德明中医

标题: 秋季小班-东北组-黑龙江~素心的健身日记 [打印本页]
作者: 素心    时间: 2017-11-6 14:50
标题: 秋季小班-东北组-黑龙江~素心的健身日记
本帖最后由 素心 于 2017-11-6 17:45 编辑

2017.11.06星期一    天气霾
  今天是个好日子！德明健身秋季小班开学第一天。和每天一样早六点起床，洗涑收拾完毕再把熟睡中的儿子叫醒，一起吃早餐收拾妥当后下楼，儿子上学，我上班。
  步行路过公园，东北这个时候天气由于供暖，雾霾比较重了，公园里依然有那么一批锻炼的人风雨无阻。我在一小块空地的大树下开始了今天的锻炼。秉着先下后上的原则，先是最基础的仙人走，加上高抬腿，各中走穿插，
尽量保持上身中正,放松。然后开始平扩，上侧扩和上举扩，上举扩之后顺势做向前俯身弯腰的动作，感觉有腰和后背紧的地方慢慢的放松紧的部位。这几个动作做完真是有一种心胸开阔之感！随之的压腿动作，也是尽量上身中正，体会胯部和小腿的拉伸，通过嘻嘻师姐教练的指导明白要量力而行，多做一些振压回弹的方法，这样松筋效果更好。
  由于已经提前热身大概有一个月的时间了，身体僵硬疼痛感慢慢消失，做完这些动作再走着去地铁口乘地铁上班，没有了开车时的堵车焦急，感觉特别轻松惬意。之前因为自身原因没能参加健身，但是一直心心念，正赶上秋天的尾巴，赶上了末班车，感谢大千老师给我们机会，为我们铺设健康之路，准备了德明快乐大巴，需要的只是我们自己上路！这个冬天不怕冷了，我想这是个好的开始！
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-11-7 14:02
做的不错，加油
作者: 素心    时间: 2017-11-7 21:41
本帖最后由 素心 于 2017-11-8 06:21 编辑

2017.11.07 星期二 霾 阴有小雨
以走为基，上下齐练，侧重拉伸。
    为了打好基础，今天特意多些走的练习，结合昨晚教练讲的仙人走内容，又把老师之前讲的正确走路姿势回顾一遍，以中正、放松、惬意为主。上下班路上和工作中得空就走，虽然没走出气壮山河，也稍有了气定神闲。就是下班回家路上下雨，不自觉的有些着急，意识到自己走的快，身体前倾了，于是马上改正过来。
   今天工作中不忙的时候基本都是特意站着或者走着。明白了只要是正确的站立和行走不会累坏身体，久坐才是健康隐患，回家的时候感觉小腿走的有点酸，这个量应该还算适度吧。做拉伸举扩的动作触动了身体很多痛点，后背比较多一些，身体的郁结将要通过锻炼一点点拉开并释放开来。知道自己的身体郁且虚，吃着老师开的药就像吃了定心丸，余下的就只是大胆的往前走了！
作者: 素心    时间: 2017-11-8 21:27
2017.11.08 晴
今早在公园做完一套（除了跑、俯卧撑、仰卧起坐），由于早上时间紧，大概做10多分钟。浑身舒畅，暖洋洋。工作中见缝插针的做，还是以站立和走为基础。这几天明显感觉大腿内侧腹股沟部位疼痛，也真是淤堵和锈住了，越是这样越要适当的拉伸，让跨活起来。也谨记都是要在放松的基础上循序渐进。每个动作没有硬性规定做多少，都是随身体的喜欢。睡前和孩子一起做仰卧起坐，笑的前仰后合，嘻嘻哈哈。这两天身体处于酸爽状态，睡眠也比较解乏的感觉，早上还能早起。不像以前睡完一宿还是累。让锻炼成为一种生活习惯，贵在坚持。
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-11-9 05:34
素心 发表于 2017-11-7 21:41
2017.11.07 星期二 霾 阴有小雨
以走为基，上下齐练，侧重拉伸。
    为了打好基础，今天特意多些走的练 ...

