德明中医
标题:
三期-河南-明觉 健身日记
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作者:
明觉
时间:
2017-8-23 21:36
标题:
三期-河南-明觉 健身日记
本帖最后由 明觉 于 2017-8-24 11:59 编辑
今天是微运动正常模式打卡第120天，也是德明健身第三期的第一天。
昨天没能现场收听开营仪式，今天想下载录音补听，等到现在也没等到。
早上走路30分钟，不算很标准的仙人走，勉强当成今天的功课吧。
明天继续努力！
作者:
明觉
时间:
2017-8-24 22:22
看了开营典礼的文字记录，很受启发，把大千老师的话摘录于此：
“德明健身不只是健身，而是一种生活方式，一种全新的生活理念带给大家。德明健身，活出自己，德明健身，随时健身，生活即健身这个理念要贯彻始终。”
今天早上走了30分钟，其他时间还是坐得比较多，晚上听了《老子常清静经》的解读，里面说“动为静基”，多动是正确的，阴气重的人才会不想动。
明天补看教练的分享，一定要多动少坐。
作者:
明觉
时间:
2017-8-25 21:48
第3天，练习仙人走2次，共80分钟。
学习了教练们的分享，还有大千老师讲的要领，先动起来养成新的习惯，不必太纠结在动作是否准确，道法自然。
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相继，刚柔并重，以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。
健身与生活融合，效果会更好。照片已上传，一个月后对照下，看是否有变化。
作者:
明觉
时间:
2017-8-26 21:27
第4天，仙人走76分钟。
今天带了小狗出门，练习的时候受了影响，有些分神。
明天去爬山，尽量按照仙人走的要领去走路。
作者:
明觉
时间:
2017-8-28 06:08
昨天登山累坏了，没顾上写日记。
早上5:50出发，晚上20:30回到家，全家仨口一起参加了背包客户外群的登山活动，共有27人，包了一辆中巴，坐得满满的。
8:25到达林州石板岩，爬上山顶已是11:05，中午在太行部落农家小院吃了午饭，然后继续登山来到滑翔基地，观看了滑翔，并合影留念。下山时我感觉很受罪，因为穿了双布鞋，每走一步脚趾甲都要痛一次，走了三个多小时才下来，我是最后一名。
本来还想着走路要遵照仙人行的要领，可是没多久就累得啥也忘了，要不是同行的驴友借我一根登山杖，恐怕连山也上不去。
从这次的经历中深刻地感受到自己的身体大不如前了，记得2013年那次去清凉山，我是第一个登顶的，虽然也很累但还是能超过年轻人，如今居然差点就下不了山，真是丢人！
痛定思痛，决心好好跟大千老师学习德明健身，把生命力重新激活。
作者:
四月
时间:
2017-8-28 15:02
加油，会越来越好的
作者:
明觉
时间:
2017-8-28 22:33
第6天，浑身酸痛，贴了十付膏药。
晚上在屋里走了半小时，看大千老师的聊天记录两篇。
这次去爬山有些莽撞，现在想想还有些后怕，万一在山上腿疾复发，岂不要丢掉小命？健身得循序渐进，根据自身情况合理安排，在保证安全的前提下多多运动。
作者:
明觉
时间:
2017-8-29 20:25
第7天，依然肌肉酸疼，上下台阶都有些吃力。
早上外出慢走30分钟，下午在室内走20分钟，晚上听大千老师讲动作要领半小时。
1.颈背往后靠，勿仰头；
2.双手自然摆动，目视前方；
3.双脚走直线，勿外八字；
4.上身不动，竖直脊柱，放松任脉。
5.走路时要用胯带动双腿，前脚掌先着地。
作者:
明觉
时间:
