使劲往后仰。

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-31 21:59

天津-健康发表于 2017-3-30 22:33
今天看了老师的三扩，看老师做的好自然，自己做的跟很生硬，还有后扩做的完全不对，腰部总是使劲往后仰。

今天出差回来，一天都在坐车了，中间在等车间隙有一个小时是站着等车的，晚上到家后做了全套，今天左脚脚心动时会疼，应该是不通！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-1 22:14

天津-健康发表于 2017-3-31 21:59
今天出差回来，一天都在坐车了，中间在等车间隙有一个小时是站着等车的，晚上到家后做了全套，今天左脚脚 ...

今天上午又坐了一上午车，今天下午边带孩子边锻炼，锻炼的全面，明天要抽空好好练了！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-3 23:08

天津-健康发表于 2017-3-31 21:59
今天出差回来，一天都在坐车了，中间在等车间隙有一个小时是站着等车的，晚上到家后做了全套，今天左脚脚 ...

今天带着孩子去了植物园又去了动物园，还是挺累的，晚上吃了早饭后开始锻炼！好累呀！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-4 22:19

天津-健康发表于 2017-4-3 23:08
今天带着孩子去了植物园又去了动物园，还是挺累的，晚上吃了早饭后开始锻炼！好累呀！

今天返程在路上四个小时，挺累！明天开始自己带孩子，锻炼的生活喽！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-6 08:33

天津-健康发表于 2017-4-4 22:19
今天返程在路上四个小时，挺累！明天开始自己带孩子，锻炼的生活喽！

这两天真是困呀，昨天晚上七点半到八点半出去仙人走一小时，九点半就困的不行，哄着闺女睡觉了，还是我先睡着的，呵呵，这两天左脚心还是回弯时疼，左屁股也疼，不知道是不是翻病？

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-6 22:23

天津-健康发表于 2017-4-4 22:19
今天返程在路上四个小时，挺累！明天开始自己带孩子，锻炼的生活喽！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-6 22:28

天津-健康发表于 2017-4-6 22:23
这两天真是困呀，昨天晚上七点半到八点半出去仙人走一小时，九点半就困的不行，哄着闺女睡觉了，还是我先 ...

今天下午上班在楼道里锻炼，也不管别人看不看到了！还是觉得上班锻炼很不方便，下班也没有自己时间又要做到又被孩子缠着，晚上又不让出去！醉了！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-7 21:37

天津-健康发表于 2017-4-6 22:28
今天下午上班在楼道里锻炼，也不管别人看不看到了！还是觉得上班锻炼很不方便，下班也没有自己时间又要做 ...

今天在楼道锻炼了，晚上看孩子也是和宝贝跳舞，今天还是好困，睡觉！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-8 22:13

天津-健康发表于 2017-4-7 21:37
今天在楼道锻炼了，晚上看孩子也是和宝贝跳舞，今天还是好困，睡觉！

今天休息，可一天还是很忙碌的，早上准备早餐，之后洗衣服，在后来走着去超市，中午又准备午餐，休息一下后带孩子去公园玩，顺便在公园锻炼，又晚上了！这一天感觉光吃饭了呢！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-9 21:54

天津-健康发表于 2017-4-8 22:13
今天休息，可一天还是很忙碌的，早上准备早餐，之后洗衣服，在后来走着去超市，中午又准备午餐，休息一下 ...

今天虽没怎么锻炼，干的活到不少，上午洗衣服和打扫卫生一个多小时，又带孩子去公园，下午又待孩子去淘气堡，晚上同事来家里又做饭招待，也够忙乎的，明天又出差，抽空锻炼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-10 22:41

天津-健康发表于 2017-4-9 21:54
今天虽没怎么锻炼，干的活到不少，上午洗衣服和打扫卫生一个多小时，又带孩子去公园，下午又待孩子去淘气 ...

今天出差，做火车六个小时，但有一半时间都是站着的，到达目的地后，晚上去风景区转了两个小时，下午抽空锻炼了下，左脚心还是疼！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-12 21:41

天津-健康发表于 2017-4-10 22:41
今天出差，做火车六个小时，但有一半时间都是站着的，到达目的地后，晚上去风景区转了两个小时，下午抽空 ...

还在出差中，上午又做火车三小时，一半时间坐着，一半站着，乘务员还问我怎么站着，我说老坐着不舒服，下午去逛公园两三个小时，中间也三走，三举，不管别人爱咋看咋看了！呵呵

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-14 21:55

天津-健康发表于 2017-4-10 22:41
今天出差，做火车六个小时，但有一半时间都是站着的，到达目的地后，晚上去风景区转了两个小时，下午抽空 ...

今天终于回来了，坐了床上四件套，还是有难度！慢慢来吧！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-15 22:04

天津-健康发表于 2017-4-14 21:55
今天终于回来了，坐了床上四件套，还是有难度！慢慢来吧！

在做青蛙跨时，待一会就会有种抓心的感觉，就是不知道心里特别难受，身体不知道怎么呆着舒服，这也是翻病吗？

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-16 21:43

天津-健康发表于 2017-4-15 22:04
在做青蛙跨时，待一会就会有种抓心的感觉，就是不知道心里特别难受，身体不知道怎么呆着舒服，这也是翻病 ...

今天带孩子去公园去公园，边陪宝贝玩，边锻炼，又跳又闹的，跟开心，觉得身体也很舒服，这个季节也刚刚好！

作者: 天津-健康 时间: 2017-4-25 15:01

天津-健康发表于 2017-4-16 21:43
今天带孩子去公园去公园，边陪宝贝玩，边锻炼，又跳又闹的，跟开心，觉得身体也很舒服，这个季节也刚刚好 ...

月总结：这个月真是多事啊，导致入高级班也晚了几天，这20几天中，只要有时间就去锻炼，不窝在家里，带孩子去公园，边玩边锻炼，上班中午抽时间锻炼一小时，晚饭后再出去锻炼一下，四件套对我来说还是有一定难度的，做完大腿跟部酸疼厉害，还需要以后慢慢锻炼的，最大的感触就是自己爱上健身了，一天不活动下就感觉难受，老师教的每一个动作都喜欢做，都值得一直锻炼下去，希望进去生活会员和大家一起健身，变得越来越健康和开朗。

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