德明中医

标题: 三期-海口-小曦《健身日记》 [打印本页]

作者: 小曦 时间: 2017-8-23 22:29
标题: 三期-海口-小曦《健身日记》
本帖最后由小曦于 2017-8-24 17:09 编辑

丁酉年七月初二（20170823）雨（台风影响）健身第一天
   昨夜里电闪雷鸣，风雨骤作，睡得不安稳，早上起的也晚。白天间歇不停在下雨，温度降一些，很舒适。
   吃过晚饭空闲一段时间来健身，下小雨便回了。
   锻炼时间：20：05——21：15
一、难受的反应集中在后颈、后肩胛骨这一区域。
   之前做平扩后颈就紧的很，今天平扩好一些，下后举我也用扩的方式边走边做，就发现后肩胛骨实在是紧，连着做一些扩展运动发现后后颈后肩胛骨这一片区域都很难受。（初中时候肩膀就偶尔疼痛发作；之前拔罐在肩胛骨处也是黑紫。）
二、右腿比左腿紧一些。
   前期高抬腿做了两三天，一开始两腿就像生锈的齿轮，噶嘣嘣嘣，噶嘣嘣嘣……到今天，高抬腿左腿偶尔轻微响一下，右腿上午三声，到晚上差不多就两声了。
   高台压总是右腿紧一些，压不动的感觉多一些。
   （之前总有些小毛病都是左半身，耳朵长个脓疮啊，后来左耳还有点疼；农历五月份左大腿外侧沿胆经从上到下依次长了四五个小红疙瘩；还有更之前长过一个痈疽。看来应了那句“病为排病之途”啊。）
   最后用几句话共勉吧——

人本无病，病为排病之途；

身自有药，顺势而为人人可为良医；

世间有道，道不远人；

大道至简，简而易行。

作者: shannian 时间: 2017-8-24 21:08
小曦，白天也要锻炼哦，加油！

作者: 小曦 时间: 2017-8-24 22:19
丁酉年七月初三（20170824）阴凉爽健身第二天
锻炼时间：8:30--9:30 20:00--21:00
今天日记四十分钟写完误按page up键全没。
记一点：以后写日记在word写完复制到论坛。
完。

作者: 小曦 时间: 2017-8-24 22:20

shannian 发表于 2017-8-24 21:08
小曦，白天也要锻炼哦，加油！

哦好的哦，昨天下雨。

作者: 小曦 时间: 2017-8-25 21:33
丁酉年七月初四（20170825）晴健身第三天
下午抽空到江边散步。
锻炼时间：5:10—6:00
一、右肩痛，锻炼时候也痛，咔咔响。早起的时候右手手指略不灵活，午睡时候右胳膊也轻微微麻痹。不知道是最近案上画画累到，还是运动盘活了...
二、后颈和后肩胛骨感觉不紧了；右腿高抬腿时候也只响一声了。高台压腿右腿还是硬。
三、睡的有点多……

作者: 小曦 时间: 2017-8-26 22:30
丁酉年七月初五（20170826）台风雨健身第四天
下午雨停抽时间锻炼
锻炼时间：17：20—18：20
一，肩部。昨晚睡觉左胳膊麻，问了三念教练说是心胸没打开，做四举。练的时候左肩靠胸前的位置紧；右肩膀头还是痛。
二，腿部。右腿高抬腿会响一声；另外仙人走时右膝盖也响。
三，整体动作轻松些了；气色感觉好像也好些了。

作者: 小曦 时间: 2017-8-27 23:45
丁酉年七月初六（20170827）台风雨健身第五天
今天下午朋友来了，下午七点多还下着雨我们就出去散步了。
集中锻炼时间：19:20--22:40 期间第一个小时都在下雨，后面就沿着江边走到海边又走回去。
白天压腿和举有做，其他今天没怎么做。
从明天起添加一个短期减重计划。52.5--2～3周
一，今天肩膀依然疼痛，病灶集中在肩颈周，跟专业可能有一定的关系。同学今天一举胳膊我就能听到她的肩关节响，双手腕还有腱鞘炎（不太懂）。果然还是得动起来！
2，今天看一个关于乳腺结节的文章，身边很多同学朋友有这个，对待结节的情绪和方式也不一样。这个结节这么普遍是为什么？也算是时代病吧……不知道
三，不再焦虑要做到怎么样，健身也是，学中医也是，找工作也是，要努力也要顺其自然，这样最好。那句话怎么说的？记不得了，大意就是“阳从虚静中生长出来”。
今天太晚了，也累了，明天查了再来追加。

