德明中医

标题: 江苏组-德明健身月总结集合贴-2017年10月 [打印本页]

作者: 远古不远 时间: 2017-11-2 11:20
标题: 江苏组-德明健身月总结集合贴-2017年10月
一期、二期、三期的伙伴，总结都写这里~~~

作者: 星星和成成 时间: 2017-11-2 11:45
江苏苏州星成10月健身总结
又一个月了，最近家里事确实有些耗，下定决心不能耽误恢复身体，所以装修上的一些小事都给我妈了，这样一来她也反而不再埋冤我了。
健身这个月有突破心越来越舒服，大腿根，骨盆终于不那么木木了，当细腻的锻炼缓慢轻松后里面那个调整真的会感动到哭，细胞开始活动，活着真好。
有人问你后不后悔放弃当时稳定高收入的工作，我说真的不后悔，现在苦一点没事，如果不知道自己真正要什么，说不定我现在已经不再了，很多疾病会很快，只有真正从根上去调整自己真的愿意去改变才能有活路。

作者: 笑笑 时间: 2017-11-2 14:43
本帖最后由笑笑于 2017-11-2 15:08 编辑

2017.10月总结——笑笑

本月收获：
1、打卡软件，6：00-6：30之间起床
2、基础走压俯扩还是很重视，坚持在做
3、跳舞比原来放松舒缓了。跳着不累同时又能愉悦地舒展自己的身体。老师说每天二次，每次10分钟。
4、这月起开始到女儿学校对面大草坪健身，基础健身项加上单杠
5、继胯后开始肩部的锻炼，一定要整活。象猴子一样穿梭跑跳
6、用KEEP计步，发现几公里轻轻松松。
7、本月最大的进步是公园里一字马成功，完全着地，不再是差那么一点点。
7、本月月经情况比上月好，量，周期都好。
8、生气后发现有胸堵情况，拉掰胸后立马缓解
9、买了小桌子，督促自己站立办公
10、本月休息日基本都是往外跑，苏州太仓；嬉乐湾；人民公园；上海。不再宅了。
11、让女儿运动，走跑、单杠，跳舞，关心体育课的情况，双蹦与400米跑相当不错。女儿每天练功：压脚背，弯腰10-15个，劈叉。
12、小猫长大了，还是可爱。忍俊不禁，万般怜爱。
13、和女儿的英语老师有效沟通，女儿终于对英语有了些信心与兴趣，愿意主动去读背了；新概念英语开始系统学习了，遇到环球雅思的好老师，她很喜欢。每周一次趣配音。
14、新东方孙亮讲故事型的学英语，书虫系列《猫爪》收听学习中。
15、巴乔一家环球游带来的不一样的视野
16、芝麻学社的十万少年漫游世界十大博物馆与漫游世界十大名校感兴趣
17、尽可能地关心爸妈。本月和父母、孩子去农家乐，很开心。本月去上海碰到了老朋友，认识了新朋友。
18、月初禅修营，法师们，张健夫妇，可爱的室友，以及御姐、湘丽、仁德、王思远，西博等等，现在遇见的都是我想要的，或许这就是心的感召吧。
19、本月艺术群玩一玩，绘画和诗词的熏陶，生活的点缀。
20、本月新听的歌是：《在此刻》《风吹麦浪》《中餐厅》《热爱》。

本月不足：
晚睡，早起不满意！一定争取10：30之前入睡
哑铃没玩了，虽然很喜欢，没抽出时间
发火，尤其是例假前，女儿遭殃
本月花钱厉害
本月办公室又久坐了
本月穿紧身裤，不舒服。要买一些舒服的衣裤穿
好好做功课，坚持做功课。养成习惯，不要中断
基础项目做得没上月好，上月基本每天做，本月落了几天
工作上不是太投入，开始试着工作时练习专注度心无旁骛提高效率，且工作时不看手机！
下月起好好锻炼，基础上加量，竖拉横撑里外抻。时时动，处处动，跑跳自如灵活运用，盘活身体。

作者: 王宁13675285795 时间: 2017-11-2 15:45
10月例假前又出现偏头痛，这次与平时不同，左侧整个胆经都酸乏，头上胀痛，后脑勺也胀痛。干呕，怕冷，不知是不是翻病。例假第六天见点红。以前第五天就没了。这月好像惊动了两妖，一次晃肩时少腹疼痛，拉完大号就不疼了，第二次骑自行车，少腹两侧板经发硬，又是左少腹有疼痛点，拉完就好了。老师教的扭胸，我做了气管呼呼响，其他没疼痛感，可能还没拉到位。这月精力体力有所增加。月初还爬了座小山，很开心，爬完腿没累，倒是两膀子酸乏厉害，这月整个膀子都处于硬刺痛状态，尤其晚上。对了这次爬完山真正领悟到了怎么仙人走。我也真够笨的。用了一年多才开点窍。这月吃师方感到大便特通畅，有时一天几遍，虽不成型，但拉完感到肠子很爽。

