德明中医

标题: 2017秋季小班-上海-绵延-健身日记 [打印本页]
作者: 如如之心    时间: 2017-11-1 19:56
标题: 2017秋季小班-上海-绵延-健身日记
本帖最后由 如如之心 于 2017-11-6 21:48 编辑

10月底，加入德明健身初级班，开始在之前的基础上加入三走、三举、三俯、三扩、三压、三跳、仰俯的锻炼。

10月31日开始第一次锻炼，项目一次性做了一遍（除仰卧起坐和俯卧撑），没注意把握度，做后十分疲劳。第二天，特意放慢节奏，全套下来，仍旧精疲力竭，几个发力肌群疼痛，腿脚发软，只能慢慢挪回家。

接下来几天都十分疲劳。

总结：跳跃动作极耗体能，大腿负重大，之后应规定每次做的个数，密切观察身体反应，由少至多，循序渐进。可以先从立定跳5个开始。
作者: 如如之心    时间: 2017-11-6 19:51
本帖最后由 如如之心 于 2017-11-7 08:23 编辑

第一天

晨起，空腹出门锻炼，三走、三举、三压、三俯、三扩依次完成，中间适时停歇，避免疲劳汗出。总共耗时1.5小时，略疲劳，之后考虑把每次锻炼时间压缩成1小时。

上午，仍旧站立为主，可能前几日疲劳休息略有偷懒，导致今天站立腰略酸疼。

下午，站桩一刻钟（这几天站桩都因犯困不到半小时即中断），站时仍旧胸口堵得厉害，桩后有所缓解。之后跪式俯卧撑10个，仰卧起坐10个，三扩、三压、三俯。第一次跳了一段台阶，感觉对膝盖冲击大，不知道目前适不适合做这个动作。用老师的方法唱了几首歌，声如蚊蝇，明显感觉中焦淤滞严重，气息冲击略疼。

总结，之后锻炼继续注意观察身体感受，切忌过量，在外锻炼尽量避免出汗，跑跳两项看身体情况备选。

2017-11-6

作者: 枫树    时间: 2017-11-6 21:06
如如之心 发表于 2017-11-6 19:51
第一天

晨起，空腹出门锻炼，三走、三举、三压、三俯、三扩依次完成，中间适时停歇，避免疲劳汗出。总共 ...

不一定要跳台阶，可以找个土堆什么的，主要是锻炼心神这块，起到集中注意力的作用，加油
作者: 如如之心    时间: 2017-11-6 21:50
枫树 发表于 2017-11-6 21:06
不一定要跳台阶，可以找个土堆什么的，主要是锻炼心神这块，起到集中注意力的作用，加油

跳是为了锻炼心神？？怎么讲？
作者: 如如之心    时间: 2017-11-7 18:36
晨起咯痰，吐出个血块（前几天都是痰中带血丝）

早上出门锻炼，三走、三举、三压、三俯、三扩，之后小幅度立定跳10个。略累，明显出汗，幸而无风，没怎么冷到。

上午站着，后半段还是腰略酸疼，可以忍受。

傍晚压了腿，跪式俯卧撑10个，仰卧起坐10个，10个是比较轻松的量。之后站桩半小时，中间没犯困，能感觉到化瘀从胸口到腹部走了一遍。唱歌两首，挑的都是男声歌，因为女生的音基本上不去，唱时气息严重不足，很难完整唱完一句，换气频繁，胃部腹部依旧是被气牵扯的感觉，很酸涩，堵得慌。

今天运动量不算大，总体不疲劳。外出锻炼出汗是个问题，不能换衣服，又不方便用毛巾擦，思考中……

2017-11-7
作者: 枫树    时间: 2017-11-7 22:15
如如之心 发表于 2017-11-6 21:50
跳是为了锻炼心神？？怎么讲？

听大千老师说，平时我们无意中消耗了太多的心神，导致该专心时不太容易集中注意力，这个起到收摄心神的作用，就像武林高手，平时眼睛平淡无神，经常像闭着眼一样，动手时眼睛像闪电一样。
作者: 枫树    时间: 2017-11-7 22:16
枫树 发表于 2017-11-7 22:15
听大千老师说，平时我们无意中消耗了太多的心神，导致该专心时不太容易集中注意力，这个起到收摄心神的作 ...

