德明中医

标题: 二期-山东青岛雪-健身日记 [打印本页]

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-17 14:35
标题: 二期-山东青岛雪-健身日记
白天上班，晚上带俩娃，最近确实太忙。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-17 14:37
今天做了三扩和仙人走
群里大家刷屏太多了，没有时间上Q的人都找不到有效信息啊。

作者: 山东青岛-好学 时间: 2017-2-17 19:57

山东青岛雪发表于 2017-2-17 14:37
今天做了三扩和仙人走
群里大家刷屏太多了，没有时间上Q的人都找不到有效信息啊。

上群里看公告呀,还有三走,四举....好些

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-18 21:59

山东青岛-好学发表于 2017-2-17 19:57
上群里看公告呀,还有三走,四举....好些

谢谢您哈，我今天看了

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-18 22:02
今天周末，婆婆回家，自己带孩子

放手，让孩子自己在地板上爬，我抓紧时间仙人走10分钟左右，高抬腿走、侧步走各15分钟左右。

在走的时候回放大千老师的语音指导，感觉更有动力了。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-19 18:04
今天上下楼梯的时候用高抬腿走，坐立行走的时候随时提醒自己身体保持中正。

仙人走10分钟，侧步走10分钟，平举10分种，侧压腿5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-20 15:11
2月15日
打开健身视频，跟着南柯教练把所有的健身项目过了一遍，
练习高抬腿走10分钟。
去年10月，生完孩子四个多月时，按照微信里大千老师说的迅速恢复体力的办法，有半个月的时间里每天坚持早起向东走半小时后回家，主要吃素，白天尽量站着，那些日子感觉精力特别充沛，而且上瘾，每天不走就难受。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-20 15:12
2月16日
洗衣服、擦地一个小时。
高抬腿走10分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-20 15:15
只要动起来就好了，越不动越懒。
得加大运动量，打破原来不愿动的局面。
今天高抬腿走20分钟。
打开视频，跟着南柯教练把所有的动作又学习了一遍。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-21 14:13
今天侧压腿4组，每组5分钟，做完后感觉腰部发热，心情放松。压右腿时，筋疼的厉害。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-21 14:14

山东青岛雪发表于 2017-2-21 14:13
今天侧压腿4组，每组5分钟，做完后感觉腰部发热，心情放松。压右腿时，筋疼的厉害。

侧步走2组，每组5分钟。
平扩5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-22 09:32
德明健身顺序（初级班）
1、仙人走（先走开，全身舒展）——高抬腿30-50个（抻阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——四举——平举——上举——下后举——一平一上（3个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、 1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉抻胸大肌）——上举后倾（纵向拉抻任脉、阳明脉）——上侧扩（拉抻身体前、侧面）各20个，中途可歇。
6、三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、还有体力的话——仰卧起坐（20个）——俯卧撑（20个）——休息一会。
8、还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟，体弱者不做要求。）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。
9、篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪累了，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。让运动成为习惯，成为平常。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-22 09:37

山东青岛雪发表于 2017-2-22 09:32
德明健身顺序（初级班）
1、仙人走（先走开，全身舒展）——高抬腿30-50个（抻阳明经）——仙人走——侧步 ...

今天在群公告里看到了锻炼顺序。
马上操练起来。
9点做了第一项。仙人走5分钟，高抬腿100个（感觉到腿部酸胀），仙人走5分钟，左右侧走各20个，仙人走5分钟，后退走3分钟，后退走的时候感觉特别舒服。
做完后，感觉神清气爽，德明健身真好！
唯有身体舒展开了，心情才好，一切才顺。
晚上带孩子，没有睡好，肩颈酸胀，仙人走的时候感觉手是紧张的，握成拳头状，意识到这一点后我一边甩手一边走。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-23 16:39
下午在办公室锻炼。
晚上照顾孩子，没有睡好，感觉头晕沉沉的。
三走：各20组，侧身走胯部有酸痛感；
三俯：各10组。
三扩：各60次。

晚上回家争取再做一次上述动作。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-25 21:53
2月24日
仙人走15分钟。
三走各5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-25 21:55
手洗衣服半个小时。三走各10分钟。侧压腿5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-26 20:35
今天天气晴好，仙人走45分钟，中间穿插着三走、三扩、三俯。
俯身的时候感觉筋疼的厉害。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-27 21:43
昨天压完腿后，感觉睡眠非常好，睡的很舒服。
仙人走20分钟，高抬腿走10分钟，侧压腿3分钟，今天压腿没那么疼了。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-27 21:44

山东青岛雪发表于 2017-2-25 21:55
手洗衣服半个小时。三走各10分钟。侧压腿5分钟。

这是2月25日的。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-2-28 21:20
高抬腿走100步。
仙人走20分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-2 09:32
3月1日
高抬腿走100步。
仙人走10分钟。

作者: 巡城骑士 时间: 2017-3-2 09:59

山东青岛雪发表于 2017-3-2 09:32
3月1日
高抬腿走100步。
仙人走10分钟。

多写写感受，亲，以后看起来能看到自己的身体变化。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-3 16:08

巡城骑士发表于 2017-3-2 09:59
多写写感受，亲，以后看起来能看到自己的身体变化。

好的谢谢您。最近二宝晚上睡不好觉，有一个多月了，我也没睡好。
工作上管着一个部门，最近工作忙，前两天晚上都没睡着。我挺坚强的，最近也觉得快撑不住了。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-3 16:11
3月2日
早起，高抬腿走100步，仙人走10分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-3 16:12
仙人走十分钟，三扩各5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-8 14:36
3月4日
仙人走20分钟。
三俯各3分钟。
平扩5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-8 14:37
3月5日
仙人走10分钟。
三走各5分钟。
侧拉筋各5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-8 14:39
3月6日
三走：各5分钟。
三俯：各10组。
三扩：各60次。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-8 14:44
3月7日

仙人走20分钟。
高抬腿走5分钟。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-8 15:41
高抬腿走10分钟。仙人走20分钟。三扩各5分钟。侧压腿5分钟，筋不疼了。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-13 09:38
早上练的是生发之气。
最近尽量把锻炼都放在早上。
今天是在进行高抬腿走的过程中保持平举，走了15分钟，感觉大腿、小腿开始热。
平举一会就感觉胳膊酸麻涨，感觉撑不住，想放下。后来尝试用肩部发力，好一些了。
高处拉筋，腿内侧的筋仍然疼的厉害。

作者: 山东青岛雪 时间: 2017-3-13 09:40

山东青岛雪发表于 2017-3-8 14:44
3月7日

仙人走20分钟。

谢谢您，我白天上班，下班了带孩子，基本没有跑跳的场地。
我尽量写上感悟。

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