德明中医

标题: 二期--广州--墙头草~ [打印本页]

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-19 19:19
标题: 二期--广州--墙头草~
身为新手，终于可以发表日记啦~
这些健身动作简单易行，感觉就像热身运动，也不剧烈，也不会大出汗，总体体会就是不断地拉筋。平时上班坐着为主，有腰板僵硬之疾，有时右侧腰部像扭到似的尤其疼痛，半夜翻个身太困难了。自己试过一些治疗腰椎间盘突出的锻炼动作，躺在床上做，但没坚持下去。德明健身方法中站着做，做着做着就不由自主地后仰和前伸腰部，我能坚持下去了。现在我弯腰时，可以双手掌着地。
以前运动是为了治病，总想偷懒，心想着不是还有针灸推拿拔火罐吃中药这些办法可以治病吗？所以三天打鱼，两天晒网。这个天天写日记的办法催促我这个懒人动下去，以后当运动成为习惯，不动会难受时，没有治病的意志支撑，我觉得运动变成是件没有压力的事，才会愿意坚持。况且健身时能看到自己不断进步，有成就感，可能会越运动越上瘾。
不仅教授健身动作，更通过写日记催促我们坚持，真是用心良苦的负责任的教练。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-19 19:54
补充周五周六健身情况 2017-2-18
周五晚上练习举，扩，侧压腿，单够，双够，后仰，侧开胯，共十五至二十分钟，没有按几组几组去做，晚上食积难入睡，想想第二天肯定便秘，因为平时大便就难，第二天早餐前竟然大便通畅。

周六晚习惯性继续腰部重点锻炼，仙人走因为地方不大没坚持几步，感觉如果要做到胯部带动腿，下腹及后腰会很紧张，也不知道这样做对不对。同样食积入睡，第二天早上也是在早餐前竟然大便通畅。我周一至周五基本没活动，但每天都一万步左右，只有白天酒足饭饱才能排出，吃早饭前是绝不可能的。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-20 22:28
2017-2-20
今天认真做完一遍，总结如下:
1仙人走仍不到位，高抬腿也不知如何用力；
2前几天遗留的大腿后侧筋痛，忍着做下去，今天上下楼梯都有大腿抽筋的感觉，期待明天能坚持；
3保持了俯身时双手掌着地，为自己的勇敢自豪

