德明中医

标题: 二期-天津-厚德载物的健身日志 [打印本页]

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-19 15:54
标题: 二期-天津-厚德载物的健身日志
         首先我先致歉，由于上一周宝宝感冒发烧，我一直在护理宝宝，所以健身没有完整进行，我的注册昨晚才被审核通过，所以今天赶紧来补健身日记。

         1.每天都会坚持仙人走(每天能不坐车的我都尽量走，所以这次全家人都感冒了，每人都持续一周，我恢复比较快，而且没有吃药，自愈)

         2.每天都会坚持三走三举三扩，活动筋骨。有时会打嗝暖气。

         3.每天的俯卧撑不是都坚持，有时会压压腿。跑步也是间断性进行。

         总之，有空就会动，由于职业关系，几乎上班都是站着所以活动量很大，只是知道自己上热下寒体质，中焦不通以后还要加强锻炼，让身体棒棒的！感谢认真负责的老师，教练们和师兄师姐，我爱德明，我会一直坚持，好羡慕高级班的棍法，争取有那么一天，我也成为高级班的一员！我坚持我等待机会！！！

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作者: 叨特樓    时间: 2017-2-20 09:01
2.18(周六)

          今天的项目是仙人走，高抬腿，收拾家务，做饭，看孩子，看书，听歌。
         仙人走小腹有点鼓，有些挺胸不自然，走的时候不太会胯部发力，感觉力在腿部，有些前倾，但是老师说啦，走起来就比不走好，所以坚持走起来。有打嗝，有暖气。
         高抬腿走的时候有点不稳，还不是很适应，记得老师说这个方法对于开下焦很有用，坚持下去。
         收拾家务，看着整齐的家，很开心，心情舒畅，一切皆美好！

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作者: 叨特樓    时间: 2017-2-20 09:05
2.16(周四)

           今天周四哦，运动来一遭，周身是汗，很舒服，当然我的目的不只是出汗排寒，我咋尽快的使产后肥嘟嘟的我瘦下来，瘦下来，方位正道！

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作者: 叨特樓    时间: 2017-2-20 09:06
2.17(周五)
          今天周五，我们的教研日，我一直不停地打喷嚏，流眼泪，感冒的后期综合征。秉承着，动起来，升阳，自愈的选择。坚持仙人走，暖后背，当然，由于身体原因，没有做太剧烈运动，休息为主，待我好起来，重焕新生！

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作者: 叨特樓    时间: 2017-2-20 09:08
2.15(周三)

           今天开学典礼第一天，听说老师会常来排检查健身情况。便不自觉地嘴角上扬，
          我承诺:在今后的每一天都要坚持健身，少生病！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-21 07:29

叨特樓 发表于 2017-2-20 09:08
2.15(周三)

           今天开学典礼第一天，听说老师会常来排检查健身情况。便不自觉地嘴角上扬，

2.20周一
补昨天健身日志，每天上下班路上都会仙人走，工作间隙开始三走，高抬腿走(有点抬不高，腿部有酸胀感)，侧步走(可以很轻松的跳跃着走)，后退走(这个一直是走不好的，生怕撞到人，基本都是扭着头走)。

        接着四举，平举上举还是很轻松的，后举肩部拉伸感很强，会打嗝，一平一上动作做不到位。  
        三扩，就会频繁打嗝了，还会放屁，心那个顺气了好多，平时肝气郁结厉害，需要开开心心，打开心胸。
        三够，我基本都够不到脚面的，而且昨天做完今天腰痛，可能是翻病(以前没这么连续做这么多，有点吃不消)，蹲起还是很轻松的。
        压腿，弓步压腿还可以，侧压腿很费劲，还是蹲不稳，重心不稳，柔韧性不够，高处压腿也比较费劲，需要借助力量。
       仰卧起坐和俯卧撑昨天没做，争取今天能做，嘿嘿，坚持！

       愿每一天都开心度过，我爱健身！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-21 18:48

叨特樓 发表于 2017-2-20 09:08
2.15(周三)

           今天开学典礼第一天，听说老师会常来排检查健身情况。便不自觉地嘴角上扬，

2.20周一
补昨天健身日志，每天上下班路上都会仙人走，工作间隙开始三走，高抬腿走(有点抬不高，腿部有酸胀感)，侧步走(可以很轻松的跳跃着走)，后退走(这个一直是走不好的，生怕撞到人，基本都是扭着头走)。

        接着四举，平举上举还是很轻松的，后举肩部拉伸感很强，会打嗝，一平一上动作做不到位。  
        三扩，就会频繁打嗝了，还会放屁，心那个顺气了好多，平时肝气郁结厉害，需要开开心心，打开心胸。
        三够，我基本都够不到脚面的，而且昨天做完今天腰痛，可能是翻病(以前没这么连续做这么多，有点吃不消)，蹲起还是很轻松的。
        压腿，弓步压腿还可以，侧压腿很费劲，还是蹲不稳，重心不稳，柔韧性不够，高处压腿也比较费劲，需要借助力量。
       仰卧起坐和俯卧撑昨天没做，争取今天能做，嘿嘿，坚持！

       愿每一天都开心度过，我爱健身！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-21 18:52

厚德载物 发表于 2017-2-21 07:29
2.20周一
补昨天健身日志，每天上下班路上都会仙人走，工作间隙开始三走，高抬腿走(有点抬不高，腿部有酸 ...

