德明中医

标题: 三期—沪—德格卓玛健身日志 [打印本页]

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-5 18:44
标题: 三期—沪—德格卓玛健身日志
2017年8月5日打卡第一天
我之前就时常在朋友圈转发德明公众号的文章，有一位学佛师兄平时交流不是太多，默默看了我发的贴，五月加入了德明健身，反馈说单仙人走就获益良多。
终于自己在上周也报名三期了！
首先的挑战是早起锻炼的决心，我其实一直知道越睡越懒，尤其回笼觉每次睡回去再醒就特别昏沉的道理，但我这样的“肉鸡”要落实到行动上又花了一周…
今天终于乘着公司放假一周，下决心要养成早起运动的习惯。
6:30，今天闹钟一醒，我马上起床，我妈也不知道我会起这么早，家里连杯热水的没有，本来想喝杯姜茶才下楼的，只能空腹锻炼了。
照着群里零儿的视频顺序和演示，先走了七圈仙人走，大概十多分钟（下午碰巧遇到比我先入群的前文提到的师兄让她指导了我下，她说要大腿带动小腿…明天继续体会下）发现做高抬腿的时候大腿骨发出咔咔的几声。虽然小区的广场上人很少，但有些动作做起来还是觉得有点不好意思，真是滴…！前后锻炼了40分钟左右。
回到家一身汗，洗了澡，群里师兄给了我不要马上洗澡的建议，如果之后不出那么多汗，争取就擦干不洗。
一上午精神都不错，早起果然能做好多事，平时周末起得晚，中饭胃口也会差点，今天胃口格外好。
最明显的是人动起来以后决断力也强了，上午把平时不穿又不舍得的衣服整理出7件处理了。
前天看到大千老师心路历程的一篇帖子，想起我爸说他工作前有半年因为种种原因赋闲在家，他说他就是靠健身和看书度过，改变了体质，一定程度上他说也改变了命运。
听说意志力遗传父亲，那我一定能坚持下来的，发愿半年内健康的胖十斤！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-6 10:10
2017年8月6日打卡第二天
昨天看到大千老师关于“生气”的…开示，当时心里还思维了下，觉得我这个人贪嗔痴里，贪心比较重，应该嗔恨心挺轻的。没想到晚上就做梦自己大发脾气，怒气冲天的…不知道是不是身体比较打开以后，以前“收收埋埋”的能量冒出来了。不过还是要对梦里被我迁怒的几位忏悔下。

昨天九点半不到就睡了，算是初步实现9点半睡6点半起的“小目标”，特意没有调闹钟，想靠生物钟早起。谁知半夜两点半就醒一次，然后五点多，一直撑到六点半起，觉得这个“回笼觉”还是搞得有点昏沉，起来头晕晕的还鼻塞…昨天那么点小锻炼已经感觉明显大腿后侧酸酸滴。

起来做了坚持了快一年的21个大礼拜，就出门迎着阳光锻炼啦！我觉得仙人走的时候摆臂幅度比较大的话，感觉很舒服。三压真的很痛，我大腿后侧真的紧的像80岁…

这两天早起锻炼明显早餐胃口好了很多，而且好像吃下去也比较消化，开心！

明天继续！十斤肉等我！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-7 10:36
2017年8月7日打卡第三天
昨天晚饭吃好多，我和大家说“健身的人的胃口深不可测”哈哈哈哈。
今天又比昨天早起20分钟，大腿后侧好酸好酸，嘴巴里也上火了，做了几个大礼拜就出门了。
可能动作熟悉了，锻炼时间从前天的40分钟到昨天的半个小时，到今天20分钟就完了。
感觉立定跳远、单腿跳、倒走都稳了很多，今天早饭没有昨天那么好胃口了，而且一早上脾气好大。翻病。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-8 09:32
2017年8月8日打卡第四天
昨天晚上台风没睡踏实，今天六点半挣扎着起床，身体觉得好累，这么快就瓶颈期了哈哈哈。
增加了三举的时间，后举觉得胸口好闷不舒服。
早锻炼的很专注，踩到了狗屎，是要走狗屎运了吧哈哈哈。
上午早饭后，等于运动后两个多小时的时候吃了仨李子，觉得腹部好堵，消化不了的感觉。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-9 11:55
2017年8月9日打卡第五天
昨天一边看大千老师讲解，一边偷懒躺着做高抬腿，右大腿根关节不停咔哒哒，腹部一阵咕噜噜。午饭后又忍不住睡了一觉。
昨天开始懒癌发作了！
昨天睡的也比较晚，今天晚起了十分钟，感觉浑身无力啊。
不过到了户外走起来感觉还是很舒服，因为感觉很累，三跳的动作就没有做，前后锻炼二十分钟。
昨天也尝试了“俯如摸鱼，仰如怒，侧如弓，转如绞”已经“畅气功”，扭腰我觉得很舒服。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-10 14:42
2017年8月10日打卡第六天
今天七点多才醒，出门走起来就觉得好舒服。大腿后侧已经不太酸了，三压中侧压时大腿根是最酸最不舒服的。
午饭后好困睡了一觉，这几年午睡醒来总是觉得头晕晕的。
下午做了几分钟“畅气功”，打嗝放P好多。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-11 09:32
2017年8月11日打卡第7天
哇，我坚持早锻炼第七天啦，今天六点半起的，第一天锻炼后开始的大腿后侧酸痛今天已经消失了。
今早阳光挺猛烈的，也没有前几天的那么困倦昏沉了。
这几天的排泄都是金黄色，可能也和吃了两天素有关。
侧压明显好很多，高抬腿等动作大腿，大腿根部的咔咔声还是挺明显的。
昨天晚上试了鲜人揉腹的搓法和按法，咕噜咕噜打嗝放P不断。今天继续拜读仙人揉腹的后两篇。
口腔上火牙龈肿了快一个礼拜，难受。
最近起的早，觉得不再像以前那样，总是匆匆忙忙的，好像心态上淡定了些。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-12 10:36
2017年8月12日打卡第八天
昨天做梦做的累，今天到七点才醒，起来以后也觉得身体很累，大腿前侧很酸。
因为觉得累，没有做立定跳远和单腿跳，好像是做到高抬腿部分的时候，开始有点耳鸣，持续了一上午，耳朵一直有点不通。蹲起也只做了三次，昨天有做十个都挺轻松。
昨天晚上还是有揉腹，上午也搓了搓，放的P还挺臭，捂脸。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-13 11:02
2017年8月13日打卡第九天
这次大姨妈又晚了，不过经前胃口真的超级好，吃嘛嘛香，今天口腔上火也好很多啦！
昨天下午朋友吃了块西瓜，回到家有一点点拉肚子，不过未有不适。
今天醒的早，稍微赖了会床，出门前早锻炼的意乐不强，但一走起来还是觉得很舒服。
这两天仙人走都走到大腿发红发痒。
增加了三举走的次数，我发现手指怒张，尤其平举改立掌更有拉伸感哦。
单够可以碰到一只脚了，双够还是很勉强，我觉得委中穴这块膝窝真的很筋有堵塞。
还坚持揉腹以及转腰，P真的好多哈哈哈。

