德明中医

标题: 三期初级班-西南组-尤加利 [打印本页]

作者: 尤加利 时间: 2017-8-23 11:28
标题: 三期初级班-西南组-尤加利
本帖最后由尤加利于 2017-8-23 13:32 编辑

健身第一天
纠结了很久要不要加入，想着自己的自制力差，可能加个组织有人监督能坚持下来吧，不过内心对自己还是没有信心。先练着呗，不练永远不知道自己能不能坚持，只有做了才知道。
至少现在坚持的时间比以前的会长一点点了，截至目前持续最长的健身就是每天早起天鹅臂15分钟，坚持了一个半月后面就没有后面了。练的时候也能明显感觉效果，以前很容易范的肩周炎已经好久没找我了，可惜最后还是被懒惰打败了。
这次德明健身本来以为一天几分钟而已，已看到那个长长的列表已经心里打盹了，好在教练说看自己情况，不用强迫全部完成。那就先从仙人走开始吧，反正走路都注意用这个就好了。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-24 13:17
健身第二天
白天在公司只要站起来就努力练习仙人走，不过也还是经常坐下来才想起来刚才忘记仙人走了。
晚上到家吃完饭之后继续练了下仙人走、三走四举、三扩、三俯、两压（高腿压家里找不到地方没练）。侧压的时候左膝盖咯嘣咯嘣的，就没敢多做了。做三俯的时候明显感觉比第一天更难了，筋更紧了。我一直都是属于比较硬，每次双手下摸都不到脚的，看来还是要坚持多做做。后面的因为时间不够就没做了。
教练说先根据自身情况慢慢来，我也就慢慢的加起来吧，不给自己压力，不然放弃更快。

作者: 叶紫琳 时间: 2017-8-24 16:26

尤加利发表于 2017-8-24 13:17
健身第二天
白天在公司只要站起来就努力练习仙人走，不过也还是经常坐下来才想起来刚才忘记仙人走了。
晚 ...

刚开始的几天是局部是有些疼痛，过了就好了，一定要坚持走过这几天，后面会越来越好！加油！

作者: 尤加利 时间: 2017-8-25 13:33
健身第三天
准点下班没下雨，想着还早就直接走路回家，一路上都努力找提跨靠背的感觉，走了三十分钟后发现两大腿根到膝盖内侧有一股热流，想着总算是走到位有感觉了。
本来计划晚上接着做做三走四举、三俯三扩的，结果帮娃爷爷修修收音机时间就没了。不知道是不是因为没做后面的这些拉伸运动，晚上睡到一点多醒来发现左大腿内侧脾经那一条酸胀酸胀的，换了几个姿势都不舒服，只能按压揉，折腾了好久查不到到早上五点才睡着。
神奇的发现开始健身这三天每晚都是半夜醒来就睡不着了，要到早上五点左右才睡得着然后早上又起不来。早上在群里看到也有练了晚上睡不着的伙伴，就当是翻病吧，按照老师的说法就是啥都不想，练起来先。
都三天了还是一次都没能将所有动作串起来，之前练到三扩就感觉蛮累了，加上时间也不够就没继续了。希望周末能抽空串一次试试。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-26 17:59
健身第四天
比前几天练的时间都少，只是白天上班的时候走了点仙人走。
还是比较纠结健身的顺序，看了下顺序都是循序渐进先练下盘再练上面，打乱顺序可能会效果不明显。不过因为时间少还是尽量练了几个三扩和三俯，感觉这两个练起来不那么惹人注目。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-26 18:03

叶紫琳发表于 2017-8-24 16:26
刚开始的几天是局部是有些疼痛，过了就好了，一定要坚持走过这几天，后面会越来越好！加油！

嗯，现在比较难的是一直没得串起来练过一次，都是部分练得多部分一次都没练。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-27 19:56
健身第五天
趁着娃上兴趣课的时间练了下还是没能串起来，比之前多练了侧压、三跳和小跑。先慢跑在中速跑两分钟不到发现已经跑不动了。
晚上睡觉发现右腿脾经也开始酸胀了，一觉睡到早上八点半才醒。
周末也还是没能将所有动作串起来，另外因为重感冒加肺部严重痰音，最近感觉比较疲惫，有点喘不上气的感觉，基本就是每个动作练几下也没强迫着多练。

