德明中医

标题: 三期-北京-老胡日志 [打印本页]

作者: huqiyu 时间: 2017-8-29 14:47
标题: 三期-北京-老胡日志
本帖最后由 huqiyu 于 2018-4-8 10:36 编辑

从8月22日开学以来，已经一周了，我一篇日记也还没写，真是对不起你自己，也对不起各位老师！
过去的这一周虽然没写日记，但还是有练习仙人走。

因工作时间的原因，我把健身放在中午期间，午饭后有一段空档时间。恰好单位附近有一段绿道比较适合徒步，练习仙人走再好不过了。

好几年没锻炼身体，都散架了，膝关节也不好，前一段时间发现关节不好用劲，才想起来要锻炼身体，恰好发现德明健身班，于是挤上末班车。

开学之前偏偏上火，头疼之后牙疼，但还是坚持每天午饭后去走上一趟。
昨天组长特意提醒要写日记了。今天中午凭记忆把各项动作做了做，感觉身体确实要修理了。
几天的仙人走，感觉腿部各有力度一些，但也不敢随便蹦跳。
弯腰、压腿比较困难，其他动作还能适应。

往后的日子一定要加强练习，争取能练到十年前的身体状态！

作者: 朴野爱自然 时间: 2017-8-30 15:58
坚持吧，逆生长不是梦

作者: huqiyu 时间: 2017-8-31 11:22
2017-08-30
30日中午，走了2公里的仙人走
练习：三走、四举、三俯中单够双够
目前主要的问题是在时间上，中午的时间比较短。
争取每天多加些内容

作者: huqiyu 时间: 2017-8-31 11:23

朴野爱自然发表于 2017-8-30 15:58
坚持吧，逆生长不是梦

努力努力

作者: huqiyu 时间: 2017-8-31 13:34
2017-08-31
昨天没及时记录，今天抓紧！
31中午，走了2公里的仙人走
练习：三走、四举、三俯，三扩，三压
今天增加了内容

作者: huqiyu 时间: 2017-9-1 16:45
2017-09-01
1日中午，走了2公里的仙人走。仙人走最安全，为后面的动作做热身，以免受伤。
侧步走，腿根比较吃力，但还是能做一定数量
上举脖子感觉有点较劲
单够与双够膝关节后面的经很紧，够不着地
侧蹲压右腿很吃力，难以坚持。
三跳关节吃力，目前不敢轻易做。
中午的时间与环境也就只能做这么多了。
练习：
1、三走：高抬腿20，侧步走20，后退走20
2、四举：平举20、上举20、下后举20、一平一上20
3、三俯：单够20、双够20、蹲起20
4、三扩：平扩20、上举扩20、上侧扩20
5、三压：高台压20、弓步压20、侧蹲压20
6、三跳：台阶跳0、跳远0、单脚跳0
7、二卧：仰卧起0、俯卧撑20
8、小跑：快慢跑10分钟0

作者: huqiyu 时间: 2017-9-4 14:26
2017-09-02
今天是周六，带小孩去上辅导课，我到傍边的操场走路去了。
2日下午，走了2公里的仙人走。
侧步走腿根比较酸，四举脖子与肩膀的肌肉比较酸。
单够与双够膝盖后侧的经比较痛
早上起床顺便做了仰卧起坐
练习：
1、三走：高抬腿20，侧步走20，后退走20
2、四举：平举20、上举20、下后举20、一平一上20
3、三俯：单够20、双够20、蹲起20
4、三扩：平扩20、上举扩20、上侧扩20
5、三压：高台压0、弓步压20、侧蹲压20
6、三跳：台阶跳0、跳远0、单脚跳0
7、二卧：仰卧起10、俯卧撑20
8、小跑：快慢跑10分钟0

作者: huqiyu 时间: 2017-9-4 14:28
2017-09-03
今天是周日，下午，走了2公里的仙人走。练习的单双脚跳绳
其他的没有练习

作者: huqiyu 时间: 2017-9-4 14:29
2017-09-04
今天是周一，又回到上班的状态。
中午，走了2公里的仙人走。今天感觉膝盖有点痛。
侧步走腿根比较酸，特别是连续比较快的情况下，更是酸痛
四举脖子与肩膀的肌肉比较酸，静止坚持时间越长越酸痛
单够与双够膝盖后侧的经比较痛
右膝没法做侧蹲压。
做俯卧撑是，手腕的经会痛
练习：
1、三走：高抬腿20，侧步走20，后退走20
2、四举：平举20、上举20、下后举20、一平一上20
3、三俯：单够20、双够20、蹲起0
4、三扩：平扩20、上举扩20、上侧扩20
5、三压：高台压0、弓步压20、侧蹲压0
6、三跳：台阶跳0、跳远0、单脚跳0
7、二卧：仰卧起0、俯卧撑20
8、小跑：快慢跑0