2.21周二

        今天比较忙，只是趁着闲暇之余走了走，不知是不是昨天弯腰太多，腰很痛，去做了个经络推，艾灸了腰，好多了。
       今天打嗝放屁比较多，虽然下雪了，身体还是挺暖和的。继续坚持。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-22 22:05

厚德载物 发表于 2017-2-21 18:52
2.21周二

        今天比较忙，只是趁着闲暇之余走了走，不知是不是昨天弯腰太多，腰很痛，去做了个经 ...

怎么腰还是痛，学校工作量翻倍了，忙的不可开交。我每天有好几个小时的仙人走，举上臂走(职业关系)，哎，好累的赶脚，打嗝放屁比较多，还是有收效的

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-24 23:09

叨特樓 发表于 2017-2-20 09:08
2.15(周三)

           今天开学典礼第一天，听说老师会常来排检查健身情况。便不自觉地嘴角上扬，

2.23周四补日志  ，手机码完字全没了，呜呜

         早晨仙人走20分钟，这次收腹，直背，不断打嗝。课间休息就压压腿，做做三走，四举，三扩，下午又仙人走，感觉每天不断重复中，打嗝越来越多，放屁也越来越多，都不太好意思说，好像是越来越通气了，只是脸上冒痘了，不知是不是翻病。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-24 23:15
2.24   今天早晨仙人走，中午回家收拾家务，洗衣服，感觉屁越来越多，腰不痛了呢，好了，下一个目标，瘦肚子呀瘦肚子，产后还没恢复，太胖了。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-27 21:33

叨特樓 发表于 2017-2-20 09:08
2.15(周三)

           今天开学典礼第一天，听说老师会常来排检查健身情况。便不自觉地嘴角上扬，

2.26(周日)补
        今天周末，带宝宝出去疯玩，主要就仙人走了，很累，但是很舒服。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-2-27 21:36

厚德载物 发表于 2017-2-27 21:33
2.26(周日)补
        今天周末，带宝宝出去疯玩，主要就仙人走了，很累，但是很舒服。

2.27(周一)今天早晨7点开始仙人走，半小时，三走，四举，三够，上午很忙碌，中间休息又做了三压三扩，俯卧撑仰卧起坐，明天加起来，晚上不加了，要收阳。自我感觉精气神还可以，就是腰酸背痛，容易累，我们这工作强度很大，又一直站着，讲课费气，哎，好身体才是根本，其他都是身外之物。健身修身静心！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-2 12:37

厚德载物 发表于 2017-2-27 21:36
2.27(周一)今天早晨7点开始仙人走，半小时，三走，四举，三够，上午很忙碌，中间休息又做了三压三扩，俯卧 ...

补2.28(周二)今天基本都做了7项动作，每天忙忙碌碌，抽空就做点动作，胃不太好要加强运动。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-2 12:39

厚德载物 发表于 2017-3-2 12:37
补2.28(周二)今天基本都做了7项动作，每天忙忙碌碌，抽空就做点动作，胃不太好要加强运动。

补3.1(周三)今天早起7项动作，一连串完成，中间不断打嗝，放屁没有之前多，可能消化不太好。除了健身，还要注意一下饮食了。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-5 23:06
3.5   今天3.5号了哦，首先今天没特意做7项，收拾家务，洗衣服，走路带孩子疯玩天天有。明天上班，继续7项，嘿嘿

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-5 23:08

厚德载物 发表于 2017-3-5 23:06
3.5   今天3.5号了哦，首先今天没特意做7项，收拾家务，洗衣服，走路带孩子疯玩天天有。明天上班，继续7项， ...

3.4   周六哦，跑了趟市里，做了经络推，哈哈，我能说我腿都跑软了吗？千爷的仙人走好快，开动风火轮。无意间发现自己丢失的月牙又回来了呢，6个嘞，坚持健身！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-5 23:11

厚德载物 发表于 2017-3-5 23:08
3.4   周六哦，跑了趟市里，做了经络推，哈哈，我能说我腿都跑软了吗？千爷的仙人走好快，开动风火轮。无 ...

3.3  今天周五，我怎么总是忘记写日志，还好我没有偷懒，今天绕着操场仙人走了4.2公里，后又做健身7项，居然不累哦，汗很多呢，同事见到我做运动，也很想加入进来，跟我做了个压腿动作，居然说受不了，看来我这半个多月长进不少嘛，各个动作手到擒来，哇咔咔，最喜欢那个三扩，每天讲课讲的心口堵，每次做完三扩好像心胸开阔了不少哦，嘿嘿

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-5 23:12
3.2  周四哦，貌似是在家做的健身7项，嗨，看，好久没补，真想不起来了，不过每天都在坚持哦，加油，下周按时每天写

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-8 22:04

厚德载物 发表于 2017-3-5 23:06
3.5   今天3.5号了哦，首先今天没特意做7项，收拾家务，洗衣服，走路带孩子疯玩天天有。明天上班，继续7项， ...

