德明中医

标题: 三期-浙江小黑的健身日记 [打印本页]

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-7-23 20:42
标题: 三期-浙江小黑的健身日记
本帖最后由浙江-小黑于 2017-7-23 20:49 编辑

从与二期擦身而过，到对三期的望穿秋水，到大暑之日的报名成功，总算是搭上了德明健康快车。
因为之前对初级班的大体内容都有所接触、练习，所以今早的锻炼主要是对照视频对部分动作做了些纠正。
上午走路30分钟，然后三走、四举、三扩。。。，强度基本上是要求量的翻倍，轻车熟路的做了下来，最后是7分钟的小跑加仙人跑。下午有点时间又加练了一次，居然发现原先双盘困难户的我，现在的膝盖居然能放低许多了。
现在的问题就是：
1、仙人走还是没找到感觉，胯部还是不活；
2、侧压腰部有些紧，继续往下压的时候身体就要前倾，得多练习。
总体感觉还好，一天下来精神不错，这两天也在中药调理，另外喝了午时茶，煮了酸梅汤。

今天上午跟孩子生闷气，胸口憋着难受，后来唱了《黄河大合唱》，唱着唱着就舒畅多了，老师说，“疑难杂症，声音可疗”，难怪每天要求听一首歌，唱一首歌。

家务方面，吃过午饭我抢着洗碗，老妈不肯，我一着急，都差点和老妈斗嘴了

美好一天，从遇见大千老师开始

感谢德明！

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-7-24 19:56
早上锻炼1小时左右，平举时左手掌似乎有点带麻的感觉
仰卧起坐10个，俯卧撑22个，见好就收，没有强做

下午下班后在班车上爬了一下楼层，说起食物属性，老师说的简直就是在说自己啊，自己注重养生的这几年，也正是身体越来越差的这几年，越养越差了，对孩子也要求这个不能吃，那个不能喝，弄的孩子也跟着我一块瘦，

还是要多锻炼

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-7-26 22:10
昨天落下了，今天一并补上

两天早上都带着孩子出来一块练，锻练的时间上耽搁了些

今天的强度可能有些大了，中午休息了一觉，算是补回来了

这两天走的时候隐隐约约感到大腿根附近时不时有些热感

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-7-29 12:25
每天都坚持1小时左右的锻炼
最近大腿根部时不时会有一种暖感，应该不是错觉
昨晚睡的晚，今早锻炼完后感觉有点累，吃完饭躺床上眯了小会就恢复的差不多了
然后骑着电瓶车出去兜了一大圈，补鞋、图书馆借书、电气过户、银行换卡，跑到最后电瓶车都没电了，幸好离家不远了

办事要高效，速战速决，不能拖。

作者: 凌子87 时间: 2017-8-2 12:52

浙江-小黑发表于 2017-7-24 19:56
早上锻炼1小时左右，平举时左手掌似乎有点带麻的感觉
仰卧起坐10个，俯卧撑22个，见好就收，没有强做

这个食物属性也是曾经的我，哈哈，不过我现在基本都不太忌讳了，加油吧，不过注意适量运动，不可操之过急*^o^*

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-23 19:35
昨天是开班典礼，今天开学第一天
自打7月22日报名参加三期后，一天不落的每天早起锻炼，而且还上了瘾，每天锻炼完后也服用老师的补气血方，期间经历了精力旺、失眠、疲惫等过程。系统的练了3个星期，别的不多说，侧步压已经能够压的比较下面且能比较稳当的完成双腿切换，俯卧撑能一口气较轻松的做完26个，双腿平躺仰卧起坐能做20个（做到10多个的时候有可能会出现腹痛），就是仙人走还是没找到感觉。8月17日开始到8月22日，因为出去旅游了，所以没有能够好好系统的练，其中两天还是抽出时间来仙人走和锻炼。
今天因为发烧，早起后没有出去锻炼，就在家里简单的完成了除小跑之外的所有动作。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-23 19:36

凌子87 发表于 2017-8-2 12:52
这个食物属性也是曾经的我，哈哈，不过我现在基本都不太忌讳了，加油吧，不过注意适量运动，不可操之过急 ...

组长说的对

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-24 19:15
今天继续发烧，早起后没有出去锻炼，就在家里简单的完成了除俯卧撑、仰卧起坐和小跑之外的所有动作。

下午去看医生，在等的时候坐久了，起来走两步，立马哈欠连连，好舒服

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-25 22:22
早起完成全套动作。
晚上按照老师在群里说的和乘风师兄的视频去练，走了一刻钟，不知道是不是走对了的缘故，后腰那个酸劲啊，想立马躺下睡觉的心都有了。不过有过之后喝同样杯子里的凉白开，感觉真是前所未有的甜

作者: 凌子87 时间: 2017-8-26 22:10

浙江-小黑发表于 2017-8-25 22:22
早起完成全套动作。
晚上按照老师在群里说的和乘风师兄的视频去练，走了一刻钟，不知道是不是走对了的缘故 ...

赞，我仙人走都没感觉，

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-27 19:43

凌子87 发表于 2017-8-26 22:10
赞，我仙人走都没感觉，

组长又谦虚了不是？

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-27 19:45
今天还是发着烧，加上昨晚没睡好，今天没练，休息了。昨天没写日记，早上是全套下来了。唉，这发烧没完没了了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-30 06:55
身体还在恢复中。除了跳远，俯卧撑，仰卧起坐，其他都完成了。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-8-31 13:58
看着大家的日记都写的很好，而我，算是偷懒了
8月份的下旬，简直就是一个噩梦期，屋漏偏逢连夜雨，坏事一件接着一件
发烧，咳嗽，痛风，痔疮…一块都赶上了
自作孽，出来混都是要还的，只是这个还债力度太太了，都快把我击溃了
同学们的锻炼都渐入佳境，喜讯不断，翻病连连，我只有羡慕的份
早起后在家锻炼，走路半小时，然后完成了除小跑外的所有动作，大脚趾痛着，不能大幅度运动。
前两天看老师画的姿势图，才发现自己自以为笔挺的上身直立原来是驼背的，我就是通过挺立胸脯让自己感觉很笔直，其实腰椎都已经弯了。这两天尝试着找坐胯的感觉，发现腰椎直了才能让身体坐到跨上，而原来的那种姿势其实是不可能坐到跨上的。
每天奔波于诊所，医院，生了病才体会到任人摆布的无奈。
已经不止一次的感觉到，生活就喜欢跟我开玩笑，总是在我开心的时候啪啪啪把我打倒地上，还不忘踩两脚😭

