德明中医

标题: 三期杭州养乐多健身日志 [打印本页]

作者: 养乐多 时间: 2017-8-10 13:00
标题: 三期杭州养乐多健身日志
8月10日，今天起床后在家里走走以及门外过道上走，担心楼下太冷风大。
除了仰卧起坐和俯卧撑没做，其他都做了。

现在是中午，整个人感觉好冷，睡了一脚又出汗了，整体担心这个汗，也是难受。
每天都会想，自己怎么这么笨，月子里为什么不和家人说做月子期间不要开空调。做一件事的远见不够。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-10 13:05
今天有风，32℃的天，感觉风好冷。浑身冒冷气

作者: 养乐多 时间: 2017-8-13 16:38
下午锻炼了一会儿，腿部动作做了之后感觉好轻松，很舒服。加油，早日康复！
所有的困难都是磨练我们

作者: 养乐多 时间: 2017-8-15 19:54
今天8月15日，不知不觉生小孩已经有2个多月了，这一个月来真是煎熬。

今天走的比较多，但没有完成一整套动作。今天小孩抱的比较多，腿有点累了。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-17 18:55
今天8月17日，早上沿着河岸走，做了一套动作，感觉身体很舒服很轻松，身体轻松了，心情也舒服。最舒服的时间，就是享受健身。
这几天还是会想，自己的人生怎么这么悲催，2次生小孩，2次产后风，一次次严重。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-18 17:46
今天8月18日，早上天气凉快，出去运动了一个小时，慢慢体会仙人走

作者: 养乐多 时间: 2017-8-20 07:14
今天8月20日，照例听着5点闹钟起床，赖了10分钟左右，想想我一定要好病，于是爬起来，出去锻炼。今天走还是很有收获的，感觉从腹部串起来一口气，要打嗝，但是这股力量不够，没有真正打出来。每天早上锻炼好，身心都很舒服。产后风这条路虽然很幸苦，只要付出努力和汗水，一定会收获健康。虽然有时候也会想，如果不得病，会更好。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-22 14:42
今天8月22日今天就要开班了，期待晚上活动。
早上5:30出门锻炼，锻炼了一个多小时，上午9点多感觉累和困，过了那一阵又好了。
身体的症状还是这些。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-22 14:45
@三期-杭州-keke 是的，有时想想被自己蠢到哭，太蠢了。但今天教练分享的话，感觉是说我，第一次产后风是我的心结，藏在没有打开，很害怕晒出来，很怕别人知道，也或许太痛苦不敢去回首，所以有了这第二次的劫。这次清风大夫诊室一开始我就没有加密，让其他病友可以看看，让这个结打开。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-23 06:50
今天8月23日，健身第三期的第一天。早上4:50起床，挤奶后，5：26出门健身。今天预报35℃ 早上感觉还是有点凉快的，抓紧锻炼健身。运动了一个多小时，早上除了台阶没有跳和二卧没有做，其他都完成了。快慢跑暂时先不做了。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-24 15:18
今天8月24日，早上4:20左右起床挤奶，再看了非鱼的日志，5:12洗漱下楼锻炼。
每天早上脚和膝盖都特别麻，身体不好时又会后悔月子没做好。
早上锻炼了一个多小时，村上的一个老奶奶看我做动作，和我一起锻炼，我叫她多走走。
锻炼到三跳时身体感觉很轻松。真想，这样身体轻松的感觉能停留住。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-25 07:02
今天8月25日，昨天37℃，晚上睡觉很热，但是睡眠比一个月前有进步，之前一个多小时就醒了。
今天早上5:30出门锻炼，闷热无风，出门开始仙人走慢慢去找感觉，仙人走，今天走的很慢，以前很在意走了多少步，现在不是那么在意了。
昨天听了老师的分享，人找到幸福感觉之后整个经脉都是张开的，把进取心用在完善自己的身与心上，这几点我要谨记。找到幸福的感觉，让脉张开来。让身心健康起来。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-26 19:51
今天8月26日周六
早上5:20左右起床带了会小孩，6点左右出门锻炼。
今天上午风很大，今天温度又低一点，身体状况不好。腿特别寒，腿、膝盖，脚都好冷。
午觉后，脚底好冷，踩了冰一下，傍晚饭后出去走了半小时。

作者: 凌子87 时间: 2017-8-26 21:51

养乐多发表于 2017-8-26 19:51
今天8月26日周六
早上5:20左右起床带了会小孩，6点左右出门锻炼。
今天上午风很大，今天温度又低一点， ...

