德明中医

标题: 三期上海瓶子 健身日记 [打印本页]

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-22 08:15
标题: 三期上海瓶子 健身日记


开学

感谢老师和大家为我们营造的健身空间
可我还没开学就已病倒
一时练不了什么
不知日记怎么写

之前试练过各个项目
很多达不到规定的次数要求
我想老师给的次数是要求也是检验标准，
是身体健康时容易达到的标准。

所以加油吧！

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-23 07:24
柔软

看到昨天群里的讨论
海上有方医杂症
人间无药治相思
相信健身在柔软身体的同时
也能柔软掉一切僵硬的思想

早起站了10分钟
等会看看开学典礼的回放
还可以出去走一会儿

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作者: wanwandaren    时间: 2017-8-23 10:31

三期上海瓶子 发表于 2017-8-23 07:24
柔软

看到昨天群里的讨论

棒棒噠！快快好起來，加油加油！

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作者: 枫树    时间: 2017-8-23 21:59

wanwandaren 发表于 2017-8-23 10:31
棒棒噠！快快好起來，加油加油！

会好起来的，加油。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-24 07:53

wanwandaren 发表于 2017-8-23 10:31
棒棒噠！快快好起來，加油加油！

多谢玩达人

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-24 07:54

枫树 发表于 2017-8-23 21:59
会好起来的，加油。

你们这样工作量太大啦，
祝本组帖量天天涨停，天天涨不停！

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-24 07:56
开胯

卧床不起的时候
想起普拉提的开胯系列——
骨盆倾斜，打字机，骨盆侧倾，8字旋髋，
觉得可以作为仙人走的暖身

昨天走了两个10分钟
中间还隔了几小时
所以刚走开一点就结束了
打算卧床的时候多动动胯
走路时快点进入状态

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-25 07:21
仙人走

昨天也是走了两个10分钟
感觉走得流利了很多
腰胯稍微打开后
全身的关节也都能松开些

虽然启动时累一点点
但只要有一个初始的动力
后面的惯性会让人容易走下去
适合我这样走路都累的
要记得把它练到每一个日常的步伐中去

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作者: 枫树    时间: 2017-8-25 18:08

三期上海瓶子 发表于 2017-8-25 07:21
仙人走

昨天也是走了两个10分钟

努力不会辜负任何人的，加油

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-26 07:34

枫树 发表于 2017-8-25 18:08
努力不会辜负任何人的，加油

砥砺奋进

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-26 07:39
清晨0826

听老师2007年的录音
说到生于忧患
天刚亮时的生机
亦从黑暗中升起

非常感动，变成行动
早起站桩，观看生机
多么壮美

今天转凉了些
锻炼不那么伤阴耗气了
我也要多动动
看能不能往后练几个项目

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作者: 枫树    时间: 2017-8-26 22:52

三期上海瓶子 发表于 2017-8-26 07:39
清晨0826

听老师2007年的录音

只有探索才能发现生活的美好，对待生活什么样的态度，生活回馈相同的态度，锻炼即是一种修心，加油，找到最好的自己

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-27 07:29
布鞋0827

昨天穿布鞋出去小走
很轻，但费力走不稳
特别高抬腿
容易失去平衡

出门时还头晕眼花的
但真的走出去也就走起来了
因为走不远
就在人行道上做了三走四举
有点妨碍可怜的路人
平举特别占用道路哈哈

昨天因为什么事情笑得发抖
笑完很舒畅
五脏六腑都被按摩了
上网随便查了下，
说笑也是一种运动
笑一分钟等于锻炼45分钟
啊…还可以这么换算
那昨天锻炼得还是蛮久的了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-27 07:31

枫树 发表于 2017-8-26 22:52
只有探索才能发现生活的美好，对待生活什么样的态度，生活回馈相同的态度，锻炼即是一种修心，加油，找到 ...

。。。生活是镜子理论

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作者: 枫树    时间: 2017-8-27 16:11

三期上海瓶子 发表于 2017-8-27 07:31
。。。生活是镜子理论

经典，凡是身体好的一般都爱笑，能笑就多笑

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-28 07:55
箴言歌0828

这两天感到胯部上了机油
本来八年前的腰伤后胯就出问题了
每次从椅子上站起来都会响
现在能这么滑利这效果有点惊讶

选个诗经的吟诵调子唱老师的48字箴言歌
都是四个字四个字的

以走为基，上下齐练。
侧重拉伸，开通经脉。
随时可练，重在平常。
简单高效，直接实用。
既要舒缓，又讲力量。
阴阳相济，刚柔并重。

以后多找些老师的歌词唱一唱
我们自己的歌

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-29 07:44
扶手0829

吃西药过敏
换了药又过敏
再无药可换了
浑身痒得不行
想站一会桩转移一下注意力
结果就真的只站了一会三分钟

只好提前减药
再吃抗过敏药
真是吃了毒死不吃病死了啊

在地铁上
继续练习站桩
稍微摇晃的车厢
使腿部力量加强
老师说，健康多靠自己
医药仅作必要时的帮助

选个离扶手较近的位置
练习站稳靠自己
有一天一定会摆脱这些毒

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-30 07:07
收拾床0830

药没吃够剂量就起不来了
加上抗过敏药的作用
整个昨天上午都在昏睡
睡醒后收拾床铺去上班

还能爬起来就出去走走
散步到单位快昏过去了
整个下午又想昏过去很多遍
哈哈哈反正一切都会过去

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-30 14:49

三期上海瓶子 发表于 2017-8-29 07:44
扶手0829

吃西药过敏

to 耶西桑姆
我是练不动了才站的，站不动才坐，坐不动才又躺着练，
比较无奈的选择啊。。。

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作者: 耶西桑姆    时间: 2017-8-30 15:02

