德明中医
标题: 三期-江苏-苏州-玫瑰 健身日记 [打印本页]
作者: meigui 时间: 2017-8-5 22:27
标题: 三期-江苏-苏州-玫瑰 健身日记
本帖最后由 meigui 于 2017-9-10 09:10 编辑
8月5日
今天是参加德明健身的第一天。早上怕晚起了，昨晚定好了5点半的闹钟，闹钟一响，小眯了一会就起床了。但是在家还是墨迹了一会，6:10分才出门。
先是仙人走走到了小区门外，然后在马路边上正式练习仙人走，三走，四举。第一天锻炼也不知道动作对不对，就是感觉边走边做四举时肩膀好酸，好重，要经常交替着来。感觉后颈部的大筋两侧发紧发胀。就锻炼了20分钟左右，脸上及脖子全是汗，衣服前面后面都湿了，人到没有觉得累。回家换衣服，吃完早饭后上班去了。
不知道是不是锻炼的原因，上班时坐了一会儿，腰发酸，还是站着干活吧。但是站久了脚后跟又疼。纠结是不是锻炼时没掌握动作要领。之后就向群里的小伙伴们取经，回去继续练。
以前下班回去吃完饭也要出去散步的，现在就继续练习仙人走，三走和四举。这次的感觉和早上的差不多，还是肩膀酸，颈部大筋两侧发紧发胀，但又多了个症状，右手个别手指感觉有点发痒。当时想着以为是蚊子咬了发痒，但是回家看看没有被蚊子咬的包包。
作者: meigui 时间: 2017-8-6 21:40
本帖最后由 meigui 于 2017-8-6 21:41 编辑
8月6日
今天休息，不用上班。5：30闹钟响起床，出门大概5：50。
还是仙人走起步，然后再三走四举一起交替的做，一直走到公园。约30分钟，比昨天多坚持了10分钟。感觉仙人走和四举走时，有一股热气往上冲，到肩颈部时受阻，颈部大经两侧发紧，头部胀胀的。出汗严重，衣服湿透。
休息了一会，练习了三俯和三扩，三俯做了几次，两个大腿后面的经络被拉到了，感觉绷的好紧。休息后有酸痛感。三扩动作感觉不是很难，但因为之前有耳鸣的，做这个动作时耳鸣又开始了。没做几次就停了，再仙人走回家，回家时感觉胸口好闷，不知道怎么回事。想着是翻病吧。
今天锻炼和坐着腰疼还是有，但是感觉比昨天好多了。
作者: meigui 时间: 2017-8-7 21:28
本帖最后由 meigui 于 2017-8-7 21:55 编辑
8月7日
今天是参加德明健身的第三天，还是仙人走、 三走和 四举到公园。一路上肩膀颈椎没啥感觉不适，就是出汗严重，连手指都在出汗。到了公园三俯 、三扩和 三压做了几下，感觉后腿绷的好直，特酸爽。今天做三扩时没有耳鸣，回去时做了三跳 ，都是很简单的锻炼，但是才跳了几下就耳鸣且严重（以前也会时常会耳鸣）。休息一会。缓了一会，继续仙人走回家吧。边仙人走，边四举回家，不知是不是没力气了。两肩酸胀，脖子后大经两侧又开始发紧，头发胀，感觉体力不支了。四举停止，仙人走慢慢回家。
到家衣服裤子湿透，脸上痱子又开始发痒，难受。问了群里的小伙伴有什么招可以使，好多人都热情的告诉我该涂点啥，或者是该用什么水洗澡。真的好感动，想着下班时买来试试。谁知道晚上要加班，傍晚的锻炼又落空了。明天继续吧......
傍晚开始左肩又算又沉，内衣带子挂着都觉着难受，感觉好重好重，老毛病又犯了。下班回家时下大暴雨了。可能是天气的原因，也可能是干活累到了。
作者: meigui 时间: 2017-8-8 21:17
本帖最后由 meigui 于 2017-8-8 21:35 编辑
8月8日
今天是我参加德明健身的第四天。因昨晚下过雨的原因，今早出门还挺凉爽的。还是仙人走，三走，四举到公园。感觉今天四举时肩膀还是发酸，颈部发紧，头发胀。好像没有昨天轻松，惬意。
到了公园三俯，三扩，三压，三跳，一个一个地做。三俯时，腿后筋绷的很紧，很酸爽。做三压时，膝关节嘎嘎的响，大腿内侧筋绷的很直，大腿正面大筋也拉伸到了。三跳时这回没有耳鸣，只是感觉心跳加速，这应该是运动后的正常反应。但是做完这些还是汗如雨下，拿毛巾擦了擦汗看看时间不早了，得返程了。仙人走和四举走回去，走到一座桥上，做了几个高位的俯卧撑，虽然高位，但手臂力气还是不行，衬不起来直接回家了。到了家里擦了身，然后吃完饭，给女儿梳完辫子，看看还有一点点时间，想着再锻炼个几分钟。就躺 床上做仰卧起坐吧，结果一个都没有做成，应该是身子太硬了，躺着身体起不来，算了还是去上班吧。
今天在公司爬楼都觉得大腿发酸，坐着后腰一阵阵酸痛。感觉精神没有前两天好。
作者: meigui 时间: 2017-8-9 21:53
本帖最后由 meigui 于 2017-8-9 22:07 编辑
8月9日
今天是参加德明健身的第五天。早上出门还挺凉快的。之前都是仙人走和四举一起做大头，问过教练后，教练说因该先走仙人走至少20分钟，其他动作后面再加。但是我怕上班来不及，又提前起床，早早的就出门了。
仙人走约10分钟，外面下起了小雨，再走一小会儿雨越下越大，只能返回家再练。到了家里仙人走、三走和四举一起练起。感觉仙人走加四举时手指有点微痒，肩膀还是发酸，颈椎大筋两侧还是发紧，头有点胀胀的。家里地方有限迈不开腿就只能少练一会儿了。然后练习三俯，还是觉得腿绷的好紧。做蹲起时头晕眼花。在练习三扩中的后扩时，感觉肚子发紧，身子抖的厉害。练了几次都是这种感觉。然后练习三压时，侧压腿感觉身子不直，想让身子直起来，确不慎摔倒，做了2次都是这样。三跳在家只能单腿跳其他的不方便练，光练个单腿跳又耳鸣且严重。然后在阳台上练习了一下高位俯卧撑，还是臂力不足，只做了几个就做不动了。最后休息了一会再次试做仰卧起坐，但还是起不了身。算了慢慢来吧......
今天在公司上班坐着感觉腰疼有所好转，稍有一点不适。大腿后筋也不怎么酸了，人精神了不少。
作者: meigui 时间: 2017-8-10 21:15
本帖最后由 meigui 于 2017-8-10 21:57 编辑
8月10日
今天是参加德明健身的第六天。今天还是一如既往的早起出门锻炼。先是仙人走约20分钟，因天气比较凉快走的过程中没有汗，之后再三走四举配合上。仙人走加四举同时做时左肩还是很酸，后颈大筋发紧、发热。因时间原因做了一会儿就练三俯、三扩、三压和三跳。做三俯时感觉好像腿上的筋稍稍松了一点点，比昨天好做一点，腿上的筋没有那么紧了，也没之前那么酸了。做三扩时还是身子抖，肚子发紧，且伴随耳鸣。做三压时人挺累的，身体是倾斜的，但是这次没有摔倒 。做三跳时耳鸣加重，没有体力，气喘吁吁地返回去。休整了会继续仙人走和四举走回去，过程中还是肩酸、后经大筋紧，头发胀。
补充一下：今天从下午开始头昏昏沉沉的，身体无力。
作者: meigui 时间: 2017-8-11 21:11
本帖最后由 meigui 于 2017-8-11 21:15 编辑
8月11日
今天是我参加德明健身的第七天，不知不觉已经一个星期了。还是仙人走起步。今天仙人走时两腿无力，直打曲。不知是因为自己太虚，还是睡眠不够充足的原因。之后三走四举一起练习，今天仙人走加四举时肩还是发酸，颈部后筋发热发胀，但是头不觉得胀。
到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯和三压时， 关节嘎嘎地响，做三扩时肩膀也是嘎嘎地响，而且还耳鸣。做后扩时还是身子抖，肚子发紧还有点酸痛，不做又好了。今天做三压感觉比昨天好做一些了，也不知道动作规不规范，反正感觉轻松了一点。今天三跳跳不动，跳了几个心跳的厉害。俯卧撑和仰卧起坐今天都没做，没力气。仙人走回家了。
补充：今天从下午开始感觉体力恢复一些，人精神一点了。
作者: meigui 时间: 2017-8-12 20:13
本帖最后由 meigui 于 2017-8-12 20:33 编辑
8月12日
今天是参加德明健身的第八天。出门天气很凉爽，感觉人很舒服。还是仙人走起步20分钟，今天仙人走和昨天差不多还是两腿无力，膝关节直打曲。仙人走走了几天还是不知道如何用胯使力，反而越走越不会走了。接下来三走四举一起练习，今天仙人走加四举时肩微微发酸，颈部后筋微微有点热感，头稍稍有些胀。
到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯和三压时， 腿后经脉绷得还是挺紧的，且关节嘎嘎地响。做三扩时肩膀也是嘎嘎地响，耳鸣还是有。做后扩时身子严重抖，肚子发紧发酸，同时也耳鸣。接下来三跳，跳了几个还是心跳的厉害。俯卧撑做了高位的做了几个，仰卧起坐每次都是做不起来的。今天回去时尝试了一下慢跑，跑了约3分钟，跑的时候心口揪着很难受。（上学出来十几年了都没有跑过，且因产后风原因没有体力，跑不动。）
作者: meigui 时间: 2017-8-13 11:03
本帖最后由 meigui 于 2017-8-13 11:17 编辑
8月13日
今天是我参加德明健身的第九天。早上5:30的闹钟响起，想着今天休息运动的时间充足，就稍稍眯了一会，起来晚了一点，出门已经6:10分了。还是仙人走起步20分钟，之后再三走、四举一起练习。今天仙人走加四举时肩部微微发酸，颈部后筋微微有点热感，头还是稍稍有些胀。
到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯和三压时， 腿后经脉绷得还是挺紧的，且关节嘎嘎地响。做三扩时肩膀也是嘎嘎地响。做后扩时身体发抖，肚子发紧发酸，同时也耳鸣。接下来三跳，跳了几个还是心跳的厉害，之前还没有小便的感觉，跳了几下感觉小便都快震出来了。是膀胱不会的原因吧。
俯卧撑做了高位的，做了约十个，手臂没有力气挺了。仰卧起坐还是做不起来，痛苦的。回去时再次尝试了一下慢跑，跑了约3分钟，跑的时候心口也还是有些揪着，但感觉没有昨天那么严重，也没那么难受。下决心以后每天都慢跑一小会，三分钟也是好的。
作者: meigui 时间: 2017-8-14 21:10
本帖最后由 meigui 于 2017-8-14 21:24 编辑
8月14日
今天是我参加德明健身的第10天。一如既往地早早起床，出门锻炼。先是仙人走约20分钟，微微出汗。然后三走和四举跟上。今天高抬腿走路走的比较慢跟以前练开地元功一样右侧腰胯处嘎嘎地响，前几天没留意这个现象。仙人走和四举同时锻炼时，肩膀酸痛持续，颈部后筋还是有发热现象，头不胀。
到了公园后，三俯、三扩、三压、三跳继续。做三俯时腿部后筋还是紧绷，做蹲起时突然眼花，一阵黑，过会就好了。做三扩中的后扩时，身体发抖，小肚子发紧，并且伴有耳鸣。做三压时，弓步压腿还好，自我感觉还有点模样。侧压腿感觉屁股是坐在弯着的腿上，怎么撑也撑不起来，且身体没有在中央。做高台压腿时大腿根部绷的特别紧，上身想弯下去却下不去，头也够不到腿。做三跳时还是耳鸣心跳加快，这两天膀胱不太好，憋不住尿，跳时又有点震出来了，好丢人。
俯卧撑还是做的高位的，做了十个左右。返回去时慢跑3分钟左右，心口还是揪着，气喘得厉害。到家里再次尝试做仰卧起坐，还是起不了身，且肚子发酸。
作者: meigui 时间: 2017-8-15 21:30
本帖最后由 meigui 于 2017-8-15 21:43 编辑
8月15日
今天是我参加德明健身的第十一天。
今天仙人走时好像找到一点身体坐在胯上的感觉了，但是下身用胯使力还是找不到感觉，勉强的练完。之后三走和四举跟上，仙人走和四举同时锻炼时，感觉人很舒服，虽然肩颈部还是微微地不适，但我知道那都是翻病。练习三俯时腿部后筋还是会绷得很紧，但每个动作自认为是做到位了。做三扩时耳鸣还是有，做后扩时身体还是发抖，小肚子发紧。做三压时侧压腿还是做不好。感觉腿压不下去，身体也不在中央。做三跳时还是耳鸣，心跳加速。
今天还是做了几个高位的俯卧撑，最让我开心的是：在家人的帮助下（压住脚）做仰卧起坐时身体能起来了，虽然没做几个，但是真的很开心。以前上小学时最怕做仰卧起坐了，做不了几个，每次都是勉强及格。上初中时中考没有考这一项开心了好久。多少年都做不起来的体育项目，今天做成功了。
返回去时慢跑了约3分钟，还是胸口揪着，气喘得厉害。
作者: meigui 时间: 2017-8-16 21:11
本帖最后由 meigui 于 2017-8-16 21:23 编辑
8月16日
今天是我参加德明健身的第十二天。
还是仙人走20分钟，之后再三走，走到一半天空突然下起了雨。赶紧回家，走路太慢只能跑步回去，但是体力又不行，只能跑一段走一段，衣服已经半湿透 ，终于到家。赶紧把湿衣服换下来，然后继续锻炼三走和四举，仙人走和四举同时锻炼时，感觉人虽然肩颈部还是微微地不适。练习三俯时腿部后筋还是会绷得很紧。做三扩时耳鸣还是有，做后扩时身体还是发抖，小肚子发紧。做三压时侧压腿还是压不下去，身体不在中央。今天在家里不方便练习三跳，怕跳时吵到楼下邻居。
今天还是做了几个高位的俯卧撑，并且做了几个仰卧起坐。
作者: meigui 时间: 2017-8-17 21:21
本帖最后由 meigui 于 2017-8-17 21:29 编辑
8月17日
今天是我参加德明健身的第十三天。
仙人走约20分钟，然后三走和四举跟上。仙人走和四举同时做时感觉浑身有一股热气在蒸腾，好舒服。今天好像没有感觉肩颈有不适。 做三俯时后腿大筋绷得好紧。 做平扩时感觉上身好放松。做后扩时，还是耳鸣严重，身体发抖，小腹发紧发酸。
做侧压腿时各个关节都响，而且重心不稳。做高台压腿时大腿根部大筋酸痛，身体还是弯不下去。
做三跳时，心跳加速，有点喘不过气。做了几个高位俯卧撑。回去时慢跑约3分钟，今天心口没有揪着的感觉，只是气喘得不行。回到家做了几个仰卧起坐。
作者: meigui 时间: 2017-8-18 21:23
本帖最后由 meigui 于 2017-8-18 21:53 编辑
8月18日
今天是我参加德明健身的第十四天。今天早上起床，老毛病又犯了左肩又酸痛了，可能是晚上睡觉时开风扇吹的。
我今天仙人走时尝试着用胯使力，好像找到了一点感觉，自己觉得有点像样了。走得比之前慢了不少，还是微微出汗。然后三走和四举跟上。今天做仙人走和四举时肩膀又酸了，头也胀胀的。做三俯时后腿大筋还是绷得很紧。做后扩时，耳鸣，身体发抖，小腹发紧发酸。做三压时，各个关节响，重心不稳。做高台压腿时大腿根酸痛，身体比之前能弯一点下去了。做三跳时，心跳加速，喘不过气。做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。最后慢跑4分钟回家，心跳加速，气喘不过来。到家后做了20个仰卧起坐（手抱头起不来）。
今天上午在公司做开地元功，右腿大腿根部酸痛，可能是仙人走起作用了，好开心。期待两条腿一起酸痛。
作者: meigui 时间: 2017-8-19 18:43
本帖最后由 meigui 于 2017-8-19 18:51 编辑
8月19日
今天是我参加德明健身的第十五天。