反应是不是有点大了，如果不舒服量不要太大，慢慢来
作者: 如如之心    时间: 2017-11-8 21:19
枫树 发表于 2017-11-7 22:16
反应是不是有点大了，如果不舒服量不要太大，慢慢来

还好还好，不算很大的反应，听起来可能有点夸张，量也不大，在掌握中
作者: 如如之心    时间: 2017-11-8 21:23
本帖最后由 如如之心 于 2017-11-9 21:12 编辑

今早5:30自动醒来，赖到5:40起床，天未亮，预报有霾，待6:15天亮出门锻炼。

侧重体会仙人走，一直在注意放松上身，慢慢感觉重心移到下半身。放松后，逐渐感到腰酸，中脉整个瘀阻，略影响呼吸，和唱歌时的感觉相似。

三走四举后压腿，发现压腿也挺消耗体力，易出汗。决定把易导致出汗的项目都放在家里做，室外主要练三走四举。

早上回来后腹部有被回缩牵扯的感觉，大概是刺激到郁结了。

这两天胃口变小了，食欲也弱了些（两个月前开始早起站立后食欲变得很旺盛，当然消化能力并没有完全跟上）

中午抛接篮球，压腿，跪式俯卧撑，仰卧起坐照旧。试了老师的气血汤，做起来像黑暗料理，却意外地挺好喝，喝完浑身发热，脸色红润了些。

下午出门买东西，突然就很累。

几个现象：

推测：不知道是不是因为翻病的出现是阶段性的、反复的，每一次身体上的进步都要经历一段正邪交战的时间，所以现在的体力下降是正气进一步冲击深层病灶导致的？


2017-11-8






作者: 如如之心    时间: 2017-11-9 21:15
最近两晚上床后都是不知不觉就睡着了，有点难得。

今早起床脸色不错，不知是不是气血汤的效果。出门仙人走、三走、四举共一个半小时，仙人走还是没什么感觉，只觉得前胸腹略有紧扯着的感觉，内里还是一片堵塞。

白天站了近一天，腰似乎没怎么痛。阳光特别好，快中午时背对太阳晒了晒，很温暖很舒服。

下午练了剩下的项目，除了跑跳。站桩十分钟，又是犯困中断了。傍晚出去走了二十分钟，回来练了三俯二卧。随便唱了唱，还是没气。每次唱歌都像在提醒自己三焦有多拥堵瘀滞，感觉离气息通畅声音明亮地唱歌好遥远......

现在写着日志突然倦意袭来，浑身发软，感觉要睡觉了。

2017-11-9
作者: 枫树    时间: 2017-11-9 21:52
如如之心 发表于 2017-11-8 21:23
今早5:30自动醒来，赖到5:40起床，天未亮，预报有霾，待6:15天亮出门锻炼。
侧重体会仙人走，一直在注意放 ...

翻病都是反复出现的，从外到内，从易到难，身体状态成螺旋式上升，加油
作者: 如如之心    时间: 2017-11-10 22:32
晨起出门走，刚迈步似乎有了仙人走的感觉，上身比较放松，胯发力。20分钟后前胸腹开始发紧，腰胯带动的感觉逐渐消失。之后胸腹的紧扯感越发明显。走加举40分钟后，胸腹已是铁板一块，呼吸都有点困难，后腰也微酸。

突然发现，仙人走、站桩以及唱歌开脉的原理颇有共通之处，都是强调身体放松，然后通过加速全身血液循环，冲击阻塞的地方，也因此使得身体对不通的地方格外敏感。回来有点累，还是把三俯三够三压三扩都做了一遍。

以前不知从什么时候开始，眼睛很怕光，出太阳时都喜欢戴墨镜，五个月前开始站桩后，眼睛经过了一段发胀看东西不舒服的阶段后（那段时间站桩肝脏会痛），变的不那么怕光了。而这几天眼睛又开始怕光，像今早这样若有似无的太阳都觉得刺眼。并且有点无法聚神到眼，眼神很无力，无法与人对视，但愿是翻病吧。接近中午站桩一刻钟（犯困），桩后腰酸。

下午零散地做了锻炼，大部分时间保持站立，今天脸色不错。

小腿变粗了......

