德明中医

标题: 西北组四期秋季小班-内蒙呼和浩特溶儿-健身日志 [打印本页]

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-6 17:32
标题: 西北组四期秋季小班-内蒙呼和浩特溶儿-健身日志
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-9 23:15 编辑

2017年11月5日
我是一个宫颈腺癌和子宫内膜癌患者，三年前突然间肚子剧痛，在北京协和医院确诊为慢性疾病子宫腺肌症，因为每天持续的剧烈疼痛不能上班，不能正常生活。在北京广安门中医院吃了一年多中药，见效甚微，后又去协和医院激素治疗半年，停药后立马复发，疼痛加剧。后又尝试了无数别人推荐的民间大夫治疗，都没什么效果。最后只能靠止痛药维持，严重的时候每隔三小时就服一次止痛药，每次都是大把的药，后期疼的实在不行，就服用吗啡止痛。一直到2016年实在扛不住了，自己强烈要求手术在北京妇产医院做了子宫切除手术。原以为从此苦难将会离我而去，没想到病理出来已经癌变，子宫腺肌症癌变的几率极小极小，我却不幸中招。接下来就是漫长致命治疗。先后大化疗六次，小化疗六次，放疗将近70多天，一直到今年8月初才结束治疗。治疗结束后身心憔悴。我特别想寻求一种适合自己的运动方式，让自己身体早一天复原。恰恰这个时候，朋友的朋友她是严重的类风湿关节炎患者，她参加了德明健身运动后觉得效果很好，就辗转反侧的联系到我，把德明推荐给了我。有她的切身例子，这让我灰暗的生活看到了曙光。我相信我和德明是有缘的！信任，坚持，德明一定会还一个不一样的我！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-6 19:13
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-9 23:16 编辑

2017年11月6日
昨晚的开学典礼很是激动人心！今天看了一遍视频，自己试着仙人走部分动作，看似简单的动作做起来，并不容易。抬举动作做了几下胳膊就撑不住了，高抬腿动作做完之后腿又酸又困。期待今晚的课程，一定好好听讲，领悟动作要领，明天继续！加油！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-11-7 10:18
生活不会抛弃任何一个人，只要我们自己不放弃，看到了师姐的坚持与勇敢，相信会越来越好，师姐，加油，我们在一起！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-7 19:47
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-9 23:17 编辑

2017年11月7日
今天终于把初级班的动作完整做了一遍。仙人走半个多小时，有时好像稍微有点感觉。其它好多动作严重不到位。单够，双够，三压动作都比较困难，感觉自己身体好僵硬，生病之前仰卧体做做几十个毫不费劲，这竟然抱头一个都起不来。练完腰疼、大腿后侧疼。感觉口干舌燥。一定要加油啊，明天继续！

作者: cexi 时间: 2017-11-8 06:02
我常感慨为什么没有早点结缘德明，但我也知道，一切都是最好的安排！正因为经历了苦痛，我们才会知道健康的重要，懂得珍惜，懂得爱自己。来到这儿，只要用心，坚持，一定会是好的开始，也会拥有好的未来，加油！心疼你！

作者: 内蒙雨蝶 时间: 2017-11-8 15:04
师姐，加油，我们一起努力，战胜病魔

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-8 20:24

内蒙雨蝶发表于 2017-11-8 15:04
师姐，加油，我们一起努力，战胜病魔

谢谢雨碟妹妹！我会加油的！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-8 20:29

cexi 发表于 2017-11-8 06:02
我常感慨为什么没有早点结缘德明，但我也知道，一切都是最好的安排！正因为经历了苦痛，我们才会知道健康的 ...