作者: 静子 时间: 2017-11-2 19:19
静子（舒美）

过去的这三个月，是今年最耗神的。不过，就要结束了。

每每累歪时，就回头想想老师教的，一阴一阳，告诉自己不要蛮头干，歇歇缓缓，再去做不得不做的事儿。

锻炼都一直坚持，有点累伤了。

作者: 远古不远 时间: 2017-11-3 08:30
2017年10月总结
江苏-果果

这个月国庆节放假，每天都练拉伸了。
但后面的仨礼拜到月底，简直是魔鬼式上班，工作，还有学习，还有德明事务。
手上同时处理N件事。

仨礼拜中间练了一次瑜伽，当时我想会不会缩缩回去，不好练了，居然发现没有~开心
而且，这几天便秘好像也好些了，我感觉我已经掌握了控制便秘，控制偏头痛的方法了。。好厉害有木有。。

还有一个高兴的事情，我终于对肩颈背有意识觉察了，一旦意识到缩缩，我就放松，放下来，放下。。放下。。放下。。那都是扛着的负累。。

还有肩膀也开些了。。真的是有对比，才能意识到差别。。要不然，也不知道怎样才是打开放松。。

作者: 骆驼 时间: 2017-11-3 13:39
江苏骆驼 10月总结

10月，各项事情逐渐恢复正常，换了新的工作单位，健身项目慢慢的走上正轨。

1、买了两条运动裤，偶尔牛仔裤，其余时候都是运动裤
2、每天能控制在6:00-6:30之间起床，出去锻炼一圈，看心情跟时间，充裕的爬山，有点赶的时候公园遛弯、健身器材。
3、这个月月经的时候又头疼了，脑袋一阵阵的疼
4、今年上半年做出来2个纤维瘤，这个月觉得不舒服去检查，做出来4个
5、下肢变的轻快了，爬楼基本2-3层一跨，感觉都堵在上肢了，后背沉，肩颈硬
6、肚子时大时小，前段时间有一阵肚皮发紧

作者: 绿叶绿叶 时间: 2017-11-3 19:01
江苏组明媚10月份月总结
   这个月好快又好慢的过去了，这个月感触最大的是老师讲的健身和养植物一样，要不断坚持。我把家里的蟹爪兰养的残了，有时候忘了浇水，好长一段时间植物都一个芽芽在那不肯长，某次浇水后一个时间长的特别欢，但由于之前整体情况在那，所以还是长的缩缩的，现在都不忍直视啊。健身是日进纸功啊，要坚持才能在收获的季节收获，像之前到一定时候了身体的某个小问题自然就好了。
   中下旬被传染感冒了，到现在还没完全好，喉咙一直痒痒的有黄痰，但开始时候清水鼻涕直往下滴，这是以前没有的，以前的开始感冒喉咙疼现在没什么感觉，这也是进步吧。嘴馋吃方便面胃疼拉肚，想起了上半年的胃疼也是吃这的，不知道是翻病还是不能吃方便面，呵呵。
   每天健身还是依旧，有时候懒了五点早起不了，有几天早上外面很清冷啊，但是早锻炼的人还是不少，在小区里有个老奶奶说看我每天在那动动，她跟着也多动动腿，那个老奶奶的手摸了我的手，那个凉啊，还有一个老奶奶，手热乎乎的，天冷了切身体会了动生阳的感觉。这次跟着三期重新学习，感觉又有点不一样，但问题还是老地方啊，慢慢来啦。

