德明中医

标题: 三期广东中山-韩璐健身日记 [打印本页]

作者: 韩琳 时间: 2017-8-1 17:29
标题: 三期广东中山-韩璐健身日记
2017年8月1日晴热
台风的缘故，特别闷热，早上五点醒来太阳还未出，改为家里仙人走。
昨天才看到初级班的视频，原来做的举手动作都是错的，今天改过来，果然手麻，手臂酸。
仙人走到十几分钟的时候开始腰酸、胯也酸，今天开始了侧走，不适应，腿侧抬不起来，高抬腿各20个轻松完成。
拉筋继续，左边胯一直打不开。

这样下来已经衣服汗湿了。

作者: 韩琳 时间: 2017-8-3 09:31
八月三号阴
有位道长建议早上不要出去走，太阳未出寒湿未消，于是改在家里走。
仙人走十五分钟，加上四举，差不多走半个小时。四举也不知道要做多久，我是举到酸麻得受不了就放下。
倒退走没有什么感觉。侧步走很有感觉，肩膀、侧腰、胯都有拉伸。
之后拉筋，各种僵硬，慢慢来吧。
其他的动作还没开始，昨天下午排便，量大，晚上水样大便，早上继续三次，肚子不疼，来上班，有点虚弱感。

作者: 韩琳 时间: 2017-8-9 11:34

韩琳发表于 2017-8-3 09:31
八月三号阴
有位道长建议早上不要出去走，太阳未出寒湿未消，于是改在家里走。
仙人走十五分钟，加上四举 ...

八月九号阵雨
每天写日记真是臣妾做不到啊！
上周周四开始水样大便，低烧37.5度，一天几乎没进食，下午桂枝葛根汤一副，第二天仍然拉，头痛欲裂，但精神挺好，仙人走还是没有困难的，根据身体的情况，慢慢的也算是做完了大半套动作。
周六起来头不疼了，还是稍微拉稀，吃的烂面条。
周日完全好了，全套动作只有跳台阶没有做。做完之后大汗淋漓，两条腿都在发抖。
周一早上做一遍上班，下班回来做一遍睡觉。
大便一根金黄色，早上六点。

作者: 韩琳 时间: 2017-8-11 11:51
八月十一日阵雨
昨晚因私事，十点半才睡，早上果然醒的晚，五点半的闹铃响了还不愿起床。
六点半起来仙人走，腰痛，才想起来昨晚外食还少锻炼了一次。。。
三走了两遍，三俯了两遍，最喜欢做的动作是上侧扩，最没感觉的动作是侧压。
仰卧起坐二十个、俯卧撑十五个已经很轻松了，肌肉也不疼了。
才发现是三跳啊，我一直做的都是双脚跳，立定跳远十个，也能比较轻松的跳起来了，像小兔子，不是大笨熊了。

作者: 韩琳 时间: 2017-8-15 09:19
本帖最后由韩琳于 2017-8-15 09:20 编辑

八月十五日晴热
前天周日无端好困，早上起来做完一套，吃饭，然后就困到躺在沙发上睡了一个小时，
中午吃完饭又睡到2点多，晚上7点多就困了，草草做完一套八点就睡了。

其他一切正常。
每次做到最后三跳的环节都好开心，蹦蹦跳跳的。
发现手背会出汗了，整个脖子也都在出汗，只是脸上出汗还很少。
坚持的力量。

作者: 韩琳 时间: 2017-8-17 09:50
八月十七日晴热
前天去做了头发，一天里洗了四次头。。。做到晚上九点才回家，所以晚上也没运动。。。
受不了满头的药水味，昨晚又洗了一次头。。。
前天睡觉有蚊子，早上四点醒来就睡不着了，仙人走，一套下来一身的汗水
今天早上六点才起来，一套下来也是一身的汗水
但是，连续两天没大便了，不知道什么原因
锻炼的时候手臂出汗，大腿出汗，但小腿就没怎么出汗

