德明中医

标题: ：三期-上海- Kanas (明月光) 健身日志 [打印本页]

作者: 明月光 时间: 2017-8-19 21:00
标题: ：三期-上海- Kanas (明月光) 健身日志
踩个脚印。^--^

作者: wanwandaren 时间: 2017-8-21 11:16
Mark,這是綿綿。。。

作者: wanwandaren 时间: 2017-8-24 10:47
還不來寫日記啊，要打屁股了！

作者: 明月光 时间: 2017-8-28 22:30
本帖最后由明月光于 2017-8-30 23:29 编辑

8月23日

今日步行：10475步（忘记自己干嘛了，手机数据）

高抬腿 - 20个
高台压 - 左右各1分钟
（这个是自己一直习惯做的）

习惯性日常运动：
平板支撑 - 60S+60S+60S
仰卧起坐/卷腹 - 50-60个？
侧卧抬腿 - 左右各50个

***************************************************

8月24日

今日步行：16587步，11公里（哦，找地铁找迷路了，在烈日下暴走了一个小时……）
爬楼梯：10层楼（大概因为在地铁里，现在都是选择走楼梯的）

高抬腿 - 20个
高台压 - 左右各1分钟
（这个是自己一直习惯做的）

习惯性日常运动：
平板支撑 - 60S+60S+60S
仰卧起坐/卷腹 - 50-60个？
侧卧抬腿 - 左右各50个

***************************************************

8月25日

今日步行：7033步，4.6公里（手机数据）
爬楼梯：5层楼

高抬腿 - 20个
高台压 - 左右各1分钟
（这个是自己一直习惯做的）

习惯性日常运动：
平板支撑 - 60S+60S+60S
仰卧起坐/卷腹 - 50-60个？
侧卧抬腿 - 左右各50个

***************************************************

8月26日
今日步行：11478步，7公里（手机数据。有朋自远方来，到处逛逛 ^---^ ）
爬楼梯：10层

高抬腿 - 20个
高台压 - 左右各1分钟
（这个是自己一直习惯做的）

习惯性日常运动：
平板支撑 - 60S+60S+60S
仰卧起坐/卷腹 - 50-60个？
侧卧抬腿 - 左右各50个

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8月27日
去了迪士尼边上的Summer Sonic音乐节，一天下来才觉得走的腿都要断了。
这样是不是也算锻炼了啊。15,476步，在地铁里也都是爬楼梯哒，所以总计数10层（会不会是手机记错了啊？不过人实在太多了，大家为什么都喜欢做自动扶梯？又挤又慢，还没法锻炼）
做了一些自己习惯的腹肌运动：平板1分钟x3，各种仰卧起坐大概50来个？

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8月28日

三走：高抬腿、侧不走、后退走 - ticked!
四举：平举、上举、下后举、一平一上
- ticked!
三俯：单够、双够、蹲起 - 好啦这个还没有很高明白。。。

三扩：平扩、上举扩、上侧扩 - ticked!

三压：高台压，弓步压、侧蹲压 - 只做了高台压。。。。。。

三跳：台阶跳、跳远、单脚跳 - 跳的都没做……好像天生就没法跳啊！
二卧：仰卧起 - ticked!、俯卧撑- 没做，我这辈子就没有做起来过……呜呜呜

跑步没做……太闷热了。
家务10分钟，听歌……好久！太喜欢听歌啦。

另外有做自己的练习啊，今天在太阳底下暴走了大概半个小时。。。汗如雨下。
仰卧起坐40个吧，和一些侧卧抬腿25、臀桥30之类的自己常做的事情。

咦？为什么今天放屁好像有点多……

作者: 枫树 时间: 2017-8-29 18:20

明月光发表于 2017-8-28 22:30
8月27日
去了迪士尼边上的Summer Sonic音乐节，一天下来才觉得走的腿都要断了。
这样是不是也算锻炼了啊。 ...

23日-26日四天日记需要补上，不然没法毕业。

作者: 明月光 时间: 2017-8-30 23:29

8月29日，周二

今日步行：16932步，11.6KM，（同一个地方办驾照，说好了不迷路的结果又迷路了，下错站，我也是醉了，顺便就徒步吧。汗如雨下啊）
爬楼梯：10层楼

三走：高抬腿、侧不走、后退走 - ticked!
四举：平举、上举、下后举、一平一上 - ticked!
三俯：单够、双够、蹲起 - 单够太疼了只做了10个，双够暂时还做不下去，蹲起没有做，我的膝盖会有点疼。
三扩：平扩、上举扩、上侧扩 - ticked!
三压：高台压，弓步压、侧蹲压 - 只做了高台压。。。。。。弓步和侧蹲，我的膝盖好像有点疼。嗯，暂时先放一下可以吗？
三跳：台阶跳、跳远、单脚跳 - 跳的都没做……好像天生就没法跳啊！
二卧：仰卧起 - ticked!（见下列习惯性日常运动）、俯卧撑- 靠着窗台10个！

习惯性日常运动：
平板支撑 - 60S+60S+60S
仰卧起坐/卷腹 - 50-60个？
侧卧抬腿 - 左右各50个

8月30日，周三

仙人走 - ticked（就是走在马路上想起来了就模仿视频的动作走走走

有时候忘记了有时候又想起来）
听歌是耳朵里一直在放着哒。
家务……呃，应该是帮着妈妈做了有十分钟吧。

今日步行数：15185步，9.7公里。
爬楼梯：20层楼（地铁里都是爬楼梯的，不明白大家为什么要去挤自动扶梯呢，那么多人还特别慢。。。）

三走：高抬腿、侧不走、后退走 - ticked!
四举：平举、上举、下后举、一平一上 - ticked!
三俯：单够、双够、蹲起 - 挠头，今天这个忘记做了。
三扩：平扩、上举扩、上侧扩 - ticked!
三压：高台压，弓步压、侧蹲压 - 只做了高台压。。。。。。弓步和侧蹲- 膝盖会疼就没有做。
三跳：台阶跳、跳远、单脚跳 - =__= 跳跃无能户。
二卧：仰卧起 - ticked!（见下列习惯性日常运动）、俯卧撑- 靠着窗台10个！

卷腹：50个
平板60S+60S

今天吃了好多……回家后撑不起来了。。。OJZ OJZ

作者: 枫树 时间: 2017-9-2 21:00

明月光发表于 2017-8-30 23:29
8月29日，周二

今日步行：16932步，11.6KM，（同一个地方办驾照，说好了不迷路的结果又迷路了，下错站 ...

追求完美的姑娘，这次日记做的很漂亮，不过9月1、2日的尽快补上

作者: wanwandaren 时间: 2017-9-4 10:39

明月光发表于 2017-8-30 23:29
8月29日，周二

今日步行：16932步，11.6KM，（同一个地方办驾照，说好了不迷路的结果又迷路了，下错站 ...

澳洲妞原來都是這樣寫日記的啊！頂禮膜拜！

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