3.6 周一  哈哈，今天堵车堵的不行，早晨竟然迟到没赶上站着去升旗，乐开了花，我就自己仙人走嘛，哈哈。一上午课，没时间锻炼，恰好瑜伽球到货了，坐着健身也还不错，总之，每天坚持运动

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-8 22:07

厚德载物 发表于 2017-3-8 22:04
3.6 周一  哈哈，今天堵车堵的不行，早晨竟然迟到没赶上站着去升旗，乐开了花，我就自己仙人走嘛，哈哈。 ...

3.7 周二，又是四节课，中午一堆学生问问题，判作业，判默写备课，到手软，累的我都直不起腰来了，工作强度太大，又帮同事代课，好几个同事都病了，我一定要更加强锻炼身体，其他都是身外之物。30岁以上比的是，我和你同龄，我年纪大，别人说，你更像姐

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-8 22:09

厚德载物 发表于 2017-3-8 22:07
3.7 周二，又是四节课，中午一堆学生问问题，判作业，判默写备课，到手软，累的我都直不起腰来了，工作强 ...

3.8周三   今天女神节，女王节，早晨了个回笼觉，这两天实在是累，晚上又带孩子，夜奶多。补的脸上才冒出的痘痘飞走喽！哇咔咔，明天上午健身健身，不偷懒，大千老师别看到这篇文

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-11 22:39

厚德载物 发表于 2017-3-8 22:09
3.8周三   今天女神节，女王节，早晨了个回笼觉，这两天实在是累，晚上又带孩子，夜奶多。补的脸上才冒出 ...

3.9  周四，今天上午很闲，操场走了2公里，又做了健身7项，越来越发现我高抬腿很困难，大腿根能抬，膝盖抬不上去，无奈，只能找矮的抬腿。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-11 22:40

厚德载物 发表于 2017-3-11 22:39
3.9  周四，今天上午很闲，操场走了2公里，又做了健身7项，越来越发现我高抬腿很困难，大腿根能抬，膝盖抬 ...

3.10 周五，上午仙人走，健身七项，还是腿不得劲，蹲起也挺费劲，而且我怎么一直不能放松的做呢

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-11 22:44

厚德载物 发表于 2017-3-11 22:40
3.10 周五，上午仙人走，健身七项，还是腿不得劲，蹲起也挺费劲，而且我怎么一直不能放松的做呢

3.11周六  今天我们天津组的聚会，早晨轻轨将近2个小时到达聚会的地方周邓纪念馆。我们跳绳热身，绕湖仙人走，又一起做运动，感谢教练和组长的精彩示范，原来我之前做的好多动作都是不对的，收获了不少，虽然我可能有些动作还不能做好，但是坚定了我一直健身的决心，我也要加入高级班，好好的提升自己，福利家人！感恩德明！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-13 22:34

厚德载物 发表于 2017-3-11 22:44
3.11周六  今天我们天津组的聚会，早晨轻轨将近2个小时到达聚会的地方周邓纪念馆。我们跳绳热身，绕湖仙人 ...

3.12周日
今天休息，上午收拾家务，尽可能地蹲着擦家具橱柜，手洗衣服，嘿嘿，还不错。下午带儿子出去溜达，到广场健身，发现我的腰依然很硬，高抬腿和蹲起都很困难，继续

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-13 22:44

厚德载物 发表于 2017-3-13 22:34
3.12周日
今天休息，上午收拾家务，尽可能地蹲着擦家具橱柜，手洗衣服，嘿嘿，还不错。下午带儿子出去溜 ...

码了半天字，困意十足，不小心按错了，重来。简单写吧，今天练的有点狠，累的睁不开眼了。依然是脚脖子，膝盖后边，肩膀有问题，继续练。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-14 12:47

厚德载物 发表于 2017-3-13 22:44
码了半天字，困意十足，不小心按错了，重来。简单写吧，今天练的有点狠，累的睁不开眼了。依然是脚脖子， ...