作者: 韩琳 时间: 2017-8-19 10:19
本帖最后由韩琳于 2017-8-19 10:20 编辑

八月十九日晴热
昨晚让儿子用手机录了视频，看到镜头里的自己，很崩溃啊！那么肥。。。
录视频还是挺能发现问题的，才发现我走路都是走一条线的，上身自我感觉还是挺直的，大腿也抬起了，但是胯完全没有动。
然后改为两条线走路，走的时候脑子里不断想着学走路的小孩子蹒跚的步伐，果然感觉就不同了。
我有点塌腰，以前走路是腰正中间疼，现在把胯提起来，走一会就感觉是腰两侧胯的地方酸胀，腰反而不疼了，那种感觉我回忆有点像生孩子临盆时候的酸胀感。
保持这种感觉今早走了半个多小时，其他的动作不着急做，仙人走是基础啊。

作者: 韩琳 时间: 2017-8-22 08:45
本帖最后由韩琳于 2017-8-23 09:01 编辑

8月 22日台风前闷热
上午洗了头，中午例假。。。第一天量不多，色深，有血块，但全套动作做起来还是挺轻松的
第二天请假了，在家休息。惊喜的感觉到量比以前多了很多，颜色也是鲜红色的，

作者: 韩琳 时间: 2017-8-23 09:03
8月23号台风阵雨
这次月经第一天量少色深，第二天量多色鲜红，第三天量少色鲜红，今天第四天量很少了。
但精神一直都挺好的，也没有什么疲倦的感觉。
虽然仙人走现在越来越不会走，哈哈，但就像师兄师姐们说的，坚持走下去就会有感觉的。

作者: kidsscan 时间: 2017-8-23 12:14
老師這套鍛煉項目是精心安排，簡單高效，只要堅持，立效

作者: 韩琳 时间: 2017-8-24 09:19
8月24日台风过后
昨天十号风球，天气依然闷热，早上又没大便，感觉整个人都不好了。
来到公司就是看风看雨，又吃了零食，结果中午饭就没胃口吃。中午冒着风雨回家，睡觉起来停电了。
带儿子去商场，四点多的时候整个人又困又累又晕，还以为是台风的缘故。
回到家五点就躺床上，妈妈问是不是饿了，煮了面给我，结果一大碗面下去才知道。。。真的是饿了。。。
我从小就是这样，经常不知道自己是不是饿的。。。
晚上也不敢再锻炼了，仙人走了一会消消食，八点半就上床了。
早上五点半的闹铃，六点才起床，还是仙人走，三走、四举、三俯，每个就做20下，不多做
也不是大汗淋漓的感觉了，坐下吃饭吃到一半就。。。去办事了。。。
以前大便总是不成形，前段时间又总是羊屎蛋，应该是矫枉过正了。
今天开始慢慢来，不着急，关注身体的感觉。。。
还有，月经五天，干净

作者: 韩琳 时间: 2017-8-24 09:20

kidsscan 发表于 2017-8-23 12:14
老師這套鍛煉項目是精心安排，簡單高效，只要堅持，立效

么么哒

作者: 韩琳 时间: 2017-8-26 17:43
8月26日台风
天鸽台风很厉害，一会儿大雨一会儿暴晒，我又连续跑了三天客户，幸亏有办法保护身体，不然估计累垮了
每天五点半的闹钟醒来都还要赖到六点，估计身体也累，所以改了一下节奏
每天早上从仙人走开始练到三俯，慢慢来，心情放松
然后晚上再继续把后面的练完，给身体一个适应的过程吧

作者: 韩琳 时间: 2017-8-28 09:15
8月28日暴雨
昨天周日，台风下雨了一整天，天气凉爽了好多，结果在家睡了一整天
早上起来运动吃饭之后又睡到十点半，中午吃饭之后又睡到两点半，下午在家打了一下牌
晚上仙人走，把剩下的半套动作做完
老师的那套咒语真的好用，以前仙人走的时候脑袋里总是想好多乱七八糟的
现在有咒语了之后就好多了

作者: 韩琳 时间: 2017-9-1 10:43
9月1日晴
连着出差了四天，精神倒还是可以的，只是开车时间久了，下车的时候有点晕，感觉脚底都是虚的
拉筋现在都不怎么痛了，三俯、三压都不用做心理斗争就可以做了，而且做起来比较享受了
录了像看自己的仙人走，胯还是很紧的感觉，但酸的地方不一样了，反正不管，先走起来，慢慢体会
高抬腿都每次都是走80个，走到酸的抬不起来，侧步走拉到筋也是好痛，后步走胯也好酸