今天天气挺热的，仙人走二十分钟出了好多汗。再三走和四举跟上。今天做仙人走和四举时肩膀基本不酸。做三俯时后腿大筋还是绷得很紧。做后扩时，肩膀嘎嘎响、耳鸣、身体发抖、小腹发紧发酸。做三压时，膝关节、胯关节等都会响，重心还是不稳。做高台压腿时大腿根酸痛。做三跳时，心跳加速、耳鸣、喘不过气。做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。
最后慢跑4分钟回家，心跳加速、耳鸣、气喘不过来、双腿无力。到家后做了20个仰卧起坐。
作者: meigui 时间: 2017-8-20 18:37
本帖最后由 meigui 于 2017-8-20 18:47 编辑
8月20日
今天是我参加德明健身的第十六天。
今天休息，稍微晚一点起床。仙人走二十分钟后出了好多汗。再三走和四举跟上。今天做仙人走和四举时肩膀基本不酸。做三俯时后腿大筋还是绷得很紧。做后扩时，肩膀嘎嘎响、耳鸣、身体发抖、小腹发紧发酸。做三压时，膝关节、胯关节等都会响。做高台压腿时大腿根酸痛。做三跳时，心跳加速、耳鸣、喘不过气。做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。
最后慢跑3分钟回家，心跳加速、耳鸣、气喘不过来、双腿无力。到家后做了20个仰卧起坐。
今天陪孩子去苏州乐园完了一下午，走走站站坐坐，感觉双膝酸软，脚后跟疼，没精神，回家路上在车上睡着了。
作者: meigui 时间: 2017-8-21 20:52
本帖最后由 meigui 于 2017-8-21 21:17 编辑
8月21日
今天是我参加德明健身的第十七天。
仙人走20分钟后三走和四举跟上，仙人走和四举一起做时，左手无名指麻了一下，有点痒痒的，像通电一样。肩膀微微发酸，头稍微有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。今天就做了10个高位俯卧撑，手臂没力气了。慢跑3分钟回家，心跳加速，耳鸣，气喘，今天明显体力不行。仰卧起坐放弃了。
今天上午在公司上班，身体无力，头晕呼呼的，一直打哈欠，想睡觉。后来边打哈欠边流眼泪，还流了一点鼻涕，这明显是翻病。几年前吃老师的药的同时做抱球和站桩，也经常打哈欠，流泪，流鼻涕。下午还是晕晕沉沉的，头重，四肢无力，有可能是昨天出去玩太累导致的。
作者: meigui 时间: 2017-8-22 12:16
本帖最后由 meigui 于 2017-8-22 19:01 编辑
8月22日
今天是德明健身三期初级班开班的日子，有点小激动。
我在2013年12月生完二胎后得了产后风。开始因病急乱投医，各种勿治，以至于身体越来越差，气血不足严重。怕风怕冷，当时叠被子时掀起的一点点风都怕；很多关节不适，腰膝酸痛；一会热一会冷，出汗多 ，自汗盗汗都有；睡觉时半夜会腰疼醒，起来走走后缓解，然后再睡，疼醒再走；多梦；掉头发严重；耳鸣；关节响；痛经，月经量多，血块大；没有体力；记性差；易生气；易焦虑，有点忧郁等等。
直到14年4月结缘老师，看到诊室里面很多姐妹都治好了，才有信心在老师那里治疗。吃了大半年的药，加上老师要求做抱球和站桩，并且让我能出去走尽量不要老待着家里。这个月和上个月比，慢慢地怕风怕冷好多了；半夜腰疼也改善了，之前是每天凌晨一点多后腰开始酸痛，后来是早晨五点多才开始腰疼，且是偶尔疼；体力也恢复了不少。大的毛病改善了，小的毛病都忽略不计了。15年过完年想着不能总是依靠药物治疗，后来就停药了。15年夏天都可以穿短袖，可以吹风扇，可以吹空调，真的很开心。再后来，过了半年多想着要把自己每个月来月经时痛经及身体没力的毛病给治好，又找老师开了次药。大概三个月，但是这三个月的药等于是白吃了，那时因上班及自己太懒，什么运动都没做。
现在想想还是得汤药加锻炼效果明显。
很长一段时间没有关注德明的一切，以至于错过了一期和二期。 这次是通过德明微信公众号得知德明健身三期初级班马上要开班了，我就立马报了名。现在我要把我健身前所有的不适都记录下来（从头到脚）：
1、冬天怕疼，夏天怕热。夏天汗特别多，稍微动一下都是汗，特别是头部，脸部和颈部。汗后头部有些不适，有些胀胀的。下巴两侧及脖子处易长痱子。
2、掉头发严重，白头发多。
3、耳鸣 。
4、肩颈不好，特别是左肩肩胛骨经常酸痛，颈椎也不好，低头干活容易头晕，头胀。
5、来例假前半个月会胀痛，有结节。
6、偶尔腰痛。
7、左膝关节经常酸痛，站一会儿就会酸。膝关节会响。
8、站的时间稍长脚后跟疼。
9、来例假后的前三天比较虚，没力气。腰发紧酸，肚子凉痛，月经量特别多。
10、有时便秘，有时尿频。
11、记性差，易疲劳，易紧张，易焦虑，心里承受能力差。
12、还是偶尔会生气，发怒！
作者: meigui 时间: 2017-8-22 19:01
本帖最后由 meigui 于 2017-8-22 19:26 编辑
8月22日
今天是我参加德明健身的第十八天。
今天仙人走约5分钟的时候打哈欠，流眼泪，打嗝。约走20分钟后再三走和四举一起做。仙人走和四举一起做时，肩膀微微发酸，颈部后筋微微发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧。做后扩时，肩膀嘎嘎响、耳鸣、身体发抖、小腹发紧发酸。 做三压时，膝关节、胯关节等都会响。做高台压腿时大腿根酸痛，身体弯下去一点点，头可以碰到膝盖。做三跳时，心跳加速、耳鸣、喘不过气。
做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。慢跑3分钟回家，心跳加速，耳鸣，气喘。到家后汗流不止。休息了一会儿，擦了一下身上的汗，又做了20个仰卧起坐。
今天早上上班的时候站了一会，脚后跟疼，又坐了会儿，突然像晕车一样难受，胃里不舒服，想吐的感觉，打嗝。左侧头一跳跳的，之后打哈欠，掉眼泪，流了一点鼻涕。出去走了一圈回来后好多了。想着应该是翻病吧......
对了，总是把好的现象忘记写，记录一下：从8月5日第一天开始健身锻炼以来，每天都有排大便，且是一根一根的。
作者: meigui 时间: 2017-8-23 21:19
本帖最后由 meigui 于 2017-8-23 21:21 编辑
8月23日
今天是我参加德明健身的第十九天。今天早上醒来就便便了，一根一根的。
今天本来想照常出门锻炼的，但是因昨天晚上来例假了，怕锻炼后出汗太多，经期又不好多洗头，所以我就放弃出门了。只是在家里来回仙人走，顺便干点家务。
上午上班时，月经好多，且有血块，后腰酸痛发紧，连带着臂部也点发紧。以前是后腰会酸痛发紧，臂部好像没有过。
下午肚子发凉，有时有点疼，身上一直出虚汗，没有力气也没有精神，好想躺着睡觉。
作者: meigui 时间: 2017-8-24 18:43
8月24日
今天是我参加德明健身的第二十天。今天早上便便了两次，不是拉稀，可能是来例假的原因。
今天还是全身没力，只在家里来回仙人走，顺便做早饭。
月经量比昨天少一点了，还是有血块，后腰酸痛发紧是一阵一阵的。肚子发凉，有时有点疼，身上还是会时不时的冒虚汗，没有力气。下午精神更差，老想睡觉。
作者: meigui 时间: 2017-8-25 19:52
本帖最后由 meigui 于 2017-8-25 19:57 编辑
8月25日
今天是我参加德明健身的第21天。今天早上还是便便了两次，起床一次，在公司一次。不是拉稀，可能还是来例假的原因。
今天还是全身没力，出门仙人走到菜市场买点菜及大饼油条再仙人走回家约30分钟。在公司有时间就仙人走，能站一会就站一会儿。下午月经特别多，有大血块，肚子痛，肚子发凉，后腰一阵阵酸痛发紧，没有力气。
备注：其实以前也是这样的，来月经后的前三天是最痛苦的。我只是把它记录下来，以后回来再看看。
作者: meigui 时间: 2017-8-26 20:59
本帖最后由 meigui 于 2017-8-26 21:04 编辑
8月26日
今天是我参加德明健身的第22天。 已经有三天没有好好锻炼了，今天的体力已经基本上恢复了。5：30分起床，过一会就有便便出来了，挺好的，一根一根的。
今天凉快，仙人走20分钟后没有出汗，感觉挺舒服的。三走和四举跟上，仙人走和四举一起做时，打嗝放屁不断。肩膀微微发酸，后颈大筋有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧，另外今天第一次感觉屁股那里也发酸。做 三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。高台压腿时，身体能下去一点，头能碰到膝盖了。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。今天没有慢跑只是在原地小跑了一会，每次跑完步都出好多汗，收都收不住，还是悠着点吧。做了20个高位俯卧撑，手臂没力气了。仙人走回家后做了22个仰卧起坐，感觉比之前好多了。
作者: meigui 时间: 2017-8-27 10:47
本帖最后由 meigui 于 2017-8-27 10:49 编辑
8月27日
今天是我参加德明健身的第23天。 今天休息，昨天闹钟关了，起床晚了一点，6点才起来，晚上睡的不太好，起床时全身酸痛。起床后酝酿了一会就有便便出来了，一根一根的。
出门仙人走20分钟，今天仙人走感觉头晕晕的，想睡觉，打哈欠，但是没有眼泪鼻涕。之后再三走和四举，慢慢的精神上来了。仙人走和四举一起做时，肩膀微微发酸，后颈大筋有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧，和昨天一样感觉屁股那里也很酸。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。高台压腿时，大腿根部的大筋拉的好酸，身体弯下去时，膝盖会不由自主的拱起来。用手压住后再将身体弯下去感觉有点弯不到底。做三跳时，还是会耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，手臂没力气了，后颈大筋发胀。仙人走返回家时感觉腿好重，没有精神。走了一会想起还没有小跑，就慢慢地像原地跑似的随便跑跑，跑了几分钟后，再仙人走回家。到家里休息了一会，做了25个仰卧起坐。
吃晚早饭，感觉头好重，想睡觉，眯了一会儿，精神好多了。
作者: meigui 时间: 2017-8-28 19:43
本帖最后由 meigui 于 2017-8-28 19:58 编辑
8月28日
今天是我参加德明健身的第24天。 今天还是5：30起床，起床后就有便便出来了，一根一根的。
出门仙人走20分钟，之后再三走和四举。仙人走和四举一起做时，肩膀微微发酸，后颈大筋有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧，感觉可以俯的更下一些了（今天屁股那里不酸）。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。高台压腿时，大腿根部的大筋拉的好酸，用手压住膝盖不让它拱起来，再将身体弯下去还是感觉弯不到底。做三跳时，还是会耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，手臂没力气了，后颈大筋发胀。返回家时边仙人走边四举，再慢慢地小跑一会回家。到家里休息了一会，做了20个仰卧起坐。
上午在公司上班一直哈欠连连，流了一点点眼泪，一点点鼻涕。后来又感觉像晕车一样难受，也有点像孕吐的感觉，想吐又吐不出来，持续时间不长。
下午15点多时小腹右侧有一个点发疼，持续时间约十分钟。
记录一下：今天有个好现象，在公司上班时，两个肩膀肩胛骨处又热感，持续时间挺长的，摸了几次都是热的。虽然后来又冷了，但是这觉得是个好的反应。
作者: meigui 时间: 2017-8-29 21:38
本帖最后由 meigui 于 2017-8-29 21:59 编辑
8月29日
今天是我参加德明健身的第25天。早起后酝酿了一会排了一点大便，是一根根的，但量不多。今天出门穿鞋子时发现左脚脚面疼，按按更疼。记得之前老师说过脚面疼，是哪根筋抻到了，但是我不记得了。
出门仙人走走起，昨天老师说高抬腿是开下焦神器，今天完全是高抬腿走的仙人走。原来走十分钟的路，现在用了二十分钟， 开始走还好，后来越来越觉得高抬腿走路重心不稳，其实是自己没有力气了 。右边大腿根部有酸痛，左边没有。
之后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时除了打嗝没有别的反应。做三俯时，两腿后面大筋蹦的很紧，右边屁股有点酸痛。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时大腿根部好紧，酸痛，身体还是压不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后仙人走回家，小跑约2分钟，回家后做了20个仰卧起坐。
今天上午在公司上班时，右边屁股发酸，左边屁股就不酸，好久才缓过来。
回想一下，高抬腿走路时右侧胯骨那里的筋也会嘎嘎响，之前摸过来那里有个硬块，按着还会动的，像个珠子似的。估计今天抻到它了，才会酸痛的。但是之前是不疼不痒的。今天抻到它后，会时不时的有点不舒服的感觉，但又说不清这是什么感觉。
作者: meigui 时间: 2017-8-30 19:17
本帖最后由 meigui 于 2017-8-30 19:23 编辑
8月30日
今天是我参加德明健身的第26天。今天早起后大便酝酿了好久才排出来，也不多。左脚脚面还是疼的，不过不影响走路。
出门仙人走走起，今天没有用高抬腿的方式走仙人走。还是按以前的方式走的。虽然不正宗，但是也是我自己认为的仙人走。今天凉快走了20分钟一点点汗都没有。之后再三走和四举。今天仙人走和四举同时做时，肩膀发酸，后颈大筋两侧发酸。做单够和双够时右腿的后面大筋蹦的特别紧，比左腿紧很多，且发酸，连带着右膝关节也发酸。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时也是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。
做了20个高位俯卧撑，然后小跑约2分钟，最后仙人走回家。到家之后做了20个仰卧起坐，今天感觉好吃力，做几个后就起不来了，中途休息一会再做。总体感觉今天锻炼时身体素质下降了。
今天上班时，双腿膝关节经常发酸，特别是下楼时左膝关节更重。
作者: meigui 时间: 2017-8-31 19:17
本帖最后由 meigui 于 2017-8-31 20:23 编辑
8月31日
今天是我参加德明健身的第27天。今天早起后大便很快就排出来了，一根根的。左脚脚面还是疼的.