3.12周日，昨天早晨5点多就起床，上班坐车提前两站下车，仙人走到学校，我的学生还跟我一起，看着我一边走还一边三走四举，很是不解。学生问我大早晨的，累不累呀？我笑着告诉她，正因为每天工作量太大，太累了，所以必须要健身，这样才能身体扛得住。
         食堂吃过早点，我又去了操场，继续仙人走，哈哈，吃完饭，打嗝厉害呢，还不断排气，这几天大便不太准时了，以前每天早晨第一件事大便。现在早晨排点，中间还会排，是在排宿便帮我减肥吗？我心里暗笑。
         线下聚会死活，教练说高抬腿和侧步走都可以颠起来的，哈哈，尝试了下，高抬腿60步，分两次完成，又侧步走60步，左右腿分别在前一次，又后退100步，大汗淋漓，本来穿着薄羽绒服，现在只穿T恤都热。腿有些酸，腰有些胀，但是我意犹未尽，无奈，要升旗了，学生们老师们都来了，有时间继续吧～
        学校忙了一天，但是精力还是十足的，下班前就完成了第二天的任务，而且还顺便看了心理学书，听了千爷讲小**，哈哈。
        坐车回到家，心情很是舒畅呢，而且意外发现我上楼腿不疼了，不再费劲了，以前经常爬不上去让老公推着上楼。
        吃完饭，我就又仙人走三走四举，三俯三
扩三压三跳两卧。练的过程中，仙人走我觉得越来越好了，三走高抬腿有一些费劲，主要膝盖处，委中不通。四举，平举和一平一侧举五指分开外张发力胸口会打嗝，上举侧举肩膀出会痛。很喜欢三扩，这是反应我职业病的动作，平扩拉开膻中穴感觉呼吸顺畅。上后举弯不下去腰，练了这么久，腰还是痛的，需要加强锻炼，侧举肩膀响痛。三俯，我都是对着镜子做，以前觉得够不到脚很正常，但是线下看到其他学院都能够到才知道是动作不规范，方法不对，我尝试着放松腰部，撅屁股，让腹部先贴着大腿，我甚至尝试了跪式叩头法来完成腰部的放松与弯曲，总算有所改进，肚子产后瘦不下去可能与腰部也有关。总之双够单够都不能腿保持笔直和并拢，膝盖处很痛麻。蹲起学习了教练的先弯腰后蹲起法，效果好很多，但是脚脖子酸胀，蹲不了多久就容易后倒，重心不稳。三压，高台压我还是很困难，试了下抱着膝盖可以抬很高，继续证明是膝盖不通。弓步压腿拉大筋可以更低些了，侧压可以先蹲着后撤腿，真的好很多，可是上身还是无法保持正立呢呀，继续！三跳在家里怕楼下找我没有做太多。仰卧起坐，20个还是没有问题的，俯卧撑我还是不能落地撑呀，哭，继续坚持！洗了澡，困意十足，以至于昨晚字码了一半点错了，今天重新码子，好开心好开心！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-14 13:05

厚德载物 发表于 2017-3-14 12:47
3.12周日，昨天早晨5点多就起床，上班坐车提前两站下车，仙人走到学校，我的学生还跟我一起，看着我一边走 ...

3.14周二  今天千爷在群里说可以传视频，经教练考核，组长批准就可以进高级班了，好激动，又有些担忧，考核这几项都是反应我不通的地方，四举还好，三俯我的痛呀，一直做不好，够不到脚，可是我很努力，进步也不小了，产后耻骨分离，一个月没下床，走不了路。现在膝盖和腰依然痛，我想我应该有很长的健身路要走。三压我进步也很大，嘿嘿，目前高台压腿可以伸直不哆嗦了，虽然还不能太高，还是有进步的，循序渐进。我努力，我坚持，我要进高级班继续跟千爷学习，加油加油，爱德明，爱千爷！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 14:55

厚德载物 发表于 2017-3-14 13:05
3.14周二  今天千爷在群里说可以传视频，经教练考核，组长批准就可以进高级班了，好激动，又有些担忧，考 ...

  3.15  周三(今天页面好了，把昨天重新开的帖子又粘过来了)
        不知为何，今天页面变了，我怎么也回复不了昨天的帖子，无奈，重新开一个新帖来记录今天的健身吧。
            这两天工作强度，健身强度都有点大，因为我好着急啊，看着大家进步神速，我也每天都在练习，我本以为只要放松就好，没去要求自己双够够到脚，压腿必须上身直立，蹲起要并拢，抱小腿，自从线下回来，被教练纠正动作后，我就在每天改我的动作，可是我越想放松就放松不下来，我就一遍又一遍的重复，结果累的从昨天晚上开始就浑身痛，今天依旧痛。
           今天去上班，一直处于困乏的状态，工作之余只练了仙人走。晚上回到家接着三走四举，不费力气，很舒服。接着三俯，我又开始紧张，一紧张我就弯不下腰，产后风难道还没好利索，我郁闷，我就不信了。对着大镜子，我尝试着闭上眼睛，让自己慢慢的手向下伸，够到地了，脚脖子也摸到了，对镜一看，我的膝盖成弯曲状了，还是不成功，再练，练的我浑身是汗，我又单够，蹲起，看我的体型，下身很瘦，上身很胖，产后臃肿的身材，我一定要改变，要去高级班修炼！！！
        .又做了仰卧起坐，俯卧撑，洗漱后，辗转难眠！
         回想这一个月，工作强度很大，晚上要不断给宝宝哺乳，哄睡，本来连睡眠和产后恢复都无法保障的我，居然坚持了一个月健身，老公说给我点赞，太厉害了，我很庆幸加入德明，跟千爷学习，受教练组长指导，与同学们共同进步，可能由于产后没有恢复好，我进步比较慢，但是我变得越来越乐观，越来越有能量，从一只小弱鸡，变成了一只健康的肉鸡，以后接着锻炼，争取更大的进步！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 19:37


2.18(周六)(之前不会回复帖子，组长帮忙粘的，一个月结业了，我重新粘贴下)

    今天的项目是仙人走，高抬腿，收拾家务，做饭，看孩子，看书，听歌。
   仙人走小腹有点鼓，有些挺胸不自然，走的时候不太会胯部发力，感觉力在腿部，有些前倾，但是老师说啦，走起来就比不走好，所以坚持走起来。有打嗝，有暖气。
   高抬腿走的时候有点不稳，还不是很适应，记得老师说这个方法对于开下焦很有用，坚持下去。
   收拾家务，看着整齐的家，很开心，心情舒畅，一切皆美好！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 19:39


