德明中医

标题: 三期--东北组--黑龙江--蓦然籣姗的健身日记 [打印本页]

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-23 21:44
标题: 三期--东北组--黑龙江--蓦然籣姗的健身日记
本帖最后由蓦然籣姗于 2017-8-25 21:07 编辑

第一次参加健身，有点发懵，简单做了上举，仙人走。下蹲，俯卧都做不了。慢慢来吧！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-24 21:20
标题: 三期--东北组--黑龙江--蓦然籣姗的健身日记
本帖最后由蓦然籣姗于 2017-8-25 17:07 编辑

再重写一遍吧！今天练习仙人走过程中，摸不到要领，感觉不会走了！请教大群里的教练，让我暂时放下感觉，要先动起来走起来！可能是刚开始练习吧，一整套还是做不做不下来！继续！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-25 21:07
今天继续练习仙人走，感觉好像有点意思啦。俯卧撑能做一个啦！蹦台阶不行！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-26 22:34
今天按照要求一步一步练习，每个动作做20下。当做到下蹲动作时，看似很简单自己却蹲不下去呢？做到这里腰也酸了，腿也酸了！后举时，也不到位，腰特别疼！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-27 21:43
因为要去参加婚礼，所以早上五点多就起来了，在家里几乎都是都是用仙人走的姿势来代替平时走步。在宴会大厅等待时找个溜边的地方也用仙人走的姿势来会溜达走步！感觉周围有异样的眼光，就当没看到。这时就得脸皮厚吧！中午有时间时练了几下下蹲，感觉好费劲呢？蹲不到位！练个三五下就不行了，让后练习压腿，也就能坚持半分钟，腿可以达到与肩同平！后又练习俯卧撑，就能练习两三个，还不到位！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-28 22:47
今天练习仙人走三走四举了！看似简单做起来也很累！今天臀部很酸痛！难道是翻病了吗？

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-29 20:59
今天上午练习仙人走，下午因地制宜练习压腿等拉伸动作，今天的腰有些不舒服，洗个头都很费劲呢！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-30 22:08
今天练习侧部走和后退走，大腿根很酸很酸！四举也练习，三腑也练习了一遍，双脚并拢蹲不到位！双脚打开可以蹲下去，但是上身不直溜，需要前倾才行！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-31 10:07
练习下蹲很费劲啊，腿必须打开才能蹲下去，也就五秒钟，上身还得前倾！起来后腿很酸，用三走的姿势缓解

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-8-31 19:41
下午又仙人走五公里，走到一多半时右大腿根与胯关节有响动。休整后又练习三俯，下蹲还是不到位！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-2 06:23
昨天忙一整天，都没来得及做各种运动，在回家的时候，弃车用仙人走走了半个多小时！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-2 21:07
今天出去玩了，没有认真去做一套动作，在休闲时做一做各个动作，只是没有连贯起来，单腿跳和台阶跳，只能三个。

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-3 23:05
今天在同学的农家院忙活了一天，摘了十多斤豆角，五斤多茄子，一小筐菇娘，半小桶幽幽，一大筐西红柿，披了二十多岁苞米。！还起了一大盆土豆！这些都是无化肥农药的纯自己家留着吃的！这么大的运动量消耗了很多体力，不停滴下蹲起立！间接的锻炼身体啦吧！最后到家时已经累的就差拽猫尾巴上楼了！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-4 22:04
今天没能连贯运动。工作之余忙里偷闲在会议室里做各种动作，在侧走右腿是没有左腿侧走圆顺，我的腿几乎抬高到八十度，右腿跟发酸，有响动。在做完后举时打嗝了，在做高压腿时脚跟能达到与肩持平，这跟这么多年高压腿有关，单双够都很轻松达到，就是下蹲时血忘头部涌！排气很多！俯卧撑还是简单做三个，根本不到位！仰卧起坐还可以，能连续做十个！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-6 09:23
昨天忘记写帖子里，我的运动都在上午，工作之余把运动都做喽！在侧部走时，胯骨关节还是酸痛！一气做不下来，中间穿插些高抬腿走，这样环节胯关节酸痛！单双腿跳能做十个啦，跳台节也是能做十个啦！仰卧起坐慢慢做十个。俯卧撑两个还不到位！这些做下来，全身都酸疼！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-6 22:38
上午在到位闲暇之余做了一套运动！俯卧撑还是做不到位位。下午去野外采蘑菇，运动量很大，全身不舒服！

作者: 水獭君 时间: 2017-9-7 20:06

蓦然籣姗发表于 2017-9-3 23:05
今天在同学的农家院忙活了一天，摘了十多斤豆角，五斤多茄子，一小筐菇娘，半小桶幽幽，一大筐西红柿，披了 ...

