德明中医

标题: 三期德明健身日志 [打印本页]

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-23 14:34
标题: 三期德明健身日志
本帖最后由山东-云海于 2017-9-11 21:08 编辑

【第一天：2017.8.22】谈起“德明中医",我是既熟悉又陌生，大约两年前吧，同学”米多“的介绍，我来到德明，但工作原因，我没太多时间在群里学习，所以只是吃瓜群众一名，偶尔看看德明中医空间的一些文章。最近，听大千老师讲《道德经》，紧接着，又看到“德明游天下”活动，德明中医那丰富多彩的生活吸引了我，学员那充满活力、阳光灿烂的笑脸感染了我。于是，报名参加了“德明健身三期初级班”，并买了全套的教材，希望自己在中医学习、健身方面，能够一直坚持下去，让自己拥有一份好心情，拥有一个好身体，只有爱自己，才能更好地爱家人！德明大家庭，一个飘着墨香、充满活力、洋溢着欢声笑语的大家庭，感恩遇见，也恳请老师、教练、师哥师姐多多指教！（目前的身体状况：身体瘦、白天无精神、爱打瞌睡。）

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作者: 山东-云海 时间: 2017-8-23 22:00
本帖最后由山东-云海于 2017-9-16 19:12 编辑

【第二天：2017.8.23】
早上起床后，洗漱后喝水，然后锻炼（仙人走、高抬腿、侧步走、上举、平举、下后举、一平一上），每个项目锻炼5分钟，在平举的时候，感觉胳膊发沉，手部青筋暴起，有发胀的感觉，坚持不住，每隔一分钟就要放下一次，然后才能继续。锻炼过程中，有时能听到身体发出的“啪啪”声，感到后背有细汗冒出。
下午，三扩、三压、三跳、仰卧起坐。在做三跳时，单脚跳只能跳60下，然后换脚，交替跳跃，共约360次，身体上半身开始冒汗，以前很少出汗，腿发酸，有点抖的感觉，下楼时要扶楼梯。其它几项做的就少些了，感觉力不从心了。
晚上听课，48字：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-24 21:08
【第三天：2017.8.24】仙人走20分钟；高抬腿100次；侧步走50步，左耳朵偶发蒙，很快恢复正常，微汗；退步走10分钟；上举10分钟，胳膊发沉，自然下落，中间调整四次，手指发凉；平举10分钟；下后举10分钟；一平一上20分钟，脖子后有拉抻感；三俯约300次；蹲起100次，每10次/组，大腿发酸/无力，膝盖有摩擦的响声；三扩约100次，间歇四次，脖颈有拉抻感，后扩时上身、额头有微汗，小腿感觉发凉；三压约30次，大腿内侧筋很疼；仰卧起坐勉强几个，三跳110个，立定跳远10个。
整体感觉：腿发酸、发木、尤其膝盖上部肌肉很疼。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-25 22:44
本帖最后由山东-云海于 2017-8-26 22:30 编辑

【第四天：2017.8.25】：仙人走40分钟，感觉胳膊不自然，感到一鼻孔突然通气，腰胯无感觉；高抬腿200次，上身、额头冒汗；侧步走140次，微汗；退步走，10分钟，腿发热；平举10分钟，指尖发麻、胀、肩膀发酸，中间调整5次；上举、下后举、一平一上，各10分钟；三俯200次；蹲起100次，膝盖响，腿发酸；三扩、三压各20次；仰卧起坐10次，须有人压腿，勉强起来；三跳210个，立定跳10个，起跳时腰酸、单跳气喘、腿酸、出汗。
总体感觉：腿虽然还疼，但比昨天轻点了。
【晚上爬楼学习&摘录】三走动腹，四举动胸；颈、头、手的问题都来源于胸和肩，肩膀堵了，脖子也完蛋，心口和两肋的筋影响到脖子；脚、膝、腿问题来源于腹和胯。想动胸，要开肩(肩是关键)，想动腹，要开胯(胯是关键)。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-26 22:10
本帖最后由山东-云海于 2017-8-26 22:29 编辑

【第五天：2017.8.26】仙人走40分钟；高抬腿200次；侧步走100次，气喘、出汗；退步走20分钟；平举10分钟，胳膊沉，肩膀酸，间歇进行；上举、下后举、一平一上，各10分钟；三俯300次，腰微痛、后背出汗；蹲起200次，膝盖响‘大腿酸；三扩，300次，后扩时腰酸，腹部皮肤有拉抻感，出汗较多；三压300次；仰卧起坐10个，须有人压腿；俯卧撑20个；三跳210个，立定跳远10个，气喘、出汗。
总体感觉：今天感觉身体好像舒展多了，也没有那么酸、痛了，好像明白了大千老师的话：“练就是了”，对于初学者，不必讲太多道理，坚持练，这是一个过程，从练中慢慢领悟，学习、锻炼没有捷径可走，道理要在实践中自己慢慢体会。