作者: 平常人 时间: 2017-8-28 08:22
亲，跟着团队，每天留意大家的进步，会激励自己坚持的喔。不要求所有动作都一次串起来全部完成哟，分开在一天里完成也可以，实在不能完成所有动作，建议多动腰胯以下部分。整体十分的话，腰胯要花七分，上部花三分时间。目前重点是把腰胯练活。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-28 11:02

平常人发表于 2017-8-28 08:22
亲，跟着团队，每天留意大家的进步，会激励自己坚持的喔。不要求所有动作都一次串起来全部完成哟，分开在一 ...

好滴，谢谢亲。要努力多仙人走。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-29 13:23
健身第六天（8月27日）
周末也还是各种忙忙忙，但是走路的时候只要记得就用仙人走，因为白天自己独立的时间不多，所以只能利用等地铁的时候拉着娃一起做单够和双够，在地铁上借拉手把的机会做上扩。整体运动时间不多，但是晚上睡觉的时候大腿内侧靠后有明显的酸胀感，应该是做双够给拉动了。
晚上又是1点多醒来睡不着折腾到三点多才睡着。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-29 13:28
健身第七天（8月28日）
中午正好有事外出，想着昨天练得不够，今天努力多练练仙人走吧，然后走路到地铁站时全部用仙人走，走了十多分钟，到地铁站后要等人就顺便在地铁站做了下三走四举，看到了一些人投来的异样眼光没理。发现做三走的时候感觉特别累，坚持做完20个喘气心跳都加快了。但是zuo大了，没考虑到穿的鞋子不适合走这么久，左脚后跟磨起两个大泡。
晚上回到家再跟娃一起练了下单够和双够，晚上睡觉腿酸的感觉没有了，但是肚脐左下的结节开始痛了，不懂是不是仙人走多了点把它给触动了。只是晚上又是一点多醒来睡不着。
发现开始德明以来经常晚上容易醒来之后睡不着，然后到了早上就起不来。以前睡眠还挺不错，继续练着看吧。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-30 13:27
健身第八天（8月29日）
一天断断续续下大雨，培训两边电单车的跑，基本没怎么锻炼。算是开始锻炼以来练得最少的一次了，仙人走也没走多久。回家也晚了。晚上躺下就继续揉腹，发现最近这几天肚子里的气特别多，不懂是不是仙人走的效果。只是每天晚上都会醒来阵子睡不着，到了早上闹钟响了又起不来，挣扎啊。
明天继续练把。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-31 13:43
健身第9天（8月30日）
因为前一天锻炼得太少，回到办公室又是各种开会，趁开会的空档专注做了下高抬腿和三俯，晚上回家加做了三走四举。发现体内还是很多气乱串，好在的是晚上睡眠不错，半夜娃尿尿醒来也一会就睡着了。早上虽然定了6：20的闹钟还是赖到了7点匆忙起来洗漱送娃上学。
感觉最近有点倦怠了，没有刚开始那么有动力，更多的还是瘫在椅子上玩手机。反省下，继续每日锻炼。