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-1 08:17
昨天晚上回小区，不经意间发现一个楼道前居然有个10米不到的坡，遇到宝贝似的，回家整理下就出来练习找感觉，来来回回走了几十遍，貌似有点心得了。后来走着走着腹部有些不适，要拉稀的感觉，不知道是否和吃了中药有关，回家拉了一泡。
最近自己的身体变恙很大，心态也很消沉，老婆说我整天哭丧个脸，没有半点笑容，家里太压抑了。这时我才意识到，我最近确实是把太多的心思放在身体上，时时刻刻惦记着自己是个病人，外表流露出来自然也是非常负面的情绪。
今天早上起来锻炼，仙人走的时候就让自己嘴唇多上翘，刻意制造点笑容出来。弓步压的时候，左边痛风的大脚趾区域压着有些涨痛，下蹲也采用屁股后翘再下蹲再后翘起立，动作很快做熟练了，膝关节的嘎嘎响的次数也大大降低。
今天孩子开学，送进学校后时间还早，在班车停靠的麦德龙绕了一圈，发现两个缓坡，又走了几次。期间录了个视频传到群里，西北组的教练小春春说胯的感觉找到了，肩再展开些。这给了我很大的鼓励。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-1 21:49
下午到本部开会，结束后离班车发车还有一个半小时，就换了衣服到单位附近的小公园去走。
照例还是仙人走40来分钟，看看时间还有，又做了三走四举三俯三扩，回去坐班车前抽空又做了三压。高台压又进了一步了，今天的高台比以前的要高些，压腿也比较轻松。
把健身融入生活。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-2 21:24
昨晚半夜醒来，焦虑症又犯了，脑子里又把最近发生的事情过了一遍，反复睡不着，直到后来迷迷糊糊睡去。
早上5点半多点起来，到小区步行街锻炼，自打这次生病后，还是第二次在室外训练。估计是这次治坏了，最近有些怕冷，咳嗽还是没好。
完成全套动作，没啥特别感觉。上午10点多感觉有些累，小憩了一会。下午4点40，继续到楼下去走路，走久了，后背肩胛骨有点拉抻到略微发麻的感觉。做了下三俯，边做边闭上眼睛，心里说着放松放松，也算是有些突破了。
晚上群里唱歌，我也哼了几句，不过没传上去，但心里也舒坦了些。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-3 10:20
早上起来后没去锻炼，先跑医院挂号看病去了，周四开的药，到昨天正好吃完。
候诊的时候走了一刻钟，看完回小区就赶紧练上。
侧步走的时候左腹有些涨涨感觉，其他都还正常，就是右脚高台压的时候很奇怪，搁脚的地方放着痛，然后整个脚都抖起来，左脚就没事。
俯卧撑能一口气做到32个了。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-4 08:10
昨晚7点多吃完饭，锻炼的瘾头又犯了，到小区步行街走了近50分钟，走着走着，背部左肩胛骨下面好像一根筋有酸麻的感觉。晚上可能走多了的缘故，居然失眠了。
今早起来，先到步行街走了半个多小时，左大腿正面局部出现微微的热感。开学了，要准备早饭，全套动作只能是见缝插针的去完成了，三走四举三俯三扩外加弓步压和侧蹲压。昨晚听了课，原来之前的弓步压和侧蹲压都有些错了，重心应该都在跨上，而不是大腿上。左侧蹲压有些吃力，右侧蹲压基本能做到上身直立且压的比较低了，但是大腿根有些吃不消，慢慢适应吧。白天争取把剩余的动作补上。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-5 08:29
本帖最后由浙江-小黑于 2017-9-6 08:35 编辑

连续三个晚上睡眠不深了，半夜醒来还老半天睡不着，跟7月22日开始锻炼后四五天的情况差不多，莫非又是一个周期？昨天人精力明显要比前两天要好多了，咳嗽也好了不少，就是脚掌痛风的地方还有些痛。
这两天走路锻炼的时候老是想着单位的破事，心烦，估计也影响效果了。今早起来，特意打开广播边走边听音乐，转移注意力。老师说各种音乐都要听，听广播就是个很好的方法。听着熟悉的旋律，偶尔哼上几句，感觉要比边走边胡思乱想好些了。
上午还是见缝插针的完成了走路，三走四举三俯等项目，剩余的白天上班时再补上。

晚上饭后散步走路，顺带着把俯卧撑和仰卧起坐完成了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-6 08:34
昨晚入睡快，半夜还是醒了几次，没看时间。
早上5点半起床，小区步行街走路半小时，今天把步子放慢了一些，左大腿根部和胯部出现微热感。看到有垃圾，顺手捡了扔垃圾桶。
买了早饭，6点半回到家，煎药，顺带着把剩余的动作都完成了。咳嗽已经好的差不多了。左侧蹲上身还是要往前倾，还需加强练习。
麦德龙等班车时抓紧时间走了一刻钟。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-7 08:14
天凉了，早上穿了长裤去走路。6点半要回家煎药，所以走了半小时，外加买点早饭就回家。到家后，抽空做了三走四举，坐班车前做了三俯，剩余的要白天补上了。昨天老师讲了全息呼吸，今天班车上就重点练这个吧。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-8 08:10
5点半起床，20分钟走路加全套锻炼，（除了深蹲）。侧步走每次做20步，到后来都是大腿根酸的不行。侧蹲压时，左脚腿根也酸，两天没好好做高台压，貌似有些退步。其他动作都还好。昨天药吃完了，不知道今天精神状态会怎样。早上拍了舌苔照，准备请老师看看。
昨天下午回家后做了几分钟通臂，手指酸麻，后背有些许热感，微汗。班车上继续练胸腔呼吸。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-9 19:51
今天浙江组线下活动在宁波保国寺举行，我是地主，负责接待。
早上起床后还是到楼下小区走了半小时，后来陪女儿打了会羽毛球，回家拾掇了就赶往车站接众亲们。
陆陆续续的到了，大家汇聚到一块，甚是热闹，大大小小20多号人。到了保国寺，一边游览美丽风光，感慨千年文物辉煌，一边交流锻炼心得。凌组、CAT教练、希导以及须眉都热情地给大家演示、纠正动作，于是乎，保国寺的庭院里来了一支模特队、健身队，仙人走、压腿、侧蹲压......大伙儿忙的不亦乐乎。
参观了保国寺，吃了德明小卖部的猕猴桃，还有各种糕点、水果、金华酥饼、面包......大家就开始精神抖擞的爬山。保国寺森林公园的山虽然不高，但走起来还是有点费体力，好在大家都是德明一派，相互鼓励，扶老携幼，走走歇歇，花了一个小时就成功赶到用餐地。中间遇到陡坡的，赶紧逮着机会体会仙人走。
午餐就在景区门口的桂苑小厨解决，农家菜，加上带过去的德明聚餐必备山楂酒，胃口大开，别人吃的咋样我没留意，反正我是吃的不亦乐乎。
下午送走了几位提前走的亲，还有时间，凌组、希导、须眉、英姿还有春暖花开在南站广场玩的嗨，拍摄的一个短视频瞬间火遍德明，被老师誉为德明四贱，哈哈。后来大家又交流了一些锻炼项目，我也顺势又偷学了一个大招，hihihi......
晚上回来打开电脑写日志，发现昨天晚上填了的问诊单，老师已经在下午4点不到回复了，开心啊，赶紧下单。老师说我中下焦郁滞太严重。要调一下，开心点，别把愁着个脸。嗯嗯，听老师的

