德明中医

标题: 三期-天津-微微蓝健身日志 [打印本页]

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-23 11:45
标题: 三期-天津-微微蓝健身日志


进入预备群以后，一直在进行着仙人走，就是没有正规练习。面临孩子马上要开学，作息时间要进行调整，心里忐忑不知道能不能跟下来，但是想想自己身上的诸多毛病（闷闷不乐，没有食欲，消化不良，桥本甲状腺炎，甲状腺结节），每天看着镜子中萎黄的面色，还是下了决心。
昨天听课，老师和各位教练强调一定要放松，不能以完成任务的心态进行锻炼。在反思自己是不是太功利，太急于求成了。
放松放松放松。
8/22

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作者: 叨特樓    时间: 2017-8-24 16:16
转发：


昨天晚上7点钟出去练了一圈，双手上举的时候，肩部紧张酸痛。高抬腿走的时候，上身非常紧绷，不能放松。是不是动作不得要领呢？压腿后感觉下肢有轻松感，不由自主地想小跑起来。赶着差5分钟8点回到家准备听课，把手机放在水槽上面的挂架钩子上，一边听课，一边刷碗，感觉自己真是很会利用时间啊？表扬自己一下。今天早上只练了20分钟仙人走，高抬腿走和跨步走，感觉时间不够用啊。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-28 16:56
惊讶自己不能跳了，细思极恐啊。面对一个小小的台阶，迟疑半天，才蹦上去。这是有多久不运动了啊。平时旅游走路爬山也是可以的啊。仰卧起坐还轻松，俯卧撑实在一个也爬不起来，腰很疼，趴地上半天。胳膊没劲一直是老毛病了，从小就这样。三压感觉右腿没力气，竖压还好，横压基本下去就起不来了。

仙人走要点：从百会穴到会阴穴保持中正，双臂自然下摆，用胯带动腿，保持放松，不能外八字。记录下来。

8/24

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-28 16:59


这两天睡不醒了，身体感觉疲惫，拖泥带水的。因为俯卧撑做不了，自动放弃了，改成对桌子俯卧撑，动作不到位。
8/25

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-28 17:02


哎呀，默默地低下头去，好惭愧啊。写了几天都写错了，一天一篇，连不上。那天还奇怪为什么组长给我回复了我自己写的一篇，原来是为了把我自己写的连起来，以后连续。居然没明白组长的用心，太傻了。现在好了，会写帖子了，能连上了。
三走四举，高抬腿走感觉肚子还是紧绷，不能放松。放松放松，这个好难运用到位啊。
8/26

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-28 17:04
今天全天下雨，出不去了。在家里只做了仙人走，四举，三压，三抻。
8/27

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-30 15:56
孩子开学了，时间变得非常紧张哈。
快速的完成了一遍，数量都不是很多。心里急匆匆的，这种心态貌似和老师讲得放松，悠闲大相庭径啊。
8/28

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-30 16:17
好像一下就入秋了，早上非常凉爽，冷冷的感觉。今天出去办事，追赶公交车的时候，感觉双腿发力，跑的还挺快的啊。好像比原来能多跑一会会了。
继续三走四举，三俯三扩，三压少一压，三跳。可是听歌唱歌都没有做耶。
8/29

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-8-30 16:22


继续揣摩仙人走，有一点体会了，动胯，像爬山一样的迈步子。听了娜娜教练和道无为教练的录音教学，感觉自己高抬腿走的时候走的太快了，要缓缓放下。四举要记住“抻”，举着的动作很简单，要记住抻意，体会中。
感觉左腿大腿外侧和内侧有点疼感，横压还是起不来，但是比前几天好一些，可以做几个了。
8/30

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-1 16:51


记录下：
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天只做了仙人走。本来想4点多粗去锻炼，可是想让孩子放学回来就吃上饭，能够早些睡觉，做一个好妈妈吧，做饭，刷碗，收拾屋子，没出去。废了啊。
哦，今天抽空去了医院，果然得了白癜风，为什么总得这种治不好的病呢。吃药吃药，郁闷。


8/31

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-1 16:59


48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
今天早上天气有些雾霾，5点40出门，仙人走体会到用胯发力，是上下那种动胯，而不是左右，以前左右动感觉有点扭腰。做了三走，四举。6：15匆匆返回，昨天晚上做好稀饭，煮了鸡蛋，还有面包，孩子的早饭搞定了，6:30要出门。这样今天早上才能出门锻炼啊。中午半个小时的仙人走和上举，上班中间做了三压，三抻。
周末了，好期待，明天早起去锻炼。
9/1