作者: 尤加利 时间: 2017-8-31 22:39
健身第十天（8月31日）
一整天都在开会，中途刷手机多了下班前明显感觉头疼脑胀颈椎犯了。
晚上吃饭匆匆扒拉两口七点半出门，第一次将全部动作都做了一遍，也发现了自己的很多毛病：三走四举右转弯时左髋关节咯嘣咯嘣脆，做单够、下蹲的时候左膝盖骨咔嚓咔嚓响，侧高压腿右膝盖刺疼，俯卧撑时右胳膊肘咔嚓。
同时发现三跳和快慢跑两个锻炼心肺能力的项目是我的弱项，跳高和跳远都要歇几次才做完20个，快慢跑基本慢跑1分钟就要仙人走喘气歇息了。
除了这两个弱项外其他的运动量刚合适，只是回来洗完澡发现手腿发软有点小抖了。
做的过程脸部发热了好几次，如果天天这样锻炼下去促进脸部血液循环还真能剩下护肤品的费用呢。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-1 21:47
健身第11天（9月1日）
晚上加班，等数据的中途把所有动作又串了一遍，因为时间不多所以仙人走没昨天久，还是很明显的发现只要一走起来就会不自觉挺肚凹腰，要时不时提醒自己直腰直腰。
因为今天每个动作练得不多，所以在做三跳的时候感觉比昨天舒服点，昨天做跳台阶分了好几次还差点跳吐，今天跳台阶一口气跳20个没问题。
在做三扩二压（侧压腿和前弓压）的时候也和昨天不一样，昨天是身体被动作带着后仰、转和前倾，今天刻意保持上身中正感觉三压比昨天也好一点点。
可能是运动量没昨天大，今天感觉没昨天那么虚，脸热得也慢好多。
计划明早早起再串一遍不懂起得来不。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-4 13:38
健身第12天（9月2日）
原计划的早起没得成功，上午正好要到公司加班，趁加班中途休息时间试着录了下仙人走的视频，不拍不知道，一拍才发现问题多多：驼背、扛肩，脚外八，努力内八的走着拍出来还是外八的脚步。
另外对比了教练的仙人走，发现教练的仙人走稳定踏实，而我的仙人走有点飘飘的，深一脚浅一脚的真像不会走路的样子。教练建议我先不要考虑做全完整的一套，多练仙人走，因此一天得空就仙人走走，但是感觉越走越不得要领，还是要继续琢磨。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-4 13:46
健身第13天（9月3日）
白天基本没空锻炼，正好之前团购的两张儿童公园水上乐园的票快到期了，极力怂恿娃爸带上娃和娃爷爷爷孙三去玩水，5点送进水世界之后我就一个人慢悠悠的开始我的仙人走，也爬了爬山，爬得不算多但累得够呛，看来还是继续仙人走着。一个人毫无目的而且也没有娃时不时电话说想我让我快回去了，看看周边的花花草草，静下心来感受下新鲜空气感觉还蛮舒服的。不过一场阵雨打乱了我的节奏，本来计划仙人走完在门口等他们出来的功夫还能做做其他动作，结果错误的估计了自己的时间，再加上被馋虫引诱去吃了一斤酸野，就这么把全套流程的时间给耗掉了。
今天算是仙人走走得最久的一天了，走了近2小时，1.5w步，完成了三走四举，发现上举的时候头会不自觉的前倾，意识到后立马缩回头正了正脖子。本来以为走了这么久晚上睡觉估计又会腿酸难受，结果一晚都是困得厉害，对娃也没力气多关注一觉睡到早上闹钟响了都还不想起来。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-5 14:43
健身第14天（9月4日）
今天也是懒散的一天，偶尔白天起身倒水喝的时候尝试了下仙人走，感觉越走越找不到感觉了，注意上半身的时候发现忘记提跨了，注意提跨的时候发现上半身又前倾了，还得继续多练多摸索。
下午开始忙起来，去外面办事情碰到下班时点打不到车只能共享单车回办公室，然后再匆匆送娃去上课，之后就一直懒懒的没动了。
回到家里晚上特别困，跟娃一起10点半就睡觉了，不过半夜又被大腿酸疼给疼醒了，用一边的脚揉踩另一边的大腿，揉踩了好阵子又继续睡着了。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-6 15:17
健身第15天（9月5日）
虽然前一晚因为腿酸没睡好，但是早上也挣扎着6：20起来了，只是蹲厕洗漱折腾完也快7点，然后在家里练了练仙人走，走了十多分钟，就开启了送学上班模式。
早上走的时候感觉腰酸背疼，特别难受，知道自己的腰比较凹，背有点驼，还努力调整直起腰板，还是越走越腰酸背涨，后面停走之后恢复正常。只是之后就开始隐隐的头疼，太阳穴地方，像颈椎肩周犯了的疼法，一抽一抽的。
上午开会途中做了下单够和双够，感觉比刚开始做的时候轻松多也能够到脚了。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-7 16:18
健身第16天（9月6日）
早上6点的闹钟，赖床10分钟后起来洗漱到六点半，然后在家里仙人走+三走四举，今天刻意注意不凹腰发现没有昨天早上走得那么疼了，白天抽空做了点点单双够，其他的都没时间练，感觉过了新鲜期有点倦怠下来了。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-8 18:38
第17天（9月7日）
原本早起锻炼的计划被娃发烧给打乱了，因为过两天要出行，往返车票都订好了，娃这时候生病真是一大考验啊。心里立马焦虑了，人也懒散了。休假期间再努力仙人走吧。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-8 18:40
第18天（9月8日）
早上去体检，好些异常指标比去年的有点点好转，本来计划体检等餐后血糖的时间练练，结果还是被舒适给打败了，躺在沙发上刷着手机聊着天，现在好有内疚感啊。晚上回去练起。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-14 17:46
第19天（9月9日）
今天开始休假，一天都在赶火车赶路中度过。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-14 17:48
第20天（9月10日）
仙人走了一段距离，找到共享单车又骑了阵子，遇暴雨被困。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-14 17:49
第21天（9月11日）
天气不错，包车环湖，找到一座小山爬到了山顶，一路爬一路歇，差点累趴下。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-14 17:50
第22天（9月12日）
早上随便走了走，越来越不会仙人走了，而教练指导首要做的就是仙人走，仙人走动开了才能做其他的，然后我就借机这么懒下来了。其他的已经很久没得做了，而仙人走也经常忘记。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-14 17:53
本帖最后由尤加利于 2017-9-18 17:28 编辑

