德明中医

标题: 三期-江苏-无锡-玥辰健身日记 [打印本页]

作者: 玥辰 时间: 2017-8-24 22:38
标题: 三期-江苏-无锡-玥辰健身日记
本帖最后由玥辰于 2017-8-26 23:19 编辑

8.23 健身日记
我每天会带儿子出去徒步，一有走路的机会，我就会尽量仙人走，但步伐会比较快一点，走的时候感觉到对肺部也进行了挤压按摩，会有点呼吸急促。高抬腿走和侧步走各20,会感觉腿酸. 四举，三俯，三扩，三跳，三压都还算轻松。今天没有快慢跑。
晚上在室内再慢慢地走体验了一下仙人走，做了二十个俯卧撑，15个仰卧起坐，会感觉有些吃力。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-26 23:10
8.24 健身日记
今天看了仙人走注意事项后，以很慢的速度去感受坐在腰上，腰胯用力，走了10分钟后感觉腰两侧紧缩。今天慢跑了几分钟，很喜欢慢跑的感觉，觉得肩部得到更多的活动。做上扩时，会听到右侧胳膊嘎巴响，说明肩颈很堵，缺气血。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-26 23:15
8.25 健身日记
仙人走20分钟，四举和三走同时进行。今天增加左右单腿跳各100下。家务包括三顿饭，一天三顿饭做下来觉得好累。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-26 23:19
8.26 健身日记
除了仰卧起坐慢跑和听歌没做，别的动作都完成了，今天感觉立定跳要轻松很多，身体轻盈一些。仙人走后感觉八髎部位很酸，这几天做了俯卧撑后，胸，肩部感觉酸。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-28 23:44
8.27 健身日记
感觉人很乏力，所以只做了20分钟仙人走。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-28 23:48
8.28 健身日记
今天再看了下乘风教练示范仙人走的视频，试着走时腿稍微抬高点，感觉要自然轻松很多，以前老觉得走着走着就不稳，呼吸也急促，今天感觉走的时候很协调，呼吸也顺了。走之前还感觉没力气，整套动作完成后觉得精神多了。
数量，高抬腿100, 侧走20, 俯卧撑20, 单腿跳各100

作者: 双雨飞萱 时间: 2017-8-29 09:35

玥辰发表于 2017-8-28 23:48
8.28 健身日记
今天再看了下乘风教练示范仙人走的视频，试着走时腿稍微抬高点，感觉要自然轻松很多，以前老 ...

挺好的，不错，继续加油！

作者: 玥辰 时间: 2017-8-30 21:24
8.29
今天忙着帮学校打扫教室卫生，晚上又有聚餐，没来得及做锻炼。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-30 21:28
8.30
今天仙人走半个小时，四举时按照前天教练说的重点，一抻一松，感觉还不错。全套做完表示不累，而且中午也不犯困，不需要睡午觉了。今天感觉胯那里有些酸痛。

作者: 玥辰 时间: 2017-8-31 22:49
8.31
今天除了全套动作做完，还慢跑了10分钟，因为很久没跑，跑完后身上奇痒。今天右边屁股很酸痛，记得前几年怀孕后期也是右边胯很疼。

作者: 玥辰 时间: 2017-9-3 23:08
9.1
今天右边臀部和大腿更加疼痛，所以只做了仙人走。

作者: 玥辰 时间: 2017-9-3 23:10
9.2
今天腿没这么疼了，真是应了大千老师说的，越痛越要运动，今天完成了全套动作，感觉肩部没有以前那么发麻堵的慌了！

作者: 玥辰 时间: 2017-9-3 23:11
9.3
今天一天都忙着搬家，所以没有锻炼，但发现体重少了一斤，

作者: 玥辰 时间: 2017-9-9 22:19
9.4
只完成仙人走

作者: 玥辰 时间: 2017-9-9 22:21
9.5
在外出差，在外面走的时候都用的仙人走，精神还可以，仍然没有午睡！

作者: 玥辰 时间: 2017-9-9 22:22
9.6
没有锻炼

作者: 玥辰 时间: 2017-9-9 22:23
9.7
完成仙人走，没有午睡，精神依然很好

作者: 玥辰 时间: 2017-9-9 22:26
9.8
来例假了，完成仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，。这次来例假比以前要轻松，不腰酸了。

作者: 玥辰 时间: 2017-9-9 22:29
9.9
今天远足近两个小时，几乎都是用仙人走，休息时完成三走，四举，三俯，三扩，三压

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)