作者: meigui 时间: 2017-11-3 20:08
江苏组  玫瑰  10月总结
   自从参加德明健身后，感觉整个人爱动了，也勤快了许多。以前家里东西堆得再多都当没看到，现在居然会看不下去，会去收拾一下。兴致来了还会去买买菜、做做饭。（以前都是我爸妈做的，不用我动手。）
   本月最大的收获就是出门爬了两次山。虽然爬山时感觉很累，大腿根酸痛、气喘，耳鸣等反应都找上来了。但是到了山顶俯身看山脚下的风景，真的是身心愉悦，美不胜收！师说爬山益处多，果然如此，出门走走看看周边的风景真是一件美事。还记得第一次爬山是在刚参加工作的时候，那个时候和同事租房住，和同事一起去木渎爬过一次灵岩山。那是唯一的一次，之后就再也没有去过。主要还是因为我这个人太懒，不爱出门旅游，也不太舍得花钱去旅游。只舍得把钱花在买零食上。哈哈，话题扯远了。自从得了产后风，休息都是呆在家里，躺着玩手机、看电视。最多就是骑着电驴到超市里逛逛，逛一会就累了。从来就不敢想还能和正常人一样去爬山到处游玩。
   自锻炼后就爱上了仙人走，每次去超市菜场都是走着去，也不觉得累，越走越开心。现在感觉精力和体力恢复了许多，本月还曾做过一回大力士，扛了一袋25KG的大米上楼。我妈腰不好，我爸腿不好。平时我妈买了米都是放在车库里，等我老公下班后让他扛上去的。那天我休息，家里没米了，我妈有别的事就叫我去买了。买回来后我试着双手拎一下看自己能不能拎起来，居然拎起来了。曾经听过老师讲过关于扛包的录音，想着不知道能不能把它杠起来，就试着扛一下。没想到居然被我扛起来了，感觉也不算太重。于是左手扶着栏杆，右手扶着米袋杠着米就上去了。很快就到二楼了，居然也不觉得累。我真的好佩服我自己。更佩服老师研究的这套简单易学的健身动作，每天练一练，提高精气神。相信跟着老师走，以后身体的不适也会慢慢好转。

作者: 小鱼儿 时间: 2017-11-3 22:08
江苏小鱼儿十月总结
十月天气转凉了，锻炼也较原先减少一些，特别是晚饭后基本不出去就在室内活动，早上还是一如既往的出去锻炼，这个月有过翻病，喉咙部位发紧，做做上肢拉伸运动就会缓解，每当进群看到大家锻炼后的好结果就会激励自己要努力进步，不忘初心，让我们都有棒棒的好身体！

作者: 初心 时间: 2017-11-4 12:46
江苏组  初心  10月总结
  十一的时候回老家干了几天农活，锻炼也就中断了几天，回来之后天又冷了，早上起不来啊，我好像一朝回到了解放前。锻炼真的不能间断啊，我又要重新去养成早起锻炼的习惯。我发现懒惰会上瘾，还好难戒，啊啊啊。。。。。
      中断了一段时间，我又开始了我的健身之路，还是健身的感觉好，白天都会很有精神。现在每天早上练初级班动作，晚上就练高级班的床上四件套，发现结合起来练之后，压腿变得好轻松。我的最终目标是要一字马，虽然现在看起来还好遥远，但我不会放弃的。

作者: 平常心 时间: 2017-11-4 20:28
2017年11月
日子总是不经意间就过去了，一晃又迎来了11月份。
这个月除了德明健身动作之外，爬山多，南京老山附近野道几乎跑了个遍，穿行与山水之间，呼吸着天然氧吧的新鲜空气，感觉心越来越“野”了，每到周末就不想呆在家里，这也是德明黄山之旅回来后的快乐延续。
人至中年，也第一次体会到了上有老下有小的含义，面临着突如其来的消息，面对可能不久即将到来的分离，无奈又痛心，却又更加体会到健康的含义，无疾而终，曾经司辰说的小目标，我们都要努力去实现，好好健身。

作者: 三自培元 时间: 2017-11-4 21:03
10月小结
三自培元
本月各种事情，把健身融入其中，践行了老师生活即健身的理念，集中锻炼不多，少量多次进行。。对换季有明显感觉，身体紧了很多，感觉往里收。本月放松做的不够。

作者: 三期-江苏-梦醒 时间: 2017-11-4 21:59
本帖最后由三期-江苏-梦醒于 2017-11-4 22:01 编辑

床上四件套，练的很费劲，其它的还不错，最近总是累，精神也不错，有的时候越练越精神了。就是越来越胖了，不知道怎么办了，一胖心情都不好了.....特别容易烦躁.