三期上海瓶子 发表于 2017-8-30 14:49
to 耶西桑姆
我是练不动了才站的，站不动才坐，坐不动才又躺着练，
比较无奈的选择啊。。。

还好来到德明，一切都会好起来的

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-31 07:21

耶西桑姆 发表于 2017-8-30 15:02
还好来到德明，一切都会好起来的

恩是啊，要好好珍惜，一起加油！

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-8-31 07:23
休眠0831

每天都是半休眠状态
大量时间躺着
就试了试在各种睡姿活胯
都可以，有意思
接着在床上做了双够和单够
下午去上班

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-1 07:52
抹布0901

仙人走确实有道理
其实我腿很酸很沉
整个身体都很酸很沉
但一走起来
酸沉中却又有轻快感

带块抹布去上班
每天擦个办公桌
仙人走晃到厕所
把抹布洗干净点
擦桌子+洗抹布，
就默默的完成了

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作者: 菲菲酱    时间: 2017-9-2 05:39
我有一天也是走路走的觉得要晕过去了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-2 07:48
追赶0902

减药是个过程
锻炼很少但也不想停

补听完天团在预备群的分享
很棒很棒
他们都是追赶时间的人
我这几天想
世上本没有治不好的病
治不好的只是来不及治好了
我也要终有一天赶过生病的速度

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-2 07:51

菲菲酱 发表于 2017-9-2 05:39
我有一天也是走路走的觉得要晕过去了

我现在都随身带着巧克力
晕了就吃一个
我感觉还是体力较差才这样
还好不会每次都这样

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-3 07:30
三十年0903

昨天出门锻炼
很巧的碰到初中同学
就一起走走，说说话

说到大家因为工作忙压力大
身体普遍都出了点问题
今年开始买重大疾病保险
还有两个单身女同学去年买了房
贷款30年，每月还8000多
很累了也必须上班又加班

就这样聊聊天走了一个小时
累到我了
回家又只能躺着了
但是看到同学很开心

我想着
如果用30年完成一件事
那就是健身吧
这比买保险也好得多啊
为了30年做成一件事
加油

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-4 07:33
腰摇咬药0904

昨天上午剥了四个莲蓬
边剥边摇胯
鲜莲子煮一下比干货好很多
还留出两个等壳硬了种水里
下午出门等车也在摇胯
摇到某一个点的时候
腰部有舒适的牵拉感
然后造了一个句子
由此可以咬定摇胯是腰伤的良药

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作者: wanwandaren    时间: 2017-9-4 10:31

三期上海瓶子 发表于 2017-9-4 07:33
腰摇咬药0904

昨天上午剥了四个莲蓬

被你發現了一個天大的秘密。。。
我的蓮蓬發黑了，還能種嗎？

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-4 14:04

wanwandaren 发表于 2017-9-4 10:31
被你發現了一個天大的秘密。。。
我的蓮蓬發黑了，還能種嗎？

你也喜欢这么吃啊。。哈哈
莲蓬发黑。。那你检查一下里面的莲子烂掉了吗？
如果莲子表皮正常的话，可以挑选几颗放一边搁上十天半个月或更长时间
等莲子表皮变黑变硬（很硬很硬），在圆的那头剪个小洞，放水里，
莲心会慢慢从那个小洞长出来，你可以每天观察发芽情况，换换水
如果正经种的话，等芽长长了再移植到淤泥中。。。等等，这里就省略了
总之工程浩大哈哈。。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-5 07:55
高抬腿0905

三走和四举的各种组合中
最喜欢原地高抬腿+四举
不受场地限制的全身运动
老师伟大的发明

上半天班
在办公室原地高抬腿
同事说我速度太慢
还给我示范了一下

还好所有项目都没速度要求
我要我能练下去
就用合适的节奏——练下去
我要我能上班
就慢慢上起来——上下去

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-6 07:54
前方0906

在办公室原地健身
同事也开始健身
可是她不喜欢我们的动作
我们就各练各的了

回家路上看到个老男
在单位门口原地跑步
很认真的却不得要领
我也就边四举边过去了

想想自己身体那么差
也没办法跟别人多说
说要如何健身也没有任何可信度
只有自己相信自己的方向

前方，一定有更大的天地
老师去到过了又回来教我们
再让我们告诉更多的人
好吧，为了以后偶尔能告诉更多人，努力锻炼

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-7 07:25
体育课0907

办公室窗外是个中学操场
有空可以看看他们的体育课
昨天他们练习立定跳远+短跑
足球场的宽度
他们跳过去又跑过来
三个回合，很轻松

我却很累
膝盖有伤时间长了
不知不觉中
就成了跑不动又跳不起
不过现在开始练习了

昨天在阿基米德上听广播
中学时代女神的声音还是那么好听
就边听边原地跑跑跳跳
想起那个体育课上能跑能跳的自己
现在是目标

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作者: 耶西桑姆    时间: 2017-9-7 16:37

