德明中医

标题: 二期福建--空山德明健身日记 [打印本页]

作者: 68694175 时间: 2017-2-22 12:43
标题: 二期福建--空山德明健身日记
本帖最后由 68694175 于 2017-2-23 11:02 编辑

第一天（2月15日）这几日出差，众目睽睽下仙人走总是觉得有些尴尬。三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳、二卧晚上完成。

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:19
第二天

早上完成三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳、二卧，四举时手有发凉的感觉

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:22
本帖最后由阳子于 2017-2-22 21:25 编辑

第三天

千爷说锻炼是提升体质的不二法门，仙人走、三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳、二卧一个都不能少，动作要舒缓、享受是重点。

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:24

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第四天
双够和单够已经明显比前几日要轻松。俯卧撑只能做八个，明天继续增加数量。

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:27

第五天

出差期间仙人走颇有不便，不过上洗手间时还是可以偷偷地走一走，只是不像仙人的心态，得无惧，勇往直前！

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:28

第六天
今天终于可以正常使用电脑，补听老师之前的课程，早上在公园练习了仙人走二十分钟，三走各二十次、四举各二十次、三俯各十次、三扩各二十次、三压各十次、三跳各二十次、二卧各十次。

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:29

第七天
最主要的还是要去做，去坚持，简单的动作重复练，就是绝招。基本能够不看视频掌握动作的要领。不过动作有时候还是会弄反。今天继续补听老师之前的课程，早上在公园练习了仙人走二十分钟，三走各二十次、四举各二十次、三俯各十次、三扩各二十次、三压各十次、三跳各二十次、二卧各十五次

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:31

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第八天

终于赶上大部队的脚步和步伐了，早上下雨，没出去锻炼，在客房里练仙人走，练习三举有点费力，伸展不开，房间太窄，只好横着走。练习三走各二十次、四举各二十次、三俯各十次、三扩各二十次、三压各十次、三跳各二十次、二卧各十次。

作者: 阳子 时间: 2017-2-22 21:33
本帖最后由阳子于 2017-2-22 21:36 编辑

阳子发表于 2017-2-22 21:31

终于把你得帖子拉到一起了，每天都在自己的帖子下面回复就可以了，请参考其他同学的帖子，不能再另开帖子，

作者: 68694175 时间: 2017-2-23 10:16
标题: 第九天
早上做完全套，出汗，三仰时打嗝，双够单够腿还会有点弯区，俯卧撑比较困难。

作者: 68694175 时间: 2017-2-24 11:33
第十天
今天终于感觉仙人走自然些了，也无惧别人的目光了，而且还感觉这样走挺精神。连去餐厅都是仙人走着过去的。双够还不够轻松，高抬腿下压也还有些吃力，俯卧撑感觉手还是没什么力气可以撑起。希望自己能强壮一些。轻松完成这些动作。

作者: 68694175 时间: 2017-2-27 10:32
第十一天
今天高抬腿走时明显听到骨节在响，每一次都很明显。双够能够够到脚尖，但是高抬腿压时，身体还是没有全部下去。标准的俯卧撑终于可以做上几个。

作者: 68694175 时间: 2017-2-27 10:33
第十二天
在四举的时候手尖还是感觉冰凉，今天开了快一天的车，晚上还是抽空做了一组，人感觉做完虽然有点累，但是很清爽。

作者: 68694175 时间: 2017-2-28 17:15
第十三天
今天竟然可以做到五个标准的俯卧撑了，好开心。一做完全套，全身立刻就暖了起来。

作者: 68694175 时间: 2017-3-1 10:32
第十四天
现在做双够已经不再困难，可以轻松够到脚尖，每次做完都感觉周身通泰。不过在办公室还是不太愿意动，总觉得在办公室没法仙人走后再做，又不能马上做其它的动作，还是要克服这种心理，见缝插针地锻炼。

作者: 68694175 时间: 2017-3-2 13:58
第十五天
今天做的时候仍旧感觉有点累，但是做单够双够已经非常轻松。标准俯卧撑也能做六个了。就是高抬腿下压，身体仍然不够柔软，身体尚不能贴到腿部。相信多多练习肯定会越来越好。

作者: 68694175 时间: 2017-3-3 17:17
本帖最后由 68694175 于 2017-3-6 15:22 编辑

第十六天
早上起来做了全套，感觉人全身都很通透，这个月来例假下巴终于没冒痘痘，大概是和锻炼有关。

作者: 68694175 时间: 2017-3-6 15:23
第十七天
高抬腿压腿时，身体还是不能靠到腿上，感觉还是有点吃力。俯卧撑做得稍微轻松了一些。

作者: 68694175 时间: 2017-3-6 15:26
第十八天
周六锻炼时间拉长，全身出汗，在公园里面向湖畔做完全套，身心愉悦。弓字步后腿扯得有点酸胀，前几天已经消失的感觉又回来了。可能是这几天锻炼次数有所减少的原因。

