德明中医
标题: 川渝组三期初级班月总结汇总贴 [打印本页]
作者: 雷雷 时间: 2017-9-22 21:46
标题: 川渝组三期初级班月总结汇总贴
本帖最后由 雷雷 于 2017-9-22 22:37 编辑
大家好！初级班的日子已经走过一个月啦！
在这一个月里，大家坚持早起坚持锻炼，向着更健身的生活而努力，这个过程中有什么样的心得有什么样的体会？在下面跟贴畅所欲言吧！
大家记得传视频给教练一一哦！
作者: 容容 时间: 2017-9-22 22:13
本帖最后由 容容 于 2017-9-22 22:14 编辑
时间过得真快，不知不觉参加初级班已经1个月了，其实我知道要开三期，很早就报了名，从7月22日正式开始练习，大概练了2个月了。还记得我最初参加初级班的目的，是因为觉得自己体力不好，身体亚健康，还有想减肥，还有觉得不太开心，心里比较压抑。其实刚开始报名的时候，我也不知道自己能不能坚持下来，因为我做事情总是半途而废，而且不喜欢运动，一回家就躺在沙发上。但是我当时知道，自己需要改变了，可能当时自己都看不下去自己那时的状态了，从心里想要改变。
经过2个月的锻炼，发现自己真的发生了很大的变化。首先，我真的坚持了每天早上早起锻炼，每天差不多都是6点过点就起床，下楼去锻炼，晚上回家有时间也下楼去走走，锻炼1个小时，现在每天不锻炼，都感觉不习惯了。其次，我真的感受到了自己身体的变化，以前的我体力不好，容易觉得疲倦，我记得今年夏天，差不多一过中午，我就会觉得累，全身没力气，没精神，回家就想躺着，想睡觉。经过这么2个月的锻炼，我发现我的情况好转了，现在坚持6点过起床，上午也没觉得困，中午打一会儿瞌睡，到下午都还有精神，回家还能去锻炼身体，哈哈，好像变化还有点大。还有心情方面，感觉比较反复，可能被压抑久了，和我从小喜欢含胸也有很大关系，喜悦感还不是很强烈，这方面还需要加强。
说到初级班的全套动作，我自己比较喜欢仙人走，走着真的很舒服，不想停下来。真的很感谢老师教我们这些简单有效的健身方法，希望能够加入高级班，紧跟老师步伐，还有真的希望自己能够开心起来，内心变得强大一些。
作者: 木艾米609 时间: 2017-9-23 10:05
时间过得真快。不知不觉加入德明健身已经一个月了，回想自己这一个月来的变化，还真是挺多的！气色变好了，心情变愉快了。我整个人的精神已经好了很多。不管是朋友，家人都在看到我每天的变化。其实说实话，这一个月我做的并不是很好，因为我自己得这个产后风的原因，老师们给的健身视频当中，有些项目我根本就没有做，因为我自己身体的原因有些做不了，但是这一点也不影响健身对我带来的好处。在这一个月的健身当中，我经历过失眠、全身酸痛，然后到身体慢慢适应。你会发觉健身给你带来了很多的乐趣，以前早上我不想起床，自从加入德明健身之后，早上都是很早起来，除了特殊原因没有起床以外，能起来我都会起来抓紧时间做一些锻炼。我的前半年基本上是在抑郁中度过的，因为我不能接受自己得了产后风这个病。然后整个人的状态是非常非常不好的。可是这差不多一个月的时间，我的变化是最大的，之前也做过很多锻炼，但是过于枯燥，让自己的心情很抑郁，对自己的病情也没有很大的帮助，因为我吃过很多药，药物也对我的帮助不大，所以呢我想通过健身来增强自己的体质，让自己的身体慢慢恢复到以前的状态。老师的健身当中，能做到重在平常。说到这里，我不得不提一下，我最喜欢老师的三福，我的眼睛有干眼症，然后我发觉我每次眼睛不舒服的时候，做一做三伏就会感觉很舒服，但是时间得坚持久一些，可能就是弯下腰要坚持个3到5分钟，直到脚发麻腿发麻为止，然后在慢慢的起身，眼睛会比之前感觉很舒服。这一个月下来，虽然我还有很多小毛病，大毛病，但是我觉得已经不那么重要了，以前，我每天都在纠结自己的病痛。可是，我却没有想明白，我们人最大的痛苦就是在于纠结:没有痛苦。人活着就不应该想着死的事情。我的健身视频都还没有录，明天有时间再录，因为这两天，带孩子的时间比较多。我发觉现在自己在家一天带着孩子也不那么累了，虽然眼睛还是会很干涉，出汗多，但是我一点儿也不觉得烦躁，之前我的眼睛干涉出汗多之后，整个人就会觉得很烦躁，但是我现在已经觉得自己很轻松。所以这一个月的健身是功不可没的哦。
作者: 若蓝奇 时间: 2017-9-23 16:33
一个月过的很快，每天写日记，也挡不住时光如流水。
关注德明其实已经有大半年了，但是只是看公众号里的文章，有一些文章写得戳到心里了，那时候也不知道有德明健身培训班，更不知道怎么加入。文章里大千老师说的肉鸡，我绝对是标准的一只。
最近这几年我做生意，遇到各种奇葩，经常气得我睡不着觉。再加上长期看手机电脑，几乎不运动，什么事情都是自己和老公两个人来做，生意好起来的时候，连睡觉时间都保证不了。两三年时间导致身体再次垮下来。心悸最厉害的时候，一整天心跳没有低于110下的，经常跳到150下，有时候还会伴随拉肚子，头晕，头发胀，胸口堵，浑身难受。感觉自己灵魂都要出窍了，下一秒可能就死掉了。从出问题到现在也有足足两年了，吃了很多药，看了很多医生，西医中医都说没大问题，可我自己很难受。经过治疗和自我调整，到今年参加健身前，我大多数发作的时间都只在夜里醒来的时候，发作程度好像和当天饮食油腻辛辣或者用眼过度有关，发作已经和情绪没有太大的关系了。我最近一年生意也淡了很多没怎么管，能交给别人做的事情都请人做，就是想把身体先搞好，少考虑事情，多放松。
今年4月的时候，我开始想要通过健身改变身体，那时候跟着app软件学做健身的那些动作，比起德明的健身项目要激烈一些，可是刚锻炼了十天，就重感冒发烧了，吃药打针折腾了一个半月才好。等感冒好了，6月初突然觉得无理由的恶心，而且月经没来，这时候才发现我居然已经怀孕两个月了。前期那么剧烈的运动和发烧感冒还打针吃药了，这个宝宝刚来到我肚子里就承受了这么多磨难。以前觉得怀孕可以帮助调理身体，有些亚健康的状况可能就在怀孕的时候自己就恢复了，因为我第一胎怀孕时就是这样，当时肠胃不好，怀孕后却意外的突然好了。谁知道这次美好的愿望却落空了，直到怀孕四个月的时候，我的身体并没有因为怀孕变好，反而有时候还有加重的倾向，心悸越发频繁。现在身体就这样差，等生孩子的时候，不知道会成什么样子，身体这么薄，能经得起生产的消耗吗，想想甚至觉得有些害怕了。