作者: 玥辰 时间: 2017-11-4 22:19
江苏玥辰月总结
这个月仍然一有空就坚持仙人走20分钟以上，发现腰背没有那么疼了，跳远也找到了全身都发力的感觉，走路越来越轻松，走再远也不累。自从有了仙人走，就爱上了走路，而且胯也比以前开了不少。最重要的是现在养成了将健身融入生活的习惯，终于能坚持做一件事了！

作者: ning 时间: 2017-11-4 22:22

江苏宁十月总结
前几天由于降温受了凉，有点感冒要开始发作的前奏，期间没吃药，还好过了两三天自己就好了
平时工作间隙也经常做做拉伸动作，不过还是要时刻提醒自己好好休息，注意锻炼，规律生活。

作者: 心随鸟飞 时间: 2017-11-5 12:41
江苏心随鸟飞十月总结
   昨天参加了儿子幼儿园的第一次秋游活动，回来的路上一直对大千老师心生感激！只从参加了初级班，遇到了这么好的老师，所以感觉自己被拯救了。老师带着我们养成了健身的习惯，建立正确的养生观念。
   这个月，我带着儿子出去爬了小山，去了邻近的城市游玩，还有昨天的秋游，感觉自己真的是精力饱满，现在和过去的我在体能上真的是大不同，我深深的感受到锻炼给我带来的健康与快乐！
   每天五点半，生物钟自动叫醒我，也不累。早起这件事，放到以前，觉得自己不可能做到，现在就跟吃饭睡觉一样平常。国庆放假期间，有几天没有锻炼，右腿筋拉伤再次发作，就缓了几天，那几天其实不舒服，感觉亚健康症状又开始回来了，一年前手术的不适症状又来了，只要坐那半小时，就会隐隐痛，身体在提醒我要起来活动，紧身裤也不能穿，从此和它说拜拜！早上坚持练完初级班的基础内容，在家做家务时，会穿插着练习，高级班的内容，本月没能坚持练习，11月慢慢加进来练习。不适感没有了，心情好了，本月还交了几个聊得来得妈妈朋友，孩子也适应幼儿园的生活了，11月准备和孩子一起坚持学习牛津阅读树第1级和亲子英文，上个月有点犯懒，写出来监督自己，激励自己吧！

作者: liumin 时间: 2017-11-5 15:04
信心满满地进了生活会员群，感觉应该收获更大，可是这个月比起九月份的收获小很多。没有人要求每天写日记了，自己就懒了起来，锻炼也不能每天坚持，新的锻炼方法基本没学会，感觉太难，特别是床上四件套，自己都做不了。目前还是原来的基本锻炼方法，也觉得时间太紧张，不够用。身体也发生状况，两次头痛呕吐，血压升高。希望新的一月会有所改变。

作者: 不二 时间: 2017-11-5 17:54

十月月总结
这个月的健身是有进步的。
老师教了新招，大部分都是针对我这头顶脱发问题的。这头发总算是看到希望了。只是一定得练。
受老师的激励也要寻找那种健身，练的如痴如醉的感觉。虽然还犯懒，但是比之前健身的时间应该是多了不少。
每天一起床，就高抬腿，然后上肢摇摆，再侧踢等等。坐公交的时候，基本都站着，两个手扶着杠子，然后抻脖。如果到学校比较早，哪怕早10分钟，只要没人在，也要放着音乐，先摇一摇。中午的时候，也至少会练半个小时的（没办法，吃完就犯困，多数要睡一会儿，还有就是要处理一下德明的各种事情），棍子又重新拿出来练上了。只要不需要用电脑，基本都站着，或者侧步踢，或者弓步压腿，单勾双勾等，想到啥练啥。哪里不舒服就多练哪里。晚上回家，那更是有时间多练了。上肢断断续续摇上一两个小时，基本每天如此。
前阵子每天都要照几次镜子，仔细端详头发是不是长出来了。也许是因为秋冬天了，头发好像长的并不是很明显。当然，也可能练的还不够。毕竟我这头发已经有那么多医生断言，长不出来了。
老师说每个人都要给自己定一个健身小目标，我的目标就是长出头发。哪怕再难我一定要突破它！此生一定要改变身体作为第一要务。这也是我唯一可以自己努力的。

作者: 江苏常州丫丫 时间: 2017-11-5 22:35
江苏丫丫2017年10月月总结

十月己结束，这个月有得也有失，每个周末都带3个孩子和老妈外出周边游，爬爬山，登高望远，连心境都开阔明朗了，山山水水的走走看看，连原本粗犷的心都变得柔软细腻了，还去古城转了一圈，欣赏了别样的景致，品尝了别样的美食，体验了别样的风情，经常这样四处走走，身处叛逆期的女儿都变得乖巧听话的很，再也没有和我顶嘴过，这可真是意外的收获，看来不仅成人需要调剂心情，孩子也一样需要调剂心情。本月初级班基本能坚持每天一遍，除了外出旅游的有2次回家晚了太累没有做，4件套中箕坐没有突破，还阳卧感觉做的时候身体可以放松柔软下来，立式拉腹每次一做就会上身出汗，下肢冰凉，只得立马做三走调配气血来缓解症状。在11月需要重点攻破高级班动作

作者: 苏州恬淡 时间: 2017-11-5 23:25

江苏常州丫丫发表于 2017-11-5 22:35
江苏丫丫2017年10月月总结

十月己结束，这个月有得也有失，每个周末都带3个孩子和老妈外出周边游，爬爬山 ...