第23天（9月13日）
眼看要到一个月了，感觉跟没加入之前一样，除了开始热度了几天，后面也没啥了。错过了区域的线下活动，然后就这样而已，不懂初级班结束后会咋样。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-18 17:16
本帖最后由尤加利于 2017-9-18 17:29 编辑

第24天（9月14日）
不记得有没有仙人走了，好像平时也还是经常不记得这么做。
不过晚上有陪娃打羽毛球。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-18 17:28
本帖最后由尤加利于 2017-9-18 17:29 编辑

第25天（9月15日）
晚上陪娃上兴趣班，本来想着要出去走走的，结果窝在沙发里刷起手机就给陷进去了。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-18 17:31
第26天（9月16日）
上午陪娃上兴趣班的时候到楼下仙人走了20分钟，还是越走越找不到感觉。
腰直起来的时候感觉上半身又前倾了，努力向后靠背吧，发现腰又凹进去了。
就这么折腾着发现又忘记提跨变成膝盖走路了。。。。。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-18 17:32
第27天（9月17日）
晚上陪娃打篮球，双脚、单脚跳远，算是有了一点活动量。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-18 17:36
第28天（9月18日）
昨晚刷XZQ的八卦又玩手机到12点多才睡觉，好在今早6点多闹钟响了也没觉得多困，赖了下床六点半不到就起来了。洗漱完就在家里仙人走+三走四举。
发现上举的时候还是容易头前倾，左手上举右手平举的时候感觉比较酸爽，感觉左肩得到了点点放松。

自从上次自拍仙人走发现自己右脚外八严重后，出去玩的时候又被老公后面拍照说像僵尸腿，走路拖着的，然后每次走路的时候就努力提腿加掰右脚，发现右脚要让我感觉到内八了看着才是正常的。
等电梯的时候做了下单够也明显的发现右腿单够比较吃力，难道是右腿有根筋扯着变成的脚外八？

作者: 尤加利 时间: 2017-9-19 15:08
第29天（9月19日）
昨晚刷博又晚睡了，好在早上六点半醒来也没觉得困，但是比昨天起得晚了点，所以只做了仙人走10分钟+三走两举。
因为不用送娃，所以可以走路去地铁，到站的时候地铁刚走，等的那5分钟又来来回回的走了下仙人走。走的时候看到等车的人们基本都是低头刷手机，然后对照地铁站的玻璃里面的我，发现脖子也有些前倾的，努力挺直后靠，走了阵子对照身边的人感觉特自豪，难得没有被手机给吸进去，哈哈。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-20 13:12
第30天（9月20日）
昨晚半夜又莫名其妙的着凉了，狂打喷嚏喷鼻涕折腾了好久都还是觉得鼻咽处不舒服，自从上个月重感冒之后感觉到现在左肺的痰还没清完，虽然现在咳嗽不算多，但是也咳到左肋疼痛，偶尔嘴巴有血腥味，而且晚上特容易挨着凉，喷嚏鼻涕咽喉各种难受，想着早上应该起不来了，主动的把闹钟调晚了20分钟，也估摸着还会继续赖到跟娃一起起床。
结果早上闹钟响的时候没觉得很困就起来了，因时间少，只做了仙人走十分钟，然后走路去地铁站在地铁站继续仙人走了两分钟，做单双够发现已经打回原形，地铁站里借助拉杆拉升了下上臂。