2017-11-10
作者: 如如之心    时间: 2017-11-11 21:16
今天仙人走的状态与昨天类似，胯部发力已经找到一些感觉，但是胸腹的瘀滞阻碍了身体上下联动。
侧步走时腿内侧没有被牵拉的感觉，倒是外侧大腿很酸。四举时要很难做到上身完全放松，还不能自如兼顾用力量保持动作准确和放松不紧绷。在室外时练了练立定跳，腿没那么沉重了，但跳完后膝盖还是不太舒服。

早上整个锻炼又超时了，导致9点多才吃早餐。早餐是气血汤煮年糕，特意多放了些芹菜，没有黄酒就暂时没放，汤喝起来热辣辣的。

跪式俯卧撑太轻松了，今天起改成靠墙式，手臂负重增加。

下午很困，不知道是不是因为中午吃多了，气血都耗在消化食物上了。下午出去走走，逛到傍晚，回来感觉午饭还没完全消化，胃部很累赘，以后一定不能多吃了！！！

2017-11-11
作者: 如如之心    时间: 2017-11-12 20:37
好困啊，从早上锻炼回来就犯困，又不敢睡，一是按大千老师说的睡回笼觉会阻碍阳气升发，二是怕白天睡了晚上睡不着。

一整天都想睡觉，脑子里都是浆糊，胃动力也有点弱，消化很慢。

困……..zzzzzzzzzzz

2017-11-12
作者: 枫树    时间: 2017-11-13 17:53
如如之心 发表于 2017-11-12 20:37
好困啊，从早上锻炼回来就犯困，又不敢睡，一是按大千老师说的睡回笼觉会阻碍阳气升发，二是怕白天睡了晚上 ...

困的话，中午可以午休，定好闹铃，不要睡太长时间就好
作者: 如如之心    时间: 2017-11-13 20:34
枫树 发表于 2017-11-13 17:53
困的话，中午可以午休，定好闹铃，不要睡太长时间就好

是只能中午休息么？如果是上午犯困呢？
作者: 如如之心    时间: 2017-11-13 20:37
昨晚睡得较早，做了很多梦，梦中情绪激动，早上醒来有些疲惫。

起床后精神不佳，出门走更是手脚无力。走了十分钟后全身越发软弱无力，头昏昏沉沉，眼睛也睁不开，两腿无法支撑，走路东摇西晃，明明不困，全身却表现出困到极点的反应。醉汉一般又走了一刻钟后，回到家，全身严重无力，躺倒在床上，却并不能很快入睡，勉强入睡，约两小时后醒来，下床还是浑身发软，头晕晕的。没有继续锻炼，随便拖了拖地，稍微动猛了点就头晕。

下午稍微好一些，做了做三俯、三扩、高抬腿，稍微站了一两个小时。试着唱歌，也是无力又无气，声音简直很难出来。

根据一个站桩前辈的经验，这种精神萎靡、浑身无力是心脑血管类病灶的翻病现象，由脑缺血和植物神经功能障碍导致。暂且这样解释吧。

2017-11-13
作者: 如如之心    时间: 2017-11-14 21:44
今天起床后没有昨天明显的昏沉感，但也不算很精神。早上下过雨，空气略湿，没有太阳。仙人走还算正常，前胸腹逐渐没有头几天那种铁板一块的感觉，瘀滞面积略有减小。三走四举后腰酸明显（是接近尾椎部分，以前腰酸主要指这个地方）。

上午还是略昏沉，时坐时站。下午出去仙人走了一圈，走时后脑晕晕地发闷。回来练了一会儿字，精神好多了。继续完成其他动作，之后小腹子宫部位有隐隐针刺感，应该是刺激到了经脉不通之处。