你很厉害，每天都坚持这么早，月子病是很痛苦，我之前脚后跟着凉也是席子都沾不了，要穿长裤和厚袜子，冬天下雨天都特别难受，今年就已经差不多全好了，坚持下来肯定会好的！加油~要对自己有信心！

作者: 养乐多 时间: 2017-8-27 07:13

凌子87 发表于 2017-8-26 21:51
你很厉害，每天都坚持这么早，月子病是很痛苦，我之前脚后跟着凉也是席子都沾不了，要穿长裤和厚袜子，冬 ...

谢谢凌子

作者: 养乐多 时间: 2017-8-27 07:23
今天8月27日周日，即将结束在乡下的日子回杭了，因为大女儿要上学，农村还是很舒服的，空气好又通气。所幸杭州的高温只有2天了。

昨天仙人走，听从老师说的，走路带劲，晚上九点不到睡觉，10点半起来挤奶，浑身没劲儿啊，手酸脚酸。
早上5:20起来，感觉小腿也有点酸，腿累，但是惊喜的发现，昨天睡觉是一点汗都没有，真的是太棒了，虽然昨天凉快一点，继续保持。
近期锻炼，汗的好太多了，很开心。
其他症状还是很多。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-28 20:58
今天8月28日周一，杭州高温38℃
昨晚回杭，一到杭州的家特别闷热，在农村老家待习惯了，晚上热的睡不着，郁闷赌气，半夜和老公抱怨，我这脾气，生气是魔。
晚上没睡好，早5:20多才起床，在小区活动，今天三跳和二卧都没有做。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-29 17:57
今天8月29日，昨天睡眠不错，出乎预料。
7月24日报名到现在已有一个多月，这一个月身体有小小进步，还不明显。敛汗功能要好一点，睡眠好一些，其他的需继续加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-8-30 08:50
今天30号了，晚上睡的好，早上5:30才起床，早上锻炼了不到一个小时。白天得抽空继续锻炼。

早上外面感觉好冷，在考虑以后冷了，去哪里锻炼啊。

作者: 空白 时间: 2017-8-30 16:05
有人帮忙带孩子真是好，我天天早起也没时间锻炼

作者: 养乐多 时间: 2017-9-1 20:09
今天大女儿开学了，还是很期待上学的，一早就背着小书包。昨天和大女儿玩记忆力大挑战，没想到她记忆力还真不错。

这两天天气依然有点凉，普通人来说有点凉，对我来说有点冷。手肘手腕，右手背有有点痛了，还有脚底也痛。
这些痛，家里很难理解的，我也懒得和他们说了，先习惯疼痛吧。每次睡觉醒来，还是会后悔月子空调的事，想个几十秒吧，再回到现实，好好锻炼吃药才能改变。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-2 09:08
日子每天这样重复着，没有多大的改变。
这几天早晚特别昏沉，晚上八点多就想睡，十一点醒来挤奶后挺醒的，柔腹睡觉 2-5点之间感觉不熟睡。

早上锻炼腿无力，高抬腿有点累，三跳还没做。
早上八点多又犯困。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-2 09:52
万事万物都有自然规律，我们的各种问题都是常年造出来的，去病自然也需要过程。身体的好转快慢取决于我们的信心和付出的努力。人是神气形于一体的化物，坚定的信心很重要。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-3 07:47
早上五点起床，其实四点半就醒了赖床，起来就一直昏沉，在楼道里锻炼，走来走去更困，后来到小区里走，风没有想象的大，活动开了，就不困了。后来在其他单元楼一楼走道，找到了一个锻炼的好地方，有三面是封闭的。以后就到这个地方来锻炼。方法总比问题多。

昨天小宝宝2点多醒了不睡，我抱了一会，婆婆又抱走了。婆婆真是辛苦，晚上照顾小孩白天还做家务，我要快快好起来。

作者: 燕子耀耀 时间: 2017-9-3 19:58

养乐多发表于 2017-9-3 07:47
早上五点起床，其实四点半就醒了赖床，起来就一直昏沉，在楼道里锻炼，走来走去更困，后来到小区里走，风 ...