★仙人走
上身矗直，不要前倾，腰放松，上身如坐腰中，有如坐轿之感，身体前面舒展，腹部放松，背部松张挺拔，两脚向前，不可内外八字，走时，以腰跨发力，自然行走，两肩外展，手臂自然摆动，上身中正，不要左摇右晃。整体气机松沉，不可挺胸，不可驼背。走路不可过快，以悠闲，自在，放松，惬意为好。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-27 22:15
【第六天：2017.8.27】仙人走20分钟；高抬腿200次；侧步走200次；退步走10分钟；平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次；三扩300次；三压260次；仰卧起坐10个。
总体感觉：经过几天的锻炼，感觉身体不酸了、腿不疼了，关节也没有以前那么响了，可能是已经适应了吧。今天由于有事，集中锻炼有点累，所以俯卧撑、三跳没做。

作者: 巡城骑士 时间: 2017-8-29 21:13

山东-云海发表于 2017-8-27 22:15
【第六天：2017.8.27】仙人走20分钟；高抬腿200次；侧步走200次；退步走10分钟；平举、上举、下后举、一平一 ...

加油哦，亲

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-29 22:51
本帖最后由山东-云海于 2017-8-29 23:03 编辑

【第七天：2017.8.28】这几天，脸上起疙瘩，今天肚子又不舒服，只进行了几项锻炼，不知这是不是翻病的现象。
听课，四举时身体要充分放松，呼吸自然，心中要有胳膊有向外伸展的意念。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-29 23:01
【第八天：2017.8.29】仙人走20分钟，头微晕，脚底发热；高抬腿200次，额头、后背微汗，手、脚发热；侧步走200次，后背烫，额头、后背冒汗；退步走10分钟；平举10分钟，胳膊沉，肩膀酸，手发热；上举10分钟，胳膊酸，指尖发凉；下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次，膝盖响；三扩300次；三压300次；仰卧起坐10个；俯卧撑10个；三跳210次，立定跳远10个。
总体感觉：运动过程中关节还会有啪啪的响声，锻炼完感觉轻松多了，身体不像以前那么紧绷了、锻炼过程中仍有酸痛感，但锻炼后酸痛感随即就消失了。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-30 22:26
【第九天：2017.8.30】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次；三扩、三压各300次；仰卧起坐10个；三跳210个。间歇锻炼，锻炼过程中仍能听见关节响，但比之前响的次数少了，锻炼时出汗厉害。

作者: 山东-云海 时间: 2017-8-31 21:01
【第十天：2017.8.31】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯、三扩、三压各300次；蹲起100次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳210次，立定跳远时小腹两侧感觉有拉伸感，很疼，胳膊平举时依然感到酸痛，无其它不适。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-1 22:01
【第十一天：2017.9.1】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次，侧步走完后微汗，腿发飘，走路不自然；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯、三扩、三压各300次；蹲起100次；仰卧起坐、俯卧撑、各10个；三跳210次。

作者: 山东默默 时间: 2017-9-2 11:45

山东-云海发表于 2017-9-1 22:01
【第十一天：2017.9.1】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次，侧步走完后微汗，腿发飘，走路不自然；退步走 ...

跳200多次？

我十多次就喘了配服！

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-2 22:28

山东默默发表于 2017-9-2 11:45
跳200多次？我十多次就喘了配服！

其实我也不知道每天要做多少，我很少有时间在群里学习，只看了视频，还有发到邮箱里的学习材料，每次最多做2~3项，一天的时间把这些做完。仰卧起坐很吃力，想想当年，那可是小菜一碟，现在... 不敢想了，做10个还要有人帮忙压腿，岁月不饶人，坚持锻炼啊！

