德明中医

标题: 三期--东北组--沈阳--庭锐的健身日记 [打印本页]

作者: 庭锐 时间: 2017-8-23 07:14
标题: 三期--东北组--沈阳--庭锐的健身日记
哈哈！第一次发帖，以此纪念！希望能够看到更好的自己

作者: 青花鱼有礼貌 时间: 2017-8-23 10:24
我搬板凳围观，希望能看到更好的你

作者: 庭锐 时间: 2017-8-23 16:24
本帖最后由庭锐于 2017-8-23 19:57 编辑

8月23日
现在有空，先介绍一下自己的情况，目前是二胎中，25周。之前在预备的时候也有些犹豫，到底要不要报名参加，毕竟自身条件限制，效果肯定有影响。但是自己又想锻炼身体。本身我自己在孕前身体基本不锻炼的，从来不健身运动，人不胖，不到90斤，但是捏着有一些虚肉。平时偶尔爬山什么的身体也没有太大的感觉，生病的情况也不多，偶尔感冒嗓子痛都是自己揪痧小中药处理。这次怀二胎感觉要累一些，人也比以前懒，没事就想躺着。后来看说四期不知是要到明年年初才开始，我合计要不就报名吧，能现在开始练习就开始，比等自己生完了以后再练习要早半年，总比这段时间不锻炼强。其实也是一个从外界激励自己的途径吧。如果不报名估计我会懒到生的。
自己身体最主要的问题：1自从生了一胎以后有时早起腰特别僵硬的疼，起来以后就好了，白天也没什么感觉，就是每天早上。2右臀后面有个筋，有时候不知怎么活动的不得劲就有感觉酸一下，偶尔一下
从预备开始我只是做了最简单的仙人走三走四举，别的还没有开始。慢慢加吧。

晚饭后休息了一会，做了仙人走三走四举，各50下。举的时候胳膊肌肉酸，脖颈根感觉没用力但也会有些酸困。高抬腿大腿肌肉会酸，侧步走感觉大腿内侧酸。总体来讲大腿胳膊上虚肉都比较多，而且筋也比较紧。还试着做了几下压腿和侧身扩。做完肌肉温温热热的。

作者: 庭锐 时间: 2017-8-24 08:54
本帖最后由庭锐于 2017-8-24 22:00 编辑

8月24日
早起送大宝上幼儿园，回来路上做了三走四举各50下。其中觉得最累的是侧步走，每次腿侧着抬起来都比较酸累。仙人走基本就是平时走路就这样走，感觉跟自己平时走路的感觉差不多。哈哈，不知道走对了没，还是我平时一直都是仙人走哇哈哈哈

晚上吃完饭又做了些活动，主要针对自己的弱项侧步走和高抬腿练习了一会。听了仙人走的讲座，感觉了一下，自己是一直背头一条直线的走路，上半身不动的走路。平时走路也一点都不累，就是不知道胯用的方法对不对。

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2017-8-24 20:03
本帖最后由辽宁大连-嘻嘻于 2017-8-24 20:04 编辑

累就慢一点，可以分几次走，不必一次走够数，主要是放松享受，心情好，宝宝更健康

作者: 庭锐 时间: 2017-8-25 09:38
8月25日
今天早起大腿面肌肉稍微有些感觉，就是那种肌肉好久不锻炼的感觉。但也不算酸疼。
早上回来路上随意做了三走四举，感觉侧步走比之前稍微轻松些。

作者: 庭锐 时间: 2017-8-26 19:24
8月26日
昨天晚上老公回来很晚，半夜1点多被吵醒就一直不好入睡，直到四点多才又迷迷糊糊睡着。出门走路基本都是仙人走，晚上饭后做了高抬腿和侧步，上扩。今天腿不困了

作者: 庭锐 时间: 2017-8-27 22:05
8月27日
这几天群里比较热闹，大家都在发自己的视频。看了看。这几天也找机会把自己视频发过去。
今天出门带孩子转，走路感觉肚子有点抻

