德明中医

标题: 三期-河南-自得健身日记 [打印本页]

作者: 自得 时间: 2017-8-21 15:43
标题: 三期-河南-自得健身日记
本帖最后由自得于 2017-9-8 10:17 编辑

开篇，提醒自己早起-锻炼-坚持。
23、24、25、26 28日持续早上运动余几日下雨较少运动。没有赶上直播，系统的看了看各位教练的
文字并摘录重点进行了学习，回头需要进一步的再结合运动后再看看。

持续关注内在，提高觉知力。
通过系统的锻炼，提升自己的精神状态，
减轻体重，目前1.75 体重85kg。
改善脾胃，舌根有舌苔，及断纹。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 09:10
9-1早晨
锻炼30分钟+ 仙人走感觉体验送走胯的感觉不明显。刚开始比较全身僵硬，走了有2-3圈，一圈330米左右，稍微放松了一点。全程走了4000多步，仙人走，感觉左半部分微汗。下半身发沉，腿关节有些发紧，有些累。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:25
本帖最后由自得于 2017-9-8 10:36 编辑

9-2日，今日步行约10000+，尽量仙人走用于日常行走，对身体觉察还感知还是不明显。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:37

自得发表于 2017-9-8 10:25
9-2日，今日步行约10000+，尽量仙人走用于日常行走，对身体觉察还感知还是不明显。

9-3日今日雨，没有运动

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:40
9-4日今天起床略晚，运动时间约30分钟。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:41
9-5日今天运动约40分钟+ 中午去建材超市试着也按照仙人走。后退后在走感觉，会更轻松。昨晚有微梦。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:42
9-6日。今日早起运动约40+ 中午顺道逛超市，也按照仙人走的要求走。但是可能内在有些着急，感觉自身的状态不清楚。一共运动有12000+。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:45
补 9-7日今日三走30分钟+ 练习的基础仙人走较多。肾部发凉，走完之后后背出汗，右边部分感觉比左边部分要出汗出的多。昨天睡觉有梦，但是记忆不深刻。

作者: 自得 时间: 2017-9-8 10:46

自得发表于 2017-9-8 09:10
9-1早晨
锻炼30分钟+ 仙人走感觉体验送走胯的感觉不明显。刚开始比较全身僵硬，走了有2-3圈，一圈330米左 ...

9-8 9月份开始，这周已经连续锻炼了4次，除了中间下雨耽误了一次。
今天早上感觉仙人走些感觉，能稍微感觉到跨步放松迈步，虽然对跨部带动大腿还是不甚清晰。此外感觉肩膀发紧，腹部也有些发紧，试着放松。走过1000米左右，感觉左右肾部，有些冰凉的感觉，背部开始出汗，右侧出汗感觉比左边半部多。今天日仙人走4000余步三走约600米。
这都是早上约6点起床锻炼40-50分钟，几天的现象，感觉前2天排气较多。这几天晚上做梦（之前很少做梦），梦境较浅及情节平淡。不知道是跟运动有关系没有。膝盖部分，及腹股沟、臀部左右环跳（？）有些微微酸紧。

作者: 自得 时间: 2017-9-10 08:13
9月9日，今天早上仙人走约6000余步，左腿，有拉伸的感觉。昨天晚上没有做梦。

作者: 自得 时间: 2017-9-10 08:16
9月10日，今天仙人走约5000余步。这几天发现能够早上正常的六点左右，醒，并且起床。今天早上5点半起床。感觉胯部走得更放松一些，没那么紧了。

作者: 自得 时间: 2017-9-11 12:07
9-11 今日 6点10自然起床，运动约30余。以三走为主。左跨有拉抻的感觉。

作者: 自得 时间: 2017-9-12 09:43
本帖最后由自得于 2017-9-14 09:40 编辑

9-12 今天早上不到五点就醒了。昏昏沉沉的静坐了一会儿。6：10下楼在小区锻炼40分钟余，特别看了一下三走要点，左右跨有些幅度小，调整后走了20多步就感觉比较酸累。穿插仙人走，后又练习了2遍4举。后背自腰至背汗湿，跨部微微酸疼，背部有些困乏。
感觉内在的气稍微足了些。