作者: 68694175 时间: 2017-3-6 15:27
第十九天
周日爬山时使用仙人走45分钟，出了一身汗，但是不吃力。

作者: 68694175 时间: 2017-3-8 12:27
第二十天
四举后手开始发热，感觉越来越好。

作者: 68694175 时间: 2017-3-8 12:29
第二十一天
已经第二十一天，仙人走越来越自如，俯卧撑和高抬腿还须努力。

作者: 68694175 时间: 2017-3-10 09:36
第二十二天
感觉右边身体比左边身体舒缓，也更柔和，左边总是有些僵硬，估计这是身体在告诉我左边有地方堵住了。

作者: 68694175 时间: 2017-3-10 18:05
第二十三天
今天抽空练习了一下，仙人走步数不够，练起来就有点僵硬不舒。老师说的真理真的应该遵守。

作者: 68694175 时间: 2017-3-13 18:04
第二十四天
越来越喜欢运动，否则全身好像都不自在。高抬腿下压还是做得不是很好。

作者: 68694175 时间: 2017-3-13 18:06
第二十五天
今天是傍晚练习的，不一会就全身发热，非常舒服。喜欢这种微微出汗的感觉，感觉全身都通透，期待进入高级班学习。

作者: 68694175 时间: 2017-3-13 18:07
第二十六天
快一个月了，今天开始有点打嗝的感觉，也是第一次出现。

作者: 68694175 时间: 2017-3-15 18:19
第二十七天
今天肚子有点痛，后面拉完筋后却忽然没疼了。真的好神奇。

作者: 68694175 时间: 2017-3-15 18:21
第二十八天
越来越喜欢锻炼，每天抽空锻炼，才能保证好的身体。这次例假也没感冒了，痘痘也没长。

作者: 68694175 时间: 2017-3-28 10:10
高级班第一天练习：今天看了视频才知道仙人走的真正走法，和之前自己的走法比较，就是比较容易出汗，身体热起来也相对快一些。

作者: 68694175 时间: 2017-3-28 10:11
第二天：这两天不知道是不是仙人走的方法改变后，经常性地放屁，而且味道很臭。无规律的大便这两天也开始一天一次了。

作者: 68694175 时间: 2017-3-28 10:13
第三天：今天打嗝和放屁的次数增多，终于体会到正确的仙人走会带来怎样的改变。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 16:53
第四天：正确的仙人走，可以让身体很快地热起来，脚底也有发热的迹象。再做其他的运动，就不会特别痛。上次拍视频，因为没有提前仙人走，身体痛了几天，还未缓解。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 16:55
第五天：今天出差一周多，每天会坚持练习。三走时尽量将手臂伸展，这样心胸才能完全打开。心法果真是很重要的。越伸展越舒服。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 16:57
第六天：今天做三压时终于没有那么痛了，缓解了很多。最近放屁比较多，效果感觉第初级班更好。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:00
4月1日第七天：手上之前麻的痛点已经完全消失，每次练习都能够轻松出汗，而且没那么喘了。不过我还是每天集中练习一到两次，没有一天多次。因为在外面比较忙，上班又不大方便做。希望能够慢慢找到空隙，争取一天多次，这样效果应该不一样。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:01
2/4第八天：昨天睡得有点落枕，肩膀非常痛。早上做了两次运动后，晚上肩膀的疼痛感竟然消失了，保持经络通畅，就是这么奇妙。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:02
3/4练习这一个多月以来，最大的变化就是例假期没再感冒，还有就是例假期没再长痘，这月例假颜色红艳了不少，也不像以后一样断断续续要到七天，五天就干净地结束了。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:03
4/4这两天工作很忙，一直在加班，人感觉有点晕，直到晚上才得空来锻炼一下，人倒是放松不少，白天的郁闷也减轻不少。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:04
5/4第十一天：俯卧撑做十个终于不在话下，坚持一下也可以做到十五个，不过朋友说我做得还不够标准，但是手臂力量有增大不少，这是能够看得到的。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:06
6/4今天扛包在菜市场遛了一圈，竟来招来很多莫名的眼光，老妈让我把包放下等，可这好不容易逮住一个扛包的时机呢，虽然左右换了几次肩膀，但是感觉却很自豪。咱再也不是肩不能挑的废物了，说不定以后能挑得动一袋化肥。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:07
7/4第十三天
转眼又快过去半个月了，这几天没有好好提前睡，有些累，早上还是能早起，坚持每天的锻炼，公园环境很好，中明师兄说这样的环境锻炼，心情一定会很好，可不是吗？心情舒展多了。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:08
8/4虽然是阴天，昨天下了一场小雨，今天走起路来却心情舒畅，因为看到草上的露珠和水滴，在运动中跑着，跳着，心情也舒展开来。老师说得对，这真得跟玩一样，才能找到快乐呢！