三期上海瓶子 发表于 2017-9-7 07:25
体育课0907

办公室窗外是个中学操场

好喜欢你这种文体
学习一下

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-8 07:29

耶西桑姆 发表于 2017-9-7 16:37
好喜欢你这种文体
学习一下

不好意思啊，谢喜欢。。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-8 07:31
串连0908

三压三扩
串起了上班时的每一件琐事

每天每天
一串一串

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-9 07:22
抱球0909

昨天去医院做检查
抽完血喝了半袋豆浆
又去超市买了串葡萄
报告三天后才出
先不管了

最近站桩球抱得越来越大
但老师的六部抱球一部都还没抱透
肩背有问题
有空就抱抱
是很温柔的修复

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-10 10:56
节日0910

先祝赋能于人的老师节日快乐

今天做了个千版蛋汤
姜糖蛋酒椒醋
参芪没有改桂圆吧
如此就很家常了

然后唱了黑猫警长
还以为歌词写的是老师呢
哈哈哈

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-11 08:01
吸尘0911

挥舞吸尘器
来一场上下齐练
生活化了的倒退走
夹杂几个侧步
以及来回的上肢运动
这些家用电器
也成了健身利器

昨天出门倒垃圾的时候
在弄堂口发现两把扫帚
向往已久清洁工用的那种
还在想家里都没扫帚
过一阵子去扫落叶

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-11 14:48

三期上海瓶子 发表于 2017-9-9 07:22
抱球0909

昨天去医院做检查

to耶西桑姆:
老师有一篇"六部抱球"的文章，
你随便在网上搜一下就出来了，
每一部都配有漫画图片的。。。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-12 07:17
能量0912

看了本认识的人写的书
太影响心情了
会让人沉浸在那种氛围中

马上出门散步
快点把那氛围散掉
以后不能随便看书
并且一定要看光明正大的东西
在我还没有能力抵挡负能量之前

晚上一边晃胯一边云手
想起某高寿国医大师
每晚看新闻联播时必定做此动作
我也就晃着晃着
积累些正能量，
把负能量统统晃掉

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-13 07:27
三俯0913

腰膝都有伤。。
所以整个三俯都有困难
每次做完一个就不想做了

可是不想做更做不了了
就想个办法
每次捡东西就用三俯
家里每天总有些东西需要我捡起来

捡不到了再帮别人捡
楼下信箱旁总有扔出来的广告废纸
扔多少捡多少
双够捡一张单够一张再蹲起一张

其实路上捡垃圾也行
捡一个走几步去扔掉
再捡一个，再扔一个
清洁环境。多有感觉
有感觉就一定能练下去了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-14 08:59
转椅0914

看到同事的小女儿在玩转椅
甚是欢乐

我也玩儿了一下
慢慢转了几圈就晕掉了
打嗝想吐了几个小时

想把自己搅动一下真是费力
身体到处都是阻力

小时候还特别喜欢去游乐场
玩儿各种旋转的项目
通畅时的气机加速运转多么过瘾
转到可以飞起来的感觉

我要把自己搅拌均匀

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作者: 耶西桑姆    时间: 2017-9-14 15:46

三期上海瓶子 发表于 2017-9-14 08:59
转椅0914

看到同事的小女儿在玩转椅

哦，我以前不晕车的，现在动不动就晕车，原来是气机不畅啊，嗯，要把自己搅拌均匀，加油

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-15 10:13
医院0915

今天去医院看病
上次的化验结果也没达标
不过自我感觉可以
各方面都比较平稳

有件事要出去走走挺好
哪怕是去医院
至少可以出去散散步
走来走去

有时我觉得
做着初级班的动作
这些中正安舒的动作
即便在医院中也会感觉良好

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-16 08:01


笔记（一）0916

复习迎考的一周
对着笔记练练

1 早起收拾床、扫地洗衣后即可出门
2 仙人走要领
任督二脉直，全身放松，以胯发力，全脚掌着地

3 三走
高抬腿—舒展胃经，开胃
侧步走—拉伸肝胆经，疏肝利胆
极致是横一字马，对肝郁气滞和开胯帮助大
后退走—锻炼膀胱经

三走中穿插仙人走
可以做到2~3组
开下焦，打开生命之源
走上劲儿了再锻炼上焦

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-17 08:01
笔记（二）0917

4 四举
举起时不要提气
举完稍微休息
仙人走again
三走四举可以反复做

5 三俯（动作幅度加大）
充分拉伸腰腿
双够的极致是胸腹贴腿上，手完全抱住腿
蹲起一两个后可以休息一会，仙人走一会，再继续蹲起

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-18 08:05
笔记（三）0918

6 三扩
平扩—两臂伸展，手心向上
上扩—能拉到胸口，任脉，胃经
后侧扩—能拉到胸大肌，肋部

做几个可以休息再继续
充分拉到胸大肌，心窝，打开心门

做完还有力气
再往下到三压二卧和跑跳

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作者: 耶西桑姆    时间: 2017-9-18 16:56