你的婆婆真好，我晚上集呼是我一个人带的

作者: 养乐多 时间: 2017-9-5 10:05
锻炼持续着，二卧和快慢跑做的很少。
三压以前都不对，上身没有中正要保持中正还是挺累的，脚底力量不够。
睡觉的时间得调整一下了，晚上7-8点睡，导致后半夜不熟睡，第二天醒来没力气。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-6 11:16
今天9月6日
小孩快三个月了，经常抱，抱小孩感觉越来越驼背了，展肩挺胸，就脖子特别累，这可怎办好啊？

早上5:15起床，抱了小孩，6点左右才出门锻炼，三跳跑步二卧还没做。

昨天做梦，梦里大千老师在检查仙人走的姿势，我没有做对。

最近感觉脚背麻的面积在缩小，但脚底还是痛，肩膀凉，右手背冷。

作者: 燕子耀耀 时间: 2017-9-6 19:01

养乐多发表于 2017-9-6 11:16
今天9月6日
小孩快三个月了，经常抱，抱小孩感觉越来越驼背了，展肩挺胸，就脖子特别累，这可怎办好啊？
...

脚底疼是肾虚

作者: 养乐多 时间: 2017-9-7 20:26

燕子耀耀发表于 2017-9-6 19:01
脚底疼是肾虚

是啊，各种虚

作者: 养乐多 时间: 2017-9-7 20:29
9月7日
早上健身，每每坐到三压时就很不想做，腿部力量不够，还是坚持做了点，自我感觉坚持的时间很短。

仰卧起坐之前都是女儿来压腿的，现在不用了，自己可以了，进步了。俯卧撑还是没有做。

抱小孩，腰痛背痛手痛。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-7 20:32
转载上海零的月总结，写的很好，有共鸣。

一直对时间的流逝特别在意，觉得时间太快，来不及做很多事情，最近在想这是为什么。
有一天，老师说，你们所有的计划在无常面前都毫无力量，你们可以把持的没有一个是牢固的，让水在手中静静地流过，不要试图抓取…忽然间泪流满面，心被柔软地触动。
我开始有点明白什么是阴阳，阴阳平和中是松弛的，轻松自在。来了的，就接着。去了的，就放下。过去的，都让它过去。当下的，好好享受。每日尽量保持放松，告诉自己没什么事是大不了的，静静地听，慢慢地说。长长的路，慢慢地走，始终平和，始终微笑。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-8 08:31
今天9月8日，昨天婆婆去拔牙，掉了的牙齿牙脚还在，拔了很多颗，昨天晚上照顾小宝比较多。小宝晚上七点半左右睡了，我感觉好困，也跟着睡，可是后半夜1-4点就比较清醒。这个睡眠一直是问题。

晚上睡觉感觉很冷，把被单都裹起来，迷迷糊糊又觉得热，微汗，早上4点半不到就起床了，挤奶。

早上一套动作坐下来，除了二卧，今天还小跑了一会儿。今天凉快，没有风，锻炼很舒服。

心里压力还是蛮大的，公司的同事们都在忙碌工作我却在养病，坐月子没弄好一直是块心病。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-9 09:01
今天9月9日，昨天下午去办女儿落户，不顺利资料不齐全。晚上又是7点多睡着了，好困，八点多醒来腿好累。

下午群里聊天说蹲起，发现我自己蹲的不对，按标准的要往后道，估计是腿部力量不够吧，需继续加油。

弓步压腿侧压腿，动作要领基本掌握，但就是坚持的时间太短。

现在觉得好想睡觉

怎么能让自己快乐起来呢？

作者: 养乐多 时间: 2017-9-11 21:05
今天9月10日

教师节快乐

作者: 养乐多 时间: 2017-9-11 21:10
今天9月11日
今天很凉快，风不大，锻炼舒服，后来又风，又到我的宝地去锻炼了。
我仙人走，感觉腿太用力了，走多了太累，还不够轻松惬意的感觉。

蹲起已经能比较标准了，做标准的拉伸效果果然不一样，老师开发的健身动作确实厉害。
今天去办小女儿户口医保，挺顺利的。
今天和公司提出离职了，确实纠结，还有点难过，没办法，只能好好锻炼身体。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-12 09:57
今天9月12日

早上等着喂奶，5:20才起床，小宝还是没吃，只有起来挤掉。
大概6点左右开始锻炼，因要赶时间，只做到三俯。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-13 16:54
本帖最后由养乐多于 2017-9-13 16:55 编辑

今天9月13日，这两天睡的挺好，早上起来精神挺好的，心情也会跟着变好。之前太纠结于晚上1-4点睡不好，这两天晚上陪小孩一起睡，不刻意，反倒睡的好。冬天就好像晚上睡眠，也希望如老师说的，冬天好好养藏，第二年会有好体魄，加油。