晚上听教练讲解三压，发现自己之前的动作不太标准，试着跟视频压了压，还是挺有难度，尤其腿内侧经脉比较紧，估计这也是鞋底外侧老磨损的原因。

2017-11-14
作者: 如如之心    时间: 2017-11-15 21:15
昨晚睡前揉腹时，摸到中焦正中间和肚脐左侧分别有一个大硬块，貌似是深处的郁结被翻出来了。稍加按压后，肚脐左侧硬块变得不明显。中焦硬块靠右处有个压痛点。

早起精神还算正常，出门仙人走、三走、四举。40分钟后走过一个缓坡，突然有胯部发力的感觉，之后尽量保持这种感觉，但似乎还欠稳定。目前仙人走时还是胸口部位最堵。

和组长交流了肚子变大的现象。了解到去年上半年肚子持续变大，后又慢慢变小，是里面结节松散消失的过程。之前一直为此苦恼，以为是消化不良的腹胀，因为确实非常堵闷，影响呼吸（目前推测这种堵闷是由腹中郁结散开变大引起的）。今年肚子还是时不时有胀起的趋势，总以为是吃多了导致的（虽然有时是吃多了点），现在看来应该是腹中结节开始松散的迹象。

下午尝试学了下鬼步舞，跳得挺累，之后三扩了一会儿，做完子宫部位隐隐作痛。

2017-11-15
作者: 如如之心    时间: 2017-11-16 21:34
昨晚入睡不是很顺畅，容易被声响吵醒，从前几天梦变多开始，睡眠又有点不稳定。

今天下雨，早上没出去走，就在家练了练。站立久了还是腰疼，尤其左侧。早餐吃了气血汤。唇色红了些。下午抛接篮球时试着高抬腿，发现这样很容易热身，也有趣多了。按压中焦的结节，发现偏右侧的痛点部位要突出些。

站桩七八分钟，还是犯困。

傍晚跟着音乐狂舞了一阵，感觉身上各关节松活了很多，扭起来很灵活，而且手臂舞起来也更有力量，跳得很爽。只是跳完膝盖还是有点不舒服。

另外，这两天都是白天不太精神，到傍晚反而开始精神，不知道怎么回事？

刚才发现自己的头总是有点向右歪，难道是颈部右侧筋缩？还是右侧膀胱经缩？用力想左前方拉扯了一下头部，突然好晕，还有点恶心，不知道发生什么了？

2017-11-16
作者: 枫树    时间: 2017-11-17 20:51
如如之心 发表于 2017-11-11 21:16
今天仙人走的状态与昨天类似，胯部发力已经找到一些感觉，但是胸腹的瘀滞阻碍了身体上下联动。侧步走时腿内 ...

侧步走如果没有感觉拉扯，可以把腿在太高点
作者: 枫树    时间: 2017-11-17 21:08
如如之心 发表于 2017-11-13 20:34
是只能中午休息么？如果是上午犯困呢？

最好是晚上休息好，如果实在犯困的话，可以小睡一会，不要超过半小时，后面锻炼效果出来后，精力上去了，就不会犯困了
作者: 枫树    时间: 2017-11-17 21:11
如如之心 发表于 2017-11-16 21:34
昨晚入睡不是很顺畅，容易被声响吵醒，从前几天梦变多开始，睡眠又有点不稳定。
今天下雨，早上没出去走， ...

颈部仙人走时注意不要偏就好了，一段时间会纠正过来的，睡觉可能是翻病，过段时间就好了
作者: 如如之心    时间: 2017-11-17 21:51
枫树 发表于 2017-11-17 20:51
侧步走如果没有感觉拉扯，可以把腿在太高点

抬高了好累，不过我还是试试吧
作者: 如如之心    时间: 2017-11-17 21:53
今天还是下雨，没能出去仙人走，心中略有所失。

白天陆续做了各种动作，没什么特别感觉。自从纠正了三压姿势后，压腿效果更好了，压完腿，腿脚灵便很多。
这几天眼睛好像亮了一点，不知道是不是心理作用。


精神状态还好，心理上有点进入麻木期了。连续天气不好不能出门走比较郁闷。

2017-11-17


作者: 如如之心    时间: 2017-11-18 17:53
气温骤降，大风。

硬着头皮出门走，结果穿得不够，冷了一路。回来有点虚。洗了个很热的热水澡，略有缓解。

早上因为冷没怎么走开，下午打算穿多了点再出门走。结果上身是穿暖了，裤子还是不够厚，而且由于是偏修身的，腿脚活动受限。回来又有点冷得头发懵。看来要去迪卡侬淘裤子了。