作者: 四月 时间: 2017-9-13 09:05
挺好的，保持这个节奏

作者: 自得 时间: 2017-9-13 10:01
本帖最后由自得于 2017-9-14 09:40 编辑

9-13 今天5:30半左右醒来，小坐一刻钟左右。6:10下楼运动。总步行4000余部。三走，及4举各做了2轮。左右跨按教的幅度比较大的跨步，一轮做30个下来还是比较吃力的。锻炼完毕后，后背有汗，随后吃饭时汗水更多了。

作者: 自得 时间: 2017-9-14 09:39
9-14 今早接近6点醒，微梦。磨蹭了一会儿 6:10多点儿下楼运动近50分钟4000步。三走及4举均练习。明显感觉腿窝处有些酸疼。尤其是第二遍左右跨后，感觉左右腿不一样长的感觉，不会走路了。昨天可能锻炼的有些累，但是到晚上精神还不错。

作者: 自得 时间: 2017-9-15 15:41
9-15 昨天跟朋友吃饭休息较晚。今天做公交到公司。仙人走1.5km。穿着运动鞋走路没什么感觉。中午补三走，及四举 2轮。后退走比较前几天自由一些。左右跨也不像前几天那么累了。

作者: 四月 时间: 2017-9-16 20:53
自由些了，累感轻了，都是身体在逐渐通畅，挺好的。

作者: 自得 时间: 2017-9-18 10:23
9-16 早晨6:10分下楼锻炼。仙人走及4举近60分钟。关节腿窝都有微疼的感觉。右跨走的时候能听到腰椎关节响。早中吃饭的时候感觉后背的汗比较多。感觉舌苔似乎好转了些。原先舌后发麻似乎有变化的迹象。也许是周六的原因感觉比较困乏些。

作者: 自得 时间: 2017-9-18 10:30
9-17 今日在家做家务，时间稍微紧。有些懈怠6:30起床，没有系统的锻炼。有条不紊缓缓的做事情，不像之前那么忙乱，老想尽快达到目的。对着镜子练习仙人走，感觉腹部以下的动作还是比较僵硬些。腿窝，腋窝都有些酸疼。跨部也是。

作者: 四月 时间: 2017-9-18 11:07
酸疼抻到了不通的地方，气血暂时还没有活开，坚持锻炼，会逐渐通畅的。

作者: 自得 时间: 2017-9-19 20:27
9-18 今日比较懈怠，感觉比较疲惫，没有锻炼。结果是一台的状态都不太好，也比较疲劳，消极。

作者: 自得 时间: 2017-9-19 20:29
9-19 6:25下楼仙人走 3000步。感觉自己的舌苔状态好了一点儿。一天有点儿犯困。今天选择公交车上下班，可以多走3公里。

作者: 自得 时间: 2017-9-20 21:14
9-20 6:10分下楼锻炼。仙人走5000步。4举及三走各2组。随后公交上下班又不行各1.5km。

作者: 自得 时间: 2017-9-21 21:09
9-21 6:20分下楼锻炼。仙人走3000步。4举及三走各1组。随后公交上下班又步行4km。
全天连带骑行共计10000余步。

作者: 自得 时间: 2017-9-23 22:26
22日今日起床晚 6：3O下楼仙人走1500余步感觉情绪波动大。上下班仙人走余3公里。

作者: 自得 时间: 2017-9-23 22:30
23日 6：15下楼仙人走余3O00步。三走四举各两组，，后背微汗，练习三够相比吃力，够不到。腰部有微不适。全天带孩外出来搞，先有些情绪，后在大自然中活动，虽累，但内心平和。