10月总结
貌似是9月底汗开始有些好转，所以10月6号那一次就跟医生提出来不想喝中药了，改喝两周代茶饮，断断续续的想到喝就喝，想不到就算了。
每到总结的时候，就开始心虚。自从上次顺利进入高级班后，就没怎么锻炼德明的项目。
忙也确实忙，不过根本上还是不够重视吧。10月20号学校开始晨跑，鼓足勇气跟着学生跑三圈，贴了吸汗巾，还好，出汗不是特别厉害。所以，就想出个权宜之策：既然有时忙没时间锻炼，那就跟着学生做操时做操，跑步时跑步，这样省的专门抽时间了。
接下来工作会轻松一些。所以，坚持做操跑步的同时，高级班内容我会慢慢补起来。
总结到这里，我已经很羞愧了。希望下个月能看到自己的进步。

作者: 江苏-无锡-清风 时间: 2017-11-6 06:09
站立式办公，开始时，同事们都吓得，单位打扫卫生的阿姨见状，嗤嗤笑道：疯了，买的是站票。也是的，一个体力劳动者很难想象，坐着工作这么舒服，为啥要自讨苦吃，只有傻逼、怪兽了。
似乎从来没见过有人站着打电脑的。
领导倒是挺支持的。
十月的锻炼项目，胸肩背有反应，散了架的隐痛，胸口活动有响。单杠把十几年前腰伤给顺得舒服些了。
这个月，老婆抱手机看几千章小说挺疯狂的，常看到深夜凌晨。放了本育儿书在她床头。半个月
了也没动过。
丈母娘锻炼走路，拉肚子，跟她说翻病没事，后来不拉了，说喝了小姊妹介绍的养乐多康复了。牙齿痛去医院里烂神经，这几天又查出轻微脑梗。人年纪大了什么毛病都来了。此消彼长的没有消停。
事业部的mba课牛b得没谁了，一定要转出来复习。
其他具体想不起来有些什么事情了。

作者: 艾贝 时间: 2017-11-6 06:47
我又回来了，虽然很久没有写日记，但还是天天，天天都在锻炼，上一个月时最忙碌嗯一个月，本来打算放弃的教师资格考试，还是决定再拼一把，零基础，两大本书要看，60多道简答题要背，130课时的课也要听，还有上百个小的知识点要掌握，我感觉自己时间真实不够用了，每天五点起床背简答，背到七点半送老大上幼儿园，步行，顺便在女儿幼儿园门口的小广场做两遍锻炼，回到家的9点，吃几口饭，开始听课，每天学习都在十个小时以上，接送老大上学是我唯一的锻炼时间，每天雷打不动两小时，不过天天坚持自己的锻炼效果也没有打折扣，天天这么拼晚上还得带八个月的老二，起来两三次，不过体力还能坚持的了，比当初考大学可艰苦多了，起码那时候不用带两个小孩呀！
当年要是有现在的拼劲，估计考个清华也不是问题，哈哈！再说那时候年轻记忆力也好，我学习遇到最大问题前背后忘，不过最后考到的三道简答题，我两道都背得出来，一道有点印象，也能用自己话写出来，自我感觉良好，通过也不负我这一个月日夜辛苦！
说了这么多废话重点就是德明健身不能停止，是我健康，生活，学习和进步的保障，坚持坚持！天天坚持！

作者: 双雨飞萱 时间: 2017-11-6 08:16
10月总结  春燕

   本月运动项目主要是初级班项目，加上迈毛和师的几个火箭班动作。
   因为得知有孕了，不敢大幅度跑跳，就把这些项目减掉了。婆婆又不让举高，只好自己有时候偷偷的做点上举运动。主要就是初级班的仙人走和三走四举，没知道之前还各种压腿仙人颠，知道了就悠着点了，毕竟三十几岁了，提醒自己稍微注意点。
   很感恩德明健身，这次跟二十几岁第一胎的反应相比较，身体素质还是可以的。
   这期间的目标就是希望自己大着肚子还能来个高抬压腿，哈哈。