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:10
9/4第十五天：今天高级班开班整半个月了，每天早上一个小时，半小时锻炼，半小时与花草缠绵。注意睡眠和饮食的老师很多，但是注重心灵调理的中医老师却很少。以画修真，喝歌解郁，用简单的健身动作打开身心，这是从千爷处得到的许多精华。感恩千爷。

作者: 68694175 时间: 2017-4-10 17:13
10/4第十六天：早上又看了一遍舌下静脉，的确是没那么粗了，基本看不出来，相信瘀血体质改善不少。生命果真在于运动，久坐是会变成废物的。以前骑车会觉得累，现在但凡有机会都骑自行车或走路出去，健身就在当下的每一分钟。可惜才看到史记班的招生要求，今天不知道是否背得出这两次的内容，进入史记学习班。若进不了，能够学习史记也是一种快乐。历史观是很重要的，在一个人的一生中起到决定性的作用。学习历史，从自己开始。

作者: 68694175 时间: 2017-4-11 19:31

68694175 发表于 2017-4-10 17:13
10/4第十六天：早上又看了一遍舌下静脉，的确是没那么粗了，基本看不出来，相信瘀血体质改善不少。生命果真 ...

11/4第十七天：今天天气突变，公司很多同事都感冒了，我还完好，这应该是锻炼的成效。

作者: 68694175 时间: 2017-4-14 18:54
12/4第十八天：忽然发现一个惊喜，以前驼背很厉害的我，现在好像不驼背了。走路都能挺直，坐着也能挺直。

作者: 68694175 时间: 2017-4-14 18:55
13/4第十九天：老师一直说少量多次，我是每天最少一次，量虽然大一些，但是感觉右边还是有点拉不开，所以双够单够还有高抬腿压的时候，右边明显就不如左边舒畅。

作者: 68694175 时间: 2017-4-14 18:56
14/4第十九天：今天右边的腿有点疼，可能是昨天做得比较少的原因，因为热身尚可，所以还好，不是非常痛，也恢复得比较快。这两天做的量少了是个关键问题。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:29

68694175 发表于 2017-4-14 18:56
14/4第十九天：今天右边的腿有点疼，可能是昨天做得比较少的原因，因为热身尚可，所以还好，不是非常痛，也 ...

15/4第二十天：右边慢慢灵活一些，没有之前的痛感，身体也慢慢舒展开来。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:30
16/4第二十一天：心情的开朗是最有效的佐证，事实证明经过两个月的锻炼后，郁闷的事情少了很多。最近工作虽然让人烦恼，但是有千爷解忧丸，总能对付过去。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:31
17/4第二十二天，连续几天的接待，让人有点崩溃，这次肚子都吃得有些胀了，因为要牵就客人，不得不吃一些不好的东西。好在锻炼能够消耗不少垃圾，人没有觉得特别难受。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:35

68694175 发表于 2017-4-24 12:31
17/4第二十二天，连续几天的接待，让人有点崩溃，这次肚子都吃得有些胀了，因为要牵就客人，不得不吃一些不 ...

18/4第二十三天，高级班一个月的时间很快就到了，夏天也在步步逼进，天亮得比以往更早一些，早上在湖边锻炼一组，身心舒畅。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:36
19/4第二十四天：一整组动作没做完，感觉就像是有什么事没做完，今天因为太忙，早晚动作分为两组来做。但总觉得做半组就不对劲，热身还是很有必要。身体能够拉伸得更开。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:38

68694175 发表于 2017-4-24 12:36
19/4第二十四天：一整组动作没做完，感觉就像是有什么事没做完，今天因为太忙，早晚动作分为两组来做。但总 ...

20/4第二十五天：今天下雨，感觉整个人都不是很舒畅，早上没出门也没仙人走，在屋里做了部分动作，不敢四举。下午走了几百步，再四举。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:40
21/4第二十六天：昨晚被蚊子咬了一夜，三点到五点多基本未睡，一直在与蚊子抗争，换作平时根本爬不起来，不过今天还是在八点起床了，饭后和孩子到小区运动了一圈。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:41
22/4第二十七天：时间一天天接近三十天，高级班转眼就要结束了。这几天不知道是怎么回事，总是被孩子拖拉气得想哭，发火。看来又把千爷的教导丢到一边去了。今天玩了一会篮球左右抛。

作者: 68694175 时间: 2017-4-24 12:42
23/4第二十八天：早上到公园走了一圈，被几个老人围观，不过感觉自己走起来挺雄纠纠气昂昂的，也不惧怕他们目光了。

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