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-10 09:37
早上起来有点晚了，6点才爬起。出门走路半小时，感觉体能有点下降，侧步走居然20个都感觉累，高台压右脚拉的有点猛，怕拉伤，没继续。俯卧撑25个的时候就不想再做了，于是没勉强自己，可能又是一个周期到了吧。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-11 08:27
5点半起来锻炼。
昨晚睡的晚了，偷懒看手机视频，结果原本睡意十足的到了11点多睡下就一下子睡不着了，今晚得注意了，睡前不看手机。
早上走路20分钟，外加全套动作。走路时腰部有些酸感，后腿走时貌似有些拉到腹部了。侧步走稍微比昨天轻松些，可能是昨天穿的长裤有些重的缘故，但走到后面几步都感觉快抬不起腿了。侧蹲压时用了这次线下活动时教练们提示的方法，就是侧蹲压时双手在胸部平举，这样就解决了重心平衡问题，身体就不怎么前倾了，左侧蹲压有些吃力，右侧蹲压已经可以压到较低位置。俯卧撑只做了25，没有硬撑，仰卧起坐做了13，然后就跑去买早饭，再跑回家。早上时间太紧了。
坐班车前又在麦德龙走了大概15分钟，左肩胛骨下方有点感觉。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-12 08:10
天凉了，穿着长袖体恤和长裤去步行街锻炼，然后发现貌似就我穿这么多的，大妈大爷们都还短袖短裤在锻炼……😭
早上走路20分钟，然后三走四举，接着跑步去买早饭，回到家做了三俯三扩，把孩子送到学校回来候车，在麦德龙完成三压三跳俯卧撑。做左侧蹲压时左脚底出现了热感，不知道是不是穿了运动鞋的缘故，但是换右侧蹲压右脚就没感觉。昨天晚上做了次高台压，采用左侧身下压，哇塞，右腰部的肌肉就感觉是铁板一块似的，紧绷紧绷的，换了一侧也一样，不过压了几次之后就发现能往下压一些了。今天早上压腿时也做了类似的动作。做俯卧撑时感觉气短，做到27个就不想再做了。仰卧起坐，晚上回家再补了
今早开始吃老师开的药，谁说老师开的药都很甜的，我的咋就苦捏？

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-12 20:01
今天喝了老师的药，最明显的就是小便多，特别是喝药后一小时，莫非是在排湿？
晚饭后人特别困乏，本想出去走，想想还是家里走两步好了，因为也在煎药，后来煎好药干脆跑去床上躺了会，算是清醒舒服些了。不知道是不是药效缘故

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-13 08:25
早上走路30分钟加三走四举三俯，侧蹲压弓步压，时间到了就回家去了。我发现越来越不会走路了，背靠墙走路，腰去贴墙，就感觉人向前倾似的，走起来没有那种雄赳赳气昂昂的感觉。
回来路上看到一位女士走的真好看，胯部左右一顿一顿的，很有节奏，应该就是仙人走了吧。
早上班车上看到老师昨晚说的拔脖神功，试了下，没感觉。我就纳闷了，怎么啥大招到了我这都没感觉啊，真是欲哭无泪

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-14 16:21
台风来了...
上午有事没锻炼，下午抽时间补上了。
做后腿走的时候，突然发现自己以前都做错了，以前的步子迈的很大，我也一直纳闷着怎么找不到拉筋的感觉。今天试着小步后退，似乎找到了一些。高台压时做侧身压，又能下去一些了，虽然腰部那里还是觉得铁板一块。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-14 16:58
昨天中午重新听了教练关于仙人走的课，其中提到不要外八字走，这是泻的。恍然大悟，前两天线下活动时就有同学说我的走路是外八的，当时我还没意识到。于是换成了直步走，同时按照教练说的可以尽可能慢的走，去感受，果然，直步走之后，腰胯似乎更有感觉了，而且能拉抻到小腹部。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-15 18:11
本帖最后由浙江-小黑于 2017-9-15 18:12 编辑

这两天早上都没锻炼。女儿晚上咳的比较厉害，我也没休息好，今天感觉有点累。
台风天，雨时大时小，时停时下。
下午抽空做了全套，个别动作没做。侧身压又下去了一些，现在还真有点喜欢上侧身压了。
下午小区里看到一个3、4岁的小娃在踩小水坑，旁边妈妈乐呵呵的看着，这么淡定的妈妈，不多见了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-16 20:15
天凉了，早上也赖了一下床，起来后煎药、准备早饭，杂七杂八一弄，也到了将近9点。受台风外围影响，今天外面的风还是比较大。
下午出太阳了，送女儿去上培训班，然后就在儿童公园走了近40分钟，完成除了仰卧起坐和小跑之外的动作，出了点汗。走路的时候一直打哈欠，精神也好了些。
练了下拔脖子，估计是动作没到位，胸部感觉有股闷气一直出不来。
今天生闷气了，大大的闷气，练了一圈之后才感觉舒坦些。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-18 08:12
周日偷懒了，睡到7点半起床。不知道是睡眠时间多了还是吃药效果出来了，昨天精神体力都还好，不过因为事多，没有系统锻炼，就是在厨房里做了70个高抬腿。
今早醒的早，3点40就醒了，然后就几乎没睡着过。5点半起的床，小区里走了半个小时，然后买早饭回家，煎药啥的，抽空家里做了三走四举三俯。剩余的白天补上

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-19 08:24
早上5.30起床，走路半小时，买早饭，回来后在家完成除小跑外的全部动作。不知道为何，单双够总是没啥进展，好像还有退步的迹象。腰部侧压又能下去一些了。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-20 08:02
本帖最后由浙江-小黑于 2017-9-20 18:02 编辑

