德明中医

标题: 德明健身期待新的自己 [打印本页]

作者: 其然紫 时间: 2017-8-22 15:27
标题: 德明健身期待新的自己
本帖最后由其然紫于 2017-8-23 13:43 编辑

今天晚上德明健身三期就要开班了，有点小小的紧张，怀疑自己能否坚持下来。一名60后目前身体受肩周炎困扰8个月了，平时最不爱吃药的，4月底还是喝了40多天的中药，一直也坚持慢慢锻炼，到现在还是一些动作受限；再是体重超重，身高159体重71公斤，上到4楼就气喘吁吁，最近按照群文件中锻炼要求也再锻炼，期待自己的进步，加油！

作者: 坤厚载物 时间: 2017-8-22 15:43
德明健身这套方法可以有效解决肩背的问题，相信自己，坚持你就会看到奇迹。

作者: 叨特樓 时间: 2017-8-24 16:18
转发：

刚午休起来，做了做侧压腿感觉内侧有些疼，特别是左腿，站起来是气喘。
   早晨醒的时候看看表是5点零7分，犹豫再犹豫想想大热天还是没起来，到单位上午也是尽量不坐着，锻炼还是有些碎乱。
   昨天参加了开班仪式，气氛很热烈，但是对刚进班的我，感觉不知所踪，想想教练们应该明确再明确，传照片，锻炼什么，好在自己前几天预备群看了群文件，进了三期班也首先看了看大千老师的理论，过去也断断续续的走步，适应起来还是有些记不住，想在群里建议的，看到不二教练说的大千老师的屁理论，对呀，我算个屁呀，好好锻炼自己才是正道。
   哈哈，跑题了。
   想想自己能传照片已是很大的进步。
   肩周炎在预备群看到前期同学的摇臂带动肩的转动，有时间就这样运动，感觉肩舒服些了，再就是这几天平举等
   仙人走感觉还没掌握要领。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-24 16:27
感谢组长，不太懂又着急完成任务。
昨天晚上出去练了练，腰有些不适了，做了原地跳后，真累啊，完不成20个数，慢慢来吧
腰部不适后，感觉仙人走有点感觉了，低腰部有反应了，不知对不对，继续感觉
也不知昨天跳的还是怎么的，夜间睡觉真沉啊，并且脚底还有发热的感觉
仰卧起坐不能完成的很好，侧压腿还是不能到位

作者: 其然紫 时间: 2017-8-25 16:19

其然紫发表于 2017-8-24 16:27
感谢组长，不太懂又着急完成任务。
昨天晚上出去练了练，腰有些不适了，做了原地跳后，真累啊，完不成20个 ...

   今天早晨起来锻炼了，原地跳跳不起来，勉强做了六个，测压弯曲的腿脚跟不能着地，中午是整个胯部都有些疼，仰卧起坐好像手脚并用骨碌起来的。
   中午看会儿人生的智慧这本书，有句话应景我现在都锻炼：毋庸置疑  ，人的健康远远压倒了一切外在的财富，就连一个无病无痛的乞丐，也比一个重病缠身的君王更为幸运。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-26 20:52
今天早晨走举练了，仙人走慢慢体会，上身中正甩臂僵硬，屁股好像坐着往前平移，忽有瞬间感觉气宇轩昂。侧压腿起来腿有些抖，慢跑1分钟气喘吁吁，现在几个动作就跳台阶一次还没练。今天在承德，就简单写到这。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-28 16:05
昨天一天的雨，早晨简单的锻炼，压腿感觉膝盖有些疼了，腰还是有些酸不舒服。右侧肩周炎，上臂伸展后，右手麻嗖嗖的说不上来的感觉，但是这几天的锻炼，感觉右臂伸展多了，虽然背后还是疼痛。每次都想几点锻炼的、锻炼了几下、感觉如何，这样记录，可是写的时候又细想不起来了。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-28 19:54
刚锻炼回来，主要体会仙人走，右腿胯部有点酸左腿没什么感觉，左右感觉不同，试着跳了两个台阶。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-29 20:00
今天有点累，反思这个累主要是遇事紧张，情绪不平稳，还是太在意自己在其他人眼里的印象吧，学习实践，知行合一，说都明白具体到自己就土崩瓦解。屁理论还要慢慢消化……
今天也应鼓励下自己，不想下楼锻炼了，犹豫后还是去了，左膝盖隐隐作痛，不蹲不压不疼，感觉原地跳有进步，仰卧起坐没有天天做。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-30 21:59
太晚了，中午腹痛很久没有这样疼过了，不知是锻炼的还是吃的不对的问题，锻炼也是见缝插针，做了几个压腿单够双够动作。