4健身就是要痛并坚持着，明天可能筋更疼，告诉自己风雨过后就是彩虹，一定要坚持，不坚持健身的人事业也决不会成功，加油！

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-22 00:48
2017-2-21
      今天锻炼半小时，除了侧步走因场地有限，其他动作都潦草地在半小时内完成。锻炼完精神百倍，白天下班后的疲乏一扫而光。精神来了，感觉运动还是很值的，锻炼前浑身每个细胞可都在反抗。为自己的坚持鼓掌！
      知道一万个不该此时锻炼的理由，但是，我睡不着了，虽然觉得浑身无力（也不知道是咋了），浑身每个细胞都不愿意动，但是也必须要完成今天的运动来写日记~
      最近睡的不踏实，白天精力不够，上班越坐越累，回来倒头就睡。好吧，今天还是坚持了半小时活动，零点到零点半。感谢日记催促我坚持。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-22 23:26
2017-2-22
昨晚下班吃完饭倒头就睡，半夜醒来想起没锻炼，越锻炼越精神搞到失眠，唉。奉劝大家别睡前健身。
今天上班前竟然有大便，但还不太通畅，要继续坚持锻炼。今晚下班后逛街归来，累的倒头要睡，咬牙坚持做了几个动作，感觉昨天不舍得拉的筋更疼了，腰硬如石板，不过还是坚持了几秒双手掌够地。
以后再不想睡前完成任务，还是早起健身好，好困，睡觉了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-24 00:28
2017-2-23
上班时压腿，表示下班后做饭洗衣服，发现已无时间锻炼，我又困了，明天补上。
右侧后腰疼痛，以后注意坐姿，端正上身，不跷二郎腿。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-24 23:43
2017-2-24
昨天吃了傅青主宣郁通经汤，催来了每月必痛的大姨妈，腰疼似折，只能小幅度运动，弯腰不敢做，也就小拉下筋。
小腹胀痛为主，自己思忖是思虑过度，坐着不动，腰腹部气机不畅，以后还是要加强运动，小范围拉筋的强度显然不够，要跑步打球踩单车多出汗。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-25 16:28
2017-2-25
经期第一天，头昏沉，头晕眼花耳鸣乏力，腰疼，感觉连起床的力气都没有。
尽量活动起来，做了压腿高抬腿，俯卧撑二十个，单双够，夹杂八段锦的动作，因为实在乏力，八段锦动作次数不够。整个运动完更觉头晕眼花，睡觉去。肝肾不足之体，经期表现尤为明显。我一定要努力学医，治好各种虚弱不适。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-26 23:58
2017-2-26
今日终于完成骑车一小时，唱歌一首。回来积极做了家务。
其他动作方面只是压了腿，自己真的是很懒，自己体会当自己想活动时，就自然而然会想做一些拉伸运动或者去跑步。运动这个东西三两天，一个星期，十天半个月都看不出什么效果，但如果有三个月不懈去活动，可能就大不相同。只是感觉要刻意去做完这些动作像件任务一样，搞的心情很压抑。健身应该是个快乐的事情，不用要求天天死板地做完一遍动作吧？就像修行一样，坐亦可。站亦可，出家也好，入世也罢，全在乎内心对一些正道观念的坚持。德明健身宣扬的应该是我们的生活态度，要动起来，而不是要刻意每天呆板地去做完那些动作。有道是，酒肉穿肠过，佛祖心中留。动的理念和意识比动作要重要多了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-27 20:46
2017-2-27
今天明显感觉下肢走路轻松了很多，不知是不是昨天踩单车活动开了，好高兴。
下班后压了腿，没那么费力，吃完饭练习约十五分钟仙人走，回来又随便做上举上扩，高抬腿，侧步走，后退走，胃部胀满感消失，想蹲厕所的感觉，人很累想睡觉，放弃其他动作，果断睡觉，不看书学习了，已经很久没睡好觉，虽然现在还不到九点。。躺在床上，胃中寒气做祟又疼了会儿，小腹开始胀痛，好像两处的气都在走窜。不管它了，睡觉。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-2-28 23:47
2017-2-28
人懒死了，有一个小时时间坐在那里低头看手机，懒死了。
运动总结:今日未做仙人走，仰卧起坐，人太懒没时间了。依旧保持双手掌够地，且不太费力，右侧腰部的筋好像不疼了，也没那么紧。最难受的是练完后腰骶酸疼沉重不敢翻身。
其他收获:
1以前心前区胸闷心慌，上周一天晚上突然胸闷憋醒，吃了难忘的麝香保心丸好转，到今天好像整个胸腔好多了，今日心情不好明显感到胸闷压气。以前就是气死也感受不到胸闷。
2今天称体重竟然比上月胖了两斤，最近吃饭挺有胃口的，不知不觉能大口吃了。
3半月来终于洗了次衣服，多做点家务。以后吃完饭就干活，不看书了。
4看群里有人唱歌，最近也开始没事哼两句，晚上跟着唱了几句今天是个好日子，胃部的气马上往下咕噜了些。越唱越开心啊。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-1 22:12
2017-3-1
今天上班时做了侧压腿，正压腿，单够双够，下班后练习仙人走一个小时，侧步走，后退走，上扩。
总结如下:
1今天做完运动不太累，拉筋动作比较轻松，右腿内侧的筋相对左边紧
2全身就是腰部肌肉僵硬疼，上班还是坐的太多
3最近能大口吃了，今天称体重比两个月前胖了四斤，但晚上睡觉越来越差总是做梦，早上睡不醒。
4晚上太能吃了，总觉得饿，怀疑自己病了？平时一半量的面条，六个玉米猪肉饺，现在决定吃叉烧小笼包，太可怕了！

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-2 21:17
2017-3-2
今天下班后慢慢走了约四十分钟，没有刻意仙人走。晚上回来做动作，总结如下
1感觉拉筋这些一点难度都没有，左腿内侧和后侧筋相对紧。
2全身就腰部僵硬，好像肌肉一直练不开，依旧保持双手掌够地，腰还是放松不了。
3背部肌肉应加强锻炼，除老师的动作外我另外加了向后仰背，竖脊肌紧张起来发现腰背直了不再驼背。
4以后可通过运动转移对吃的注意力。
写完睡觉

