德明中医

标题: 西北组三期-兰州-67890 健身日志 [打印本页]

作者: 67890 时间: 2017-8-21 18:06
标题: 西北组三期-兰州-67890 健身日志
本帖最后由 67890 于 2017-8-21 18:08 编辑

今天早上，我到小区广场健身，"仙人走"之后，做了两组"三走四举",每组三十个，之后做了一组其他动作，各二十个，快慢跑三圈。午饭后一个小时，我又做了一遍。大腿跟在做拉伸时，还是有些隐隐作痛了。（我之前已经健身半个多月了，未在论坛写日志）

作者: 67890 时间: 2017-8-22 17:56
今天下雨，起床后，我在家里"仙人走"之后，做了两组"三走四举"，每组三十个，又做了一组其他的运动，每组二十个。午饭后一个小时，我又健了一遍身。我准备晚饭后再再做一遍。

作者: 67890 时间: 2017-8-23 19:24
今天上午下雨，起床后，我在家里“仙人走”二十分钟之后，做了两组“三走四举”，做了一组其他运动，身体还能承受。午饭后一个小时，继续健身。这几日，身体感觉有些隐隐作痛。

作者: 67890 时间: 2017-8-24 19:05
今天早上，我去广场健身，"仙人走"之后，我做了两组"三走四举",每组三十个，又做了一组其他健身动作，最后快慢跑三圈，天气有点儿凉，也没出多少汗。

作者: 67890 时间: 2017-8-25 19:53
今天早上下雨，我在家里"仙人走",之后做了两组"三走四举",每组三十个，又做了一组其他运动。午饭后，我又做了一遍健身（未做"三跳二卧"）。下午上班又进行了"仙人走"。

作者: 67890 时间: 2017-8-26 19:00
今天早上起床后，我“仙人走”之后，做了一遍健身。早上上班也在做高抬腿来找感觉。午饭后，我又健了一遍身。近几日，晚上睡觉中易醒。

作者: 67890 时间: 2017-8-27 17:32
今天起床略晚，外面下雨，我在家里"仙人走"半个小时，做了两组"三走四举",又做了一组其他运动。午饭后，我"仙人走"之后，又健了一遍身。下午一边走一边看电视。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-8-28 10:16

67890 发表于 2017-8-27 17:32
今天起床略晚，外面下雨，我在家里"仙人走"半个小时，做了两组"三走四举",又做了一组其他运动。午饭后，我 ...

体会到身体的变化了吗？可以记录下来，一个月后做个对比！

作者: 67890 时间: 2017-8-28 19:25

山西太原-楚蓮发表于 2017-8-28 10:16
体会到身体的变化了吗？可以记录下来，一个月后做个对比！

好，谢谢

作者: 67890 时间: 2017-8-28 19:31
今天起床后，我"仙人走"20分钟后，来了两组"三走四举",又做了一组其他运动。下午看到群里，大千老师说，高抬腿可以开下焦，做了十几分钟，再走，感觉胯有些松了。

作者: 67890 时间: 2017-8-29 18:10
今天起得有点儿晚，依旧"仙人走"二三十分钟后，做了两组"三走四举"以及一组其他动作。我在做四举时，手尖依旧有些麻。

作者: 67890 时间: 2017-8-30 19:26
今天早上上班，"仙人走"了一会儿，做了一遍健身。下午，我又健了一遍身。健身已有二十余天，从刚开始的打嗝放屁以及关节响，到现在的关节响，打嗝放屁少一些了。我还是要学会放松。

作者: 67890 时间: 2017-8-31 19:07
今天起床后，我到广场"仙人走",之后健身一遍，"三走四举"做了两遍，最后快慢跑三圈。下午上班又走了一下午，我感觉走得挺快，但腿没有力量，但松了一些。