作者: 双雨飞萱 时间: 2017-11-6 08:55
10月总结
三期-飞扬

是觉得时间不够用
一眨眼一个月过去了
这个月新学了有趣的动作
第一届德明美食大赛正在进行中
因为自己的关系健身有点怠慢了健身
虽然如此我明显的发现自己没去年那么怕冷了
昨天还穿着短袖配件卫衣骑着电驴到处跑呢
去年这个时候都已经穿上毛衣羽绒服了
感触最深的是两个娃娃同时生病用了老师和月师姐的方子
很快都解决了更坚定了我好好学习天天向上的决心
这个月脾气有些暴躁，我知道这是身体向我发出了警报
健身要坚持要坚持要坚持

作者: 双雨飞萱 时间: 2017-11-6 08:57
10月份健身总结

三期--海峰

三期结束了锻炼一直没间断，基本还是做初级班的动作，每天早上近六点出去，七点左右回来，一个小时的锻炼，平时抬抬屁股，有时下午出去走走，晚上有时会做做高抬腿，前一段时间买了个单杠，有空的时候吊一吊，床上四件套做起来太难了，只能比划着做几下。
总体来说变化不大，可能就像不二总教练说的男的变化会慢些。仙人走依旧找不到感觉，走时还是故意抬腿，弓步压腿时大腿根还是难受但是比以前好一些，高抬压腿还是抬不上去，还只能放在饭桌上压，膝盖的问题还是没有改善，经常不舒服，脾气也没什么改善，看到不顺心的事容易发火，白头发比以前又多了。
其他方面坐久了大腿根经常会不舒服，有时走路时右大腿根会突然痛一下，已经出现了几次，不知道是不是好现象，左腿高台压时叉开的幅度可以比以前大一些了，右腿还是不行。
现在健身基本已经成了习惯了，每天都那个时候醒来。健身之路我会坚持下去。

作者: 养怡之福 时间: 2017-11-6 10:00
养怡之福 10月份总结

本月来了一位朋友，说是打听到了一位很好的中医，让我陪她一起去看医生。然后我头脑一发热，也开了三副中药。回家后喝了一点点。就感觉下半身发凉。我想这个要药肯定对我有伤害。然后就全部扔掉了。还是千爷的健身好啊，没有任何的毒副作用，坚持相信，千爷！一直一直永远永远！

作者: 海峰 时间: 2017-11-6 10:29
10月份健身总结：
   三期结束了锻炼一直没间断，基本还是做初级班的动作，每天早上近六点出去，七点左右回来，一个小时的锻炼，平时抬抬屁股，有时下午出去走走，晚上有时会做做高抬腿，前一段时间买了个单杠，有空的时候吊一吊，床上四件套做起来太难了，只能比划着做几下。
   总体来说变化不大，可能就像不二总教练说的男的变化会慢些。仙人走依旧找不到感觉，走时还是故意抬腿，弓步压腿时大腿根还是难受但是比以前好一些，高抬压腿还是抬不上去，还只能放在饭桌上压，膝盖的问题还是没有改善，经常不舒服，脾气也没什么改善，看到不顺心的事容易发火，白头发比以前又多了。
   其他方面坐久了大腿根经常会不舒服，有时走路时右大腿根会突然痛一下，已经出现了几次，不知道是不是好现象，左腿高台压时叉开的幅度可以比以前大一些了，右腿还是不行。
   现在健身基本已经成了习惯了，每天都那个时候醒来。健身之路我会坚持下去。

作者: 江苏无锡潜伏 时间: 2017-11-6 13:32
10月健身总结
这个月工作有点忙，经常加班，所以回家后就只想休息，健身基本上是有空就做，但有时特别累就停几天，总的来说精力还是不行，不能太累，一有精力就是去跳广场舞，感觉和老师演示的区别不大，广场舞动作很多，跳得也很放松，异曲同工吧，现在颈肩不那么难受了，压腿也很轻松，继续吧

作者: 南柯一梦 时间: 2017-11-6 14:02

本月主要做了开胸的健身动作，基本每天都做一段时间。从几年前到现在，已经不止一两个人说过我有耸肩的毛病了。这是我近几个月主要要改正的毛病。再等等，每天都会有时间锻炼啦！加油！！

作者: 江苏无锡雨滴 时间: 2017-11-6 15:08
江苏无锡雨滴——十月总结
十月太冷了，在外面上班经常感冒，无力，指甲的都发白，明显贫血，每天穿好多衣服，锻炼时也没力气。室内运动也不想，每天想睡着，感觉七八十岁样子。希望早日走出来。