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-4 16:00
周六早上，空气有些混沌。计划的公园仙人走出门就变成了菜市场买菜，还买了两个大螃蟹。和老公出来的结果就是这样滴。妥妥的煮妇，周末菜市场的吸引力咋这么大涅。
把孩子送到课外班，他上课的时间，我在大楼外面进行各种运动。三走四举，高抬腿，螃蟹走，三抻三压。路过的行人瞄着我看的表情，我全然不顾。感觉身体很轻松，很轻易就压到一定幅度了。大腿根一圈酸疼。感觉高抬腿走的时候，小腹紧张，不能放松。
9/2日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-4 16:08


周日的早晨，远处雾气沉沉，以为是严重雾霾。不过一会光景，就天光大亮了，难得的周末清晨锻炼时间，好好利用。来到公园，周末人多了很多，一拨瑜伽，一拨太极拳，一拨耍大刀的，还挺热闹！
浑身疲惫，应该算打起精神锻炼的。今天有时间全部项目，除了两卧都做了一遍，用时1小时15分钟，出汗挺多。主要周日时间充裕，不紧张，感觉惬意，能够天天有这么宽松的时间就好了。还是没有什么反应，别人的那些打嗝放屁排病反应，我怎么都没有呢。是妖怪隐藏太深了吗？锻炼之后回到家，一上午精力充沛。
9/3

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-4 16:12


今天早上起来就很疲惫，给孩子做了紫菜包饭的早餐，放弃了早锻炼。上午利用时间20分钟的仙人走和四举，打了两个不太爽快的嗝，不过有反应挺好的。三压三抻，蹲起都完成了，感觉身体发沉，浑身酸痛，貌似筋脉短了呢，三压的幅度明显不如昨天，特别紧绷。这是为啥。
9/4

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-5 16:44


早上起来流鼻涕，不知道是鼻炎还是冻着了。在单位抽空完成了一些动作，三走四举，三抻三压两够，因为晚上不宜外出，计划下班后在楼门口把三跳完成，剩下的回家去做吧。
9/5日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-7 11:17


今天大腿围，屁股没有酸疼的感觉了。只在家里进行了仙人走，高抬腿等，在单位三压三抻单够，双够，蹲起。柔韧度还可以，为什么没有打嗝放屁的反应呢？这些动作对我都没有作用吗？有点焦虑。听了沉香教练教的三扩三跳，三扩的重点是松中有抻，抻中有送。三扩的时候感觉颈椎后面紧绷，还有响声，有点头晕。
9/6日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-7 11:34


今天早上5；45出门，先进行了15分钟的仙人走，然后配合四举，高抬腿，跨步走，三压，感觉活动开了，三扩，手感觉麻，颈椎响。三跳完成，小跑就跑了一点点就感觉累得不行了，跑不动了。仰卧起坐可以完成20个，不过很累了。出汗多，还很粘，今年比往常出汗多了很多。
9/7日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-12 10:25
今天三走四举，常规练习。感觉很累，大姨妈前期症状，脾气大，感觉心里窝火，郁闷。
9/8日。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-12 10:32
周六啦，一到周末就很轻松。早上起床感觉不像昨天那么累了，但是还是心里堵得慌，憋屈。六点半，来到花园，开始一系列锻炼，仙人走，三走四举，三抻三扩，两够蹲起，三压，一个一个坐下来，感觉心里舒畅了一些。三抻还是颈椎部僵硬，腰部也是发紧。“放松，放松”能做到放松真是太难了。
这次感觉把节奏放慢了，好像没有出太多的汗，但是跑步还是弱项，好像跑不了几步就感觉累的不行，不得不止步了。
去菜市场买菜和早点，回家看到孩子还懒在床上，就气不打一处来。收拾收拾，带孩子去上课，开始忙碌的一天。
9/9日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-12 10:34


今早起不来了，两个眼睛都有点浮肿，眼屎把眼睛糊住了，睫毛都沾上了，怎么会这样呢。好久没出过眼屎了，一般早上眼睛都挺利索的，连眼角都没有眼屎，这是怎么回事？

今天是教师节，奔波在上课的路上，利用孩子上课的时间，在院子里完成了三走四举，院子里的小狗看着我，总冲我跑过来，怎么了，在你家院子练练不行啊。不过前几天新闻刚报过，还是离这种没人养的小狗远点吧。
转战屋里，完成剩下的动作。这几天感觉疲惫，两卧自动取消了。
下午给老师买了两个小绿植，送孩子去另一个辅导班。孩子的作业还没完成，这么拖沓也不能怪他，也有我的遗传。什么时候能根治不利索的臭毛病呢。为什么孩子就不能麻利点呢，作业是他自己的事，为啥他不着急，我比他还着急呢。我小时候写作业也没有这样啊。郁闷。。。
9/10日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-12 10:49