作者: wanwandaren 时间: 2017-8-14 09:31

德格卓玛发表于 2017-8-13 11:02
2017年8月13日打卡第九天
这次大姨妈又晚了，不过经前胃口真的超级好，吃嘛嘛香，今天口腔上火也好很多啦！ ...

德明好寶寶，加油喔！！！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-14 11:18

wanwandaren 发表于 2017-8-14 09:31
德明好寶寶，加油喔！！！

哈哈哈哈感谢回复！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-14 11:20
2017年8月14日打卡第十天
昨天本来十点多就睡了，才睡着一会狂风暴雨醒了以后忍不住看手机，搞到12点才睡着。
可能因为揉腹的好转反应，外加晚饭也吃的比较多，肚子胀气的不得了，放了好多p，一直到一个绵长的P后才舒服了一些。
早晨起来又鼻塞又昏沉，但一到户外走起来，进行了光合作用以后，人真的精神了起来！
今天发现我做一平一上走的时候，原来是重心不稳的，会忍不住偏向一边。

作者: 三期-北京-zf 时间: 2017-8-15 15:49

德格卓玛发表于 2017-8-9 11:55
2017年8月9日打卡第五天
昨天一边看大千老师讲解，一边偷懒躺着做高抬腿，右大腿根关节不停咔哒哒，腹部一 ...

你在哪里看的这些内容啊，我感觉自己就好像没加入三期一样

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-15 15:58
2017年8月15日打卡第十一天
昨天晚上居然念着佛号迷迷糊糊九点多就没意识的睡着了，醒来已经第二天六点多。
醒来还是鼻塞加无力，不过一出门呼吸两口新鲜空气，就精神起来了。好像越锻炼越自在了，之前觉得在小区平举走路会有点不好意思哈哈。
胃口还是很不错，就是大姨妈迟迟不来，应该是气虚引起的。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-15 16:00

三期-北京-zf 发表于 2017-8-15 15:49
你在哪里看的这些内容啊，我感觉自己就好像没加入三期一样

啊！就群里的资料呀

作者: 三期-北京-zf 时间: 2017-8-15 16:59

德格卓玛发表于 2017-8-15 16:00
啊！就群里的资料呀

预备群吗？三期的群里好像没有。什么摸鱼的那个我真的没看过，看来得回去好好看看仔仔细细地看了

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-15 19:12

三期-北京-zf 发表于 2017-8-15 16:59
预备群吗？三期的群里好像没有。什么摸鱼的那个我真的没看过，看来得回去好好看看仔仔细细地看了

“开下焦与中焦4”,在预备群的文档

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-16 12:15
2017年8月16日打卡第十二天
昨天因为有烦心事，快12点半了才睡觉，今天起床舌苔比平时白厚，而且又鼻塞，外加还喉咙不舒服。
从开始仙人走，人感觉就精神了，刚走两步下了几滴雨，还担心不能完成今天的锻炼，看来进入“不锻炼不舒服”阶段了。
昨天晚上正餐的时候吃不下，但一会有想吃炸鸡奶茶这种垃圾食品，没有控制住想吃甜食的欲望，饭后靠酵母片帮助消化。
昨天睡得晚，今天中饭后就整个人昏昏欲睡了。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-17 12:52
2017年8月17日打卡第十三天
大姨妈还没来，胃口好的惊人，昨天晚上暴饮暴食，今天一早还没出门锻炼先进行了排泄，感悟到了“你在消耗食物，食物也在消耗你”的道理。
今天起来觉得身体异常疲累，锻炼次数减少了些，否则觉得人虚的不行，
今天上午经前综合症挺明显了，应该大姨妈今天就能光临了…吧。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-18 11:58
2017年8月18日打卡第十四天
大姨妈还没来，人好累好累，天天不想上班，胃口奇好，已经习惯每天早上出门锻炼了，除了“三跳二卧小跑”，其他都坚持得不错哈哈。
做操过程中也越来越不怕走出走进人的眼光了，“三举”着在广场走好几圈。
下周就要开学啦！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-19 10:27
2017年8月19日打卡第十五天
哇，我坚持两周啦！
今天大姨妈来了，一来感觉气都顺了，早晨赖床半小时，我妈说大姨妈别锻炼了，还是坚持下楼仙人走加三举了几圈。
昨天经前又累又烦躁，这次大姨妈晚了快十天，每到夏天就延迟的厉害，今年已经基本戒寒凉只喝热水，但夏天会露腿，而且冬天坚持泡脚，气血就顺畅点。
这几天觉得腿老是有阵阵寒气，尤其膝盖和小腿外侧，今天在家加厚了裤子。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-20 10:32
2017年8月20日打卡第十六天
大姨妈一来，和经前的暴食胃口比起来，算是恢复常态。
昨天一天觉得腿冷，甚至要拿电吹风吹腿。
今天晚起了半小时，但还是去仙人走&三举了。我妈说，“你这次倒真的坚持的久的”。哈哈。今天凉快很多，风吹在脸上好舒服，走了十多分钟几乎没出汗，发觉“三举”的时候胸口真的很堵。
早饭后吃了六颗红枣想补补血（本来我也很喜欢红枣的味道），吃完马上觉得喉咙有痰……