可是怀孕了，药物我不敢吃，但身体也不能不管，我意识到必须动起来。因为我相信，除了药物，我们的身体本身也是有自愈能力的，锻炼应该就是最安全的良药了吧。这时候，我遇到了德明健身招纳三期学员，在预备群里，听了之前有怀孕健身经历的阿莲学姐的讲课，消除我一些关于孕期健身的顾虑，我下定决心要搏一下，我觉得我已经没有退路了。
刚开始加了预备群，看了群资料，做了仙人走和三步四举。做完了可能是翻病，也可能是那几天生核桃吃多了，或者夜里受风，心悸发作的非常厉害也非常频繁，但我心里知道这样的锻炼即使没用也不可能会毁身体，因为我锻炼的时候并没有觉的很累或者很不舒服。所以即使是感觉身体很糟糕，我还是要坚持一下再看看。做了大概一周，夜里发病的情况开始有好转。这时候离三期也要开学了，我感觉通常西药见效最快，中药见效慢，健身见效就更慢了，可是见效越慢的其实是越积极的方法，因为是从更为整体和根本的地方去改善，一旦见效，必然是根本性的，持久的见效，而且副作用最小。那么坚持就显得尤为重要。所以我这时候报了名，开始了正式的健身之路。
每次做运动的时候，打嗝放屁我都没在意，因为这其实是我身体的常态，不舒服的时候我都会打嗝放屁，健身的时候打嗝放屁但没有什么不舒服。刚开始每个动作做不了太久就会酸痛，俯卧撑做完第二天一整天胳膊都是酸痛的。但是这种酸痛是健康的酸痛，我痛并快乐着，一点也不因此烦恼。后来我开始慢慢增加量，尽量达到初级班的要求，除了仰卧起坐我几乎一个也没做（如果起床算的话，也算做了吧哈哈），三跳，跑步也是最多象征性的做一下，不敢来真的。有几天可能是三俯的动作多做了两个，做完会觉得宫底疼痛，要躺一段时间才能恢复，之后我三俯的动作也开始减量了，但是其他的动作基本都是达到要求的数量的，而且到后期做起来也是比较轻松的了，做完整套并不会很累，反而觉得一身轻松。如果我不是怀孕的状态，一定会贪心的把所有的动作都做完整，做到位，甚至加量做吧。不过怀孕了，一切还是以肚子里的宝宝为重了。有时候练着练着心里也会有点矛盾，孕妇到底练到什么程度合适，很多时候练得肚子有点疼，实际上体力还有一大把。想多练，又怕伤着娃，练少了又怕没效果。而且我自己觉得我腹部应该是有很多问题的，里面大妖怪一定很多，目前看来只能留着生完孩子以后再来解决了。
运动之后，我想我的身体是有变化的。体力明显提升了，不是质的飞越，但量变绝对是有的。还有以前做梦，基本都是被妖魔鬼怪欺负，坟地死人经常光顾，要么一晚上都在被人追杀，全是各种紧张害怕的梦。现在每天还是做梦，但是会梦到轻松的爬上高山，梦到滑雪比赛场场赢，梦到更多贴近生活的事，更多愉快的事。偶尔还会梦到坟墓或者害怕的场景，但真的是少了很多了。心悸的情况，还是有，但是程度变轻了，有时候甚至还能一觉睡到早上五点，以前都是每隔两个小时就要醒一次的。锻炼过后有时候真的会有一种自己掌控生活的主动感，不像以前身体差的时候感觉什么都只能听天由命。所以即使这个月，我的问题没有完全得到解决，但不可否认是有收获的。至少每次运动后，我会感到身体轻松，身体变得越来越有力气。夜里心悸的情况时有反复，每次发作哪怕很轻微也总是会影响我第二天的心情，日记里我也总是记录每天晚上睡眠的感受，真希望我能再锻炼一段时间就跟心悸彻底说拜拜，那时候我该有多开心。
实现这个愿望，我只能寄托健身了。要不要加生活会员，我也犹豫过，孕妇适合做高级班的动作吗？我想或许有一些动作会不合适，如果有一点点不适，我就不做，总还有很多动作是可以做的吧。而且生完孩子还可以把之前没做的都补回来呀。哺乳期也是一个很重要的锻炼身体恢复身体的阶段，我想那时候我更会需要德明的。得了这么多年的病，我觉得我这一切的根源还是在生活习惯上，我愿意彻底改变自己，做一个掌控自己人生的人。或许遇到一些神医可以医治我的病，但是如果习惯不改，这些病甚至更严重的病迟早还会回来找我的呀。治病不如治命，这就是我想要加入德明生活会员的真正理由了吧。
作者: lilylily 时间: 2017-9-23 21:53
2017年８月２２日，是个值得纪念的日子。那天我有幸加入德明三期健身，开启了我的健身之路，开启了本属于我这个年龄的工作生活之路。
一个月的练习，我严格按照视频，见缝插针的锻炼，不断改掉我的坏习惯，坚持每天６点半起床，尽量早睡，早上起来洗澡洗衣服，并且换成平跟鞋坚持上下路走路，上班期间有机会锻炼就锻炼，尽量站起……一切的一切能按老师说的来就那样做，一切皆为我的美好生活而奋斗。
参加了一次线下活动，德明人好友善，初次见面，在一起，犹如一家人。那天教练、师兄师姐们悉心指导，掌握了每个动作的基本要领。一起练习，一起游戏，很开心。
以前我的状况不好，孩子刚好５岁，坐月子里喉咙就开始痛，至此，只要天气变化，喉咙就痛，严重了就咳；带孩子很紧张，所以睡眠一直不好；平时基本不锻炼，爱穿高跟鞋，走路有点驼背；腰椎、颈椎都有问题，膝盖有问题，前两年一共扭过四次；左手在月子里爱麻，到现在经常麻；记忆力减退，脑子现在超级不好使……
开始，锻炼时，认真做三走、四举，三俯、三扩、三压等等动作，看似简单，其实每个动作，我都会有好多地方吱吱的响，压的时候还压不很下去，柔腹时，肚子的痛点还多，脖子痛，脚痛。因为以前穿高跟鞋的原因，腿弯弯开始打不直，痛得不行，现在打直不痛了；刚开始换成平跟走路也痛，现在也调整过来，不痛了。
这一个月的收获：
习惯上
改变了我出门坐车的坏习惯，现在上下班走路；
改变了我常年穿高跟鞋的坏习惯，现在穿低跟或平底；
基本改变了我晚睡晚起的换习惯，现在尽量早睡早起；
除此之外，还特地配了副度数低一些的眼镜。
实际效果上
起夜少了 精神好了
曾经爱失眠，爱起夜，
早上起床还记得昨晚的梦，白天精神不好，哈欠连天，
如今，睡眠大为改观,
晚上起夜偶尔一次二次而已，白天不打瞌睡，神采奕奕。
抱怨少了 心情好了
以前做事爱抱怨，遇到不顺心的事
总要唠唠不断的说说，家里人听到嫌我烦
现在觉得一切都无所谓，锻炼身体最重要
能不说的不说，能放下就放下。
拖蹋少了 陪儿子多了
过去总觉得自己事情特别多，忙不过来
所以尽量让奶奶带，最多陪儿子认认字，讲讲故事
当前，觉得最重要的是儿子和身体，
陪儿子玩是一种快乐，
不再认为是一种时间的浪费，
一边陪儿子，一边锻炼身体
看着儿子开心，自己也快乐。
苛刻少了 从容多了
工作中，心里爱苛刻，总想做好点，
但事实上又不想动，觉得好矛盾，