谢谢亲！间隔千山万水我也能感受到温暖和关爱！世间真美好，我一定会和病魔抗战到底！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-8 22:31
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-15 09:23 编辑

201711月8日
今天去公园路上双程40分钟练习仙人走，还是觉得放松不了。走一会就得刻意提醒自己要放松。初级班的动作练到单双跳的时候感觉体力不支了，（大概不到半小时）只好停下来。下午做了俯卧撑和仰卧体做。肩膀、颈椎、腰，大腿根、大腿后部痛的程度比昨天严重。三压还是困难，但是不标准的动作坚持了20个，仰卧体做由于肚皮疼，起的时候得借着拽裤子的力度才能起来，坚持了25个，做每一个肚皮都好痛。全身像是挨过打一样，嗓子的难受程度比昨天也严重。感觉教一天都是湿的。但有一点，感觉心情舒畅了，谢谢德明先辈们的关心和鼓励！明天我会更努力！我一定会坚持到底！加油！2017年11月8日晚

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-9 23:13
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-11 23:35 编辑

2017年11月9日
今天早晨起来感觉身上各处的疼痛解轻了许多，精神不错。仙人走了二十多分钟，还是觉着在扭跨，上身不由自主的紧张。以前走路挺胸惯了，走起路来觉得上身很累。虽然刻意的提醒自己放松，但还是觉得做不到位。三够，三压动作还是困难，但是没有刚练那么痛了，双跳动作还是不行。其它动作貌似比之前要自如些。今天全天心情都很舒畅！明天要继续，加油！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-10 23:03
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-10 23:08 编辑

2017年11月10日
今早去公园锻炼，通过不断对高抬腿的动作揣摩，有点体验到上身放到跨上的感觉了。但肩膀和胸还是不由自主的紧张。但今天也算有了小小的进步了。做完了三走，三举，三够，三压，单双跳。已经气喘吁吁。今天气温骤降，但是做完这些之后已经出汗了。前几天怎么也找不着以前跳远的感觉，今天突然间有感觉了。有点体力不支，没做仰卧起坐和俯卧撑。旁边的一支夕阳红合唱团好有感染力，自己被他们的激情打动了，也不禁加入跟着唱了两首。看着这些已经是夕阳年龄的老人如此热爱生活，我觉得自己没有理由浪费时间去伤心忧郁，一定要好好珍惜当下的生活！一定要好好的活下去！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-12 11:06
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-13 21:03 编辑

2017年11月12日
今天起的稍有点晚，锻炼完了，伴随着公园的红歌一边小憩，一边写今天的日志，好不惬意！生活真的很美好！下楼的时候还心烦意乱，此刻感觉真的好舒畅。今天矫正了三举动作，练了好几天，今天又认真看了一下教练的讲课内容，才发现自己的动作有问题。另外昨天偷了个懒没做仰卧起坐，今天一定要补上！感恩遇到德明！让我每一天都如此充实快乐！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-13 11:55
2017年11月13日
昨晚听了心月教练的课，认真看了视频才发现自己做的三扩和三压动作都不对，今天在公园锻炼的时候，一直在找教练说的那种感觉，可能一直想动作，精神有点紧张吧，感觉今天做完没有前两天那么放松。觉得仙人走的时候上身不稳，老是有点左右晃，三扩的时候腰这快也在晃，今天请教一下教练吧。前两天因为锻炼身上的疼痛基本上是没有了，继续加油，坚持！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-13 11:57

内蒙溶儿发表于 2017-11-12 11:06
2017年12月12日
今天起的稍有点晚，锻炼完了，伴随着公园的红歌一边小憩，一边写今天的日志，好不惬意！生 ...

相信所有的一切都是老天最好的安排，来让我们珍惜生活，珍惜健康，珍惜身边人！想想老师的2屁原理，没有什么能大过自己的开心和健康！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-14 17:17

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-13 11:57
相信所有的一切都是老天最好的安排，来让我们珍惜生活，珍惜健康，珍惜身边人！想想老师的2屁原理，没有什 ...