天凉，5.30的闹钟，有点想赖床，几分钟后还是起来了，走路20分钟，边走边打哈欠。今天尾椎骨那里好像有点涨，微微的热感。买完早饭，回来后在家完成一部分动作。

老师的药放在寄过来的袋子里，每次取一包出来煎，现在都快吃完了，今天才发现，居然有15袋袋装的药是单独放在一个袋子里的，无语啊，药房一点提示都没有的

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-21 08:17
昨晚有点失眠，睡晚了，因为睡前又看手机了，习惯还是改不掉。早上5.30的闹钟闹醒后，又迷糊赖了20分钟。6点10分出门。下过雨，停了。步行街走了15分钟，然后走去买早饭，一来一回，到家6点40。抽空完成三走四举三俯三扩三压。做平扩时，往外抻一下，很快背上肩胛骨两侧就有热感了。这两天喉咙有点痛，不知道是不是搓脖子后的反应。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-21 22:29
（锻炼月总结）
真快，开班到现在，一个月过去了。对我来说，一个月的总结，有点进度太快，还是从接触德明开始说起吧。
回顾德明历程：
3月4日在微信圈搜索“仙人揉腹”找到德明的公众号，
3月6日加入现在的预备一群
7月22日报名加入三期
8月22日正式开班
到即将到来的9月22日毕业……
大半年的德明生活，虽然对我来说，锻炼的效果还不那么明显，但是，德明的在生活中锻炼的理念，已深深的在我心中扎根。
中医之路，养生之路，一路走来，一路磕碰，一路迷茫。自身性格多愁善感，工作上做老好人，锻炼的缺乏以及不正确的锻炼，过多的思虑，让自己的身体越来越疲惫。求医问药，自学中医，站桩、艾灸，易筋经、八段锦、金刚功……总是由于这样那样的原因，没有坚持下去，最终也是一事无成，每天浑浑噩噩，唉声叹气，生活无趣。
直到接触德明。
大千老师的理论让我眼前一亮，各种毁三观的讲解简直让我相见恨晚，德明健身的随时随地练习不正解决了以往练这个功那个功的时间短缺问题吗？有段时间深深的迷上了老师的讲课，在喜马拉雅上搜索，班车上听，骑车时听，睡觉前也听，而且催眠效果也很好。
3月份进了德明预备群后，先锻炼了一阵子公开的仙人走和三走以及后来公布的四举，但贪心的我后来已不满足于这些了，我去论坛里找师兄师姐们的健身日记，找出锻炼步骤，再结合他们的考核视频，自个儿摸索着，折腾着。后来6月份也参加了浙江组在武义的线下活动。锻炼初期，也曾出现过极度困乏的现象，有几天倒床就睡，现在想想应该是气血开始活动的但身体需要休息的节奏。俯卧撑从一开始的2个都吃力，到几个星期后已经可以做到20个，老师说的对，用进废退。自己没想到，大学里跑1万米，打篮球跑不死的我，现在已经弱爆了。可惜锻炼没有坚持下来，中间还停了一阵子，效果也打了折扣，直到7月22日三期报名。
话说回来，德明给我最大的改变，就是差不多能坚持每天5点半左右起床锻炼。7月22日报名后，收到了学习视频。第二天就开始对着视频练。由于有之前对初级班的大体内容都有所接触、练习，主要是对照视频对部分动作做了些纠正，所以动作学起来还是轻车熟路的。从7月22日到8月16日，除非下雨天，每天都是雷打不动的早起去锻炼，不出去走动走动还真是憋的难受，加上孩子暑假，所以自己每天都能很专注的完成所有锻炼项目，配合着喝气血汤。8月17日到22日，出去旅游，中间有两天还是早上锻炼了，可是8月22日回来后就开始发烧咳嗽持续了近一周，吃药、针灸，加上脚上痛风又犯了，那阵子每天真的过得是难受。但奇怪的是发烧咳嗽的前几天，虽然温度高，烧到快39度，除了有点怕冷，但人也还是蛮精神的，早上也坚持起来锻炼，后来开始喝中药、针灸后，反倒人感觉疲惫下来了，特别是艾灸，腹部的长龙灸，大量出汗的我，直到现在还有怕冷的现象，怀疑当时治坏了。9月初，烧退了，孩子也上学了，早上要开始准备早饭，所以早上锻炼的时间大大缩短，除了基本的仙人走，其他的动作都是见缝插针的完成，或是做饭时，或是候车时…效果自然不如一整套完成的来的好。
回到锻炼上，说说锻炼进展。仙人走：实话说，我还是没找到感觉，估计是胯部锈死了，铁板一块，不过能纠正外八了。三走：高台腿，一开始就没问题；侧步走，脚步抬的高度已比7月23日初学时提高了近一倍；后退走，一直没找到感觉，直到前两天才恍然大悟，自己后退的步子迈的太大了。四举：举多了手臂和手指有酸麻的感觉，但是走起路来就没有仙人走感觉。三俯：我觉得挺悲催的，一个月来基本上没啥进展，吃的就是前几个月锻炼出来的老本，蹲起倒是做起50个来轻松的，但是膝关节会嘎嘎响。三压：弓步压和侧蹲压都很很快做到压的比较下面，但是听了教练们的课才知道，弓步压的重心还是要放在跨上，侧蹲压上身要直而不能前倾，所以现在还在努力纠正，高台压，下压时头能喷到小腿，但是支撑脚和压腿的膝盖时不时的要弯曲；三跳，问题不大，不过多叙述；俯卧撑，现在能一口气做到32个；仰卧起坐一般能做个20，中间会有腹部痛的情况，稍事休息后再做有会好些。小跑，9月份开始就很少跑了，现在明显感觉体力不行。唱歌，没能做到每天唱一曲；做家务，每天倒是跟丈母娘抢着洗碗，有空也拖拖地，洗洗衣服啥的。可能是睡眠少的缘故，早起锻炼后都会出现疲倦的现象，还好班车上可以打个盹，补充一下体力。上班时吃过中饭，也都走个半个小时，然后休息半个小时。现在都是站立办公。等公交车或是红绿灯时，做做高台腿啥的。
每天在群里看到这个同学说锻炼后精神好，那个同学说翻病，我都很羡慕。老师说的很多大招，诸如啦脖神功等，同学们效果都很好，唯独我摸不着北，也是醉了。或许确实是自己欠的债太多，也可能是动作要领不到位，或是一直来自己的身心都被工作和生活压抑着放不开，我的锻炼效果，说实在的，还真不太明显，但愿正如CAT教练说的，虽然表现不明显，但底下暗流却是在涌动的。其实我自个儿清楚，自己的心神不安，或许是正是最大的问题吧。填了问诊单，老师也说我中下焦太淤堵了，要开心些，别拉这个脸。
啰啰嗦嗦的打了近2000字，权当是锻炼总结吧。
感谢大千老师，感谢各位热心的教练，感谢一起努力的三期同学们。
希望进生活学员群后，能得到老师的进一步指点，也希望自己能勤加锻炼，一步一个脚印，去收获快乐的明天。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-22 08:24
早上5点40起床，6点出门，走了半个小时。现在的仙人走也不去管到底对不对了，自己怎么走的放松舒服就行。在家里，和送完孩子后在麦德龙，把动作都完成了，额头、背上微汗，加上小跑一下，很舒服。我在考虑要不要提早到5点起床，这样锻炼时间就可以连贯起来。
要毕业了，昨晚写了个总结，算是对自己的半年健身做了个小回顾。周末争取把锻炼视频拍出来。有时我在想，如果提早半个月进入德明，加入二期，我的生活应该会有一个完全不同于现在巨变，可惜时光不能倒流。很憧憬接下去的健身生活，希望新起点有新气象。
加油！