晚上可以做做捏脚
作者: 素心    时间: 2017-11-10 10:11
2017.11.09 星期四
今早锻炼后，明显感觉大腿后侧及腘窝筋肉疼，于是把三俯动作再放缓一些，嘻嘻师姐告诉我晃着玩儿的方法挺好。晃晃悠悠体会不同方向和部位的拉伸，找到酸痛的部位，然后体会这个部位的放松，疼痛也会缓解。
上班期间还是以走和上肢拉伸为主，三走加上四举交替着做，真的感觉心胸开阔了！找找自己身上的痛点并着重拉伸。就像老师说的玩儿啥不如玩自己，没事就跟自己玩玩真的挺好！
       下班路上已经华灯初上，在霓虹闪烁车水马龙的街头悠闲的走一段，边走边哼唱，不知不觉就到家了，唱走了一天的疲惫，唱来了好心情，当然也把好心情带给了家人！
作者: 素心    时间: 2017-11-10 10:12
本帖最后由 素心 于 2017-11-10 10:14 编辑
辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-9 05:34
晚上可以做做捏脚

好的，师姐
作者: 素心    时间: 2017-11-10 21:26
本帖最后由 素心 于 2017-11-10 21:28 编辑

2017.11.10 星期五 雨夹雪
昨天大腿后部的疼痛丝毫没有影响今天的锻炼（本以为会好几天动不了），锻炼时已经感觉不到明显疼痛，反而拉伸的幅度可以再大一些。身体的自动修复真是神奇呀！
也同时提醒自己还是要适可而止，循序渐进的原则，放松舒适为主。
下班路上，踏着夜色，迎着2017年第一场雪，走在冰，雪，水，泥混合在一起的路面上，看到小区里邻家小狗。于是乎柴门闻犬吠，风雪夜归人有木有！
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-11-11 10:05
我一直说跟老师学的最多的是放松和开心，我觉得素心已经学到了，热爱生活，才会活的更好
作者: 素心    时间: 2017-11-12 08:52
2017.11.11 星期六 晴
今天只抽空做了的三走，四举，三阔和三俯，也是基础量。身体有些疲惫，休息，休息一会儿。
作者: 素心    时间: 2017-11-13 14:24
2017.11.12 星期日 晴
今天陪孩子上篮球课时候，顺便做了三走，四举。陪孩子写作业的时候顺便做了三俯，三扩。看到教练们在群里讲课答疑，以及视频师范动作，体会进一步加深。比如嘻嘻师姐知道我们最基础的仙人走还是不得要领，体会不到胯部的感觉，特意给我们拍了小视频，边放慢的动做边讲解，让我立马体会跨的感觉了。还有心月教练的三俯三扩做的轻松随意又很到位。教练们都棒棒哒，深得老师精髓。
   听了老师今天讲的的关于武术与养生的区别
特别学到的就是如下：
过度运动对自己损伤非常大
运动的奥秘在于
持续不断的小动
和身心畅快的整体动
这才有益于健康
让人体的气场
进入畅快条达到动态平衡状态
作者: 素心    时间: 2017-11-14 21:03
2017.11.13 星期一 晴
仙人走时有点找到跨的感觉了，找到感觉后更喜欢仙人走了。最基础的做好才好继续其他的动作。随着教练们的精彩讲解，老师的每个动作都那么令人着迷。今天有点小忙，见缝插针的锻炼。这几天也没有明显的翻病，也许身体比较迟钝了，天气冷的原因，有点咳嗽，并无大碍。整体感觉体力有所增强，身体也比较轻快。
作者: 素心    时间: 2017-11-15 21:09
本帖最后由 素心 于 2017-11-15 21:41 编辑

