德明中医

标题: 三期 如歌 [打印本页]
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-24 14:22
标题: 三期 如歌
2017.8.23.
今天佛山也台风，看了网上一些视频，珠海街头有人被狂风吹跑，以我现在的体格，当时我在风口，只怕会被吹得更远、、、
还是锻炼起来，起码提高几个抗台风级别才是要紧的。
今天，本是加入德明健身大家庭的第一天，应该有个好的开始。心愿是好的，可是，这扭伤的脚踝不争气，动都不敢怎么动，连下楼都要两步一个台阶，还指望什么。
祈祷快点好起来，可以投入健身的洪流。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-24 22:31
2017.8.24.
今天是第二天了，可是我没能多做点什么，但愿我的脚能快点好起来。仙人走的感觉似乎找到一点了，用胯去带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚（右脚不怎么听使唤）。整个上半身悠哉悠哉，不用使力，挺惬意的。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-25 20:08
如歌的行板 发表于 2017-8-24 22:31
2017.8.24.
今天是第二天了，可是我没能多做点什么，但愿我的脚能快点好起来。仙人走的感觉似乎找到一点了 ...

2017.8.25
第三天了，一个月过去了十分之一，看来近期我都要数着日子过了。
这几天其实也有做斜面俯卧撑的，可以做二十多个，每天在前一天基础上增加一个（好像对自己太过温柔嘻嘻）。在初级课程中，基本以下肢活动为基础，因而很多内容无法完成，不过，好像伤情似乎见好了点呢。对了，今晚还有一次油都还没擦，赶紧的。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-26 22:07
如歌的行板 发表于 2017-8-25 20:08
2017.8.25
第三天了，一个月过去了十分之一，看来近期我都要数着日子过了。
这几天其实也有做斜面俯卧撑 ...

2017.8.26
依然是缩水的锻炼，只有在慢步行走过程中，按照仙人走的要求做，但也无法做够量。
斜撑还马马虎虎，仰卧起坐也是动弹不了几下。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-28 12:59
2017.8.27.
今天脚踝似乎有点好转，原来像做双盘时那样绷直脚面架到另外一个腿时，根本没有办法绷直，现在似乎可以用手帮忙，慢慢地放上去，不过很痛，还是马上放开，有待时日。
真的希望快点好起来，可以早点按照要求锻炼。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-29 19:05
如歌的行板 发表于 2017-8-28 12:59
2017.8.27.
今天脚踝似乎有点好转，原来像做双盘时那样绷直脚面架到另外一个腿时，根本没有办法绷直，现在 ...

2017.8.29
脚又好了点，今天走得多些了，好开心，不过走的时间稍长，伤处还是会痛，只能作罢。好歹有个正式开始德明健身的模样了！
作者: 如歌的行板    时间: 2017-8-30 22:47
如歌的行板 发表于 2017-8-29 19:05
2017.8.29
脚又好了点，今天走得多些了，好开心，不过走的时间稍长，伤处还是会痛，只能作罢。好歹有个正 ...

2017.8.30.
今天跟着健身群明媚教练的视频，做了三俯，单够、双够、蹲起，绷直腿，手掌还能触地。蹲起就比较困难了，右脚踝使不上劲。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-1 12:07
2017.8.31.
可以走十几分钟了，全部仙人走。应该说是找到了跨部用力，带动大腿的感觉，上半身放松，挺舒服的。可能是时间短，还没有其他伙伴说的胯部酸胀的感觉。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-1 12:09
如歌的行板 发表于 2017-8-28 12:59
2017.8.27.
今天脚踝似乎有点好转，原来像做双盘时那样绷直脚面架到另外一个腿时，根本没有办法绷直，现在 ...

2017.8.28.
所有要用到腿的锻炼，还都没有办法完成。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-1 19:57
如歌的行板 发表于 2017-9-1 12:09
2017.8.28.
所有要用到腿的锻炼，还都没有办法完成。

2017.9.1
有了一点进步了。可以走仙人走，15分钟一次，走了两次。第二次兼顾了四举的动作，各做了150步。主要是左边膝盖不太自如，老毛病了。一上一下举时，平举的左边指尖似乎有热气冒出。其它动作还没开始。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-2 22:13
本帖最后由 如歌的行板 于 2017-9-2 22:15 编辑
如歌的行板 发表于 2017-9-1 19:57
2017.9.1
有了一点进步了。可以走仙人走，15分钟一次，走了两次。第二次兼顾了四举的动作，各做了150步。 ...