2017-8-30 21:29
第8天，腿疼减轻，走路依然有些僵直。
学习了两位教练关于三走、四举的两篇指导记录，听大千老师录音17分钟。
晚上练习仙人走65分钟，尝试高抬腿感觉有些吃力，暂停。
作者:
明觉
时间:
2017-9-1 05:08
第9天，腿不疼了，但依然有些僵，走路时膝盖使不上劲。
练习仙人走两次，共53分钟，昨天未学习资料，早上补看了大千老师的文档两篇。
少坐沙发及矮凳，要坐高椅子，最好是多站着。想起在北京参加明心禅培训时，程老师教的坐姿，胯一定要高过膝，这样气血的流动才顺畅，道理是相通的。
作者:
明觉
时间:
2017-9-1 22:09
第10天，腿已恢复正常。
早上尝试三走，侧走有些费劲，要领没完全掌握。
今天订了九月份的计划，健身列在首位，德明健身又列为重中之重。
晚上练习65分钟仙人走，全天合计98分钟。
作者:
明觉
时间:
2017-9-2 22:28
第11天，早上练习仙人走32分钟，下了小雨，拿着伞练的，没练三走。
下午出门拿错了钥匙，去老房子拿备用的，还是打不开，最后只能找开锁的师傅，来来回回折腾了三个小时，也没心情练功了。
作者:
明觉
时间:
2017-9-3 21:16
第12天，早上练习仙人走、三走35分钟，晚上走路1小时。
这两天没看相关的分享资料，周末有些懈怠了，明天要抓紧时间补上。
作者:
明觉
时间:
2017-9-4 21:14
第14天，时间没掌握好，准确说是心态波动了，直到晚上才开始练习，室外下着小雨，拿着伞练习仙人走，后在室内练习三走，共43分钟。
学习了教练分享的三俯，这些至今未做过。
作者:
明觉
时间:
2017-9-6 16:52
第15天，昨天状态不佳，未写日记。
走路1小时，健身得融入生活之中，这点没能做到。
大量的时间浪费在玩手机上，眼晴看坏了，身体素质也大幅下滑，坏习惯不改，健身只能是句空话。
作者:
明觉
时间:
2017-9-7 05:58
第16天，早晚练习2次，共51分钟。
理论学习仍然滞后，计划中是重中之事，执行时却是可无可无，问题出在哪儿？
动作太简单，缺乏吸引力？还是心在别的地方？
人最不了解的其实是自已，计划是头脑的想法，执行却是情绪做主。
作者:
明觉
时间:
2017-9-8 09:08
第17天，早上练习了仙人走和三走，下午与同道交流了3个小时，我又讲了喜欢走路的理由，有个朋友比较认同，另外一位更喜欢有宗教氛围的方法。
道法自然，直立走路是人区别于动物的标志，也有可能是从人进级为仙的最好方法。
千里之行，始于足下。
作者:
明觉
时间:
2017-9-9 06:56
第18天，昨天练习两次，合计105分钟。
早上在广场上看到有些人在练太极拳，动作舒展大方，像是杨式，本想等他们练完去问问，又觉得不妥，我还是练自己的吧。
下午加练了脚弓粘性觉体验，这个是其他的修法，重点是修复足部的异常，与德明健身无冲突。
晚上和家人一起走路，后来买了东西吃，这是我的毛病，晚上总想吃些什么，明知道这样对身体不好该管不住自己，自律吧！
作者:
明觉
时间:
2017-9-10 05:16
第19天，昨天有一些突发事件，导致晨练没能照常进行，直到夜里十点才有时间去补功课。
在小区的小路上练了半小时仙人走，这么晚才练习还是第一次，感觉周围的环境比早上更安静。
作者:
明觉
时间:
2017-9-10 21:53
第20天，早上去广场练仙人走、三走、三举，晚上练习仙人走，合计107分钟。
早上又见到集体打太极，这些人的太极拳有模有样，一直想问问是哪家的，可他们练起来没完没了，我等不及就走了。
勾起几年前学拳的记忆，中午给师父发了感恩的图片，没回。
作者:
明觉
时间:
2017-9-12 19:54