每天思想上绷紧着，做任何人老爱看考虑别人的看法，
结果事与愿违，过得不开心；
现在认为努力就行，能做啥样做啥样，
不再那么计较得失，不再那么看待名利，
多一分从容，多一份自信。
坐车少了 走路多了
办公室四楼，每次爬楼，我觉得腿好软好软，
现在一口气上来，虽然腿还有一点点累，但感觉轻松很多，
回家，少坐电梯，跳楼梯台阶，跳几层再坐电梯回家，
出点汗，但感觉很舒服。
生活将无限美好
昨天的毕业典礼
让我对生活会员和高级班、火箭班无限向往
昨天是一个阶段的圆满逗号，
今天，是一个新的开始，
从此，我将跟随为师和团队一起
开心锻炼，快乐无限
幸福来得有些突然
……
作者: 孢子森林小伞菌 时间: 2017-9-24 11:44
总结：
8.22-9.24 伞菌肉鸡君的初级班总结
先说自己的“起点”吧：
作为一个长期的抑郁患者，肯定是郁啊，滞啊，虚啊。最大的困扰，是不能出门，怕噪音啊，怕很多人嘈杂的环境。当然如果不出门的话，整个人肯定也会越来越不好。稍微动动就累。经常心悸胸闷，焦虑。嗨呀，病友们都懂的。这日子简直没有质量。觉得活着好没意思啊……
这一个月的“终点”：
心情有改善。肉鸡脚虽短，但是缓慢而期待地奔向老师指出的道路。如果发作了各种不舒服的情况，不会再陷入恶性循环，而是等它过去，继续该干嘛干嘛。能出门溜达个10分钟了。不过如果遇上一大波人，还是会很紧张。（不要问为什么会紧张！我也是人类！我也不知道为啥看到其他人类会紧张！）这叫社交恐惧症吧哈哈哈。
我觉得，通过一个月的坚持，这个习惯算是养成了。不管病能否好，什么时候好，每天我做了锻炼，我尽了力，我还没放弃，就是好事。
这个月里的“挑战”：
大概开始锻炼几天之后，出现了胃痛和拉肚子，而且啊，至今都还没有停下来。当作肠胃炎治了，好像没什么效果。所以反而没有管它了。总之能吃能睡。痛就痛吧。就当排毒了，唉。
第二个困扰是，动作能做到的程度有反复。有时候会退步，比如昨天，做了一半就不行了。
继续锻炼的期望：
希望自己能走出门去，仙人走~~
减少给家人的负担
重拾对生活的信心
一个月很短，指望自己就突飞猛进，那是不可能的。但，这是良好的开端吧。
谢谢德明~谢谢老师~
（！！！！听说结业要拍视频！！！可是我都做不完一套怎么办）
作者: 英雄 时间: 2017-9-24 15:36
离加入初级班时间已经1个月了，今天该是月总结的时候了，我将从以下几个方面来总结加入初级班的总体锻炼情况和德明健身的作用
1、认识德明
其实认识德明和了解到德明一些情况是在今年3月份，我当时皮肤病复发，生了一场大病过年住院了，出院后我碰见雷雷，那个时候雷提到德明健身，提到大千老师，说现在德明健身影响挺大的，同时听雷雷了解到大千老师中医医术厉害，我就在想，竟然我的我也在吃中药治疗皮肤病，同时皮肤病老是好了又复发，何不进行锻炼呢，一边锻炼一边治疗，是不是效果要好些，所以我找雷雷了解下德明健身的作用，他能打通人体那些变化等方面，所以我相当于从3月份开始就进行预备锻炼了，今天加入德明三期锻炼的一个月，每天早上能够按时起来还真的是前期预备锻炼德明健身的作用效果。确实德明健身是一个好的锻炼方法，他本身锻炼时间就是在一天我们正常的空闲时间，同时通过各个项目动作，能把人体各方面锻炼到位，后来我也看了论坛一些师兄的总结，了解到德明健身给大家带来身体不一样的变化，同时从大家各自总结，多方面了解到不同人在做德明健身的时候每个人不同变化。所以认识德明我感到很高兴，我也希望通过认识德明能把自己身体正气全部建立起来，治好自己的皮肤病。
2、德明健身带来好的生活习惯和生活变化
A、养成了早睡早起的好习惯。自从德明健身后，我已经习惯了早上6点起床，晚上11点之前的睡觉好习惯，只要保持这种习惯，人的精神和身体才会感觉好
B、每天进行德明健身后，感觉每天精神好。曾经我们同事说，他们说每天6点起床，上午上班后会不会感觉精神不好喔，因为6点起床瞌睡都没睡完，但是我感觉6点起床加锻炼不会造成白天精神不好，反而比他们精神更好，举个简单例子，中午一般要休息，我们公司很多同事中午不休息下午感觉精神萎靡不振，但是我本身在公司是主管领导，上午和下午一天事情也是很多，但是我大部分时间中午就坐会儿，下午1点上班，我下午做事同样感觉精神挺好的，他们有时候说我打了鸡血了，哈哈，所以德明健身后确实每天精神要好很多
C、治疗加健身方法和合理。由于我一直在吃中药治疗皮肤病，所以我在吃中药，一边锻炼，效果是有些效果，虽然说效果不是那么非常明显，但是这个是身体整体正气一步一步积累而来的，所以治疗加德明健身是好的治疗方法
D、认识了更多师兄，了解了很多人不同锻炼身体不同的变化，对身体本身认识方面和知识程度更深了些。虽然和才加入德明三期健身，还没有跟师兄们参加一次起聚会，但是我经常看大家聊天谈论和大家总结文章，以及德明微信公众号最新老师的医学知识文章。对医学一些知识和身体的机理知识了解很多，这对自己锻炼和疾病治疗是有很大好处的。
3、德明健身初级班项目的总体情况汇总及不足之处
总体情况汇总：三期初级班项目总体我觉得三个项目对我的作用比较明显：一是：仙人走项目：仙人走项目是这些项目中最简单、最实用、效果最明显项目，不管你是肚胀、身体累、等只要坚持每天仙人走，确实这些症状明显减轻，我记得有天早上，我稍微肚子有点涨，本身感冒加吃的也有点多，然后我就走了40分钟仙人走，回来后身体非常舒服，一会儿肚子就不涨了，特备是每天早上6点起床，仙人走，走不到10分钟就会放屁，早上起来肚子不舒服感觉立刻就消失了。所以仙人走项目确实很好，喜马拉雅里面都说走锻炼项目比跑锻炼项目好很多，所以每天一定要坚持大量时间仙人走。二是：三俯项目，这个项目特备是腰酸的，坚持每天做确实效果明显，我在锻炼前几天早上起来锻炼的时候，腰总是感觉酸累，然后我在做三俯的时候，刚做感觉要拉的酸痛，但是每天坚持做一段时间，白天上班的时候基本上感觉不到腰酸感觉，除了那天有一天没做，感冒了，其余基本上要酸很少，所以这个项目我认为我是也是效果体会之一好的项目。三是：仰卧起坐项目。在我开始接触德明时候也就是今年3月份我一直到现在每天20个仰卧起坐一种保持，到现在我以前是个大肚子，本来有皮肤病，肚子大，湿气重，所以经过锻炼我现在身体瘦了10公斤，肚子也小了，感觉人瘦了，精神很多，所以仰卧起坐项目必须要天天坚持。量不在多，要的是坚持每天锻炼几个。