三期上海瓶子 发表于 2017-9-18 08:05
笔记（三）0918

6 三扩

这位同学练得好认真，向你学习

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-18 17:53

耶西桑姆 发表于 2017-9-18 16:56
这位同学练得好认真，向你学习

嘿嘿，我是怕忘，以后会忘
就记在这里，尽量练对一点

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作者: 德格卓玛    时间: 2017-9-18 18:03

三期上海瓶子 发表于 2017-9-18 08:05
笔记（三）0918

6 三扩

好厉害，感知力好强！

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作者: 三期-北京-zf    时间: 2017-9-19 07:26

三期上海瓶子 发表于 2017-9-13 07:27
三俯0913

腰膝都有伤。。

这个好赞啊！！！

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作者: 三期-北京-zf    时间: 2017-9-19 07:35

三期上海瓶子 发表于 2017-9-3 07:30
三十年0903

昨天出门锻炼

写得每一篇都这么好，感动了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-19 08:05


笔记（四）0919

7 三压
上身中正，重心放裆部，撑开裆部
如坐轿中，一下一下，放松压

以上是笔记
以下是练习时想到的

弓步压+上举=瑜伽战士第一式
侧蹲压+平举=瑜伽战士第二式

按照瑜伽书的指导，
调整双脚间距时，
仅移动伸直的腿，
移动弯曲的那条腿容易伤膝盖

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-19 08:08

三期-北京-zf 发表于 2017-9-19 07:35
写得每一篇都这么好，感动了

感谢鼓励。。

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作者: 三期-北京-zf    时间: 2017-9-19 08:28

三期上海瓶子 发表于 2017-9-19 08:05
笔记（四）0919

7 三压

方便告知瑜伽书什么名字？

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-19 14:02

三期-北京-zf 发表于 2017-9-19 08:28
方便告知瑜伽书什么名字？

《艾扬格女性瑜伽 》
其实还是大千老师教得好，要领清晰，
而且也有一个体系，可练性又高，
这个瑜伽书什么的，你就随便参考一下好啦，
我有时觉得老师不太说细节，再看看别的书补充一下

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作者: 三期-北京-zf    时间: 2017-9-20 07:21

三期上海瓶子 发表于 2017-9-19 14:02
《艾扬格女性瑜伽 》
其实还是大千老师教得好，要领清晰，
而且也有一个体系，可练性又高，

嗯嗯好的，感谢

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-20 08:19
拔0920

拔是新学的关键词
上一个学的是开跨

这几天在练习拔脖的时候
顺便练了练拔腰和拔背
然后其实有关节的地方都可以拔一拔

把神功放到瑜伽体式里
山式是耸立着拔
树式是摇曳着拔

农历八月，
在豪迈的秋风中
在有山有树的地方
我们拔地而起了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-21 08:06
山坡羊0921

在单位旁，发现一处新大陆
218米的坡地健身步道
藏身于树林中
坡地仙人走
如果不放羊
那就放自己

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-9-22 07:34
大家

在昨天的微风微雨中拍了视频
感觉以后得经常拍
随时自我纠正一下

每天在论坛上写日记，
和看大家的日记
觉得大家都特别有追求

把日记和大家的放在一起，彼此鼓励，
也让自己不好意思停顿

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作者: 枫树    时间: 2017-9-23 12:15

三期上海瓶子 发表于 2017-9-22 07:34
大家

在昨天的微风微雨中拍了视频

恭喜毕业，继续加油

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-12-11 13:49


方向感（初级班总结）

因为一直在病中，
所以并没有一天完成过全套。
不过没关系，
健身的陪伴，时时刻刻，安全可爱，
都不是医药能比。

回顾初级班的一个月，
其实是两个月，
健身给我的方向感，
让我不惧怕上路后的每一个步伐，
也不再怀疑未来的所有。

左膝受伤一年余，
睡觉都无法伸直的左腿，可以不用弯曲了，
上下楼梯必须的扶手请拉好，也徒手了，
出门专门乘坐的无障碍电梯，尝试不用了。
腰伤八年，
多弯几次腰就得戴几天腰围，贴几天膏药，
在每天少量多次的练习后，也基本没事儿。
虽然还没有完全康复，
但既然可以深蹲和深弯腰，
那么至少日常生活就不会有很多压力。

还有家务劳动的项目，家人也获得受益，
自己分担掉家务劳动为家人留出的时间，
让他们有更多的精力和空间去健身，
去做更多他们想做的事，
也因此，家成为最好的风水。

想起每天的唱歌作业，唱过的诗经，
谁谓河广？一苇杭之。
谁谓宋远？跂予望之。
谁谓河广？曾不容刀。
谁谓宋远？曾不崇朝。

以往多年的健身道路，
应该都不太顺利，
一直也想不出什么好的方法，
若以水之阻隔比健身学习之不易，
《汉广》的学海无涯，《蒹葭》的不明方向，
都不如《河广》的取法乎上能表达对德明的印象，
还有很多的无法表达，留到今后，
此后，朝着前方，练就是了。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-12-11 14:03