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-21 21:47
2017年8月21日打卡第十七天
今天起床起的比较爽气，经期第三天，仍然是仙人走和三举，还增加了三扩。
我发觉“三举”里，“上举”最轻松；虽然“平举”和“一平一上”手臂很酸，但是“后举”时上焦是感觉最堵的。
今天一天胃口也不错，心情因为外境的缘故比较烦躁。
明天就要开学啦，期待！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-22 09:15
2017年8月22日打卡第十八天
今天晚上就要开学典礼啦！
今早赖床了五分钟比较顺利的起床了，腰感觉很酸，大姨妈期间气血不足的感觉，早餐前后各排泄了一次…
今天走路走的有点有气无力，我又仔细体会了下，“三举”的时候胸口真的很堵，应该就是大千老师说的“妖怪多”吧哈哈哈，怪不得这几天觉得自己好像不太在乎的事，居然心生烦恼耿耿于怀了。
今天到公司感觉胸口堵耳鸣不舒服，而且感觉有点“心虚”，同事在旁边打个喷嚏我都能吓到…
昨天日食的磁场是感觉影响很大，外加水逆吧，上海三条地铁都出现故障，我和朋友生活中也出现了“显化”的事件…

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-8-22 10:47

德格卓玛发表于 2017-8-22 09:15
2017年8月22日打卡第十八天
今天晚上就要开学典礼啦！
今早赖床了五分钟比较顺利的起床了，腰感觉很酸，大 ...

师兄好厉害，都坚持了18天了，向师兄学习

作者: 三期-北京-zf 时间: 2017-8-22 14:45

德格卓玛发表于 2017-8-15 19:12
“开下焦与中焦4”,在预备群的文档

哦，谢谢亲爱的

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-23 10:00
2017年8月23日打卡第十九天
昨天正式开学啦！撒花！希望我完成一月胖五斤、仨月胖十斤的夙愿吧！加油！
早锻炼坚持了两周多，感觉最大的“翻病”是“厌工情绪”强烈啊，虽然我的工作真的不算忙、同事关系也很融洽，但最近觉得工作成为了我身心健康的很大负担，就是单纯坐在办公室都有很强的“受困”感，哎。
昨天生理期第三天，下巴爆痘，倒是有段时间生理期不爆痘了，也是翻病吧，余孽未清哈哈哈。昨天我感觉是日食的巨大能量，一上午心堵心慌超级难受。晚上我按压了一会中脘除了排气打嗝，肚子还痛了一会。
昨天听开学典礼，感觉往届两位师兄的感言分享特别精彩，武状元特别提醒我们不要以完成任务的心态去锻炼，昨天睡前又下载了另外一段示范视频，准备在细节上再用心多体会。

作者: wanwandaren 时间: 2017-8-23 10:47

德格卓玛发表于 2017-8-15 15:58
2017年8月15日打卡第十一天
昨天晚上居然念着佛号迷迷糊糊九点多就没意识的睡着了，醒来已经第二天六点多。 ...

拿出氣勢來，藐視一切異樣的眼光，哈哈哈啊哈

作者: 枫树 时间: 2017-8-23 21:45

德格卓玛发表于 2017-8-23 10:00
2017年8月23日打卡第十九天
昨天正式开学啦！撒花！希望我完成一月胖五斤、仨月胖十斤的夙愿吧！加油！
早 ...

加油

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-24 10:14
2017年8月24日打卡第二十天
今天是最赖床的一天，7:30才起来，因为昨天晚上肚子超痛，大拉肚子，早上醒过来继续腹泻了一次，我体会了下昨天晚上是中下腹痛，今天主要是中腹痛了。应该一方面昨天全天吃吃太多，另一方面大概也是锻炼了20天的“翻病”吧。
昨天下午在办公室扭了会跨，不知道是不是把妖怪“扭”出来了哈哈哈哈。
我同事说我扭胯好灵活，可能因为几年前有过一个舞蹈老师指导过。我发现左边是挺灵活，但往右边扭就明显幅度比较限制，比较卡。
我昨天还觉察到一背包走路，我的肩膀就比较打不开，自己会刻意挺一挺胸。
昨天下午快四点，在办公室突然困到昏死过去般的睡着，我觉得和午饭吃太多了也有关系。醒了以后我观察舌苔，舌头的齿痕超级严重，而且这几天剥苔也比较明显，而且例假期间我每次舌苔就比较偏白。
看了昨天晚上课上师兄发的大千老师叮嘱的内容，和我之前喜欢的李辛老师说的是一样的。先别想那么多，先动起来，自己先去查资料，不要动不动就问。我以前这么个多思伤脾的个性，会先试图把每个动作先研究透（显然是妄想），不会轻易“动手”的，但最近半年会让自己“冲动”一些，不知道是不是肝胆之气提升些了。
今天近八点才出门锻炼，阳光有点刺眼了，而且平时锻炼的广场还有促销活动，所以就简单仙人走了几圈，“一平一举”也没有完成，准备下午找机会再动动。
今天觉得人有点虚，而且头也有点小晕，腹泻还是有点伤元气吧。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-24 10:16