作者: 庭锐 时间: 2017-8-29 10:02
8月28日昨天晚上饭前做了三走四举，然后晚上跟孩子玩，玩完带孩子睡觉合计睡前写日记，结果睡着了忘写了。昨天觉得胳膊和脖颈肌肉在练习的时候不那么酸，，看来可以加时间了

作者: 庭锐 时间: 2017-8-29 21:11
8月29日，今天出门走了忙了一天，基本仙人走。下午在家膝盖旁边撞桌子角了，超级疼，尤其是蹲下去以后扭着疼的起不来。做高抬腿的时候也有点疼。今天重点走了侧步走，做完一瞬间感觉屁股大腿小腿都麻胀了。感觉很不错。希望明天起来膝盖劲能不疼了。

作者: 庭锐 时间: 2017-8-30 22:24
8月30日
昨晚睡的不错，午饭后也困了，也睡了一觉。今天膝盖不疼了。侧抬腿比前几天进步很多。之前抬高一些就筋疼肌肉酸，现在情况好一些，而且上半身在侧抬的时候也基基本能保持不歪。做完胯有些疼。今天没有正经的四举，就是锻炼的伸直胳膊上下，开肩开背。平举的时候脖子还是有累，能摸到脖子左后有个筋疙瘩，用手动那个筋就麻一下。应该是个病灶

作者: 庭锐 时间: 2017-8-31 22:29
8月31日
今天脖子左后按压有点酸疼，小疙瘩还在。看来果真是个病灶点。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-1 21:18
本帖最后由庭锐于 2017-9-1 21:27 编辑

9月1日
今天饭后做了练习，上举没有之前脖子肩膀胳膊那么酸了，平举还是会大头肌酸麻。高抬腿也好一些，侧步走左腿会比右腿累一点。感觉屁股肌肉紧了，哈哈

作者: 庭锐 时间: 2017-9-2 23:30
9月2日
今天早上带孩子去踢足球，在太阳下面晒了一个半小时，下午又去上课，累了。就没有锻炼。但是白天的走路是正常仙人走的步子在走。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-3 22:06
9月3日
晚上饭后做了三走四举，高抬腿走的时候左腿膝盖下面在抬高的时候疼一下，好像有根横筋。别的时候没有疼。在最开始预备的时候高抬腿走右腿也同样的疼过，第二天还是第三天再高抬腿走就不疼了。明天看看什么情况。平时活动没什么感觉。今天还扶着栏杆做了十个俯卧撑，感觉胳膊有些劲了，能坚持到十个。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-4 22:15
9月4日
中午老师打电话说孩子发烧了，急匆匆接了孩子回家，就一直关注孩子没有锻炼。尝试做了几下高抬腿，左腿膝盖下的筋不那么疼好像。希望明天起来完全退烧了。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-5 22:50
9月5日
今天请假，没有锻炼。孩子还是有点发烧。中午出去买药用的仙人走，感觉右边屁股后面有点不适，是我之前的筋要复位了么

作者: 庭锐 时间: 2017-9-6 22:45
9月6日
今天也是插空做的活动，左腿高抬腿多做几下膝盖下面的横筋还是会疼，仙人走胯也有点感觉，不知道什么情况。今天早起腰又有点僵，但是没有以前僵的那么疼，再观察观察

作者: 庭锐 时间: 2017-9-7 22:07
9月7日
今天孩子好的差不多了，但也没去幼儿园，在家缓一天，去幼儿园水果肉都不少，刚好一些还是少吃为好。
今天出门感觉没怎么走也走了四千多步，我发现我走路是一点问题没有，一万多也不会累。就是筋比较紧，需要拉伸，胳膊肌肉还是需要锻炼。前两天没怎么锻炼，感觉身体又缩回去了，今天多压了压腿。舒展开的感觉很舒服。嘿嘿，躺着的时候觉得躺着舒服不想动，活动开其实也很舒服