2.17(周五)
    今天周五，我们的教研日，我一直不停地打喷嚏，流眼泪，感冒的后期综合征。秉承着，动起来，升阳，自愈的选择。坚持仙人走，暖后背，当然，由于身体原因，没有做太剧烈运动，休息为主，待我好起来，重焕新生！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 19:40
2.16(周四)

   今天周四哦，运动来一遭，周身是汗，很舒服，当然我的目的不只是出汗排寒，我咋尽快的使产后肥嘟嘟的我瘦下来，瘦下来，方位正道！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 19:42
  2.15(把组长帮忙粘贴的帖子重新粘贴一下)
今天开学典礼第一天，听说老师会常来排检查健身情况。便不自觉地嘴角上扬，
    我承诺:在今后的每一天都要坚持健身，少生病！

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 20:39

厚德载物 发表于 2017-3-16 14:55
3.15  周三(今天页面好了，把昨天重新开的帖子又粘过来了)
        不知为何，今天页面变了，我怎么也 ...

3.16周四
          今天周四，德明第二期结束了。心情不是很美丽，因为吃饭时，儿子跑过来，我没有及时扶住，后仰摔到了，特别心疼和内疚。
          这几天不知为什么，头晕晕的，嗜睡，看来身体又开始翻病了。
          骑自行车来上班，七八年没骑了，还好，我还能驾驭，迎着风，看着周围的建筑后退，心情不自觉又好了起来，我要做的更好，给孩子树立好榜样！
         下班回家把余下的动作做完，准备去录视频传给教练，希望能有机会去高级班继续学习。

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作者: 厚德载物    时间: 2017-3-16 22:35

厚德载物 发表于 2017-3-16 20:39
3.16周四
          今天周四，德明第二期结束了。心情不是很美丽，因为吃饭时，儿子跑过来，我没有及时 ...

3.16周五  
         今天写月总结，思绪又飘回去年的时光里。在2016年的3月，那时我刚艰难的刚做完月子，耻骨分离的痛，被强势的婆婆照顾，自己不能正常走路的无奈与自卑，各种不适，每天以泪洗面。我自学心理学，加入各种学习群群，可是都没有特别好的调整的方式。很幸运，辗转间，结缘大千老师德明中医群，跟着大千老师学习如何打自己身体里的妖怪，每天学习，每天实践成了我最快乐的事。
        2016年9月，大千老师首推德明健身一期，我一直想报名，可是产假结束刚刚上班，每天上完课赶紧回家喂奶，带宝宝，我怕我没有精力好好来做健身，我害怕我不能很好的完成任务，害怕跟不上大家的脚步，就这样我错过了一期。但是我不后悔，我相信一切都是最好的安排，一切都是缘分。
          2017年2月，德明二期又开始了，这一次我准备好了，有了一期师兄们那么好的收效，我更摩拳擦掌，跃跃欲试。先是进了预备群，自己练习初级班内容。
          加入正式群后，看着南柯师兄的视频，每个动作做的那么轻松，我由衷的心里佩服，也在自己暗暗发力，好好练习，争取有一天，像南柯师兄一样张弛有度，身轻如燕。
         其实我从加入老师的中医群，16年就开始仙人走了，只不过一开始抱孩子多，后来又弯腰陪他练习走路，我的腰背都有点驼了。现在仙人走起来，保持直立，还是有点不由自主的低头，感谢仙人走，不然会更严重。
          三走中的高抬腿走，从一开始练习20步的酸麻胀痛，膝盖响，一直绷着劲，特别累，到现在的轻松抬腿，100步也不在话下，确实是很大的进步，现在我还会快速高抬腿，高抬跑，狠狠出汗，超级舒爽，压力尽情释放。侧步走，其实一直很喜欢的，一开始是走，简直不能过瘾嘛，我就尝试着快去侧步走，像是跳跃的音符，全身的肉肉都跟着喝彩，哈哈，美哉美哉！不过颠不过200米就气喘吁吁了，还有待练习呢嘿嘿！后退走，操场走我总怕撞到同事或者学生，外面我怕撞到车，家里又太小，所以一直不能专心致志来做后退走，真的有点遗憾，下个月我一定想办法解决这个问题，去享受后退走的快乐时光。
          四举这一个月对我而言，简直是神器，作为老师，职业关系，右肩膀长期板书活动量太大，痛的不行。做四举，平举时五指张开，有时会尝试立掌，让胸口不断打嗝，让压抑之气不断溢出，闭上眼睛，走上几十步，听着小曲，感受着微风吹过耳畔的轻柔，哇塞，享受……上举，让身体立起来，就像解放了，中国人民站起来一样，心一下子有了底气，又重燃了昂扬的斗志，虽然开始练时胳膊一直响，但是起码我敢于去面对，去接受，去改变，不再因为痛就藏起自己，这是身体的改变，也是心理的改变。下后举，肩膀外展再向后，膻中穴再一次被拉伸，任脉为之带动，精气神就越来越好了，再配之一平一上，让舒展与直立并存，让舒适与自信同在！练完四举，我的心越来越舒畅！
        三俯，说实话，这个对我来说真的很难，一个是因为我天生可能筋短，缺乏锻炼，又因为产后耻骨分离，会阴耻骨之前是不敢受力的。膝盖后委中穴也因为产程过长被产床折磨的元气大伤，加之长期抱孩子的腰痛。可是，千爷说了，动起来，才能真的好起来，我信千爷！尝试着去放松，慢慢的去够脚，我自己练时总怕闪到腰，不敢用力过猛，后线下经教练组长指导，回到家我就对着镜子练，真的收效不小，我可以弯下腰了，可以指尖碰到地了，还可以手抓住脚腕子了，单够，感觉也能够到脚，蹲起可以抱着小腿啦，感谢教练组长！爱你们！而且我发现，我之前自己锻炼，经常腰痛，按照新方法，腰不痛了，哈哈，很开森哦！
            三扩是又一个神器哦，因为经常上连堂课，很费气，有时胸口堵得慌。平扩，可以迅速排解胸中之闷气哦，哈哈！上后扩，这个感觉拉伸任脉，我资质尚浅，还未感受到拉伸小腹，以后再继续尝试，肩膀处再动的过程中疼痛逐渐减轻了，算是不小的进步。侧上举，这个我做的不太好，也许是妖怪隐藏的过深，还没有太强烈的反应，继续坚持！
          三压的动作，很像体育课的热身运动，可是我的腿还是受力不好，一个月下来，长进了不少，高台压由不敢抬腿，到现在可以大于100度角的高台，上身也可以逐渐靠近身体，弓步压腿和侧步压腿，可以脚掌全着地了，只是重心还不是太稳，感觉自己有时会晃动，这个要领希望高级班继续学习。
         三跳也在坚持，慢慢来，会越来越好。二卧中的仰卧起坐还是可以很轻松的做完20个的，俯卧撑还是只能高位做。这个也需要继续练习。
         零零散散写了很多，每一项都有进步，不只是肉身上，还有心理上，感觉自己自信开朗了不少，能量更足了，不会因为爬楼而腿部无力，不会因为工作累而倒头就睡，不会因为孩子夜晚的哭闹而烦心，不会因为家人的不理解而郁闷，总之，我能很好的自我调节，我要做身心都健康，积极向上，乐观永远的德明人！我是千爷粉，教练，组长啊，希望我能有机会跟你们在一起，跟大千老师继续学习！感恩遇见，感恩大千老师，感恩德明人！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-26 10:55