作者: 小曦 时间: 2017-8-28 23:57
丁酉年七月初七阴雨天凉爽
昨天睡得太晚，早上起来就锻炼了将近一个小时，以压腿拉伸和举为主。晚上仙人走。
感觉身体慢慢展开来，有一个体会就是也可以把健身的动作尽量做的优美舒缓，调身调息调心。

作者: 小曦 时间: 2017-8-30 10:15
丁酉年七月初八阴雨天凉爽
最近心里颇不平静。
早上起床会锻炼下拉伸,包括举、扩和压腿；其它集中放在一两个时间段来做。
昨晚锻炼完后，头有点痛，困还有些烦躁。日记第二天早上补齐。
昨天下午莫名其妙拉了肚子，不知道原因。倒是感觉自己气色有变好，皮肤好像也有好一些。
主要要克服的就是晚睡，一天都没有精神。

作者: 小曦 时间: 2017-8-31 08:30
丁酉年七月初九晴温度适宜
这几天温度降些，感觉得到凉意了。
锻炼时间集中在早上起床后和晚上吃饭后。
晚上锻炼后拉稀了，早上大便还是正常，估计是仙人走有效吧。
最近睡前总是很烦躁。

作者: 小曦 时间: 2017-9-1 12:42
丁酉年七月初十晴
早上拉伸（一系列）之后艾灸了一下忘记更新了。
一个感受是放屁有力了，走路骑车比以前不那么累了

作者: 小曦 时间: 2017-9-2 14:40
丁酉年七月十一晴
依然是早上拉伸（举、扩、压）晚上仙人走
一、感觉筋慢慢在打开
二、举的不提气和舞蹈有点不谋而合，什么动作都要做的舒展，不是强硬。

作者: 小曦 时间: 2017-9-4 00:05
丁酉年七月十二晴
照例是早上起来拉伸，还跟视频学了太极前四式。做完非常舒服。

七月十三晴闷热
睡的不好，脖子出汗换了两件睡衣。早上起床就眩晕了一下，没吃东西拉伸，出的汗都把衣服湿透了。觉得虚就没有再学一下太极了。
拉伸的时候还是感觉有些僵硬，不优美不自然。也不轻盈。
最近肚子里面也有些不舒服。可能还是要多走一走。
同学又说我现在好能走，以前逛街我是最累的那一个，回家还要躺着歇一歇。身体不自觉就好多了！痘痘也少了，开心

作者: 小曦 时间: 2017-9-5 20:51
丁酉年七月十四晴
早上拉伸晚上走系列
看了群邮件说是结合起来才好，阴阳结合。走一走就想想拉一拉这样子才对，我每天就是割裂了阴阳。

七月十五晴有雨
起床很累，中午没有睡觉，总是一睡不醒。
放在晚上来锻炼，果然走一走拉一拉阴阳结合效果还蛮明显的。总排气哈哈哈哈。

作者: kidsscan 时间: 2017-9-7 16:35

小曦发表于 2017-9-5 20:51
丁酉年七月十四晴
早上拉伸晚上走系列
看了群邮件说是结合起来才好，阴阳结合。走一走就想想拉一拉这样子 ...

先动下，后动上

作者: 小曦 时间: 2017-9-8 14:07

kidsscan 发表于 2017-9-7 16:35
先动下，后动上

写错日期，这篇是七月十六日

作者: 小曦 时间: 2017-9-8 14:11
本帖最后由小曦于 2017-9-8 14:14 编辑

丁酉年七月十七 2017.9.7 晴雨
现在早上起床不单单在阳台拉伸了，大千老师说一定要先走开再去拉伸，先把下盘活动开再动上边。
晚上打羽毛球的空隙也不忘做压腿扩举，打嗝不断。
自我感觉气色好多了，痘痘也少了，没瘦下来。
下一步希望上身力量能过来，俯卧撑还是做不来。

作者: 小曦 时间: 2017-9-9 17:16
本帖最后由小曦于 2017-9-10 15:22 编辑

丁酉年七月十八 2017.9.8 晴
昨天羽毛球打得略凶了些，导致今天锻炼很疲惫，腿也酸痛。打嗝放屁也是不断，身体的废气都是哪里来的啊？！

作者: 小曦 时间: 2017-9-10 15:24
丁酉年七月十九 2017.9.9 晴雨
添一个身体的反应：手脚非常暖了。说明气血都过去了吧！阳气上来了。

作者: 小曦 时间: 2017-9-11 15:19
丁酉年七月二十 2017.9.10 晴
上午打了羽毛球，没吃饭体力跟不上。晚上锻炼去了，差不多两个多小时吧，感觉很好，准备回去的时候同学请我吃冰沙清补凉，我坐车吹着风吃的...吃完整个人都不好了，早上起床就尿不爽，推测是受寒。
其实好久不吃冰的，感觉自己现在身体好一些又胡来，得不偿失。

