德明中医

标题: 河南洛阳—晓华健身日记 [打印本页]

作者: Flora 时间: 2017-2-18 11:27
标题: 河南洛阳—晓华健身日记
随着德明健身的东风，大伙儿一起手拉手把重整身体这个重要事情提上日程来认真对待，先补上头三天的健身日记哈！

2月15日
先浏览了视频教程和健身说明，心中有了大致印象。依葫芦画瓢串了一遍动作。打印出来健身项目表，这是个垂手可得的支持和指导，让一个人的健身不会流于随意。晚饭后开始仙人走，走路时感受到大腿根的力量和后背部的运动，走起来还挺有劲。回到家门口把四举，三俯，三压，三跳依次进行了一遍。分别活动上肢，下肢，这部分活动还没有形成运动习惯，平时运用得不多。仰卧起坐和俯卧撑做得还不是很标准，继续努力。家务天天都做的，今天当成作业，做得更开心。

作者: Flora 时间: 2017-2-18 11:38
2月16日星期四
白天一天安排在外面有事情。就早晨起来出门仙人走，时间不多，就没去森林公园，家门口找个空地走起来。走路时大腿上感觉力量还可以，带得动身体，随着而来的感受就是走路的交替运动可以活动到腰腹，肋下，感觉得到肋下的板结，走起来有对身体的感受以后觉得有意思不想停下。

其余的动作晚上回到家陪儿子写作业练琴时，自己活动。四举和三扩可以活动到脊柱上面的部分，包括胸骨。感觉到平时较少活动，举起来有些累，但好在一开始要求也不算高，就慢慢开始练习吧。三压和三俯拉得到大腿内侧，后侧的筋，感觉硬硬的，能拉伸到感觉挺舒服。

作者: Flora 时间: 2017-2-18 11:50

Flora 发表于 2017-2-18 11:38
2月16日星期四
白天一天安排在外面有事情。就早晨起来出门仙人走，时间不多，就没去森林公园，家门口找个 ...

2月17日星期五
锻炼时间还不固定，见缝插针，白天在河南群里上传了照片，感觉加入了集体。晚上出去仙人走。走了一段时间，感觉上身的重力和脚下从大地来的反作用力共同作用在腰腹，有力量，很有意思。走开后打嗝。四举，三俯，三扩，三压，三跳继续，动作之间感觉不连贯，完成起来需要一段时间。左膝盖有点不给力，暂时没有小跑。家务有做，听歌听了一小段。后腰力量不是很强，运动几天后感觉到肌肉酸痛。大便稀，比平日通畅。体会一套动作流程下来对身体各部分的运动，在脑子里拼身体各部分的图，希望继续熟练动作。

作者: Flora 时间: 2017-2-19 16:13

Flora 发表于 2017-2-18 11:50
2月17日星期五
锻炼时间还不固定，见缝插针，白天在河南群里上传了照片，感觉加入了集体。晚上出去仙人 ...

2月18日周六晴
现在白天习惯有机会就想着多活动活动。固定的运动等到晚上家里的客人走了以后，就出门开始仙人走，走到后背微微热。回家在客厅里继续三走，四举，三俯，三扩，三压，二卧，三跳。感受上下肢交替各方向锻炼。四肢筋还是比较紧。俯卧撑和仰卧起坐是弱项。不过了解了身体目前的状态，逐渐锻炼也是开心。继续打嗝，有少量排气。

作者: Flora 时间: 2017-2-19 16:30

Flora 发表于 2017-2-19 16:13
2月18日周六晴
现在白天习惯有机会就想着多活动活动。固定的运动等到晚上家里的客人走了以后，就出门开 ...

2月19日周日健身第五日
习惯了早上起来活动，早早起来出去仙人走，三走，四举，三扩。走路有意把重心后移，感觉继续开胯，锻炼臀部和后背肌肉。回家三压，三俯，三跳。白天一直做家务。等晚上睡觉前练习俯卧撑和仰卧起坐。

作者: Flora 时间: 2017-2-20 19:48

Flora 发表于 2017-2-19 16:30
2月19日周日健身第五日
习惯了早上起来活动，早早起来出去仙人走，三走，四举，三扩。走路有意把重心后 ...