厚德载物 发表于 2017-3-16 22:35
3.16周五  
         今天写月总结，思绪又飘回去年的时光里。在2016年的3月，那时我刚艰难的刚做完月 ...

2017.03.25  周六   高级班第一天
            经过漫长的等待，高级班终于如约而至，我师亲身上视频教我们仙人走，上身坐在跨上，胯部发力，带动腰部，放松，放松，脚向前。我师跟预想中不太一样，没有书生气，很潇洒，很有力量！扛包，仙人走走起来，期待我师继续放大招。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-26 10:57

厚德载物2 发表于 2017-3-26 10:55
2017.03.25  周六   高级班第一天
            经过漫长的等待，高级班终于如约而至，我师亲身上视频教我 ...

PS:我原来的账号密码忘记了，申请密码找回页面总是停滞不前无反应，无奈，又申请了个新账号。提醒大家保存好密码，别重蹈我的覆辙哦！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-26 23:10

厚德载物2 发表于 2017-3-26 10:57
PS:我原来的账号密码忘记了，申请密码找回页面总是停滞不前无反应，无奈，又申请了个新账号。提醒大家保存 ...

2017.03.26  周日  高级班第二天
         宝宝高烧后出疹子，精神不佳，白天多在陪他。其实这一周为了照顾宝宝我都没怎么睡觉，健身也就搁置了快一周，只是偶尔拣两样。
        今天宝宝渐好，待他熟睡，我开始扛包，三走，四举，三俯，三压，俯卧撑，一周懈怠，右肩膀竟又开始隐隐作痛。扛包后打嗝放屁多。高台压腿，貌似筋又收回去了，有点费劲。不行，我得加强锻炼了，把蠢蠢欲动的小妖怪都打回原形！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-27 21:25

厚德载物2 发表于 2017-3-26 23:10
2017.03.26  周日  高级班第二天
         宝宝高烧后出疹子，精神不佳，白天多在陪他。其实这一周为了照 ...

2017.03.27    周一    高级班第三天
           爱上扛包，根本停不下来，而且从一开始用宝宝的一包尿不湿，现在我又给自己用装牛奶的箱子，装了一箱子书，潜力真的很大，越来越觉得轻，看来我可以加重，不行，哪天找块密度大的装在里面。
         开贝壳，我今天刚开始做，明天说感想吧，一会儿初级班健身项目走起来，可以睡个好觉。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-28 23:25

厚德载物2 发表于 2017-3-27 21:25
2017.03.27    周一    高级班第三天
           爱上扛包，根本停不下来，而且从一开始用宝宝的一包尿不 ...