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-3 23:24
2017-3-3
上班两个月到现在睡眠不太好，跟上学时比吃完晚餐根本就干脆不动，窝在沙发里看视频，现在为了写日记，吃完晚饭必须要动。
今天重新看了二期视频，因近期吃多不敢做仰卧起坐和跳远，其他动作算是规范了点。总结如下:
1拉筋有点硬了，弓步压腿时左侧大腿根部肌肉劳累明显，侧腰时左股骨大转子外肌肉要转一圈。
2仍然保持双手掌够地，腰部貌似不太沉
3不太满意上半身老坐不直，可能锻炼偏于下半身。
4运动完就觉得胃中胀满会下去一点，多希望能全部下去。
睡觉了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-5 11:10
本帖最后由墙头草~ 于 2017-3-5 11:12 编辑

补2017-3-4
今天头晕目眩不想动，可能经期过后气血不足吧。总结如下:
1走路时上半身能站直了，有点刻意，注意保持。
2拉筋时左腿后侧和内侧筋比较难拉，右腰部不那么沉。
3人懒可能是气陷，不一定是湿气重经络不通。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-5 23:20
2017-3-5
今日落枕，上扩动作受影响。时间关系，粗粗做了一遍动作，觉得左大腿后侧和内侧的筋尤其紧，腰酸。可能最近气血不够，不能养筋。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-6 23:34
2017-3-6
以前看过一句话，不管什么运动方法，只要坚持下去就有效。所有不运动的理由都是借口，为了写日记我必须健身。千爷这心理战术，牛！
懒人今日总结:
1左髋关节遗留疼痛，本身就因为长期侧睡压迫到关节的，可能关节变形了，疼也没办法。左肩关节也是。
2今天拉筋那个酸爽，好像以前拉的是假筋。。。酸爽过后就是一股热流，各种动作还是不到位，做了再说。
3同样的腰酸腰沉，经期过后尤其如此，是要补补肝肾了。
4每次运动完不是打嗝就是听到肠鸣音，好有成就感哈哈！
睡觉～

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-8 23:58
补2017-3-7
今天睡觉前把动作做一遍，忘了写日记。总结如下:
1左大腿后侧和内侧筋紧，继续努力
2走路能挺直上身了。
3总感觉没有力气去动，真的要注意补补气了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-9 00:01
2017-3-8
最近状态不好，有气无力，除了跑和跳，仰卧起坐外的动作每天都会做，只是数量不够。感冒了更加没力，身体不好都对生活快失去信心了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-9 22:40
2017-3-9
今天加上仰卧起坐和俯卧撑，终于把动作做齐，都只做了十个，比做其他动作加起来还累。
腰部依旧板硬，左右髋关节活动时都会响。
先从三走三压三俯开始，越动越想把全身都舒展开。
健康方面，睡眠依旧差，好吧，我尽量不熬夜，睡觉了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-10 23:07
2017-3-10
今天是自己健身第二十一天。
先说今天情况:
1越练髋关节越不得劲像磨损似的疼，尤其是左髋，想想我动作幅度也不大，应该是以前睡觉压到
2胸口明显疼，不知是翻病还是春天肋软骨炎发作，反正这两天筋越来越硬疼。
既往总结:
都说二十一天养成一个习惯，但我不适用。如果有可能，我希望这个班能持续三个月，我们小肉鸡把基础动作充分练熟再上高级班多好。我目前好像没养成运动的习惯，而且动作也生疏，人的天赋差，没办法，跟不上老师的要求。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-13 00:05
补2017-3-11
昨天躺下就睡着了，今天补上。
我读书到现在一直是个懒家伙，别人说的只管去做从不问为什么，全盘接受。老师教啥动作我就学啥动作，健身以来发现睡眠越来越差，按道理不该有什么副作用，也可能是所谓的翻病。毕竟睡不踏实是从小就有的，不是弄点药吃，不自己瞎琢磨，反正我是不相信体育锻炼能让人失眠。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-13 00:13
2017-3-12
今天没做仰卧起坐，懒啊。突然想到这么个道理，也不知对不对:我们亚健康人群长期处于正邪不相胜负状态，看似平静无病，其实是正气无力抗邪不作为。运动可以加速气血循环，也就是促进正气抗邪，这时各种不舒服是正邪剧烈交争的表现，此时用中药审其脉证，知犯何逆，随证治之便可有的放矢。哈哈，我的悟性似乎回来了