2月20日周一大雨
上午大雨没有出门。下午雨停了出门办事刚好走路。晚上回家睡前一气呵成，完成后续上肢和下肢动作。身体能热，心砰砰跳，但不出汗。感觉练到肩轴和胯部了。这两天腰骶部酸痛，应该是原来活动不到，力量不足。上下肢都拉伸到了，能感觉到僵和关节不润滑的地方。另一方面感受到四肢的力量不足，过去几乎没有练习过。

作者: Flora 时间: 2017-2-21 14:08

Flora 发表于 2017-2-20 19:48
2月20日周一大雨
上午大雨没有出门。下午雨停了出门办事刚好走路。晚上回家睡前一气呵成，完成后续上肢 ...

2月21日周二晴

可能是锻炼了几天，最近手脚有点涨，睡得挺香，早晨好不容易爬起来。晴天能做好多事，家里的家务，洗衣，做饭。上午去走路，还挺享受仙人走的，走路时重力的作用，逐渐震动到后腰后背这些平时很少活动到的地方，走到微微出汗刚好回家。三走，四举，三扩，三俯，三压还比较容易做，拉伸还挺享受。三跳和二卧这些需要力量的活动完成还觉得吃力。希望逐渐把健身纳入日常生活，不再成为一件特殊需要完成的任务。

作者: Flora 时间: 2017-2-21 14:14

Flora 发表于 2017-2-20 19:48
2月20日周一大雨
上午大雨没有出门。下午雨停了出门办事刚好走路。晚上回家睡前一气呵成，完成后续上肢 ...

作者: Flora 时间: 2017-2-23 11:12

Flora 发表于 2017-2-21 14:14
2月21日周二晴

可能是锻炼了几天，最近手脚有点涨，睡得挺香，早晨好不容易爬起来。晴天能做好多事， ...

2月22日周三天晴（周四补记）
白天事情有点多，感觉抽不出整块的时间。先在院子里慢慢地体会着走。感觉不过瘾，干脆走出去爬小山坡，随着走动不断地活动到腰骶部位，酸痛感。走着越来越有节奏，很带劲。走到微微出汗，摸一把发现后脑勺淌汗，凉凉的有点粘，颈椎平时不好，应该是在逐渐通畅了。

傍晚把剩余动作完成，杂事有点多，感觉就拖拉，不过还是在睡觉前都完成了。小跑了一阵，感觉到肩膀前内侧紧缩，大筋有点疼，转起胳膊肩关节也会咔咔响，心里窃喜发现问题了。整体动作坐下来，目前感觉俯卧撑最有难度。不过现状就是如此，小量先练起来。

作者: Flora 时间: 2017-2-23 19:32
本帖最后由 Flora 于 2017-2-23 19:34 编辑

Flora 发表于 2017-2-23 11:12
2月22日周三天晴（周四补记）
白天事情有点多，感觉抽不出整块的时间。先在院子里慢慢地体会着走。感 ...

2月23日星期四
今天行走练习，感受到不仅背部肌肉参与运动，前腹部肌肉也运动起来。侧扩运动后肩膀比较打开，像是正骨了一样。感受到右肩胛下酸痛，有筋扯着。右胯也是一样，继续撑开中。把运动变成习惯。今天打嗝比较从胸骨处发生。之前大部分时间是从隔下。

作者: Flora 时间: 2017-2-24 19:45

Flora 发表于 2017-2-23 19:32
2月23日星期四
今天行走练习，感受到不仅背部肌肉参与运动，前腹部肌肉也运动起来。侧扩运动后肩膀比较 ...

2月24日星期五晴
第十一天继续。今天劲头不足，拖到晚上完成作业。还好有组织，惦记着日记所以也必须完成。养成习惯不易。新习惯与旧习气拉锯中。今天锻炼的感受，爬坡轻松些了。感觉右胯酸痛明显。

作者: Flora 时间: 2017-2-25 20:28

Flora 发表于 2017-2-24 19:45
2月24日星期五晴
第十一天继续。今天劲头不足，拖到晚上完成作业。还好有组织，惦记着日记所以也必须完 ...