2017.03.28  周二  高级班第四天
          今天看了教练的文章–相看两不忘，惟有德明人，文笔真好，自叹不如。
          宝宝渐渐好转，越来越调皮，还会逗我笑，这次生病后好像又长大了不少，心里很开心呢。以前呢，我太纠结了，不舍得花钱健身美容，花钱我肉疼，以前，哈哈。现在好多了，人生嘛，就要开心的过。现在很喜欢写日记了呢，觉得这也是一项能舒心的活动！
         今天晚上哄完孩子，开始扛包，我的反应超级明显，不断地打嗝中，中间夹杂着排屁，哈哈，貌似上下通了。扛完包，接着三走四举三扩三俯三压俯卧撑，半个多小时，每天穿袜子在地板上练习，出汗后洗个热水澡，再记记日记，小日子很舒服。
          爱德明，让我越来越开心，再陪宝宝一天，我要去上班啦，肩膀貌似没那么痛了呢，感谢扛包。
         PS:我又忘记开贝壳了，哎，不纠结，一切顺其自然最好。睡觉，晚安，好梦！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-29 23:30

厚德载物2 发表于 2017-3-28 23:25
2017.03.28  周一   高级班第四天
          今天看了教练的文章–相看两不忘，惟有德明人，文笔真好，自 ...

2017.03.29    周三   高级班第五天
          又白码字了，这破浏览器，哎。我不生气。刚做完扛包，开贝壳还有健身运动，洗漱完，浑身汗。以后要调整时间，不能这么晚运动了。明天上班，加油！
         PS:扛包一直打嗝放屁排气中……我师三走四举很带感，大爱。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-31 23:24

厚德载物2 发表于 2017-3-29 23:30
2017.03.29    周三   高级班第五天
          又白码字了，这破浏览器，哎。我不生气。刚做完扛包，开贝 ...

2017.03.30  周四  高级班第六天
          今天上班，每天骑自行车上下班，车太多，吸了不少尾气。工作忙，健身穿插在工作中。我师又传视频了，每次都放小甜点，很好。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-3-31 23:26

厚德载物2 发表于 2017-3-31 23:24
2017.03.30  周四  高级班第六天
          今天上班，每天骑自行车上下班，车太多，吸了不少尾气。工作 ...

2017.03.31   周五  高级班第七天
         工作依旧，今天腰痛，肩膀痛，浑身累的慌，中午学校仙人走了2公里，穿插四举。上下班骑车回家。晚上很累，躺沙发上睡着了，自己明显感觉气血不足。需要睡眠补充，晚安！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-2 23:41

厚德载物2 发表于 2017-3-31 23:26
2017.03.31   周五  高级班第七天
         工作依旧，今天腰痛，肩膀痛，浑身累的慌，中午学校仙人走了 ...

2017.04.01   周六  高级班第八天
       简直时光飞逝，都第八天了，今天很忙，补周一的课，上课就4节，骑车上下班，没事就健身，生活还好。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-2 23:46

厚德载物2 发表于 2017-4-2 23:41
2017.04.01   周六  高级班第八天
       简直时光飞逝，都第八天了，今天很忙，补周一的课，上课就4节， ...

2017.04.02   周日  高级班第9天
       写了好多字，破浏览器再一次给我捣乱，睡觉！健身项目都做完了，以后要坚持！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-3 23:28

厚德载物2 发表于 2017-4-2 23:46
2017.04.02   周日  高级班第9天
       写了好多字，破浏览器再一次给我捣乱，睡觉！健身项目都做完了， ...

2017.04.03  周一   高级班第十天
        扛包，初级健身项目继续中，感觉自己的小肚子腹围腰围又反弹了，敌人开始反击，我不能硬打，间断性各个击破。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-7 22:12

厚德载物2 发表于 2017-4-3 23:28
2017.04.03  周一   高级班第十天
        扛包，初级健身项目继续中，感觉自己的小肚子腹围腰围又反弹了 ...

2017.04.04    周二  高级班第11天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运动强度减少。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-7 22:14

厚德载物2 发表于 2017-4-7 22:12
2017.04.04    周二  高级班第11天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运 ...

2017.04.05    周三  高级班第12天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运动强度减少。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-7 22:15

厚德载物2 发表于 2017-4-7 22:14
2017.04.05    周二  高级班第12天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运 ...

2017.04.06   周四  高级班第13天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运动强度减少。运动服穿的，无意中又增大了腹围，愁我的水桶腰，哎

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-7 22:18

厚德载物2 发表于 2017-4-7 22:15
2017.04.06   周四  高级班第13天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运 ...

2017.04.07   周五  高级班第14天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运动强度减少。精神不佳，好像心胸又窄了，明天可得好好健身了。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-12 22:40

厚德载物2 发表于 2017-4-7 22:18
2017.04.07   周五  高级班第14天
          每天坚持骑自行车上下班，初级班运动，但是最近比较累，运动 ...

2017.04.08 周六  高级班第15天
          累了一周，没怎么大运动，身体比较虚弱，做饭看孩子，补觉。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-12 22:41

厚德载物2 发表于 2017-4-12 22:40
2017.04.08 周六  高级班第15天
          累了一周，没怎么大运动，身体比较虚弱，做饭看孩子，补觉。

2017.04.09  周日高级班第16天
    累了一周，没怎么大运动，身体比较虚弱，做饭收拾家务，看孩子，补觉。怎么这么累，之前白天没时间，一直睡前运动，不知好不好。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-12 22:44

厚德载物2 发表于 2017-4-12 22:41
2017.04.09  周日高级班第16天
    累了一周，没怎么大运动，身体比较虚弱，做饭收拾家务，看孩子，补觉 ...