感谢德明给予我的快乐，我也深信德明一定会给我健康！更感谢你楚蓮前辈！谢谢你的关心，谢谢你的鼓励！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-14 17:26
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-15 09:19 编辑

2017年11月14日
今天气温骤降，但是阳光格外好！心里好温暖！仙人走二十分钟到达公园。昨晚又认真看了教练视频，感觉今天仙人走跨这块自如了许多，有时也能找到放松的感觉。只是走着走着肩膀颈椎又紧张了，赶紧默念大千老师的放松咒，又会缓解好多，总之今天仙人走感觉很有进步。三扩动作今天放松了好多，单够，没那么僵硬了，双够差点。三压还是比较困难。感觉腰、左膝盖有点疼，仙人走走不快，总有打嗝嗳气。锻炼完了挤进旁边红歌合唱团，终于等到自己会唱的一首，嚎完了回家。总体感觉还是比昨天进步一点点，继续加油噢！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-17 23:12
2017年11月15日
今天锻炼完之后感觉左膝盖，右肩疼，咨询教练让降低运动强度，不管它了，就当是翻病吧！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-17 23:24
2017年11月16日
昨晚没睡好，今早起来特别烦躁，还是坚持仙人走20分钟到公园，开始做基础班动作，一整套做完身上出汗了，感觉心情一下开朗了，今天按照教练的吩咐动作幅度没有那么大，感觉疼痛不是那么明显，自己感觉有可能是
单跳的时候，胳膊甩的太厉害了。也有可能是翻病吧，右肩原来患过肩周炎，左膝盖曾经走的路多了就疼。不管它了，心情好了比啥都重要。和大合唱团高唱一首呼伦贝尔大草原，身心舒畅！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-17 23:42
2017年12月17日
今天零下17度，去公园的路上看路上行人都围的严严实实的，但我还是坚持仙人走到公园，还是走不快，但20分钟后身上也不冷了。开始初级班动作，三举动作上举颈椎这还是紧张，三够动作要比前两天轻松多了，三压虽然不标准，但也好多了。想想从开课到现在13天时间身体变化蛮大的，感觉胯这很活溜。整个身体也没有那么僵硬了。虽然健身时间短，但变化很大的。左膝盖还是有点疼，右肩疼减轻。和合唱团放声高唱两首（走进新时代）、（下马酒），今天锻炼完美收关，心情美美地！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-19 08:46
2017年12月18日
今天事情太多，晚上挤出时间仙人走20分钟，做了三走四举，两俯，其它的动作断断续续，没有完整的做下来。感觉两俯现在做的轻松了，记得刚开始时仰卧体做抱头一个都做不了。左膝盖还是有点痛，晚上腰也有点痛，右肩总是晚上疼，早晨起来就会好很多。做完动作总是不停打嗝。但总归来说，现在精神状态好了，身体柔软多了，而且一天不做动作就难受，心烦意乱。只要做完了动作就心情特别舒畅。虽然参加德明才十多天，居然已经上瘾了！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-19 23:11
2017年11月19日
今天阳光格外好，去公园的路上仙人走感觉身上热乎乎的。开始初级班的动作，三走很放松，四举中上举时颈椎还是紧张，三俯也有进步，三压没有那么费劲了，虽说动作不标准，但都能做了，记得初期一个都做不了。给自己一个大大的拥抱！继续加油！今天没做单腿跳，左膝盖还是有点疼，其它部位的疼痛全部减轻。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-20 16:22

内蒙溶儿发表于 2017-11-19 23:11
2017年11月19日
今天阳光格外好，去公园的路上仙人走感觉身上热乎乎的。开始初级班的动作，三走很放松，四 ...