2月25日晴
今天感觉累，乏。上午熬不住睡了一觉。下午送儿子上课外班，顺便在校园里仙人走，三走，四举，三俯，三压。回家了三跳，二卧，小跑。家务和听歌没有专门当功课，自然发生。明天调整下再走慢点。

作者: Flora 时间: 2017-2-26 17:10

Flora 发表于 2017-2-25 20:28
2月25日晴
今天感觉累，乏。上午熬不住睡了一觉。下午送儿子上课外班，顺便在校园里仙人走，三走，四举 ...

2月26日周日晴
周日全家一起走路健身。走路过程中完成今天的任务。比起平时，因为想着要运动，有意识增加上肢，下肢运动，以及各个方向的运动，感觉比过去的单纯走路维度要多。体力是逐渐增强，一开始爬上去就累的小土坡，对今天而言就是个开胃菜。

作者: Flora 时间: 2017-2-26 17:11

Flora 发表于 2017-2-25 20:28
2月25日晴
今天感觉累，乏。上午熬不住睡了一觉。下午送儿子上课外班，顺便在校园里仙人走，三走，四举 ...

作者: Flora 时间: 2017-2-27 20:03
2月27日周一晴
周一比较忙。利用白天出门办事的时间完成仙人走。晚上完成其余十项。腿脚还是有力些了，压腿，俯卧时感觉腿内侧，后侧比之前拉伸程度提高，有能使上力的感觉。俯卧撑还是最弱的项目，胳膊肘能弯曲一部分稍微支撑下身体，比原来有点进步。

作者: Flora 时间: 2017-2-28 20:08

Flora 发表于 2017-2-27 20:03
2月27日周一晴
周一比较忙。利用白天出门办事的时间完成仙人走。晚上完成其余十项。腿脚还是有力些了，压 ...

2月28日周二晴

白天活动安排多，没挤出时间完成今天的功课。虽然也有体力活动，但还是不一样。晚上儿子睡觉以后，处理完杂事，按照步骤完成今天的各项活动。也是个习惯呢，怎么也要坚持30天下来。身体也逐渐习惯这些动作了，完成也比较快，不是很费力。右侧腰，胯，膝盖比较酸，估计还需要一个锻炼成长的过程才能逐渐强壮。

作者: Flora 时间: 2017-3-1 19:34

Flora 发表于 2017-2-28 20:08
2月28日周二晴

白天活动安排多，没挤出时间完成今天的功课。虽然也有体力活动，但还是不一样。晚上儿 ...

3月1日晴周三
今天的锻炼感觉速度慢下来了，可以慢慢体会走路，做动作的过程。运动时身体不太稳，左右摇摆，不能求快，慢慢地来，才练得到细节。上肢的练习进入状态，听得到三扩时肩周活动的咔咔声。这几天好的迹象是晨起就有大便。白天有时感觉到有口水。后腰还酸痛。

作者: Flora 时间: 2017-3-2 19:37

Flora 发表于 2017-3-1 19:34
3月1日晴周三
今天的锻炼感觉速度慢下来了，可以慢慢体会走路，做动作的过程。运动时身体不太稳，左右 ...

3月2日周四
今天的练习比以往连贯些，总计完成的时间缩短。小跑时摆动上臂活动到肩周比较有感觉。仙人走比较习惯了，上坡挺轻松。蹲起也不太费力。白天感觉胸闷，气不够用的感觉。下肢活动开了些，现在轮到上肢的锻炼。

作者: Flora 时间: 2017-3-4 19:34
3月3日周五大风
周五上午跑学校，下午去城里，晚上去朋友家，回家晚了直接睡觉了。走路的时候就练习了仙人走。带着孩子，其他几项没有专门练习。明天继续！

作者: Flora 时间: 2017-3-4 19:43
3月4日周六晴
这几天早上感觉累，气不足。右胯，腰，和右胸感觉板结，继续观察是否是翻病及好转。到傍晚好一些，继续仙人走，今天活动量不大，走了20分钟。完成四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，小跑。

作者: Flora 时间: 2017-3-6 17:06
3月5日周日
一早起来带孩子去看展览，白天走路够了。其余的上肢下肢练习晚上回到家睡觉前完成。睡得香。虽然完成啦，但是比较晚。争取以后见缝插针，早早习惯完成运动。不拖到晚上。

作者: Flora 时间: 2017-3-6 17:09
3月6日周一晴
今天白天感觉有点头晕，下午继续运动，不剧烈。还是挺享受身体活动和拉伸的感受。今天三俯时，想着放松才能自然拉伸，这样去做，果然舒服不少，身体也更延展。

作者: Flora 时间: 2017-3-8 17:46

Flora 发表于 2017-3-6 17:09
3月6日周一晴
今天白天感觉有点头晕，下午继续运动，不剧烈。还是挺享受身体活动和拉伸的感受。今天三俯 ...