2017.11.14 星期二 晴
锻炼成为生活中不可缺少的内容了，不管多忙也要锻炼，身体已经没有明显的拉伸后的疼痛，继续探索身体的极限。高抬腿的时候还是会大腿根部响，知道身体里的结比较多，冰冻三尺非一日之寒，贵在持之以恒。
师说的不断的小动是运动的最大的奥秘，谨记。
让我想到卦象里的初爻如果是阳爻的话，阳气的温旬，上腾，虽然在下面很小的动，却很有力量，蓄势待发，很有希望的感觉（一阳来复）。再配合整体的运动，真的是阴阳相济，刚柔并重哇！
作者: 素心    时间: 2017-11-15 21:28
2017.11.15 星期三 晴有小雪
今早一出门，才知道昨晚下了一宿雪，冰雪路面上上演仙人走还真需要点勇气，真是一不小心就得摔一跤。这样的零下天气已经不适合户外锻炼了。筋脉也容易回缩，更要坚持适度的锻炼。出地铁站，都是避开拥挤的扶梯，情有独钟的走高高的台阶。除了有几个年轻大小伙子从身边跑过去外，大家还是都宁愿堵在扶梯口。感慨现在的都市人真是缺乏锻炼呐！
依然是工作中大部分站着，有时间就走走，抽空做拉伸和三俯的动作。后背还是疼，做做老师的开背方法缓解不少。
作者: 素心    时间: 2017-11-16 20:27
2017.11.16 星期四 晴
感觉今年的抗寒能力增强了，因为走的多，身体热乎乎的，在零下10摄氏度的户外走着，并不感觉特别的冷，在冬日暖阳的照耀下，还觉得暖洋洋的。虽然冷风飕飕的吹着，围着围巾，稍稍护着点头就可以了，每年这个时候早就戴厚帽子了。在上班的电梯里，看到好多人已经穿的很厚了，有的已经是羽绒服了，而我身上还是薄薄的小棉服。当然也有穿的更少的年轻人，身上还是毛呢外套，可能他们真的不冷，也可能是想美丽又冻人！总之，跟我自己比，真的是不那么怕冷了。这是锻炼带来的好处之一吧。
这两天听了老师的撕道，总结就是：武术、站桩、八段锦、瑜伽等等，都没有德明健身来得简单高效，安全可靠，系统全面，人人可练，既接地气又高端大气上档次。最主要的是经济实惠，太亲民了！就是这么笃信老师！

作者: 素心    时间: 2017-11-17 18:39
2017.11.17   星期五    晴
今天忙乎了一天，走的比较多。晚上七点在家
趁着孩子和爸爸玩儿才不用我的时候完成锻炼。再忙也不能少了锻炼，最基础的量起码保证，否则总感觉这一天虚度了。给自己加油！
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-11-17 21:03
看你的日记也是享受呢，字里行间的快乐我心都会跟着雀跃
作者: 素心    时间: 2017-11-19 09:59
辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-17 21:03
看你的日记也是享受呢，字里行间的快乐我心都会跟着雀跃

2017.11.18  星期六 晴
今天实在太冷了，除了陪孩子上课在外面走以外。就是在家做做拉伸动作。做到身体热为止。
感觉筋脉在寒冷的天气又收缩了。更体会到老师说的小动的好处了，不求大的进步，只要能维持原状就满意了。
作者: 青花鱼有礼貌    时间: 2017-11-21 10:07
看素心日记，字里行间都是轻松流畅。
坚持放松惬意，坚持持续小小动，会有更多收获在后面等着你。
作者: 素心    时间: 2017-11-21 14:44
本帖最后由 素心 于 2017-11-21 14:46 编辑