以上就是我的初期锻炼体会深的地方
不足之处：同时在锻炼中之中也有不足之处：一是：持之以恒的坚持精神还需加强，我有时候皮肤病发红严重时候，我就产生懈怠思想，在想是不是锻炼太多或者过于会加重病情，所以有时懒动了，有些项目就没坚持做完，或者小个小雨，思想上就有想快点锻炼完思想，急于求成思想也存在里面，所以后面得继续坚持。二是：对师兄和老师在群里讲解的锻炼项目要点还理解不是很透彻，认为觉得做就可以，至于正确不正确，锻炼就是那么一回事，所以我认为这种想法是有问题的，每个项目都要关键之处，只有抓住要点锻炼，效果会才越来越明显，我以后会认真理解教练们讲的知识，同时多参加跟川渝组活动机会，跟大家交流提高自己锻炼水平。这就是我感觉2个方面不足之处
以上就是我这月总结，后面继续坚持锻炼！身体越累越好的
作者: 二妹子 时间: 2017-9-24 15:53
本帖最后由 二妹子 于 2017-9-24 15:54 编辑
接触德明是从今年三月开始的，因为去年生孩子后身体出现怕风怕冷症状，在中医院看病八个月左右也不见好转，心里很绝望，偶然在上网的时候看见德明公众号，看了很多文章，觉得老师的治疗思路很好，但心里还是存在疑虑，不知道网上的东西靠不靠谱，抱着试试的心态加入了德明大家庭。由于进群时间晚，二期报名时间已结束，没能赶上二期，看群里二期的师兄师姐通过锻炼效果显著，虽然没参加二期，但我也没闲着，我每天仙人走、三走四举，也没闲着，大约锻炼一个月后我突然发现我身体的柔软些了，劈叉离地面最多两厘米，这对我来说就是天大的进步，没想到简单的几个动作具有这么大的效果。三期报名已开始我就迫不及待的报名了，加入三期后，我积极的参加锻炼，身上疼的地方，在不知不觉间也好了许多，心境也变得开阔起来，以前认为过不去的事，现在看来那就不叫事，身体也在恢复中，在这里要感谢大千老师，在治我们病的同时还想到用健身来加强效果，让我们这些肉鸡变成健康的人。
作者: 怡然自得 时间: 2017-9-25 10:14
说起我和大千老师的缘分，那还得从2013年说起。那年十月份我生了二胎，由于在月子里感冒，我喝了一副中药。喝了中药之后导致大出血，每天量很多，一直流了30多天。那时候很蠢啊，不知道这就是大出血，还以为是恶露。坐了月子出来，然后身体就很差，开始慢慢的怕风怕冷，全身无力。各种月子病的症状就出来了。于是我很害怕，就在网上搜，无意中就收到了大千老师讲的关于产后风的知识。从此，就和大千老师结缘了。去年在网上收又收到了德明的公众号，看到了里面老师讲的很多关于锻炼的方法。从此我知道了仙人走，仙人揉腹等。于是从去年开始我就进行了仙人走，虽然走的不是很标准，但是我坚持每天都走，我发觉，身体要比以前轻快了许多，没有那么酸软了。今年第二期的时候，本来我就想加入德明锻炼，因为其他的原因我放弃了。到第三期的时候，我终于加进来了。从此我就天天开始了锻炼。
从7月22号报名到现在也两个多月了，说实话，我发觉我跟别人比没有那么多翻病现象。我想应该有两个原因。第一是我做的不是很多，每天只按要求每个动作只做20遍，有空的时候下午上午都做，没有空的时候就只做一遍。从量变到质变，其实是需要一个很大的过程的。第二个原因就是我的身体可能要比别人差很多，也许锻炼的时间要比别人久才能出现更多的翻病现象吧！但是这期间收获也有很多，首先就是我瘦啦，到现在为止锻炼了差不多两个月瘦了七斤。真是让我太高兴了！原来做单够和双够的时候腰跟本就弯不下去，手也放不到在地面上，现在我很轻易就能做到了。原来做俯卧撑和仰卧起坐一个也做不了，现在也能做了。经过这么一系列的锻炼之后，身体终于有了一个进步。终于没有以前那么怕冷了，记得以前夏天很热的时候我都不能睡凉席。凉得背很难受，现在马上就快十月份了，我发觉我躺在凉席上也没那么怕冷了，可以在上面睡两个小时都没问题。以前手心脚心不出汗，经过锻炼以后也要出汗了。这标志着身体的经脉要通一些了，睡眠也好了，不在像前一段时间老是做噩梦。身体没有以前那么酸软了，精神比以前也好多了。人突然就豁然开朗起来，明白了很多道理。拥有一个健康的身体，快乐的享受生活。还有什么比这个更重要的呢？从此，我决定紧跟随大千老师的脚步，朝着幸福快乐的方向奔去！感谢大千老师，给我们万万千千的人指明了幸福明亮的方向！
作者: 钟小妹儿 时间: 2017-9-25 10:58
钟小妹儿的总结
在写总结之前，首先我要进行自我批评！这考察月中，虽然也在坚持锻炼，但是并没有坚持写日记，因为我一般是晚饭后开始练，电脑一直放在公司，所以日记要第二天到公司再写。有时候上班事情一来就经常容易忘记；再加上锻炼完以后也没有及时在手机上记录自己的一些感受和感想，而且自己也是拖延病犯者，前期就拉下了很多。后来雷雷组长都亲自督促我了，真的很惭愧，觉得自己没有做好！！！现在说再多也无用，只有日后用更多的锻炼来惩罚和鞭策自己！！！
自我批评完以后来说说我和德明的渊源。知道德明健身其实是很早的，因为我的好闺蜜是德明第二期的学员---东北组的青花鱼。当时她练完以后就像我和另外一位三期的学员---洁洁推荐了（我们三个是好闺蜜哈哈···）说这个特别的好，练完以后不仅是身体外部的变好，包括内部，也有好的调理和调节。所以，在她得知第三期要开班以后就立即通知了我们，我和洁洁也是第一时间报了名，并且开始了锻炼。
第三，说说我自身的情况，我是去年4月生了小孩儿，就一直在带娃娃，当奶牛
哺乳期间也没怎么锻炼和运动，但是呐为了壮奶吃得又很好，涨了很多肉不说感觉整个人身体也不是很好。所以今年5月份断奶之后就一直在寻找各种方式减肥，后来加入了德明，最初目的也是为了减肥，但是青花鱼告诉我，这个不仅是减肥，更重要的是可以很好的调理身体，特别是像我这种产后人群。因为青花鱼的变化我们真真实实看到的（她居然都可以劈横叉了，太牛气，想当年和我一起学跆拳道的时候被教练拖着拉筋还把韧带伤到的啊···），所以带着兴奋和激动的心情，我开始了我的德明之旅。
我长期以来有两个毛病----肩颈痛和膝关节痛，肩颈痛还好，不是很严重。膝关节痛比较严重，应该是风湿吧，是上大学的时候落下的病。一遇到下雨或者是换季，就痛得不行，冬天都是要带护膝的，夏天也只是最热的时候穿短裤，其他时候都是要穿能遮到膝盖的裤子。今年痛得特别厉害，不知道和产后虚有没有关系，7、8月的时候还吃了好几副中药调理过。