出门仙人走走起，约20分钟后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，肩膀发酸，后颈大筋两侧发酸。做单够和双够时感觉身体弯不下去，双手没有那么容易摸到自己的脚裸。并且右腿的后面大筋蹦的特别紧，比左腿绷得紧且发酸。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做上扩时，身体微微抖动，跟刚开始锻炼时差不多。感觉退步了。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时还是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。身体弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。
做了20个高位俯卧撑，然后小跑约1分钟，最后仙人走回家。到家之后做了20个仰卧起坐，也很吃力。今天下楼时还是两个膝关节都有点酸痛，左膝关节更加严重。
记录一下： 晚上问教练我是不是退步了。教练们都说是正常的，再反复颠倒中进步。进进退退，起起伏伏！
作者: meigui 时间: 2017-9-1 19:46
本帖最后由 meigui 于 2017-9-1 21:09 编辑
9月1日
今天是我参加德明健身的第28天。今天早晨没有拉粑粑，晚上拉的，不多，一根。
出门是发现左脚脚面不怎么疼了。仙人走走起，约20分钟后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，手指发痒。做单够和双够时右腿比左腿大筋绷得更紧，屁股有发酸感。俯的时候感觉比昨天好一点了，能摸到脚裸了。做下蹲时感觉身体向前倾，直不起来。
做三扩时，肩关节嘎嘎响。做上扩时，身体还是微微抖动。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时还是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。身体弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后小跑约3分钟回家。到家之后做了20个仰卧起坐，也很吃力。今天下楼时还是两个膝关节都有点酸痛，但是酸痛感比昨天好多了。
作者: meigui 时间: 2017-9-2 19:57
9月2日
今天是我参加德明健身的第29天。今天吃过午饭后大的便便，一根一根的，挺多的。
仙人走走起，约20分钟后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，手指发痒。做单够和双够时右腿比左腿大筋绷得更紧，屁股有发酸感。俯的时候感觉比昨天又进步一些了，但是还是没有恢复到之前。
做三扩时，肩关节嘎嘎响。做上扩时，耳鸣，身体还是微微抖动。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时还是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。身体弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后小跑约3分钟回家。到家之后做了20个仰卧起坐。
今天上班时有时间就做原地高抬腿。
下班时，去车库拿电动车，因几辆电瓶车挨得太近，我的车子正好在中间，我就顺势骑到车子上去后退出来。谁知自己的后退技术太差，左边的车子屁股离我本来就近，我还凑上去。差点撞到我的腿我立马把脚提起来，谁知这么倒霉，我电动车上的撑脚没有抬起来，提脚时正好撞到了撑脚，鞋子破了，脚面也破了。回家稍微清洗了一下伤口。
作者: meigui 时间: 2017-9-3 14:53
本帖最后由 meigui 于 2017-9-3 15:20 编辑
9月3日
今天是我参加德明健身的第30天。
因昨天弄伤了脚，想着反正明天休息就把闹铃关了，凌晨起来小便了一次，早上醒来已经6点半了。这几天大便都不是起床后就有，但是基本上每天都有上，不像以前便秘两三天了。
今天早上起床后看看伤口基本已经愈合，边上发肿的筋已经不是很肿了，但是轻轻地按一下还是有点痛的。试了一下走路，不穿鞋子可以走，穿鞋子就有点问题。我从抽屉了找了个创可贴贴上，穿上袜子，试着走走可以走。然后就出门了。
今天仙人走还是感觉怪怪的。慢慢走吧。动总比不动好。约10分钟后走到菜市场，买了点菜和早饭再仙人走回家。吃完早饭后在家里三走和四举。今天仙人走和四举同时做时，还是手指发痒。做单够和双够已经感觉有点回到之前了，可以顺利摸到自己的脚裸了。今天俯的时候屁股不酸。做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣，身体还是微微抖动。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。然后做了20个高位俯卧撑和20个仰卧起坐。
今天没有小跑，中午在家里自己做了几个菜，下午睡了会觉。
作者: meigui 时间: 2017-9-4 18:55
本帖最后由 meigui 于 2017-9-4 21:17 编辑
9月4日
今天是我参加德明健身的第31天，不知不觉自己已经锻炼一个月了。
脚背上的伤口基本已经愈合，边上发肿的筋已经不是很肿了。防止穿鞋蹭到还是贴了个创可贴比较保险，然后穿上袜子和鞋子就出门了。
仙人走走起20分钟后，三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，还是手指发痒。做单够和双够已经基本回到之前了，可以顺利摸到自己的脚裸了。今天做双够的时候，我试着站在台阶上面，我的手已经越过台阶离地面已经不远了，屁股有点发酸。做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣还是有，今天身体基本不抖了。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。可以说基本上没有啥进步。做还是三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。然后做了20个高位俯卧撑。
今天怕伤口裂了，就没有参加小跑。仙人走回家后做了20个仰卧起坐。
作者: meigui 时间: 2017-9-5 18:35
本帖最后由 meigui 于 2017-9-5 21:22 编辑
9月5日
昨天没有排便，今天早起后就便便了，不过挺硬的，又有点便秘的感觉了。
出门仙人走走起，每次仙人走都没啥感觉，之前还感觉大腿根部酸痛过，这几天又没有感觉了。走了约20分钟后，三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，肩膀又酸痛了，颈部没有什么感觉。手指感觉发痒。做的时候挺热的。今天做单够和双够已经回到之前的状态，但是目前没发现有进步。之前还有群友说：“突然够不到地面是正在长功”，我还期待呢。现在看下来根本没有，估计人家也不懂，随口说的。做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣还是有。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。然后做了20个高位俯卧撑。
今天还是没有小跑，仙人走回家，之后做了20个仰卧起坐。
中午吃过饭又便便了一次，这次挺好的，不硬，一根一根的。
这段时间看群友练完之后的各种翻病反应，我好生羡慕。想想可能人家锻炼的比我认真吧！但是毕竟体质不一样，练多练少得看身体状况。
作者: meigui 时间: 2017-9-6 18:38
本帖最后由 meigui 于 2017-9-7 21:13 编辑
9月6日
出门仙人走走起，走了约20分钟后，三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，肩膀又酸痛了，颈部没有什么感觉。手指发痒。做的时候挺热，感觉热气在往上冒似的。今天做单够时右腿绷的比左腿紧，又跟前几天有点像了。但是做双够就好多了，身体越往下俯，屁股越酸。做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣还是有。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。无意间摸了摸后面的大筋，感觉好粗糙，一粒一粒的不知道是啥。有点像竹子一样一节一节的。做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。然后做了20个高位俯卧撑。
没有小跑，仙人走回家，之后做了20个仰卧起坐。
然后换衣服的时候发现内裤上有点血迹，褐色的，一点点。以为是大姨妈来了，回想一下，上个月22号才来的，应该不可能的，推测 是排卵期出血。前两个月前也有过一次。一点点很少的，两天就没有了。之后大姨妈也正常来的。
现在上班感觉精神好多了，绝大多数时间都是站在干活，累了就坐会儿。
作者: meigui 时间: 2017-9-6 22:10
本帖最后由 meigui 于 2017-9-7 21:34 编辑
9月7日
昨天没有便便，今天起床后就有了，也不知道怎么回事，今天的不硬，一根一根的。
出门仙人走走起，走了一会儿打哈欠、流眼泪。走了约20分钟之后三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时除了打嗝放屁好像没有其他反应（打嗝放屁太常见了，每个人都有，所以都省略了）。做的时候挺热的。做单够和双够和昨天差不多，右腿绷得比左腿紧些。练开之后稍微好一点。做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣还是有。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。然后做了20个高位俯卧撑。
返回去是小跑了约2分钟，气喘，腿无力，停下来仙人走回家，之后做了20个仰卧起坐。
今天上午十点多，肚子疼的不行得去上大号，量好多。真搞不明白为啥一天有两次，再一天就没有呢，不能匀着点来吗。
还有就是小便时发现今天的白带好黄，且有血丝。也不知道是不是排卵期出血。于是问群里的小伙伴们排卵期出血阿要紧的，小伙伴说精神状态好都可以推测为翻病。我看到是翻病当然分外的开心。这么多天的锻炼没有白做。但是还是得再观察观察，毕竟以前有过一次类似的出血现象。
作者: meigui 时间: 2017-9-8 14:20
本帖最后由 meigui 于 2017-9-8 19:22 编辑
9月8日
出门仙人走走起，今天仙人走的时候感觉右腿屁股后面胯骨处酸痛（屁股后面筋脉凸起的位置）。右腿前面大腿沟处有点发热和绷紧的痛，左腿就没有什么感觉。同样仙人走，也不知道怎么回事，可能是翻病反应 。走了约20分钟之后三走和四举跟上。今天高抬腿走路时间稍微长一些，两个腿的大腿根都酸痛，左腿更重一些。再走时还感觉左腿膝盖往下好沉，我的左膝关节本身就不好。之后侧步走时大腿根关节发响，应该是胯关节响。
做单够和双够和昨天差不多，右腿绷得比左腿紧些，今天做双够时屁股发酸。下蹲可能还是不得要领，没啥感觉。明天再好好研究研究。做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣还是有。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。然后做了20个高位俯卧撑。
返回去是小跑了约2分钟，气喘，腿无力，停下来仙人走回家，之后做了20个仰卧起坐。
今天那个没有出血，应该没啥问题。中午大便便了，挺软的，也很多。
作者: meigui 时间: 2017-9-9 19:30
本帖最后由 meigui 于 2017-9-9 19:49 编辑
9月9日
出门仙人走走起，今天仙人走没有昨天的反应了。走了约20分钟之后三走和四举跟上。今天高抬腿还是感觉左腿大腿根发酸比右腿更加严重一些。侧步走没有感觉特别费劲，就是胯关节会响。
今天做做单够和昨天差不多，右腿绷得比左腿紧些，再练练稍微好些，右侧屁股发酸。做双够时两侧屁股都发酸，右边屁股稍微重些。昨天看到群里的小伙伴在讨论下蹲的要点，教练提醒蹲下时膝盖不能超过脚尖。我今天试了一下，根本做不来，想要膝盖不超过脚尖，屁股就得撅着。如果要屁股要蹲到底，膝盖又不超过脚尖，就会感觉头重脚轻，重心不稳会往后倒。没想到之前觉得最简单的蹲起，这么难，难倒我了。不会做呀！
做三扩时，肩关节还是嘎嘎响。做上后扩时，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。
做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。