作者: huqiyu 时间: 2017-9-6 16:42
2017-09-04
今天是周二继续运动
中午，走了2公里的仙人走。
几个薄弱的地方，在运动的过程中都“表现”出来了。
右腿膝盖在侧压腿是支撑不出，单腿跳里也不敢大动作
最近不知是否受凉，最近后背难受，觉得凉以前也会。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-6 16:46
2017-09-05
今天是周三继续运动。
中午，走了2公里的仙人走。。
坚持运动一段日子后，腿部更有力量，全身也更有劲了。
每天仙人走之后，全身热乎起来，再做三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳。
几天下来，筋已经拉开了不少，双够进步不少

作者: huqiyu 时间: 2017-9-7 13:43
本帖最后由 huqiyu 于 2017-9-7 13:45 编辑

2017-09-07
今天是周四继续运动。
中午，走了2公里的仙人走。。
右膝关节有点异样，估计是单跳造成了。右膝关节比较弱
昨晚特别困，半夜醒来感觉膝关节比较实。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-8 15:02
2017-09-08
今天是周五。
中午，走了2公里的仙人走。。
高抬腿走了10组，每组10下。速度一快，大腿根的筋就很累，侧步走也是这样。
高台压，达90度的即两腿成角时，大腿后侧相当痛，没有坚持。
每天活动都出很多汗，后腰下方的屁股出汗最猛。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-12 20:21

2017-09-09
今天是周六。
参加德明健身，有了强迫自己锻炼的理由。今天带小孩上课外班，乘机在外练习仙人走。
右腿膝盖很不好，走路有点疼。不敢过于使劲。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-12 20:22

2017-09-10
今天周日教师节，公司组织去爬昌平蟒山，还想登山锻炼一下脚力。结果一趟大雨，只能去农家乐玩了。
下午回来还是去老地方把仙人走给补上。膝盖还是有点疼。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-12 20:24

2017-09-11，周一
今天工作实在忙，中午没空锻炼。傍晚下班去走了两公里。感觉膝盖内侧的骨头有点疼，不敢用力。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-12 20:29

2017-09-12，周二
中午饭后如期锻炼去，依旧是先走2公里，再练其他动作。
今天感觉大腿的肌肉💪拉开些了。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-13 16:07
2017-09-13，周三
中午饭后如期锻炼去，依旧是先走2公里，再练其他动作。
上班坐久了，走路膝盖有点疼，午间练习仙人走时，反倒疼感减轻一下。
今天加强了高台压，主要是想把大腿后侧的筋与肌肉拉松一些。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-14 18:32
2017-09-14，周四
今天膝盖痛感很小。每天走两公里，腿部明显更有力量，长年不锻炼，腿部退化很利害，特别是关节与肌肉。
今天还是加强高台压，虽然很痛，还是慢慢往下压。
每天都有进步，争取能够竖叉下去

作者: 姬云鹏 时间: 2017-9-14 21:14

huqiyu 发表于 2017-9-12 20:22
2017-09-10
今天周日教师节，公司组织去爬昌平蟒山，还想登山锻炼一下脚力。结果一趟大雨，只能去农家乐 ...

注意要符合自己的身体状况，不要强求效果，水到渠成

作者: huqiyu 时间: 2017-9-18 21:24
2017-09-15，周五
仙人走之后，高台压依旧是重点，我想腿如果没拉开，腿不可能强壮起业。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-18 21:26

2017-09-16，周六
上午围着小区走一圈，很快就走了2公里，要是在一个小地方来回走，总感觉步子迈不出。
在运动的过程中。高抬腿与侧步走，大腿根的筋总是最先疲劳。蹲跳的动做时，右膝盖总是使不上劲。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-18 21:27
2017-09-17，周日
傍晚送小孩去上课外班，赶紧在学校周围走上一圈，2公里的任务也就完成了，每天要是不走上一趟，感觉身体不对劲。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-18 21:28
2017-09-18，周一
今天午饭后，还是2公里的仙人走，虽然右腿膝关节还是有点痛，但仙人走还是很舒服。看来这几十年走路走错了。
这几天的高台压锻炼，侧蹲压时，大腿内侧的筋已经不痛了。侧蹲压与蹲起，明显感觉右腿膝关节使不上劲。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-19 20:20

2017-09-19，周一
仙人走之后，依旧压腿，拉筋。痛过之后的舒服真是舒服。
不少同学们一直说翻病，我倒是没什么感觉。
持续的锻炼，身体有劲了不少。只是膝盖不结实，想来个立定跳远，还怕关节给碎了💔💣