作者: 其然紫 时间: 2017-8-31 16:06
   早上5点30起床，出去锻炼，穿上锻炼的衣服就想起仙人走，还是刻意不能放松，三走，四举，三俯，三扩，三压，还是按照20的数量开始，原地跳今天跳了12个，对了，单跳一直能完成。今天的压腿两个膝关节都响，略疼右侧还是严重，慢慢来吧。今天参加三期班第九天了，好像对自己来说锻炼还是任务，不能融入日常。右侧的肩周炎上臂的肌肉有一个点还是疼，记得肩周炎开始时也是这个部位开始疼的。
   今天在论坛把老师的讲课还有天津一期坤厚载物的日记学习了，葫芦吞枣，感受也有启发。
   不知是锻炼的还是怎么的，这几天情绪有些急燥的。
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
还是背背48字真言吧
又想起一点，昨天腹痛后，一天两次大便，今天也是，这是过去很少有的啊

作者: 其然紫 时间: 2017-9-1 19:45
今天早晨没能起来，不知为什么半夜12点醒了，睡觉最怕中间醒，这也可能自己对睡觉太太在意的结果，至今睡眠几乎都是一觉天亮，并且基本都是10点左右就睡，因为这个睡同龄人的熟悉我的还笑话我呢，哈哈，自己也质疑，太爱睡也不好。
在办公室做了三走四举三俯三扩三压，三跳二卧还没练，以20为基数，也顺便把动作顺序记了下，膝关节还是有些疼，仙人走还是要强化，不穿运动衣服就回原型。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-2 19:43
今天休息，早晨5点40起床出去锻炼，开始还是以体会仙人走为主，约半小时后做四举三俯三扩三压还有原地跳。感觉原地跳进步不错，看到马路牙子也试着跳了台阶，两条腿感受有点劲了，慢跑2分钟就跑不动啦，之后还是仙人走，到家7点30分。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-3 21:33
刚听了非鱼教练关于三压的讲解，自己一个也没坐对，感觉太难了，弯曲的那条腿脚跟都不能着地，别说正确啦，就是能蹲下压了腿，自己感觉这几天进步挺大呢，听了教练的，任重道远啊，多久能达到，给自己加油！
今天的锻炼都是零散完成的，今天有事，下午回来休息会儿后，整理室内卫生，这点也是受老师的启发，好好练吧，我会看到更好的自己。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-4 15:47
   今天5点30分起床，出门去锻炼，很想说有没有抽剥懒筋的啊，起来真难啊
   开始还是体会仙人走，又感觉找不到感觉了，今天感觉右肩有点严重了，上臂肌肉和肩胛骨地方都紧紧的且沉，能坚持还是举起。按照昨天教练讲的体会側压，坐地上啦，哈哈，赶紧看看周围有人否，爬起来，好笨的我。
   抽空去看看群文件教练的分享，看看自己写的题目，努力，一定坚持！
   一夜好像回到解放前了，锻炼对身体肯定有益，并且现在的老师教练都在不厌其烦的教诲，回到自身体现在我的行动上太难了，起床起床按时起床....
   简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
   以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常听了听教练对这48字的讲解对自己定个小目标一会儿背下来。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-5 21:18
今天的锻炼体会舒缓，发现一些动作不用劲做不来的，两条腿膝盖还是疼。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-6 14:59
仙人走三走四举三俯三扩三压三跳二卧小跑家务听歌
简单高效直接实用既要舒缓又讲力量阴阳相济刚柔并重
以走为基上下齐练侧重拉伸开通经脉随时可练重在平常
今天初级班锻炼时间过半了，好像到今天才把以上内容梳理清楚，清楚的意思也是停留在字面，还没有入脑入心，运用到日常。
日记能记到现在，与不能毕业不无关系，而锻炼自己给自己就有些放松，动作做不到位，就想慢慢来，偶尔一天不练也想不在乎这一天，没有要求的，拖延症时时都冒出来。
今天早晨出去锻炼，把基本动作过了一遍，肯定不到位的，跑步还是坚持不来，压腿也还是自己感觉的动作做，做动作时想着教练们讲的，也想放松的口诀，才感到自己的身体不听自己的，想着这个忘了那个。上班后，两条腿都不舒服了，膝盖做动作时还是疼，右侧肩周炎虽然还是有些疼别扭的，好像有点劲了。二卧至今也是勉强做。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-7 19:19
  早晨继续按动作锻炼，两条腿膝盖还是不舒服今天蹲起时有声音，双腿原地跳跳后不直腿膝盖就好些，找了个矮点的马路牙子跳了10个，应该说双腿还是有劲了。
      这两天大便又干燥啦，讨厌的是体重增加了，哭啊，进班前晚饭吃的少甚至不吃，最近规律吃且多
   一天的会坐的累，还要开两天，不喜欢开会。
   早晨穿后面带拉锁的裙子，拉锁拉不上啊，右侧的肩周炎虽不像以前那么疼啦，这功能多时恢复到以前啊
      刚看群里今天有颁奖，去看看，就写到这。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-8 17:13
早起锻炼如旧，腿还是膝关节的问题，今天最明显的感觉是后背不舒服，白天开会间隙出去压了几下腿。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-9 19:06
听了大千老师详解三走及各种动作，人之生长与真气循环，对各个动作的锻炼有了新意的理解，我要生产真气，按照老师讲的折腾下肢折腾上肢折腾胯部折腾胸部折腾腹部折腾身体，多时折腾的我不累了就好啦。今天事情多，感觉疲倦没精气神。
今早继续锻炼，多体会仙人走，其它动作也交叉做，后背还是不舒服，膝关节继续疼。大便依然干燥。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-11 18:21
昨天晚上回来太晚了，现在补上日记。早起继续锻炼，这次一开始主要体会仙人走，像老师讲的走的想举手时再举，其它动作也这样穿插做，确实舒服些，身体不是紧的感觉，可是发现这样还需要早起上班有些来不及。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-11 18:25
因为昨天的晚，今天没能早起，白天尽量不坐，有时间坐坐三俯及压腿，不知是累的还是其它原因后背酸痛且不舒服。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-12 15:39
本帖最后由其然紫于 2017-9-12 15:42 编辑