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-24 18:06
昨天没锻炼，就是上午起来后走了一个小时。
今天的锻炼感觉是我健身以来最轻松舒展的。进了会员群，得以接触海量的视频讲解和老师的语音授课记录，特别是老师的视频，哇塞，感觉自己就是刘姥姥进了大观园一般，感觉一下子无从下手了。下午休息了一刻钟，然后到步行街很放松的锻炼。走路40分钟，接着就是初级班的动作。这次是一边听着老师的音频，一边锻炼，很轻松，感觉自己不是一个人在锻炼。老师正儿八经的搞笑，时不时的把我逗乐，整个锻炼过程一直很放松。音频视频太多了，就重点挑一些跟锻炼有关的，所以一边锻炼，一边听着老师的讲解，并随时纠正动作。先是纠正了肩膀外展的动作。以前外展的时候老是要挺胸，动作也不到位，看了老师的视频，两手这么一掰，搞定！然后就有种胸闷的感觉。然后是高抬腿，以前的高抬腿，我都是直接抬腿，今天加了胯的动作，感觉好些了。平举，走的时候感觉拉到了腹部。侧步走用侧面的肌肉发力。三俯，放松腰部，多做几次就下去了一些。高台压的时候，以前都是憋着气压，这次没有憋，顺其自然，腰部松了，不论是正面压和腰部侧身压，又下去了一些。俯卧撑，老师说45度比较好，于是很轻松的完成了。仰卧起坐，做几个休息一下再做。上面做的过程中，做完一套动作，都活动一下或是走个几步再做下一套。以前都是完成任务似的赶进度，身心没放开，效果也不如今天。然后是小跑，地上有石子铺的宽度不一的路，沿着这些做骑龙跑，明显拉抻了大腿的筋，老师真是太聪明了。不过今天全套做下来将近一个半小时，看来以后得5点起床了。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-26 08:18
昨晚试了下通天臂+金鸡独立，几分钟后就后背冒汗了，老师的大招真厉害，以前我金鸡独立10分钟，后背也没反应的。
昨晚又失眠了，连续两个晚上。不知道是不是这两天喉咙痛在喝中药的缘故。
早上5点半闹醒，赖了几分钟，照例就去步行街锻炼。走路25分钟，然后三走四举三俯三压，最后再小跑+骑龙跑去买早饭，然后共享单车回家，一共约1个小时。以前锻炼时都是心里急着要在一个小时内完成所有动作，包括走路在内。听了老师的录音，其实大可不必，还是要以享受的心态来锻炼，完不成的动作可以在白天穿插着练。现在不追求量，做完一个动作都休息调整下，或是走几步。
这两天笑的多了，心里也舒坦了些。老师说得对，情绪影响身体，身体也影响情绪，不好的情绪容易引起恶性循环，现在我就处于这种恶性循环中，少思虑，少忧愁，活在当下。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-27 08:12
早上6点出门，突然有种找到胯的感觉，所以就只顾着走了，去体会，很快，背部左边到左肩胛骨有麻感，走久了，腰部左侧有发酸，总体来说右边感觉没有左边来的强。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-28 08:15
本帖最后由浙江-小黑于 2017-9-28 08:17 编辑

又降温了，天阴着，睡懒觉了。5点半闹钟闹醒，实在犯困，眼睛都睁不开，想想还是不勉强了，睡个回笼觉，再一睁开是6:17了。
走路去买了早饭。昨天开始，右脚小脚趾那边好像长脚气的感觉，有点痒，不知道是不是翻病。回来后做了三走四举。晚上还是应该早点睡。
昨天挨了领导批，想想也挺冤的，方案12号就报上去了，一直没回音，现在突然说节前要落实好，领导还说不要跟我提困难。好吧，不提就不提。兵来将挡水来土掩。老师说要少抱怨，嗯，咱也不抱怨了，每天都是重复这些驴粪球的工作，太认真就输了，就跟某些当大官的一样，台上把廉政说的头头是道，台下五毒俱全，他们是在演戏，我们跟着入戏就麻烦了，呵呵。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-28 20:00
白天练了通天臂，侧压。晚上简单的把全套过了一遍

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-29 08:22
心情很糟。昨晚失眠了，1点还没睡着，脑子跟白天一样清醒，不知是不是昨晚练了的缘故。早上5点半起床出去走，仙人走已经完全找不着北了，不知如何腰胯发力。想想太可悲了，半年前就开始接触德明，锻炼这么久，连门槛都没摸到。回家后三走四举三俯，不敢多做了，分散到白天去做。早上等班车时走了10分钟，做了高台压。
天阴着，情绪也阴沉沉的。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-9-30 20:53
本帖最后由浙江-小黑于 2017-9-30 21:47 编辑

昨晚一开始又睡不着。
周六，闹钟没闹，5点50才起来。外面还是下雨，早上煮了气血汤，外加一个鸡蛋。好久没煮了，自从9月初咳嗽开始喝中药就停了气血汤。等班车的时候走了15分钟。班车上看了一下老师的视频。今天吃喉咙的药昨天也吃完了，前额又开始出现了蒙涨的感觉，白天感觉还好，上午还坐着压了压腿，中午因为要报材料，没休息。下午做了三压加通天臂和金鸡独立，做通天臂的时候后背很快就出现了热感。压腿的时候估计压的太过，后腰八髎那里有些拉痛。下午班车上回来和同事聊天，聊着聊着实在犯困，迷迷糊糊睡着了，还差点错过下车。心里还是惦记着自己的身体，放不开，很压抑。明天放假，要见亲戚朋友了，一个个又要问怎么瘦了这么多。
今天摸额头。发现额头上冒出许多一粒粒的小疙瘩，以前没有过的，但愿是翻病吧

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-2 08:32
本帖最后由浙江-小黑于 2017-10-2 08:34 编辑

昨晚回了老家，晚上睡的还好，就是胡乱做梦。早上6点不到起来去附近的公园锻炼。走了40分钟，然后是三走四举三俯三扩三压。前两天拉伤的地方还是有些痛。一开始边走边做通天臂，后背马上热了，但无汗。还是在摸索仙人走，有的时候有拉伸到腹部。进行三走的时候背上才开始微汗。三俯一开始还下不去，高台压时，右脚明显不如左脚来的低，还是得加强。回来后喝了气血汤。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-4 15:15
补10.3的
7点起床，出去走了40分钟，风大，没有锻炼。回来抽空做了三走四举三俯，下午出去玩，做了三压。晚上上公号学习，边学边坐着左右开胯，不知道是不是晚上吃了蒜泥的缘故，一直在排气，还在床上做了不倒翁，一会背就热了。随后在家走了40分钟。精神状态一般

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-4 15:19
昨晚又失眠了，一直到4点多才睡着。7点多醒来，还是决定去锻炼。走路+全套，一个小时基本都做完了。单够有退步，可能和腰背上那个受伤有关，高台压右脚有点不着调。可能失眠没休息好，人感觉疲劳，不想动。上午全家一起出去走走，下午回来睡了一觉，才感觉好些

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-5 16:29
起床前揉腹，起床后走路一小时。左脚小腿有微微热感。
公园里的桂花味浓了

作者: 三期-浙江-小薇 时间: 2017-10-6 18:12

浙江-小黑发表于 2017-10-4 15:19
昨晚又失眠了，一直到4点多才睡着。7点多醒来，还是决定去锻炼。走路+全套，一个小时基本都做完了。单够有退 ...

