德明中医

标题: 三期-广东-棒棒糖正式健身第一天 [打印本页]

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-22 14:58
标题: 三期-广东-棒棒糖正式健身第一天
本帖最后由三期广东棒棒糖于 2017-8-22 15:11 编辑

在课程正式开课之前，自己已经练习了两个多礼拜，这两个礼拜每天早晨都是先20分钟的仙人走，接下来高抬腿，侧身走，平举，上平举，后举。最后是各种拉伸。一个小时下来大汗淋漓，不过感觉出汗后非常舒畅。今天开始加了其他动作，有了前两个礼拜的基础，现在感觉身体没有那么僵硬了。左边胳膊肘附近在拉单杠时仍然还有丝丝麻麻的感觉，像是里面的纤维断裂一样。不过整个胳膊在拉的过程貌似没有刚开始那么紧绷。
现在还有就是自己的情绪不好控制，容易激动，遇到事情还是比较急，爱想事。希望通过德明健身让自己慢下来，平和下来。肚子瘦下去，大臂瘦下去，腿部瘦下去，肩部不再咯咯响。但是不要再瘦脸了😄

目前还有一个仙人走感觉还是不得要领，继续体会

作者: 广东东莞峰仔 时间: 2017-8-22 16:26
身心是一体的，加油！

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-23 09:49

广东东莞峰仔发表于 2017-8-22 16:26
身心是一体的，加油！

2018.8.23
正式锻炼第二天
昨天加多动作后，今天早晨起床时感觉特别累，不想起床。但是信念告诉我，不能中断，所以还是依然起床准备锻炼。结果因为台风下雨，没能去楼底下锻炼，只能进行室内活动。一套动作下来还是大汗淋漓，身体激活后锻炼就有点停不下来。压腿感觉没那么疼了，但是一字还是下不去😄

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-24 11:54
2018.8.24
正式锻炼第三天
今天早晨起床时没有昨天早上那么累了。昨天台风没有拉胳膊，今天拉的时候感觉左边胳膊大臂内侧还是紧。另外大腿后侧的筋今天有点疼，可能是因为动作比之前多了后在慢慢适应吧。还有一个问题就是仙人走仍然没有坐轿的感觉。左脚最小的两个脚趾往下两公分处老是觉得发麻，不知是不是因为走路姿势不对啊？

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-25 12:22
2017.8.25
第四天

左边肩膀处依然还是疼痛，尤其是肩胛处。可能病痛久了吧，继续坚持练习
听了老师的课，看了其他学员的视频，自我感觉自己的仙人走动作应该是对的，只是频率感觉还是偏快，继续体会。其他的动作做的都还可以，但是跳远就觉得很累，20下完成觉得特别喘。今天早上的仰卧起坐感觉起不来了，但还是坚持做了10个。
继续加油中

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-26 12:48
2017.8.26
第五天
走亲戚锻炼场地有限，早上先是15分钟的仙人走，根据老师的讲解，先把上身动作做好，至于坐轿的感觉慢慢体会吧。接下来三走四举等，整体做下来感觉比前几天稍微轻松了一些。今天看了群文件，感觉像在说自己一样，目前只限于早上运动，其他时间几乎还是以不动为主。看来得改掉这个坏习惯，让健身贯穿于每一天。继续加油

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-27 22:51
2017.8.27
第6天
台风影响无法进行户外活动，只能改室内。午休起床后有点懒散，熬到五点多感觉这样不好，所以换好衣服开始原地踏步走，感受胯部用力的感觉。后来拍了视频发到群里让前辈们指导，被告知走的还可以，就是手臂没有摆开。接下来就是三走四举等。整套动作下来些微出汗，没有在户外运动那种舒爽的感觉！继续加油，让身体慢慢适应

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-8-28 22:43
2017.8.28
第7天
早上起来后到楼底下走了一圈仙人走，天就开始下雨，无奈只能回家练习。上楼时跳楼梯大概20下，感觉比前几天稍稍轻松一些，跳的过程感觉步子也没那么沉重了。回到家里把所有动作练了一遍后，沉睡的身体慢慢变得有了活力。开始锻炼的这几天每到下午六七点就开始犯困，想睡觉。正常吗

作者: kidsscan 时间: 2017-8-30 15:28

三期广东棒棒糖发表于 2017-8-28 22:43
2017.8.28
第7天
早上起来后到楼底下走了一圈仙人走，天就开始下雨，无奈只能回家练习。上楼时跳楼梯大概 ...