纵横（高级班总结）

初级班的纵向体系后
高级版又有横向发展

仙人颠是仙人走的延续
站式和跪式拉腹，
是继三扩胸扩后的腹胸拉扩
箕坐、还阳卧、青蛙趴，
是比三压更大幅度的开胯
而单杠则是俯卧撑后，
新一款是又不仅是上肢力量及拉伸锻炼

曾经，在秋天的百草园
捡拾过一颗无患子树的种子
并在第二年春天种下
发芽后的种子，先长出一段树干
再一层枝叶一段树干的长上去

树木的生长方式，
我们的锻炼方式
初级班的主干，
以后班的枝叶，
长过很多个春去春又回来，都会树高枝繁叶茂了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-12-11 14:04


早起练习第一周
心愿

在这里开始一些练习
希望想做的事可以做成了
上周每天五点都起了
就是锻炼后累了又得睡着一会儿
本周继续

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-12-18 14:44
早起练习第二周
早睡

因为不用闹钟
有两天五点三刻才醒
其它几天都还是五点
生物钟还不太稳

感觉早起的关键是
早睡和前一天不算太累

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-12-26 09:32
复读机

老师讲的说卦传看完了
在这里复读一遍，加深记忆
老师首先讲解了作为最强简笔画的八卦

然后帮助我们理解了阴阳共济，天地定位后，
高高山顶立，深深海底行的山泽通气
东风吹，战鼓擂的雷风相薄
虚心实腹的水火相射

接着是演绎阴阳消长的过程，并解释六气
阳气萌动，阴气笼罩，少阳厥阴，为震
阳气壮满，阴气化散，阳明太阴，为兑
阳气将过，阴气凝聚，太阳少阴，为艮

听说老师说身体不好的话，健身是背水一战
那就战下去看看从震到兑有多远吧
就一时停在震卦震不开也没什么
少阳为枢，积蓄能量，总有机会，就是希望

重新学习比喻，把八卦对照着八形人
每一形都有优势，也有改善空间
对于我这样知止而安的艮形人，
做自己的同时，或需两方面的努力

其一，有空就增加相通的兑形因素
积累能量，也有东西可守
其二，有机会往对待的震形哪儿靠一点
以免艮得太过有所损折

记在2017的末尾，然后向前看

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作者: wanwandaren    时间: 2017-12-31 15:44

三期上海瓶子 发表于 2017-12-26 09:32
复读机

老师讲的说卦传看完了

瓶子瓶子，剛才給你電話，關機了。你還OK嗎？

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-1-3 08:14

wanwandaren 发表于 2017-12-31 15:44
瓶子瓶子，剛才給你電話，關機了。你還OK嗎？

那天我妈看到我在玩手机，说我快瞎了
把我东西都删完了，哈哈，
正好我去医院检查也不怎样。。。
不好意思啊，给你造成麻烦了吧，
先在这里跟你说下，希望你能理解
近期先不玩手机了。。过一阵子有空再跟你说

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作者: wanwandaren    时间: 2018-1-3 10:47
好喔，你要保重喔！12號晚上8點生活群有新年晚會，你有空來玩吧！

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-1-14 15:45
不如多练
（2017年12月总结）
1 把生活会员群里的音频都听了一遍。
2 整理了老师的示范视频，考虑了练习顺序。
3 文字资料缓慢看。
4 继续练习之前所学动作，新学了拉力绳，还把蓝色的那根拉坏了。
5 老师讲解的说卦传看完了，写了篇读书笔记。
基本这些，多言速穷，不如多练。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-1-14 15:47


茶歇

复读机继续工作
老师的气学39讲
第一讲前18分钟内容复读如下：
伤寒论太阳病篇，邪气袭表的四种情况
1 麻黄汤证，寒邪袭表，无汗发表
2 桂枝汤证，风邪袭表，有汗解肌
3 大青龙汤证，表闭重于麻黄汤证，出现烦躁
4 小青龙汤证，内有寒邪引动

以上内容反复听了好多遍才记下来
过程有点郁闷，不过结果是开心的

喝口茶歇会儿的时候想起
可以郁症的英式日常饮茶为例
用内伤病对前面4条笔记做一个镜像
1 伯爵茶证（红茶+佛手柑油）气郁
2 柠檬红茶证（红茶+柠檬油+柠檬肉+糖）气郁且正气有伤
3 仕女伯爵茶证（红茶+佛手柑油+金盏菊）气郁而化热
4 薄荷茶证（胡椒薄荷）外有郁热引动

英国人善用温暖的红茶
也善用暖而行气的配方茶
日用而不觉，果然挺好玩

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-1-25 15:11


结散

写完气学39讲第一讲笔记
希望对老师的健身理念多一些认识
一 邪气结在胸中
1 结得很硬，大陷胸汤证
2 结得稍微硬，小陷胸汤证
3 结得不硬，泻心汤证
4 结得散漫，栀子豉汤证
二 邪气散开而化热，白虎汤证
   邪气散漫而有淤滞，茵陈蒿汤证
三 邪入血分
结得轻，桃核承气汤证
结得重，抵挡汤证