作者: 庭锐 时间: 2017-9-8 22:18
9月8日
今天早上醒来的时候腰又僵了，但是僵的程度轻了不少。
早上送幼儿园回来做了练习，我发现不是高抬腿的原因膝盖窝下面疼，是抬高的时候小腿往大腿并的时候疼。越使劲并越疼一些。是用的力量不对么。再观察几天

作者: 庭锐 时间: 2017-9-10 21:19
9月9日&10日
每到周末就是最忙的，睡前想着写就是忘了。这两天就是跟着孩子的活动轨迹，上课，玩。这两天走路仙人走没有胯的感觉了。新的一周开始，好好锻炼

作者: 庭锐 时间: 2017-9-11 22:23
9月11日
下午接了孩子，在小区他跟小朋友玩，我做活动。重点练习的高抬腿和侧步走。今天左膝盖下面没那么疼。胯比较累。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-13 08:38
9月12日
昨天还是下午放幼儿园带孩子在小区玩的时候锻炼的，回来了吃了饭忙东忙西洗脚睡觉，合计孩子睡了起来写结果我又睡着了。今天补上
昨天跟前天的锻炼差不多，三走四举差不多每个一百多下，高抬腿二百多下，最近肚子又大了些，抬高就顶到肚子了，侧压了压腿，另外多做了十个俯卧撑，当然是手撑在旁边高台上的。扩胸运动。今天早上醒来腰还是有一点僵硬。但是感觉不是那么明显了。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-14 11:41
9月13日，
昨天接了孩子又去上课，回来又到别人家取东西，没有系统锻炼

作者: 庭锐 时间: 2017-9-14 11:43
本帖最后由庭锐于 2017-9-14 22:20 编辑

9月14日
今天早上去社区医院把孕妇手册取了出来，一眨眼就已经28周多了。希望自己继续身轻如燕！回来一站路就没有坐公交车，走回家的。
下午接了孩子在小区活动，高抬腿，伸展上肢。我说最近高抬腿怎么感觉老不对劲，肚子大了腿老顶肚子，不能抬那么高。今天走了5000多步

作者: 庭锐 时间: 2017-9-15 11:43
9月15日
早上嗓子感觉不得劲，痰多，今天白天也感觉不舒服但是又说不上是哪里疼。感觉全身热热的，一会刮刮痧吧。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-16 22:12
9月16日
今天嗓子不难受了。今天我们全家到盘锦玩，红海滩，钓螃蟹，哈哈，感觉没走多少，也走了5000多步。中午没有睡觉，有点累。就没有系统的锻炼！明天早起锻炼吧！住的酒店环境非常美

作者: 庭锐 时间: 2017-9-17 22:22
9月17日
今天早起吃过早饭有点累，就又睡了个回笼觉。然后坐车两个小时回家。到家12点多吃了饭又带孩子去上画画课。回家又熬药。没有锻炼：-/

作者: 庭锐 时间: 2017-9-18 22:12
9月18日
今天接了孩子，在小区锻炼。发现现在高抬腿大腿根的比较累，不是大腿也不是大腿肌肉。是胯使到劲了么。做了两百个感觉要举不起来腿了^_^做了上扩啥的，压腿也是在凳子上压的腿。其他没什么感觉。脖子貌似里面的筋疙瘩少了？以前捏脖子里面咯噔咯噔的。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-20 11:20
9月19日
又忘了写。。睡过去了。。这几天貌似早起没有腰疼啊。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-20 19:58
本帖最后由庭锐于 2017-9-20 22:05 编辑

9月20日
日子好快啊，一眨眼就到一个月了。
今天下午去买东西，走了七千步。走快了有点岔气，坐下来休息才舒服一些。接了孩子在小区活动，扩胸运动左胳膊里面咯噔咯噔的响，右胳膊好一些。继续做了高台压腿之类的，没有特定做什么，想到什么就做了。

作者: 庭锐 时间: 2017-9-22 09:08
9月21日
昨天晚上又睡过去了，好吧。。早上补。
昨天外面冷，孩子没怎么在外面玩。在家做的锻炼。压腿扩胸，想到什么就做。

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