德明中医

标题: 二期北京－时光健身日记 [打印本页]

作者: 815264020 时间: 2017-2-16 23:09
标题: 二期北京－时光健身日记
今天上午大概走了十多分钟，意念放在胯部，一会儿就热了，越走越有劲，好象脚下有弹簧，有鼓力量推动你走，感觉很舒服。下午踢腿，做二组，出汗了。

作者: 815264020 时间: 2017-2-18 22:43
2月17日仙人走20分钟，然后三走，三俯，四举，三扩，三压各一组，弓步压时站不稳，压不下，必须扶桌子，腿的力量不够，筋太紧，出了一身微汗，舒服。

作者: 815264020 时间: 2017-2-20 15:52

815264020 发表于 2017-2-18 22:43
2月17日仙人走20分钟，然后三走，三俯，四举，三扩，三压各一组，弓步压时站不稳，压不下，必须扶桌子，腿的 ...

2月18日，昨天没写日志，今天补上，18日直接三踢，四举，三俯，下蹲时膝盖咯吱响，很疼。压腿时后腘窝也疼，做完全套动作一组后背尖胛骨处有一疼点，是不是翻病？

作者: 815264020 时间: 2017-2-20 17:51

815264020 发表于 2017-2-20 15:52
2月18日，昨天没写日志，今天补上，18日直接三踢，四举，三俯，下蹲时膝盖咯吱响，很疼。压腿时后腘窝也疼 ...

2017年2月19日
今天下午仙人走10分钟，体会上身坐在胯上感觉，上身挺直不动，靠胯发力走路，走了一会身上热了，上身微出汗，练了三踢，四举，膝盖疼没练下蹲。压腿时韧带也拉的很疼。后背隐隐疼。

作者: 815264020 时间: 2017-2-21 15:09

815264020 发表于 2017-2-20 17:51
2017年2月19日
今天下午仙人走10分钟，体会上身坐在胯上感觉，上身挺直不动，靠胯发力走路，走了一会身上 ...

2017年2月20日
晚上仙人走10分钟，三走一组，四举一组，三俯一组，今天下蹲膝盖不疼了，只是骨头咯吱响，三扩一组，三压一组，腿部韧带还是很紧，在腘窝处疼。出微汗。

作者: 815264020 时间: 2017-2-22 15:59
本帖最后由 815264020 于 2017-2-22 22:40 编辑

815264020 发表于 2017-2-21 15:09
2017年2月20日
晚上仙人走10分钟，三走一组，四举一组，三俯一组，今天下蹲膝盖不疼了，只是骨头咯吱响， ...

2017年2月21日
今天北京下雪了，地铁提前出站，仙人走15分钟。空气很好，体会上身坐在胯上，大腿根发力，背挺直，走的比平时稍快，上身微出汗。后背有点热。

作者: 815264020 时间: 2017-2-22 22:39

815264020 发表于 2017-2-22 15:59
2017年2月21日
今天北京下雪了，地铁提前出站，仙人走15分钟。空气很好，体会上身坐在胯上，大腿根发力， ...

2017年2月22日
今天晚上做了一组三走，四举，三俯，感觉比前几天轻松了，下蹲时膝盖不疼了，只有右膝盖骨头有响声，压腿还是很疼，韧带没有开，比较吃力，出了小身汗。

作者: 姬云鹏 时间: 2017-2-23 17:17
坚持就是胜利！

作者: 815264020 时间: 2017-2-25 16:24

815264020 发表于 2017-2-22 22:39
2017年2月22日
今天晚上做了一组三走，四举，三俯，感觉比前几天轻松了，下蹲时膝盖不疼了，只有右膝盖骨 ...

2017年2月23日
今天下午仙人走30分钟，走的比较慢，小步，轻松，但是出了很多汗，衣服都湿透了，注意脚的方向发展，不是外八字，以胯带腿，上身挺直。

作者: 815264020 时间: 2017-2-25 16:28

815264020 发表于 2017-2-25 16:24
2017年2月23日
今天下午仙人走30分钟，走的比较慢，小步，轻松，但是出了很多汗，衣服都湿透了，注意脚的 ...

2017年2月24日
下午仙人走15分钟，在走过程中上身挺直，感觉肚子里有筋被拉开，有些疼，做三俯右膝疼，有声响，三压时腘窝疼，腿拉伸没有到位。

作者: 815264020 时间: 2017-2-27 08:04

815264020 发表于 2017-2-25 16:28
2017年2月24日
下午仙人走15分钟，在走过程中上身挺直，感觉肚子里有筋被拉开，有些疼，做三俯右膝疼，有 ...