作者: 四月 时间: 2017-9-24 19:42
三够时可以配合呼吸，呼气时腰部放松手臂垂下，慢慢地够。

作者: 自得 时间: 2017-9-24 21:18
9-24 今日 6:30下楼活动近50分钟。三走四举各两组，对其他动作又进行了学习。
大腿后侧酸疼，腰部有些酸疼，虽然动作强度貌似不大，但是这些酸疼告诉自己有效果。

作者: 自得 时间: 2017-9-25 21:30
本帖最后由自得于 2017-9-27 16:32 编辑

9-25 6：20下楼锻炼时间比较紧。四举三走一组。仙人走约2000余步。足太阳膀胱经从臀部到足底酸疼。右边较左边更甚些。

作者: 自得 时间: 2017-9-27 16:32
补9-26 今日下雨刚走了300多米就下大了。利用上班途中，及中午又运动余2000多米。昨天沿着脉络疼痛的情况似乎减轻不少。

作者: 自得 时间: 2017-9-28 09:36
9-27 6:20左右下楼仙人走及四举三走约35分钟。早上锻炼一身清爽，很舒服。上下班骑行及走路，放轻松。

作者: 自得 时间: 2017-9-30 22:00
9-30 日今天早晨6:30起床，为了赶时间上班没有仙人走。
选择在下公交车后仙人走步行 1.5公里。相对比较轻松惬意，但是还是有些着急到公司
对自己的感觉不足。班中办事的时候选择了部分骑行，全天运动量较大。
28-29日 28日运动量较小；29日4举及3走各两遍。身体状况变化不明显。
继续加强锻炼。

作者: 自得 时间: 2017-10-1 21:11
本帖最后由自得于 2017-10-5 08:50 编辑

10-1 6:30方才下楼三走四举各两组，运动近50分钟。右跨的时候腰部关键仍然咯噔的响一下。走1km左右后从腰部开始微汗。左右肾部仍然有些发凉。三俯的时候有一定的困难吃力。继续。。。

作者: 自得 时间: 2017-10-5 08:57
10-2 10-4 10-5日逐日增加锻炼项目每天锻炼超过35分钟多。开始增加三扩，三压，经过2天的锻炼。今天明显得感觉到臀部，腿关节，胳膊关节都有些酸痛。四举的一平一上举的时候有些吃力。（10-3 日大雨没有锻炼。）

作者: 自得 时间: 2017-10-11 21:01
10-11中间，间或有大雨连续休息了几天，今天早上开始运动。感觉身体的更敏感了。经过锻炼之后左侧发热。抬胳膊跟腿似乎有些吃力，四举三抬两组三俯三仰两组。

作者: 自得 时间: 2018-5-29 17:29
Mark一下重新开始！

作者: 自得 时间: 2018-6-13 16:00

自得发表于 2018-5-29 17:29
Mark一下重新开始！

周日跟着娜娜全家一起出动活动了半天。小孩子玩得也很嗨。我也又系统的对初级练习重新进行了复习。
在娜娜的指导下，很多动作有了明显的提升。
虽然当时也没有感觉到强度很大，但是第二天，一直到周二还明显感觉腿部内侧，以及上肢关节，肩膀拉伸后那中酸痛。

作者: 自得 时间: 2018-6-13 16:02
这几天每天走录10000+站桩20-30分钟，感觉经过锻炼之后，站桩更轻松一些了。

作者: 自得 时间: 2018-6-13 16:04
6-12日晚上系统的将初阶锻炼了一般，感觉经过娜娜指点后，动作的效果到位了，锻炼的效果更好。

作者: 自得 时间: 2019-1-6 08:22
这个月前半段主要练习了初阶的动作。开始做俯卧撑，刚开始是腰部以下高度，做起来还是比较吃力的，后来改为膝盖以下，勉强能做到2*20.尤其是左手的力量较小。
开始器械训练，吊杆腹部力量较小。器械刚开始练习，先做够数量，动作还不得要领。
12月份把考核视频上交了，需要系统的练习。
每天走走路，拉伸拉伸，感觉还是比较舒服的。

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