作者: 67890 时间: 2017-9-1 18:17
今天早上起床后，我"仙人走"二十分钟，"三走四举"两遍，做了一遍其他运动。午饭后一个小时，我又健了一遍身。下午上班，我继续"仙人走"。这几天起床有些晚，健身生出了一丝懈怠，当克服之。

作者: 67890 时间: 2017-9-2 18:20
今天早上起床后，我到广场健身，"仙人走"之后，做了一遍健身运动，最后快慢跑三圈结束。下午，我又健身一遍。这两天，喷嚏比较多，眼睛有些痒（不知道是最近看电视有些多还是翻病，等待身体的答案）。

作者: 67890 时间: 2017-9-3 18:28
今天起床后，我"仙人走"三十分钟，之后"三走四举"两遍,其他动作一遍。午饭后一个小时，又健身一遍。下午休息了一下。晚上准备在家里走走。

作者: 67890 时间: 2017-9-4 18:30
今天起床后，我到广场"仙人走","三走四举"两遍，其他的动作一遍，最后快慢跑三圈。中午上班，未健身，只走了一下午。这两天还是打喷嚏（不过好像少了一点）和眼睛有些痒。

作者: 67890 时间: 2017-9-5 18:15
今天起床后，我在"仙人走"之后，"三走四举"两遍，其他动作一遍。之后，我去爬了个山。下午，我又健身一遍。

作者: 67890 时间: 2017-9-6 19:12
今天起床后，我到外面"仙人走"了一大圈，之后健身一遍。上班期间继续走。今天，我感觉屁股有点儿痛（应该是昨天爬山所致）,喷嚏还在打，感觉像鼻炎。

作者: 67890 时间: 2017-9-7 19:04
今天起床后，我"仙人走"20分钟左右，"三走四举"两遍，其他动作一遍。上班时继续走。下午，我又随便健身了一遍。晚上，我打算再走走。

作者: 67890 时间: 2017-9-8 18:43
今天起床后，我在家中"仙人走"20分钟之后，"三走四举"两遍，其他动作一遍。午饭后一个小时，我又健身了一遍。这几天，我加大了一些拉伸的力度，大腿后侧有些痛。另外，我这几天的"仙人走"好像又没有之前那么有感觉了，我还是要放松。

作者: 67890 时间: 2017-9-9 19:27
今天气得有点儿晚，我在家中"仙人走"三十多分钟，"三走四举"两遍，其他动作一遍。下午，我去参加一个活动，未健身，就是走了走。我打算晚饭后走走。

作者: 67890 时间: 2017-9-10 18:20
今天起床后，我"仙人走"半个小时，"三走四举"两遍，其他动作一遍，都是三十个。午睡后，我又健身一遍。下午，我在家里随便走了走。这几天还是鼻子痒，打喷嚏。

作者: 67890 时间: 2017-9-11 19:44
今天起床后，我在"仙人走"20分钟之后，"三走四举"两遍，其他动作一遍。下午比较忙，上班的时候走了走。今天鼻子有些痒，闻到异味就想打喷嚏，以前秋天也出现过类似的状况。

作者: 67890 时间: 2017-9-12 18:36
今天起床后，我“仙人走”二三十分钟后，“三走四举”两组，其他运动一组。午睡后，我又健身一遍。今天未出门，鼻子还好，喷嚏少了。

作者: 67890 时间: 2017-9-13 18:07
今天早上起床后，我到广场"仙人走"，之后"三走四举"两组，其他动作一组，最后快慢跑三圈。下午，我随便走了走。昨天单够，今天早上左侧命门一带有些酸。

作者: 67890 时间: 2017-9-14 18:34
今天早上起床后，我"仙人走"三十多分钟，"三走四举"两组，其他动作各一组。午睡后，我又健身一遍。今天的喷嚏相对较少，鼻中有一些血痂。