练习了差不多两个月的德明后，肩颈明显感觉好了很多，而且每次练完之后肩部会发热，特别舒服，可能是血脉通畅了。9月份以来，膝关节虽然没有肩部那么明细，但是也感觉好了些。至少去北戴河出差下了海吹了海风后，没有痛，哈哈~~我老公跟着我练了可能有半个月，也觉得身体柔软了很多（因为以前他的身体真的很僵硬！！）做双够的时候手可以抱到脚后跟了（以前只能到小腿）。
所以，我觉得变化不是用嘴可以说的出来的，而且你的身体会告诉你，你也是会真真切切感受到的！！！
最后，感谢德明，感谢大千老师，感谢我的组长雷雷老师，感谢我的好闺蜜青花鱼和洁洁，让我们健身的路上越走越远，越走越好！！！
作者: 雷雷 时间: 2017-9-26 11:11
幸福花开总结
时光飞逝今天已是我参加徳明健身的第19天，其实也真的不敢相信我已坚持早起了19天。作为徳明第三期的后来跟班队友，我很感谢朋友罗勇老师把徳明健身推荐给我，同时也很感谢我们川渝组组长雷雷和教练一一给我的鼓励，让我及时加入到第三期锻炼。进群后及时学习锻炼方法，翻阅以前大千老师的讲解课件学习，虽吸收的不多，但还是学有所获，而且受用，谢谢大千老师的传授。
在整个锻炼的过程中我可谓真的感受到了自己身体妖怪缠身，一直各种翻病，从三走时腰、胯、腿的酸胀痛，四举时的手麻手胀，三俯下不了腰，三扩时的胸腹拉扯痛，三压时腿上经脉拉伸的疼痛，三跳心慌头晕，二卧的跟本做不起一个仰卧起坐和平地俯卧撑，期间各种有痰、胸闷、心前区肝区隐痛等等翻病。锻炼到现在我双手比以前暖和了，睡觉时觉得大腿是自己的了，今天还惊喜的发现自己可以做10个仰卧起坐了。锻炼让我的身体一点点的在发生质的改变。家里儿子也跟着慢慢改变了，现在起床更早而且没以前拖拉啦，还经常嚷嚷着叫我带他健身昵。
参加健身从我的改变到孩子到家庭，这是个良性循环，因为有徳明大千老师的引导，有教练及学员的相互鼓励和监督，跟着我们大千老师走，跟着徳明养身养心，加油加油！
作者: kelly3666 时间: 2017-9-26 18:47
标题: 三期-大道至简-月总结
参加德明健身已经快一个月了，时间过得好快。 这一个月来已经养成了每天要锻炼的习惯，每天早上起来出门锻炼，如果没有时间就吃完早饭出去锻炼，或者饭后，再出去先人走。从最开始没出门就开始嗯还没走几步就开始出汗，每天只能锻炼很简单的动作，到最近觉得有点体力变好了，每天大概走一万步左右，最近下午出汗比较少，也有可能跟扎针艾灸有点关系。得了产后风，从最开始的焦虑着急，到最近心态调整慢慢的接受，然后每天每个月进步一点点在恢复，这算是这一个月来第二个改变吧。上周末去参加我们四川组的线下公园游活动。伙伴们都很热情友好阳光开心，也给了我很多鼓励帮助，这一天是我这大半年来笑得最开心的一天，一天笑下来觉得人的整个心胸都打开了没有那么堵了，希望以后多多组织线下活动。得产后风求的证三个月的时间里，觉得好的中医真的太少太少，吃了三个月中药换了六七个医生，开的药能不把我的病吃厉害了，已经算好医生了，真的是无语失望透了。后面我自己要多学点养生和中医的理论，这样最起码不会能辨认庸医，简单的小毛小病，能自己解决。第二个计划就是改一改我的急性子和要求完美的个性，包括以后育儿方面也不能太过于要求完美和着急。像其它妈妈着急孩子输在起跑线上，培养孩子好的习惯，认知方式，性格，和逻辑思维才是王道！生命不息，运动不止！
作者: 陈云云 时间: 2017-9-26 23:01
标题: 三期~四川~宜宾~幸福花开
今天把视频录完，总结也已完成，就想成为生活会员，工资到手马上一千大洋就又奉上了，钱真是个好东西啊，从来嫌少不嫌多，但是只要能让我和娃娃及家里人好起来的事，钱~花呗
回了老家第一次嫂子和我成功的一起早起爬山了，照从前我头天会信誓坦坦说我们一起爬山吧，但第二天死活拉不起来~~可现在健身的我做到了，给自己鼓掌鼓掌👏👏。仙人走一小时多爬山，没任何问题，下山腿不胀不痛。
爸妈在的家~~就是温暖~~你们好我就更好，哥哥身体一直不是很好，我把仙人走教给家里人，希望他们慢慢接受跟我正确健身。
作者: 雷雷 时间: 2017-9-27 10:15
Kelly 月总结
参加德明健身已经快一个月了，时间过得好快。 这一个月来已经养成了每天要锻炼的习惯，每天早上起来出门锻炼，如果没有时间就吃完早饭出去锻炼，或者饭后，再出去先人走。从最开始没出门就开始嗯还没走几步就开始出汗，每天只能锻炼很简单的动作，到最近觉得有点体力变好了，每天大概走一万步左右，最近下午出汗比较少，也有可能跟扎针艾灸有点关系。得了产后风，从最开始的焦虑着急，到最近心态调整慢慢的接受，然后每天每个月进步一点点在恢复，这算是这一个月来第二个改变吧。上周末去参加我们四川组的线下公园游活动。伙伴们都很热情友好阳光开心，也给了我很多鼓励帮助，这一天是我这大半年来笑得最开心的一天，一天笑下来觉得人的整个心胸都打开了没有那么堵了，希望以后多多组织线下活动。得产后风求的证三个月的时间里，觉得好的中医，真的太少太少，吃了三个月中药换了六七个医生，开的药能不把我的病吃厉害了，已经算好医生了，真的是无语失望透了。后面我自己要多学点养生和中医的理论，这样最起码不会能辨认庸医，简单的小毛小病，能自己解决。第二个计划就是改一改我的急性子和要求完美的个性，包括以后育儿方面也不能太过于要求完美和着急。像其它妈妈着急孩子输在起跑线上，培养孩子好的习惯，认知方式，性格，和逻辑思维能力才是真正的王道！生命不息，运动不止！
作者: 雷雷 时间: 2017-9-27 10:26
AAAA月总结
9月22日，月总结。坚持锻炼已有一个月多一点，有很大的改变。不再窝在家里不出门，现在只要天气好一些特别愿意出门转悠。其实锻炼的项目和内容并没有完全的完成，但难能可贵的是，每天都有坚持运动基本不下雨的情况下都会坚持出门。偶尔身体状况和心情比较好的时候还会做一些家务，这些对我来讲都是进步。在锻炼的过程中也有一些翻病，比如肚子呱呱叫。最大的收获是，之前体重一直在下降，现在虽然没有长胖但体重一直维持在这个水平基本没有变化，倍感欣慰。同时，最近几天，大便有所改善。大便好吸收好，相信药喝下去很快就会吸收的好的。健身我会坚持下去！
作者: 三期一重庆一颖 时间: 2017-9-28 09:41