感觉逐渐变冷的天气十分考验坚持健身的意志。不由得开始思考老师说的冬天的潜藏和健身应该怎样协调？按什么比例归藏和健身？以及天冷了要不要减少室外活动时间？

2017-11-18
作者: 如如之心    时间: 2017-11-19 21:33
本帖最后由 如如之心 于 2017-11-19 21:56 编辑

好冷zzzzzz

被子应该是薄了，早上醒来明显一股冷意。保暖裤还没到位，出去仙人走又是冷着腿回来，感觉这两天的冷空气把大拇指仅有的月牙也快耗没了。

昨晚睡前揉腹，摸到中焦正中的硬块似乎散开了，一部分下降到肚脐附近，现在是肚脐附近有拒按的感觉，不好形容，大概就是按着似乎会压迫到内脏的感觉。

最近静立和走路都会偶尔左胸或者脐周内部有刺痛感，跟之前站桩后的反应类似，大概是气血在冲击淤血吧。原本打算初级班健身和站桩同时进行，听了大千老师撕站桩后，站桩就懈怠了。老师说，经络不通，站桩效率不高，身体没办法单独通过站桩达到通畅。这样一来，理由不充分了，动力就不足了，想想挺可惜，毕竟之前站桩对我的启发和作用还是挺大的，起码我是通过站桩确认了身体淤堵得事实，开始的第一波明显的排病反应，能感知淤堵的部位及变化，甚至可以把身体反应和内脏对应上。况且现在也不再是单一的站桩了，还有初级班的健身，两者加一块，应该会事半功倍。因此，还是决定休整休整重新把站桩捡起来。

回想起这几天，心理变的敏感，甚至略脆弱，一点小事就耿耿于怀，半天放不下，走路上目光不敢和人对视，处在人群中容易紧张，说话也不流畅，写日记也能明显感觉语言滞涩，用词生硬（whatever,  先不管了，随意写吧）。虽然自己能感觉到这是生理变化作用到心理，但还是有点困扰，只能不断提醒自己，这是翻病反应，时不时进行自我放松。教练说这是身体调整，气机虚浮导致的，想想挺有道理，大概就是身体重新自我调整，里面忙得热火朝天，有点乌烟瘴气，内部都自顾不暇，当然就对外界敏感了。

已经下单各种保暖裤，就等寄来了，希望快点到货啊，不然就只能室内捣鼓捣鼓了。

2017-11-19
作者: 如如之心    时间: 2017-11-20 21:37
早上在家练了除走路外的动作，站桩一刻钟，没什么特别感觉。
下午难得天晴，出去仙人走，这几天来难得在不冷的情况下好好走。回来也没什么感觉。锻炼似乎进入了平台期。

因为注意到自己头喜欢往右偏，就试着左偏拉扯右侧的经脉，右耳下的筋很紧，忍不住用力多拉了拉，拉完耳垂附近都是麻的。但似乎这样生拉效果微小，拉完后反而头更喜欢往右偏，难道这也是“反者道之动”？

一个疑问有待咨询：身体自我调整、翻病的过程中，指甲上的月牙是不是也会随之反复出现、再消失、然后再出现？还是说最近月牙的减小甚至消失只是因为着凉消耗了很多气血？

2017-11-20
作者: 如如之心    时间: 2017-11-21 21:03
这几天早上咯痰都没有带血了。保暖到位了些，没那么冷了。只是有时坐着脚冷就起来活动活动。中下焦的硬块按着越来越明显，应该是要“浮出水面”了。傍晚不经意吃了一盒薯片，居然没有感觉消化障碍！看来消化系统已经开始有所改善。