今天起床很疲惫，生理期，三走四举，三抻两够。就这些吧。感觉心情郁闷。
学习了非鱼教练讲解三压，应该保持身体中正，竖压还可以，上身一直比较中正，横压总是把力量集中在腿上，导致膝盖疼痛，每次都起不来，勉强扶着膝盖才能站起来。感觉大腿筋脉是拉伸了，其实拉伸的不对。应该拉伸裆部的筋脉，教练说裆部的筋拉来后，身体会上一个台阶的。
到现在，很多同伴都有打嗝放屁的反应，我的反应一直不大，不知道是妖怪太深了，还是动作不到位。还是 一直睡眠时间不够。
还是要努力地练起了啊！
9/11日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-15 18:43
早上五点钟天还是灰蒙蒙的，每天五点十分的闹表，总要在床上挣扎一下，然后然后就五点半了。
准备早饭，洗了几件小衣服，孩子6点半出门，剩下的时间抓紧利用。
常规练习，基础数量，时针已经到7点二十了，匆匆忙忙回家，准备准备出门上班了。
孩子马上军训，家长们都不淡定了。群里消息不断，自己也跟着紧张，买买买。这几天工作也忙，中间的三压，三扩没有多做一点。
9/12日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-15 18:48
早上的锻炼总是很紧张，不能体会放松的感觉。中午休息时间，公园里面的仙人走还是悠然自得的。在健步路上选了一段林荫小路，因为不想太晒而出汗，选择林荫路。做了三走四举，三压三扩。这个地盘属于我。


9/13日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-15 18:57
今天反省了一下自己的锻炼方式，一个夏天感觉出汗太多了，吃完饭马上出去走，虽然运动量不大，但是因为正午阳光，出汗很多，是不是消耗太大呢？脸色还是黄，胃口不好，而且心中想长肉肉的小愿望也没有实现。
改变一下。中午既然不感觉饿就先不吃饭，直接出去锻炼。这次我选择了一条更为凉爽的树荫路，一边是湖面，微风习习。另一边是猫咪的居所，很多流浪猫都栖息在此，我沿着路面坐高抬腿走，两只猫咪愣愣地看着我，扭头钻进了大门，我很奇怪吗？很顺利完成了动作，仙人走-三走-四举，三压，三扩，双够，蹲起，三跳，有点累，整一个小时。贴心的教练告诉我不要过度，感觉嗨的时候要停下来。中午心情放松，不紧张，出汗也不多，金秋时节甚是宜人，干什么都这么舒服。
9/14日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-15 19:03


今天上午繁忙的工作告一段落，还没到十月份已经开始明年的预算，紧张的年关又要来了。

中午12点准时出门，来到我的地盘，进行了一套动作，还找到一个小山坡，进行了坡地仙人走。现在上举感觉指尖微微麻，但是有热流涌动，一举手就感觉手心发热。上举仙人走的时候，感觉右肋钝痛，反正是不舒服。那天看群里的学一点，好像老师说过，右肋疼是肺有问题，左肋疼是肝的问题。回去的路上，感觉有点头晕。不过很短暂就过去了，可能是抻到了颈椎的妖怪。

想起昨天晚上和儿子聊天，儿子说上体育课的事情。先要进行20个蹲起，还有压腿，横压竖压，我心里想和我练的一样啊。我和儿子说好好上体育课，身体好。妈妈就是因为身体不好，现在感觉精力不足。儿子很天真很天真的问我：“妈妈，你怎么身体总不好呢？你小时候没有好好上体育课吗？”  我无语了，心里默默飘过小时候的情景，岂止体育课，老妈小学时候还是学校的400,800,100米接力的妥妥的第一名，还有长跑，2000米，5000米，参加区里运动会。。。现在想想都是眼泪啊！其实我小时候就脾胃不好，属于气血不足的一类人，不应该进行这么大运动量的锻炼，反而伤了自己。这么锻炼，身上的肉总是软软的，没有肌肉，原来百思不得其解，现在明白多了，但是为时已晚。多么大的伤害啊！心脏在20岁左右出现两次濒死感的心梗，当时不知道为什么，现在想可能是伤了根本了，能活到现在真是不容易啊！现在40多岁，前两年的心脏早搏，哎，不提了。没有正确的健身锻炼知识是多么可怕啊！

9/15日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-19 17:04
今天周六，早上没顾上，是晚上练的，练了一圈，发现四举里面后背手仙人走比较抻到了，一作这个动作就会打几个嗝。

9/16日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-19 17:07


今天周日，早上送孩子军训去了。以为可以偷得浮生半日闲，谁知哎。上午入手一个小绿植和一棵小榕树，想想可以放松几天。下午来花园锻炼，出汗少了，但是还是粘。高抬腿走有点打嗝的作用。好像自从练习这些，胃口总是打嗝，饭后或者锻炼的时候。

9/17日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-19 17:10
早上，在小区里面，找到属于自己的地盘，开始一系列锻炼。7点老师打来电话，出现意外状况。哎，孩子啊孩子。
9/18日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-19 17:14


早上还去医院，拿到孩子照的CT片子。中午快12点来的花园，开始锻炼，一系列锻炼，四举可以打一个比较痛快的嗝。三抻，上举抻的动作一作就头疼，脑门疼的很厉害，不知道为啥。中午吃饭都是凉的了，一下午都是头疼和胃口恶心，好难受好难受。从来没有头疼这么厉害。在群里问教练和组长，得到很多帮助，搓头果然有效果，用五抓功鼓捣一通，不太疼了，然后还打了几个嗝，好受多了。有组织就是好。


9/19日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-22 16:15

天津-微微蓝 发表于 2017-9-19 17:14
早上还去医院，拿到孩子照的CT片子。中午快12点来的花园，开始锻炼，一系列锻炼，四举可以打一个比较痛快的 ...