作者: 韩琳 时间: 2017-9-4 09:42
9月4号台风暴雨
昨夜一夜暴雨没停，夜里惊醒了几次，结果早上六点四十分才醒，应该是今年醒来最晚的一次了。
晚起的结果就是没时间锻炼了，仙人走二十分钟，今天白天一定要找时间补回来。
这几天锻炼最大的收获就是学会了腹式呼吸，因为以前体型锻炼用的都是胸式呼吸，腹部一直都是收紧的，没生小孩之前还是可以的，怀孕生子这几年虽然也还是胸式呼吸，但腹部却是收不紧了，
仙人走的时候念咒语，腹部放松，试着把肚子放松，慢慢体会到了一口气吸到丹田的感觉，肚子放松了，自然就大了，吐气再收紧，这样呼吸几次，肚子就开始咕噜咕噜，打嗝放屁，而且肚里里面感觉不适，应该是之前收紧的肠子放松开了反而不适应了。
但是吸气到丹田吐气收紧，今早起来肚子也不大了。惊喜。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-5 09:18
9月5号晴
昨天在老师的诊室里填了问诊单，诊断还是肝郁气滞，脸上的痘痘这几天又严重了，不知道是下一轮好转的开始还是恶化了。
既然还是肝郁，那心情就一定要好起来，晚上躺在床上想起来童年的种种，进入社会的种种，虽然自己一直认为挺坚强，但是身体还是如实的反应出来那些痛苦，下午下班回家路上扯开嗓子唱了一路，心情好像好了不少。
腹式呼吸还是继续，仙人走的时候不再纠结于这样那样的动作了，开心走起来，做动作的时候体会身体的感受，慢慢来开心的来。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-6 10:52
9月6号晴
到了初秋一早一晚很凉快了，晚上睡觉不用开空调，但白天还是挺热的
今早五点半起来仙人走、三走、四举、三俯、三扩，就下蹲没有做，白天找时间做
做完吃饭，洗漱，上班，结果上班的路上又郁闷起来了，来上班又遇到点事情，心情down下来
现在办公室里同事说笑一下就好些，没关系，慢慢来，加油

作者: 韩琳 时间: 2017-9-7 08:53
9月7号晴
昨晚九点就开始睡觉了，一夜无梦到天亮
早上被尿憋醒了，五点半起床又开始刷朋友圈，又是刷到六点多才开始走
现在仙人走不再纠结了，说走就开始走，配合腹式呼吸，感觉整个肚子都被按摩起来
早餐后大便又是一根金黄色，爽！

作者: shannian 时间: 2017-9-7 09:09

韩琳发表于 2017-9-7 08:53
9月7号晴
昨晚九点就开始睡觉了，一夜无梦到天亮
早上被尿憋醒了，五点半起床又开始刷朋友圈，又是刷到 ...

不要刻意关注自己的腹式呼吸，锻炼的过程中要自然而然，轻松自在。加油

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 09:27
9月8号雨
早上起来仙人走、三走、四举、三俯、三扩，时间到了
其他的留到晚上做

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 10:01

韩琳发表于 2017-8-24 09:20
么么哒

8月25日台风
补回一篇日记，但什么情况不记得了，开班以来每天都有锻炼，没有拉下一次

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 10:03
8月27日
补回一篇日记，但什么情况不记得了，开班以来每天都有锻炼，没有拉下一次
那天应该是要出差，没开电脑就直接出去了

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 10:07
8月29日
补回一篇日记，但什么情况不记得了，开班以来每天都有锻炼，没有拉下一次
那天应该是要出差，没开电脑就直接出去了

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 10:08
8月30日
补回一篇日记，但什么情况不记得了，开班以来每天都有锻炼，没有拉下一次
那天应该是要出差，没开电脑就直接出去了

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 10:13
8月31日
补回一篇日记，但什么情况不记得了，开班以来每天都有锻炼，没有拉下一次
那天应该是要出差，没开电脑就直接出去了

作者: 韩琳 时间: 2017-9-8 10:33
9月2日
今天是儿子生日，有锻炼。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-9 08:40
9月9日晴
今天感觉特别累，做动作的效果没有前几天好，还是坚持做下来了
高抬腿80个，侧步抬腿也轻松了不少，这个下来已经累到不行了
三举是坚持着走下来的
最喜欢的就是三俯和三扩，做完一身大汗啊，
今早五点半起来有点拉肚子

