德明中医

标题: 江苏南京--萌萌妈 [打印本页]

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-18 09:08
标题: 江苏南京--萌萌妈


间隔三个月后再次开始步行上班，家到公司4.2公里，第一天刚刚走出五分这一的路程感觉腿僵硬，累，气喘。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-18 09:11
标题: 江苏南京--萌萌妈


坚持10天了，每天步行上班，仙人走方式。晚上按果果提供的视频锻炼，现在感觉早上走路轻松些了，时间快了5分钟，前一周的腿痛、肩膀疼减轻。睡眠有所改善。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-19 20:32
标题: 江苏南京--萌萌妈

川北恒缘 发表于 2017-2-18 09:11
坚持10天了，每天步行上班，仙人走方式。晚上按果果提供的视频锻炼，现在感觉早上走路轻松些了，时间快了5分 ...

2月19日


好不容易到了周末，本想像以前一样，睡个懒觉，但见群里的朋友，个个那么早起床，我也不想输给大家，立即起床，开始锻炼。基本动作完成后，微微出汗，不知道是不是自己动作不到位，出汗较少，其他朋友在群里里分享时候说出汗较多，期待25号与健身朋友见面，当面请教。晚上和闺女聊天，问我健身后是否有变化，我自己也不是很清楚，可能时间较短吧。另外，自己感觉关节相对以前会好很多，至少不再疼痛。希望自己能坚持。和大家一起变得健康，快乐。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-22 16:11
标题: 江苏南京--萌萌妈


今天去将军山，没有开放。在田野山间转了二个多小时。早上，晚上各锻炼半小时。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-22 16:12
标题: 江苏南京--萌萌妈

川北恒缘 发表于 2017-2-22 16:11
今天去将军山，没有开放。在田野山间转了二个多小时。早上，晚上各锻炼半小时。

本帖最后由 川北恒缘 于 2017-2-22 16:03 编辑


2月18日
今天周六，公司加班，早上步行上班，尝试仙人走。中午从1楼爬到12楼，1至6楼匀速，未歇息直就上走上了的。到了7楼，就开始喘息，上一层需要歇息半分钟左右。到了12楼，歇息5分钟左右，才不喘息，也不知道是不是正常状况。晚上到家，接着按视频练习了其他项目，侧压困难，疼。给自己加油。俯卧撑和仰卧起坐一直未做，腰不是很好。


2月19日
好不容易到了周末，本想像以前一样，睡个懒觉，但见群里的朋友，个个那么早起床，我也不想输给大家，立即起床，开始锻炼。基本动作完成后，微微出汗，不知道是不是自己动作不到位，出汗较少，其他朋友在群里里分享时候说出汗较多，期待25号与健身朋友见面，当面请教。晚上和闺女聊天，问我健身后是否有变化，我自己也不是很清楚，可能时间较短吧。另外，自己感觉关节相对以前会好很多，至少不再疼痛。希望自己能坚持。和大家一起变得健康，快乐。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-22 16:13
标题: 江苏南京--萌萌妈


本帖最后由 川北恒缘 于 2017-2-22 16:02 编辑


星期一雨大风   早上没有坐车依然步行上班,风太大差点吹跑了习惯了走路,出门根本没有思考、选择步行四点二公里。
周一上班较忙,晚上到家锻炼一组,仰卧起坐依然不行,不知道是什么情况。不过昨晚好像半夜未醒来,可能是锻炼起了作用,也许是吃中药的作用。坚持,坚持。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-22 21:22
标题: 江苏--萌萌妈
坚持锻炼14天，今天要细说坚持锻炼的变化。本人因身体原因，或者工作的原因，情绪焦虑，急躁，一直睡眠不好，夜里经常惊醒，深睡时间有时候才17分钟；上班时间工作较为紧张，复杂，如果中午不休息半小时，下午就会头晕脑涨，无法思考。经过差不多半个月的锻炼，终于在前天从十点四十一觉睡到早上6点半，很多年没有这种时候了，而且晚上一到10点开始有睡意，这是以前根本没有的事情，入睡也比以前快很多。睡觉不好最严重的时候，每睡二小时会醒来一个小时，醒时头脑异常清醒，要玩一个多小时的手机才能再次睡着，睡二小时又醒一小时，睡眠质量很差，精神也不好，上班感觉很累。现在每天中午即使不睡觉，下午上班头脑也比以前清醒很多。生命在于运动，健康在于运动，美丽在于运动。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-24 14:19