wanwandaren 发表于 2017-8-23 10:47
拿出氣勢來，藐視一切異樣的眼光，哈哈哈啊哈

哈哈哈哈感谢师兄我会加油的了！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-25 15:56
2017年8月25日打卡第二十一天
昨天早上出门打了好几个喷嚏，以前早上经常鼻敏感打喷嚏有痰，最近好久没发作了，有可能前天腹泻所以免疫下降了，下午乘没啥事领导又都不在哈哈，早回家下午睡了两觉，睡的头昏脑胀。
今天早晨起床喉咙还是不太舒服，而且好像是第一次，早锻炼完身体很累不是之前“光合作用”的舒畅感，可能和早晨阴天没有出太阳有关。
听了昨天师兄的分享，早晨仙人走的时候观察了下确认也有腹部紧的感觉。
目前早锻炼还是在仙人走，三走四举加拉伸。后面几项都没有做，我发现我对跳台阶有恐惧感。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-26 11:41
2017年8月26日打卡第二十二天
今天赖床了十分钟起来早锻炼，早晨很凉快，虽然没有阳光，但迎着风走感觉很舒畅。
延续昨天的症状，喉咙还是不舒服，昨天晚上给自己脖子刮了痧，上呼吸道的不适没有缓解也没用减轻。
周末时间比较多，仙人走多了两圈，平举的时候胸口真的很闷不畅。因为经期，除了“三走四举”其他一周没有做了，今天做弓步压，大腿根的酸痛感特别强，之前压腿也痛但有点痛并快乐，今天是有点难以忍受的不舒服。今天还跳远了两次（正确说只能称为“跳近”哈哈), 单腿跳比之前跳的久，跳好有点喘。
不知道啥时候能每天起床不是硬靠意志力，而是精力充沛的自然醒呢。
上午吃完早饭一边扭胯一边看电视，感觉右边扭起来松了很多，幅度加大了。
看好电视，十点半坐下看书开始喷嚏鼻涕不断。午饭后，又有一点肚子痛，很久没有动不动肚子痛了，都是翻病吧，快告诉我是“翻病”！
加油加油！

作者: 枫树 时间: 2017-8-26 23:11

德格卓玛发表于 2017-8-26 11:41
2017年8月26日打卡第二十二天
今天赖床了十分钟起来早锻炼，早晨很凉快，虽然没有阳光，但迎着风走感觉很舒 ...

我也相信是翻病，加油

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-27 11:10

枫树发表于 2017-8-26 23:11
我也相信是翻病，加油

哈哈哈，感谢师兄！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-27 11:12
2017年8月27日打卡第二十三天
今早没有调闹钟，醒来的时候恰好是六点半，生物钟看来是被调整了。但是腰酸到像之前有时候生理期前那种翻身都困难的酸，可能是昨天扭胯的关系，于是赖床了十分钟。上呼吸道还是不舒服，喉咙的异物感加上鼻塞。
仙人走的时候察觉腹部真的好紧好紧，就像之前有人说的，像块钢板那样。今天身体累，蹲起和单腿跳都没有昨天那样的活力，匆匆完事。
看了这几条群里的消息，也不知道自己走的合不合理了，但“走就是了”哈哈，争取今天拍个视频向大家请教。弓步压和昨天一样，酸胀痛的难受，只能坚持几秒钟。
昨天一天扭胯好几次，第一次有扭到酸的感觉。
晚饭后一直打嗝嗳气800次，而且一直排了好多脾胃的痰，吐痰大概用了二十几张餐巾纸吧，一晚上都感觉胃很紧很不舒服，我一直觉得气还是放P往下排比往上排舒服多。晚上肚子气很卡的感觉，之前艾灸针灸的时候扎肚子也有过，当时是感觉气从左往右走的时候会卡住、会过好一会才能走通到后腰。过了挺长时间，终于放了很臭的P难受感才得到缓解。
最近还是老觉得右腿冒冷气，而且我仔细体会，左腿就没有那么强烈的感觉。
按压肚子，肚脐上有明显酸痛感。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-28 11:30
2017年8月28日打卡第二十四天
这一波“翻病”来势汹汹。
半夜两三点还是三四点咳嗽了两下，昨天下午已经好了的鼻塞，醒来继续，外加喉咙不适延续。
一醒过来腰酸到又要刻意翻身才能动，而且毫无预警的拉稀…不过仙人走的时候感觉肚子似乎没昨前天那么紧了。
但今天身体真的感觉超级疲累，锻炼了十多分钟就回家了，吃好早饭也超级想睡觉。右腿冒冷气的奇异状况也还在继续。
昨前天连着两天午饭后肚子痛，然后正常排泄，目测这几天折腾下来又要瘦几两…
昨天群里上传了自己仙人走的视频求点评指导，但可能没赶上黄金时段，只收到了nice的非鱼教练赠我几句，我要不要厚着脸皮微信群再发一次呢？

作者: 上海-零 时间: 2017-8-29 09:18

德格卓玛发表于 2017-8-28 11:30
2017年8月28日打卡第二十四天
这一波“翻病”来势汹汹。
半夜两三点还是三四点咳嗽了两下，昨天下午已经好 ...