因为孩子的意外受伤，这几天感觉非常疲惫，力不从心，心情也极其糟糕。早上在小区里面进行了锻炼。今天外出办事，在公交车和长途车上皆睁不开眼，在长途车上还睡着了，上午就昏昏沉沉，睡醒之后感觉好点了。因为感觉体力不足，尤其心脏有些不适，整个人都不舒服，所以自动减量，三跳和俯卧撑，仰卧起坐都停了。晚上还是睡得晚，为什么生活都是一团乱麻呢，一个孩子教育不好就这么费劲吗？可是人和人千差万别，有定数，有劫难，岂是人力所能及呢？他到底带着什么样的元神来的呢？

9/20日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-22 16:40

天津-微微蓝 发表于 2017-9-22 16:15
因为孩子的意外受伤，这几天感觉非常疲惫，力不从心，心情也极其糟糕。早上在小区里面进行了锻炼。今天外 ...

补：
早上带着孩子去学校和学校谈，把照的片子和医院出的结果都给学校看了。学校和对方家长也配合治疗，可还是觉得窝心。遇上这样的胡同里打出来的孩子，只会用拳头说话，而且出手这么重，学校居然没有停课处理，不用检查就直接上课了吗？学校的态度怎么 TMD 让我这么不痛快呢！真应该直接报警，头脑中闪现出电视剧里面精英人士甩出一句“我不和你谈，你直接找我的律师谈！” ，那该多痛快啊！  
还能说什么呢，自己不强大有什么用呢？谁让自己孩子不会看眉高眼低，不懂人情世故呢。
晚上回去，孩子依旧磨蹭，心里那叫一个堵心。出门，眼不见心不烦，晚上在小区里面锻炼，怎么都找不到感觉，心口犹如铅块梗阻，怎么都不能释怀。
回去给孩子背课文，连带讲道理，虽然心里知道没多大用处，可是忍不住还得说。你知道老虎，兔子和小蚂蚁，谁厉害，为什么厉害，为什么老虎是森林之王？孩子搬出伊索寓言里面 蚊子和狮子的故事，告诉我蚊子虽然小，但是战胜了狮子。哦好吧。这是小概率事件，我讲普遍真理。因为老虎强大，跑得快，牙尖爪利，因为他强大，你要想不被别人欺负，就要自己强大，在各方面都高标准要求自己！锻炼自己！
孩子听了也不当回事，没有上进心啊！要不何至于此，差几分摇号到这种学校，要是进了私立校能碰上这样的小孩吗？
说什么都没有用了，一步之遥就渐行渐远。

回来说身体吧，这两天也是心情不好，感觉那都不舒服。锻炼都是最低量。

9/21日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-22 16:54

天津-微微蓝 发表于 2017-9-22 16:40
补：
早上带着孩子去学校和学校谈，把照的片子和医院出的结果都给学校看了。学校和对方家长也配合治疗， ...

昨天快1点才睡，心烦意乱，知道自己不应该晚睡，但是似乎只有夜晚是属于我的。那种清凉，安静，没有打扰完全属于我。每天的忙忙碌碌，幸福在哪里啊？ 甚至平静都谈不上，不是这个就是那个。今天回家的时候，正好带着孩子的CT片子，碰上邻居大夫，问问需要正骨吗？还期望能自己长好，看来是得手术了，大夫说的挺轻描淡写，半麻就行，把骨头挑起来，鼻子就正了。不知道，全麻影响脑神经，半麻会很疼，哎肿么办呢？周一去儿童医院吧，看看儿童医院大夫怎么说。

中午照例来到花园我的地盘，三走四举，三压三扩，没有什么感觉，也没有打嗝，也没有排气。可能心不在焉吧。马上初级班就满一个月了，不知道能不能毕业。后面一段时间的锻炼，大腿根，屁股，和肩膀已经不觉酸疼，现在四举，手指尖也不是感觉特别麻木，感觉手心发热，挺舒服的。前几天就是9/15，16,17日的大概时间吧，早上起床感觉整个手都涨了一圈，眼睛也是肿胀的，到中午才稍好，后面几天就感觉心脏不给力了，是不是翻病呢？