时间如此快，一晃一月就到了，其实自从生了大宝之后这几年身体哪儿都不对劲，现在生了二宝身体更是下滑好多，特别是汗水，身疼和僵硬很严重，整个身体虚胖，体力不支，精力不足，睡眠不好，恰在这时正好赶上德明的三期培训班，立马的就加入了。
这个月来的前10来天在月子里由于身体恢复得不好沒锻炼，后大半个月慢慢坚持，领悟到了这几项锻炼的几本要点，相对来说这几个项目还满简单，可我做得还是不好，不标准，后面我还会坚持的。总的来说后半月坚持锻炼使我的腿疼，肩疼和背发紧有明显的好转，再加上吃上老师的药使自己的身体明显上了一个台阶。
用老师的话说＂练就是了＂只有这样脚踏实地，坚持不懈才会使未来更好。
真心感谢老师教的这几个简单的健身项目，受益匪浅，慢慢使自己的身体变得健壮，身体好了，心情就愉悦了。
作者: syc153 时间: 2017-9-28 10:50
初级班总结
一个月，在我这里过的飞快，家里没有老人，一天都在想着安排各种杂事。还有我的一个毛病就是--越是让我做的一些事情，我越是不原因去做，不知道为什么，我从小就这样
，没想到吧，这么大了我还这么叛逆。所以，我的日记不是天天都按时写，每次都是攒了一起写，但是我每天都是坚持锻炼的哦。一个月的锻炼心得总结如下：
一是，早起成为一种习惯，后悔没有早点遇上德明。原来一直认为早起是一件可拍的事情，会影响一天的精神，一天一定要睡够时间。原来爸爸每天都是6点起床去赶班车，当时心里觉得爸爸好辛苦，嘻嘻，现在看来是福利了哦。
二是，锻炼可以上瘾。生完娃娃后身体一直不好，曾经有3年的时间一直坚持跑步，这个事情一直成为我们小区阿姨们讨论的佳话，嘻嘻，某某姑娘真是有毅力，其实她们不知道，我是因为生病太难受，而吃药不管用所采取的没有办法的办法。不过我也是因祸得福吧，从此爱上了锻炼和中医。因跑步场地的需求，老师这个锻炼的法子很好，每次锻炼完神清气爽，每天不锻炼那么两下，好像有什么事情没有做一样。
三是，我的坚持带动了全家的运动氛围。一有时间丫头都会和妈妈一起练功，而且我和丫头还监督爸爸，让爸爸也积极参与我们的锻炼。
四是，学会克制自己的情绪。虽然，锻炼不能直接影响一个人的脾气，但是我希望通过身体的锻炼能够学会控制自己的情绪。我是一个脾气超级不好的妈妈，每天默念自己要做一个好妈妈，好老婆。
作者: 蔚蓝晴空 时间: 2017-9-29 15:22
一个月健身总结
与德明结缘，是看到别人分享的仙人走，觉得挺有意思，然后追着看完了微信公众号的文章，真的是太有意思了，一期健身开班那会，正怀着孩子，没有加入。到三期时，想到孩子大些了，可以锻炼身体了。还有一个原因是，我觉得自己脖子那块一直不太舒服，针灸按磨能解决一时的问是，可过不了多久还是会出现老问题.
从8月20日开始，每天有了明确的目标，锻炼成为了每天牵挂的事。这个锻炼对于我来说，强度不算大，只是三压三府做起来较困难。通过锻炼，我觉得睡眠确实好多了，以前喜欢半夜醒来，重新入睡难，锻炼后醒来能接着睡。感觉身体灵活起来了，特别是胯，感觉比前能更大程度的张开。最喜欢的运动是仙人走，真的可以让嗝不停的打，屁不停的放，然后心情变得舒畅。记得九月初因为工作了娃儿上学的事，心里堵得荒，出门仙人走，不一会打一大嗝，心里堵一会就好了，仙人走真正是能打开心结的。还喜欢唱歌这个任务，放开歌喉看，心情确实也变得很舒畅。因为这个任务，我还拖着六岁的大娃一起唱，他也很喜欢，每天记得比我还好。我们俩经常一起听一起唱，完成这个小任务的时候，还培养了亲子感情。
遗憾的是，坚持得还 够好，有时候只做一部分，看来懒癌也得治。
锻炼后心情好是最大的收获，希望能坚持下来。
作者: 海石花 时间: 2017-9-30 09:16
钟小妹儿 发表于 2017-9-25 10:58
钟小妹儿的总结
在写总结之前，首先我要进行自我批评！这考察月中，虽然也在坚持锻炼，但是并没有坚 ...
海石花月总帖。三期健身。这一个月过得说快也快，说慢也慢，为什么这么说呢？因为每天都是实实在在的在健身，每个动作都没有落下。生活仿佛比以前要丰富了许多。觉得更踏实了。当心健身形成习惯在每天早上起来就有一种期盼，想着今天又可以健身啦，觉得是一件挺幸福的事情。说快呢，就是一个月就这么快就过去了,脑海里8月22号，开学典礼的现场，仿佛是昨天。这一个月以来，我觉得我的腰瘦了。背挺直了。脖子也拉长了。再也不像做奴才缩头乌龟的样子！哈哈哈。有时候回想，大千，老师说的话真的很有道理。一定要挺直腰板，做人哪！我发觉我的胃痛基本上没有再犯过了，以前在重医治疗过一段时间，吃了各种各样的药是有效果，胃也没怎么痛，但是偶尔也会发，现在胃痛，一次也没发。吃什么都很香。我现在碰见以前没看到的朋友，他看到我都觉得我变化挺大的，有精气神了。走在人群中迎着风，挺直腰，大步向前走，昂首挺胸的感觉，非常好，很适合我。愿我们德明人，一起都这样走下去！非常感谢德明，感谢大千老师，感谢大家。感谢三期的所有的学员，所有的教练，接下来的日子，我们一起努力吧。继续朝着火箭队，出发！！！
作者: 雷雷 时间: 2017-9-30 10:13
三期-洁洁 月总结
俗话说三年弹指一挥间，可见一个月的时间是多么快就过去了，可是，就是在这短短的一个月时间里，我有坚持、有松懈、有遗憾、也有庆幸。坚持是自己又多了一个执念，放松是有时候自己还是会偷懒，遗憾是在月后半段没有一次完整锻炼，庆幸是认识了一群可爱的德明人。从身体的一点点小变化到后来状况越变越好，这一路走来要感谢青花鱼，没有你的指引我不会认识这些良师益友；谢谢钟小妹儿，没有你的陪伴，我也不会坚持到最后。还要感谢雷老师对我的监督和鼓励。我希望在以后的岁月里我继续坚持锻炼的决心，让自己的身体、身心都能有更好的发展，懒癌的病，还得继续治！
ps:明天考试，希望自己能成功！
作者: 老厚 时间: 2017-9-30 17:50
三期-老厚 月总结
健身前，我生大病元气大亏已经几年，脾胃也很糟糕，很怕冷，精力体力缺乏，走路走几百米都累。吃药好像也不怎么管用，曾经有一段特别怕累，一锻炼就感觉累坏了缓不过来，因此也越来越差，内心也滋生许多恐惧。
不知何时接触了德明健身，开始仙人走，感觉不错，虽然身体状况仍有反复，毕竟感觉是行之有效的强身之法。于是加入三期健身。学到了许多好的办法和理念，光说不练假把式，得要随时有健身的意识，将健身融入生活的方方面面。