今天上班较忙，早上步行上班。晚上9点到家，整套锻炼动作：三走各20步，四举各20步，三俯各10次，三扩各10次，三压各5次，其他动作未完成。晚上10点半上床，10：55入睡，4点10分醒一次，5点入睡，6点半起床，全晚睡觉7小时42分，深睡50分钟，睡眠质量不好。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-28 20:07
2月25日
锻炼时间：早上步行45分钟
晚上：三走一组，各30步；四举：二组各25步；
三俯：各10次；三扩：各20次；
三压：二组，各5次；
晚上11点入睡，睡眠较少。坚持，坚持

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-28 20:14
2月26日
上午爬山，步行二小时，下午睡觉一小时，感觉有些累，可能锻炼强度有些大了，后边需要适可而止。
因为未喝中药，这二天睡眠不是很好，深度睡眠只有10分钟，看来调理是一个漫长的过程；希望自己能坚持锻炼，而且真的放下一些东西，身体健康才是根本。
希望能将工作和生活尽早协调好。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-28 20:15
2月27日

周一，步行45分钟上班；
因加班，到家很晚，没有锻炼。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-2-28 20:16
2月28号
早上起床晚了，步行上班，走到一半，改坐公交车，到公司还是晚了5分钟。
晚上开始锻炼30分钟，坚持中药调理。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-2 08:42
3月1日
早上起床稍晚，步行2公里，开始搭车上班。
晚上7点半到家，锻炼半小时。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-3 08:19
3月2日

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-5 20:45
3月5日
连续加班二天，早上打车去公司，晚上就会步行回家，每天坚持步行40至50分钟。晚上的锻炼有二天没有坚持，第二天步行上班会感觉有些累。早上7点20分从家出发，空气微凉，步行10分钟后， 会有一段30个阶梯的路段，一般会快速上去，类似慢跑，站在桥上迎着初升的太阳，眺望晨曦中的秦淮河，波光麟麟，心情格外的好。但是身心放松还是很难做到，会一边走路思考很多工作上的事情。
上班时间运动太少，晚上到家才会锻炼20至30分钟，尽量将每组动作做完，直至身体发热，很少出汗。
今天与券商开碰头会，她们讲最近我的气色比之前好很多了，坚持锻炼，收益颇多!

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-10 18:41

川北恒缘 发表于 2017-3-5 20:45
3月5日
连续加班二天，早上打车去公司，晚上就会步行回家，每天坚持步行40至50分钟。晚上的锻炼有二天没有 ...

3月6-11日
公司启动上市快接近尾声，本周超级忙碌。每天早依然坚持步行上班，时间约50分钟。晚上天天加班，基本8点半到家，晚餐结束，坚持锻炼20-30分钟，按老师的基本动作完成二遍。
本周有二晚上睡眠不佳，凌晨3点醒来，很久不能入睡。深睡眠只有10多分钟，可能因为工作压力较大的缘故。
周四晚上，9：16分睡觉，早上6：39起床，深度睡眠2：14分，今天感觉神清气爽。看来睡眠好非常重要。
还是不习惯把什么事情都放下。
老师告诉我匀，要多做家务，因为家里请了阿姨，加上上班非常忙，所以暂时没有做家务的习惯。需要调整。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-10 18:44

川北恒缘 发表于 2017-3-10 18:41
3月6-11日
公司启动上市快接近尾声，本周超级忙碌。每天早依然坚持步行上班，时间约50分钟。晚上天天加班 ...

3月11日

早上坚持步行上班，可以听书。收获颇多。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-12 22:18

川北恒缘 发表于 2017-3-5 20:45
3月5日
连续加班二天，早上打车去公司，晚上就会步行回家，每天坚持步行40至50分钟。晚上的锻炼有二天没有 ...

3月12日
周末，今天的天气还不错，玄武湖公园，四分之一圈，14000多步，锻炼有点过度，早上9点出发，11点锻炼结束。午饭的，感觉较累，睡觉二小时左右。天气预报说明天要降温8度，什么天气哦。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-13 19:00
3月13日
南京气温降低了8度，早上

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-14 21:39
3月14日
坚持锻炼35天了，给自己点个赞。

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作者: 川北恒缘    时间: 2017-3-16 20:20
3月16日
早6：30起床
6：30--7：20洗涮，早餐
7：20--8：15步行50分钟上班
20：10下班到家
20：15--20：40吃饭，休息
20：40--21：00锻炼：三走二组；四举二组；三俯二组；三扩二组；三压二组；
9：10洗漱，上床，看视频练瑜咖15分钟
看电视半小时。
10：40睡觉

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