2017.8.29
第8天

今天先是10分钟的仙人走，然后10分钟的仙人跑。接下来还是三走四举等。可能因为腰椎的问题，跑起来感觉左边的腿和脚不是很得力。跳远和跳台阶些微有些轻盈了。哈哈

2017.8.30
第9天
先是15分钟的仙人走，接下来8分钟的仙人跑。今天的高抬腿按照老师的方法，一圈下来大腿根特别酸。昨天和今天在吊单杠时，左边胳膊内侧貌似没有麻麻刺刺的感觉。
还有仙人揉肚子的方法，感觉还不得要领。继续学习领会中

作者: kidsscan 时间: 2017-9-1 09:44

kidsscan 发表于 2017-8-30 15:28
2017.8.29
第8天

2017.8.31第10天

早上因为要游泳，所以在家简单做了下三走，四举，三压和三阔。游泳一个小时后感觉特别累。按照老师的走法走高抬腿，感觉特别酸累。晚上走了约20分钟的仙人走，然后是三走等。现在吊单杠左胳膊内侧的刺痛感貌似没有了。希望自己继续坚持下去

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-2 11:02
2017.9.1
第11天

举哑铃开始觉得轻松一些了。另外为啥我的下蹲做不到脚后跟不离地呢？太胖了吗？
这两天上火，上嘴唇和鼻孔中间肿痛，舌苔也厚白。

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-2 11:04
2017.9.2
第12天

四举按照老师的指导尽量放轻松，但是放轻松的感觉胳膊就举得不是很直。台阶跳感觉越来越轻盈了，之前跳都是感觉很沉。下蹲依然做不到脚后跟不离地

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-4 11:22
2017.9.3
第13天
早上起床先是15分钟的仙人走，然后5分钟的慢跑。然后三走，四举，三俯，三阔等等。侧走的时候感觉腿部内侧没有那么疼了。另外经过这段时间的锻炼感觉脖子也没有那么僵硬了。左边肩膀的咯咯响声也没有那么严重了。希望自己就这样慢慢坚持下去
这几天上火舌苔底部比较后白，根据资料貌似是气堵在肚子了。这个肚子和胳膊大臂一直是我的痛点，期待这肚子变平，胳膊大臂变细

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-4 11:23
2017.9.4
第14天
下大雨，没法出去锻炼，只能在客厅了练了。下蹲还是不能够做到脚后跟不离地。后来问了群友，说可以分开蹲。今天晚上回去试试。哈哈

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-5 14:46
2017.9.5
第15天

今天锻炼的过程中下蹲改为两脚分开蹲。但是还是有点没有完全蹲下去。是不是需要把家里的坐便器改为蹲便器呢？另外脖子现在感觉一天天的在变松，不像之前那么僵硬。继续感受中

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-6 11:19
2017.9.6
第16天

昨晚下了一场大雨，早上起床还是有点淅淅沥沥的。所以没法到小区里锻炼。只能在家里练了，仙人走约25分钟，三走，四举，三俯（三俯中的单够，现在做的时候有点怕，也不是很疼。不知咋回事）三扩，三压（三压中的高台压也是感觉疼）等等。现在每天唯一没有做的就是唱歌。只是和小朋友一起唱英文儿歌，应该也算吧。
今天的蹲起，继续采用蹲厕所的方式。就是感觉偶尔下蹲的时候不稳，摇晃

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-7 08:42
2017.9.7
第17天

6:40出门，10分钟的仙人走，10分钟的慢跑。接下来三走，四举，三够，三扩，三压，三跳，两俯。下蹲依然采取蹲茅厕的方式，感觉两条腿内侧有拉伸的。
台阶跳和跳远各30次，跳完之后上气不接下气。
不过今天的户外运动出汗后感觉特别好。继续加油

作者: shannian 时间: 2017-9-7 08:47

kidsscan 发表于 2017-9-1 09:44
2017.8.31第10天

早上因为要游泳，所以在家简单做了下三走，四举，三压和三阔。游泳一个小时后感觉特 ...