我最近也总失眠，不知道是不是翻病？

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-7 16:49

三期-浙江-小薇发表于 2017-10-6 18:12
我最近也总失眠，不知道是不是翻病？

精神好就行
实在拿捏不准的，向CAT教练咨询下

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-7 16:51
补10月6日：
早上先揉腹，然后起来出去走路，全套完毕
不知道是不是人累了还是揉腹起作用了
这两天到了晚上9点、10点就哈欠连连，晚上入睡也快
昨天开车4、5个小时，从老家回到了宁波

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-7 16:52
本帖最后由浙江-小黑于 2017-10-7 17:22 编辑

今天醒来快7点了
早上没出去走，大便完了就在家里揉腹半小时，早饭是鸡蛋气血汤加上老妈做的红糖馒头，真好吃
嗯，补充一点，最近排气比较多。。。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-7 19:59
本帖最后由浙江-小黑于 2017-10-7 20:13 编辑

上午把客厅、卧室、厨房的几扇玻璃擦了下，脏呼呼的玻璃瞬间通透了，卫生间的镜子也擦了，亮堂了许多。
晚饭后到步行街散步，貌似找到一点胯的感觉了，走了半小时后，两大腿内侧中间部位先后出现酸胀感，应该是肝经的位置。晚饭稍微吃的有点饱了，走的过程中打嗝也比平常多了几个，继续排气。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-18 22:22
自从上次网站故障，一晃10多天过去了。日记是没在记，锻炼还是在继续，并且尽量把动作分散到全天去做。最近都有揉腹，再加上两天的跪式拉腹，好像对入睡挺有帮助，不知道是跪累了的缘故，o(∩_∩)o。买了单杠，孩子也乐意跟着玩，现在也在教她揉腹和跪式拉腹，压腿啥的，一起锻炼。
中午爬楼又学了个大招：舔功，哈哈。老师真是牛人

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-19 19:39
都是5点半闹的闹钟，天是亮的越来越晚了，每天也都赖几分钟再起床
早上起来后去步行街散步，想起了舔功，然后舔啊舔

（后来吃完饭想起这茬，又把碗给舔了），然后去买早饭。在班车上，艺术群里玩打油诗有点嗨过头了，严重影响车上锻炼（以前都是揉腹、搓脸、龙爪头），接下去得克制下。中午照旧是饭后走路。
最近胸闷有点厉害，胸口这里总是有口气，身子左右晃动的时候胸腔这里呼呼的响。
晚上吃完饭，走路加三走四举三俯三扩三压。。。
睡前再做做四件套

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-20 22:07
今天班车上做龙爪头的时候，突然意识到，自己的头屑没那么多了，星期一中午洗的头，到今天第五天，头屑很少。换了以前，洗了2天后头发就开始发痒，然后是大块的头屑出来。
上午开会，抽空分别看了教练在群里的讲课，感悟不少。Cat教练的经历，简直就是自己的翻版，所以感触也很深。女神啊，实乃浙江组学员们的福气！！
这几天带着女儿一块玩四件套、玩单杠，玩自创的尬舞，加上学校运动会报名投篮每天都坚持去练球，她也喜欢上了运动，以往经常叫郁闷郁闷的，昨天睡前说她这几天不郁闷了。
晚上送去培训班后，回来在步行街走了半小时，做了三走四举三俯三扩二压，拉了几下单杠，待会就上床，玩四件套去啦

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-24 19:58
回来了。
虽没写日记，锻炼还是在继续。
今晚步行街走起，完成了初级班所有动作。
扭了几下胯，正好旁边跳舞大妈们的歌曲放着，于是踩着点跟着旋律自我陶醉地扭，《希望的田野上》《小苹果》，也是醉了。真爽，貌似拉倒了腹部，感觉就是腹部在揉面团一样揉来揉去，一会儿就后背热起来，腹部也感觉暖烘烘的。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-27 21:54
前两天一忙，日记又没写了，不过睡前都有做四件套。昨天准备课件，直到11点半才睡下，睡下后又拉一下腹部
，然后赶紧睡觉。
今天早起散步半小时
下午讲课1个半小时，嗓子都讲的冒烟了
晚上饭后步行街走起，两脚脚背有暖感。然后做了初级班的动作，期间打了几次嗝，最近感觉胸口没前阵子那么闷了。做了下一两分钟仙人颠，感觉委中酸的受不了，没敢多做，后来又练了下开胯，反正是在找感觉嘛，自创的，呵呵，做了几下后背就热起来了，额头也有似乎要冒汗的感觉，作完之后腰部有点酸，现在还酸着。
晚上接了个整理教练讲课的工作，待会马上开工。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-28 15:28
昨晚2点不到醒来一次，后来睡的较沉，感觉再醒来已是6.40分。早上没出去锻炼，上午把昨天教练讲的三焦给整理好。中午去买外卖，没骑电瓶车，来回走了40分钟，太阳底下走的热乎乎的，都快冒汗了。下午儿童公园练初级班的动作，打了几个嗝出来，边做边打哈欠，很舒服，单双够感觉下去了一些。做右侧后扩，肩关节嘎吱嘎吱响，左手则无听不到。做了仙人颠，小腿酸。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-29 21:01
每天睡前跪式拉腹，一拉就后背发热，额头冒微汗的感觉。今天坐体前屈，头能碰到膝盖了。做完后一阵肠鸣

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-30 22:17
连续两天睡前跪式拉腹，几下之后就感觉腹部有些涨，同时背酸，以前没有过，莫非是触到妖怪了？歇几下涨痛感消失，过会再做，又来

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-10-31 23:00
四件套的进度，我估计是最慢的，最喜欢的还是拉腹了，拉久了，后腰那还是酸。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-1 22:39
今日没做初级班动作，做了不少家务，有空了就迈迈毛，晚上四件套，腰腹没之前的酸痛感了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-2 16:47
一天了，心情都很沉重。最值得信赖的一位好医生在旅游归途中突然离世，那么年轻，那么有才华，有事业激情，对病人那么耐心的好中医……

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-7 08:00
每天睡前四件套，入睡快了，做了什么梦好像也没那么记得清了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-7 16:30
班车上鹰爪功梳头，揉大椎，边做边打哈欠流眼泪，好舒服