2017.11.19  星期日 晴
今天比昨天还冷，大家都穿上厚厚的羽绒服，厚厚的帽子，还是天寒又地动。早上带儿子上篮球课。家长们做在凉椅子上看手机，我则在旁边的空地上来回走，不一会儿身上就没有冷的感觉了。
晚上陪孩子作业的时候又完成了三走四举，三俯三扩和三压，累了就歇会儿。纠正了上侧扩的一个错误，以前做的时候头随着身体转了，现在明白身体和头应该是朝正前方不动的，拉伸部位和效果是不一样滴。
作者: 素心    时间: 2017-11-21 20:16
2017.11.20 星期一 晴
今天的锻炼还是以走为基，很喜欢高抬腿走，感觉锈住的跨活了一点点。右侧太阳穴和额头冒出两个痘痘。群里也有同样情况。教练说是正常的，浊气外翻。明白了，就是翻病呗。
作者: 素心    时间: 2017-11-21 20:20
2017.11.21 星期二 晴
今天锻炼的时候还是感觉身体有很多紧的部位，没事就动一动，工作还是有点小忙，幸好德明健身的优点就是可以随时动一动的锻炼。今天看到教练又讲了抻背。正好我平时也喜欢做做开背，趁此再加强练习，可以缓解不少我后背的疼痛。今天东北教练青花鱼又给我们讲解并示范了蹲的动作。我做的比较少，要逐渐加进去。
作者: 素心    时间: 2017-11-22 20:01
2017.11.21 星期三  晴
昨晚孩子高烧一宿，几乎没怎么睡。上次孩子咳嗽用了老师的药，三剂就基本痊愈了。让我于平淡中见神奇！孩子生病也是自己学习的过程，这次也淡定了些，自己处理的还算可以。
今天在走和上肢动作的基础上又适当的侧重三俯和三压，多开下焦，体会胯部内侧的拉伸，找到痛点就着重拉一拉，话说痛点可真多啊，身体还是很僵硬滴，希望慢慢一点点能拉开盘活。人是一个整体，牵一发而动全身，按照老师的方法动就对了。
作者: 素心    时间: 2017-11-24 09:55
2017.11.23 星期四  晴
     今天仙人走和三走的基础上加上四举，身体有酸痛的感觉后稍微坚持一小会儿，身体热热的，再放松休息一下。休息后身体轻松很多，再接着做三压和三俯。大腿内侧腹股沟有痛点，重点拉伸。感觉跨比之前开了一些。跑跳做的少，明天加进去。今天是感恩节，在此感谢我的大千老师，感谢组长、教练和每个德明小伙伴，希望我们每一天都健康、快乐、感恩！
作者: 素心    时间: 2017-11-24 21:28
2017.11.24 星期五 晴
今天教练在群里把老师的话转给我们，师强调做完整套，这个东西是一个整体，少练一个都不行。老师精心编排好的这一套动作，有极其科学的道理。
   特别提醒了我，因为我跑和跳有的时候不做，正好感觉体力还可以，想增加点强度，有跑跳的想法。今天特别积极的做完仙人走，三走，三俯和四举，和三压。稍微休息后，进行了跳远和单腿跳，当然也是轻缓尽量省力的做，先跳远象征性做二十个，单腿跳各三十个，由于场地有限，小跑有点原地跑，没有快跑（陪孩子钢琴课路上为了御寒跑了几部），做完跑跳，心跳加速，艾玛，我的小心脏啊，用宋小宝的话说，得回我嗓子眼细，不然心都得跳出来！这就是所谓的有氧运动吧，等心跳呼吸平稳后，有种身心轻松的感觉，晚上做几个不标准的二卧，明天加油！
作者: 素心    时间: 2017-11-26 21:18
2017.11.25     星期六  晴
今天断断续续的做了整套，慢慢加强度，身体做热为止，累了就休息一下。最主要的还是放松不够，平时也会不自觉的紧张，还好自己能觉知到，不断的提醒自己放松。
作者: 素心    时间: 2017-11-26 21:20
2017.11.16    星期日
今天陪孩子上篮球课的时间，完成锻炼，后来又原地小跑和扭跨的时候，带动旁边的一位不认识的家长也跟我学，同时引来篮球教练侧目，话说德明健身好强大的吸引力呀！
作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2017-11-27 18:00
素心 发表于 2017-11-24 21:28
2017.11.24 星期五 晴
今天教练在群里把老师的话转给我们，师强调做完整套，这个东西是一个整体，少练一个 ...

喜欢看你日记，已经不用点评，看完就想着跟着乐，把痛苦活成欢乐，也是一种能力，我健身前就好多年不能跑，原来以为心脏有问题，现在才知道是堵和气虚，现在觉得跑起来真幸福
作者: 素心    时间: 2017-11-27 19:36
2017.11.27 星期一
今天还是以走为基础，上下齐练，侧步走以走到胯部酸为止，然后再仙人走缓冲。单腿跳各50下，做完也是感觉小腿酸，再走一走缓冲。小跑一会儿，能颠起来为主，做完后心跳气喘，休息后缓解。要不是老师都不知道自己的后半生还能跑，就像嘻嘻教练师姐说的那样，跑起来真幸福！
作者: 素心    时间: 2017-11-27 19:43
辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-27 18:00
喜欢看你日记，已经不用点评，看完就想着跟着乐，把痛苦活成欢乐，也是一种能力，我健身前就好多年不能跑 ...