第21天，早上练仙人走、三走、三举，晚上仙人走，合计87分钟。
进度没跟上，眼看着离初级班结束仅剩九天，心里有些焦虑，担心撵不上。
制定了健身计划，执行不力，问题出在哪儿？可能又犯了闭门造车的毛病，不与人交流，也很少去群里讨论，这样是不对的，有资源就该善于运用。
作者:
四月
时间:
2017-9-13 09:02
不要焦虑，放松，坚持锻炼
作者:
明觉
时间:
2017-9-13 11:55
第22天，练习两次，合计43分钟。
德明健身的核心应该不是这些动作，仙人走是根本，老师也讲过多次，有时间要多读几遍。
拖到今天才把教学视频又复习了一遍，感觉像少了点什么，如果单纯练这些动作和跳广场舞没啥区别。
作者:
明觉
时间:
2017-9-13 21:31
第23天，练习三次，共90分钟。
重听了老师去年讲仙人走等方法的录音，对整个流程有了更清楚的了解。
还剩下一周的时间，加油吧！
作者:
明觉
时间:
2017-9-14 19:35
第24天，早晚各练习一次，共66分钟。
早上见到一个练太极步的，一问才知是同门，又勾起几年前学太极的往事。
大千老师不主张练太极拳，肯定有他的道理，可是我还是很喜欢内家拳，以前也拜过师，只可惜自己没能坚持下来。
还有六天就要结业考试了，加油吧！
作者:
明觉
时间:
2017-9-16 08:37
第25天，早晚各练习一次，共55分钟。
看了大千老师的4篇文档，尝试了拔脖功。到现在为止，三压、三跳、二卧都还没练过，要抓紧了。
距离年底还有107天，我的目标是做健身达人，形气神都要提升，加油吧！
作者:
四月
时间:
2017-9-16 19:06
为你加油
作者:
明觉
时间:
2017-9-17 05:44
第26天，下午练习仙人走50分钟，原计划把全套过一遍的，因别的事耽误了，只做了我认为是最核心的走路。
脚，又叫足，处于人体的最下部，也是修行的基础，从脚下起修最可靠，道在低处。佛陀当年讲经说法之前是要乞食的，佛也是在示现道在何处。
作者:
明觉
时间:
2017-9-17 20:37
第27天，早上去永弘太极广场练习1.2小时，除了仰卧起、弓步压、侧蹲压及台阶跳未练，其他项目都做了，仰卧起在国外的健身中已被舍弃，因为这种练习会引发脑部充血，尤其是双手抱颈做仰卧起的危害更大。
上午去湿地公园玩了，风景不错，人需要经常亲近自然，与登山相比我更喜欢到水边去玩，心情会更舒畅。
下午又打了会儿羽毛球，今天的运动量还行，加上做家务，有两个多半小时。
作者:
四月
时间:
2017-9-18 12:31
仰卧起可以小幅度的练，不抱头，两臂置于头两侧。建议你练习全套动作，综合锻炼的效果更好，群文件有老师关于锻炼项目编排的讲解，有空时你可以听下看
作者:
明觉
时间:
2017-9-19 20:17
本帖最后由 明觉 于 2017-9-19 20:24 编辑
第28天，早上练习仙人走、三走、四举、三就、三跳、三扩，共40分钟。
下午起了大风，来势汹汹，但没能持续多久，秋风秋雨愁煞人~这是鉴湖女侠的绝笔，心情有些沉重。
秋天，为何会有这么多惆怅？！
作者:
明觉
时间:
2017-9-20 08:35
第29天，今天是地藏菩萨圣诞，和姐姐一起儿去内黄清元寺看了看，中午在庙里吃了斋饭。
全天走路4次，约100分钟。感觉只有仙人走能融入到日常生活当中，其他的项目都更像是运动，需要特定时间和特定地点。
初级班还剩两天，全套的练习尚未一次性练下来过。
作者:
四月
时间:
2017-9-20 17:39
明觉 发表于 2017-9-20 08:35
第29天，今天是地藏菩萨圣诞，和姐姐一起儿去内黄清元寺看了看，中午在庙里吃了斋饭。
全天走路4次，约1 ...