首先，心神必须安定，不收心猿意马，什么妙法都枉然。这个月做得不太好，还有追剧，看电视其实是挺耗神的，看多了感觉神经衰弱，所以已经逐渐减少看电视的时间，多用来做一些静心、修心之事。
其次，身体弱时，不可贪多求快，须量力而行，循序渐进，少量多次，否则易伤到。等身体好了也许可以偶尔冲击突破一下。
还有，放下对身体的恐惧担心等执着，保持愉快且轻松的心境，不急于求成，也不对一些看似反复的状况失去信心，相信自己，既努力又放轻松。
短短一月多的健身已结束，虽然感觉自己仍处于健身初级入门阶段，好多动作也并无能力完成，但已初见成效，精力体力有所提升，更重要的是养成了一有空就健身、随时仙人走的习惯，即便不再写日记，也会继续坚持健身的，因为已经习惯了，不健身反而不舒服，感谢德明健身，相信同学们的身体、精气神、精神面貌各方面都会越来越好的，祝福大家！
作者: 荷包蛋 时间: 2017-9-30 21:00
荷包蛋初级班健身总结
作为一个资深老病号，我非常幸运遇到德明。
第一部分，先回顾一下我的基本病情。
从08年毕业以后，我的身体就在走下坡路了。只是当时没有察觉。09年检查出子宫肌瘤，从一个变成多发。10年来成都后开始严重痛经，痛如刀绞！医院医生安慰我，结婚就好了。直到13年我痛的实在不行，翻书查阅发现有个病症叫做子宫内膜异位。我要求医生给我做个这方面检查，才发现我患有双侧巧克力囊肿，腺肌症。13年想生娃，去华西做进一步检查，发现还有输卵管积水等一大堆问题。医生说我可能无法怀孕。从知道有肌瘤开始，我就不停在看病，吃药。中药几麻袋都吃了，那时候也很傻，对医生要么盲听盲信，要么完全排斥西医。总之我的心情一直不愉快。
但幸运的是，我仍然自然怀孕了。不能不说，是上苍对我的眷顾。
2014年底剖腹产以后，身体状况就完全改变，月子里我就无法大声说话，因为完全没气。上三个台阶就要气喘。出了月子发现居然走几步路就喘不上气了。那时候就是身体给我发出了很多信号。但孩子带来的欣喜让我忘却了疼痛和不适。四个月后我来了例假，心里想着母乳到底，一直坚持喂奶到一岁五个月。在来例假半年以后就开始出现例假结束也隐隐作痛的症状。接下来症状越来越明显，不仅例假又恢复了过去的疼痛，例假结束后的一个星期，也会非常怕冷，没有精力，子宫部位痛。上班后各种拼命，想评职称，上课，于是各种损耗。然而我再次忽略了身体的警告，在断奶以后和朋友相约欧洲游玩。本以为是彻底的放松，但却是压垮自己的最后一根稻草。在游玩的十四天里，十天我都在疼痛中度过。大汗淋漓，却感觉非常寒冷。别人穿一件T恤，我穿了羊绒衫加羽绒服还瑟瑟发抖。最可怕的是那年冬天，我彻底的垮掉了。真的是彻底垮掉。每个月的半个月时间，连下床的力气都没有。连说话的力气都没有。痛到连叫喊的力气都没有。整个世界都在离我而去，我好像一脚踏空进入了另一个世界，只有无止境的痛和汗水。无休止的疼痛让我都想要放弃生命。我想呐喊想抓住什么，都连发出声音的能量都没有。我像一个快烧尽的炉子，怎么吹风都不行，因为完全没有燃料了。那个时候我真切体会到什么是气血和能量！
第二部分，我的挣扎和学习
久病成医不是梦，是的。
在彻底垮掉之前，我对中医是盲目的自信和热爱。很奇怪，从未被治好过却迷之相信。我吃过很多专家的药，有的一副三十多味药。也吃过中医骗子的药，靠着一张老脸也赢得了我的迷之相信。很蠢很幼稚的自己。
在彻底垮掉之后，我买了伤寒论，针灸大成，准备自学成才。也很幼稚不是。我不再相信中医，我只相信自己。然而，我还是没有治好自己，太复杂了，以我当时的能量，一个段落都看不下去。那时候要感谢的是遇到了正安。尤其是李辛和林杰大夫。我记得有一天非常绝望的时候，听林杰大夫讲天下无病。我默默留下了泪水。回顾自己疾病的形成，真的只是我生活状态的全面反应而已。多年来压抑的习惯，对身体信号的无视，职场上的自我扭曲和苛责，每一件都消耗了我的能量而不自知。
于是我开始重新寻求帮助。我找火神派，吃半年中药。很感谢那位大夫，至少让我恢复了二十分之一的体力。但我也感觉，似乎这也是极限了。于是我又去针灸，调神。五行针灸。也很感谢这位大夫，他让我终于意识到，自己原来是个很单纯的普通人！很可笑，这么多年端着自己，给自己创造一个假象，并不断扭曲自己，试图活出别人的样子。做了半年针灸，虽然心态改变，疼痛依旧。每个月还是半个月时间无法下床。后来寻访民间医生，经人介绍开始理疗，奇迹般的恢复了精力。例假居然不那么疼了。虽然仍然虚到无法起床，但半个月以后的精力恢复了很多。然而仍然是三个月后，作用就不明显了。
然后，然后我看到了德明。
其实很早就关注了德明。但是一直觉得风格不够"中医"。比较freestyle.直到我慢慢亲身体会到，不同的药物，不同的疗法，只能作用于一时，而且都是外力的时候，我才真正意识到大千老师很不一般。那日在群里看到有人质疑要求退费，我心里真觉得他们是没有病到极致啊！大千老师说的很实在，很质朴，就看有缘人了。
这一个月的锻炼，我体会到自己真是肉鸡。多年懒惰的恶习，塑造了这样一个我。通过一个月的锻炼，我有如下收获：
察觉到身体的痛点。左肩颈，左胯，左腿比较短，左腰问题很大，左眼，左手指，右腰。腹部就别提了，全都是肿块痛点硬疙瘩。
翻病。一个月的时候发现肚脐到胃部开始变红变硬和变痒。手脚发痒起疙瘩，腹股沟红色血点。这让我很惊喜。
自己的弱项。最不爱做的就是俯卧撑仰卧起坐。几乎没有做。因为薄弱所以逃避。
第三部分，感谢德明，感谢大千老师。
不知道运动锻炼能够起到的作用会多久和多大，但我清楚真的是病人最后也是最有用的一条路。我会紧紧跟在德明大家庭小伙伴身后！请大家帮助我！我爱德明！
作者: 微笑 时间: 2017-10-3 16:01
月总结--加入德明健身快一个多月了，时间过得好快，因为生了孩子以后身体各种变化，各个关节的疼痛和不停的虚汗，在之前在网上查询到了德明健身这样一个大家庭，所以毫不犹豫的加入的德明健身。加入以前呢非常的抑郁，因为本身也是那种心情低落反反复复的，容易敏感容易压抑所以产后抑郁症就越来越严重，后来看了大千老师的帖子观念转变了很多，心也放开很多。虽然有时候还是会反复，但我知道心放开的时候心情好的时候身体也会好点。由于脚踝实在太痛了。每天还要带孩子，所以每天都是早上起来会好点，到了下午稍微多走一点路就开始痛了。每天就只能练习半小时，有时候也没有时间怎么练习，这点很遗憾没有和大家的脚步一起走。也很感谢雷雷组长很负责任，时刻提醒我督促我，以后的日子每天还是会坚持锻炼起来，动一动身子始终会舒服很多，不能不运动啊，加上吃着老师的药，希望快快好起来，心情很重要，文采不好就先写到这里吧！加油加油