生活在苟且中，也期待岁月静好吧。


9/22日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-9-30 16:15


   初级班总结
  要写总结，迟迟不知落笔写啥。好久没有写什么了，连这次每天的健身日记都是在组长的指导下才盖起楼来。事情倒着叙述吧，临近初级班毕业，家里孩子出了点意外状况，鼻骨骨折。往医院学校跑了好几趟，开始没觉得鼻子骨折复位有多麻烦，谁成想这脸上的精密零件和胳膊腿折了完全不是一个处理方法。好久不去医院西医治疗了，对医院的治疗方法知之甚少，一听大夫的叙述和手术须知，心里开始忐忑不安。一是在意全麻的副作用，二是自己权衡手术的必要性，心里纷乱如麻。想想国庆假期前孩子都要住院陪护，初级班的考核怎么毕业啊？于是和组长申请延期，组长及时回复了我的请求，让我很踏实处理家事，还关心的询问孩子情况。和组长简单说了说，组长马上热情介绍二期同学认识的非常有功力的正骨大夫，让我联系询问。那一刻本爱纠结的我心里感觉好温暖啊！德明大家庭，处处有关爱，反应迟钝的我怎么就忘了自己是有组织的人了呢？虽然后来因为时间紧迫还是采用了西医的治疗方法，但是手术总体情况还是比较满意的。
     参加初级班训练以来，好羡慕有时间在群里聊天的各位童鞋，迅速成为网红明星的大壮壮，还有很多有这样那样翻病表现的天南海北的朋友，浸泡时间长，吸收的养分自然不同。而我总是一路后补，一路追赶着前行。我怎么就没有这么明显的症状呢？先说说我自己，一个小学时期学校体育队中长跑的种子选手，怎么变成一个四肢酸软，脸色萎黄的中年妇女，其中的心塞往事似乎历历在目。青春期的各种不调伴随着夜以继日的熬药吃药，中药方子摞起来都能定本了。虎狼之医所谓中西医结合还把我吃成了腺性囊肿，再开刀手术。而这些当时全然不知，还每周苦哈哈挂着主任号，把自己的疾病交由大夫之手。原来很少关注自己，觉得能应付日常琐碎已然无暇自顾。到了40岁以后，身体各项指标逐一开始预警，心脏的老毛病，又新添了甲状腺，肝脏的问题。萎黄的脸色毫无生气，郁郁寡欢的神情，似乎觉得自己活不了多久了。健康的利剑高悬头顶，即使再赖的生活也会被随时斩断。
     开始的时候，做着全套动作，心态是很着急的，想着完成，想着见效，想着脸色变好。开始感觉尚可，浑身关节都酸疼，昏昏欲睡。顶着夏末中午的烈日，大汗淋漓，后来发现消耗太多气血，浑身无力，心脏泵不上血。开始犹豫，怀疑这种锻炼对我这个气血两虚的人是否合适？听了群里的讲解和同事的介绍，从qq群的只言片语中摸索干货。发现要适度，在练的起劲的时候要“止住”。后来减量练习，体会“放松”，在一些动作中开始找到体会，有了反应。做某些动作的时候打几个不很痛快的嗝，似乎一潭死水起了微澜。感觉从形到神的领悟才是最重要的。
     疾病在身，先要自救，心态放松，紧绷的身体才能透进阳光。彻底和作死的生活恶习说再见。在德明的大家庭中希望随时能耳提面命，醍醐灌顶，改头换面，找回健康！感恩大千老师，感谢组长，教练的无私帮助！有缘同行！
     今天孩子出院，一切都在9月份圆满结束。期待假期可以好好休整，好好健身，好好补作业。
9/30日

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-11-3 16:49
写月总结的时候，内心沉重起来，这个月十一假期过后，单位工作各种忙，都没有跟上节奏。
     随着天气转凉，锻炼的时间改到中午。初级班的动作温故知新，外加立式拉腹，还去吊一下杠子。吊杠子一开始那叫沉重啊，上身拉扯疼的龇牙咧嘴，也吊不了几秒钟。吊了几天，感觉好多了，可以坚持时间长一点，但是也没过一分钟。
     学习床上四件套，教练的肢体好柔软啊！看起来很容易，自己一做，青蛙趴貌似离床垫20厘米就下不去了。箕坐，教练是将近180度，我就100度多点吧，反正是钝角。慢慢练吧。拉伸之后确实感觉挺舒服，开胯很重要啊！
     反复听讲课内容，多听才能领会，才能受益。话说千师讲课说话好幽默啊，听听都解肝郁啦！
     以前食欲不振，吃饭不香，到点不饿。现在中午从公园锻炼回来，肚子已然咕咕作响，闻到饭菜的香味，吃过饭还口齿留香。恩，感觉脾胃好多了，比吃多少药都管用啊！
     马上就进入寒冷的冬天了，需要更坚强的意志对抗身体的懒惰。德明大家庭，在千师的带领下，和小伙伴们一起努力！