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-8 21:28
本帖最后由浙江-小黑于 2017-11-8 21:32 编辑

今天心情糟，先是看到舌苔又深了，然后碰到同事又说我瘦了，我是那么的想长肉的……
晚上步行街散步，胸闷，不想怎么动。做了俯卧撑，没有像初级班那样练的勤，退步了
今天天气也阴沉沉的
负能量太多…

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-9 14:27
大意是说，高台压等不要使劲压，但天天都要压。初级班的动作天天做。高级班的动作也加上，床上四件套，迈毛等动作坚持做。量变达到质变时，跨开了，肚子松了，身的筋也就松开了。不要急于求成。使劲压还可能压伤了，就算暂时拉开一点，不坚持做这些动作，也会收缩的。
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老胡的话借用一下，归纳的很到位，提醒自己

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-11 15:15
本帖最后由浙江-小黑于 2017-11-11 15:39 编辑

昨天看了老师拉力绳的动作，提示要扭胯效果好，今天高抬腿的时候突然想起这个事情，于是抬腿时候顺带做了个扭胯的动作，立马身体开始热乎起来，好神奇
结合腰胯动作，做初级班动作时身体发热较快，终于体会到老师讲解的一些要领了
初级班的动作还是要多做，前阵子做三俯的时候做完抬头头有些晕，最近开始不晕了。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-13 21:40
每次做床上四件套时都是哈欠连天直犯困

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-17 21:40
本帖最后由浙江-小黑于 2017-11-17 21:48 编辑

时间过的很快，转眼进入高级班又过去了一个月，做个简要的小结。
锻炼内容：散步、初级班内容、床上四件套、站立拉腹、单杠、拉力绳，龙爪功，迈毛等，另外隔三岔五的在群里撩撩希导，唱唱歌啥的。
锻炼频次：因渐入寒冬，天亮的也越来越晚，早上貌似起不大来，基本上5:50左右起床，然后外出买早饭，早上时间很紧张，主要还是白天抽空穿插锻炼各项动作，睡前四件套是必须的。
取得成效：1、晚上入睡快了，做跪式拉腹时就犯困；2、不经意间发现头屑很少了，原来一两天就要洗一次头，并且头上会掉大块头屑的，有一次居然两个星期没洗头也没事（特意测试的）；3、大便也软了，将近一个月，大便都是软黄色的；4、脚上的鸡眼掉了之后貌似就没再长出来过；5、精力比初级班要好些。6、带动孩子睡前做四件套，做完后也很快就入睡。
心得：将锻炼融入生活：一般上下楼不坐电梯，即使坐电梯里也做做三俯；等红绿灯时做做迈毛、压腿；每次坐班车时按揉大椎、龙爪功直到哈欠连天精神倍爽。每天中午饭后走半小时。站立办公。
存在问题：一是内心还是不够强大；二是部分症状有些加重：牙龈出血、手臂发凉、胃口好但估计脾还是比较弱，舌上裂纹有增多趋势；
下一步努力方向：改正不好的生活习惯，尽量克服手机的诱惑，特别是班车上要少看手机多锻炼；要早睡，争取10点前就睡觉。初级班的动作还是要多做，特别是要加强上肢力量锻炼，俯卧撑有退步趋势了，需要多做。
最后再次感谢老师，感谢在群里无私讲解的女神教练，感谢各位一起努力进步的兄弟姐妹。

（本来感悟很多，怕自己控制不住情绪，又是洋洋洒洒2000字，想想还是算了，写完太兴奋，大半夜要睡不着了。）

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-18 15:46
下午练了初级班动作，身子一直热不起来，直到最后仙人颠才热乎起来。降温了，手掌又开始冷呼呼。每天需要练的动作好多，得好好整理规划一下。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-19 23:13
周末两天，洗衣做饭做家务锻炼，还是充实的，人精神也还好

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-21 20:11
冷，真的冷！冷的都怀疑自己是否中了像产后风那样的冷了，睡了一个晚上，被窝都是冷的，无语了，应该是9月份那次灸之后落下的毛病。想多了也没用，该锻炼的还是要锻炼。晚上基本上完成了初级班的动作，做到平举的时候感觉手臂、手掌热乎起来了，原来凉凉的，气血不足，真是比女人还女人了

。一边锻炼一边打着深深的哈欠，吐出来那会还真是舒服，眼泪鼻涕都来了，打了几个嗝，排了几次气

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-22 22:26
昨晚跪式拉腹，做到后面腰很酸，就没再硬撑，歇一会，再做。手臂伸直了做，右肩那里嘎吱嘎吱响。
今天老师又在群里放大招，仙人蹬，可惜我做了之后效果不明显，不过不知道是否是大招的缘故，今天好像排气比往常多，还挺臭的。
中午饭后照例走路半小时，期间右腿侧面曾出现一股暖流感，瞬间窃喜。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-23 22:55
今天出太阳了，精神为之一振，感觉精力很好。
早上班车上还是按揉大椎和龙爪手，依旧是哈欠连天，这是提神醒脑的哈欠。晚上锻炼时的哈欠则是犯困的深哈欠。
中午依旧饭后半小时走路，期间老地方还是有一会热流感。
听了飞鱼师姐的关于情绪的分享，瞬间明白了情绪其实来自于想法，而非事实。正因为现实与自己的主观意愿有冲突，所以造成了情绪。一语中的！自己不就是常常如此吗？！

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-24 22:53
下午单位停电一阵子，乘这个间隙，跑到一个不会有人来的楼梯拐角，就3平方不到的地方，把初级班的动作做了一遍，边做边打哈欠。量子班，师总是那么有创意，呵呵，不过对于自己来说，还是先打好基础，细细消化初级班和高级班的内容。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-27 22:28
周六、周日跑去莫干山参加江浙沪首次联合活动去了，玩的很嗨，也学了几个大招，老师要求大家写游记，只是这两天事情有点多，后天还要考试，游记要先放一放了。
今天班车上，重点练习了教练在车站候车时传授的声震大法，真是好啊，简直是为我量身定做的，以后班车上除了龙抓手、揉大椎i，又可以增加一个声震练习了，因为班车发动机的噪音，正好可以掩盖住

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-30 08:09
补11.28日记
今天天气不错，艳阳高照，下午在宁波开会，上午就在家里补一些材料，顺便把家里的被子都拿出去晒了一遍。做家务的感觉真的挺好。下午骑车来回，边骑边练声震大法。晚上依旧睡前四件套。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-30 08:17
补11.29日记
昨晚本想写日记，奈何实在9点后实在犯困，9点半就上床睡觉了。
这两天单位事多，中午也没午休，但精力都还不错。晚上辅导完功课，赶紧初级班动作来一遍，边走路边打哈欠。女儿吹葫芦丝的时候，我还伴着葫芦丝的调子做了泰迪摇，发现半蹲做效果特明显，一会儿就额头冒汗了，接着又做了仙人颠和仙人蹬，身子暖暖的。做仙人颠的时候让女儿也跟着颠了几下，叮嘱她学校课间时也蹦跶几下。睡前照例四件套，还有引体向上做了几个。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-30 08:21
不知道昨晚吃了萝卜的关系还是练了泰迪摇，早上大便很顺畅，排的也多。早上停好电瓶车，看时间还有多，于是就在楼下做了高抬腿，侧步走，蹬腿和颠，当然，还有泰迪摇，反正没人看，哈哈