返回去是小跑了约2分钟，气喘，腿无力，停下来仙人走回家。早上把二卧忘了，只能晚上在练了。
现在天气凉快了，吃过午饭后出去仙人走一会儿。回来之后就肚子疼，排便便了。
下午15点左右吃了一个梨和一个苹果，虽然个头不大，但是吃的太撑了。到16点左右后腰发紧酸痛，肚子也疼。感觉有点像痛经。去洗手间看看什么也没有，也没有便便。难道是吃伤了，挺难受的。
作者: meigui 时间: 2017-9-10 09:12
本帖最后由 meigui 于 2017-9-10 09:48 编辑
9月10日
昨天一直肚子不舒服，晚上用仙人揉腹的方式揉了揉稍微好点，肚子那里摸着一个好大的硬块，上面有很多一粒一粒的，像脂肪粒的东东。后来又上了一次大号，好多了。睡觉前继续躺床上揉肚子，发现胯部往下到小腿上冒了好多青筋。记得以前好像没有的，就算有也没那么明显的。想着可能是翻病，但是又不放心。最后还是问了群里的教练，教练说青筋是因为肚子里有节，太紧了，坚持锻炼慢慢把胯活开，肚子松软了，青筋就下去了。
今天周日休息，6点才起床，今天肚子不疼了。出门仙人走走起约20分钟之后三走和四举跟上，今天走着感觉不累就多走了一会。之后做单够和双够，和昨天差不多两腿后面大筋绷得很紧，抻抻之后两侧屁股都有些发酸，右边屁股稍微重些。蹲起还是不行，我选择撅屁股的蹲法，不蹲到底，随便蹲了几个。做三扩时肩关节还是嘎嘎响。做上举扩时，耳鸣还是有。 做三压时，膝关节和胯关节都响，但是好像响声没有之前那么大了。也不知是不是心里作用。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。 做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。返回去是感觉两腿无力，走都觉得累，就没有小跑，慢慢仙人走回家。到了家里做了20个高位俯卧撑和20个仰卧起坐。
吃完早饭，肚子又疼了，顺利排完便便，肚子没有昨天那么硬了，硬块还在，摸着感觉软一些了。青筋暂时还没退，但是再锻炼肯定会好的。
今天是教师节，在这里祝大千老师节日快乐！用飞扬的话表达一下我的情感：真言难遇，良师难寻，感恩遇见！
作者: meigui 时间: 2017-9-11 19:03
本帖最后由 meigui 于 2017-9-11 19:22 编辑
9月11日
今天起床就有便便了，不过不是很多。出门仙人走约20分钟之后三走和四举，今天走着感觉好累，感觉都不在状态，可能是因为昨天出去逛的时间太长了，感觉两腿无力。做单够和双够和昨天差不多两腿后面大筋绷得很紧，抻抻之后两侧屁股都有些发酸。蹲起还是不行，随便蹲了几个。做三扩时肩关节还是嘎嘎响。做上举扩时，耳鸣还是有。 做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。 做三跳时，还是耳鸣，心跳加速，气喘。
返回去时感觉两腿无力，有点头晕晕的，胸口也有点闷。走都觉得累，就没有小跑，慢慢仙人走回家。到了家里做了20个高位俯卧撑和20个仰卧起坐。
今天在公司一直昏昏沉沉的，整个人都不舒服，特别是胸口往下胃那里感觉难受，又一次感觉像晕车。也不知道是不是长胖了，内衣太紧的原因。感觉之前怀孕前期就差不多是这种感觉，很不舒服。
精力体力都差了，两个耳朵一直有嘭嘭的响声，是耳鸣。目前写个日记都在耳鸣。
作者: meigui 时间: 2017-9-12 18:45
本帖最后由 meigui 于 2017-9-12 19:30 编辑
9月12日
昨天精神各方面都不是很好，晚上早早的就睡觉了，半夜起来小便一次，再睡。早上起床后发现脖子好像落枕似的，不舒服。还是颈椎的问题，左右转和抬头都会有点声音，且往右转及抬头仰时都不舒服，酸痛，僵硬。起床后很快就有便便了，感觉这几天大便又恢复正常了。
出门仙人走走起约20分钟后再三走和四举。今天高抬腿走路，左腿放下时大腿骨股处咯咯的响，好像筋扭了似的，且酸痛。相比右腿后腰处胯部的响声，感觉右腿已经不再有响声了。在原地做了一下地元功感受了一下，响声还在。只是和左腿比起来感觉响声基本上可以忽略了。
做单够和双够时和昨天差不多两腿后面大筋绷得很紧，抻抻之后两侧屁股都有些发酸。蹲起还是撅着屁股蹲了几个，虽然动作还不到位，但是这几天下楼膝关节不疼了。可能之前蹲的方法不对伤到膝盖才会疼的。
做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不下去。
做三跳时，还是会耳鸣。
做了20个高位俯卧撑后就回去了，小跑了一会会，还是有些累，之后再仙人走回家。到了家里再做了20个仰卧起坐。
今天上班时颈椎还是一直不舒服，干了活之后连带肩膀也不好了，特别是左肩感觉有点沉。不过体力已经基本恢复。
作者: meigui 时间: 2017-9-13 18:02
本帖最后由 meigui 于 2017-9-13 20:01 编辑
9月13日
昨天晚上老师放了个大招，我练了之后没有老师说的反应。以为自己练的方法有问题，谁知今天早上起床发现脖子抬起和左右转时不难受了，不过左右转时还是会有沙沙地声音，应该是堵得太厉害了。很快就排了便便，爽！
出门仙人走走起约20分钟后再三走和四举。今天高抬腿走路还是和昨天一样左腿放下时大腿骨股处嘎嘣地响，好像筋扭了似的，且酸痛。问了教练说是膈腰肌太紧了，让继续练。
做单够和双够时两腿后面大筋还是绷得很紧，屁股也会有些发酸。但是自己感觉俯身比以前容易了，头下去了不少。蹲起昨天问我们江苏组的教练膝盖是不是不能超出脚尖，教练说可以超过。今天就按照以前那样做了几个，感觉不费劲了。
做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，头能够到膝盖，但是身体是弯着成拱形的状态，且身体弯下去时膝盖会不自觉的拱起不直了。
做三跳时，不能连着做，连着做就会很累，闯不过气。也还是会耳鸣。
做了20个高位俯卧撑后就回去了，小跑了约3分钟，感觉左腿膝关节和大腿根部关节都酸痛。到了家里再做了20个仰卧起坐。
今天上午好几次打哈欠、流眼泪和流鼻涕。应该是老师的大招翻病来了。
下午可能是经常低头看手机的原因，颈椎又开始不怎么好了，后颈部有酸胀，也有热感。但是比昨天还是好了很多。
作者: meigui 时间: 2017-9-14 19:30
本帖最后由 meigui 于 2017-9-14 19:56 编辑
9月14日
出门仙人走走起约20分钟后再三走和四举。今天高抬腿走路还是和昨天一样左腿放下时大腿骨股处嘎嘣地响，好像筋扭了似的，且酸痛。
做单够和双够时两腿后面大筋还是绷得很紧，屁股也会有些发酸。
做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。
做三跳时，会耳鸣，会心跳加快，气喘。
昨天答应两娃买早点给他们吃，怕时间来不及，就早些返回去仙人走到菜市场买了些早点和熟菜。然后再仙人走回家。到家之后做了约20个高位俯和20个仰卧起坐。
今天颈椎不适好多了，但是不知是怎么回事肩周又不好了。可能是犯病了，也可能是翻病。感觉两个肩膀都发沉，特别是左肩更加的酸和沉。偶尔肩胛骨那里会发热，发痒。肩颈不适以前经常会犯，但是自从参加锻炼以来，已经好久没有这么重的症状了。
作者: meigui 时间: 2017-9-15 18:28
本帖最后由 meigui 于 2017-9-15 18:58 编辑
9月15日
今天挺好起床就排便便了。记得昨天明明没有排大号的。但是今天再回想一下又隐约记得昨天早晨便便了，但又好像是前天的事。前天记得很清楚的反正是早晨起床一次，晚上睡觉前一次。我这记性呀，真的是醉了！
昨天出门有点微凉，今天穿了长袖和长裤出门。仙人走走起约20分钟后再三走和四举。今天高抬腿走路还是和昨天一样左腿放下时大腿骨股处嘎嘣地响，好像筋扭了似的，且酸痛。
做单够和双够时两腿后面大筋还是绷得很紧，屁股也会有些发酸。感觉头越下去，屁股会越酸。
做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。
做三跳时，会耳鸣，会心跳加快，气喘。
做了20个高位俯卧撑，然后仙人走回家。到家后做了20个仰卧起坐。
今天肩膀的不适缓解了许多，可能是昨天练老师的大招后的翻病反应。今天没有练就慢慢好些了。
作者: meigui 时间: 2017-9-16 18:26
本帖最后由 meigui 于 2017-9-16 18:49 编辑
9月16日
昨天晚上睡觉前双腿感觉酸痛（空酸）、无力，好像以前大姨妈来后最虚时的感觉。睡了一觉之后好了很多。
起床后稍稍酝酿一会儿就排便便了。
昨天穿了长袖和长裤感觉还是有点热，今天就换了短袖出门了。仙人走走起约20分钟后再三走和四举。高抬腿走路还是和昨天一样左腿放下时大腿骨股处嘎嘣地响，好像筋扭了似的，且酸痛。今天刚开始四举时就发现双手手指有发麻发痒的感觉。
做单够和双够时两腿后面大筋还是绷得很紧，屁股也会有些发酸。
做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。今天才发现之前做弓步压腿时一个腿是打弯的，并没有真正伸直。怪不得老觉得弓步压腿好好压，很省力的。今天伸直后再压，膝关节后面的筋绷得好紧，根本压不下去。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。
做三跳时，会耳鸣，会心跳加快，气喘。
做了20个高位俯卧撑，然后仙人走回家。到家后做了20个仰卧起坐。
晚上双腿又开始酸痛了。特别是左腿膝关节酸痛严重。
作者: meigui 时间: 2017-9-17 15:29
本帖最后由 meigui 于 2017-9-17 15:47 编辑
9月17日
今天休息，多睡了一会儿，起床后稍稍酝酿一会儿就排便便了。
仙人走走起约20分钟后再三走和四举。高抬腿走路还是和昨天一样左腿放下时大腿骨股处嘎嘣地响，但是感觉响的频率少了，开始走不响的，慢慢走走就又响了。前两天是只要抬高90度放下就会响，酸痛还是有。
做单够和双够时两腿后面大筋还是绷得很紧，屁股也会有些发酸。
做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。
做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。
做三跳时，会耳鸣，会心跳加快，气喘。
做了20个高位俯卧撑，然后仙人走回家。到家后做了30个仰卧起坐。
上周出去逛街可能走的有点过了，恢复的好慢，这几天这儿酸那儿疼的。今天就只是陪孩子去超市和市场买点必须品，回来时拎了一点点东西就觉的肩膀发酸，手指无力。
下午睡了一会，感觉整个人都变懒了。
作者: meigui 时间: 2017-9-18 19:36
本帖最后由 meigui 于 2017-9-18 20:17 编辑
9月18日
出门仙人走走起，约20分钟后再三走和四举。高抬腿走路时左腿大腿根部股骨沟处嘎嘣响的频率和昨天差不多，开始没有什么声音，但是放下时筋像扭了似的，走走就响了。做单够和双够时两腿后面大筋还是绷得很紧，屁股也会有些发酸。做三扩时肩关节还是嘎嘎响，耳鸣还是有。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时两腿的大腿根部都绷得很紧，身体还是弯不到底。做三跳时，会耳鸣，会心跳加快，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后小跑约3分钟回家。到家后做了20个仰卧起坐。
今天晚饭后排了大便，一根根的，很软。这几天每天照镜子，因为脸上皮肤黑，仔细瞧也没有看出色有啥变化。不过感觉我的嘴唇颜色变得红润一点了。之前唇色发紫，特别是四周感觉有点紫的发黑。现在已经微微有一点粉色了，虽然唇的四周还是有点紫，但是自己感觉真的好看一点了。
作者: meigui 时间: 2017-9-19 20:52
本帖最后由 meigui 于 2017-9-19 21:15 编辑
9月19日
今天早晨出去锻炼和前几天差不多，身体没有特别强的翻病反应。我和小伙伴们都喜欢翻病，翻翻更健康！只要听到教练说是翻病反应，个个都会开心半天，正所谓痛病快乐着，真好！
这两天苏州的天气比较闷热，我每天都会出好多汗，特别是脸上和脖子颈部那里，就跟大热天似的。稍微动动就会汗出不止。感觉身体还是虚，每天都会耳鸣，有时一会会，有时要好久。
今天儿子十二岁（虚岁）生日，给他买了个蛋糕庆祝了一下，一家人坐一起特别开心！
作者: meigui 时间: 2017-9-20 19:45
本帖最后由 meigui 于 2017-9-20 20:34 编辑
9月20日
今天凌晨3点多起来小完便，再睡怎么也睡不着。不知怎么回事，可能是因为外面下雨，雨声影响。也可能是翻病。希望是后者。眯着眼睛似睡非睡，一直躺到5点50分，感到肚子疼才起床去便便了。
因下雨没有出门锻炼，只能在家里稍微动动。虽然家里场地没有外面宽敞，但是也没怎么落下，基本上每个动作都做几遍。通过这段时间的坚持，发现自己已经渐渐地习惯了锻炼。感觉不练好像缺了些什么似的。