试着把那些零散的时间利用起来，比如三扩，压腿这些，也是可以随时随地练的。见缝插针地做一些，一天下来也可以做不少呢。
作者:
明觉
时间:
2017-9-20 20:18
第30天，今天终于把全套练了一遍，用了一个小时。
感谢四月的指点，确实可以见缝插针地做各种健身项目，可能是我习惯了在整段时间锻练吧，以后慢慢调整。
德明健身与德明中医是什么关系？我想要系统地学习中医，不知该从何处入手。
作者:
明觉
时间:
2017-9-21 20:56
第31天，练习仙人走、三走、四举、三扩共76分钟,洗衣服20分钟，明天听歌学唱歌，把所有的功课都体验一下。
健身是自助，学中医是想助人，先把自己的身体调理好，再学习博大精深的中医文化，这是我的理想，永不言弃！
作者:
明觉
时间:
2017-9-23 14:46
第32天，练习两次，共90分钟。
离2017年结束仅剩一百天了，为了更好地坚持每天学中医，我和几个小伙伴相约一起打卡，从9月23日开始，不知道这里可有愿意加入我们的？
初级班结营了，健身仍要继续，月底前要把三压、二卧和快慢跑这几项好好练练，尽快完成月总结及视频拍摄任务，争取早日成为生活会员。
作者:
明觉
时间:
2017-9-24 06:20
第33天，练习两次，共60分钟，包括仙人走、三走、四举、三扩、三就、三压、三俯、三跳、二卧，仅缺快慢跑。
微习惯-学中医打卡第一天，3个小伙伴都没出现，我还专门提醒了他们。本打算重读大千老师那本《中医基础》，传到Kindle上发现字体太小，还没手机上的大，只好放弃看电子书，改为廖育群的《中国传统医药》，这是实体书，可以当作中医学的概论来学习。
有伙伴问我生活群值不值得花钱加入，因为我也没有体验过，不好乱说，我自己是打算继续跟大千老师学习的，健身不是我的最爱，中医才是。
作者:
明觉
时间:
2017-9-26 05:24
第34天，早上练习仙人走、三走、四举、三压、三扩、二跳，共50分钟。
晚上练仙人走35分钟，打羽毛球20分钟。
终于有伙伴打卡了，学习中医贵在坚持，那怕每天学十分钟也好。
作者:
明觉
时间:
2017-9-26 06:02
第35天，周一。
早上未外出运动，中午出门走了40分钟，有小雨，地上积水比较多。
晚上练习仙人走10分钟，听海尔销售人员讲健康的重要性2个小时，当然他是为了卖产品，但我还是有些收获。
空气与水是最重要的，现代人没有福报呼吸清新的空气和饮用健康安全的水，光靠科技能改变大环境的污染吗？我很怀疑。
还有精神上的污染，媒体、网络上充斥着各种各样的信息，分散着人们本已涣散的注意力，能定下心来回归当下几乎是不可能完成的任务，我们很容易迷失在杂讯当中，忘记了自己的初心。
健身也是在修心，从关注外部世界回归到身体，心安住于身，人才会多些真实的感受。
作者:
明觉
时间:
2017-9-26 20:24
第36天，练习82分钟，包括仙人走、三走、四举、三扩、三压。
月总结明天一定要写，不能再拖下去了，还有视频。
作者:
明觉
时间:
2017-9-27 17:24
第37天，今天上午专门去了易园拍摄健身视频，环境很美。下午写了总结，希望可以顺利毕业。
作者:
明觉
时间:
2017-9-29 19:50
第38天，毕业了，但是很多动作还做得不到位，继续锻练。
第39天，白天没顾上运动，晚上练习35分钟，包括仙人走、二卧、三扩。
心情有些波动，秋风吹来更添几分惆怅……
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