哈哈，拽猫尾巴上楼是什么鬼？

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-7 20:44
今天练习压腿和跳台阶了！工作闲暇之余想起哪个动作就做一做，这两天大腿根部位有些疼呢？！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-9 08:14
仰卧起坐，真正的姿势，双手抱头的那种，就能做一个还狠费力，做完腰就要折了似的。腰就不敢动了！我前几天做的姿势是把双手放在身体两侧，借助手指按着大腿两侧完成的。而真正在平地上做俯卧撑，那是一个都做不了。只能斜撑物体来做七八个还行！貌似这些都不合格吧？

作者: 刘永娜 时间: 2017-9-9 12:35

蓦然籣姗发表于 2017-9-9 08:14
仰卧起坐，真正的姿势，双手抱头的那种，就能做一个还狠费力，做完腰就要折了似的。腰就不敢动了！我前几天 ...

仰卧起坐，不用抱头，前几天的姿势就可以。俯卧撑可以借助台阶什么的来做，过段时间会发现不知不觉就进步了

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-10 09:49
昨天晚上吃饭时莫名其妙的嗓子眼突然痒痒，让后喉部呼吸困难，只能出气不能进气。把我憋得差点见阎王！！！家里人告诉我立马双臂上举，把我扶到窗口通风位置，慢慢的一点一点进气，努力吸气，才缓解过来！过后同桌的其他人说当时我的情形很吓人，憋的满脸是汗，脸色惨白惨白极差！这个毛病，今年已经是第四次了！去了几次医院都没看出是什么病！！！今早在跟德春姐说话时把这个经历告诉她了，姐说让我多多做上举，让肺气上下通畅！我立马起床就做起了仙人走，在做上举时，一分钟后，嗓子立马哑了？？？姐说这是浊气上升所致？！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-12 06:26
昨天晚上去跳广场舞了！好久没跳了。通过练习仙人走，感觉跳舞轻松了，没那么累了呢！回来时做了五个蹦台阶。腰就受不了了！这几天练习仙人走动作左侧大腿根外侧隐隐觉得疼呢！这是从来没有过的！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-12 22:07
今天练习一组仰卧起坐，当然不是标准的那种，腰就像要折了一样，很痛！还有使不上力哦。平地俯卧撑那是一个都做不了！试了好几次，腰没力气，如果从前胸一点点抬起身还行，能做一个！感觉好汗颜！蹦了六个台阶就蹦不动了！晚上跳广场舞时，用小跑的姿势，做了两节动作，感觉还可以！

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-14 08:08
想着想着临睡前写运动日记，可是上床后拿起手机就忘记要干嘛了！？？！咳！这记性越来越糟糕了呢！昨天做侧拉伸时左侧肩轴做一下响一下呢！而右侧没有。蹦楼梯做了五个就喘上了？可能是单腿蹦（十个）和跳远（十个）连着做的缘故吧！仰卧起坐和俯卧撑，还是就能做五个，还得按我自己身体能承受的方式来完成的。

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-15 08:32
白天有时间就练习高台压腿了，感觉非常舒服！通过半个月的练习，现在每天早上起床时臀部里面疼痛好像是没有了？！或者有时候疼痛下移至膝盖窝上边了？

作者: 蓦然籣姗 时间: 2017-9-15 11:08
昨天晚上赴宴回来特意走回来的，用仙人走的步法，四十分钟吧，怎么感觉越是特意体会反而不会走了呢！回来后胯关节不舒服呢！

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2017-9-16 14:35
本帖最后由辽宁大连-嘻嘻于 2017-9-16 14:41 编辑

蓦然籣姗发表于 2017-9-12 06:26
昨天晚上去跳广场舞了！好久没跳了。通过练习仙人走，感觉跳舞轻松了，没那么累了呢！回来时做了五个蹦台阶 ...

我开始时就找个小台阶，体会跳的动作对身体的抻拉，所以师要求每个动作都不能落，慢慢来

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2017-9-16 14:41

蓦然籣姗发表于 2017-9-15 11:08
昨天晚上赴宴回来特意走回来的，用仙人走的步法，四十分钟吧，怎么感觉越是特意体会反而不会走了呢！回来后 ...

等以后长了习惯了只要走路都是仙人走，不过还是注意量，师特意强调过不能过量

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