点赞！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-21 13:04
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-21 14:42 编辑

2017年11月20日
德明健身16天，今天阳光好温暖，还是老线路，二十分钟仙人走去公园，现在初级班的动作做起来轻松多了。特别是做完三压后，感觉走路关节像上了润滑油一样。左膝盖，右肩还是有点痛。晚上教练讲撑背甜点时，边听边跟着做动作。我的妈呀，只做了几分钟的时间，颈椎，右肩腰背都感觉剧痛。同时感觉很疲乏。今天的仰卧体做也做不了了。没想到一个简单的动作，居然反应出身体这么多问题！好好锻炼吧，一定好好跟随德明，把这些妖怪都赶跑！加油！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-21 15:05
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-11-22 17:10 编辑

2017年11月21日
德明健身17天，今早醒来时全身酸痛，昨晚做了教练讲的撑腰甜点后，像是回到了刚健身时的状态。强撑着起来，仙人走二十分钟到公园后，感觉身上舒缓好多，开始初级班的动作，发现健身之后还是不一样了，动作还是比较轻松，就是右胳膊活动比较困难。看来开始翻病了。只要做动作就不停的打嗝。左膝盖还有点疼。跟刚健身最大的区别就是现在神清气爽，心情特别舒畅！继续跟妖怪抗争，战斗到底！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-22 17:18
2017年11月22日
德明健身18天，仙人走20分钟，尽管今天比较冷初级班动作做一半时身上就热了，开始翻病的症状更明显了，右胳膊向前上方一点也拿不起来了，腰也痛，但不影响做三压动作，左膝盖还在疼，精神状态很好，做完动作高歌了两首草原歌曲，完美收官！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-24 23:34
2017年11月23日
德明健身19天，因为准备女儿周六的生日宴会，没有时间去公园锻炼，初级健身动作分好几个时段完成的。最后还拉了台阶跳和俯卧撑没做。。右胳膊还是很疼，左膝盖痛的程度好似减轻。没有完整的一次性做完初级健身动作，总觉得缺了什么！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-24 23:42
2017年11月24日
今天从早忙到晚，乘着买菜的时候，坚持了30分钟的仙人走。希望丫头的生日宴会赶快结束，从新投入健身运动中。没做其它健身动作，感觉精神状态也不如前两天！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-29 09:21
11月25日
今晚要为女儿举办十二岁生日宴会，打早趁着别人都在休息出去晨练。仙人走20分钟到公园,开始初级班健身动作。右胳膊向后基本拿不起来稍微动一下都很疼。初级班的动作（除仰卧体做外）坚持做了一遍。感觉心情豁然开朗，这两天紧张的情绪缓解了好多，左膝盖下台阶时依然有点疼，腰有点痛，继续和身上的妖怪做斗争！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-29 09:23
11月26日
昨晚的宴会过程持续了将近5个小时，感觉说话说的嘴都麻木了，早晨起来感觉有点累，但是健身不能耽误。老路线仙人走到公园，做完三走，四举，双够和单够就感觉有点累了，这两天还是有点劳累了，其它的动作分两个阶段下午和晚上完成的。总体感觉要比从前好很多。如果放在以前，办完宴会肯定要大睡几天才能缓过来。真的很幸运遇到德明！今天健身完感觉右胳膊疼痛缓解好多，腰还是有点疼，左膝盖的疼痛貌似没感觉了！还有和红歌合唱团高歌两圈，感觉真不错！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-29 09:24
11月27日
从生病已来几年一直没做过家务，这几天起来首先把床铺整理一遍，几年来乱糟糟的床铺终于换了新面目了，并且每天坚持手洗两件衣服。今天还把卧室擦洗一遍。今天的健身动作是分两阶段完成的。做完所有健身动作后，突然间感觉左膝盖一点也不痛了，右胳膊也灵活好多，腰还是有点痛。弓步压和侧蹲压难度要比平常大了一点，大腿根有点疼。总体感觉良好！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-29 09:28
11月28日
昨晚给丫头讲题，小家伙迷迷糊糊怎么也听不懂。那火蹭蹭就上来了。把小家伙作业摔了，还大声呵斥了孩子一顿。之后觉得浑身精疲力竭，做完手术的部位特别难受。明明告诉自己要平静平静，还是没有做到。今早仙人走到公园先和合唱团唱了两首歌，然后开始健身动作。做到浑身出汗，心情逐渐开朗起来。健身以来最大的感受就是心情烦躁时，只要一健身心情立马就会变得开朗起来。并且发现现在最困难的弓步压和高台压做起来也不怎么困难了，三够的进步是最大的，虽然离教练的程度还很远，但比起之前真的是进步好多。双够可以很容易就能够到脚面。现在身上的痛点是腰有点痛，右肩痛减轻，大腿根痛。坚持！保持这样的健身习惯，相信自己不久的将来身体一定会有一个大的转变的！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-29 21:11
2017年11月29日星期三
今天有一个意外的收获，就是锻炼开始之前，先加入红歌合唱团高唱三首歌曲，后背居然出汗了，终于体会到唱歌可以开脉的感觉了。目前做高抬腿的动作最有感觉。感觉自己坐在轿子上被人抬着在山顶，所有的美景尽收眼底，这种感觉真的很美妙！上举动作颈椎和胳膊还是紧张。健身以来，一直没慢跑过，今天尝试了一下，两三分钟就气喘吁吁了，双腿酸困。不知道这两天动作幅度大了，还是翻病。腰疼的更厉害了。从二手市场买回来的直背椅全是油污，清洗了四十多分钟，左右胳膊，背都疼。还有一个特征就是脖子起了很多小疹子，感觉像鸡脖子。记得上高中因为服药过敏也有过相同的症状。这是这两天过敏了还是翻病呢。突然发现最近晚上都不怎么起夜了，睡的特别好！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-30 14:47