邪气结在胸中，结在肠
有大小陷胸汤，有大小承气汤
就有开胸，拉腹的相关练习
但还是以走为基，以震为基
阳气从下面顶上来，把上面的阴气顶开
结才会化散，才会练高兴，才会是兑

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-1-31 09:23
更新
（2018年1月总结）
1 早起练习第二个月，每周总有两天六点才醒，其余的五天五点都起了。
2 更新了三走四举三俯三扩三压的学习
3 棍法开始
4 找了吟诵调子唱了说卦传，做一下整劲放松唱歌作业。
除了第五章没看到讲解就不理解，第十一章细节没搞清楚，别的几章都背了。
初级班项目要常练常新。
文化课，也慢慢更新吧。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-2-6 15:01
回旋

第二第三讲老师介绍了气道的八个原则
气是事物组成，有生老病死
是呼吸吐纳，是升降开合
是可分，是融合
是有感受，是有感应

由此，也更能理解仙人揉腹、棍法等，
练习时要发出点声音，是要呼吸吐纳
以及，初级班动作一下一上的升降开合

同时，感觉初级班全套是回旋，是圜，是健运
1 ABACA～的结构，仙人走不断穿插其中，
类似于西方音乐中的回旋曲曲式，
是第一层的回旋
2 全套动作编排顺序始终在一升一降一开一合，
是第二层的回旋
3 每个动作本身也包含升降开合，
重复几次就是几次的循环往复，
是第三层的回旋
4 如果边听回旋曲边练，互相感应，
气流就更加多维立体，
是第四层的回旋
等等。

最后，随便复制粘贴玩一下，初级班全套，
是健运不息，每天要练，是良马
是健而最久，能练到最后，是老马
是框架，是瘠马，
也是厉害了的，是驳马

所以，继续听课继续练吧。

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-2-28 14:23
翻跟斗
（2018年2月总结）
1 早起练习第三个月，想做的事儿都有时间做了。
2 边练边重新整理了初级班项目笔记，
来这里半年了，终于基本可以把一套完整点儿做下来。
3 初级班项目和春季健身项目两条线索交替，
虽然动作数量不够，但既然是必经之路，先萑苇一下
实在累了的一天就压缩成仙人走+三走四举
4 说卦传继续背了个第十一章。
5 拉力绳一直挺喜欢，
拉着绳子做三俯也挺有感觉，
还可以玩炒好黄豆翻跟斗
祝自己来年可以翻跟斗吧

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-3-7 16:11


草木生

听了四五六七讲的不少故事
才发现这几讲书上是省略的
似乎难经的内容都是省略的

最近总感到体力时好时坏
但当然好过之前的一直很坏
挺像7难的“少阳之至，乍大乍小，乍短乍长”
也如这会儿的天气，乍暖还寒
又像15难的“濡弱而长”，
所以能保持生长的状态就好

另外，看了五情缘起的肝为怒，
就理解了站式拉腹和四举等的怒放要求
把春风草木生的样子放到健身当中

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-4-1 14:40
安心
（2018年3月总结）
1 早起练习第四个月，
时间充裕了可以慢慢练，
比赶着练起来不累一点。
2 在四期开班之际，
跟三期那会儿比较了下动作的完成情况
最大的改善是可以三跳了
三期时的确连原地都跳不起，只能做欲跳状
而最大的不足仍然是俯卧撑和跑步
3 虽然我投的是教完就得，
不过考核的体验也不错，
即使一天都没做成啥事儿，至少也还走了路
走完路就可以安心睡觉了
每天做几件让自己能安心睡觉的事儿，挺好的

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-4-1 14:45
老虎

边和大家一起练边听说生肖的第八第九讲
看到同组队友们每天刷新的锻炼数据
每个人都是火箭发射的姿势，很老虎

想起虎年虎月虎日出生的屈原
总是唯恐若将不及，年岁不与
觉得自己也得加油，争取跟上
还真有点不够步数不敢回家了

鼠牛虎兔，初级高级火箭量子，
在老虎的位置往前看到兔子是幸福的
不然嘛，就终日乾乾，夕惕若厉，也无咎

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-4-30 16:35
健身项目
（2018年4月总结）
1 已经习惯以初级班的动作，
从仙人走到三压来开始新的一天
2 把后面教的动作又理了理，
都放入了初级班全套的九个类型，
便于根据自身情况和当天状况来降低或增加难度
3 现在理解这里的健身几个要素：
热身，活跨和活肩，
下焦拉伸和上焦拉伸，
下肢力量和上肢力量，
以及全身运动，
这样来打开腹胸，盘活全身
其实也可以把各种健身项目放进来，
不过有老师帮忙挑选就更方便可靠了
4 刚参加三期那会儿到现在一直只上了半天班，
不过呢下半月起已经恢复全天上班了，
感觉还能应付，加油加油加油！