今天锻炼，做完扩胸，感觉有气有涌上来，多做扩胸挺好。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-13 19:22
每天学一点小组：怎么让气血运行通畅？
乘风摘 20170912

人要动静结合，不能天天坐办公室淤滞在那儿，天天坐着，盯着电脑，神耗在电脑上。另一方面身体老坐着，气血不流通，整个人的气机越来越弱。
所以想要气血通畅，身心两方面作用。心情要舒畅，畅快的神就会带领气血作很畅快地运动，气血畅快当然就通畅。神抑郁了气马上跟着抑郁，气抑郁了流速马上放缓，马上淤积。
所以说脾思则气结，脾主思，你一思考问题，一忧思，大家想想，是不是连呼吸都变缓了？不可能再作很舒畅的呼吸，这个是神对气血的作用，这个很重要。
任何事情都是两方面或多方面促成的。光心舒畅也不完全解决问题，还要身体不断走动，动则养阳，阳就是流运之气，把气血活开，活开就能把不通畅的地方打通。

摘自《大千老师续讲黄帝内经标红版》
欲浏览更多内容，请登陆德明中医 http://dmzy.org/

作者: 养乐多 时间: 2017-9-14 17:28
今天9月14日
主题：改变，轻松，惬意

昨天CAT教练又给予我指点和帮助，说我勇气不够，心没有放开。
有时候过于认真，过于较真，就难以放松而去体会其中之妙。被太多的道义，责任，情感，名利绑架了。心没放开。

今天三压和三跳，还有俯卧撑都做了，之前不太喜欢，有时不是不能做，是不想，不喜欢的正说明这里问题多，更要锻炼。

今天状态不错近期感觉身体也在好转，不再对未知的恐惧。之前会觉得我现在第二次产后风身体又下降了一个台阶，再加上年纪也比以前大，肯定比以前好的慢，想想就恐怖，又增加忧思。但经过近期，加上教练的指导，我需要把心放开，做好当下。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-15 22:17
今天9月15日
工作的事暂告一段落，希望好好修养，早日恢复健康。
拿起勇气和毅力来。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-16 20:26
本帖最后由养乐多于 2017-9-17 12:52 编辑

今天9月16日周六

周末孩子爸在家，大家都喜欢周末，我也感觉时间过的很快。快乐的时光确实很快。

昨天大宝咳嗽，我带着小宝在另一个房间睡，早上起来晚了，健身没有全套完成。

这几天健身妄念比较少了，专注身体的感受，加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-17 12:51
今天9月17日
我昨天翻相册，看到去年G20去北京玩穿裙子，无限感慨
需持续健身，练心，让身体恢复起来。

今天做三压项目，比较有感觉了，不喜欢的项目也会转变为喜欢，很好。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-18 20:47
今天9.18勿忘国耻

也勿忘今年夏天，好好锻炼。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-19 17:02
今天9月19日

今天没有做整段时间，分散进行的
为什么这两天天气热了，脚反倒不好越不好了呢

马上快毕业了哦，群里都在讨论毕业的事

作者: 养乐多 时间: 2017-9-20 14:11
早上四点半醒，五点，五点半，五点四十，六点直到六点十分。

浑身无力，还是无风地方走了走

今天上午发现扁桃体发炎了，浑身无力

作者: 养乐多 时间: 2017-9-21 19:09
今天9月21 日
早上赖床，六点十分多才起床，其实明明五点多就醒了。不过所幸扁桃体已经不痛了，这两天天气降温，没出门，没吹风，估计这样感冒才没有严重。

作者: 养乐多 时间: 2017-9-21 19:14
活在当下，好好生活，升华心灵

作者: 养乐多 时间: 2017-9-28 15:03
最重要的是要放松下来，不要想自己是有病才来锻炼的，而是要投入其中享受之，放松，要乐，人一开心，脉就开。共勉，加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-4 19:59
健身日志继续写起来
今天电影院看电影，有一半是站着看的，活出自己，哎呦不错哦，加油。

今天增加通天臂10分钟

作者: 养乐多 时间: 2017-10-5 19:00
10月5日
通臂10 分钟
尝试金鸡独立，不过只有几分钟。天气冷了，脚后跟疼，右脚脚底也有点疼。加油哦，会越来越好的

作者: 养乐多 时间: 2017-10-5 21:00
今天晚上，听了大千老师去年讲的3个音频，加深了基础班动作的理解，确实，如果没有一个月的锻炼打基础，是比较难理会的。
现在有点感觉了，享受健身，放松自在。
后续计划增加爬山和慢跑的锻炼