上午是阳气上升的时候，水是阴性之物，不建议上午游泳。

作者: shannian 时间: 2017-9-7 08:49

三期广东棒棒糖发表于 2017-9-5 14:46
2017.9.5
第15天

得改，哈哈

作者: shannian 时间: 2017-9-7 08:51

三期广东棒棒糖发表于 2017-9-7 08:42
2017.9.7
第17天

棒棒哒

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-8 14:05

shannian 发表于 2017-9-7 08:47
上午是阳气上升的时候，水是阴性之物，不建议上午游泳。

我的妈呀，我从6月份开始游了有30次都是早上游泳，看来明年得改掉这个习惯

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-8 14:27
2017.9.8
第18天

娃爸出差，为了不影响自己的健身计划。昨天就跟娃说好，妈妈会先起床去楼底下健身。自己起床后换衣服洗漱，妈妈一回家就可以送她去上学了。所以今天早上我6点钟准时起床，下去仙人走15分钟，然后慢跑5分钟。第一个早上让娃单独起床，有点不放心，6:30分回家，结果发现娃竟然没起床。赶紧喊娃起床收拾自己，我继续在客厅三走，四举，三够，三阔，三压，两俯。整个下来又是汗湿。6:50分准时出门送娃上学。回来在小区完成了最后三跳。台阶跳30下，感觉还好。跳远20下完成后上气不接下气。不过感觉身体一天天变得轻盈一些了。继续加油，继续坚持

作者: shannian 时间: 2017-9-9 14:57

三期广东棒棒糖发表于 2017-9-8 14:05
我的妈呀，我从6月份开始游了有30次都是早上游泳，看来明年得改掉这个习惯

感觉身体差时，也建议少游泳

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-9 22:52
2017.9.9
第19天
昨晚下过雨，地上有点湿滑，走路时有点不能完全放松。另外仙人走时感觉有点收肚子，这样应该不对，但是好像不由自主的去收腹了。不知如何破解？还有就是最近睡眠质量不好，老是入睡很困难，中午晚上都一样

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-11 08:59
本帖最后由三期广东棒棒糖于 2017-9-12 09:13 编辑

2017.9.10
第20天
早上六点和娃一起起床，差不多六点半下楼，依然仙人走20分钟，然后慢跑十分钟。三走，四举，三够，三压，三跳，两俯。依然感觉最近走路时不由自主的收腹，还有腿部感觉有点僵硬，像在甩腿一样。下蹲依然是蹲厕所姿势，不过感觉脚后跟不用踮起来了。现在最期待的是尽快把小肚子给消灭掉

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-12 09:16
2017.9.11
第21天

因大哥来探望，所以早上没有很早下去锻炼。一直等到6:50分送娃上去后，和大哥一起在小区里走了约30分钟。接下来做了三走，四举，三够，三阔，三跳。没有做三压和两俯。晚上躺在地上做了一下抬腿动作，希望可以也可以有助于减肚子。我的目标就是减肚子。^_^

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-12 09:21
2017.9.12

第22天

早上6:20分下楼，仙人走约15分钟，然后吊了三组胳膊。然后回到家里在客厅做了高抬腿，侧步走，倒后走（倒后走也会瘦肚子吗？），三够，三扩。时间到了6:50分，然后送娃去上学。接下来又在小区里面慢跑了半圈后开始重新做了一遍三够，三阔。然后是三压，三跳。最后回到家里做两俯。
这几天开始试着跳比楼梯稍微高一点的台阶，感觉还好，没那么费力。唯一担心的就是怕跳个前趴。^_^

今天感觉双脚并拢做双够时，膝盖部位略微有点打弯。

喜欢每天出汗的感觉

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-13 11:57
2017.9.13
第23天

依然是6点起床，6:15分下楼，仙人走10多分钟，慢跑10分钟，然后回家准备送娃上学。在客厅边等娃，边做了一下三走。送完娃上学，继续先走一圈。接下来是三够，三扩，三压。最后是三跳。今天跳了7下比楼梯台阶高1倍的台阶。感觉还不错！最后回到家里再做了30秒的平板撑和3组仰卧起坐。
今天总体感觉不是特别舒畅，可能是因为动作分开做的原因吧。还是喜欢连贯着完成所有的动作那种大汗淋漓的畅快。

每天需要在心里默念很多遍：肚子肚子，快消掉

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-14 11:10
2017.9.14
第24天

今天感觉特别累，非常想偷个懒。但是想起学员们说的话：越累越要动。所以最后咬咬牙还是起床，开始在客厅里仙人走。一直等到娃6:50出门上学。送完娃上学约7:05分。然后开始在小区里仙人走，慢跑，三走，四举，三阔，三压等等。今天双腿觉得特别沉重。不过三跳的时候感觉还好。直到此刻，也还是觉得挺累的，感觉浑身无力。