2017.9.2.
上午仙人走时间比昨天又进步了，延长到20分钟。傍晚，结合四举，也走了20分钟。似乎右踝还能坚持，还加了三够，贪心了一点，想着三压也试试，谁知道，毕竟不一样，它提意见了。慢慢来吧，不能一口吃成个胖子嘛不是？
这两天走得有点多，右腰也不舒服了。腰椎间盘突出，来找麻烦了。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-3 22:28
如歌的行板 发表于 2017-9-2 22:13
2017.9.2.
上午仙人走时间比昨天又进步了，延长到20分钟。傍晚，结合四举，也走了20分钟。似乎右踝还能 ...

2017.9.3.
中午20分钟的仙人走。下午仙人走也只是20分钟，没有比昨天更多。有点累。四举坚持做了。其它就继续不了。
还是悠着点。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-5 17:37
如歌的行板 发表于 2017-9-3 22:29
2017.9.3.
中午20分钟的仙人走。下午仙人走也只是20分钟，没有比昨天更多。有点累。四举坚持做了。其它就 ...

2017.9.4.
今天右踝报复性的疼痛，又肿起来了。不敢再动了，乖乖的，养着，等着。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-7 15:42
如歌的行板 发表于 2017-9-5 17:37
2017.9.4.
今天右踝报复性的疼痛，又肿起来了。不敢再动了，乖乖的，养着，等着。

2017.9.5
今天继续休息，脚还是有点肿。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-7 16:13
如歌的行板 发表于 2017-9-7 15:42
2017.9.5
今天继续休息，脚还是有点肿。

2017.9.6.
昨晚开始发烧，到39度，浑身疼，骨头疼，肌肉疼，头晕头痛。白天也一直烧，下午最高39.1度，好在骨痛和肌肉痛已好转。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-8 14:11
如歌的行板 发表于 2017-9-7 16:13
2017.9.6.
昨晚开始发烧，到39度，浑身疼，骨头疼，肌肉疼，头晕头痛。白天也一直烧，下午最高39.1度，好 ...

2017.9.7.
精神体力较差，早起时还有点低烧，快中午就完全退了。仙人走时间20分钟。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-9 16:18
如歌的行板 发表于 2017-9-8 14:11
2017.9.7.
精神体力较差，早起时还有点低烧，快中午就完全退了。仙人走时间20分钟。

2017.9.8.
希望可以逐步增加锻炼时间，我也是太需要啦。昨天是相隔好多天后，再次开始仙人走，结果今天早上起来，右腰就不对劲了，有点痛。今天，仙人走40分钟，还好晚上脚踝只是稍微有点胀。不过也还是有个角度过不去。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-10 18:18
如歌的行板 发表于 2017-9-9 16:18
2017.9.8.
希望可以逐步增加锻炼时间，我也是太需要啦。昨天是相隔好多天后，再次开始仙人走，结果今天早 ...

2017.9.9
上午仙人走20分钟，太阳暖，秋风微，心情也舒畅许多。
傍晚，继续仙人走加其它动作，四举、三扩。高抬腿、三够也简单做了几个，发现凡是要弯踝关节的都不行，要大打折扣，受不了力。好在走路还行。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-11 22:07
如歌的行板 发表于 2017-9-10 18:18
2017.9.9
上午仙人走20分钟，太阳暖，秋风微，心情也舒畅许多。
傍晚，继续仙人走加其它动作，四举、三 ...

2017.9.10.
上午仙人走30分钟，不累。
下午，加了高抬腿，四举，三扩。三压还是不行，高压还稍微能多做几个，前后压和侧压是用不上力，右脚还痛，勉强不来。几个跳的动作，还从来没有试过。暂时还无法完成。应该快了。希望能在一个月初级班结束前，有机会多练习，不至于被淘汰。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-12 21:41
如歌的行板 发表于 2017-9-11 22:07
2017.9.10.
上午仙人走30分钟，不累。
下午，加了高抬腿，四举，三扩。三压还是不行，高压还稍微能多做 ...

2017.9.11
上午仙人走30分钟。
下午，四举，三扩，高抬腿走都至少做了50个，三够分别20个。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-14 22:08
如歌的行板 发表于 2017-9-12 21:41
2017.9.11
上午仙人走30分钟。
下午，四举，三扩，高抬腿走都至少做了50个，三够分别20个。

2017.9.12.
上午仙人走30分钟。下午简单做了一些四举、三扩等动作。
今天例假来了。非常开心的是，这次来之前没有腹痛，应该归功于仙人走吧。虽然开始仙人走的时间不长，但因为走的姿态是对的，活动到了跨部，进而带动了小腹部气血的运行，顺便就解决了腹痛的问题。看看明天有没有情况，如果没有，那就可以完全断定是仙人走的功劳了。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-14 22:14
本帖最后由 如歌的行板 于 2017-9-15 21:44 编辑
如歌的行板 发表于 2017-9-14 22:08
2017.9.12.
上午仙人走30分钟。下午简单做了一些四举、三扩等动作。
今天例假来了。非常开心的是，这次 ...