作者: 养乐多 时间: 2017-10-6 18:55
想要早起的，一醒来又六点多了。
今天村上一位奶奶去世了，婆婆去帮忙，带了一天小孩，刚晚上和老公去散步半个多小时回来。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-10 09:04
国庆期间基本没有早起，昨天带娃觉得好累，今天继续早上锻炼，虽然也感觉昨天带小孩睡没睡好。出去仙人走，三走四举，越来越有精神。
今天的模样决定着明天的状态，希望未来的自己会感谢现在努力的自己。健身是这个世界上唯一一件只要付出就有回报的事，不用想太多，只管努力去做就好，时间自会给我们答案，让健身成为一种很美好很享受的事情，为了更好的自己，加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-11 14:22
这两天体力精力心情都还不错

刚做了一下仙人抻背，很舒服，以前背老是酸痛，让老公按，按两下就不愿动了，现在用老师方法，自己都可以了__

作者: 养乐多 时间: 2017-10-16 19:16
这个周末很充实，周六早上送小孩去少年宫，乘等待期间，去旁边临平公园爬山，小孩上课后又一起爬山，运动了一上午，下午回来睡了一觉。

作者: 浙江-杭州-C.aT 时间: 2017-10-17 15:53

养乐多发表于 2017-10-16 19:16
这个周末很充实，周六早上送小孩去少年宫，乘等待期间，去旁边临平公园爬山，小孩上课后又一起爬山，运动了 ...

不错

作者: 养乐多 时间: 2017-10-18 10:13

昨天生活会员群里朗诵，我报名参加了，下午读了几遍熟悉一下。正式朗诵前几分钟，感觉还是有点紧张的，活动了一下分散注意力。因为第一次朗诵，一开始语音时，拖不动我在群里发的文字，打嗝了一会儿，朗诵完之后就放松多了，也没去关注名次，就当玩一下，享受这个过程。

今天下午去了一下公司，他们还是劝我回去上班，我内心自由决定，我暂时得享受锻炼，享受身体恢复的过程。

昨天小孩晚上没有好好睡觉，我今天一起来已经六点十多分了，还是得克服早起啊，我比大家身体差，得多付出努力才行，吃得苦中苦，才有好的回报，加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-21 20:11
今天第一次参加德明健身线下活动，占个座位，游记再补，等会打算早点睡觉，睡觉。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-22 19:07
转师兄的摘录

你们记住
要想让身体有根本的改变
你们的生活习惯必须有根本的
必须有原先不爱动
到特别爱动
没事儿就活动这个身体
研究这个身体
提高整个身体
哪儿紧就拽哪
像个体操运动员似的
给自己定一些小目标
把身上所有肌肉骨骼韧带都搞得活活泼泼
这就是自身建设

肩膀就是窗户
肩膀打开了里头郁气就放出来了
肩膀活动开了有感觉
肩膀活不是说说
需要下苦功夫
谁用功谁收获

你不自己天天努力尝试
天天问我方法
没用的
我现在练功如痴如醉
每天都是他
你只有进入这种状态
慢慢无师自通
你们学习没有为师下功夫多
你们练功没有为师下工夫多
还想超过为师？？
追赶为师都来不及
我认为是对的是好的东西
都会全力以赴
肩胯拽开之后
人就像猴子一样灵活

作者: 养乐多 时间: 2017-10-22 19:48
晚上和女儿一起玩球，然后做四件套，她做的比我好多了，刚好在学舞蹈，还来指导我，小孩柔韧性真好。我得加油了，让女儿看到我的进步。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-25 15:06
这两天做基座和还阳卧，抻拉效果明显。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-28 13:32
床上四件套，除了拉腹没有怎么做，其他都有，这个拉腹不知道是不是动作不标准，难于体会到拉伸。原来越喜欢四件套和仙人颠。单杆已到，明天把它装上。

原本打算今天早起的，因小宝感冒晚上闹腾而作罢。

昨晚泡了一会脚，今天感觉脚底空更明显，唉唉。

加油锻炼吧，搭上健身的快车。

作者: 养乐多 时间: 2017-10-29 21:53
最近一周运动容易打嗝，嗝气，不知道是不是在通上焦？

近期持续锻炼四件套还有揉腹，仙人走走的比较少，得继续加强了。

作者: 浙江-杭州-C.aT 时间: 2017-10-30 10:07

养乐多发表于 2017-10-29 21:53
最近一周运动容易打嗝，嗝气，不知道是不是在通上焦？

近期持续锻炼四件套还有揉腹，仙人走走的比较少， ...