冒冷气就是排寒气。说明你锻炼的很不错哦。加油～～

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-29 10:23
2017年8月29日打卡第二十五天
昨天听完课九点多就早早睡了，所以今天醒来比较不昏沉。但昨天一天元气大伤，坐着站着时下意识把背打直展开的力气都没有的感觉，动不动就想躺下睡觉。
所以今天早锻炼也没有恢复之前那种“喜乐”的状态，感觉有点进入瓶颈期。
回顾下昨天的排病巨大反应：
昨天一早拉稀了一次，没当回事，早饭过后吃了好几块哈密瓜，然后开始了近十次拉肚子（这么大规模的腹泻上一次大概要大半年前了），因为肚子也不痛就没怎么放在心上，中午还喝了罗宋汤…
一直到下午要出门前怕万一止不住路上拉肚子，才进行了自我治疗：姜茶冲山药粉+腹部擦姜精油…马上就搞定了，晚上胃口还是很好，但尽量忌口不敢多吃了。
大半天折腾下来，人是虚了好多。
今天上午也浑身无力，刚才还打了好几个喷嚏。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-29 10:26

上海-零发表于 2017-8-29 09:18
冒冷气就是排寒气。说明你锻炼的很不错哦。加油～～

谢谢亲哦，我会继续加油了！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-29 10:27

上海-零发表于 2017-8-29 09:18
冒冷气就是排寒气。说明你锻炼的很不错哦。加油～～

话说我就是看您的视频跟着练的哈哈，您锻炼的场景好赞啊！

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-8-29 10:49

德格卓玛发表于 2017-8-27 11:12
2017年8月27日打卡第二十三天
今早没有调闹钟，醒来的时候恰好是六点半，生物钟看来是被调整了。但是腰酸到 ...

打嗝800次，师兄怎么数的？

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-29 11:05

耶西桑姆发表于 2017-8-29 10:49
打嗝800次，师兄怎么数的？

哈哈哈哈我有“密意”

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-30 09:46
2017年8月30日打卡第二十六天
今天是早锻炼期间的谷底啊，感冒了，连走出去的意乐都木有了。
早晨勉强爬起来，在房间里走了几分钟，人好累，决定请假休息一天。今天在家里只做了仙人走，突然发现走的时候大腿根的关节也有声音，之前只有高抬腿才会响。
昨天在办公室午睡醒来，被空调吹到着凉了，打了好多喷嚏，晚上觉得确实是感冒了。最近午饭后总忍不住的困倦会睡一觉，但是近年来每次午睡醒来都会头晕不适。
昨前天舌头左边还长了个泡，感觉像以前病毒发出来时会有的症状。我一直觉得自己的口腔是薄弱环节，前几年动不动口腔溃疡，这几年经过自己调理，算是好很多了。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-8-31 11:17
2017年8月31日打卡第二十七天
身体不好的时候，脾气真的比较差、想东西也比较负面，前天上班老板交代的任务还不肯做哈哈哈，这里忏悔下。
昨天感冒不舒服在家休息，但是我身残志不残，下午在练高抬腿。我发现人真的不能瘫，中午午睡久了头晕昏沉难受，后来傍晚我妈邀请我出去走走，走起来真的好舒服。
昨天听了教练关于“三俯”的课，get到的点是腿要打直腰要放松，今天早锻炼的时候就运用了，以前腰真的不放松，膝盖也弯，不过一旦打直，真的离地三千里了。
自打周一大腹泻以来，最近几天的排泄还是散、不成型，感觉脾胃又伤到了，不过胃口还不错。
今天仙人走的时候察觉右腿膝盖有噶哒声，走了会消失了，不过高抬腿时大腿根的声音不知何时消散哈哈哈。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-1 10:35
2017年9月1日打卡第二十八天
今天早上醒来神奇了，喉咙舒畅鼻子不塞，是喝了昨天五台山的“八功德水”吧。
昨天晚上见了佛学课的善友们，聊的很开心，又喝了师兄从五台山千辛万苦带回来的“八功德水”，回到家感觉终于从一周的低迷中恢复些了哈哈哈哈。
恢复晨练的喜乐感了，仙人走走的不想停哈哈哈哈，还有力气做了单腿跳。
昨天让同事帮我掰了下肩膀，胸椎咔哒一声舒服了。同事说我弓步压的好低，但我双够真的是80岁的筋膜哈哈哈。我最近也常劝她不要老瘫着坐着，经常起来走走动动，她说我变成了一个“新的小圆”哈哈哈哈，我说是一个“伐走伐开心”的小圆哈哈哈哈。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-2 11:55
2017年9月2日打卡第二十九天
昨天刚说好恢复了早锻炼的喜乐感，今天就赖床了半小时。今天明显感受到大腿前侧很酸，是因为昨天一天加强了高抬腿的训练量；所以早上做之前比较轻松的蹲起时，都显得比较力不从心。
天气渐渐凉快了，户外走路有一种御风而行的感觉，我妈也提出以后傍晚要像夏天前那样饭前或者饭后走走路。
昨天让同事再帮我搬肩时，她说我比锻炼前肩平了很多（展开），yeah，因为我以前含胸还是挺厉害的，而且还有耸肩的毛病。
昨天晚上听了教练的课，第一次试着在上举扩时除了后仰腰还后仰了脖子，马上感觉颈部和前胸有难以忍受的不适感，妖怪真多啊！
在昨天大家的鼓励下，早上再次尝试跳楼梯台阶，原来内心的恐惧比我想象中还大，跳了三阶都忍不住一只手抓了旁边的扶手才敢。回家的路上，看到比较矮又宽的大台阶才算完成了一个脱手的。
这几天看群里大家的锻炼分享，真的无论从量上还是质上都超级厉害啊！看到有同学说高抬压目标是鼻子碰到膝盖，我早上看看自己，估计还差两个篮球的距离吧哈哈哈哈，实在是太僵硬。
我从小是个“形式主义”者吧，虽然坚持了一个月了，估计质量上很不达标呢，希望早点量变到质变吧！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-3 08:46
2017年9月3日打卡第三十天
哇，整一个月啦！
但是今天一早要去外地，来不及外出锻炼，在家一边念经一边走了会仙人走，看傍晚空了就准备户外再走走。
本来昨天觉得自己感冒完全好了，但半夜突然咳嗽起来了，准备用山药水继续培补正气。
昨天晚上小区看到平举走的一位女士，感觉是德明人，我和我妈说，“只有我们健身群的才会这样走哈哈哈”。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-4 08:33
2017年9月4日打卡第三十一天
生物钟比较固定了，6:30起床，因为在外地怕上午的事来不及，先酒店吃了早饭。我妈提出外面走走，于是在外面起码走了半小时仙人走，走到大腿都发红了，甚至有点发热的刺痛感。
昨天的课，get到原来“三压”是要上身中立的，我之前弓步压都是重心放在压的腿上，还觉得自己能压很低，原来都做错了呀呀呀！