作者: kidsscan 时间: 2017-9-14 17:57

三期广东棒棒糖发表于 2017-9-14 11:10
2017.9.14
第24天

觉得体力不够的，可以稍休息会，接着继续做

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-16 09:06
2017.9.15
第25天
原来累是因为生理期来了😊
不过健身还是不能落下，依然是送完娃后开始一轮的健身。习惯了就停不下来！继续坚持

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-16 09:08
本帖最后由三期广东棒棒糖于 2017-9-18 15:32 编辑

2017.9.16
第26天
昨晚太累，今天和娃七点钟起床，7:35分出门，仙人走加慢跑35分钟，然后是所有的动作做一遍，除了下蹲，其他动作自己感觉目前做的都还比较到位。改天好好拍个视频给前辈们再指导一下。

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-18 15:39
2017.9.17
第27天
起床和孩子洗漱完一起下楼健身，但是最后因为一点小事，娘俩搞得很不开心。最后虽然锻炼完了，但是身心没有得到放松。再次说明自己还是不能很好的释放自己的情绪！
2017.9.18
第28天
虽然六点二十起床，但是因为不放心孩子一个人在家。还是等到送完孩子上学后的7:10开始正式锻炼，先是仙人走加慢跑20分钟，最后是其他一系列的动作。这两天做高压腿时觉得后腿筋发紧，下蹲起还是做不到双脚并拢时脚后跟不离地。

作者: shannian 时间: 2017-9-18 20:08

三期广东棒棒糖发表于 2017-9-16 09:08
2017.9.16
第26天
昨晚太累，今天和娃七点钟起床，7:35分出门，仙人走加慢跑35分钟，然后是所有的动作做一 ...

哈哈，好期待棒棒糖的视频。

作者: shannian 时间: 2017-9-18 20:10

三期广东棒棒糖发表于 2017-9-18 15:39
2017.9.17
第27天
起床和孩子洗漱完一起下楼健身，但是最后因为一点小事，娘俩搞得很不开心。最后虽然锻炼 ...

不着急，慢慢来，随着每天坚持健身，身体会慢慢变好，心情也会跟着改善。身心是一体的。

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-19 10:45
2017.9.19
第29天

这几天早上起床后感觉天气特别凉爽，很适合健身。但是不知是不是因为秋乏，身体总是感觉莫名其妙的累。另外今天左边肩胛后部感觉像是肿痛，腰部也有点不舒服。尽管如此，还是要坚持锻炼，只是节奏放的比之前慢一些。
无论如何，这套健身操让我感受到身体之前的不适已然在慢慢好转，所以再累也希望自己可以坚持下去。身体是自己的，只有靠自己才能慢慢变好

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-20 14:59
2017.9.20
第30天

时间真是快啊，一转眼30天了。就是在这两天中身体开始出现不适。不过今天的肩胛骨后部没有肿痛的感觉了。左腿后筋今天依然在做三够和高压的时候感觉很痛。下蹲起依然还是做不到双脚并拢脚后跟不离地。

目前做的过程中，感觉最好的就是三跳。自我认为比较轻盈^_^

另外不知为何我在跳绳的时候会感觉头部有拉扯痛？

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-21 10:49
2017.9.21
第31天

今天依然是7点出门，30分钟的仙人走，10分钟的慢跑。接下来就是其他动作，今天左边的肩胛骨还是有点不舒服，左大腿后部筋骨依然在高压和三够的时候疼以致动作不能太大。
不过无论如何，我都希望自己一直坚持下去。

另外大家讨论的直胸法我还是不得要领，慢慢体会吧

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-25 09:36
2017.9.22-2017.9.25

22号写完健身总结后就没有来这里记录自己这几天的健身情况了，难道是懒癌又犯了？其实也不是了，希望前辈们不要觉得我懒啊

娃爸出差回来了，今天早上我又开始恢复了6:20出门锻炼。只是今天天公不作美，仙人走和慢跑30分钟后，刚做了高抬腿和侧步走之后就开始下雨了。所以只能急匆匆回家联系其他项目。很享受每天锻炼完出汗的感觉。

最近这几天依然是高压腿时左腿后筋痛，不敢用力。无论如何，还要继续坚持下去

作者: 三期广东棒棒糖 时间: 2017-9-25 14:12

shannian 发表于 2017-9-18 20:10
不着急，慢慢来，随着每天坚持健身，身体会慢慢变好，心情也会跟着改善。身心是一体的。

谢谢

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)