作者: 67890 时间: 2017-9-15 18:15
本帖最后由 67890 于 2017-9-15 18:16 编辑

今天起床后，我在家中"仙人走"二十多分钟，"三走四举"两组，其他动作一组。午睡后，我又健身一遍。今天右肋下部按着有些酸痛，应该是拉伸所致。

作者: 67890 时间: 2017-9-16 18:48
今天起床后，我在家中"仙人走"二十分钟，将其他动作做了一组。上午上班，我又走了走。午睡后，我又健身一遍。昨天的酸痛感，今天有所减轻。

作者: 67890 时间: 2017-9-17 18:48
今天起床后，我在家中"仙人走",其他动作一组。午饭后一个小时，我简单地健身了一遍。

作者: 67890 时间: 2017-9-18 20:49
今天起床后，我"仙人走"之后，做了一组其他运动。下午，我有一些忙，做了一下"三走四举"。我健身之前，胸口就有些痛，健身之后，起床还是痛，不过走一会儿就会好一些。

作者: 67890 时间: 2017-9-19 19:03
今天起床后，我在家中"仙人走"半个小时，其他动作一遍。午饭后，我又健身了一遍。今天我的腰部和外胯部有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-9-20 18:16
今天起床略晚，我"仙人走"半个小时，"三走四举"两组，其他动作一组。下午上班，我又走了走。我的"仙人走"走慢一些时还会有些不稳。

作者: 67890 时间: 2017-9-21 19:48
由于昨晚加班，今天早上又上班，我只是上班的时候走了走。下午，我"仙人走",之后"三走四举"两组，其他动作一组。这几天还是大腿跟后面有些痛，可能还是拉伸所致。

作者: 67890 时间: 2017-9-22 19:39
今天早上起床后，我"仙人走"三十分钟，"三走四举"两组，其他动作一组，每组三十个。下午，我又健身了一遍。今天，健身初级班毕业，我希望能走得更远。

作者: 67890 时间: 2017-9-23 20:47
今天早上，我健身了一遍，晚上又走了走。

作者: 67890 时间: 2017-9-24 18:14
今天，我早上和下午各健身了一遍。早上单够的时候，我腰的对侧会有些发热。

作者: 67890 时间: 2017-9-25 18:08
今天，我只有早上健了一遍身，下午上班走了走。今天练了一下通天臂，大臂有些热，练了开胯，胯有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-9-26 20:00
今天下午我健身了一遍。这几天初级班毕业，健身有些懈怠，在此检讨一下。

作者: 67890 时间: 2017-9-27 18:36
今天，我早上和下午各健身一遍。我今天双够时，一直保持弯腰够地的状态，双脚发麻，健身完后，双腿都麻麻痒痒的。

作者: 67890 时间: 2017-9-28 17:40
今天，我早上健身一遍。下午，我做了半个小时"通天臂",最后身上有些热。

作者: 67890 时间: 2017-9-29 19:29
今天下午，我健身了一遍。我今天做了"床上四件套"，"青蛙趴"最痛，裆部的大腿根有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-9-30 18:38
今天早上，我健身了一遍。下午，我做了一下"床上四件套"。

作者: 67890 时间: 2017-10-1 17:49
今天，我早上和下午各健身了一遍。这几天身体没有太大的反应，就是后面的大腿根还有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-10-2 19:42
今天，我早上和下午各健身一遍，每个动作都是三十个。我今天做了一下"畅气功",胸口有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-10-3 17:42
今天，我早上健身一遍，下午做了一遍"床上四件套"。我现在做一遍初级班的健身运动时，时间好像更长了。

作者: 67890 时间: 2017-10-4 18:55
今天，我上午健身了一遍。下午，我做了一遍"床上四件套"，之后又走了走。

作者: 67890 时间: 2017-10-5 19:04
今天，我早上健身了一遍。下午，我练了一下"开胯走"以及"还阳卧"和"青蛙趴",我的胯还是不能完全下去。

作者: 67890 时间: 2017-10-6 18:11
今天，我早上走了走，午饭后健身了一遍，之后又做了"床上四件套"和"开胯走"。今天，我感觉左腰有些隐痛，"仙人走"感觉还是老样子。