2017.04.10周一   高级班第17天
      劳累的一天，上了4节课，答了三小时疑，判了好多作业，还做了饭，健了身，力量满满有木有！！！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-12 22:47

厚德载物2 发表于 2017-4-12 22:44
2017.04.10周一   高级班第17天
      劳累的一天，上了4节课，答了三小时疑，判了好多作业，还做了饭， ...

2017.04.11  周二 高级班第18天
  早早骑自行车上班，微风拂面，哼着小曲，开始我新的一天。讲课讲到自嗨，刷题刷到开心，答疑答到周围围了二三十个学生。成就感爆棚！关键，我还通过了史记，高兴呀！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-12 22:50

厚德载物2 发表于 2017-4-12 22:47
2017.04.11  周二 高级班第18天
  早早骑自行车上班，微风拂面，哼着小曲，开始我新的一天。讲课讲到自嗨 ...

2017.04.12周三 高级班第19天
     有一天过去喽，可是老师说三俯要腰部放松，腿绷直，我一直做不到，默默地摸了摸我产后肚子上的十多斤赘肉，终于找到了原因，是它们阻止了我腰部压下去，太厚的脂肪了，可愁死我了！！！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:21

厚德载物2 发表于 2017-4-12 22:50
2017.04.12周三 高级班第19天
     有一天过去喽，可是老师说三俯要腰部放松，腿绷直，我一直做不到，默 ...

2017.04.13  周四 高级班第20天
    初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏，练的不多，床上四件套在练习，还不能达标。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:23

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:21
2017.04.13  周四 高级班第20天
    初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏， ...

2017.04.14  周五 高级班第21天
    初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏，练的不多，很喜欢还阳卧哦！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:24

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:23
2017.04.14  周五 高级班第21天
    初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏， ...

2017.04.15  周六 高级班第22天
    初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏，练的不多，青蛙趴趴不下去。坚持

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:26

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:24
2017.04.15  周六 高级班第22天
    初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏， ...

2017.04.16周日  高级班第23天
  初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏，练的不多，腰痛，上课多，很累，回到家不想动，补觉是最想做的事情。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:28

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:26
2017.04.16周日  高级班第23天
  初级健身运动工作间隙练习，每天坚持骑自行车上下班，最近很累很乏，练 ...

2017.04.17周一  高级班第24天
   今天上了五个班的课，还答了一中午疑。还好有健身的基础，能坚持下来。抽空赶紧活动筋骨，能量循环起来。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:29

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:28
2017.04.17周一  高级班第24天
   今天上了五个班的课，还答了一中午疑。还好有健身的基础，能坚持下来。 ...

2017.04.18周二  高级班第25天
   今天上了三个班的课，快期中考试了，每天答疑答到嘴软。抽空赶紧活动筋骨，能量循环起来。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:31

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:29
2017.04.18周二  高级班第25天
   今天上了三个班的课，快期中考试了，每天答疑答到嘴软。抽空赶紧活动筋 ...

017.04.19  周三  高级班第26天
   今天去看了同事的妈妈，刚手术出院，健身要从年轻做起，好身体是一切的基础！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-20 21:33

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:31
017.04.19  周三  高级班第26天
   今天去看了同事的妈妈，刚手术出院，健身要从年轻做起，好身体是一切 ...

017.04.20周四  高级班第27天
   今天期中考试，监考，溜达着仙人走，抽空伸伸胳膊伸伸腿，骑车上下班已经成了一种习惯。同事都说我最近瘦了么，哈哈，开心！

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-23 10:08

厚德载物2 发表于 2017-4-20 21:33
017.04.20周四  高级班第27天
   今天期中考试，监考，溜达着仙人走，抽空伸伸胳膊伸伸腿，骑车上下班已 ...

2017.04.21 周五高级班第28天
   今天期中考试第二天，上午阅卷，下午监考，监考中溜达着仙人走，侧步走，后退走，抽空伸伸胳膊伸伸腿，骑车上下班已经成了一种习惯。

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-23 10:10

厚德载物2 发表于 2017-4-23 10:08
2017.04.21 周五高级班第28天
   今天期中考试第二天，上午阅卷，下午监考，监考中溜达着仙人走，侧步走 ...

2017.04.22 周六高级班第29天
   今天休息，自己在家带娃儿，运动穿插于收拾家务和陪娃儿研的活动中，扛包变成扛娃儿，20多斤，也不觉得沉，嘿嘿

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作者: 厚德载物2    时间: 2017-4-23 10:12

厚德载物2 发表于 2017-4-23 10:10
2017.04.22 周六高级班第29天
   今天休息，自己在家带娃儿，运动穿插于收拾家务和陪娃儿研的活动中，扛 ...

2017.04.23 周日高级班第30天
     时光飞逝啊，今天已经是第三十天了。学会了开贝壳，扛包，四件套，开跨，还加入了德明史记大讲堂。

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