   早起继续锻炼，还是以体会仙人走为主，膝关节仍有些疼，蹲起压腿时还是有声音。感觉右侧肩周炎的胳膊有力量了，推大门时不是不敢用力且疼的感觉了，自己拿手推开才想起没疼的哎，继续努力！
   坐时间长了起来时胯部要活动活动才走起舒服，前几天开会，也是这样，当时没在意，过去坐久起来时是膝关节不舒服要活动活动才行，今天发现不能坐久啦，身体自觉就让站起来，不知什么原因。
   锻炼身体不能一口吃个胖子，没有一蹴而就的事情，心急不得的，放松放松。与天斗，与地斗，与人斗都不如与己斗，与自己身体对话，其乐无穷！忽然想起德明健身，德明，德性明了了，心智开了，身体也就不是问题啦。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-13 11:38
今天右腿一迈步就疼，确定了一下找不出是哪个部位疼，早晨的锻炼只能放弃。刚试试还是不行，迈步就不舒服。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-14 08:24
今天5点30分起床，试试右腿还是有点不舒服，感觉比昨天轻些，出门锻炼，主要还是体会仙人走，走过一会儿，腿舒展些，早起的症状好多了。最明显的是做三扩时，心口紧的的难受，感觉胃口还有点冒酸水，后背大椎下面一部分好紧好紧的，揪揪一块啦。
自从参加三期班后，感觉对时间有了新的理解，呵呵，过去自己干什么都是尽早怕晚，参班前有时早晨也出去，都是5点出去基本6点就回，5点过后肯定就不出去啦，感觉太紧张。现在不是这样5点过后照样出门，自己给自己定的最晚6点30分回来，照样淋浴洗漱也没太晚，今天到单位还写了日记。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-15 16:25
早起锻炼如常，今天犯懒的很，浑身都不舒服，昨天听了无为的减肥还是要控制饮食受打击了。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-17 11:12
昨天还是因为晚点没写日记，早上起时还是犯懒思想也比较消极，经过近半小时的“挣扎”，还是起来出门锻炼，发现一出去走起来心情也慢慢的好点了，可是做三俯三扩三压时有点点想哭的赶脚，呜呜~(>_<)~，很久就是高兴生气没有悲的感觉啦，这是动啦哪根神经。
昨天身体的感觉也是疲乏的要命，就想睡觉