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-13 23:21
2017-3-13
今天按大千老师指导做了弓部压腿，大腿那个疼啊。还做了以前没注意的下蹲，感觉把腰又拉了一遍，极好。俯卧撑是短板，真的太累，仰卧起坐好像比以前轻松。右腰部明显筋短。站着办公嘛，实在做不到。
健身还没成为习惯，我想在基础肉鸡班多呆几个月，要不就跟不上啦~

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-13 23:22
2017-3-13
今天按大千老师指导做了弓部压腿，大腿那个疼啊。还做了以前没注意的下蹲，感觉把腰又拉了一遍，极好。俯卧撑是短板，真的太累，仰卧起坐好像比以前轻松。右腰部明显筋短。站着办公嘛，实在做不到。
健身还没成为习惯，我想在基础肉鸡班多呆几个月，要不就跟不上啦~

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-14 22:57
2017-3-14
今天把整套动作结结实实做了一遍，除了抬腿压，几百年没啥知觉的腿竟然练热了，肠子的气也在咕噜咕噜往下走，也不知道哪根经脉通了。
1左大腿根部在弓步压腿时很别扭，正确的弓步压之后穿过左腹股沟的那根筋扯得厉害，貌似是以前痛经的部位，拭目以待下次痛经的情况。
2看别人写的日记里有练到腿发热，今天终于练到有腿发热，好高兴，这是气血畅通的标志。
3双小腿的阳明经有牵扯痛，也不知道哪个动作扯到了。
4感觉健身刚进入状态，就要结束了。随缘吧。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-16 00:30
2017-3-15
今天自己做饭了，食困，睡不着，还是爬起来健身了。
1左大腿根部依然别扭
2腰松了点
3舍得花钱健身了

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-21 15:15
补2017-3-16
临睡觉前想起日记没写，匆匆做完一遍动作，又忘了写日记。
1.仍然是老问题，弓步压腿时左侧大腿腹股沟处疼痛明显，宜加强锻炼。
2.右侧腰部好像比以前轻松，许久没感觉到翻身费劲了。
3.这一个月食欲大增，但自从能吃后夜间噩梦不断，也许是食积了吧。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-31 08:18
补2017-3-26
做完昨晚健身，为了不影响美容觉时间，决定第二天补上，谁知拖到第三天。
先说基础情况：左上肢活动时能听到肩关节响，肘关节筋响，自己考虑是长期左侧卧睡姿不当导致。
基础班动作做完一遍后，开始扛包，双上肢酸胀，不知是不是气血终于到达上肢。双手背后扛包的动作以前我自己也做，但没坚持。扛包这动作能想出来也是绝了，绝顶聪明。
补充2017-3-27
手机不能上论坛，只能第二天上班时补上。
今天月经第一天，拉筋时左大腿腹股沟处紧扯的地方先痛，以前是左小腹通过腹股沟连到左大腿内侧疼，这次腿不疼了，腹部痛经范围缩小，不管是不是健身的结果，对我来说都是好事，经络好神奇。
今天浑身没力，没有做扛包动作，懒人，明天补上。
2017-3-28
午饭后不能马上睡着，干脆起来健身。
各种动作穿插做，按自己的心情来，也不去数每个动作多少遍，觉得健身不是什么难坚持的事。
扛包还会觉得肩膀不太适应，其他动作比较熟练，没有太多不舒服。继续扛包。
懒人每天就是做不到每天11点睡觉，怎么办？
2017-3-29
今天晚上吃完晚饭终于动起来了，为自己鼓个掌。做了三俯三压四举四扩俯卧撑，感觉俯卧撑做起来没有以前费力。
仰卧起坐因为懒没有做。
扛包不标准，找时间把包做标准。
改变：上班时不感觉右侧腰部僵硬拘紧，走路时已经能要求自己昂首挺胸，步履轻稳。
感想：健身成为习惯后，也许不知不觉就能端坐、站直了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-3-31 08:26
本帖最后由墙头草~ 于 2017-3-31 08:28 编辑

2017-3-30
吃完晚饭做运动，终于受不了自己的懒散，把各种动作做齐了，看看时间，大概25分钟。
发现：
1腰骶部酸、僵硬明显
2双腿的筋还不够灵活，练劈叉还差好远
3双侧上下肢运动起来稍觉轻松，腰两侧的筋能拉的更长，俯卧撑做起来轻松点了