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2017-12-1 18:39
2017/11月份月总结
       一个月的时间过得真快啊！北方已经正式进入冬天了，早上5点多天色还是黑蒙蒙的，让人不愿离开温暖的被窝。爬起来的动力就是给孩子做早饭。貌似偏离了德明的思想，早起锻炼啊，捂脸中。
    还是温暖的中午吧。沐浴着冬日的暖阳，走在公园的健步路上。突然发现单位的地理位置太让我心存感激了，过马路就进公园，中午健身真是无障碍啊！原来没有健身的时候，没觉察，似乎公园与我关系不大。就连家里小区的空广场都和我没啥关系，都是老头老太太练八段锦，唱红歌的地方嘛！我永远是旁边路上急匆匆骑着自行车的路人。和我有关系的地方就是学校门口，菜市场，培训机构，单位。。。而现在，每天中午例行去公园锻炼好像比上班还重要了。习惯的力量已经慢慢刻入骨子里，我先不要大言不惭地说坚持不懈吧，也基本上属于风雨无阻型儿的了。
    这个月最大的感受是心情愉快，身体有力气啦！吃饭挺香，还没到点就饿的不行，要加餐米糊一顿，双11的收获吗，要好好享用。一个月乳腺都没有胀痛的感觉，挺舒服的。吊杠子的作用慢慢显现了。而且精力充沛了，不觉得特别累。有点发愁的是衣服越来越臃肿，有些动作不能伸展。床上四件套貌似没有太大的进步，还是要制定一个计划，每天多少分钟，一点点加上去，才能成就吧。
    11/26日，参加了德明健身天津组的线下活动，看到组长，教练和很多伙伴们的真容了。虽然料峭冬寒，北风凛冽，还是挡不住大家欢聚的的热情。活动中，教练带着大家把初级班的动作示范了一遍，我发现三扩的一个动作原来做的不对，这次规范了，能更好的拉伸上焦。还有高抬腿走，能抬多高就抬多高，自己要突破自己。复习动作后，大家跳绳，踢毽子，玩起小时候丢手绢的游戏，唱着，跳着，仿佛回到童年无忧无虑的日子。中午聚餐的时候，大家狼吞虎咽，风卷残云一般不消20分钟就消灭了一个大铁锅炖鱼，健身确实开胃啊！铁锅炖鱼味道鲜美，没参加的小伙伴们自行脑补吧。。。

     期待再次相聚，期待每个人生活中的蜕变，期待更好的自己

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-1-3 16:59
2017/12月份月总结
    回首2017年，是变化的一年。这一年孩子小学毕业，升入初中，从儿童变成少年，开始他叛逆躁动的青春之旅。而我也四十过半，准备进入一个准更年期妇女的暮春年华。
    作为一个对自己健康都没信心的资深药罐子，老病号，想起即将到来的青春期撞上更年期，不由倒吸一口凉气。惴惴于以后时日是否能够两全，无条件地接纳孩子，拓宽自己宽容的底线，胸怀像大海一样宽广，修炼成仙等等字眼从脑海飘过。唯有身体康健才能做到。
   幸遇德明，成为人生指南。动起来成为解决一切问题的法宝。烦恼时候动一动，憋闷时候动一动，生气着急时候动一动。动起来就放下了，就快乐了！
   基础班的动作依旧锻炼着，生活会员群好像一个大宝藏，每天寻宝挖宝。看了老师初级班动作视频，是那样轻松活泼，杠子，迈毛，一切举重若轻。也学着放松动胯，做高抬腿的时候扭一扭，弓步压腿左右转换，自己体会自己妖怪的藏身之处，慢慢领会吧。要学习的真的太多了！
   趴式拉腹，床上四件套星星点点的进步，吊杠子的时间持续的更长了一些，可以数到10 了，这些都可以安慰自己。好吧，我对自己的要求不高。还有这个月困扰我多年的“大功课”便秘好了很多，感谢德明健身对我的馈赠。
   昨天还想着孩子变声了，以前的小童音听不到了，想着去年孩子给我做了一个好玩的莫名电话，我的电话会自己响起来，就像来电话一样，接起来就是孩子的小童音“宝宝爱妈妈，宝宝给妈妈唱首歌”。时隔一年，儿子长大了，现在嘴唇上淡淡的小胡子，在外面走路再也不许我拉他的手，自己在屋里不让我进去。时刻提醒我，我该自己找点事做了。。。
   站在岁末年初，听着许巍的歌写着月总结。许巍的歌词写得真好！儿子是青春的岁月，我们身不由己，青春的岁月，放浪的生涯。而我在想怎么和他共度青春，最美的年华。
   一切都是最好的安排，感谢让我们遇见。遇见德明，遇见大千老师，遇见德明的伙伴们。
   最后用歌词结尾吧“让我们的世界绚丽多彩，谁让我们哭泣又给我们惊喜，让我们就这样相爱相遇。”
   祝愿群里的伙伴们2018 享受生活，享受每一个遇见。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-2-2 14:18