在通中焦和上焦

作者: 养乐多 时间: 2017-11-1 08:43
坚持运动健身，健身对心情也很有帮助。前两天又开始忧郁了，想着假如怎样怎样...就好了。昨天看了电视，我婆婆在看的，我也会瞄几眼，提到了否极泰来。是希望现在是泰呢还是否呢？如果是泰，表示接下来要走下坡路了，如果是否，那么就是最低点了。想想也是，估计现在是自己最不好时候，在朝着泰进步，身体练好了，智慧通达，幸福健康自会来。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-6 13:31
有几天没写日志了，上来一看，好多人都跟新了日志，得坚持。

刚才做基座，两侧压头能够到X膝盖了，算一小成就吧。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-9 10:35
这几天眼睛特别难受，估计是晚上带小孩睡没有休息好，好希望小孩能睡整夜觉，不吃夜奶。好好养肝血

看了小刚的日志，我也觉得自己嘴巴是甜甜的，每天都甜甜的，7月份有段时间苦闷，嘴巴是苦的。

锻炼有点懈怠了，每天都提醒自己要早起，每天又是把闹钟关掉六点才起来。

作者: 浙江-杭州-C.aT 时间: 2017-11-9 11:26

养乐多发表于 2017-11-9 10:35
这几天眼睛特别难受，估计是晚上带小孩睡没有休息好，好希望小孩能睡整夜觉，不吃夜奶。好好养肝血

看了 ...

六点起来可以的，冬天可以稍稍晚点

作者: 养乐多 时间: 2017-11-12 14:58
单杆终于装好了，没想到，女儿很喜欢玩，玩的比我好。老师说的，恢复跑跳投举，运动项目，幼儿园小孩都比我厉害，加油吧

作者: 养乐多 时间: 2017-11-15 10:46
刚才写的日志手机一旋转又没了。这两天眼睛好点了，而不是睁不开，恰逢今年双十一，眼睛实在看不了手机，就什么都没买，还是得继续少用眼。开始玩单杠了，2.3秒一开始，现在也能坚持到5-6秒了，有时更长。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-16 12:48
今天5:30起床的，达到自己目标，满意。拉力绳也到了，玩了一会，没有视频老师那样轻松，老师臂力大。在基础班动作基础上，慢慢增加上肢力量，上下齐练。

这几天好充实的感觉，老师每天都讲课，还有教练，以及其他讲师。讲课水平挺高的，我得好好学习，我转述给其他人的话练习起来。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-18 08:24
保养精神，始终牢记，别太费神

作者: 养乐多 时间: 2017-11-18 20:17
今天晚上，一家人在家里召开演唱会，好开心，好热闹，简单快乐的生活。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-21 12:11
本帖最后由养乐多于 2017-11-21 12:22 编辑

今天给老妈打了电话，聊天，这次病后和家里联系的少。越是身体不好时候，脉越是缩着的。这时，需要力量去打破这个循环。

这几天，小宝白天睡觉时间变长，爱上了做家务，整理衣柜，整理房间，以前是很讨厌的。这也算是改变自己吧，整理的清清爽爽。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-22 12:55
晚上做了冰糖葫芦，第一次尝试着做，粘糖不够均匀，山楂和糖是绝配，女儿和老公都说味道很好！

锻炼在持续进行，早起基本达到自己预期。逐渐把锻炼融入到生活中，基座锻炼柔韧性有点进步了，拉力绳左手还是没力，稍微增强了一点，加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-23 08:17
昨天老师生活群里教了蹬腿，我蹬了有一会没什么感觉，后来老师说熟练后，抬高腿，再仔细看了大壮壮的笔记，发现要往前蹬，蹬了三下马上热乎，可是下午再蹬就没什么感觉了。
早上醒来，发现头左侧凉凉的，想想，昨天也没有怎么吹风啊，只是家里的大门开了几下，冷风吹进来，看来体质还是很差，抗寒能力太弱了。