作者: wanwandaren 时间: 2017-9-4 10:27

德格卓玛发表于 2017-9-4 08:33
2017年9月4日打卡第三十一天
生物钟比较固定了，6:30起床，因为在外地怕上午的事来不及，先酒店吃了早饭。 ...

嗯呢呢，認真聽課很重要～～

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-9-4 22:00

德格卓玛发表于 2017-9-4 08:33
2017年9月4日打卡第三十一天
生物钟比较固定了，6:30起床，因为在外地怕上午的事来不及，先酒店吃了早饭。 ...

哈哈，咱俩挺有灵犀，我今天早晨压腿时自动纠正的

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-5 19:35

耶西桑姆发表于 2017-9-4 22:00
哈哈，咱俩挺有灵犀，我今天早晨压腿时自动纠正的

哈哈师兄是自己感悟出来的啊！我是听课被动知晓的，境界差的远！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-5 19:37
2017年9月5日打卡第三十二天
昨天挺晚从外地回家，不过早晨还是六点半起床晨练了。只两天没做三压，侧蹲压的时候觉得酸痛感明显强烈了些。
最近觉得后举都没啥感觉，因为比较放松不刻意的举，不知道到位不到位。
盂兰盆节，发愿吃素七天回向历代宗亲冤亲债主往生极乐！
晚上晚饭后本来准备和我妈妈走一圈，突然下雨只能打道回府，在家练了回高抬腿，抬到腿酸。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-6 20:53
2017年9月6日打卡第三十三天
六点醒，赖床半小时，最近断断续续还有点小咳嗽。昨天吃了薯片和海苔，口腔有点小肿，早上莫名一点点小腹泻。
走路还是很舒服啊，如果漫无目的不用管上班的话，我觉得走一个小时都不会累啊。今天蹲起的时候，左边膝盖卡嗒响了。高抬腿的时候也一直是左腿大腿根的关节声严重过右腿。今天单腿跳还算轻松。
不过目前为止，一直没有完整训练过，仰卧起坐、俯卧撑、快慢跑一直skip掉…
尝试了老师下午教的胸式呼吸，发现自己也有同学们说的肚子忍不住内缩的问题。然后反应和平时其他训练反应一样—打嗝吐痰。我的胸腔确实打开范围很有限，记得以前去香港时候找的rolfing老师，也是说我呼吸的时候只有肚子动、胸腔完全没起伏。前几年有注意点，早晨会做几个胸式呼吸来提振阳气，确实一直不是很舒服、很卡的感觉。
晚上看书的时候扭扭胯，还是挺喜欢的。
还觉得今天没啥要特别写的，居然又啰嗦了这么多，服了我自己哈哈哈。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-7 21:15
2017年9月7日打卡第三十四天
因为昨天有课超过12点才睡，今早完全起不来了。集训以来第一次因为主观原因没有进行早锻炼，感觉一整天的节奏都不习惯了呢。
从外地回来的这两天，排泄物还是散、不成型，最近总想吃甜的, 还有海苔、薯片这些不健康食品。早晨起来，左侧口腔里小肿了。
昨天起右大腿前侧的发凉冒冷气的感觉特别强烈。
原本晚上想出去散步，因为下雨搁置，在家做了高台压、高抬腿、侧蹲压和扭胯。
稍微侧压下，觉得是一种舒服的酸胀感呢。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-8 21:57
2017年9月8日打卡第三十五天
赖床15分钟，这几天晨练又处于倦怠期了，等明天休息日时间比较充裕，换换仙人走的路线来提振下自己。
昨天9:30就睡觉了，还是早睡舒服啊。
不太乐意做“四举”，失去了上半身拉伸的乐趣。
我妈怕热，客厅总是空调开很强，今天明显降温了，晚上在客厅坐会就觉得好冷，即使回到房间，两个膝盖还是一直冒冷气。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-9 22:33
2017年9月9日打卡第三十六天
做了很累的梦，七点才醒。
改变了一个多月的早锻炼路径，寻找新鲜感，恢复些劲头。跳了最多一次台阶，一总共…六七次…捂脸。
今天的午饭和晚餐后，只稍微吃多了一丢丢，就感觉胃好顶很不舒服。自从上次腹泻后，感觉脾胃的消化功能好像又差了点，摊手。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-10 21:30
2017年9月10日打卡第三十七天
今天生物钟极其准时，但没有立刻鱼跃而起的魄力，又赖床了15mins。以后写总结，除了增肥成功，最想写的是“德明让我终于可以精神饱满爽快的早起啦”，哈哈哈哈。现在还是在靠意志力，啥时候能身心合一的起床啊。
今天早锻炼走到了小区健身器材区，发现其中一个项目很开胯，走的很舒服。
今天锻炼下来走到腿发热，但有点累，后面几个项目就草草结束了。
自从去年由于过度劳累突发亚急性甲状腺炎，虽然靠自然疗法（中医+芳香疗法）治好了自己，但后来发现如果一累就会有心慌的感觉。
今天下午面对一个自觉高难度的台阶，算是敢跳了，表扬下自己的进步。
最近实在没精力爬QQ群，只能使用大壮壮传授的“只看老师聊天记录”大法，有时间再看看几位当红教练的记录。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-11 20:13
2017年9月11日打卡第三十八天
到了最舒爽的季节，早锻炼时迎面吹来的阵阵凉风带来了心的暂时轻安。
昨天健身的比较劳累，早晨有点起不来，思想上斗争了下—要不要偷懒skip今天的晨练，但一旦起床，往外走的力量又回到了身体。
今天又去了小区健身器材区，昨天觉得很开胯的器械原来叫“太空漫步器”，真是适合不接地气的我啊哈哈。
今天起晚了时间比较赶，主要就进行了“仙人走”，腿走的热热的就回家了。刚开始走的时候，感觉肚子很紧，快结束时有所缓解。
昨天晚饭吃的比较晚，吃之前坐车坐的反胃，脾胃不适。
今天居然很罕见的一天没排泄。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-12 21:50
2017年9月12日打卡第三十九天
今天早晨的风已经有些许凉意，据说周末要来台风了呢。
昨天睡前排泄了，yeah，天天有排泄才是我哈哈哈。
还处于晨练新路径的“热恋期”，走起来都比较欢快。
昨天晚上按照示范视频试了仰卧起坐，居然！一！个！都！做！不！起！来！之前是因为有点小轻视仰卧起坐，没想到不像高中时那样，不抱头没人按住脚，即使脚放床边，也得靠蹬腿才能起身！苍天，腹部完全没力量啊！
这几天不知道是不是吃多，肚子好鼓胀，不是单纯感觉上鼓，是视觉上真的鼓！我睡前按了按肚子，发现肚脐周围很痛，按了一会放了好臭的P…捂脸…
写日记前上了下Q群,恰遇到老师传授“拔脖”大法，我做的第一秒居然眼前发糊，抖。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-13 22:07
2017年9月13日打卡第四十天
连续快一周都赖床到快七点起，不过醒来不是特别疲惫的感觉了。
今天的早锻炼项目没有特别的身体感应。
最近午饭后都要昏睡一会，而且老想吃甜的东西。