3月7日周二

今天开车的时间长，锻炼的时间安排不够。白天早早找时间完成了仙人走。晚上回到家继续四举，三俯，三扩。时间晚了，实在累了就睡觉了。

作者: Flora 时间: 2017-3-8 17:53
3月8日周三
今天外出办事，没有开车，换乘地铁和走路。早早回家完成三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，小跑。听儿子拉琴，做饭。三俯，三扩的拉伸比以往有进步，三俯感觉到主要拉到小腿后侧。

作者: Flora 时间: 2017-3-10 20:16

Flora 发表于 2017-3-8 17:53
3月8日周三
今天外出办事，没有开车，换乘地铁和走路。早早回家完成三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳， ...

3月9日周四
今天依旧，顺利完成锻炼，继续努力，养成习惯。

作者: Flora 时间: 2017-3-10 20:21

Flora 发表于 2017-3-10 20:16
3月9日周四
今天依旧，顺利完成锻炼，继续努力，养成习惯。

3月10日周五

仙人走每天比较容易完成，其他动作要专门做，看来生活中运动模式还是单一。坚持练习，动作完成连贯些。

作者: Flora 时间: 2017-3-12 19:43
3月10日周六
继续练习。现在三俯拉伸轻松不少。感觉重点练习到隔下，肩膀这些以往较少活动到，比较僵化的部位。

作者: Flora 时间: 2017-3-14 11:49

Flora 发表于 2017-3-12 19:43
3月10日周六
继续练习。现在三俯拉伸轻松不少。感觉重点练习到隔下，肩膀这些以往较少活动到，比较僵化的 ...

3月12日周日
白天朋友来家里玩，带着他们一起走路。刚好把运动和社交结合起来。大孩子觉得无聊，心想能把走路走出乐趣和体会真是件幸福的事情。晚上独自完成其他运动。

作者: Flora 时间: 2017-3-14 11:53

Flora 发表于 2017-3-14 11:49
3月12日周日
白天朋友来家里玩，带着他们一起走路。刚好把运动和社交结合起来。大孩子觉得无聊，心想能 ...

3月13日周一
白天在外办事，以往需要开车去的地方，今天想直接走路过去吧。逐渐体会到自己的运动能力，不完全依赖交通工具，真好。到现在，感觉下肢的稳定性和上肢的灵活性有增强。相对应的，上肢的力量和下肢的灵活性还需练习。

作者: Flora 时间: 2017-3-14 19:31

Flora 发表于 2017-3-14 11:53
3月13日周一
白天在外办事，以往需要开车去的地方，今天想直接走路过去吧。逐渐体会到自己的运动能力， ...

3月14日周二
健身到现在，从不愿意动到动起来，过了累和不愿意做的阶段，从做动作时对身体的拉伸慢慢感受到身体内部的紧缩。通过拉伸逐渐运动到体内，活动到肋下，呼吸渐深。通过上肢的负重逐渐适应重量。

作者: Flora 时间: 2017-3-15 20:30

Flora 发表于 2017-3-14 19:31
3月14日周二
健身到现在，从不愿意动到动起来，过了累和不愿意做的阶段，从做动作时对身体的拉伸慢慢感 ...

3月15日周三
今天仙人走时，有意体会了一下过去身体前倾，走路轻飘和现在身体后仰，脚跟着地的两种不同走法。后一种感觉更踏实，重力和大地接触，再反作用到身体里，有交互。同时感受到腰把身体连成一个整体，这样走路是一个整劲，不容易累。

压腿时，留意了一下，拉伸到肚子里，一阵水声。逐渐活动到内部。

作者: Flora 时间: 2017-3-16 19:03

Flora 发表于 2017-3-15 20:30
3月15日周三
今天仙人走时，有意体会了一下过去身体前倾，走路轻飘和现在身体后仰，脚跟着地的两种不同 ...