2017.9.13.
上午仙人走30分钟。下午做了四举、三扩、高抬腿走、三够等动作。
今天小腹仍然完全不痛，看来，德明健身对于女性的痛经问题，是易如反掌，当然，要动作到位的前提下。连续几个月，都在来之前或第一第二天小腹痛，这次却，轻轻地，你来了，正如你轻轻地离开……
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-15 21:43
如歌的行板 发表于 2017-9-14 22:14
2017.9.13.
上午仙人走30分钟。下午做了四举、三扩、高抬腿走、三够等动作。
今天小腹仍然完全不痛，看 ...

2017.9.14.
上午仙人走30分钟，下午四举、三扩、三够、高台压腿、高抬腿走，总共半个小时时间。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-17 15:54
如歌的行板 发表于 2017-9-15 21:43
2017.9.14.
上午仙人走30分钟，下午四举、三扩、三够、高台压腿、高抬腿走，总共半个小时时间。

2017.9.15.
上午仙人走30分钟。
下午做四举、三扩，高台压腿，高台斜撑20个。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-17 16:06
如歌的行板 发表于 2017-9-17 15:54
2017.9.15.
上午仙人走30分钟。
下午做四举、三扩，高台压腿，高台斜撑20个。

2017.9.16.
上午室内仙人走30分钟。有时还是会不注意后腰部打直，惯性地凹进去，一旦凹进去，走起来就会累。重点是要打直后腰位置，记住，让身体记住。
下午四举、三扩，高台压腿，高台斜撑20个，三够。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-19 14:59
如歌的行板 发表于 2017-9-17 16:06
2017.9.16.
上午室内仙人走30分钟。有时还是会不注意后腰部打直，惯性地凹进去，一旦凹进去，走起来就会 ...

2017.9.17.
右边踝关节又有点肿痛，是不是过度使用了？
已经习惯了德明健身了，即使脚痛，也要仙人走，上午30分钟。下午，则是四举、三扩、高抬腿走、高台压腿、三够。其它动作没有做。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-20 19:48
如歌的行板 发表于 2017-9-19 14:59
2017.9.17.
右边踝关节又有点肿痛，是不是过度使用了？
已经习惯了德明健身了，即使脚痛，也要仙人走， ...

2017.9.18.
上午仙人走30分钟。
下午糅合了四举、三扩、高抬腿走、侧走在一起完成，也挺不错。还有三够各20次，高台压腿每侧20次。弓步前后各压腿10次，踝关节不给力，还得悠着点。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-20 19:54
如歌的行板 发表于 2017-9-20 19:48
2017.9.18.
上午仙人走30分钟。
下午糅合了四举、三扩、高抬腿走、侧走在一起完成，也挺不错。还有三够 ...

2017.9.19.
上午仙人走30分钟。
下午继续昨天的模式。四举、三扩、高抬腿走、侧走混合起来做。有个值得特别一提的好现象，在高抬腿走时，之前都是每抬一次腿，腹股沟就会发出很大的骨节响声。今天居然有时听不到响声了，也还是会有间断的响，至少有了很大的进步了。德明健身，每天进步一点点，润物细无声！
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-21 08:47
如歌的行板 发表于 2017-9-20 19:54
2017.9.19.
上午仙人走30分钟。
下午继续昨天的模式。四举、三扩、高抬腿走、侧走混合起来做。有个值得 ...

2017.9.20.
上午仙人走30分钟。
下午在微信群里学习了大千老师的直胸法，其实也就是仙人走关于腰背状态的要求。虽然平时尽量把腰往后靠，但用直胸法的步骤去检验，离得还很远。晚上开始仙人走，走几步，就靠墙贴一贴，找到直胸法背部和腰部的感觉，走几步就贴一贴，好像有点变化。反思自己这些年来，完全无意识，都是腰往前顶走路，胸部也是扣搂着，怪不得腿上血液循环差，腿脚毛病多，胸口也是往里塌陷的，身体自然也不好了。好在遇见德明健身，感恩大千老师，传授健身大法，救人于混沌之中！
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-24 20:52
2017.9.21.
今天上午头晕，但还是坚持走了30分钟仙人走。
下午就整个躺床上了，晕得起不来了。什么也做不了。
作者: 如歌的行板    时间: 2017-9-24 21:06
如歌的行板 发表于 2017-9-24 20:52
2017.9.21.
今天上午头晕，但还是坚持走了30分钟仙人走。
下午就整个躺床上了，晕得起不来了。什么也做不 ...

2017.9.22.
今天就是加入德明健身初级班一个月的最后一天了。时间真的太快，还来不及做好身心准备。
今日头晕有所好转。上午就在附近走了走。下午精神好很多，做了规定动作里的一些。后来，还录制了要求提交的视频。算是这一个月的一个结尾。



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