作者: 67890 时间: 2017-10-7 18:27
今天，我早上和下午各健身一次，又做了"床上四件套"和"开胯走"。今天后脖子有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-10-8 19:24
今天，我早上和下午各健身一遍。今天左肩胛骨有些抻拽疼痛之感。

作者: 67890 时间: 2017-10-9 17:52
今天，我早上和下午各健身了一次。今天早上，我动左胳膊时，左肩胛骨还有些痛，下午就太不痛了。

作者: 67890 时间: 2017-10-10 18:19
今天，我早上和中午各健身一遍。下午做了"床上四件套"和"开胯走"。早上胯有些疼，可能是昨天"开胯走"所致，下午就好些了。

作者: 67890 时间: 2017-10-11 18:49
今天，我早上和下午各健身一遍。下午又做了"床上四件套"和"开胯走"。今天的胯没有多痛了。

作者: 67890 时间: 2017-10-12 19:43
今天，我早上健身一遍。

作者: 67890 时间: 2017-10-13 19:13
今天，我早上和下午各健身一遍。其余时间多是在动下焦。

作者: 67890 时间: 2017-10-14 22:18
今天，我早上和下午各健身一遍。这几日工作有些忙，还要保持健身的状态。

作者: 67890 时间: 2017-10-15 18:29
今天，我早上健身了一遍。今天健身较少。

作者: 67890 时间: 2017-10-16 19:48
今天，我早上健身了一遍。下午做了"开胯走"。

作者: 67890 时间: 2017-10-17 17:18
我今天早上健身一遍。

作者: 67890 时间: 2017-10-18 19:00
今天，我早上和下午各健身一遍。其他时间都在动腿，我感觉腿和右屁股有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-10-19 21:20
今天，我早上和下午各健身一遍。其余时间多是在走。

作者: 67890 时间: 2017-10-20 17:25
今天，我早上和下午各健身一遍。这几日的健身有些流于动作，放松惬意之感不够。

作者: 67890 时间: 2017-10-21 20:48
我今天早上健身了一遍。晚上做了一遍"床上四件套"。其余时间走了走。

作者: 67890 时间: 2017-10-22 19:05
今天，我早上和下午各健身一遍。这几日腿上的筋不是很痛了。

作者: 67890 时间: 2017-10-23 17:34
今天，我早上和下午各健身一遍。我在做前压腿时，按照老师的视频动胯，好像有点"活"的感觉。

作者: 67890 时间: 2017-10-25 06:13
昨天，我早上和中午各健身一遍。

作者: 67890 时间: 2017-10-25 20:03
我今天早上健身一遍。下午比较忙，没怎么健身，晚上多走走。

作者: 67890 时间: 2017-10-26 20:23
我今天早上健身一遍。下午，我仙人颠了两三分多种，大腿内有些热，之后身上都热了。

作者: 67890 时间: 2017-10-27 18:08
我今天早上健身了一遍。最近发现，我下蹲时，膝盖的响声少了许多。

作者: 67890 时间: 2017-10-28 19:16
我今天早上健身一遍。今天"仙人颠"的比较多。

作者: 67890 时间: 2017-10-29 18:45
我今天早上健身一遍。今天健身的有点儿少。

作者: 67890 时间: 2017-10-30 18:11
我今天早上和下午各健身了一遍。今天右腋下有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-10-31 18:24
我今天早上和下午各健身了一遍。我胸口一带按揉时还是有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-11-1 18:27
我今天早上和下午各健身了一遍。其余时间还做了"仙人颠"和"迈猫",感觉"迈猫"有点感觉了。