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-4-30 16:38
老面

假期，去Electra旗舰店玩儿
试骑了两款自行车
又逛了旁边的书店和公园
回家继续在老师那儿批发点老面做些自己的馒头

五段论把一气分五份
好像复调音乐
几个同等意义又各自独立曲调的同时进行
协调成一个整体，听音乐就是听气了

然后老师对五行相生的解释
我想用转调的概念去理解
而脾气在其中的调和
是不是类似转调中的过渡性转调呢

听完气学第十二讲，骑过车的腿还有点儿酸
这座城市的假期虽没有绿水青山
但我们还可以在梧桐掩映的街道
蹬着普京或谁的同款自行车，练个自己的下元功

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-5-29 15:05
月季
（2018年5月总结）
1 天热了，楼下的月季每月都能开花，
如果我们也能
2 这个月主要关注能不能持续上班，
不过每天要刷步数，上班也容易些
反正要出去散散步，嗯，把班上稳
3  增加了篮球，没事就可以玩一下
也许运球如运气，气不凝球不滞吧
4 上次的口令是我要锻炼出好身材，
这次的口令是练就完了，
那就是为了好身材，下月继续练就完了，加油吧

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-5-29 15:06
交通

第十三十四讲，听了高血压与河道治理
就想去河边走走了，首选母亲河苏州河
在公交车上练了回单杠，转地铁站个桩
就到了北新泾，开始分段徒步苏州河边的旅程

苏州河是吴淞江上海境内段的名字，
民间通常认为的始终点是北新泾至外滩
站在跨河的中环立交桥下
交错的高架和地面道路，以及正在修建的北横通道
瞬间表达了我对气道的某些认识

北横通道是上海三横三纵交通骨架的北面一横
以地下道路为主，兼有地面和高架路段
穿过五个行政区，通车后将极大缓解北部交通压力
由于北横的施工，苏州河南岸道路被不停断开
就断断续续的走着，临岸的绿地中转着
终于在午饭时间翻过真北路桥到了北岸的长风大悦城

果然上肢下肢一活动开，胃口就很好
就像高架道路和地下道路一通，地面就不堵
盘活城市交通和盘活全身交通大概差不多
生活不在别处，和这座城同步前行，为了我们更通顺的未来

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-7-1 14:33
慢慢玩儿
（2018年6月总结）
1 这个月减了些锻炼量，
因为每天都会练得浑身酸痛，
但还是几乎每天都在酸痛边缘
后面打算把量控制在出效果附近
2 要练单杠就在外面发现了不少单杠，
苏州河边有个三步一景五步一杠的神奇公园
还在校园里玩儿到了老师视频同款攀越杠
下班路上一个足球场边落英缤纷处，也有可以练的，
有个外国女孩一身装备，就在这单杠下缤纷处举着她的哑铃，
等等的
3 端午前申请了学习会员，那边有个高冷的长期学习计划，
然后嘛，对老师也有了更多的了解，嘿嘿
我想我要静下心慢慢玩儿

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-7-1 14:34
和畅

第十五讲，中央生湿，湿生土，土生甘
中央缓和流畅之气化形为土，生机万物
好像母亲河，缓和的流，甘润这城市
和畅的走完了古北路桥至曹杨路桥的苏州河，十来座桥
风景在心里，路在前方，和畅在健身中，在生活中每一处

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-7-29 15:38
健身快乐
（2018年7月总结）
1 原先去练单杠的两所学校操场都由于暑假关闭了
这次就在操场的栏杆上吊着拍了一个
虽然操场关闭，但校园里跑步的人还挺多的
接下来我也准备花时间练习跑步
2 上个月的口令“朝辞白帝彩云间”
这个月的“天生我材必有用”，
表达的都是在任何环境下都能够豪迈和洒脱
这个应该也是老师给我们的鼓舞和信心吧
3 最近都是根据自己的节奏在锻炼
因为老师的节奏一直都跟不上
不过我也有比较长久的打算
祝自己健身快乐，一周年快乐啦

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-7-29 15:40
情绪

继续听了三讲，后面几讲没有音频得看书了
渐渐有点适应这种简朴的思维方式
其中有说到悲则气消，气机削弱
天天健身以后特别不适应悲，生产不出这种情绪，
因为和健身格格不入，完全相反的两种气机
环境中有这种情绪也是能避就避，
不能避的反正觉得不需要，就和自己无关
我喜欢给自己处处有生机的心情

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-8-28 16:10
跑步
（2018年8月总结）
1 这个月着手练习跑步
由于之前尝试过若干次，
每次走跑几分钟膝盖就疼得要休息若干天
所以不得不把每次的练习时间压缩到比不练多一点点
最后跑步就变成了跑楼梯
一次十几秒，每天来几次
自我感觉比在平地上跑冲击小，时间容易控制
并且每天总会上楼梯，也不会忘记练习了
2 之前视频考核的项目，每项每周轮流练一遍
3 走路和初级班的拉伸动作每天都有
4 这些是我目前能享受的最大锻炼量，先记录一下

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-8-28 16:12
初心

复习完五段论，大千老师讲黄帝内经上册就学完了
答疑的部分提到三阴三阳，检了检相关讨论
对用月相图和用卦象的解释比较有印象
接着就打算开始下册的学习了
跟老师学习的时间长了以后，
希望自己仍能有勇气向着初心，一往无前