唯有持续锻炼，爱德明，爱健身，加油

作者: 养乐多 时间: 2017-11-24 17:10
身体方面：昨天咳嗽太厉害，今天好多了。
目前左脚底还是空冷。其他症状还多

健身方面：今天凌组转发了老师的信息，大意初级班动作要全部都练。这个分享太棒了，最近跳远和俯卧撑没做，后续初级班动作每天做，高级班项目选做。

明年考核四件套和三压，也要多练习。

玩啥不如玩自己，没事就练，加油加油

作者: 养乐多 时间: 2017-11-24 17:14
转一段老师的话：这些日子，我看了你们的日记，有些问题跟你们说一下，很多人轻视了整套动作，他挑着练，哪个适合自己他挑哪个，不适合他不练，这很要命啊。还有一些人他打乱次序，或者掺杂一些别的，像八段锦，这个那个的，咱这套动作他练不全。这个东西是一个整体啊，你少练一个都不行。就像一个车一样，少个轱辘你能开起来吗？这是精心编排好的这一套动作，有极其科学的道理。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-25 22:04
早上没有起早，女儿在兴趣班的一个半小时锻炼。
晚上做了4组俯卧撑，每组3个，可以做的比较标准了，但每次做到3个标准后，力气就没有了。俯卧撑最近每练，今天检验了一下，有很大进步，估计最近练习拉力绳，上臂力量也在增加。

今天浑身暖暖的，晚上很有喜悦感，加油加油，待到没有病痛，会开心的飞上天吧😄

作者: 养乐多 时间: 2017-11-27 11:40
还阳卧时，以屁股蛋为支点，上下蹭，把后腰及背蹭热，整个身体上下蹭，蹭热之后，还阳卧可以打开的幅度更大一些。蹭完再去做青蛙趴，也能更容易，而且不太疼。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-28 19:23
今天起的挺早，这样初级班动作才能充分锻炼到。
上午打扫了餐桌旁的吊柜，下午整理了露天的一些杂七杂八的东西。很有成就感，很开心！下午整理露台，真的是很忘我的，也是很放松的，

作者: 养乐多 时间: 2017-11-29 16:29
今天做了几次蹬腿，快速取暖，四月师姐打趣说，这招得改名叫：热得快。

今天俯卧撑20个做完了，每次3-4个，也是蛮大的进步了，加油。今天很好，明天会更好。

作者: 养乐多 时间: 2017-11-30 22:43
脚上气血越来越好，脚底空的窟窿填满指日可待，加油，明天会更好！

作者: 养乐多 时间: 2017-12-1 13:06
师：自己越差的项目越要练呐，比如弓步压腿，很多人去回避它，压吧压不好，这东西就是大问题啊，别人能做你做不了，你经脉就出问题啦。

师：单双够特别差呀，这小腹就盘得历害，那筋呐都攥在那呢，你拉不开，那不是一个月就能拉开的，半年一年拉呀，甚至两年三年的拉呀，这拉筋一辈子都得拉，这东西就是跟生命抗争嘛，你不拉他就缩，就像呼吸你能停吗？心跳你能停吗？锻炼也一样，不能停。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-2 21:33
早上送女儿去少年宫，锻炼了一个半小时，很舒畅，虽然是在众目睽睽之下。加油加油

作者: 养乐多 时间: 2017-12-4 22:55
中午不困的，想晚上带孩子，还是睡一下吧，定了半小时闹钟，没想到睡了一下午。

下午接小孩放学后，走去兴趣班，这次和以前比，真的走起来很轻松。9月份那次，走的很累很累。

加油加油，体力、精力在好转。打游戏的心态，一关关的走，各个击破。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-7 18:48
早起锻炼持续，这几天基本锻炼是初级班。身体的感受，脚底不空冷了，脚底“窟窿”感觉填感觉有八九成。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-8 14:05
1.明确告知学员第一周最艰难，是适应期。过了这周，那就是柳暗花明又一村。需要督促，写锻炼日记，也是为你们负责。答应学员一周后会详细讲解，答疑。

2.德明健身的这些基础项目看似简单，但莫要轻视。大道至简，看似简单的动作内中蕴含了深刻的道理。这些道理会随着你们锻炼的深入一步步告诉你们。不是不肯一下子告诉你们，而是一下子全部告诉你们，你们也听不懂，不经过锻炼，都没有概念和感受，如夏虫语冰，徒劳无益。

3.动作的到位规范不是一步到位可以做到的，需要自己用心感受，学习，领悟，慢慢地一步步纠正过来。随着锻炼的深入，你对自己的身体会越来越了解，体悟也会越来越多，对德明健身原理的理解也就越来越透彻，甚至对天地万物都会有更深刻的理解，这是一个修身明理的过程。每领悟一次，也就能纠正一次原来的动作，最后越来越接近正确的动作。