内蒙溶儿发表于 2017-11-29 09:28
11月28日
昨晚给丫头讲题，小家伙迷迷糊糊怎么也听不懂。那火蹭蹭就上来了。把小家伙作业摔了，还大声呵斥 ...

2P原理，常挂心上就不会冒火了，为了一道题，伤心伤神，还影响到孩子，吃饭中、睡前影响孩子情绪最不可取，值么？慢慢修炼

，身体的各种反应都是翻病，不必理会，练就是了！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-30 18:06

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-30 14:47
2P原理，常挂心上就不会冒火了，为了一道题，伤心伤神，还影响到孩子，吃饭中、睡前影响孩子情绪最不可取 ...

嗯嗯，一定好好修炼，好好领悟老师说的2P原理，感恩老师！感恩教练！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-11-30 18:24
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-12-1 22:39 编辑

2017年11月30日星期四
前两天教练在群里讲，不要指望自己的身体一天比一天好，在健身过程中身体会不断翻病，反反复复。我感觉今天腰特僵而且痛，前两天双够能轻松摸到脚了，今天怎么也够不着了。做高抬腿也没有昨日那么自如了。从11月5号健身以来，进步缓慢的就是向上举。做的时候颈椎和胳膊特别紧张发困。今天有一个突破就是健身回来的路上是慢跑回来的，（几年了没有跑过，健身以来从来没有尝试过这项）累了就走两步，跑到过程中左膝盖叭叭老想，而且小腿肚酸胀无力。教练说越是做不了的项目越要坚持做，以后一定要注重这一项健身项目。还有一个情况就是这几天老是犯困，而且睡的特别沉。

作者: cexi 时间: 2017-12-1 09:55

内蒙溶儿发表于 2017-11-30 18:24
2017年11月24日星期四
前两天教练在群里讲，不要指望自己的身体一天比一天好，在健身过程中身体会不断翻 ...

犯困是因为气血回流解决脏腑瘀滞，随着脏腑的结慢慢打开，人就会慢慢精神起来！加油！为你鼓掌！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-1 22:50
12月1日星期五
昨晚起夜四次，早晨起来有点精神不济。做起健身动作来感觉身上软绵绵没有力气。侧步走总觉抬不高腿，做了三走四举，三扩。晚上把上午没做完的动作做完了，慢跑时感觉腿没那么沉了。可能今天的的动作幅度小吧，好像几个疼的部位倒是不明显了。嗓子吞咽有点困难，应该是翻病吧。已经做好了充分的思想准备，身上的妖怪统统现身吧！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-1 23:09

cexi 发表于 2017-12-1 09:55
犯困是因为气血回流解决脏腑瘀滞，随着脏腑的结慢慢打开，人就会慢慢精神起来！加油！为你鼓掌！

以你为榜样！我一定会跟随德明到底！虽然远隔千山万水，但这份关爱依然温暖着我，感动着我！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-2 20:08
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-12-3 21:10 编辑