是的师姐，幸福，就是这个feel.
一般都是高兴的时候会情不自禁的跑跳起来，而我们跑跳起来也同样能带来快乐，互相影响。
作者: 素心    时间: 2017-11-29 10:22
2017.11.28  星期二
这两天适当加了些强度，导致屁股和大腿根部的肌肉群疼，还是以仙人走缓冲，说到仙人走，今天老师又讲了：仙人走，一千人一千个走法。只能说明方向大致对，关键还是靠一系列健身方式。最后把姿势自然调正你们现在身体太差。走不出真正的仙人走，今天嘻嘻教练也把以前老师的话告诉我们：腿正常走就行，别太在意小细节，老想这些，路岂不是都不会走了，多去体会走路的舒适感，少去在意动作细节，随着走的多了，自己就有感觉了。
我走的也不标准，那么就跟着感觉走吧！也正好符合我最近总听的《远走高飞》里的歌词：跟心走，别管东南和西北，前行或是后退，靠直觉发挥......
    下班后的大街上鹅毛般的雪片在空中随风舞动，飘洒下来，给这个城市带来意境的美！
作者: 素心    时间: 2017-11-30 15:43
2017.11.29  星期三
今天特别感到身上痛点很多，肩关节和后背明显，在锻炼的基础上重点拉伸痛点部位。肩关节痛我就拉伸两臂开肩，后背痛就抻背开背。
在家也会练两下，被老公看到说又练啥功呢？别练坏了。我就把他拉过来跟我学，他笨重机械的学了两下，把我笑的！等我练好了让他看看。
作者: 素心    时间: 2017-11-30 15:45
2017.11.30 星期四
今天后背和肩关节的疼痛明显缓解了，拉伸完真的很舒服，昨天教练在群里讲记日记的好处，我觉得记日记的好处就是每天都得锻炼，不然没啥写的，这样写日记就起到督促锻炼的作用，好习惯21天养成，老师是为了让我们有坚持锻炼的好习惯。人真的是有惰性的,何况肉鸡！老师比较了解肉鸡！
作者: 素心    时间: 2017-12-1 21:16
2017.12.01 星期五  
锻炼已经成为生活中不可缺少的重要部分，虽然时间依然很紧，但就像海绵里的水，挤一挤总会有的。锻炼并没有影响日常的生活，反而给平淡的生活带来调剂和情趣。想着还有几天小班就要毕业了，心中有些眷恋和不舍，更有对生活会员的向往，特别是今天听了群里教练的课，很鸡（肉鸡）动。也珍惜这几天，好好锻炼。
作者: 素心    时间: 2017-12-3 21:45
2017.12.02 星期六
今天陪孩子上创意美功课，惊喜发现他们的椅子可以练习直胸，于是坐上去向后拉了半天，正符合高度，拉伸的也很舒服。以前陪孩儿上课也做这样的椅子，却没充分利用。真是锻炼随时随地可行，就看有没有发现。就像美也时刻存在，就是缺少发现的眼睛一样。下午趁老公陪孩子玩儿小睡一会儿。晚饭后陪孩子写作业抽空锻炼。
作者: 素心    时间: 2017-12-3 21:46
2017.12.03 星期日
今天依旧上午陪孩子篮球课时进行了三走和四举，下午英语课完成了三压，回家又完成其余动作。锻炼时想起老师说的人生就是从不舒服到舒服，再从舒服到不舒服的过程，不断的克服各种不舒服。感觉今天挺舒服的，于是在正压腿的时候稍稍挑战了下极限。晚上又感到大腿到屁股的肌肉群疼了，于是从舒服到不舒服挑战成功。晚上睡前洗了小物件，把地板擦干净。和孩子一起做了仰卧起坐。
作者: 素心    时间: 2017-12-5 10:34
2017.12.04 星期一
周一总是最忙碌的，还是基础的走比较多。昨天找不舒服后，大腿后侧的筋脉还有些酸痛。更体会到锻炼中放松舒缓的重要。要驰张有度。今晚听教练讲会员生活内容，心向往之。