这两天都有用宽齿梳梳头，除了每次梳完头发根部有点油油的，没什么特别感觉。昨天拉扯了右耳下的筋后，到今天右耳垂和周围都有些麻麻木木的，是气血拱动了吧。

脸色很差，喝了气血汤。两手大拇指的月牙快要不见了，左手食指原本要冒出的月牙也消失了，想到之前眼看着月牙一点一点变大的兴奋，还是有点失落。

今天站桩还是只有一刻钟，过程中感觉胸腹没那么堵了，腿部血液循环也顺畅了些。侧步走时抬腿也轻松了些，内侧经脉没那么紧了。

2017-11-21
作者: 枫树    时间: 2017-11-21 22:02
如如之心 发表于 2017-11-18 17:53
气温骤降，大风。
硬着头皮出门走，结果穿得不够，冷了一路。回来有点虚。洗了个很热的热水澡，略有缓解。 ...

风大的情况可以减少室外锻炼，没风天冷了可以多穿点，不过注意不要着凉、感冒
作者: 枫树    时间: 2017-11-21 22:04
如如之心 发表于 2017-11-19 21:33
好冷zzzzzz

被子应该是薄了，早上醒来明显一股冷意。保暖裤还没到位，出去仙人走又是冷着腿回来，感觉这 ...

加油，挺过这段时间就好了
作者: 枫树    时间: 2017-11-21 22:06
如如之心 发表于 2017-11-20 21:37
早上在家练了除走路外的动作，站桩一刻钟，没什么特别感觉。下午难得天晴，出去仙人走，这几天来难得在不冷 ...

月牙变大变小这个我回答不了，师姐可以问下教练，要敢于问问题
作者: 枫树    时间: 2017-11-21 22:10
如如之心 发表于 2017-11-21 21:03
这几天早上咯痰都没有带血了。保暖到位了些，没那么冷了。只是有时坐着脚冷就起来活动活动。中下焦的硬块按 ...

月牙变大变小，表明内部在做拉力赛，可以继续观察段时间
作者: 如如之心    时间: 2017-11-23 10:39
枫树 发表于 2017-11-21 22:06
月牙变大变小这个我回答不了，师姐可以问下教练，要敢于问问题

谢谢回复，月牙的问题其实也问了，主要是不知道谁比较懂这个，我再到大群里问问吧
作者: 如如之心    时间: 2017-11-23 10:40
下雨，没有出门锻炼，就在室内做了全套的，试着小范围仙人走，找不到感觉。上午还是站着，只是站了一小时后就开始腰酸，打哈欠，是气不够了么？

跟着音乐跳舞还是最开心的，只是不怎么敢用到膝盖，怕磨损。

看了群里分享的一篇大千老师的讲课记录，说到很多人小时候身体就有问题，或者说有偏向、不调。比如肝郁气滞，只是没有明显症状，或者有症状也不知道，认为天生的就是正常的，或者与父母共有的，就是正常的。想想我自己应该就是这样，小时候其实已经体现出各种不调的表象，却因无知而忽视了，导致日后问题的层层堆积。

2017-11-22

作者: 枫树    时间: 2017-11-23 20:48
如如之心 发表于 2017-11-23 10:40
下雨，没有出门锻炼，就在室内做了全套的，试着小范围仙人走，找不到感觉。上午还是站着，只是站了一小时后 ...

往事不可追，未来太遥远，我们只能掌控现在，现在已经走在正确的道路上了，继续走下去，我们一定可以收获更好的自己
作者: 如如之心    时间: 2017-11-23 22:01
枫树 发表于 2017-11-23 20:48
往事不可追，未来太遥远，我们只能掌控现在，现在已经走在正确的道路上了，继续走下去，我们一定可以收获 ...