12月2日星期六
今天嗓子难受，早晨起来喝了姜汤。整体感觉今天身体状态还不错。身上所有的疼痛减轻，双够又能下去了。做单双跳的时候感觉身子轻盈好多。

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-3 21:25
12月3日星期日
今天感冒症状表现出来了，不停打喷嚏，流鼻涕。早晨在公园做健身动作时感觉身上没劲儿，但是二十多天的锻炼坚持，现在这些动作做起来还是比较轻松了。除了跑步其它动作走了一遍。晚上下楼在小区慢跑两圈。感觉腰疼肚皮疼，右肩膀疼痛减轻。一天犯困

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-12-4 11:42

内蒙溶儿发表于 2017-12-3 21:25
12月3日星期日
今天感冒症状表现出来了，不停打喷嚏，流鼻涕。早晨在公园做健身动作时感觉身上没劲儿，但 ...

睡饱！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-4 21:59
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-12-4 22:27 编辑

12月4日星期一
昨天感冒症状非常严重，今天起来感觉身上好轻松。看来这一个月的健身已经有效果了。因为今晚要去北京复查，锻炼只能分段进行，边收拾东西边做健身动作。晚上乘给丫头买明天早点时，在小区院里慢跑两圈。今天腰痛减轻，右肩膀只有在做特殊动作时有点疼，左膝盖也不疼了。突然发现最近受凉了肚子不涨啦，放两个屁就没事了，心情开朗了，精神状态越来越好了！已经开始向往生活会员的生活了！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-12-5 17:21

内蒙溶儿发表于 2017-12-4 21:59
12月4日星期一
昨天感冒症状非常严重，今天起来感觉身上好轻松。看来这一个月的健身已经有效果了。因为今 ...

好好写总结，视频每个动作2-3次，连贯流畅，轻松惬意、面带微笑即可！生活会员、高级班、量子班等你！

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-5 22:41
本帖最后由内蒙溶儿于 2017-12-5 23:00 编辑

12月5日星期二
一个月的健身已经形成习惯了，昨晚坐了一夜的车，今早赶到医院一上午的开单，预约检查，抽血等等事宜没有按往常的习惯早晨健身感觉很不习惯。在酒店房间里把三走四举，三扩，三俯，三压做了一遍，身上微微出汗，其它动作三跳慢跑没法完成了，明天找个空间大一点的地方好好做做。今天感觉感冒几乎没啥症状了，这是生病以来感冒恢复最快的一次。腰只有做三俯时有一点点痛感，其它部位，右肩膀的翻病症状几乎感觉不到了。

作者: 内蒙溶儿 时间: 2017-12-18 07:30

2017年12月18日
今早赶车去北京去看复查结果我，夜里因为惦记早起没有睡好。感觉腿软眼涨。六点到车站，离开车时间还早。做了做了初级班的部分动作，感觉缓解好多。进入会员才知道要学的东西好多好多，以至于都不知道该学啥好了。还是先深入一下基本功吧。大千老师做的动作轻松惬意，要达到那样的境界还需好好下一番功夫。每看一遍视频都能找到自己的不足，发现有点动作甚至根本就不对。这两天做三够的时候小腹总有一个大疙瘩，就像腿抽筋那样的。揉揉放松一下就开了，再做还会有，应该属于翻病吧。健身之前腰感觉有点涨疼，但运动完之后就会又会好很多。另外这几天坚持干搓面，皮肤滑滑润润的，在内蒙古如此干燥的冬季不用护肤品也感觉很舒服，看了以后要省一大笔化妆品费用了，来德明真是赚了！

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