2018/1月份健身总结
    1月份，天津迎来了第一场雪，伴随着腊月的来临，进入了冬天最寒冷的时候。窗户外呼啸的北风，玻璃上晶莹的冰花都让人更愿意在屋里煨着，守着暖气呆着不动。老师说三走四举要常做常新，我倒是一直坚持初级班的动作。上班的时候，中午到公园锻炼，能坚持下来有赖于上班出勤，到了休息日就懒散了，所以养成良好的锻炼习惯还需要假以时日，克服惰性。
    这个月孩子考试，发烧同时进行，自己也不自觉紧张，床上四件套和棍法的锻炼没有跟上，有些生疏，貌似筋脉又缩回去了。学习德明的感冒神方，加加减减用于孩子，没去医院，孩子退烧了，剩下的咳嗽鼻炎只能留给大夫治了。
    这个月学习了老师棍法的视频和教练的演示，下个月要作为重点加强锻炼。
    老师讲的“水油大法”做菜简单易学，又健康又好吃。趁着孩子放假，给孩子多做菜，把身体调理好。
    春节的脚步近了，想着一年中最长的一个假期，很是期待。也祝愿老师和群里的伙伴们春节愉快，阖家安康。
   

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-3-5 16:56
天津-微微蓝2月份健身总结
2月份的主题是“过年”，年前的各种忙碌加上工作性质决定的上半月比较忙，导致年前一直没有歇班。邋邋遢遢，不计形象地完成工作后，本以为可以轻松地喘口气，可是看到家里乱糟糟的样子，还得撸起袖子加油干。
直到窗明几净，贴上红彤彤的福字吊钱，才算有了过年的气氛。
立春之后，发沉翻旧病在我身上也得到验证。不舒服，懒散，情绪焦虑种种显现。春节假期坚持走路体会到仙人走新意，想象着以胯带动腿为轿夫，心情放松，上身中正为坐在轿子里面的主人。“心者，君主之官，神明出焉”把心视为无比尊贵的君主之官，端坐轿中，于徐徐步履中体会惬意，方为人中之仙啊！
春回大地，万物复苏，今天已经是惊蛰了。三月份加油锻炼，还要争取进入火箭班！