2017年2月25日
今天晚上做了全套动作，三走，四举，三俯，三扩，三压，二卧，下蹲膝盖疼，弓步压特别疼，腿部韧带没有拉开，关节处有问题，出小汗。继续坚持。

作者: 815264020 时间: 2017-2-28 09:20

815264020 发表于 2017-2-27 08:04
2017年2月25日
今天晚上做了全套动作，三走，四举，三俯，三扩，三压，二卧，下蹲膝盖疼，弓步压特别疼 ...

2017年2月26日
今天仙人走15分钟，出了点汗，做了一组三走，四举，三俯，在下蹲时膝盖疼，有响声，三压一组，弓步压做不到位，腿疼拉伸不开。以后重点拉腿部韧带。

作者: 815264020 时间: 2017-3-1 07:47

815264020 发表于 2017-2-28 09:20
2017年2月26日
今天仙人走15分钟，出了点汗，做了一组三走，四举，三俯，在下蹲时膝盖疼，有响声，三压一 ...

2017年2月27日
今天做三走一组，四举一组，三俯一组，右膝盖有响声，三压一组，弓步压站不稳，其他二组压腿可以完成，俯卧撑一组，是撑桌子做的，还不能撑地板做，臂力不够，出汗不多。

作者: 815264020 时间: 2017-3-3 08:03

815264020 发表于 2017-3-1 07:47
2017年2月27日
今天做三走一组，四举一组，三俯一组，右膝盖有响声，三压一组，弓步压站不稳，其他二组压 ...

2017年2月28日
今天仙人走15分钟，小腿有点酸痛，另外在调整姿势时，会感到肚子里有筋拉伸。

作者: 815264020 时间: 2017-3-3 08:08

815264020 发表于 2017-3-3 08:03
2017年2月28日
今天仙人走15分钟，小腿有点酸痛，另外在调整姿势时，会感到肚子里有筋拉伸。

2017年3月2日
今天仙人走10分钟，三走一组，四举一组，三俯一组，下蹲时膝盖有响声，三扩一组，三压一组，腘窝疼，出微汗。

作者: 815264020 时间: 2017-3-5 08:54

815264020 发表于 2017-3-3 08:08
2017年3月2日
今天仙人走10分钟，三走一组，四举一组，三俯一组，下蹲时膝盖有响声，三扩一组，三压一组 ...

2017年3月3日
今天做三走一组，四举一组，三俯一组，下蹲时膝盖骨有响声，比之前小，三扩一组，三压一组，二卧一组，弓步压做不到位，俯卧撑也做不到位，出微汗。

作者: 815264020 时间: 2017-3-6 08:54

815264020 发表于 2017-3-5 08:54
2017年3月3日
今天做三走一组，四举一组，三俯一组，下蹲时膝盖骨有响声，比之前小，三扩一组，三压一组 ...

2017年3月4日
今天仙人走15分钟，三走一组四举一组，三俯一组，腘窝处很疼，三扩一组，三压一组，弓步压做的费力，三跳一组，二卧一组，出小汗。

作者: 815264020 时间: 2017-3-7 10:15

815264020 发表于 2017-3-6 08:54
2017年3月4日
今天仙人走15分钟，三走一组四举一组，三俯一组，腘窝处很疼，三扩一组，三压一组，弓步压 ...

2017年3月5日
今天仙人走30分钟，体会上身坐胯上，大腿发力。出汗一身。

作者: 815264020 时间: 2017-3-8 21:01
2017年3月6日
今天仙人走30分钟，出了很多汗，走得比较快，腿疼，下次放慢速度。

作者: 815264020 时间: 2017-3-10 10:20

815264020 发表于 2017-3-8 21:01
2017年3月6日
今天仙人走30分钟，出了很多汗，走得比较快，腿疼，下次放慢速度。

2017年3月7日
今天仙人走40分钟，开始走的很累，后来调整姿势，注意胯部发力，上身不动，背挺直，舒服多了，出汗很多。

作者: 815264020 时间: 2017-3-10 10:21

815264020 发表于 2017-3-10 10:20
2017年3月7日
今天仙人走40分钟，开始走的很累，后来调整姿势，注意胯部发力，上身不动，背挺直，舒服多 ...

2017年3月8日
今天仙人走30分钟。

作者: 815264020 时间: 2017-3-11 10:42

815264020 发表于 2017-3-10 10:21
2017年3月8日
今天仙人走30分钟。

2017年3月10日
今天仙人走50分钟，可能是鞋的问题，脚很痛，中间调整了姿式，主要是背挺直，胯发力，机器人走，轻松了很多，以后要多练习。

作者: 815264020 时间: 2017-3-13 08:52
2017年3月11日
今天仙人走40分钟，走的比较慢，上身不累，下身感觉累，出汗较多。

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