作者: 小曦 时间: 2017-9-12 21:00
丁酉年七月二十一 2017.9.11 晴
一整天都不是太好，上午出去的时候晒太阳都起了鸡皮疙瘩，自己尽量走回来，天气很热，出了汗还是觉得冷。z吃了点药晚上稍微好点。真的是受寒了。

丁酉年七月二十二 2017.9.12 晴
下午走了几个小时，还是蛮累的，这两天受寒严重，希望慢慢把寒气排出来。

作者: 小曦 时间: 2017-9-15 11:01
丁酉年七月二十三 2017.9.13
晚上走到十点，拉伸的时候伤着右腿的膝盖了。坐一会站起来膝盖就痛。
晚上锻炼的时候一直在排气！

丁酉年七月二十四 2017.9.14 台风阴雨
台风天，昨晚开始狂风，都没怎么出门，只能在屋里锻炼了。
右膝摸了些活络油，不知道是不是打羽毛球伤到膝盖了，做拉伸的时候又撑着了。

作者: 小曦 时间: 2017-9-17 19:02
丁酉年七月二十五 2017.9.15 晴
反应集中在肩膀和膝盖。
肩旁常年拿画笔和伏案导致不通，初中肩部就非常痛，到现在一直是一个俯卧撑都做不起来！！肩部没有力量。
膝盖好像是哪里出错了？一直都会痛！

丁酉年七月二十六 2017.9.16 晴
晚上运动时候，海大第二田径场，前面有个做了平举和通天臂，大概是德明的吧。回头看看有没有海口海甸岛的学圆哈哈。
做俯够的时候，膝盖后面内侧筋凹陷进去的地方，右腿明显更凹陷，内侧也肿起，仔细想想可能是某天压腿别着劲了，还是慢慢来啦……不要伤到自己。最近这个膝盖蹲起，高抬腿，还有平时活动都受到一定影响。

作者: shannian 时间: 2017-9-18 20:41

小曦发表于 2017-9-17 19:02
丁酉年七月二十五 2017.9.15 晴
反应集中在肩膀和膝盖。
肩旁常年拿画笔和伏案导致不通，初中肩部就非常痛 ...

锻炼要量力而行，不要伤到了，才能细水长流嘛。

作者: 小曦 时间: 2017-9-19 11:46
丁酉年七月二十七 2017.9.17 晴
忙了一整天，中午都一直在海边，又热又晒。下午累到不行，歇了一会去锻炼了。
本来累的难受，谁知道走一走精神头上来了。

丁酉年七月二十八 2017.9.18 晴 918纪念日
早上来了大姨妈，昨天热的吃了碗清补凉。结果今天就痛经。歇了一天，晚上走了四圈左右就停了，肚子痛加上浑身酸疼，就量力而行少做一点了。

作者: 小曦 时间: 2017-9-21 15:18
丁酉年七月二十九 2017.9.19 晴
大姨妈来的痛经加上膝盖的不适，也就只稍稍走了几圈，走的时候不太疼，但是也不太舒服。。
之前一到经期脸上就会爆几颗大痘痘，这一次只有几个小小的，还有可能是那天大中午在海边暴晒长得。脸也没有那么浮肿了。

丁酉年七月三十 2017.9.20 晴
吃过晚饭就去锻炼了，仙人走和各种拉伸，第三天已经不痛经了。膝盖还是一个问题。
接着又打了两个小时羽毛球，很明显不敢用右侧膝盖。主要是现在不知道到底是膝盖哪里出现问题，也不知道该如何养护...
但是练还是要练，这个锻炼对膝盖应该没有损伤的。

作者: 小曦 时间: 2017-9-24 12:22
丁酉年八月初二 2017.9.21 晴
下午时候拍了个视频发给教练和组长，才发现侧走一只走错了。晚上一直在想侧走是什么样子。看了教练发的一些视频和群发的邮件也不太清楚。
晚上又走了大概两个小时，还是不住的排气。长了一个口腔溃疡，已经几年没有得过口腔溃疡了，莫名其妙，也没有吃什么上火的东西，不知道跟健身有没有关系。

丁酉年八月初三 2017.9.22 晴
转眼间一个月了，看来坚持做一件事也没有很难，重要的是要开始做！
一个月的变化还是蛮大的，主要是精神变好了，不用睡那么多觉了；脸也不浮肿了；愿意走路等等，这些变化让心情也慢慢变好。
讲一个人身体不好，或者生病如何，总是说吃点药，有的住院手术，没想到这次好了下次还会再病，切除了几个月又会再长。大千老师这个健身是上医做的事：不治已病治未病。而且是这么简单易操作的方法。正和了日记开篇那句话：大道至简，简而易行。

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