作者: huqiyu 时间: 2017-9-20 23:53
本帖最后由 huqiyu 于 2017-9-22 16:08 编辑

217-09-20，周三
今天仙人走感觉右腿膝盖外侧有点痛，前几天这地方可没痛感。
之后压腿拉筋，筋倒是不如以前疼。
傍晚下班之后，到家，感觉走路右膝盖有些异样，得很小心，否则有痛感。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-22 16:03
2017-09-21，周四
今天还是持续拉腿部的筋，这几天还达到质变。腿部肌肉有些胀。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-22 16:06
2017-09-21，周四
今天还是持续拉腿部的筋，这几天还达到质变。腿部肌肉有些胀。

作者: huqiyu 时间: 2017-9-22 16:07

2017-09-21，周五
三期最后一天。依旧先锻炼了规定动作。
可能有病因，右腿的膝关节还是不敢怎么用力。经过约一个月的锻炼，全身肌肉更有劲，大腿的筋也拉开些，当然还没恢复到学生时代。以后还得继续努力。

作者: huqiyu 时间: 2018-4-2 16:35
10月总结

2017.08.22加入德明健身初级班
2017.09.22顺利毕业
紧接着加入健身高级班，同时加入德明生活会员。

初级班毕业之后，我还是继续坚持锻炼初级班的内容，同时加上高级班的内容。
之前的锻炼让身体更有劲，更有精神。高级班的内容，更有感觉了。印象最深的有两次：

1、高级班开班之前，我就开始锻炼仙人颠，这一颠还真把身上的妖怪给颠醒了。国庆节期间，多年未犯的老腰病又痛了，睡觉时翻身都得小心。同时胸部及肩膀长出好多小红疙瘩。持续锻炼几天，也就慢慢地好了。

2、高级班开班后，练习床上四件套，结果一个有大疙瘩，硬硬的，痛了两天，不痛了，慢慢变小了，到今天还有一小点。

另外，10月份以来，每天像以往一样的饭量，但总是饿得很快，中午11点就开始饿了，傍晚还没下班也开始饿，那饿是真饿，饿得心都贴到后背去了。

经过这些反应，我更加坚信德明健身是正确的

作者: huqiyu 时间: 2018-4-2 16:50
2017年11月总结

11月的锻炼内容还是与上月差不多。
坚持一个月最大的体会就是腿部更健康有力。
其他的变化不是很大，可能底子差，量变的时间需要很长。
11月工作比较忙，睡眠不充足，影响了锻炼效果。
各项动作达到一定程度就僵持着。
膝盖的筋，跨里的筋不像刚开始时那么疼，但也不易再拉开。看来身体想要有所突破，还得继续努力，得做好持久战的准备。当然也得对自己狠点，让身体更快强壮💪。

作者: huqiyu 时间: 2018-4-2 16:51
2017年12月月总结
本月虽然气温较低，但还是坚持锻炼，特别是工作日，一天不落下。
从10月份开始出的红疹，经过两个整月，终于出净，背上与肩上都没有。

作者: huqiyu 时间: 2018-4-2 16:57
2018年1月月总结
三期-北京-大胡
锻炼的状态有些反复，本月也坚持锻炼，但状态不如之前，可能是天气冷的原因，也可能出现翻病。
后半月气温经常在0°以下，中午外头锻炼，身体的活跃度不如以前，2公里走下来，身体不如以前热乎。初级班的动作做下来，还得加些狠劲，否则也不会出汗。
本月老师深度讲解了三走四举三扩，恰好那几天降温，导致有点咳嗽。持续到现在也没好。
本月四件套没什么进展，难以进一步拉伸。

作者: huqiyu 时间: 2018-4-2 17:00
2018年2月月总结
三期-北京-大胡
每次登山之后，膝盖总是涨涨的。2月份登山一次，之后的感觉与1月登山的感觉是一样的。
月初与月末上班时间，还是每天中午坚持德明健身锻炼。春节回老家的期间，坚持的不是很好，南方湿气大，感觉筋更容易收缩了。

作者: huqiyu 时间: 2018-4-2 17:14
2018年3月月总结
三期-北京-大胡
3月份一眨眼又过了。还好正常上班，每天中午可以安排出1个多小时的锻炼。
本月最高兴的就是加入了火箭班。每天除了初级班的动作外，还得增加入火箭班的内容要求。早上与晚上在家的时间也得用上。
虽然每天时间比较紧，但也是一分耕耘一分收获，身体的状态自己能感觉到。
每天锻炼最直接的好处是每天都能出些汗，血液循环能够把身体的皮肤都滋养到。过去的这个冬天，几十年的皮肤干，皮肤屑多的症状极大地改善，相当完美！
锻炼还要继续.....

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)