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-9-30 14:46


扯
（2018年9月总结）
1 本来只有几个动作能扯到自己
最近一个多月很多动作都能扯到了
随便走走路，站一站都是扯，
真的变成随处随处可练
2 胸口扯到拳头大的一团东西
横的竖的弯的都能扯到，
然后再把它大力甩出去，
因为之前也没有理解
所以还是有点惊讶老师说的原来是真的
3 回顾了火箭班有考核之前教的动作，
发现都是开跨扯小腹，开肩扯胸，还有一些蹦蹦跳跳
包括初级班以来的几乎所有动作都是如此
所以我想我要从这几方面重新去体会练习
4 这个月还赶了几次车，好像能跑起来了
虽然只是赶车的那几步，下月再试

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-9-30 14:48
走河

开始上古天真论的学习了
讲解中强调了形神兼修
在健身之余又背了背修道真言
反正我们的目标就是德全不危之类的吧
那我感觉这样的长路，要保持一直能走下去的状态
分段走，总能走完

就像天转凉了，三伏天暂缓的走河又接上了
曹阳路桥-武宁路桥-宝成路桥-镇坪路桥这一段苏州河中途没公共交通，
不太方便分两天走，
本来还在想路挺长一下子好像走不下来

后来决定在中途设置几个休息点，
走过一段喝点水，看看风景，再前进一段，走完觉得也还好没有太累
河边总有很多不是平地和水泥地的存在
秋游时节，一路向前，好好玩耍

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-10-30 15:13
火箭
（2018年10月总结）
1 国庆骑了个车在外面瞎转悠，觉得骑车好开心，
现在每天步数差不多了就弄个共享单车骑一会儿，开心
2 第一次练习平举的那天正好头疼
睡了半个多小时也没缓解，
然后灵感来了，就起来举一举
举到三分钟的时候头疼居然就好了一大半
这招头疼克星收藏了
3 去攀岩了一次，通脉效果好
我也喜欢心无杂念，勇攀高峰的感觉
也喜欢下降时的无所畏惧，放松享受的状态
4 很高兴自己在火箭班结束的时候体验到了身体恢复的火箭速度，
这个月也是我在思维方式上迅速进步的一个月，
考虑复杂问题明显耗时短，简单有效
下月量子班加油

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-10-30 15:14
上古天真

上古天真论听完的时候，北新泾-外滩段的苏州河也走完了
花一段时间完成一件事的感觉挺好
明年打算把黄浦江也走一走

现在市里对这一江一河的建设规划有高度兴趣
要搞世界级的滨水区，目前进展的重点是沿岸断点的打通
我也要持续打通身体的不通，变得高级一点儿

上古天真论的讲课我觉得特别好听的部分是：
女子男子的七七八八，
因为是用气道来讲解的，我没听过，好听

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-11-30 17:51
量子班
（2018年11月总结）
1量子班的学习确实要融合生活
明确了能量位置和能量激活方法后，
感到锻炼时更有全局观
2 新教的动作也在慢慢体会中，
要练的内容有点多，所以要更投入一些
想工作也是一样，不投入是学不到东西，也不会进步
我的直接领导就是用全身心投入每一件事来修炼和成就自己的
这种滴水穿石是很值得我学习的
3 最近每周会去操场跑跑步，平时就碎碎的跑几步
在操场一直碰到一群在足球训练的小朋友，穿得很少，精神很好
跑累了就看他们玩儿，然后也能想起些自己小时候是怎么玩儿的

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-11-30 17:53
信任

听完了四气调神大论，很多东西是潜移默化的
反思自己是个不是不想，但是非常不能信任别人的人
甚至从未信任过任何人，也不认为有人能信任自己

但就在这个月吧，对人也有了信任感
这是我一直追寻的东西所以也是我的弱点
如果体验不到，也许我以后也没法专心做别的事儿，
因为我还是会拼命去体验，现在不用了

感觉跟老师学习以后运气都变好了，
胸口的结散得更快了

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-12-27 16:03
玩伴
（2018年12月总结）
最近调整了作息，因为要保证锻炼时间
所以去公园的点儿会碰到一个小男孩

有一次我在滑梯边压腿，
他要我看他从滑下来的地方爬上去
很多遍
后来我就陪他爬上爬下，钻来窜去，开船打鼓

和小孩玩儿的时候很净化身心
完全不会想起别的事儿了

后来我要走了他还不让，趴在凳子上耍赖
问我住几楼，下次什么时候来
小孩子很直接表达嘛
最后让他妈带回去我才走掉

我挺佩服他一个破滑梯能玩儿一天的节奏
曾经我也有这本事的，我要找回来

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作者: 三期上海瓶子    时间: 2018-12-27 16:05
生气通天

生气通天论又讲解了三阴三阳
再次复习这个理论的时候
尝试从阴阳流转变化的角度看待事物
事物果真简单明了到本来应有的样子

再看原文的时候，就看到了很多比喻
最近有不懂的都会用这个方法去懂
这样书也能看得进去些
从大的方面看待事物就不会在小的地方纠结了

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欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)

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