3月16日周四
不知不觉健身就一个月了。初步了解了自己的身体，打开通道才刚刚开始。没有了外在必须完成任务的压力，反而有点舍不得，早早起来继续活动和拉伸。感觉吸气更深入腹部些。

作者: Flora 时间: 2017-3-16 19:09

Flora 发表于 2017-3-15 20:30
3月15日周三
今天仙人走时，有意体会了一下过去身体前倾，走路轻飘和现在身体后仰，脚跟着地的两种不同 ...

作者: Flora 时间: 2017-3-26 20:03

Flora 发表于 2017-3-16 19:09
3月16日周四
不知不觉健身就一个月了。初步了解了自己的身体，打开通道才刚刚开始。没有了外在必须完成 ...

3月26日周日
开始高级班，就像又加入团队，一起继续开始活动身体，了解身体的未知旅程。
高级班的内容还不是很熟悉，不过没关系，继续初级班的动作练起。练到一定时候就会理解的。经过上一个月的锻炼，早起的习惯已基本养成，早晨愿意爬起来锻炼。早晨和家人一起走路，体力不错。下午电脑前工作时也记得中间活动一下。晚上完成其他动作。感觉更顺溜，不那么生硬。

作者: Flora 时间: 2017-3-27 19:04

Flora 发表于 2017-3-26 20:03
3月26日周日
开始高级班，就像又加入团队，一起继续开始活动身体，了解身体的未知旅程。
高级班的内容 ...

3月27日周一
健身内容熟悉些后，现在感觉比较轻松。可以穿插在白天的空档，走路带点意识仙人走，等车时做三俯，等人时三压。晚上睡前把白天没活动到的项目补上。四举，三扩，二卧，发声。

作者: Flora 时间: 2017-3-28 18:59

Flora 发表于 2017-3-27 19:04
3月27日周一
健身内容熟悉些后，现在感觉比较轻松。可以穿插在白天的空档，走路带点意识仙人走，等车时 ...

3月28日周二
身体从不动到现在慢动，还有点僵，照着标准来做。发现老师的动作更整体和具自发性，看起来自信轻松自如。自己下一步慢慢朝这个方向揣摩自己。

作者: Flora 时间: 2017-3-29 19:18
3月29日周三
白天抽空活动腿和胳膊。扛包没在群文件里找到视频，知道要负重，心里也不怕干重活了。

作者: Flora 时间: 2017-3-31 08:43

Flora 发表于 2017-3-29 19:18
3月29日周三
白天抽空活动腿和胳膊。扛包没在群文件里找到视频，知道要负重，心里也不怕干重活了。

3月30日周四

这两天感觉忙，没专门时间走路，平时心里急，头晕。往回退退，少安排些事。能练到啥程度算啥程度，只要不间断。拉伸时大腿后侧筋感觉开了些，右腿内侧紧，感觉一直扯到肩膀。右腿外侧筋也疼。

作者: Flora 时间: 2017-4-1 18:40

Flora 发表于 2017-3-31 08:43
3月30日周四

这两天感觉忙，没专门时间走路，平时心里急，头晕。往回退退，少安排些事。能练到啥程度 ...

3月31日周五
继续拉筋。体会是刚开始拉到筋，各个方向延伸，开始活动，慢慢要达到灵活，通达。

作者: Flora 时间: 2017-4-1 18:43

Flora 发表于 2017-4-1 18:40
3月31日周五
继续拉筋。体会是刚开始拉到筋，各个方向延伸，开始活动，慢慢要达到灵活，通达。

4月1日周六
今天活动不少，心里还稍有要完成任务的压力。大腿内侧筋稍拉开了一些。慢慢变为主动放松享受更好。不过一发现自己习惯性缩胸，耸肩就马上放开自己，不然还不是越绑越紧。

作者: Flora 时间: 2017-4-3 19:14

Flora 发表于 2017-4-1 18:43
4月1日周六
今天活动不少，心里还稍有要完成任务的压力。大腿内侧筋稍拉开了一些。慢慢变为主动放松享受 ...