作者: 韩琳 时间: 2017-9-11 09:06
9月10号晴
今天药到了，开始吃药，味道还可以，才吃了两次，就感觉左下腹隐隐作痛，不知道是药的原因还是锻炼的原因还是都有原因
也可能是星期天，整天没什么精神，动作到晚上才记起忘了做三扩和三跳
最近发现经常会头晕，开车开久了下车的时候脚底发飘头发晕，也可能是经脉通了气血不足的原因吧
周六又一次眩晕，坐在那里喝茶感觉整个屋子都在旋转，稍微有点发慌，但精神身体都还好

作者: 韩琳 时间: 2017-9-11 09:08
9月11日晴
早上起来仙人走大概五六分钟就出汗了，半套做下来
三俯昨晚会头晕，因为低头时间长吗
侧步走腿已经能轻松踢高了

作者: 韩琳 时间: 2017-9-12 09:42
9月12日晴
早上起来做了半套，白天在办公室一天，坐的腰酸背痛，去爬楼梯、侧步走
下午回到家下蹲20个，三压，仰卧起坐、俯卧撑、两跳，一边辅导儿子作业，等他写完，上床睡觉，一觉到天明

作者: 韩琳 时间: 2017-9-14 10:06
9月13日晴
今天请假没去上班，早上半套动作，仙人走越来越有感觉了，高抬腿尽力抬高，可以做60个，侧步走差不多可以抬到90度了，三举的手臂很有芭蕾舞手位的感觉，下午回来做下蹲20个，高台压，前后压，侧步压，仰卧起坐30个，高俯卧撑20个，立定跳远20个，单脚跳每个脚40个，大汗淋漓。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-14 10:08
9月14日晴
今天早上5点就睡不着了，起来锻炼，早上半套动作，但是没有昨天的自我感觉好。

作者: kidsscan 时间: 2017-9-14 18:01

韩琳发表于 2017-9-14 10:06
9月13日晴
今天请假没去上班，早上半套动作，仙人走越来越有感觉了，高抬腿尽力抬高，可以做60个，侧步走 ...

别累着就行

作者: 韩琳 时间: 2017-9-15 09:16

kidsscan 发表于 2017-9-14 18:01
别累着就行

就是状态好的时候才适量多一些

作者: 韩琳 时间: 2017-9-15 09:19
9月15日晴
早上5点就醒了，差不多5点半起床，大号之后开始，这几天感觉出汗少了，也可能是天气凉了一点点吗？
还是身体适应了这种强度，出汗不多了。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-16 09:16
9月16日晴
依然，继续，加油！

作者: 韩琳 时间: 2017-9-18 10:30
9月17日晴
月经第一天，吃完晚饭七点半就睡了，所以晚上的半套没有做。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-18 10:36
9月18日晴
今天周日带儿子去公园玩，整个上午都在走路和爬山，要知道今天是月经第二天，以往的今天只能躺着，但今天真是全体力运动。一直到中午十二点回家，又累又饿又热，在沙发上睡了一下才起来吃中午饭。
下午月经量大，还有好多血块，不停的放臭屁，但精神是挺好的，而且之前左下腹疼的地方也不疼了。
因为上午的运动量大，晚上就没有再做动作，只是站着摇胯，拉筋。
早上五点就醒了，起来大号，真是。。。。。排毒厉害。。。。

作者: shannian 时间: 2017-9-18 20:21

韩琳发表于 2017-9-18 10:36
9月18日晴
今天周日带儿子去公园玩，整个上午都在走路和爬山，要知道今天是月经第二天，以往的今天只能躺 ...

病翻得不错

作者: 韩琳 时间: 2017-9-19 09:04
9月19日晴
天气闷热，早睡早起，胃口很好，精神不错，继续坚持。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-21 09:13
9月20日晴
工作上有情绪，锻炼了之后心情好好。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-21 09:14
9月21日晴
不知不觉已经一个月了，早上跟妈妈分享了好多，真好。

作者: 韩琳 时间: 2017-9-22 09:09
9月22日晴
昨天中午在外吃饭，拉肚子，下午肚子都不舒服，晚上吃完饭仙人走了十几分钟，就开始打嗝放屁，大量的气体，打一些出来肚子就舒服一些，然后把剩下的半套做完。
早上做三举的时候左手手麻的程度比右手强烈。

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