离毕业还有两天时间了，有些激动。但是一想到要写月总结，我就会有些害怕。知道自己没啥文采，不可能洋洋洒洒些一堆。也因自己锻炼后翻病少少实在不知道该写些什么。明明自己身体好差，但是锻炼后的翻病反应却少之又少。看见群里好多小伙伴锻炼后翻病多多，真是好生羡慕。
作者: meigui 时间: 2017-9-21 19:43
本帖最后由 meigui 于 2017-9-21 21:06 编辑
9月21日
从开班到今天正好一个月了，真的觉得时间过得好快，马上就要毕业了。
今天早晨起床后先看看外面在不在下雨。想着如果不下雨的话就准备先把健身的视频拍好上传给教练确认，毕竟能否毕业这个很关键。记得上个月来例假是开班后的第一天，看看日子例假很快就会来了。真怕自己来例假后，会虚到不想动，所以还是早做打算为好。心动不如行动，立马就把我老公从睡梦中拽起来给我去拍视频。我老公很支持我参加德明健身，二话不说就起床了。
出门先走了20分钟仙人走，然后就准备拍视频了。拍第一个视频时侧步走走完后楞住了，忘记接下来该做啥了。傻了！第二次视频拍时三走，四举，三俯，三扩，三压每个都在脑子里过了一遍。这次很顺利每个动作快做完前都会想想接下来该做哪个。视频拍完后自己大概看了一下，觉得还算可以就继续锻炼了。回去时让我老公再给我拍一段三跳和二卧的视频，防止教练要的时候拿不出来。
上午我学习把拍好的视频压缩，但是压了几次都好大，最后我选择分辨率最低的240P看看压下来如何，最后还是34.99M，离20M以内还有距离。想着估计拍的时间太长了，每个动作少做一半估计就可以了。实在不行明天早上再去拍吧。看看群里小伙伴们聊天聊得好欢，好开心。看到不二总教练也在线，我立马问他考试视频压缩后还有34.99M可不可以上交，教练说50M以内都能接受。然后我就把视频传给了江苏组的乘风教练。乘大侠看后说OK，通过了。我真的好激动，感觉跟参加高考似的，紧张的心终于放下来了。之后乘大侠指正了我做的不到位的几个动作，并且告诉我应该如何做。嗯嗯，我一定会加油的！
作者: meigui 时间: 2017-9-22 17:44
本帖最后由 meigui 于 2017-9-22 18:24 编辑
初级班毕业月总结
我之前得过产后风，有幸2014年结缘大千老师。在老师的治疗下很多大的症状都好了。但是毕竟气血不足严重，大毛病好了，小毛病却还是不少。记得老师说过大夫只是拐杖，要想身体好不能光靠大夫，还得靠自己 。也不要总想着自己是个病人，自己只是比正常人稍微虚一点而已。身体自身就有“大药”，有强大的自愈能力。于是我就想着靠自己锻炼以及食疗，小痛小痒应该都会慢慢好起来。之后我就停药开始了自己的养生之路，并且重新参加了工作。因工作之后懒癌发作，锻炼的少了。也有很长一段时间没有关注德明的一切，以至于错过了一期和二期。 一个月前通过德明微信公众号得知德明健身三期初级班要开班，我没有犹豫果断报名，终于又回到了德明的大家庭。
时间过得好快，不知不觉参加德明健身已经一个月有余了。从刚开始每天要闹钟闹醒，到现在基本上每天5点多会自然醒；从刚开始严重便秘（两三天一次，有时还便血），到现在每天都会排松软的便便；从刚开始含胸驼背到现在身体微正，整个人看着精神了不少；从刚开始身体僵硬仰卧起坐一个都起不来，到现在一下子可以做三十多个等等。这些都是质的飞跃，是健身后身体给的信号。不参加德明健身怎么可能会有这么多的改变。
我的身体里藏了很多妖怪，因藏的太深，暂时还揪不出来。以至于翻病现象很少，每次看到群里小伙伴说到自己锻炼后哪哪儿不舒服，我就会暗暗的有点失落感，但是我也会为她们的努力开心。特别喜欢看群里聊天，那里满满的正能量。现在的我心情好了很多，脾气也稍有改善。我深信只要跟着大千老师走，不掉队，身体里的妖怪都会被揪出来的，只是时间的问题。身体会越来越走向阳光。
作者: meigui 时间: 2017-9-28 19:54
本帖最后由 meigui 于 2017-9-28 20:56 编辑
9月28日
初级班毕业后就马上加入了生活会员。生活会员群里好多资料，好多宝贝，看的我眼花缭乱，都不知道应该从哪里开始。我还是暂时先放放，有时间就先看看资料。等十一结束后，会有为期一个月的高级班锻炼课程，还是和初级班一样会有专业的教练和老师的悉心指导。等到那时再练，这几天还是坚持锻炼初级班的健身项目。
这次例假是23号下午来的，周期还是挺准的。记得前几个月都会提前个两三天，这次还推后了一天。还是和以前一样来例假前没啥反应，来例假之后后腰有些发酸和肚子也会有些疼。第一天量不多，晚上也很少（没有像以前一样晚上量多的很，人一下子就虚了，双腿发酸无力，感觉被子盖腿上都很沉）。第二天量比第一天多些，但和以前比还是算少了，白天肚子也有一些不适，后腰有些酸痛，整个人也有些没力气，会出虚汗，也有些血块（但是明显感觉比以前好些，至少晚上睡觉双腿膝关节没有以前那么酸了）。第三天白天量也不多，晚上都没有了。第四天早上基本无，下午突然量多了，有几个稍大的血块，肚子也发凉，腰也不舒服。慢慢少了到晚上又没有了。第五天白天就一点点，晚上基本无，今天第六天白天基本上没有。
总结一下这次来例假虽然还是有些不适，但是感觉没有以前那样难受了，虽然人还是有些虚，但是感觉精神比以前好了许多。才在初级班锻炼了一个多月就有这么大的变化，对自己越来越有信心了。对于月经量多及痛经的烦恼总有一天一定会没有的，加油！
作者: meigui 时间: 2017-9-30 20:45
本帖最后由 meigui 于 2017-9-30 21:00 编辑
9月30日
昨天群里教练发了高级班锻炼的内容，让我们先看相关的资料及视频等。其中床上四件套是第一个，于是晚上睡觉前练习了一下床上四件套。感觉每个动作都是看着简单做起来难。我都是将就着做做，根本做不到位。不过做青蛙趴时，趴了一会儿就感觉到胯那里非常酸，比之前做的仙人走和高抬腿走时都酸。应该也是开胯的动作。一定要多多练习。
今天早上出门10分钟不到又下雨了，只能小跑回家，还是气喘没有力气。到家休息了一会继续锻炼，感觉最近做这些都没有什么其他的反应，但是我还是会坚持的。一个好的习惯养成需要很长时间，习惯毁掉只要一瞬间。
作者: meigui 时间: 2017-10-1 22:00
本帖最后由 meigui 于 2017-10-1 22:37 编辑
10月1日
国庆节放长假啦，开心！
昨晚睡觉不停的做梦，都忘记了，唯独记住一个梦：我的头发一撮一撮的掉，变成了瘌痢头。早上起床后还特地照了一下镜子。感觉这梦不太好呃。
今天早上出门的晚，锻炼完吃完早饭都已经8点了。一直打算擦油烟机内罩上的老坑，但是又因为太懒，每次都是想想。这次居然付出了行动，真是难得！足足擦了一个多小时，感觉肩膀好酸，腿也站酸了，挺累的。呵呵不过感觉心情好好，自个变勤快一点了，至少愿意做些家务了。擦完休息了一会儿，我爸从楼下上来准备做午饭了，说要烧红烧肉。红烧肉我从来没有烧过，想起飞扬做的红烧肉看着好好吃，好想学。然后就qq了飞扬希望他教我怎么烧。飞扬立马发了几张做红烧肉的图片及步骤给我。我抢过我爸准备直接水煮的红烧肉，然后慢慢按着步骤做起来了。虽然中间出了点差错，但是最后收汁装盘，红烧肉的卖相看着还不错。因我不喜欢吃肥肉，我就让我老公过来尝了一下味道，我也从中夹了一点点瘦肉尝了一下。美味耶，很好吃喔！虽然不能和飞扬做的比，不过很知足了。第一次做红烧肉成功，好有成就感。吃饭时爸妈和儿子也都说好吃，我老公吃的最多，一盘肉吃的就剩下一块。可以说明什么呢，哈哈！
晚上睡觉前练习床上四件套，没有一个动作能做好的，真是失败。青蛙趴是直接趴在床上然后将腿弯成类似青蛙腿的姿势。不过也会抻到胯，很酸爽！
作者: meigui 时间: 2017-10-2 15:01
10月2日
今天照常出门锻炼，回家后吃完早饭后打算收拾了一下客厅，好久没有收拾了，东西越堆越多，看着很不爽又懒的动。刚收拾了一会会，儿子也来帮忙。好开心，他说我帮你收拾挣点零花钱，他的同学零花钱都是这么来的。感觉儿子长大了，真好。
中午吃完饭后，感觉身体有点累，就在床上躺了会儿，居然很快就睡着了。但是感觉是半睡半醒的状态，睡觉时发现自己双腿无力，被子盖在腿上感觉好重，有点像来大姨妈一样的感觉。也不知道是不是怎么回事？初级班动作天天做不可能练过了呀。难道是因为练床上四件套的方法不对吗。睡了一觉好多了，起床走走。
外面又下雨了，本打算出门逛街的，算了吧。
作者: meigui 时间: 2017-10-3 21:22
本帖最后由 meigui 于 2017-10-3 22:54 编辑
10月3日
我妈这几天头晕，眼花，胸闷好多症状，天天说要去看病，说上班都上不动了。以前检查过有高血压，脑供血不足等病。我和她说让她和我一起锻炼会慢慢改善的，但是她不听也不信。没办法我实在不会洗脑，只能自己好好锻炼，用身体来证明自己。
今天周二轮到我妈休息，说好休息陪她去看病的。一大早我和我老公就陪我妈去人民医院看病。很早就到医院了，还不到7点。我看时间还早，挂号的事就留给我老公吧，反正医生要8点才上班。我让我老公陪我妈，我说我出去随便走走等会就回来。主要是锻炼上瘾了，一天不动都难受。于是就仙人走走出医院，走到一条弄堂。走呀走，又走到一条小路。小路上来来回回的行人和骑车的人还挺多的。走了约20分钟该三走四举了，但是路太窄，人又多。做了一会会三走和四举感觉有点不方便做，且回头率太高，于是就放弃做四举，直接三走了。走着走着看到路边有个小亭子，心想在那里做四举肯定不会妨碍到别人，还可以压腿，真是妙哉。于是就走过去做起了四举、三俯、三扩、三压和三跳以及高位俯卧撑，做完7点50，然后就回去陪我妈看病。不过今天做的时间肯定没有平时做的长。
轮到我妈看了，挂的是心血管内科，一量血压高的吓人193/97，心率57。医生建议去急症那里重新挂号并且要挂水，把血压降下来。我一听要挂水，立马就说能不能不要挂水。医生问我妈说今天有没有吃降压药。我妈说吃的。医生说吃了还这么高，肯定得挂水。我妈也有点不舍得花钱，说自己晕车的，不知是不是这个原因。医生说又不是下车就量血压，至少静坐了一个小时了吧。我妈点头。医生说你都坐了那么长时间了量下来肯定准的。于是就让我们去急症科了。挂急诊科之前护士又量一下血压190/97，心率55。说这么高赶紧挂急诊内科。急症科的医生一量血压182/90，心率56，说得挂水。哎到了医院就由不得自己了，只能任其摆布了。开了一堆的药水共计500多人民币，护士又给开了个床位费，监控血压的仪器等，又是100多的人民币。感叹这钱真是好花呀。最关键的是等我妈躺床上，身上插上仪器，准备挂水时，仪器上显示测血压又143/88，心率56。护士看了这个血压说不用挂了，先观察一下吧，虽然有点高但还是不建议挂水。我妈说早上吃过降压药了，护士说那肯定是降压药起作用了。你们先在这里观察观察，估计不用挂水。我妈说不挂水药能退吗？护士说这还怎么退，药水已经都注射到输液瓶里了，我妈好不舍得她的人民币。其实我也不舍得，但我还是希望不要挂水，毕竟挂水不好，对人的伤害无限大。然后再那里观察了1个多小时，几乎都是140/80以上。去和医生反应这个问题。医生想都没想说一定要挂水，可以挂的慢点。说我妈站起来的话血压立马会蹭蹭蹭的往高里涨的。护士也只能听医生的。没办法只能这样了，挂了半个多小时，血压已经降到116/70，血压是慢慢的往下降了，但是护士还是说要观察观察。弄到下午1点才去急诊医生那里开药，急诊医生说这个药她开不了，得去找门诊医生开。哎只能这样了呀。然后又去门诊医生那里，等呀等门诊医生姗姗来迟。1点半上班，等到1点35才来，一点都不敬业。轮到我妈看病时跟他说了上午的状况并且让医生帮我妈再看看脑供血不足，他说他这个病不看，也开不了这方面的药。得再去看神经内科。然后只能听他的再去挂了个神经内科，重新排队看病。
叹儿观之：西医果然分的太细，只会头痛医头，脚痛医脚。根本不会辨证施治，整体治疗。我是脑子太笨，记性又不好，不然我也跟着老师学些中医知识，家里人的病就不用找西医看了。
作者: meigui 时间: 2017-10-4 15:59
本帖最后由 meigui 于 2017-10-4 19:13 编辑
10月4日
今天中秋节早上还是一样出门锻炼。今天气温下降明显，出门穿长袖长裤上身都觉得冷。慢慢锻炼开了，才感觉好多了。今天仙人走时，右侧屁股胯骨处一直会感觉酸，且发痒。左侧就啥反应都没有。回来时在路边寻觅我的棍棍。趁着周围无人，感紧找了个长度合适的树枝将其折断，因为实在没有工具，将就一下吧。折下来之后比一下长度，刚好到胸口，就是觉得粗细不均匀，拿在手里一头重一头轻。可能不太合适。但是辛苦折下来的，还是就把它拿回家再说吧。到家后先把它放在角落里，备用。
吃完早饭陪儿子去图书馆看了会书，回家后做了几个菜。吃完饭本打算出去玩玩，顺便买点鲜肉月饼，谁知吃过饭后就头昏昏的，身体无力想睡觉。早上精神还好的很，下午精神就不行了。没办法了，躺下睡了一觉好多了。
但是出去玩已经有点晚了，到楼下将我觅回来的棍棍把节都去掉，总感觉不合心意。老公回来看到说我给你去找一根，于是拿上家伙去寻找合心意的。哈哈找到一根长度粗细都很好的，虽然有点弯，但是哪有长得那么直的树枝呀，已经很好了，开心！打狗棍找到了。