4月3日周一
今天孩子上书画课时，和其他几位妈妈一起活动。三走，四举，三扩，三俯，三压都比较自动不费力可以完成。二卧，小跑，三跳还不是很轻松。继续。

作者: Flora 时间: 2017-4-5 21:07

Flora 发表于 2017-4-3 19:14
4月3日周一
今天孩子上书画课时，和其他几位妈妈一起活动。三走，四举，三扩，三俯，三压都比较自动不费 ...

4月5日周三
白天在外活动感觉腿有力了，在宜家遇到要走路，要搬东西的时候就很开心。这是个挺微妙又重要的转折。身体不那么容易累了，

作者: Flora 时间: 2017-4-7 05:36

Flora 发表于 2017-4-5 21:07
4月5日周三
白天在外活动感觉腿有力了，在宜家遇到要走路，要搬东西的时候就很开心。这是个挺微妙又重要 ...

4月6日周四

和孩子们在菜地劳动一天，活动身体很开心。健身中，能了解劳动运动到哪部分。刻板劳动也只是一个模式，多样化的运动，其实也是孩子的玩耍状态很活，感觉身体慢慢苏醒，从不情愿动，不知道怎么动，到主动想活动腰胯，上肢，挺有意思。俯卧进步比较大，侧拉伸也想追上，包括高级班的开贝壳，还有以前老师讲的侧开背。

作者: Flora 时间: 2017-4-10 06:25

Flora 发表于 2017-4-7 05:36
4月6日周四

和孩子们在菜地劳动一天，活动身体很开心。健身中，能了解劳动运动到哪部分。刻板劳动也只 ...

4月6-8日周五，六，日
这几日孩子假期，客人比较多。周五招待客人吃饭，炖肉给客人吃，下午去海边拜访一位老先生。周六去山里打水，送孩子奶奶去机场。周日包包子招待另一个小朋友，看杂技表演。另外大部分时间在清洁整理出租的房子。炖肉的方法在实践，具体方法不记得，但记得要让材料之间充分融合。家务和走路比较多。抗重物也有。继续练习拉伸和下蹲。

作者: Flora 时间: 2017-4-20 10:06
4月19日周三

孩子的秋季假期结束了，我有点自己的时间。假期带孩子一起串门，种地，做饭，清洁，也很是忙碌。回到自己的健身上来，前后拉伸比较习惯了。目前感觉身体在学习的是横向打开。青蛙趴，还阳卧，平举，后举，都在把向前卷起的躯干重现展开，让四肢有环绕活动的空间。随之而来的是胸痛，肩痛。继续观察和锻炼。

作者: Flora 时间: 2017-4-28 09:52

Flora 发表于 2017-4-20 10:06
4月19日周三

孩子的秋季假期结束了，我有点自己的时间。假期带孩子一起串门，种地，做饭，清洁，也很是 ...

4月28日德明健身月总结

回头看来，从二月到现在，健身逐渐实际地成为生活一部分。平时生活比较忙，习惯不爱动。所以初级班时每天留出时间专门时间完成任务，来熟悉这些动作，养成习惯。过了初级班的一个月，身体其实开始喜欢活动了。进入高级班，过了前期突击的练习阶段，平时没有每天安排专门的时间去健身。但生活轨迹明显活动起来，刚好家里要种地，房屋短期出租需要经常清洁，打泉水时需要提水。就放下必须完成动作的心理压力，在平时的劳动中注意伸展和多维度的活动。明白了日常生活各种劳动运动就是健身的基础。在国外，很多事情都要自己动手。一开始不习惯，但加上老师的说明讲解，掌握窍门，明白这就是人活着最该做的事情，更开心地去做。还嫌劳动的时间不够。身体表现上就是从避免运动到找机会动，虽然还不是很灵活有力，但感觉逐渐上路。身体有翻病的迹象，胸和腹有滞痛的感觉。但心里没急，放松下来缓缓动。感觉上人比较好奇，生活中各种事情感觉比较和自己相关，会感兴趣。尤其对历史，地理和故事。刚好老师开始讲史记，一起再重温历史，更了解自己的根源。

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