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-1 08:34
2017-3-31
晚饭后又坐着看电视起不来。。。
收获：
1做完了所有动作，将弓步压腿重点放在胯上，这个腰部瞬间酸爽——老病根啊啊啊
2明白四举的要领后，胸部更觉宽阔
3扛包嘛，也就是手臂有热流感，也不知道练的对不对。
以走为基，上下齐练，既要柔缓，也要力量，阴阳相济，刚柔并重，侧重拉伸，开通经脉，
随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-5 00:55
补2017-4-1
依然是晚饭后运动，自从看了大千老师视频后，感觉弓步压腿练到位了，俯卧撑做起来没以前费力，仰卧起坐因为长久不练反倒是很吃力。弓步压腿让我想到那句：既要柔缓，也要力量。看很多武打片里打拳的人要求用腰部发力打拳，可见练好腰胯是基本功。因时间相隔太久才补充日记，有些心得都忘了，虽然日记可以补充，但是也反映了自己的懒惰，坚持写日记才能坚持进步，大家要切记啊，最好不要补日记。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-5 00:57
补2017-4-2
今天放假，到附近的公园里伸开手脚锻炼。因为脸皮薄刚开始不好意思健身，看见对面那些阿姨不甚优雅的舞蹈动作，还是厚着脸皮做完了动作。今天没有做仰卧起坐俯卧撑和扛包。我这个懒人怎么办？

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-5 01:04
补2017-4-3
今天下午练习了久违的毛笔字，偶尔起来走走压压腿，做双够和单够，晚上搞卫生到很晚，没有时间练了，深感惭愧。不坚持练主要是因为高级班开班前有十天的空白期，我要继续努力再次养成健身习惯。写日记真是督促锻炼的好方法，以后也可以用这种方法训练自己坚持别的事情。大千老师，像我这种学生，估计您都不愿意教了吧。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-5 01:16
补2017-4-4
假期结束，四天过去要被踢出群了，下定决心做完全套动作补完日记再睡觉。
这三天没好好锻炼，腰部又成了石板一块，无论是压腿还是仰卧起坐都明显感觉腰部僵硬，果真辍学如逆水行舟不进则退啊，望大家引以为戒。
另外发现一个奇怪的现象，前几天压腿时感觉左侧髋关节总有一根筋别住了，活动不利索，现在坐下休息时也能感觉到不适，但愿通过锻炼这种现象能消失吧。当把重心从右腿换到左腿，左侧股骨大转子好像不太灵活，周围的肌肉要明显感觉到转动才能适应，没有右边灵活。难道臀肌挛缩？不管怎样，肯定是缺乏锻炼的结果，以后不能再跷二郎腿了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-5 22:38
2017-4-5
今天认真做完了所有动作，收获也比前两天好。
1左大腿根部各种别扭，两侧坐骨结节疼，可能坐太久压到了
2上下班路上仙人走时，上身不够直，不自觉就弯腰驼背
3最近胃脘不适，做完健身打嗝，胃中积气走向大小肠，期待明天规律的大便。
4最近颈椎病发作，头痛严重，因为坐在沙发上起不来运动。。。现在的病啊，多数是自己作出来的，怨不得天和地。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-7 00:13
2017-4-6
今天做了一遍所有动作，整体感觉腰部又成了石板一块，比昨天更硬，右腰部牵扯感又回来了，唉，都是疏于锻炼的结果。千万不能偷懒。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-7 23:09
2017-4-7
今天太累，碎片时间完成三走，单双够侧压腿弓步压腿俯卧撑，大腿内侧的筋越来越紧，腰部僵硬感减轻。明天抽个有精力的时间段全部完成。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-9 21:33
2017-4-8
今天没有完成扛包，胃部胀痛，压腿时打了几个嗝不见明显缓解。听说仰卧起坐可以促进消化，做了二十个仰卧起坐，觉得腰硬，又躺在床上完成自创的腰腹部动作和平板支撑，胃胀消失了。
消化不良很久了，自己知道是久坐造成的，但今天是第一次通过运动完全缓解，以前总想着吃什么补气消食类药从来没想过运动疗法，唉，白瞎了八年的学习。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-9 21:41
2017-4-9
初级班的动作做起来都没什么僵硬感，看不到进步。终于见识到床上四件套，感觉新的挑战来了。
左胯右腰和左肩的不适感酸爽地来了，这下又有着重锻炼的部位可以看到效果啦。四件套做完，下床走路，腰和胯好像终于是自己的了，以前走路只有腿在动。有了效果，我就有动力坚持下去了～