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-9-14 15:48

德格卓玛发表于 2017-9-13 22:07
2017年9月13日打卡第四十天
连续快一周都赖床到快七点起，不过醒来不是特别疲惫的感觉了。
今天的早锻炼项 ...

我最近早晨起不来了，好像赖床啊

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-14 21:37

耶西桑姆发表于 2017-9-14 15:48
我最近早晨起不来了，好像赖床啊

我也比初初多赖床十五二十分钟，但是早上在外面走起来的时候还是感觉很舒服，尤其微风吹在脸上的感觉。
话说要给昨天师兄的研讨发言无限点赞啊水平太高了！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-14 21:40
2017年9月14日打卡第四十一天
差点忘记写日记啦！
今天上课主题是“增肥&减肥”，对于一个除了婴儿时期就没再胖过的孩子，今天晚上说了开学以来所有发言的总和哈哈哈哈。
话说昨天比平时晚睡了大半个小时，今天醒过来就比较累。
最近周围好几个平时不注意健康熬夜乱吃突然爆发疾病的年轻例子，真是唏嘘。
昨天说到最近老想吃点甜的，我发现特别是水果，但我会就着热红茶或者姜茶吃，因为怕自己驾驭不了寒湿的水果，虽然大千老师说过，其实不用太避讳。
今天公众号大千老师说到“等待活子时自然而然地到来”，我也在动继续等待。

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-9-15 11:22

德格卓玛发表于 2017-9-14 21:37
我也比初初多赖床十五二十分钟，但是早上在外面走起来的时候还是感觉很舒服，尤其微风吹在脸上的感觉。
...

卯足了劲讲一次，准备得有点过了

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-15 22:30
2017年9月15日打卡第四十二天
昨天夜里下雨了吧，今早窗口往楼下望，有撑伞的也有不撑伞的…当时的心理活动暴露了我好像有点爱上早锻炼了，妈呀！
我爱上了清晨（7点也谈不上清晨了，捂脸）的微风和阳光！
今天又换了条晨练路径，结束还第一次跑了几分钟步，跑完上楼有点点耳鸣…真是够虚的。
为了开上焦阳明，我会经常转转肩膀，总是嘎哒嘎哒声不断，真是感觉生锈了呀…
今天同事突然说，感觉我最近心情很好，可能心结随着打嗝打出来一些了吧哈哈哈，我体内的妖怪们啊快点消于虚空融于法界吧。
今天上海群贴出群聚会公告了，但我下周日已经排了三档事（捂脸），虽然挺想被现场教练指导下，只能等进了生活群再看机会了。看之前外地同学们的群聚会都是一整天，我其实默默觉得对于新人来说强度太大了哈，哈哈哈哈哈。
等能进生活群又得多个群了哈，之前想进了三期就退预备群，但是预备群还是好多群资料没看完不舍得…

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-16 21:52
2017年9月16日打卡第四十三天
今天“老油条”了，睡到七点半才起，呀呀。
但晚了还是要出去走走的。
不走不开心！
后举走的时候阳光晒在手心里，超级无敌舒服啊！
今天突然发现之前动不动要吃点啥擦点啥防感冒的，最近都没有，看来我正气是起来点了吧哈哈哈哈。
哦哦哦哦！还有最近频繁吃水果都没有不舒服！
是不是进步！
是不是进步！
是不是进步！
最近排泄都很好，金黄色，yeah！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-17 22:43
2017年9月17日打卡第四十四天
六点半准点时睁眼醒，惰性战胜意志力，又赖床半小时…
打开手机回复了几天语音消息，躺床上的时候突然肚子痛了几秒，像经期前会有的情况，但理论上说应该还有十多天才大姨妈光临。
下楼走的还是很开心，应该是真心爱上早晨仙人走的感觉了。
我今天还突然意识到，最近手臂皮肤露在外面也没那么怕风了，我的营卫之气升级了吧？！
晚上到家晚了，爬楼听了教练讲解翻病那段，看到群里同学也有必须蹬脚才能仰卧起坐的，我这个月准备放弃仰卧起坐了哈哈哈哈。

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-9-18 16:57

德格卓玛发表于 2017-9-17 22:43
2017年9月17日打卡第四十四天
六点半准点时睁眼醒，惰性战胜意志力，又赖床半小时…
打开手机回复了几天语 ...