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-4-7 11:53
天津-微微蓝3月份月健身总结
3月份天气暖和起来，除去厚重棉衣的束缚，运动起来身手更加轻盈。赶着最后一批，加入了火箭班。每天8000步以上，俯卧撑和杠铃动作，对我来说还是有点挑战的。原来每天的步数基本控制在4，5000左右，没有刻意多走，运动量维持在较低水平。开始走的时候，胯骨酸懒，看来还是下焦不通。俯卧撑幅度不大勉强还行，每次10个，间断完成。杠铃对我来说是很有难度，我本身胳膊没力气，从小就这样。于是从10斤哑铃开始，进行了一周。第二周开始加到15斤就比较吃力了，只能做10个，然后这几天左手手腕就不舒服，像抻着一样。我从小都有这个毛病，两个手手手腕就貌似腱鞘炎一样，不能用力，就连揉面这样的动作在我来说都是很疼。手弓起来就有一个大骨头突出出来，左手尤甚。要说我也没有搬砖搬瓦，绝不是用力过度造成，但是一直这样没力气也不明就里。还是想想老师说过，投胎是个技术活，此为真理啊！锻炼需要循序渐进，上肢锻炼更要适度，想想还是三走四举的基本功要夯实基础，常走常新。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-5-7 17:07
天津-微微蓝4月份健身总结
4月份参加了火箭班，每天8000步，俯卧撑和举哑铃，有目标的生活就是充实。天气温暖舒适，晚上出去刷刷步数，虽然在健身伙伴中一直垫底，但是自己感觉还是很满意的。根据自己的身体状况，努力跟上节奏。希望火箭做的舒服不要晕。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-6-7 11:55
天津微微蓝5月份健身总结
5月份的项目是三段绕球，对于我这个长手长脚的瘦子来说，几乎没有难度。家里的篮球是孩子上篮球班的时候买的，孩子没坚持下来，篮球扔在家好几年没动过。这次打足气，我要让它天天蹦一蹦。初级班动作坚持锻炼，再加上俯卧撑和举哑铃，还有几天中午在篮球场和同事投了几个篮。运动的感觉很美妙。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-7-5 16:45
天津-微微蓝6月份健身总结
6月份的天气一下就闷热了许多。依然是每天中午绕园子一周，吊杠子，俯卧撑。俯卧撑找到了腰背，胳膊一起发力的感觉了，可是幅度还没有什么提升。天气闷热，人也倦怠，锻炼的积极性有所下降。孩子考试复习阶段，又开始了不学习母慈子孝，一学习鸡飞狗跳的经典场面，按捺不住的脾气，修行还是不到位啊。终于终于考完了，利用假期好好调整。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-8-3 19:02
天津微微蓝7月份健身总结
今年夏天的天气炎热，7月流火，感觉整个地球都在发烧。早上起床感觉身体发沉，晚上睡觉也不好，用空调也不舒服。7月份幸运地请老师点评了考核视频，老师如同有透视眼，看出我甲状腺的毛病。师的话如雷贯耳啊，表情呆滞，一看就是郁滞不通。俯卧撑动作没有下去。所以7月份特别注意俯卧撑的幅度，感觉有进步。师新教的动作做起来还可以，但是感觉膝盖和大腿内侧疼痛，不能多做。今年感觉脸流汗很多，以前脸出汗不多，最多鼻尖有点汗，现在顺着鬓角往下流。不过出汗的感觉很舒服，想着今年伏天排汗排毒，把体内湿气寒气排出来，再加上德明的健身运动，秋冬身体能够好一些。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-10-10 09:52
天津-微微蓝2018年8月份健身总结
8月份的锻炼依然在流汗中度过，天气炎热，身体也有各种不适，因为一动就出汗，所以锻炼的积极程度有所下降。火箭班的蹲起看了教练和老师的讲解，有所领悟，做起来自我感觉动作到位了。力量还是不行，哑铃和俯卧撑都感觉胳膊不给力，很是灰心，觉得自己怎么也练不成力量了。好在今年的夏末气温下降很快，马上感觉凉快很多，借着凉爽的天气，积极运动起来吧。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-10-10 10:30
天津-微微蓝2018年9月份健身总结
9月份秋高气爽，也是开学季。孩子学业压力好似不是他的，而是我的。应接不暇的一个月，锻炼保持在中午。蹲起做的还不错，吊杠子勉强保持了1分钟，继续锻炼吧。越做越有，就是干。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-11-8 10:51
天津-微微蓝2018年10月份健身总结
10月份天气开始转凉，一年好景君须记，正是橙黄橘绿时。各色斑驳的树叶，好像在舞尽这一年最后的芳华。既没有登高远眺，也没有泛舟赏叶，这个美丽的秋天就匆匆而过了。伴随孩子初二学习的各种不适应，这个月很是缺觉，想了各种办法，唠唠叨叨没有效果，只有接受慢慢来吧。锻炼这个月坚持的不好，还是延续老样子，动作没有加量。看到新学员都进入火箭班了，有点汗颜。振作起来，坚持锻炼，唯有动起来，才能救自己。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2018-12-4 15:03
天津-微微蓝2018年11月份健身总结
想一想，加入德明健身已经有一年多的时间了。虽然和很多学员相比存在很大差距，在思想意识，健身习惯，坚持不懈，力量加码上有很多不足，但是比起原来的自己也还是有进步的。原来留给自己的时间很少，总是忙着孩子，忙着家里，忙着工作各种事，自己身体不适就去找大夫，喝药。没有空闲感知自己，照顾自己的身体，现在有意识放下焦虑的心，接受周围的各种状况。父母孩子，老公家人，都有自己的轨迹，谁去给谁做主都是枉然。能改变的只有自己，有了这个想法，能放下很多事情。多说几句还不如多动几下。秋收冬藏，过去的两个月耗得可以，冬天来临，早睡觉，多运动。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2019-1-4 15:39
天津-微微蓝2018年12月份健身总结
  又到一年岁末，2018年也已经过去。忙忙碌碌，纷纷扰扰，愿所有烦恼都能随时间流逝。
  冬日严寒，不能阻挡锻炼的脚步，这个月有几天极冷，风打在脸上感觉生疼。还是坚持在户外运动。俯卧撑这个月的进步源自公园大妈们占用高低杠磨腿。我原来一直在中间那个高度的杠子做俯卧撑，因为大妈们不愿离开，我决定进步一下，选择最低高度的杠子锻炼俯卧撑。开始有点困难，几天下来，低杠的20个俯卧撑也还能坚持，虽然幅度不尽如人意。回想一年前俯卧撑的情况，那是进步太大了。现在吊杠子也可以做10个抬腿的动作。
  深深感到锻炼必须坚持，效果才能显现。新的一年，也许下小小愿望，希望身体健康如春起之苗，不见其增，日有所长；忧愁病苦如磨刀之石，不见其损，日有所亏。

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作者: 天津-微微蓝    时间: 2019-2-11 14:45
天津-微微蓝2019年1月份健身总结
   1月份的日子感觉过的最快，伴随着孩子考试，放假，又临近过年，生活变得不规律。上班时间坚持得还好，放假休息的日子就彻底休息了。是因为天气，还是什么原因，总体感觉不精神，身体没力气，锻炼没有好好坚持，内心很愧疚。常听一句话说，拉开人与人之间距离的就是业余时间在做什么。想想真有道理，充分利用业余时间，做好计划安排，坚持执行，才有效果啊！我就从最基本的早睡早起开始把。

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欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)

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