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-11 08:21
2017-4-10
今天做完整套动作，青蛙趴和箕坐稍有进长，再接再厉。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-15 09:07
补2017-4-11
临近睡觉时间，为了保证睡眠，床上四件套没做，其实认真做和随意完成工作去做的差别很大。认真做能感觉到腰胯在拉开，但千爷说的放松去做我又不懂是什么意思了。唉，对我这个大懒人来说，最大的收获是养成了健身的习惯。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-15 09:17
补2014-4-12
今天周三，临近睡觉时健身，愧于昨天随意懒散，今天认真地做完整套动作，做完都很晚了没有写日记，结果失眠了。。。
收获还是有滴，青蛙趴和箕坐稍有进步。左髋关节从健身开始就觉得老有筋错位，因为这个筋错位，趴和卧受到很多限制。在健身开始前，从不知道左髋关节的问题，这限不知是不是个病。
卧式拉腹时左肩关节又觉得筋别住了，左颈又要落枕了，唉，问题多多。继续努力。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-15 09:34
补2017-4-13
今天重新看了大千老师视频，压腿，走和双够，终于感到走路时腰胯在走，这样走起来打嗝很多，双够时刻意抻长腰部，俯卧撑最近做起来更有力气。遗憾的是做不到分时间段练习。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-15 09:46
补2017-4-14
虽然一直在补日记，但请各位教练相信真的都有每天在健身。
1今天条件限制未做扛包，压腿时大腿内侧牵扯感严重，没以前轻松。
2还阳卧真的不行。青蛙趴嘛，小腿下不去，两侧髋关节的筋都被别住了，趴时抬起头看手机，顺便让颈椎和腰受益。
3箕坐进步很快，离劈叉距离尚远，再接再励。同志们加油练哈哈～

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-19 14:41
补2017-4-15
床上四件套动作好像轻松点了，双够很久没注意锻炼，腰又硬了。
初级班时我坚持锻炼胖了三斤，高级班后感觉浑身没劲不想动，也不知道怎么了。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-19 14:45
补2017-4-16
今天去爬了白云山，换了条路线风景出人意料。
晚上回来健身，好像压腿不太利索，青蛙趴和还阳卧仍然做不到位，左髋关节活动时可以听到响声，再接再厉。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-19 14:47
补2017-4-17
今日归来很累，仍然是三俯三压做的少，因要完成健身任务，做完健身失眠了。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-19 14:50
2017-4-18
压腿时、青蛙趴时左髋关节的拉扯感没有了，这也算是一个收获吧。
仰卧起坐比以前稍累，腹部肌肉酸软。
青蛙趴真是不知道练到几年后才能做到位啊。。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-23 23:56
补2017-4-19
每次要写日记都在美容觉时间，一拖又拖了五天。
和以前相比，平常工作中右腰部拉扯感明显体会不到，在压腿时才有感觉。
早上上班时间紧，不能慢悠悠做仙人走，很是遗憾。
中午吃完饭好想睡，又倒下了，不愿意运动。只有在晚上敦促自己抓紧练，可是限拖到十一点后，这个要改。
另外由于场地有限，仙人走时间不长。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-24 00:00
补2017-4-20
近段时间一直没做高抬腿，抬起来发现左腿阳明经筋被别住了，以前是下蹲时有感觉。
青蛙趴和还阳卧真是泪点。。。总觉得半年后也做不到三甲的水平。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-24 00:03
补2017-4-21
晚上多吃了点，没敢做仰卧起坐。俯卧撑却觉得越来越费劲。想起最近一直没做扛包和举，扩，因为下肢运动还不够多，不敢轻举妄动。最近坐的时间长，腰又是石板一块了，唉。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-24 00:05
补2017-4-22
今天周六，感冒头疼，各个动作都做的不多，但是嘛，还是洗了几件小衣服滴~

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-24 00:10
2017-4-23
今天先是做了还阳卧，利用呼气时拉筋法，明显感觉到肠子咕咕叫，把手放在左小腹，竟然轻压能感觉到水在动。晚上就觉得肚皮绷紧，肚子很胀，但愿勇过锻炼能消失。