嗯嗯向前看
作者: 如如之心    时间: 2017-11-23 22:09
天终于又放晴了！预报却说空气不好，于是带着口罩出门走。侧步走时注意放松腹部，一直默念放松放松，结果倒是放松了，人也犯困了，走着都要睡着，也不知是不是戴口罩脸部太暖和的原因。

看到群里小伙伴分享的关于四举的要点，正指出了我的问题所在，原来举的时候不能一味的放松，重点要使暗劲向上、向两侧、向下撑开，这样才能起到开脉的效果，期待明天的实践！

最近几年越来越受天气变化的影响，天晴就身心舒畅，阴天下雨就压抑疲软。以前还以为颇有与天地通感的意思，觉得挺好。看了群里交流，敢情是因为身体不好，才对天气变化敏感。而身体好应该是不易怕冷也不易怕热。好吧，争取先达到不怕冷！

傍晚出门看电影，坐在电影院里莫名疲软，不困却犯困的现象又出现了，看来早上的走路犯困也是和之前一样的翻病反应。

2017-11-23

作者: 如如之心    时间: 2017-11-25 10:32
四举动作按照师姐说的暗暗使劲，平举时手臂的筋很酸，之前似乎都没拉到。逛了一上午，正觉得累时，突然发现大拇指的月牙又变回之前大小了，原来月牙的变化可以发生在一天之内！回想起来，这两次发现月牙明显增大都是发生在在比平时大的活动量之后，难道说活动到有些累有助于气血增长，从而使月牙变大？辅导员说可以记录月牙的变化以总结规律，看来以后可以多观察观察。

2017-11-24
作者: 如如之心    时间: 2017-11-25 21:59
昨天看了群里教练对所有人说的话，意识到这套动作有它自身的内在道理，顺序也是有讲究的。今天决定按顺序来个全套的。早上穿的很暖出门，严格按照动作顺序做了一遍，出了不多不少的汗，好在没风。过程中能感觉到按顺序做效率会高很多，身体更容易活动开，每个动作的衔接很顺理成章。做的时候身体活动开了很舒畅，不自觉想多做点，完后果然累了，慢慢走回家，吃了早餐感觉精神恢复了些。

看到群里教练说，做梦做得多是好事，是翻动气机的表现。想到之前有一次夜里多梦，而且情绪激动，内容都是曾有过的心结，看来那次就是典型的郁气上翻。

2017-11-25
作者: 如如之心    时间: 2017-11-26 22:30
早上还是做了全套的，做得挺顺畅，跑步比昨天轻松些，不过也跑不了几步就直喘气。锻炼到八点半，完后还是有些累，脸色不太好。在室外做全套的总是会出汗，出了汗回家就觉得冷，考虑到天冷了，还是要降低强度，减少出汗，不可过猛。

在外走了一天，现在还有力气写日记也是蛮厉害的。加油，you are getting stronger!

2017-11-26
作者: 枫树    时间: 2017-11-27 18:07
如如之心 发表于 2017-11-26 22:30
早上还是做了全套的，做得挺顺畅，跑步比昨天轻松些，不过也跑不了几步就直喘气。锻炼到八点半，完后还是有 ...

加油
作者: 如如之心    时间: 2017-11-27 20:55
最近两天晚上睡觉都是一两点醒一次，还好之前就听教练说了这是气机翻动的表现，心里比较淡定。躺在床上能摸到中下焦大块大块的硬块，按着却找不到什么痛点。教练说是体内潜伏的大妖出现了，坚持揉，会有痛点的。中焦部位有起红疹发痒的现象，应该是气血在拱动吧。

晚上听了教练讲直胸的录音，发觉自己平时仙人走时直的不够，脊柱基本直了，肩膀却没有完全打开，现在起要时时提醒自己保持背挺直，打开肩膀，期待明天仙人走感受完全直胸的效果。

2017-11-27
作者: 如如之心    时间: 2017-11-28 21:52
昨天仔细揉了腹，膻中下揉出个很明显的痛点。

今天仙人走时特别注意把肩打开，痛点附近比较堵，其他没什么特别感觉。锻炼后还是容易忘记保持直胸。

由于昨天走多了路，今天前脚掌触地有点痛。

俯卧撑时手臂容易酸软，感觉手臂力量不够，许是气血不通吧。

没什么特别感受，接下来可以重点揉腹。

2017-11-28
作者: 如如之心    时间: 2017-11-29 21:34
阴雨天，在室内锻炼，揉腹揉出很多痛点。早上痰少了些。这两天偶尔左头内部有刺痛感，上焦里面也有刺痛或撕裂感。做立定跳时后背大椎下部里面会被震得痛。