作者: meigui 时间: 2017-10-5 19:21
本帖最后由 meigui 于 2017-10-5 20:34 编辑
10月5日
今天早晨比昨天还冷穿一件长袖T恤出门感觉冷飕飕的，赶紧再加一件外套。出门仙人走约20分钟，身上热乎了，手还是觉得冷，三走四举后手才感觉到热乎一些。锻炼了一会终于感觉热了，把外套脱下来绑在腰上继续练。整套练完全身轻松，真的感觉挺爽的。一天不练都难受，好像没吃饭似的。
今天下午开车陪儿子去了好几个地方社会实践，并在体验护照上敲章。儿子很开心，我也没有感觉到特别累。
买的单杠今天也到了，买的时候没打算装门框上，怕门框上的皮掉下来，被家里人骂。所以买的尺寸是1米~1.5米的。本打算装在外卫和卧室那的走廊上，但家里人反对，怕进进出出万一掉下来砸到人。算了还是装在我们自己的房间吧。但是能装下的地方都是只有一面实墙一面是衣柜的木板，怕把柜子弄坏了，又放弃了。最后我老公灵机一动终于找到安装位置了，装在两扇门的顶部，确定都是实墙，尺寸也刚刚好，就是有些高，真的练起来得垫个凳子。先这样吧，工具基本找齐，就等着操练了。
作者: meigui 时间: 2017-10-6 19:44
本帖最后由 meigui 于 2017-10-6 20:55 编辑
10月6日
昨天和老公商量好，只要今天不下雨就出去爬山一次。我已经有十几年没有爬过山了。记得以前刚参加工作的时候去木渎爬过一次灵岩山，那是唯一的一次，之后再也没有去过。我这个人比较懒，也不太舍得花钱旅游。那个时候年轻精力体力都好，爬山没有觉得累。自从得了产后风之后从来就不敢想还能和正常人一样去爬山，到处玩。师说爬山有很多益处，自从参加了德明健身初级班之后，精力体力好了许多，趁着这个假期怎么样也得去尝试一下。
今天吃过早饭给小娃梳好辫子，带了点水及零食就和老公、儿子以及女儿到穹窿山那里去玩。开车约50分钟就到了穹隆山脚下。
上午去了穹隆山万鸟园陪孩子看了很多的鸟，还看了鸟儿表演，小娃还和其中的一只鸟一起合影，玩的很开心！中午大家随便吃了点零食，吃了点馄饨，再买了几瓶饮料，下午就进正式进军穹隆山景区。
今天爬山时感觉左侧屁股那里的胯骨处也有些发痒了，反而右侧屁股没有什么感觉。爬到半途中背上已经湿了，稍微休息了会儿。摸摸小娃的背，没有出汗。问她累不累？她说不累。问大娃累不累，有没有出汗？也说不累没有出汗。老公也说还好不累。继续往山上爬，一直爬到山顶。其实我还是觉得挺累的，特别是停下来休息时两腿都会觉得酸。不过看到了山上的风景一切都是值得的。“累并快乐着”！玩了一会下山，小娃开始不乖了，不肯走一直说要抱。这么艰巨的任务只能交给男人了。哈哈爸爸不是那么好当的，我偷笑。我帮着拿包包及饮料，老公背一会抱一会，再让她自己走一会。真是不容易。我一路下山脚趾好疼，感觉下山时脚趾会不自觉的曲着用力，走到山下脚趾好疼，跟起了泡似的。真的是“上山容易下山难”。
终于可以开车回家了，在路上我们都累的睡着了，醒来已经到家了，看看时间已经17点了。我妈居然说了我们一通，说我们爽死了玩了一天这个点才回来。又说种的山芋都被人家偷了，得去地里看看还能收上来多少，并且叫我和我老公一起去。老公到家直接躺在床上，不想去的意思。没办法我妈最近身体不太好，我不帮她就没人帮她了。硬着头皮上呀，到了地里我妈已经在那里挖山芋了。隔壁地里好几家都在挖，都说被偷掉了，并且是黄心的南瓜山芋。我家的绝大多数都是白心的板栗山芋，中间难得有几个南瓜山芋和紫薯山芋，所以没有被小偷偷掉。真是万幸。今年的山芋个头都挺大的，一会会就装了几袋子。天已经黑了，蚊子又多。只能这样了，准备回去的时候老公来帮忙拿山芋了，还好总算有点良心。只是后面还跟了两个拖油瓶，天都老黑了，小家伙们还来干嘛。地里都是烂泥，鞋子脏了，明天还得给她们刷鞋，真是要冒火了。
作者: meigui 时间: 2017-10-7 19:54
本帖最后由 meigui 于 2017-10-7 21:06 编辑
10月7日
今天起床没有感觉哪里不舒服。早晨照常出门锻炼，清晨的气温较低，穿了两件衣服。慢慢锻炼开了感觉有点热了，把外套脱掉放石凳子上，继续锻炼。
回家吃过早饭，将昨天儿子和女儿弄脏的鞋子刷了一通，好久没有刷鞋了，儿子女儿这么大了，鞋子几乎没刷过，都是我爸妈干的。其实想想他们也挺辛苦的。刷好鞋子，到车库里把昨天刨好的山芋拿出来晒晒。
因我妈在小区里扫地，工作时间上午7点到10点半，下午1点到4点半，中午2个半小时刨山芋一个人肯定来不及。我和她讲好今天陪她去。所以9点半就开始做午饭了，随便炒了几个菜。等我妈回来一起吃完午饭，就陪我她去地里刨红薯。我妈刨，我剪根和去泥，一直要弯腰和下蹲。还好最近天天健身有锻炼有两项。到是没有觉得很累。刨了1个多小时，我妈没有时间了，就回去了。到家之后再把今天刨的山芋也拿出来晒晒。弄完之后发现我的衣服裤子都脏了，鞋子也脏了。我就又去洗衣服和刷鞋子了。洗完衣服和鞋子感觉后腰有点疼，躺床上睡了一会觉。
我爸和我说没有米做晚饭了，要我妈去买，但我妈说下班后要去地里干什么来着。算了还是我去吧，于是我就去买了一袋25KG的盘锦大米。平时我妈买了米都是放车库里，等我老公下班让他扛上去的。我今天试了一下双手能不能拎起来，哈哈可以拎起来。再试试能不能杠起来，哇塞居然被我扛起来了。听老师说过可以练扛包，就当练习扛包直接扛上楼吧。于是左手边扶栏杆，右手扶着米袋杠着米就上去了，很快就到二楼了，居然不觉得累。我真的好佩服自己，参加健身后力气渐长啊！德明健身真的是名不虚传呀！
等太阳快下山时，我搬了个小凳子将山芋按品种分类。感觉晒过之后不太好分了，差不多就行了。然后再将其装袋。可能是坐小凳子上时间长了，也可能是今天干活多太累了，后腰一直酸痛，左肩也时不时的酸痛。晚上双腿也无力，感觉今天把所以的力气都透支了。明天早上必须熬点气血汤补补了。
作者: meigui 时间: 2017-10-8 20:50
本帖最后由 meigui 于 2017-10-8 21:01 编辑
10月8日
今天起床后感觉大腿后面特别酸痛，可能是昨天干活时蹲的多了。早上照常出门锻炼，今天做俯和压的动作时感觉特别费劲，腿特别酸。做其它动作时感觉和之前差不多。锻炼完之后仙人走去菜场买菜。
昨天耗得太多了，今天煮了气血汤给自己补补。今天的腰基本不疼了，只有坐久了之后还会有些不适。肩膀也没有觉得不舒服，精神和体力也都可以。今天正式加入了高级班群，明天就开课了。又会有新的起点，新的高度。加油吧！
作者: meigui 时间: 2017-10-9 22:08
本帖最后由 meigui 于 2017-10-9 22:15 编辑
10月9日
长假8天假，锻炼时间充分，几乎每天都6点多才起床。今天要上班了，怕早晨的时间不够充分了，还是和初级班时一样早早的爬起来，出门锻炼。今天做俯和压的时候感觉比昨天好些了。其他没有什么变化。
本以为今天是节后的第一天，又是周一，高级班会开课了。谁知教练说高级班群里还有好多小伙伴没有进群，等她们一起，下周一16号正式开课。我有那么一点点小失望。不过好在今天会员群里面的师兄师姐们重新将老师拍的高级班和初级班的视频整理出来，供我们重新学习。看着老师拍的初级班的视频，做的轻松、自然、享受、惬意。感觉我做的很多动作好多都不太对，得好好像老师学习，明天重新练习。
作者: meigui 时间: 2017-10-12 19:02
本帖最后由 meigui 于 2017-10-12 19:18 编辑
10月12日
从10号下午开始颈椎又开始难受了，症状和以前差不多，僵、沉、酸胀。可能是老毛病又犯了。也可能是翻病。精神挺好的。今天早上起床颈椎基本不难受了，差不多已经好了。
这几天还是锻炼初级班的项目，感觉还是和前两天一样做俯和压的动作时感觉特费劲的，腿特别酸。曲线上升吧。晚上睡觉前每天都做床上四件套，做完胯部酸酸的，不过第二天就不酸了。
这次高级班要学练单杠。上次买的单杠太长了，只能装的实墙上，但是装的位置实在太高，感觉锻炼不方便。已经买了几天了，包装盒都扔了，想换也不行了。算了还是重新买一个短一点的装门框上吧。希望早点发货，质量好一点。
作者: meigui 时间: 2017-10-15 12:19
本帖最后由 meigui 于 2017-10-15 20:21 编辑
10月15日
买的单杠星期五就到了，装在房间的门框上挺好的。为了防止门框给弄成一个洞了，装的时候没有拧的特别紧。都是装在自己的房间里也不会影响其他人。做不离地的动作在短的单杠上做，做离地的动作就在长的单杠上做，简直完美。 这几天天降温了，今天只要15~19度。而且还下着雨，看天气预报还得下几天。我上身穿两件衣服，下身穿一条裤子感觉冷冷的。特别是手和脚，晚上睡觉脚都冷，要好久才会暖和起来。白天运动一下会好些，停了之后腿会感觉冷冷的，感觉得换条厚一点的裤子了。突然发现还穿着夏天的凉拖鞋，得换冬天的棉拖鞋了。回想往年早就将棉拖穿在脚上，今年已经很好了。
下午感觉没啥精神，左肩脖子处酸痛，脚发冷。躺床上睡了会，左肩缓解了，脚居然还是没暖和的。起床后换了厚裤子和棉拖，好了很多。
今天晚上高级班开学典礼， 明天高级班正式开课了，好期待！
作者: meigui 时间: 2017-10-19 21:21
本帖最后由 meigui 于 2017-10-19 21:56 编辑
10月19日
从16号到今天左肩和左侧颈椎部经常会酸痛，有一天左肩前面也小疼了一会，但很快就好了。可能是天气冷了，又开始犯病了，这个肩颈不适都伴随我好几年了。精神体力还行。
周一，16号晚上三十三教练教了我们还阳卧和跪式拉腹。其实之前我也有练习，但是自己做的一点也不标准。教练教过之后，感觉还阳卧做的还凑合，跪式拉腹是真的没啥感觉，腹部一点磨蹭的感觉都没有，膝盖到是跪的好痛。有的小伙伴一做就有反应真是羡慕。
周二，17号晚上做完床上四件套后就上了一次大号，第二天又上了两次大号。肚子总是隐隐的，不舒服。应该是跪式拉腹的效果，只是我觉得做的时候腹部也没有觉得有什么感觉，没想到会有这么大的效果。
周三，18号晚上做完床上四件套后肚子隐隐的难受，但是没有大号。第二天早晨上了一点点，到公司放了好多的屁以为会拉好多，但还是只上了一点点。
周四，今天晚上晓春教练教了我们箕坐和青蛙趴，感觉教练做的好棒。自己做完四件套之后又和昨天一样肚子隐隐的痛，过了一会排了一点大号出来。但是还是觉得肚子里面隐隐的难受。这几天排的大便挺硬的，不知道是不是宿便。
作者: meigui 时间: 2017-10-20 18:56
本帖最后由 meigui 于 2017-10-22 12:32 编辑
10月20日
今天早晨出门锻炼时左边鼻孔发酸，过会儿鼻涕直流，可能是受凉了。回去煮了生姜红糖水喝后白天上班鼻涕基本不流了。
可能最近懒了，日记变成了周记。很多身体的不适或者好转的细节都记不太清楚了。今天双乳痛的厉害，都不能碰，其实已经持续了好久了。回想从刚开始稍微有一点痛到现在碰一下就痛已经差不多半个月了。大姨妈很快就要来了。记得上个月是23号来的，估计就在这几天了。乳房内有好多结节，妖怪实在太多。
这段时间左肩和左侧颈部还是会经常酸痛。左肩酸痛严重，特别是上下班途中，吹了风之后更痛。现在的天气早晚很凉，白天气温还好。看到上下班途中很多人骑车时车子上加上了冬天的挡风被，身上穿上了厚厚的棉衣。我的车子上也加上了冬天的挡风被。但我上身却还是只穿了两件。不过外套是防风的、薄款。我个人觉得今年我还算挺耐冻的。往年早就冻的穿起了厚外套，围起了围脖。不过可能是我这段时间早晨锻炼后不觉得冷，就没有想过要加衣服。自己大意了，左肩吹了风之后酸痛严重。看来还是得多穿衣服好好保暖。左膝关节也会酸痛，其他身体部位还好，只是觉得有点冷，但是已经没有那种冷痛感了。感觉进步很大呦！
还有一个问题，自从做了四件套后，晚上睡觉总是会做梦，就算没做梦也是睡的不沉。中途起来小便后很难入眠，似睡非睡的。好在第二天精神还可以。
作者: meigui 时间: 2017-10-22 12:13
本帖最后由 meigui 于 2017-10-22 12:32 编辑
10月21日
今天休息，早晨起来晚了一些，仙人走去菜市场里买了点菜，回家后继续其他的锻炼。临近中午大姨妈光顾了，这次刚来就腰酸肚子痛。下午煮了生姜红糖水，喝完肚子热乎乎的睡了一觉。晚上没有力气，所以锻炼暂停，晚上早早的睡觉了。
作者: meigui 时间: 2017-10-22 12:21
本帖最后由 meigui 于 2017-10-22 12:32 编辑
10月22日
昨天例假来了，量还挺多的。早晨起床后出门走了走，感觉今天好冷。今天月经量不算多，但是有好多血块。还是会腰酸肚子痛，不过疼的感觉比昨天好些。但是人还是虚都不想动，就想躺着。幸好今天还是休息，每次大姨妈来都这样难受，什么时候是个头呀。
作者: 江苏-无锡-清风 时间: 2017-10-23 13:50
meigui 发表于 2017-10-22 12:21 
10月22日
昨天例假来了，量还挺多的。早晨起床后出门走了走，感觉今天好冷。今天月经量不算多，但是 ...