作者: 其然紫 时间: 2017-9-17 11:15
今天早晨锻炼出去也有点晚，发现肩周炎的这侧举臂时虽还疼但举的高啦。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-18 18:56
今天早晨起来比较顺利，心气儿好，出去锻炼也感觉轻松很多，双腿膝关节还是有响声，疼的感觉有点减轻，压腿时能多坚持一会儿了。
昨天听了教练讲的日记与翻病，似有所悟，只要能动就要锻炼。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-19 16:29
今天早晨没能起来，上午忙完人晕晕乎乎的，想起昨天胃口胀满不舒服不想吃东西，可是吃的时候也没少吃，早饭就等于没吃，还喝了两袋咖啡，晕到底是怎么回事，胃口、晕这都是过去没有的现象，理解还是翻病吧。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-21 09:41
补昨天的日记，昨天的晕导致今天的早起也没能起来，并且嗓子疼，这也是很久没有的情况了，感觉是不是上火了，反正就是不舒服。
需要记一笔的是，早晨起来准备去开会的，根据衣服忽然想起带个镯子，没想到想带的这个镯子没有了，呼呼。。。因为几个镯子都在一个抽屉里，平时根本没理会，翻箱倒柜一通乱找，没找到，一看时间来不及了，赶紧走了，开会时也想不可能丢啊，要不是忘记在哪了？脑子里被这件事糊住了。。。下班还是一通狂找，还是没有。。伤神啊，自己和自己说，静一静，没了就没了....找的时候心急气伤浑身都是汗。等先生回来说起此事，人家真是好心态的啊，丢啦就啦，找不到就算了，着急不和算的，哇啦哇啦。。。。也许他说神经放松的原因忽然想起一个地方，试着去找，哈哈...找到了。总结，以后遇到这样的时一定不要这样，是你的就是你的，不是你的着急也没用的。
下午，有幸听了老师的投胎，说实话没太懂，发现同学们的悟性都好高啊。看到北京ZF说的，感觉说出了自己的感受。一切事物冥冥中都是早有安排，我们知道自己不知道的就很多，还有我们不知道的不知道更是无法估计。我们自小受的教育就是好死不如赖活着，对死的恐惧不如说是未来的不知的害怕。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-21 15:27
今天早起继续锻炼，起来时也有一点犹豫，想两天没出去了，第三天必须去锻炼，很高兴的是原地跳腿没有那么疼了，接着还做了18个台阶跳，吼吼...进步啊，虽然膝盖还是有响声，两条腿有力量不少。
要着手写月总结了，视频剪辑大小还不太会，刚看第一天的日记，我坚持到现在表扬自己。