总体而言，今天运动时间还是比较长，认真压腿，双够，下蹲，腰骶部那个酸爽。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-25 23:32
2017-4-24
最近十天压腿时感觉坐骨结节疼，原来以为是自己上班坐太久了，看了老师答疑，应该是有问题的地方翻出来了。
本身就肝肾虚，场地有限走动不多，所以不敢做扩和举以及扛包，有天试过确实上半身冒虚汗。
四件套，心中的伤。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-25 23:35
2017-4-25
今天仙人走时间长，大概二十分钟，然后压腿，双够单够，左大腿根部不那么难受，右大腿根部新发不适。。
压腿之后再走路，两个髋关节像个轮子，终于走路找到胯了！腰部肌肉也松软了很多，期待四件套有所进步。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-28 12:17
补2017-4-26
健身到很晚睡觉，又要补。
学会跪式拉腹后，我的腰明显轻松，而且健时也没感觉到明显拉扯。真是捡到宝了哈
压腿时左腿根不适感减轻，右腿根感觉明显了。双够时腰还是下不去。
就这么多吧。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-4-28 12:20
2017-4-27
今天着重做了跪式拉腹，左肩似乎也能练到，然后箕坐就轻松多了，右侧能稍碰到腿。还阳卧和青蛙趴依然不到位，两侧的拉扯感稍减轻。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-1 11:25
补2017-4-28
过去的至少半年中，月经后期10天左右，并伴随左少腹连左腿内侧痛（好像妇科书上都没描述过这样子的痛经法）。今天来月经，推迟两天，痛经尚能忍受，基本没有腿疼了。无比欣喜。
上班时做了侧压腿和弓步压腿，晚上回来四件套和三俯三压。四件套和原来一样，还是不知道怎么放松，继续努力。。。不得不说，跪式拉腹大大减轻了腰的石板感，为啥没早点学呢。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-1 11:42
补2017-4-29
放假第一天，到楼顶晒太阳，放松地做了三走三俯三压，有阳光心情真不错。
中午胃不舒服，局部艾灸后发现左侧腹部里面不适，揉来揉去结节揉不开。晚上还阳卧时明显感到左侧腹部牵拉感。第一次做还阳卧时也似乎感觉过局部气过水声。好神奇，在群文件里看到通经汤，决定一试，尽早解决这个妖怪。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-1 11:47
2017-4-30
今天神农草堂没逛成，遗憾。
夜晚学习到很晚，着重做了四件套，象征性做了三俯三压，还阳卧似有进步，其他无感。
肝肾不足之体，只在家里走动，怕下肢走的不够，所以这段时间一直没有举和扩，仰卧起坐总是忘了，以后要尽量记得。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-4 12:43
补2017-5-1
没有扛包和仰卧起坐，还阳卧似有进步但看起来还是原来的角度。再接再励。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-4 12:44
补2017-5-2
今日颈椎病发作，很少运动，早早睡觉。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-4 12:46
补2017-5-3
可能经后期较虚，下班回来就想躺着，不过临睡前还是补了动作，毫无意外地失眠。。。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-8 17:32
补2017-5-4
貌似今天没做扛包，举扩，临睡前做床上四件套又失眠了。。。
2017-5-5
还阳卧时明显感觉到胃胀，左侧腹部一团气更加明显了，饭都不想吃海恶心想吐。因为颈椎病发作，头晕头痛，针灸医生听完我的描述，说肝经郁滞太重，建议我服小柴胡颗粒（心烦喜呕，默默不欲饮食）和血府逐瘀汤。今日做完健身无明显打嗝现象，胃胀难受。
2017-5-6
今日周末，有空把所有动作认真做了一遍。认真学习生活会员群里的部分内容，开始练习立式拉腹，腹胀依旧，难受。
2017-5-7
今日外出旅游，回来发现被风吹到头痛，又是颈项两侧经络疼痛明显，加之胃部胀满，小柴胡4包口服并睡眠2小时后，胃部胀满消失，头痛依旧，只好自己按了下两侧的筋，看来两侧颈椎病发作都是在翻病。

作者: 上海-零 时间: 2017-5-13 16:21
2017.5.13 上海雨

早上都在办事，午后四件套，和拉腹。
下午去了浦东图书馆借还书。

作者: 上海-零 时间: 2017-5-13 16:23
2017.5.14 上海晴

和孩子们一起野餐。水杉下睡觉很美。
练了四件套，拉腹。

作者: 墙头草~ 时间: 2017-5-13 19:58
亲，你贴错啦～

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