我基本都不看群里的消息，全靠师兄传递消息了

作者: 三期上海瓶子 时间: 2017-9-18 17:41

耶西桑姆发表于 2017-9-18 16:57
我基本都不看群里的消息，全靠师兄传递消息了

我也是，看不过来群里的说话，
这个贴里信息量大，每日必读

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-18 17:59

三期上海瓶子发表于 2017-9-18 17:41
我也是，看不过来群里的说话，
这个贴里信息量大，每日必读

哈哈哈哈哈，那我以后尽量把看到的重点贴日记里。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-18 18:01
2017年9月18日打卡第四十五天
今早起床居然大姨妈来了！完美的30天！最近这半年气虚老下不来，周期都在35天以上，严重的时候超40天！
真没想到锻炼一个月显奇效了呀？！哈哈哈哈。
因为大姨妈来了，练的悠着点，就在小区走了20多分钟。
還是因为大姨妈来了，特意穿多了，没想到今天因为各种原因走了好多路，出了几身汗，没来得及完全擦干…
想起昨天开始右腿又开始冒冷气了今天穿了很厚的裤子，但在空调间还是觉得冒冷气

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-19 17:28
2017年9月19日打卡第四十六天
昨天生理期第一天，又意外走了好多路，起床好累好累，用我同事的名言形容就是，“感觉被300个人打了500拳”哈哈哈哈哈。
绕着小区仙人走加“三举”。
昨天回顾了下之前的日记，发现之前说感觉“三压”里侧压最不舒服，但现在却是最喜欢的项目之一。
今天下班提早一些，到家好累睡着了，醒来又好昏沉。
生理期期间，舌苔总是比平时白厚，而且嗜甜。
今天还是觉得腿冷，虽然已经穿长裤了。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-20 21:03
2017年9月20日打卡第四十七天
昏沉的一天由早上没锻炼开始。
六点多起床去洗手间，我妈看到我就说下雨别出去锻炼了，我迷迷糊糊看了窗外，虽然天阴阴的好像大家也没撑伞，但是惰性又战胜意志力了，回笼觉睡到八点多，囧！
午饭后吃了几颗红枣，马上又觉得喉咙有异物感。
发现口腔又上火了，我这薄弱的口腔黏膜啊，虽然没有以前那样频繁口腔溃疡了，但也是小问题不断。
晚上右腿前侧发冷感极强烈。
今天收到毕业考核信息了，要准备交小节和视频了，时间过的真快啊，我要总结总结运动一个多月来的收获与变化了，生活会员群见啦！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-21 15:32
2017年9月21日打卡第四十八天
三期最后一篇日记，等组长开帖写总结哈哈。
最近还是会赖会床，平均七点出门锻炼，今天又开辟一条新“仙人走”路径，感觉晨练的习惯还是算养成啦！
大腿冒冷气的情况还是持续。
今天请同事帮着拍了考核视频，已经通过啦ohyeah，期待进生活群的新生活。

作者: 三期上海瓶子 时间: 2017-9-21 16:14

德格卓玛发表于 2017-9-21 15:32
2017年9月21日打卡第四十八天
三期最后一篇日记，等组长开帖写总结哈哈。
最近还是会赖会床，平均七点出门 ...

好棒好棒，你真快，我刚拍好

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-9-21 16:29

德格卓玛发表于 2017-9-21 15:32
2017年9月21日打卡第四十八天
三期最后一篇日记，等组长开帖写总结哈哈。
最近还是会赖会床，平均七点出门 ...

恭喜师兄！咱们生活群见，希望没过多久，咱们都变得生龙活虎

作者: 三期上海瓶子 时间: 2017-9-21 16:34
看你们师兄相称一个月了，你们另外的师父是谁啊？

作者: 枫树 时间: 2017-9-23 11:51

三期上海瓶子发表于 2017-9-21 16:34
看你们师兄相称一个月了，你们另外的师父是谁啊？

我也想知道，不过日记最后一天是9月22日，请补上

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-23 15:22

枫树发表于 2017-9-23 11:51
我也想知道，不过日记最后一天是9月22日，请补上

索达吉堪布

作者: 德格卓玛 时间: 2017-9-23 21:39
我来补922的日记啦，感觉自己这篇会虎头蛇尾哈哈哈，当我卯劲为月总结吧！
昨天盼早上不下雨，可下楼还是被淅沥小雨挡住了步伐，在一楼找了个遮雨处，做了几个高抬腿和扭腰。早上不透不下楼透透气已经不太习惯了。
昨天还和同事聊起太阳穴不饱满的问题，我觉得还是气血不充盈造成的，不知得练几年太阳穴才会鼓起来呢？
等我再酝酿酝酿月总结啦！
交差完毕！

作者: 枫树 时间: 2017-9-23 23:51

德格卓玛发表于 2017-9-23 21:39
我来补922的日记啦，感觉自己这篇会虎头蛇尾哈哈哈，当我卯劲为月总结吧！
昨天盼早上不下雨，可下楼还是被 ...

恭喜毕业

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