作者: 尤加利 时间: 2017-9-22 13:05
第31天（9月21日）
晚上又不小心着凉折腾了好久，半夜醒来睡不着又继续刷了下八卦，然后早上就起晚了。加上到地铁站一共还算是走了十来分钟的仙人走。

作者: 尤加利 时间: 2017-10-1 14:15
德明三期初学班西南组广西尤加利
月总结（2017.10.1）
回顾加入德明健身的这一个月，完整完成初级班所有内容的只有两天（家务不算），一天是专门出门锻炼，一天是晚上加班在办公室练，整套练下来感觉还是满舒畅的，运动量不算大，但也能活动开，其他时间基本都是处于各种困惑和选择中，最后的结果就是基本都困惑去了，而没动起来。
困惑的内容很多很多：说随时能练，但是又要按着顺序来，结果因为在办公室不好意思三走四举而没敢先做我比较喜欢的三俯三压；说不拘泥于每个动作练多久，但又说要先把下焦打开连起来才比价顺畅；说一平米就能练，但是早起在家里做仙人走和三走四举发现家里空间不够动不开（原本的计划是早起仙人走+三走四举，然后白天在办公室做其他零散的内容）。
刚加入的时候专门备了笔记本，一边练一边结合教练们的解说和答疑记录要点，结果问题多了，反而没怎么动了。所以回顾整个月练得不多，还有很多需要加强的地方，不论怎样，还是觉得老师这套动作还是值得练的，只是怎样利用零散的时间连起来然后慢慢养成习惯，还需要长时间的探索。希望能够多接触线下活动，多多取经，然后有所收获吧。

作者: 尤加利 时间: 2017-10-10 17:22
本帖最后由尤加利于 2017-10-10 17:29 编辑

10月8日
6日在家做了一天家务晚上累瘫但是睡不着，到了早上醒来感觉精神状态还行就出门。
因为之前交给教练的视频少了三压，准备补拍就穿了原来一样的衣服出门。
想着既然这么早出门了就干脆重头动起，活动开之后重新拍了完整视频，除了仰卧起坐和小跑外，其他动作都按要求完成，拍视频的动作重复了好多次。

作者: 尤加利 时间: 2017-10-10 17:28
本帖最后由尤加利于 2017-10-10 17:29 编辑

10月9日
休长假后第一天上班，虽然定了6点的闹钟，还是赖床了会，调整了下时间，6：35出门，经过7日在楼下的踩点已经找到了小区一处僻静的角落，早上直奔目的地开始锻炼。
基本练到三走四举就开始出汗，练完三扩赶紧回家，正好锻炼半小时。
本来担心上午会瞌睡，结果还好。只是午休起来后就喉咙疼、头疼、太阳穴疼，像挨颈椎疾病一样。晚上到家后一阵冷一阵热，娃穿背心短裤，我还要外套长袖长裤，但是量体温又正常。
到了晚上11点半开始喉咙发痒，连续打了快一个小时的喷嚏，折腾到差不多快1点才又躺下。

作者: 尤加利 时间: 2017-10-10 17:34
10月10日
昨晚折腾到那么晚，本以为早上会起不来，六点的闹钟也还是六点半起来了。
反思昨天的反应可能是早上出门着凉所致，今早穿了长裤，并视昨天完成情况对各动作的次数做了略微调整，最终完成到三压，并在回家的路上蹦了二十多阶台阶。
发现昨天上午虽然动得蛮多的，但是到了晚上筋又全部缩回去了，双够的时候发现手只能到膝盖下面一点点了，早上已经拉伸到能摸到地的。拉伸一直是我的弱项，记得有一年体能测试我的体前曲都是负数。

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