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-2 22:33
【第十二天：2019.9.2】仙人走20分钟；高抬腿200次；平举、上举各10分钟；三俯、三扩、三压各300次；蹲起100次；退步走10分钟。由于今天事情较多，侧步走、下后举、一平一上、俯卧撑、三跳未完成，明天加强锻炼。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-3 21:41
【第十三天：2019.9.3】仙人走30分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次；三扩、三压各300次；仰卧起坐10个；俯卧撑15个；三跳210个。
晚上听教练讲三压，感觉自己以前做的动作不规范，于是调整了动作，结果做完后出了很多的汗，以前夏天也很少出汗，家人开空调，我都要穿件厚点的衣服。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-4 22:01
【第十四天：2017.9.4】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次；三扩200次；三压60次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳110个。看到教练讲蹲起的动作要领，感觉自己以前做的不标准，今天都纠正了。由于今天锻炼的较集中，有点累，有的项目做的少些。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-5 21:46
【第十五天：2017.9.5】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上、各10分钟；三俯、三扩各300次；蹲起100次；三压240次；仰卧起坐10个；俯卧撑10个；三跳300次。蹲起、三压后腿发软，出大汗。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-6 21:34
【第十六天：2017.9.6】仙人走30分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯、三扩、三压各300次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳210次，腿酸，出汗。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-7 21:30
【第十七天：2017.9.7】仙人走30分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、上举、平举、下后举、一平一上各10分钟；三俯、三扩各300次；蹲起100次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳210次。以上项目分次完成，已无酸、麻、胀、痛之感，只是出汗。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-8 22:04
【第十八天：2017.9.8】今天事情较多，健身项目简单练一遍，锻炼身体，不局限于具体地点，不拘泥于具体时间，只要心里有，利用零碎时间，随时锻炼，养成健身的习惯即可，如此锻炼，才没有压力，才能将锻炼融入到生活中又不为锻炼所累。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-9 22:22
【第十九天：2017.9.9】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、上举、平举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；三扩100次，由于时间太晚，有几项没做。晚上，德明伙伴山东组相聚临沭，共进晚餐，相互交流、学习。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-10 21:19
【第二十天：2017.9.10】健身项目自由锻炼，感觉很轻松。之前，每个健身项目都设好具体的锻炼时间或次数，犹如任务一般，有压力感，有时因为事情多，往往后面几项就没时间做了，这样按照锻炼次序，完整做完整套动作再进行下一轮，感觉要好些。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-11 21:19
【第二十一天：2017.9.11】
今天刚看到健身项目一览表，发现以前自己锻炼过度了，给自己设置的目标太高，以至于完成一天的项目，要将近两个小时，而且每次锻炼之后非常的累，出好多汗。今天按照锻炼一览表锻炼，感觉轻松多了，这样每天可以根据自己的时间做2-3次。健身，还要跟上群内学习的节奏，这样有问题就能够及时的发现，纠正锻炼过程中的不规范动作。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-12 21:44
【第二十二天：2017.9.12】今天健身项目一遍，整体感觉很轻松，但仰卧起坐还是挺费力，只能勉强10个，想当年，这个是小菜一碟，但现在... 唉，岁月不饶人，老胳膊老腿的，力不行心啊，还应加强锻炼。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-13 20:26
【第二十二天：2017.9.13】
完成一天健身项目，今天仰卧起坐做了20个，健身以来第一次做这么多，感觉自己也好厉害啊！

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-14 21:40
【第二十三天：2017.9.14】这几天，按照健身一览表锻炼，从锻炼强度上看，比以前锻炼少很多，应该感觉不到累，但今天却感到身体发酸，懒的动，晚上还是坚持把剩下的几项做了。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-15 20:29
【第二十四天：2017.9.15】已按健身一览表锻炼完成，仙人走大约35分钟，有轻微头晕现象，平举时坚持的时间长了，感觉胳膊也没那么沉了。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-16 22:35
【第二十五天：2017.9.16】早上5点多，骑车去公园锻炼，在湖边的木桥上练健身项目。由于太阳刚升起，湖边
的柳树沐浴在金色的阳光中，所以就多看了几眼，结果在练退步走时，险些落入湖中，吓的心砰砰直跳，赶快换锻炼场地。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-18 21:35
【第二十六天：2017.9.17】完成锻炼项目，但日记当天忘记，补记。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-18 21:37
【第二十七天：2017.9.18】锻炼项目可以轻松完成，而且已养成习惯，只是记日记的热情不够高啊，偶尔会忘记。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-19 21:37
【第二十八天：2017.9.19】健身项目超额完成，分散练习，仙人走时有轻微头晕。

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-20 22:42
【第二十九天：2017.9.20】健身项目超额完成，在公园内试拍作业视频，结果老是要笑,有时真想掐自己一下，但又不忍下手，不能严肃点吗？

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-21 21:18
【第三十天：2017.9.21】健身项目已完成，明天毕业啦...

作者: 山东-云海 时间: 2017-9-22 22:04
【第三十一天：2017.9.22】课程虽结束，健身仍继续，加油吧，伙伴们！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)