作者: 67890 时间: 2017-11-2 17:22
我今天早上和下午各健身了一遍。这几日，我的大便比较硬，不知是否为近日辛辣食物所食过多。

作者: 67890 时间: 2017-11-3 19:57
我今天早上和下午各健身了一遍。这几日，我的嗓子眼也有些干。

作者: 67890 时间: 2017-11-4 18:03
我今天早上和下午各健身了一遍。这几天家中来暖气了，健身完后都会出一些汗。今天嗓子不太干了。

作者: 67890 时间: 2017-11-5 18:23
我今天早上健身了一遍。我的右腰有些痛，可能抻拉有些过量。

作者: 67890 时间: 2017-11-6 18:19
昨天晚上睡得有些晚，今天头有些发蒙，还有些累。早上健身了一遍，下午简单得练了一下。这几天"床上四件套"做得腿后面的筋有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-11-7 19:25
我今天早上和下午各健身了一遍。今天感觉两侧的肋骨与腰之间有些痛。

作者: 67890 时间: 2017-11-8 19:22
我今天早上健身了一遍。今天比较忙，我走的比较少。

作者: 67890 时间: 2017-11-9 17:03
我今天健身一遍。听了老师讲的压腿运动，我今天多做了几次，感到大腿根有抻拉感。另外，我大腿的筋已经不是那么痛了，但抻拉时还会痛。

作者: 67890 时间: 2017-11-9 17:04

67890 发表于 2017-11-8 19:22
我今天早上健身了一遍。今天比较忙，我走的比较少。

谢谢组长的表扬。

作者: 67890 时间: 2017-11-10 20:32
今天，我早上和下午各健身了一遍。今天大腿和胯有些痛，还有些焦躁，走得少了一些。

作者: 67890 时间: 2017-11-11 20:30
今天，我早上健身了一遍，下午又简单得练了一下。这两天有点累，练的不是很勤。

作者: 67890 时间: 2017-11-12 19:16
今天，我早上和下午各健身一遍，但有些不够放松，因为想着别的事儿，有些"赶"。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-13 11:51

67890 发表于 2017-11-12 19:16
今天，我早上和下午各健身一遍，但有些不够放松，因为想着别的事儿，有些"赶"。

您坚持的真好！比我强，我以前会偷懒

作者: 67890 时间: 2017-11-13 17:02

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-13 11:51
您坚持的真好！比我强，我以前会偷懒

谢谢表扬

作者: 67890 时间: 2017-11-13 17:04
我今天早上和下午各健身了一遍。这几日有些太过于患得患失。

作者: 67890 时间: 2017-11-14 17:03
我今天早上和下午各健身一遍。白天的其余时间多在走动中。

作者: 67890 时间: 2017-11-15 17:20
今天起床有些晚了。不过，我早上和下午还是各健身了一遍。"仙人走"的时候，还是有些刻意和僵硬。

作者: 67890 时间: 2017-11-16 17:39
今天，我早上和下午各健身一遍。这几日，感觉身体有些"干"。

作者: 67890 时间: 2017-11-17 16:56
今天，我早上健身了一遍，下午随便练了一下。

作者: 67890 时间: 2017-11-18 19:39
今天，我早上和下午各健身一遍。早上，我爬了一个山，可以感受到胯和屁股在动。

作者: 67890 时间: 2017-11-19 19:20
今天，我早上健身了一遍。今天健身的时间有些短。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-20 16:33

67890 发表于 2017-11-15 17:20
今天起床有些晚了。不过，我早上和下午还是各健身了一遍。"仙人走"的时候，还是有些刻意和僵硬。

先不管动作是否到位，先做到松静自然，胯发力！

作者: 67890 时间: 2017-11-20 18:36

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-20 16:33
先不管动作是否到位，先做到松静自然，胯发力！

谢谢点评

作者: 67890 时间: 2017-11-20 18:40
今天，我早上健身了一遍。下午，我练了一下"三走四举"。我发现压腿时，我容易放屁和产生"便意"。

作者: 67890 时间: 2017-11-21 18:21
今天，我早上和下午各健身一遍。最近"箕坐"时感觉筋有些拉开了。

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