血块=淤血。排郁。坚持不懈就是胜利，原本板结的地方松动一点，状态好一点。
作者: meigui 时间: 2017-10-23 20:36
江苏-无锡-清风 发表于 2017-10-23 13:50
血块=淤血。排郁。坚持不懈就是胜利，原本板结的地方松动一点，状态好一点。
谢谢大侠来看我，我会努力的，加油！
作者: meigui 时间: 2017-10-23 20:41
本帖最后由 meigui 于 2017-10-23 21:01 编辑
10月23日
昨晚与老公讨论孩子的教育等问题，意见分歧最后吵了一架。之后到半夜才睡觉，凌晨还起夜两次，睡的不太好。早晨起来后头痛。也没有出门走走，就在家里走了走。
今天上午肚子发凉、发痛，腰发紧、发酸，没力气。好希望继续卧床休息，但是为了生计不得不上班挣钱。庆幸这次例假是在周末来的，正好双休两天，否则上班的话真的很是痛苦。中午出了几块血块后，量慢慢变少痛经也基本消失。
这两天看群里的小伙伴们锻炼的热火朝天，我好羡慕。想想如果不痛经，身体没有那么虚，我就可以天天锻炼了。反思一下：不正是因为身体差才加入三期锻炼的嘛！冰冻三尺非一日之寒，只要坚持锻炼身体肯定会慢慢变好的！
作者: meigui 时间: 2017-10-24 19:03
本帖最后由 meigui 于 2017-10-24 19:31 编辑
10月24日
昨晚很早就睡了，晚上睡得还算好，今天早上起床感觉体力各方面都可以，就出门锻炼了。
以为今天量少了，谁知上午10点多开始又多了，且又开始痛经了。感觉比昨天还严重一点。血块又好多。直到下午14点以后才好些。
今天群里有一位很少露面的三期健身的小伙伴说起要感谢老师，以前痛经5~6年，每次例假时都会出虚汗。自从加入三期以来，健身两个月后来例假居然不出虚汗了，痛经也缓解了很多。经期本来痛的难以承受什么都不想干，这次却还接待了外国友人。真的是大赞呀，这恢复速度杠杠的。看了她有这么好的效果，我更是信心满满。虽然我这几天还是很难受，但是至少我还可以承受。虽然感觉这次来例假时痛经比上个月严重些，但是也有可能是天天锻炼后的排淤反应。正像教练们说会反反复复曲线式上升。
作者: meigui 时间: 2017-10-25 19:51
本帖最后由 meigui 于 2017-10-25 20:47 编辑
10月25日
今天早晨和平时一样出门锻炼，还是练习初级班的动作。感觉几天不锻炼退步了些。
本来今天已经是来例假的第五天了，按理说应该是基本上没有了。真的不能用常理出牌，快下班的时候突然又来了不少，且还有血块类的东东，又不太像血块。前两天也排了些这东东。记得以前也曾有过但是后期是没有的，这次有点不太正常，真的可能是锻炼后的翻病反应——排淤。
今天晚上青花鱼教练教我们做仙人颠，开通中脉的开胃菜。但是我怎么感觉听不懂呢，这脑袋瓜装的都是啥呀！
作者: meigui 时间: 2017-10-26 19:39
本帖最后由 meigui 于 2017-10-26 19:40 编辑
10月26日
今天练了几次仙人颠，不知道做的对不对，感觉腿好酸，人好累，坚持了一分钟就结束了。可能是下午长时间坐着干活不动的原因，肩膀感觉挺沉的，颈椎也有些不适。傍晚右手个别手指有点类似烫伤一样的痛。弯曲手指时感觉有点僵硬。
作者: meigui 时间: 2017-10-26 20:08
本帖最后由 meigui 于 2017-10-27 19:35 编辑
10月27日
昨天的不适症状，今天自己都好了。今天又练了迈毛，有时间就练。感觉左腿前面靠大腿根的大筋像被拌着似的，嘎嘣嘎嘣的响，还挺难受的。左腿就没啥感觉。看来左腿膝关节不适可能就是这根筋被拌着的原因，得多多锻炼将其扯开。
作者: meigui 时间: 2017-10-28 20:40
本帖最后由 meigui 于 2017-10-28 21:34 编辑
10月28日
今天休息，我还是和往常一样早早的就出门锻炼了，今天不着急多练了一会才回家。回家后老公说今天天气这么好，大家都休息，要不出门玩玩吧。不然这么好的天在家里呆着太浪费时光了。我一听好呀，我正想打算下个月初去爬山，要不我们今天去吧。老公同意了，研究了一下去哪里爬山。苏州的山都不是太高，但还是挺多的，只是都不靠我家。最后决定去大阳山。只要去爬山就行，不管怕那座山。毕竟我爬的山屈指可数，就刚参加工作时去过一次灵岩山，这个月初去过一次穹隆山，其他山就再也没有去过了。
开车40多公里才到大阳山脚下，买了门票进去后先找了个能坐的地方吃了些零食等。然后就朝着山顶出发。大阳山感觉比穹隆山陡些，难爬些。儿子在前面开路，老公那着一堆的行李，我牵着女儿的手慢慢往上爬。我一路爬一路喘气，小娃也说累了要休息。于是就一路爬一会坐，一路坐一路爬的终于到了山顶上。山顶上有个亭子，还有农家乐也卖零食饮料。于是在那里买了些吃的，老板娘说今天是重阳节，她那儿有重阳糕卖，重阳节吃重阳糕很好的。想着没有吃过重阳糕，难得碰到重阳节出门爬山，然后就的买了一块，一起分着吃了。其实看了就知道不是什么正宗的重阳糕，不过就是小时候家里办事做的方糕，但是许久未吃，味道很好，而且还顶饱。很值！吃完休息了一会，原路返回下山。刚开始下山不觉得累，越走越累，感觉腿不是自己的一样，两腿发抖。再走感觉膝关节酸痛，左膝关节下方不知什么穴位有一个痛点，以前从来没有痛过。另外脚趾疼，可能是鞋子问题，看来以后再出门爬山或者游玩不能穿这鞋了。这鞋子买了就爬山时穿过两次，每次下山脚趾都不舒服。问我老公脚趾疼不，他说不疼，但脚后跟疼。哈哈，我的脚后跟不疼，看来我的肾虚比以前好些了。
作者: meigui 时间: 2017-10-29 16:27
本帖最后由 meigui 于 2017-10-29 16:33 编辑
10月29日
昨天晚上睡觉一直做梦，没睡好。今天起床后两腿无力，但还是没有放弃出门锻炼。
今天外面凉飕飕的，外套从穿上就没有脱过，就连拉链都没有敞开过。回家后就感觉左肩和颈部又不舒服了。接下来天越来越凉了，得考虑穿什么样的衣服出门锻炼了。
今天在家里把春夏季的衣服收起来，秋冬季的衣服拿出来。包括我儿子和女儿的衣服也整理了一下，有些疲劳，后腰有些不适。
作者: meigui 时间: 2017-10-31 21:22
本帖最后由 meigui 于 2017-10-31 21:23 编辑
10月31日
这几天除了练初级班的动作外，迈毛和仙人颠有时也会做做，单杠已经几天没玩了，还是多练腿吧，等教练教了再练。今天上午发现上排门牙边上有个牙龈肿了，不知是不是翻病。到傍晚十分左下颚有点不适，手指碰疼，看看牙齿牙龈都没啥毛病，可能也是翻病。一切不适都当翻病，这样会很开心的。
今天晚上沉香教练教立式拉腹热身和立式拉腹第一式。做的时候感觉喉咙那里卡着，头皮还有点发紧。胸部能感到拉抻到，小腹没有感觉。
作者: meigui 时间: 2017-11-1 18:38
本帖最后由 meigui 于 2017-11-1 21:19 编辑
11月1日
昨晚睡得挺好的，凌晨起夜了一次后继续睡，居然睡过了。早上老公把我叫醒，已经是6:15分了，连忙起床出去锻炼。今天时间有限，就做了仙人走，三走和四举，做完差不多就得回家了。
中午吃完饭后出去仙人走时，右腿外侧旧患发痒，摸着有硬块，应该是翻病。记得那时患了产后风后，经过各种误治，我掉进了泥潭里。最后是老师把我从泥潭里捞到岸边。但是因产后请假时间太长，领导发话让去上班。所以没办法只能去上班，最后在会议室右腿外侧被立式空调的散热孔出来的风直接吹到后，那个位置就有了痛点。经常会痛，特别是来大姨妈那几天那个痛点会特难受，好像是空空的酸痛感，具体怎么个痛法我现在已经记得不太清楚了。这几年好多了，只是偶尔有些不适了。
上班时抽空就做迈毛，大腿根嘎嘎的响。今天干活干的右肩疼，颈椎也有些不适，这次左肩还好，没有右肩严重。
作者: meigui 时间: 2017-11-2 21:01
本帖最后由 meigui 于 2017-11-2 21:08 编辑
11月2日
昨天起晚了，今天定了闹钟，早早的就醒了，但是外面天还挺黑的。看来以后闹钟得定的稍微晚一点了。只能先在家里走走，等天亮些才出门。白天抽空就动动腿，特别喜欢迈毛，尽量让自己不长时间坐在那里不动。
今天晚上娜娜教练教我们立式拉腹的第二和第三式，我怎么感觉不到拉抻到小腹呢。但是做了会儿打嗝了，应该没有做错吧。
作者: meigui 时间: 2017-11-3 19:29
本帖最后由 meigui 于 2017-11-3 20:07 编辑
江苏组 玫瑰 10月总结
自从参加德明健身后，感觉整个人爱动了，也勤快了许多。以前家里东西堆得再多都当没看到，现在居然会看不下去，会去收拾一下。兴致来了还会去买买菜、做做饭。（以前都是我爸妈做的，不用我动手。）
本月最大的收获就是出门爬了两次山。虽然爬山时感觉很累，大腿根酸痛、气喘，耳鸣等反应都找上来了。但是到了山顶俯身看山脚下的风景，真的是身心愉悦，美不胜收！师说爬山益处多，果然如此，出门走走看看周边的风景真是一件美事。还记得第一次爬山是在刚参加工作的时候，那个时候和同事租房住，和同事一起去木渎爬过一次灵岩山。那是唯一的一次，之后就再也没有去过。主要还是因为我这个人太懒，不爱出门旅游，也不太舍得花钱去旅游。只舍得把钱花在买零食上。哈哈，话题扯远了。自从得了产后风，休息都是呆在家里，躺着玩手机、看电视。最多就是骑着电驴到超市里逛逛，逛一会就累了。从来就不敢想还能和正常人一样去爬山到处游玩。
自锻炼后就爱上了仙人走，每次去超市菜场都是走着去，也不觉得累，越走越开心。现在感觉精力和体力恢复了许多，本月还曾做过一回大力士，扛了一袋25KG的大米上楼。我妈腰不好，我爸腿不好。平时我妈买了米都是放在车库里，等我老公下班后让他扛上去的。那天我休息，家里没米了，我妈有别的事就叫我去买了。买回来后我试着双手拎一下看自己能不能拎起来，居然拎起来了。曾经听过老师讲过关于扛包的录音，想着不知道能不能把它杠起来，就试着扛一下。没想到居然被我扛起来了，感觉也不算太重。于是左手扶着栏杆，右手扶着米袋杠着米就上去了。很快就到二楼了，居然也不觉得累。我真的好佩服我自己。更佩服老师研究的这套简单易学的健身动作，每天练一练，提高精气神。相信跟着老师走，以后身体的不适也会慢慢好转。
作者: meigui 时间: 2017-11-4 20:33
本帖最后由 meigui 于 2017-11-4 21:04 编辑
11月4日
这几天晚上睡的不太好，又开始瞎做梦了。今天很早就起床出门锻炼了，这个月厂里不忙都是双休。时间充足就多锻炼了会，把初级班和高级班学的差不多都练了一遍。
上午9点多一家人开车去大润发逛了一圈。女儿要玩滑滑梯，老公陪她在那里的儿童乐园玩了会，我和儿子去超市逛了一圈，然后吃了中午饭又陪女儿玩了一会才回去的。下午13点左右肚子隐隐的疼，腰酸发紧，去洗手间大便完好些。过会儿还是时不时的肚子不舒服，腰有些酸痛。早上已经排过一次便了，回想可能是昨晚吃的辣条的原因，今天肠胃开始作乱了。回家的路上，坐在副驾驶位置忽然感觉两个脚的脚后跟好痛。上个月爬山脚后跟一点都不痛，今天就走了那么点点的路，就疼成这样了。还感觉人好疲惫，后来就睡着了。到家后躺床上眯了一会，不但没有睡着还感觉头有晕晕的。起床后头不晕了。今天下午到晚上肚子和腰还是一阵阵的不适，刚刚又排了一次便，这次有点拉稀。估计真的是吃了辣条的原因，还是吸取教训少吃为妙。
作者: meigui 时间: 2017-11-5 17:54
本帖最后由 meigui 于 2017-11-5 18:32 编辑
11月5日
今天早上起来肚子不疼了，还是早早的出门锻炼。和昨天差不多时间充足，锻炼时间就稍微长一点。
今天陪儿子去观前街附近的博物馆参加社会实践活动，盖了几个章。又穿了上次去爬山的鞋子，这次可能是走的时间长了，脚趾又痛了，看来还是鞋子问题。必须去买双鞋子，不然出门游玩太痛苦了。随后去观前街那里兜了一圈，买了双挺软的运动鞋，鞋的表面是布的，穿着感觉挺舒服的，下次出去爬山就穿它了。
作者: meigui 时间: 2017-11-6 21:18
本帖最后由 meigui 于 2017-11-6 21:26 编辑
11月6日
昨天看群文件里传了拉力绳的锻炼视频，今天一早就在京东上买了一个，下午就到了。开封后试拉了一下拉不动，是三根绳的。立马拿掉了两根，再试拉了一下，可以拉动了。还是先拉一根，以后再一根根的加吧。高级班锻炼的健身器材基本上都有了，还缺短棍，有机会再弄两根回家。不过老师说下焦未开，上焦也开不了。主要还是多动腿，下肢练八，上肢练二。所以我那根长棍还孤独的立在角落里。短棍也不太着急找，有机会会找到合适的。
作者: meigui 时间: 2017-11-7 21:02
本帖最后由 meigui 于 2017-11-7 21:25 编辑
11月7日
今天早上还是和前几天一样穿着高领的衣服出门锻炼了，才走了一会就感觉有些热了，可能是因为今天没有风的原因。我把外套脱下系在腰间好些。整套动作练完，还是出汗了。
晚上八点，平常人教练教我们单杠第一节。虽然我早早的就把单杠买回来了，但是我练的不多。多数都是儿子在那里练着玩。之前一直想着老师说的下八上二的原则，所以就不多练上了。其实是给自己找个不练的理由，老师也说过适当的练上能更好的开下焦。既然高级班教了单杠这一项，我以后就会好好练，就跟吃饭一样，养成习惯。刚刚试了一下悠杠，手掌疼，皮发红了。教练说要磨出手茧，手茧是标配。心月师姐也发了一个单杠视频，纯绿色单杠，太厉害了！我好想说师姐你是不是属猴的，太牛了，必须向你看齐。