作者: 其然紫 时间: 2017-9-25 10:41
刚刚发了月总结，其实这几天也是在锻炼的，昨天开始到现在一直流清鼻涕，有些感冒还是热伤风的症状，锻炼继续，最近两天大便干燥的严重，可是自己感觉解大便的时候有力量了，体重还是重了，我要瘦我还是要瘦些，哈哈，右肩不太疼了我就想瘦，疼了我就想吃。还是把总结粘过来吧，以后记着来记记日记。
参加德明健身将近一月，按照要求要写一篇总结，这个总结怎么开头呢。
白驹过隙，岁月如歌，生活如诗，锻炼如画。
记得8月22日晚上开班，大家非常热闹，主持人有磁性的声音也是好听，有领导讲话，有经验介绍，有文艺演出，感觉就像在身边一样，可是唯有组织要求，这一月新学员有什么任务没有强调，记不清了好像是微信群还是翻QQ记录，有人说别以为交了钱就是爷…在这还是想表达下，既然是组织，还是要有一点纪律和规矩的，特别是像我这样进群晚就报班的学生，切切是有些搞不懂的，小小小小的建议，啰嗦啦。也对自己说，进入一个组织首先的是要管理自己，既然锻炼提升身体素质，那就要毫不质疑的带着坚定的信念开始。
   书归正传，按照群文件里教练讲的，还有视频，开始仙人走，仙人走至今也不知动作规范否，身体的体验就是胯部不舒服，腰骶部酸，坐时间久了就想站起来，最最困难的是仰卧起坐骨碌起来的，再困难的是压腿，根本压不下去，双腿原地跳就像砸夯一样，笨拙僵硬，有时也有退却的想法，慢慢的体会到锻炼给我的一点点的改变，学习慢慢来，提醒自己急不得，各种思想斗争，在群里也偶遇大千老师，十分想问问自己的情况，想想还是放弃了，先按着基础锻炼满一月再说吧。
锻炼到现在，变化就是我的肩周炎的右臂已经能举起差不多正常了，还有丝丝的疼，手背后的动作也有了很大的改善，就像老师说的，身体整体好了，局部的病灶也就好了，局部的病肯定是身体的某一信号，治标不治本，解决不了根本。仰卧起坐看老师的视频平躺不用手抱头也能起来几个了，原地跳也轻快些了，虽然膝关节有声音，也能跳20个了，压腿能压一会儿了，想想体会下，锻炼能坚持也有些效果，其实应该说，这个日记的规定真是太太英明了，写的时候要仔细想想身体锻炼时的感觉，之后的身体反应，再继续去锻炼去体会，慢慢走到现在。
   最后想说，中医我的印象一直不是治病的，因自己工作的关系，理解中医治病都是要搭配西药的，自去年12月份肩周炎后，这个认识慢慢改变。肩周炎西医告诉只能吃止疼药，而我对吃药自小就及其抗拒，也有建议去理疗，因时间的关系也放弃了，在这时邻居引我加入了江主任中医群，接触了德明公众号，想法慢慢调整，想试着喝点中药吧，今年4月份当时问了江主任，给我开了药，喝了两周后，感觉肩周炎这侧的手臂有劲了，而且更主要的是人的精神气也好多了，之后又喝了一段时间，虽未完全治愈，可是比开始的感觉好很多很多，江主任也建议我要锻炼，在这也特别感谢江主任，虽未谋面，正是您的精神引领我到了德明健身。今年8月德明三期开班毫不犹豫报了名。
   总结到这，说是进入生活会员的作业，其实也是一个月锻炼对自己的警示，一定要继续锻炼，不忘初心方得始终。相信德明健身，感恩大千老师！

作者: 其然紫 时间: 2017-11-3 15:53
组长通知要写总结啦
有初级班进入高级班以来，发现不天天写总结动力减少了不少
十月恰逢假期，作息规律的打乱，锻炼也就随之放松
上班之后继续锻炼，早晨沐浴在阳光中感觉惬意放松，锻炼很好啊，为什么不能天天坚持呢
某一天早晨做完初级班的动作，学了学老师的骑龙跑，没想到一阵腰痛，心想坏啦，这是扭腰啦，还是老师说的翻病，腰痛到去卫生间用卫生纸都难，躺下起身也疼痛能忍，以自己的知识判断没什么大碍，也没去医院，想只要能走路就没什么大问题，同时整个腹部满涨满涨的感觉。当时还担心不能参加线下的活动，还好在活动前一天自己觉得没什么事了
线下活动组长、教练都好热心，耐心，对锻炼的动作也有了进一步的认识，伙伴们都是年轻人，加入这个大家庭感觉自己也年轻了
天气越来越凉了，愿自己在老师的带领下，在伙伴们感召下，勤奋锻炼，回到十八岁哈哈

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)