晚上听教练讲记日记的问题，说到一些翻病的症状，像打嗝矢气之类，大部分是我站初期就经历过的，现在应该进入到更深一层的翻病阶段。教练也说到牙疼也是病灶被翻出来的体现，这是我之前不了解的。

现在的状态是，更容易洞察自身的情绪以及相关生理反应，身体紧张了能感觉到，会主动自我放松；筋软了些，胸腹部淤堵感有表浅化的倾向，浮现很多硬块，覆盖整个中下焦，先是大硬块，揉腹后有的散成小的，向皮肤更表浅处移动。呼吸略通畅了些，唱歌声音略大了些，走路膝盖磨损的问题没怎么出现了，两个大拇指的月牙从小到大循环变化，睡觉基本可以保持被窝是暖的，饭量大了些，吃比以前多的量不会撑得难受。

现在小腹是有点鼓胀的，用手按中下部，里面有点刺痛。

最近写日记总是想一句写一句的感觉，完全不成篇，似乎脑子顾不到通顺流畅这方面，只能呈现一些记忆中零散的片段。难道是大脑中掌管语言功能的部分在翻病？哈哈哈

2017-11-29
作者: 如如之心    时间: 2017-12-1 10:16
早上大风，出去走了两步就回来了。

唱歌似乎刚开始轻松了点，声音也大了些。

脸色还是很差。

2017-11-30
作者: 枫树    时间: 2017-12-1 21:51
如如之心 发表于 2017-11-29 21:34
阴雨天，在室内锻炼，揉腹揉出很多痛点。早上痰少了些。这两天偶尔左头内部有刺痛感，上焦里面也有刺痛或撕 ...

哈哈，记录真实的感受就好了
作者: 如如之心    时间: 2017-12-1 22:05
昨晚11点才上床，又出现晚睡心悸的毛病，很难入睡。

今天天晴，但比较冷，锻炼时减少了量，保证了不出汗。

回来时肚子疼想上大号，憋了一路，出了很多汗，事后有些虚，小腹还隐隐地疼。不知道是翻病还是昨天吃冷蛋糕吃坏了。

2017-12-1
作者: 如如之心    时间: 2017-12-2 21:57
早上起来身上肩背胳膊肌肉酸痛，不知为何。

昨晚和今早吃了东西后胃都有些痛，像胃里被东西硌着了。

下午逐渐感觉身体沉重，胳膊用力很费劲。

傍晚出去仙人走，注意开肩，五分钟后左肋下像跑步跑多了之后的痛。

回来后坐了一会，感觉比较疲劳，头偶尔刺痛。

隐隐有发烧的迹象，身上越发无力，吃了很辣的面后又没什么感觉了，就是腿冷冷的。

2017-12-2
作者: 如如之心    时间: 2017-12-4 09:19
晨起脖子后面连着背的地方酸痛，不知是四举的动作导致的，还是前两天在室外锻炼出汗着凉了。

早上仙人走，没走几分钟，左肋下又开始随着步伐痛，像卡着一个钝器，一动就硌着痛。

回来做的拉伸等动作，这样避免在户外出汗会好些，不然很容易着凉发虚。

2017-12-3
作者: 如如之心    时间: 2017-12-4 21:24
早上仙人走一开始还是左肋下痛。
四举时发现身体正面的筋缩的比较厉害，之后可以多做正面拉伸，比如弓步压腿时高举手拉伸，做趴着撑起的动作，以及多做上举扩。
今天眼神有力了一些，似乎有股劲冲开眼皮。
这两天偶尔小腹疼。

2017-12-4
作者: 如如之心    时间: 2017-12-5 21:14
大半年前的潮热出汗今天下午又出现了，不过频率不算高。

现在一走路左肋下就疼。

偶尔头痛。

喉咙干疼，老渴。

眼睛迎风流泪。

肚子有点鼓起。

胃口一般。

2017-12-5



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