作者: meigui 时间: 2017-11-8 20:26
本帖最后由 meigui 于 2017-11-8 20:44 编辑
11月8日
今天早晨锻炼如常。
今天首次开四轮出门上下班，感觉自己的胆子比以前大点了。去的时候都不觉得慌，回来时天已经漆黑，视力不太好，有点怕撞到行人或电动车。回想几年前上班的时候一直是用踏板摩托车代步的，那个时候的厂离家里较远约17公里。上下班骑车在机动车道上穿梭从来不觉得害怕。自从得了产后风后，虽然老师把我从泥坑里捞了出来，不再那么的怕风怕冷了，但是我的胆子变得特别小。骑摩托车再也不敢在机动车道上走了，即使是空旷的无车的大道上还是感觉怕怕的。只敢在非机动车道上走，且骑得是超级慢。 这段时间看着天天停在家门口的车，总想着要尝试单独开出去逛逛，觉得自己没有问题。今天尝试了一下，感觉良好，虽然停车停了好长时间，但是还是要给自己点个赞。
作者: meigui 时间: 2017-11-8 20:49
本帖最后由 meigui 于 2017-11-9 21:13 编辑
11月9日
今天出门锻炼高抬腿走路时感觉双腿沉重，左腿更重，不知道咋了。
明天儿子学校组织社会实践活动，吃完晚饭后仙人走陪他去买的零食。时不时的高抬腿走走，没有感觉腿沉重。
回家后给女儿洗洗弄弄，完了才想起今天晚上有课。只能爬楼听录音了。飞鱼教练讲的单杠第二节，讲的很详细。低杠、中杠和高杠都讲了一遍，适合什么样体质的人做，可以拉抻到哪里。并且讲了自己锻炼的心得，真的特别的好。美中不足的是教练没有把自己锻炼的视频拍下来，上传给我们看看。
作者: meigui 时间: 2017-11-10 19:50
本帖最后由 meigui 于 2017-11-10 20:00 编辑
11月10日
昨晚做还阳卧时，左膝关节酸痛，估计和昨天早晨高抬腿走路时腿沉有些关联。
这段时间每天都要闹钟闹了才醒，而且感觉比较嗜睡好难爬起来。现在天又亮的晚，每次锻炼都觉得时间好紧，匆匆忙忙的。今天高抬腿走路时没有感到腿很沉了。
今天看了老师练习拉力绳的视频，发现我把两根拉力绳取下收起来是不对的。而是应该两根接在一起，剩下一根收起来。下班后把拉力绳重新弄好后，试拉了一下。感觉手臂没啥力气，拉了一会会就累了。我妈看到我拉后也想试试，她边拉边说：“好松，都不怎么要用劲。”看她拉起来好轻松，我心里不是滋味。看来我得多练习了。
作者: meigui 时间: 2017-11-11 11:47
本帖最后由 meigui 于 2017-11-11 16:53 编辑
11月11日
今天是光棍节，又是购物节。基本上是败家娘们的天下，我也是其中的一位。往年双十一零点开抢，我总归不会错过。但自从参加健身以来，我每天基本上都在子时前入睡。所以我昨晚就没去凑这个热闹。 其实自8月份健身以来，我的网购已经是越来越少。以前会买些自己觉得好看的却不实用的东东放家里，现在几乎不会了。主要还是健身后转移了注意力，同时也省下了不少银子。省下来的银子基本上都买健身器材了，同时光顾最多的是我们的德明小卖部。里面的东西都特别的好，都是老师推荐的。特别是老师的书，我是分了几次细水长流的买，最终还是买全了。老师的书真的特别好，可以学到很多的中医及养生方面的知识，还可以珍藏留给下一代。下次的目标是把德明健身服也买齐，昨天买了件酒红色的活力款连帽衫，可惜买的时间刚好赶上双十一了，估计得等一段时间才能到货了。
今天早晨一起床首先就把淘宝打开了，把昨天加入购物车的东东一样样的买了。其实就是些需要的东东，自己本来也打算买的，只是为了便宜个几块钱而已。给儿子女儿各买了一件羽绒服，给我自己买了条加绒的运动裤，还买了点辣鱼，吃货一枚。随后才出去锻炼。今天外面还挺冷的，感觉腿好冷，得加裤子了。
下午在家里学做刀切馒头，以前也做过，但每次面都是发的硬邦邦的。前几天看群里的小伙伴做包子馒头做的那么好，眼红了。今天就想着再试试。刚开始面团发的不错，好多气孔，但是发好后面团软了，再次撒了些面粉重新和面后就又硬了。记得有个小伙伴做包子还是馒头时讲过，再次醒面需要放蒸笼内，开小火让面团自己醒。我今天试了一下，好像发的不错，但是卖相实在太差了，皮上有好好多小泡泡。不过还挺好吃的。
作者: meigui 时间: 2017-11-12 19:49
本帖最后由 meigui 于 2017-11-12 21:31 编辑
11月12日
前几天商量好这个周末只要我老公休息，就会陪我去木渎那里爬山的。今天他休息，早晨我就没有出去锻炼。说今天身体有些不适，儿子也说身体不舒服不想出去，女儿也有些咳嗽。真是有些扫兴，毕竟我期待去木渎爬山已经期待了有一个星期了。心情有些低落。老公看我心情不好连忙说：“没说不去呀，这么好的天气不出门太浪费了，去爬比较好爬的山吧。听说天平山不太好爬，灵岩山比较好爬。”我说：“好呀，灵岩山我也好久没有去了，好不好爬基本上已经没啥印象了。”最终儿子也同意去灵岩山爬山，女儿是一直吵着要出去玩。
于是吃完早饭老公就开着车子出门了，先给车子加了点油，然后导航去木渎了。双休都喜欢出门旅游，去那个方向的车子比较多，比较堵。开着开着导航提示掉头，居然开错了路，开到了天平山的山脚下。老公说都到这里了就爬这个山吧。我非常赞同，于是在附近找了个地方停车，去吃了些面条、馄饨作为午饭。吃饱喝足才往天平山上方向去。
一进去就看到很多的树，树叶我以前没见过，有绿色、红色和黄色，好漂亮。头一次来这里，不确定是什么树。记得以前听同事说过秋天去天平山看红枫是件非常开心的事。且有好多的游客在那里拍照留念，我确定这就是红枫树，真的很美。不继续观赏了，直入爬山主题。
天平山果然难爬些，感觉比大阳山陡一些。爬了一会儿，有两个分叉路口，不知该走哪里，最后让儿子决定走哪条路，儿子选了左边那条。然后我们就继续爬山了。谁知没爬几分钟，大家都停在那里。这是为啥呢？这上去也不是，下去也不是的，只能在那里等待。慢慢的走着终于找到了原因，原来那里就是很有名的“一线天”。有一个地方看着像“线”一样的窄，两边都是高山。想要上山只能从那个“线”那里走过一个人，胖一些的还得侧着身体过。突然想起以前学过的一篇文章上写的“一夫当关万夫莫开”。慢慢的我们过了一线天，又爬到了半山腰，拍照留念后继续往山上进军。女儿好厉害，老公搀扶着都不喊累，说好玩。我还是会耳鸣和气喘，出了不少汗，感觉腿部没啥劲了。慢慢的往上爬着，最终我们顺利爬到了山顶。山顶上看四周的风景真的好美。没有白来，好有成就感。
由于山顶上地方小、人又多，都在那里拍照留念，我们也拍了几张照片随即就下山了。下山我们走了另外一条路，感觉没有我们选的那条路崎岖。不过我还是走着走着双腿发抖，在路边石头上坐了一会，喝了几口水，继续下山。这次一鼓作气直接走到了山下。
山下有个范仲淹纪念馆，陪儿子去里面逛了一圈。然后就回家了，到家差不多就到吃晚饭的点了。
作者: meigui 时间: 2017-11-13 19:48
本帖最后由 meigui 于 2017-11-13 20:01 编辑
11月13日
补充一下：昨天去爬山时穿了新买的运动鞋，上山下山脚趾头都不疼。看来之前的几次脚趾疼，是鞋子的问题。
今天早晨还是闹铃闹醒，起床没有啥不适，6点10分出门天还有点蒙蒙黑的。仙人走走了一会，就感觉腿有些无力了，估计还是昨天爬山累着了，还没有缓过来。这几天只要做三跳，胸部都好疼，乳房又开始胀痛了，里面好多的疙瘩，不能碰。
今天看到群里的一位三期的小伙伴说练单杆练的排了很多妇科方面的毒，排出来后感觉身体很舒服，很通透。哇，这是不是表示她的胯已经开了呢。好羡慕呀！我也得加紧锻炼。
作者: meigui 时间: 2017-11-15 20:52
本帖最后由 meigui 于 2017-11-15 21:01 编辑
11月15日
我感觉这段时间可能是天气转凉的原因，做初级班的动作还是和之前差不多，没有啥进步。做四件套也是和刚开始学做差不多没有啥进步。
看到小伙伴们练单杠翻病好羡慕，这两天晚饭后我也练练单杠。特别喜欢悠杠，就是手臂力量不足，只能做几秒钟。教练说手心得磨出老茧才行，努力练吧！
作者: 江苏-无锡-清风 时间: 2017-11-15 22:48
meigui 发表于 2017-11-15 20:52
11月15日
我感觉这段时间可能是天气转凉的原因，做初级班的动作还是和之前差不多，没有啥进步。做四 ...
手臂力量不足了，可以做一些下肢动作，把血气泵上来。有帮助哦。
作者: meigui 时间: 2017-11-16 19:38
江苏-无锡-清风 发表于 2017-11-15 22:48
手臂力量不足了，可以做一些下肢动作，把血气泵上来。有帮助哦。
好的，谢谢大侠的指导：）
作者: meigui 时间: 2017-11-16 19:47
本帖最后由 meigui 于 2017-11-16 20:24 编辑
11月16日
今天下雨，早晨没有出去锻炼，在家里练习了初级班的动作。白天一有时间就动动腿，做做迈毛，有的时候做做摇胯。虽然感觉胯部酸酸的，但是想着可以开胯就会练的不亦乐乎。感觉精神和体力都好了不少。
我的酒红色的活力款连帽衫到了，试穿了一下，稍稍有点紧。主要是我上半身比较胖，但是穿着感觉更精神了。
作者: meigui 时间: 2017-11-17 20:09
本帖最后由 meigui 于 2017-11-17 20:37 编辑
11月17日
今天还是下雨，在家里仙人走、三走。没有外面放得开，随便动动腿。白天有时间做做仙人颠及摇胯。
前些天群里组织了美食争霸赛，这几天分组投票。每位参赛的小伙伴都很努力，做的都非常棒，看了都流口水，好想吃。抽空我挑几个简单的学做一下。其实我一直想学做馒头和包子，但对于一个南方长大的我来说实在太难了。
作者: meigui 时间: 2017-11-18 14:11
本帖最后由 meigui 于 2017-11-18 17:12 编辑
11月18日
凌晨起夜时听到外面还有雨声，风刮得呼呼的，感觉今天会好冷。早上就没能早早的爬起来，想着反正休息白天有的是时间。果然懒了还想着懒，赖到了8点才起。今天是真的好冷，足足降了10度。天越来越冷就越来越懒的出去锻炼了。
我洗洗弄弄吃完早饭后，喂小娃吃早饭。然后再陪两娃去超市买东西，顺便再买点菜。逛到半途中我肚子疼，找洗手间排完后发现姨妈也光顾了。这次姨妈提前四天就来了，这是代表例假周期越来越不准了吗？赶紧买了东西匆匆回家。
早上还没有觉得怎么样，吃过饭后又觉得腰酸发紧，小肚子也不太舒服。下半身好冷，换了棉裤，煮了生姜红糖水，喝后稍微好了些。下午又做了几个刀切馒头，这次面发的挺好的，蒸的外形比上次好多了。就是上次和面时加了盐，这次加了糖，想看看哪个味道更好吃，谁知放的糖少了些没味。
作者: meigui 时间: 2017-11-19 17:08
本帖最后由 meigui 于 2017-11-19 17:25 编辑
11月19日
今天又睡了个懒觉，起床后没吃早饭直奔菜市场，主要今天想吃鸡了，得早点炖，不然炖不烂中午就吃不到了。再买了点肉和饺子皮准备下午包饺子。回来后赶紧把鸡洗洗就先炖上了，快好的时候放了个萝卜，很好吃。
下午把肉和青菜分别放搅拌机了搅碎，加了些调料就包起来了。以前包的饺子是躺着的，现在在网上学的，虽然不太好看，但是总算能立起来了。就是包的太慢，整整弄了一下午。晚上蒸了些又煮了些，儿子和女儿都说好吃，值了。
今天上午没有什么不舒服，下午感觉腰有一点发酸发紧，但是和昨天比是轻了些。傍晚开始小肚子有些不舒服，腰酸现象严重些。
作者: meigui 时间: 2017-11-20 20:09
本帖最后由 meigui 于 2017-11-20 20:42 编辑
11月20日
今天周一上班了，姨妈第三天，量比昨天多些，有大血块和其它分泌物。上午开始肚子就隐隐的痛，后腰阵阵的的酸痛发紧，下午感觉小肚子有些冒凉气，手摸着肚子不冷感觉不到。今天痛经的程度要比昨天稍微严重些，但还是可以忍受。 感觉这次来例假体力比上个月要好些，在家休息的两天没有一直躺在床上，还干了些轻便的家务。今天上班时的精力也比上个月要稍微好些。
下午四点左右痛经现象消失，下班回家后又煮了些生姜红糖水喝了，肚子热热的，很舒服。
作者: meigui 时间: 2017-11-21 21:07
本帖最后由 meigui 于 2017-11-21 21:16 编辑
11月21日
今天姨妈已经来了第四天了。早上还挺好的，到中午又开始肚子痛了，后腰酸痛发紧，比昨天痛些。下午出了好多大血块痛经才慢慢缓解。还是和之前差不多第三、四天最难受。还好这次体力比以前好多了，感觉爬楼啥的都没有以前那么累了。上班干活也不觉得特别的累。身体在往好的方向发展，满满的欣慰！
作者: meigui 时间: 2017-11-22 20:02
本帖最后由 meigui 于 2017-11-22 20:03 编辑
11月22日
今天又是个雨天，早上睡过了，没有时间锻炼了。回想一下已经有一周没有好好锻炼了，真的越来越懒了。白天一直感觉后背处僵硬，可能是几天没有好好动动了，身体给了信号。明天一定得早点起床锻炼了。首先今晚的四件套不能落下。
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