作者: 清风徐来 时间: 2017-11-7 21:58
10月份健身总结

三期—清风徐来

10月份较忙，初级班项目一直坚持做着，高级班的项目做得不太好。一直喜欢仙人走。
出差了几次，利用空余时间爬了3次山。重阳节在外出差，特地登高，是10月难忘的经历。

身体是本钱，不是空话。10月经历了同事的离去。生命在于运动，生命在于愉悦。

作者: 三期-常熟-徽雅 时间: 2017-11-8 13:59
三期-常熟-徽雅2017年10月健身总结
在德明健身已经近三个月了，比起上一次写总结那时，进步了不是一点点。现在不怎么怕风了，虽然已经立冬，反而没有之前那种一吹到风，就钻到脖子里瞬间冰凉的感觉了。疲劳的症状也比之前好多了，现在可以不用睡午觉了，感觉乏力，昏沉的时候我就出来走仙人走高抬腿，现在做的最多的是四件套，感觉腿开始有一阵一阵热流的感觉了。还有单杠，对我的脊柱帮助挺大的，我之前的背部是不能碰的，皮肤痛肉痛，大椎以下很堵，需要经常拍打才会好一点，锻炼以后睡觉时，被子压在背下也不会痛醒了。
我不常在群里聊天，不大写日记，是我内心真的很排斥电脑和手机，我的眼睛现在还是昏花畏光，我总认为这些年工作因为电脑，因为坐着，因为总是思考，所以导致身体这样。所以，总想是不是要告别以前的工作了。做份随时活动身体的工作。健身是一生的事，我会坚持下去。

作者: 阿註 时间: 2017-11-8 17:21
二期-徐州-阿註 10月总结
10月份锻炼如常，每天早晨1个小时左右，除了做基本的三走、四举等基本动作外，坚持单杠动作和倒立练习。本月膝伤有好转，虽不太明显；心情有好转，办公室换了阳面，照得见太阳真好；身体有好转，体重增加了一二斤，对我来说是个好消息。

作者: 忘忧草 时间: 2017-11-8 23:27
忘忧草  10月健身月总结
   不知不觉加入德明健身又一个月了，这个月升级加入了生活会员，学习了高级班的动作，立式拉腹，仙人颠，床上四件套都穿插到初级班的动作中去，真的感觉丰富多彩，全身都能锻炼到！
      这个月下来身体的变化还是比较明显的，以前头部总是昏昏沉沉，容易头晕，太阳穴两端总是发紧，像戴了紧箍咒一样，这个月下来头部明显舒服轻松了许多，精力也跟着上来了，上完一天班8小时的课也没有那么累，那么难受了！现在锻炼翻病特别明显，只要胳膊一升展，肩膀一拉，腿一压等，这些动作一做就不断打嗝嗳气，特别明显，应该是经络通了，身体的怪物被带动出来吧，哈哈！
膝盖还需要继续锻炼改善，天冷了膝盖会敏感，相对怕风怕冷，但是比之前也好了很多，加油！争取明天夏天能随意穿裙子短裤！
   健身已经成了我生活中必不可少的一部分，深深爱上了健身，早晨起来，呼吸着新鲜的空气，仙人走的时候听着德明的录音课程，慢慢享受着这个过程，真的很惬意，很享受！四件套真的很难，但是箕坐和还阳卧有明显进步，箕坐向前趴已经可以额头着床，胸部也基本可以着床，还阳卧两腿离床的距离也小了很多，就是青蛙趴屁股撅着还差很多，不过我相信通过坚持锻炼会做到最极限，加油！得知春燕已经有了二胎，我感到很高兴，也更有信心了，因为家人也有要二胎的想法，但是我真的怕啊，而且身体还没有恢复到正常水平，根本不敢去要二胎，春燕通过锻炼身体恢复得可以要二胎，我也会加油加油！
   需要继续改进的方面:1.按时作息方面，总是不能早睡，要注意改善！2.工作任务加多，加量，要合理安排调节作息。3.心态，容易生气发脾气，注意保持平静的心态！