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-11-30 08:26
忘了，还有每天班车上的揉大椎和龙爪手，哈欠连天，都是提神醒脑的宝贝啊

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-2 20:38
本帖最后由浙江-小黑于 2017-12-2 20:39 编辑

补12.1日记：
今天精神精力感觉都超好，中午都没休息，就是照例饭后去走路了。来回的班车上一个劲的揉大椎，然后是一阵阵哈欠，好舒服。发动机声音大时，我就练声震大法。晚上有个应酬，喝了2个不到的丽春，丝毫没有醉意。结束之后去KTV唱了几首歌，额头冒汗，结束之后再是骑了半个多小时自行车到家。睡前做了跪式拉腹。最近排气有点多，声音也很大，放的也很爽，哈哈。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-2 20:45
昨晚到家晚，等睡下已经过了0点了，结果早上差不多还是6点左右醒来，脑子也清醒着，想着周末就偷懒下，被窝也暖和，于是又迷迷糊糊睡到了7点40左右，起来之后就感觉不大对劲，有些昏沉，想必是没像往常一样早起，阳气升发被压住了，虽然感觉没那么难受，但总有一股说不出的不舒服。直到中午吃过饭，感觉一定要出去走一圈才好，于是就到小区步行街锻炼，边走边打哈欠，加上揉大椎，马上就感觉舒坦多了，接着又做了三走四举三卧三压，仙人颠、泰迪摇，做完之后身体基本上热乎起来了。泰迪摇真的好爽，哈哈，大庭广众之下做这个

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-4 19:49
补12.3日记
今天又生女儿闷气了，情绪有点不对，老毛病又犯了。
下午听了师的录音，拖延症的问题所在就是懒症，又说中了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-4 19:53
中午有些累，但还是吃完饭后走了40多分钟，感觉精神又上来了。做了初级班动作，然后泰迪摇。
晚上仙人颠。
发觉略微下蹲，类似于有点站桩时，做泰迪摇和晃胸一会儿就身子发热。
今天晃胸和泰迪摇时，脖子后面两根筋越来越酸沉，不知道是不是拉到妖怪了

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-5 19:18
本帖最后由浙江-小黑于 2017-12-5 19:24 编辑

晚上外面好冷，做完初级班动作基本没啥感觉，泰迪摇都不管用，仙人颠才热个脚，晃胸才热乎起来，晃到后来还胸痛。
今天开始少戴眼镜试试。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-6 12:57
中午，微风，太阳底下走路40分钟，外加初级班半数动作，仙人颠，踹，惬意。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-7 16:28
中午饭后走路30分钟，今天室外风大，改在室内走了。单位有个200平方不到的展厅，平常中午都没人去，所以成为饭后我室内锻炼的首选场所。走路30分钟，外加颠和泰迪摇，感觉有点累了，最后去躺着休息了一刻钟。最近走路时感觉拉到了腹部了。看了同学的分享，要在一种放松的状态下走，而且走的时候不要想过多的事情，所以我就把工作服外套和领带都解了，衬衫扣子也松了，走起路来果然轻松了许多。现在感觉左边腹部拉倒的要比右边的多，左脚的暖感也要比右脚强些。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-8 22:11
本帖最后由浙江-小黑于 2017-12-8 22:31 编辑

中午吃完饭开会，没走也没休息，头有点懵懵的感觉。
晚上饭后外面走了一个小时。睡前四件套，做到还阳卧时，肚子咕噜噜叫唤

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-9 15:31
下午儿童公园，找了个太阳晒到的角落，花了半小时，把初级班的动作过了一遍，边做边打哈欠，另加颠，摇，踹。做到双脚跳的时候全身开始热起来，针刺一样的热，最后做完额头有点冒汗。这两天右肋下有时感觉有点胀。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-12 16:03
补12.10日记

今天事情挺多的，没好好的练。晚上又熬夜了，0点了才躺下，不过还是坚持做了跪式拉腹。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-12 16:06
补12.11日记

中午饭后走了40分钟。晚上到家后作了初级班的动作，最近9点就开始犯困，9点半孩子睡下后不久，我也躺下了。脚上皮肤有点干，可能和裤子穿着紧了也有些关系，皮屑比较多。周五晚上走路是开始右脚脚跟处走路有些痛，今天发现原来是脚后跟处皮肤裂开了，脚底皮肤太干了。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-12 16:08
中午饭后外面走了下，太阳底下走路，一会儿身子就热了，然后做了三走四举三俯。这两天吃东西后嗳气有些多，拍了舌苔照，准备请老师看下。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-14 22:00
最近到了晚上就犯困，锻炼完之后洗刷完毕就睡觉觉了。今天补上昨天的日记。
12.13
中午在走路时，抽空在群里读了小刚的日记，估计是开脉了，心里还是蛮舒坦的。
脚后跟没那么痛了。晚上照例初级班部分动作和四件套。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-14 22:02
养元汤到货了，中午喝了一次，感觉不久人就舒服清醒了。
脚后跟已经不痛了，这两天也没去管他。只是手指还是冰冷冷的，要活动动才热乎。人是不感觉冷。
腹胀，肚子不感觉到饿，吃东西下去不久就打嗝。晚上照例初级班动作

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-16 07:42
本帖最后由浙江-小黑于 2017-12-16 07:44 编辑

补12.15
这周是高中毕业20周年同学聚会，真快，转眼20年了，高中那段时间真是个苦逼的日子，每天泡在题海里，日复一日，年复一年，过着机械般的生活，以至于高中毕业多年后，老是梦到自己高考交卷前才发现又一面没做，一次次从梦中惊醒。不过，话又说回来，宝剑锋从磨砺出，没有那段艰苦岁月，也就没有后面的一切。不过岁月真是把杀猪刀啊，今天回老家的汽车上，偶然间打开后街男孩和西城男孩的MV，演唱会，听着一首首熟悉的旋律，看着MV里的一个个阳光男孩唱到了如今的一个个成熟大叔，时光啊，你慢点走。

作者: 浙江-小黑 时间: 2017-12-16 07:47
今天同学会第一天，怕是到了晚上没时间写了，先记上一笔。
早上照例6点不到醒来了，揉了半小时肚子，哈欠连天。起床后初级班动作来了一遍，顺加颠，踹，身体热乎了。

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