4.人乃万物之灵，人区别于其他动物最大的特点之一就是直立行走。人老腿先老，用进废退。当今社会，越来越多的人困于办公室之内，且以车代步，两条腿越来越得不到锻炼。

另一方面，即便你们走路时，用的也是错误的姿势，身体前倾，捧着手机，日积月累，脊柱慢慢地就变形了，且肩膀内缩，不能舒展。仙人走就是要纠正这些错误的姿势，回到轻松自然，自信阳光，充满活力的状态！

5.以走为基。下焦乃活力之源。只有下面走开了，走活了，气血才能翻腾上去，然后再练上面的动作。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-9 17:15
今天少年宫兴趣班，等待时间做基础班动作，之后再一起临平公园玩，到家12点多下午13:30又出去了中午眼睛累，稍微眯了一会儿。稍微一直保持动的，体力还要继续锻炼，头还是很怕冷，加油加油。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-18 13:14
差不多有一周没有早起，还得继续锻炼，加油

作者: 养乐多 时间: 2017-12-20 10:13
日志得坚持每天写，这样才会好好锻炼。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-23 07:19
前一周起早困难后，和须眉结成了起床叫早互助小组，互相促进。

还是会太在意朋友眼光，外出感觉头冷时会不想戴帽子，会想着撑撑，得改正。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-25 10:12
最近锻炼，发现左腿内侧有热流，继续加油。一切都会越来越好。

今天早上用昨天邻居家书上看到的知识来和孩子说话，接纳孩子的情绪，并运用幻想，这个方法真好。

作者: 养乐多 时间: 2017-12-26 14:28
中午天气暖和出来健身，晒晒太阳，目前还要带上帽子，加油，爱德明爱健身，加油。

作者: 养乐多 时间: 2018-1-2 19:52
12月总结
      锻炼方面：以基础班为主，有时四件套和仙人颠，偶尔玩玩拉力绳。身体柔韧度有进步，基座腿张尺度大一些了，高抬压腿压的更低了。俯卧撑可以一口气做3-5个了。
      学习方面：加入德明大家庭让我越来越明理，系列的学习，让混沌的脑袋慢慢清晰起来。
      体力方面：元旦前，幼儿园举办亲子操表演，需要好几个缓解需要抱孩子互动，比较轻松搞得。平常在家抱孩子，再加德明健身，手臂力量争强了。
   精力方面：晚上带小的睡觉，起夜泡奶，第二天不会感觉很累，早上如果六点多起床的话，中午不会觉得累。
   抗寒方面：还是很怕冷，头脚怕冷明显，出门有风还是需要戴帽子。
      美好的2018已开启，德明健身，活出自己，加油加油。

作者: 养乐多 时间: 2018-1-3 15:51
昨天一个忏稍微一点点汗，作为对自己的突破。

今天凌组在健身群分享以前西北游玩，很是羡慕，希望明年我也可以参加敦煌游。

爱德明爱健身，加油。

作者: 养乐多 时间: 2018-1-6 16:55
前几天外出办事走了一个多小时，有出汗，第二天运动又出汗了，感冒了。
昨天大女5周岁了，也以为着我得产后风五年了。

今天和大女一起玩气球，很开心。

坚持锻炼

作者: 养乐多 时间: 2018-1-7 20:56
德明健身告诉我们：人生有两件事，第一，你自己要幸福健康的活着，第二，帮助更多的人幸福健康的活着。

作者: 养乐多 时间: 2018-1-11 20:26
总结：
一，优势：
1、棍在手，正气场被竖起来。
2、棍很短时间内给身体充电20%-50%。
3、借助棍的力量，能让周身气血加快通畅。
4、室外玩棍，增强自我内心强大。
二、找棍：
1、尽可能自己外面找，带有皮，尽量光滑。（外出注意安全，特别女性）。
2、长度可到胸部，但长有长的好处，短有短玩在妙处。适当有分量，不宜太轻。
注意：不要杨柳、槐木、榆木。
3、退一步选择“棍”：长柄雨伞、扫把、苷蔗，网上买锻炼锻炼器材等。
三、玩棍方法：
1、松，尽量松，感觉似拿非拿，忌紧握。
2、整体身体放松随时随着棍运动。
3、上下左右利用棍轻松在把人上部分拉伸，松展。
4、注意放松玩，不急，不蛮拉、不过量。

作者: 养乐多 时间: 2018-1-23 18:43
这两天做了污大招，小腹有点痛，这个以前没生孩子跑步也会的，看来从小就小腹有问题了啊。小时候五六岁时，经常肚子痛，家里带去检查，也看不出什么毛病。

把腰胯盘货，摇摇更健康，加油

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)