作者: 如实对境 时间: 2017-11-9 06:27
苏州-如实对境-10月总结
通过几个月的健身，已经爱上了健身，工作生活一刻也离不开了。说说我这几个月的变化吧。第一心情变的很好，工作中碰到一些烦人的事情也能静静的想办法解决不急不燥，虽然以前也不错但是偶尔还会急，以前注重思想上的调节碰到事情观照事情观察心里的变化慢慢消失，现在碰到事情基本上不会让情绪发生太大的起伏很快就过去了。第二人变的非常自信，感觉自己非常的帅，而且可以毫不脸红的说，脸皮变的厚多了。以前本来也帅但是不自信，虽然别人也说但是自己不感觉。
第三运气变的非常好，为什么呢相亲了六七年总是碰不得喜欢的对象，居然短短几个月健身，一介绍就然我碰到自己喜欢的人，而且非常的配，可以说是绝配，为什么说绝配呢？一生辰八字配，二性格配，三兴趣基本一样，四双方家长生肖和我们的生肖都是一样，可以说是百年不遇了。这样的运气是通过健身得到的吗？我想肯定脱不了关系。通过健身负面情绪变的极少，以前脑子里面每个月都会出现一些色情画面，通过健身极少出现，出现也是一闪而过绝不久留，以前通过各种方法想让思想保持纯净都不起效，健身居然改变了。
四不怕冷，在公司现在还是穿两件短袖一点都不冷，身边的人都问不冷吗？自己感觉真的不冷，因为身体基本上都在动，上班基本上都是站着腿不断的在动，上身一会就自己习惯的拉拉，身体基本上都是保持上下拉的状态，前几天落枕第二天就好的差不多了，基本上没感冒过。
五，感觉自己变年轻了，跟自己表弟表妹经常做游戏一点也不拘束，以前觉得自己老了小孩子的游戏不适合了，现在可以无拘无束的一起玩耍了。
还有一些改变也在慢慢发生，老师这套健身方法从身体的思想都会让人短期内就起效果，群里大家的案例也非常多。感谢大千老师能将这一方法传播给大众，让这么多人受益。

作者: 悠悠冉冉 时间: 2017-11-9 16:02
10月健身小结
10月在不知不觉中过去了，工作的忙碌让我平时的健身之路停滞了，只是难得在有空的双休日带着孩子出去走走逛逛。如今单位的验收已经结束，我的时间相对来说宽裕了很多，我会好好努力，争取让自己的身体恢复得越来越好。

作者: 小燕子 时间: 2017-11-9 19:12
江苏-二期-小燕子10月总结10月份锻炼和以前一样，每天晚上出去走走，做做基本动作，三走，四举等基本动作。这个月还去爬山，刚爬了一会，就喘不过气来，胸口堵得慌，我爬一会，就歇歇，慢慢心口变得好受一些，坚持爬完，脉开了，感觉舒服了很多。得经常去爬爬山，锻炼身体。后背疼，肩颈疼，继续努力，把脉打开。

作者: 香蕉 时间: 2017-11-9 22:05

小鱼儿发表于 2017-11-3 22:08
江苏小鱼儿十月总结
十月天气转凉了，锻炼也较原先减少一些，特别是晚饭后基本不出去就在室内活动 ...

转眼十月又过去了，天开始冷了，每天早上起床看着大千老师的视频走半小时仙人走，然后开始洗漱上班，10月已经不开空调了，身体好了很多，不怎么怕冷了。每天上班都在走，最近考试比较多，晚上回来要看书，看完以后还是坚持听老师的视频，学习养生的知识。

作者: 芮__ 时间: 2017-11-9 22:54
迟来的10月份月总结帖。
大千老师新教了好多动作。我做着感觉肚子越来越松了，估摸着是要经历一个先变大再缩小的过程。
但是头颈不知道为什么越做越紧。反正是尽量的放松中
一沮丧就起来跳一跳
一胸闷就掰掰胸
一乱想就提醒自己先不要看这些表现

作者: sunray 时间: 2017-11-18 13:16
江苏当当10月总结
本月的健身总得来说没有很好地坚持，基本还是初级班的动作断续地在做，床上四件套中的青蛙趴对我来说有难度。现在我在平时的生活中有些意识还是比较好的，比如我坐着的时候，当意识到自己的在驼背时，会时常调整自己的坐姿，做到尽量上身中正；比如我在等车的时候，会有意识地动动胳膊运动腿，让自己动起来；比如我遇到有些不开心的事，会让自己深呼吸，先调整下心态再做下一步的行动。希望自己让好的意识能成为习惯，坚持下去。这个月好些天都睡得比较晚，接下来要注意早点休息啦。

作者: 小燕子 时间: 2017-12-2 17:03
二期-江苏-小燕子每天晚上出去做做初级班的基础动作，身体自己感觉慢慢变好，但我腹股沟的结，还有小腹的结都还没打开，还需努力、

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