作者: 素心    时间: 2017-12-31 20:56
小班东北组素心11月总结
这个月因为参加了德明健身而显得充实而有意义。时间依然还是很紧，但就像是海绵里的水，挤一挤总会有的。况且德明健身的优点之一就是随时随地可练。平淡的生活因为有了锻炼而增添不少的调剂和情趣。
细数那些与锻炼有关的日子，有过迷茫，因为连最基础的仙人走都不得要领，直到慢慢有了传说的跨的感觉了，三压蹲不下去，蹲下去又起不来，到现在能有模有样的练着，听着教练们的讲解，体会进一步加深。虽然身体比较迟钝，但反应还是有的。打嗝排气是必须的，咳嗽过，没吃药自愈，额头还冒出过两个痘痘，都是浊气外翻的表现。锻炼时经常能听到肚子里叽里咕噜、翻江倒海，开胯的同时也盘活了腹部，之前脐周压痛点缓解不少，腹部也柔软了很多。增强了新陈代谢，正所谓流水不腐。还有身体的郁结导致颈、肩、腰背各种痛点，通过锻炼拉伸，逐渐触碰到并慢慢释放开来。因为有在教练的指导和纠正下安全的练习，一切的不适都当是翻病，并不做太多理会。记得老师说过一句最励志的话："不管你得了多重的病，只要还能动，还能锻炼就没问题，就有希望。"锻炼给我带来的更多还是惊喜和希望，体态轻盈了，体力精力比之前好很多，抗寒能力增强了，最主要的是学会了放松和喜悦，心态平和很多，看开了很多人和事。因为身体郁且虚，吃着老师的药，听着老师的课，配合着老师的方法锻炼，达到了身心双调的效果。我想这只是个好的开始，因为身体的各种郁结还需要继续锻炼，期待向往生活会员更多的大招来对身体进行地毯式搜索，全方位锻炼。最主要的是我可敬可爱的大千老师经常出没在那里，最吸引我的还是那里的氛围和正能量。生活本该如此美好！
从起初因为要写健身日记，在教练和组长的监督下被动的锻炼，到现在自觉主动的锻炼。在此特别感谢东北组帅小伙组长水君，以及嘻嘻和青花鱼两位美女教练的鼓励、帮助和指导。从被动到主动，从喜欢到热爱。是的，热爱！爱德明，爱健身，爱大千老师，爱生活！
作者: 素心    时间: 2017-12-31 20:57
12月总结
这个月最开心的事就是进入生活会员，看到老师的初级班动作视频，对初级班动作有了更深的认识，更觉得初级班动作的重要性，再做高级班的动作，也更深的体会到德明健身功法的循序渐进及老师各种大招的厉害，招招...直指要害！
除了初级班的动作每日必做之外，终于可以练习传说中的床上四件套了，感觉难度真的增加了，同时也是对身体进一步的锻炼，发现了身体的不足，更要好好锻炼。青蛙趴和还阳卧做的真是不标准，但也在努力中，萁坐只能说两腿从锐角变成钝角，呜呜…跪式拉腹感到腹股沟部位有痛点，更需要慢慢的拉开。迈毛，通天臂，摇肩，仙人颠也都广泛涉猎。
总结一，进入高级班后，做着高级班的动作，对身体更进一步的挖掘和认识，虽然刚开始做有难度，但是有了努力方向，贵在坚持。相信曙光就在前头！
二，不管是做哪个动作都不当成任务，玩儿中做，做中玩儿，放松、惬意、享受...
三，虽然做的不好，但也感觉胯更开一些了，肩也活了一些。颈肩、后背疼也缓解了，更有活力了。
当然以上都是看文件自学成才，一月份开始就会有教练系统讲解啦，第一课就是期待已久的棍法，各棍具备，只欠开课！
在此辞旧迎新之际，祝老师和德明小伙伴们，元旦快乐！再见2017！
2018让我们德明作伴，活的潇潇洒洒！



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