作者: 雷雷 时间: 2017-10-5 14:43
本帖最后由 雷雷 于 2017-10-14 16:26 编辑
重庆 文静月总结
经闺蜜介绍认识了德明，她参加第一期德明健身效果显著，重庆组织消息活动，她也会把我喊上，去体验德明大家庭的氛围。因为工作比较忙，平时就是进行仙人走，没有正式加入德明健身，我本来就有痛经的毛病，仙人走不到一个月，我发现我的痛经稍微有点点好转。后来进入老师的诊室开始吃药，最开始有各种翻病反应，腰背沉凉，拉肚子，但是精神比以前好多了。配合着吃药加入了德明三期健身，这一个月来，我发现自己改变了很多，首先是对待生活的态度，我一直是个自卑、悲观的人，看待问题都是只看到消极的一面，随着这次健身慢慢的我心好像打开了，能稍微去看看生活美好的一面，把所有的问题不再想的那么糟糕。但是离老师说的“活出自己、不在乎”还有很大一段距离。在三期群里听到同学们分享各自的经历感受，映射自己以后，也想通很多问题。然后就是身体的变化，一直以来我都挺胖的，能吃能睡又不爱动，应该说是这辈子没瘦过。这一个月瘦了4-5斤，同事都说我看起来瘦了很多。可能是因为身体没那么淤堵了，吃了也都能正常排泄出去，身体就自然瘦了，这是我没想过的结果。感谢闺蜜带我走进德明，感谢大千老师无私的奉献，感谢同学们的分享！跟着老师走下去，期待一个更好的自己！
作者: 捡花瓣 时间: 2017-10-8 19:57
捡花瓣的总结
我是自己乱逛到德明群里，没事时观望，试了仙人走发现能出汗了，意识到不错。从小虚寒体质，总是比别人后(厚)一个季节，因为脾虚渐渐身上到处各种小毛病，不过因为年龄小点吧还没有发出来的大病，总觉得呢我了解那么多有效的保健方法，这点小毛病等我哪天下了决心坚持做，还怕好得太快了呢。而事实上多年来习惯于陷落在这种亚健康状态中，可能正是因为没有体会过健康的滋味而坐井观天以为天也没啥好看的。起初报名加入三期时很仓促，没有立决心和具体目标，只是有点期待借助这个健身环境来把自己带起来。结果和参加其他类似网络课程一样，我发现我这样被动的性子面对群聊的热闹和陌生不实感，只会感觉到慌张和压力，于是常常在面对的焦虑和一时逃避的放逸之间摇摆。
课程大概前三天没有锻炼，后续几天也漏掉了几篇日记，感谢雷雷组长不厌其烦地提醒，时常是到晚紧张于不锻炼没办法写日记才补上的。因而前面锻炼强度有些不痛不痒的，直到快结束时有时状态好点去体会仙人走，去狠下力气扎实地做些动作，才经由身体感觉体会到此套健身动作的微妙之处。刚好一月结束后再来例假，大部分都是黑色的血块，肚子虚得很；另外脚气发出来了痒得很；身姿好像比原来的含胸驼背好些了。别的就没什么明显的感觉了。
我拖到截止日期才写总结，其实好多次纠结要不要这个毕业证。我也比较确定这是改善身体的好方法，但是过去这一个月感觉像是自己搞了个好坏参半的摊子，要我面对它我觉得很焦虑委屈暴躁甚至愤怒，想以我一贯不了了之的态度去把它抛荒了。感谢雷雷的提醒，感谢群里的热闹气氛和大家的分享，让我最后还是努力去积蓄勇气，来面对自己的心魔。其实自己知道，就这样错过了内心并不能放下，而会变成愧疚积压在心，更坐实了失败的预言。所以如何把外在的事情交还外面，自己渐渐安定下来，是我需要面对健身这件事情来学习的。
作者: 孟鑫 时间: 2017-10-9 00:33
很不好意思，8月加入以后一直有犯病，困的很还头晕加上有工作还要推进，每天感觉时间就是不够用，事情堆积如山的感觉，早晨起床还提醒自己要练功，一有电话或者信息一来就忘记了，一眨眼功夫一天就过去了。9月一开始练习初级班基础功就没有几天按时按量完成作业，知道练功对我身体好可是还是做不到每天坚持。分析了一下原因，身体湿气重犯困，情绪低落没有动力，长期懒癌症患者，还是一个人独居没有人监督管理。我也很想每天坚持锻炼，身体好起来一切美好的事情都会多起来，过上幸福快乐的生活。怎么样才能够做到每天坚持锻炼呢？必须狠狠逼自己一把。
作者: 英雄 时间: 2017-11-7 16:10
加入会员已经一个月，比起初级班时候的锻炼我觉得我进步很多，身体也比以前好了很多，初级班的锻炼项目上也提高很多，真正达到做每一个动作来达到锻炼目的，具体有以下几方面
1、对初级班的锻炼项目更加有效果
在初级班的项目在开始做的时候，其实很多锻炼项虽然在锻炼，还是存在对一些锻炼项目没有掌握到位，每个项目锻炼作用和具体对身体哪个部位起作用，当时也还是有些疑惑，所以锻炼上有些项目每天在锻炼，其实效果不怎么样，通过会员群里面的资料和师兄、师姐、老师等视频，我认真又重新自己看了初级班每个项目的要领，最后锻炼效果逐步提高，比如说弓步压腿，主要是活动腰、跨，这样我在锻炼时候并不是强硬往下压，慢慢掌握要领，开胯，活动腰效果也逐渐好起来，所以说对初级班锻炼项目有很大提升
2、会员群新的锻炼项目体会
会员群的锻炼项目确实对我们这些肉鸡来说，还是有一定难度，我把会员里面老师、师兄说的凡是能锻炼项目我都尝试了下，其中四件套我觉得难度有点大，看来我们肉鸡当久了，很多部位是拥堵的，每晚练了后感觉酸痛，但是还是得坚持，看到群里的教练们做的那么好，身体带来的不一样反应，我得坚持坚持，我觉得比初级班确实好多了，由于时间段，所以效果还得慢慢来，我一定要坚持每个动作到位，身体锻炼到位。
3、多参加活动，相互交流是促进的好方法
很遗憾两次机会都没参加到，但是我看到师兄门视频，确实练的好，经验也交流的好，我一定要多争取机会跟大家学习
就写到这里，争取下个月有更好的效果，更深刻的体会
作者: yanzicc1990 时间: 2017-12-5 14:42
叶子11月总结
算起来进入德明整整一个月了，我每天习惯早上锻炼，完了一整天都会很精神。从最开始的浑身疼痛到先在的渐渐习惯，这一套动作对自己的帮助停大的，之前每天早上坐公交车上班，总能睡着，并且下午两三点就开始很困。现在这种情况好多了，外带脚气都好了很多，真的特别感谢德明，感谢老师，感谢各位师兄师姐的关心。最后要检讨一下，后面因为工作的原因老是忘记写日志，以后一定改正o>_<o
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