德明中医

标题: 西北组四期秋季小班-陕西微蓝-健身日志 [打印本页]

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-6 21:14
标题: 西北组四期秋季小班-陕西微蓝-健身日志


    今天是加入德明健身的第一天，报名前我问了自己三个问题~1.我为什么要健身？现在的自己就是个药罐子，气血虚，阳明脉衰，失眠等等各种问题已经很久了。2.为什么选择德明健身？早已明白西医无法解决自己的问题，中医路上一路跌跌撞撞，禅修，冥想试过，心静不下来。误打误撞看到大千老师所说现代人动的太少还静什么呢？身体动起来心才能静。说的太好了！！老师的生活健身理念也非常适合我目前这种体虚之人的练习。3.我能否坚持？看了群里师兄师姐的分享很是羡慕，也想获得健康的身体，乐观的心态，有榜样的力量，何况这是付费的练习，哈哈，道不轻传，医不扣门！收费是非常必要的，免费的不会去珍惜，起码要练回来啊。
    看了初级班的视频，动作不是很难，松了口气，坚持慢慢做就好。昨天的开班典礼很嗨皮，群里歌声与红包齐飞啊，乐能解其忧，自己抑郁了很久的心结也开了一点。还在病中休养，早上6.30起床，开始在室内练习基本动作，仙人走还不得要领，直胸后胸口有点闷，上举和平举时胳膊肩膀酸的要命，三压时哪儿哪儿都疼，高抬腿右边的胯部听起来嘎巴作响。天呐，我真是一只肉鸡啊！别无他法，好好练习吧！只能依靠自己并战胜自己！

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作者: cexi    时间: 2017-11-7 05:58
写得真好！向你学习，依靠自己并战胜自己，去遇见更好的自己。

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-7 19:31
感谢师姐的点评，路才刚开始，以后要学习要请教的还很多

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-7 19:53
健身第二天
睡的很早，9:40上床，10:00熄灯。但是辗转反侧到12:00左右才能入睡，当地医生说是气大虚，也许吧~早上6:20起来，可不能在前三脚掉链子啊😮
   今天还是室内练习，想着昨晚教练讲解的仙人走 靠墙练习了下直胸，慢慢走了10分钟 身上微热，开始加其他动作。四举中上举和后举还好，平举和一上一平~肩膀和胳膊依然很酸，三走侧身走感到大腿内测绷紧，试着抬高腿一个来回，跳着走一个来回。高压腿时立刻感到大腿后内侧肌肉的拉伸酸疼，比昨天压的还要高一点，有点压不下去。 弓步压腿和侧压腿能顺利完成 ，当然也伴随着腿部各处肌肉的疼~
  三扩做的腋下有些疼但是心情舒畅单够和双够是目前看来差距最大的动作，单够不到自己的脚就先够小腿吧俯卧撑只能先从墙壁开始吧，上肢力量还不够，仰卧起坐 ~每一下起来肚子里有咕咕的水声，不能一口气做完20个，休息一下，继续来。楼上会影响邻居，三跳就简单做了一下，等可以户外了还是要加上的~总共练习时间大约40分钟。
    今天很开心的是我们组实行一对一帮扶结对子。楚莲师姐和我一起，真是太好了！感谢师姐，感谢西北组，感谢德明人。师姐说得好~生活中随时随地想起来就压腿，伸展，都可以！不拘泥！不挑不拣！一切慢慢来~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-8 21:26
早上6:20起床，头脑清醒不像以前早起昏昏沉沉的。仙人走还是找不到感觉，脖子有点僵硬，提醒自己放松下来，松下来胸又不直了，松和紧还真是不好把握，慢慢来吧。走热了开始做四举，一上一平还是酸，是上焦不通吧，管它的，先举着再说。三走晚上听完教练讲课，原来有这么多好处啊！三压~高台压腿，很疼都快抬不上去了，弓步压腿和侧压腿各20个，三扩各40个，墙壁俯卧撑20个，单够，双够还是够不着，大腿肌肉很疼，是该按标准压呢？还是将就自己身体呢？仰卧起坐肚子里咕咕水声响，做了14个休息一下，揉揉肚子继续做。单腿跳和立定跳各20个，没台阶这项空下了。
  下午见缝插针，又咬牙架了下腿，都不能称之为压了。看到群里分享开心的办法，真是说到心里去了，二屁的理论笑的我肚子疼，才发现好久没这么开心了，真好啊，继续！晚上西北组里hi歌我也五音不全来了两句，融入氛围要靠自己走的，晓春师姐，楚莲师姐唱的很放松，心情舒畅

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作者: cexi    时间: 2017-11-9 08:19

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-8 21:26
早上6:20起床，头脑清醒不像以前早起昏昏沉沉的。仙人走还是找不到感觉，脖子有点僵硬，提醒自己放松下来， ...

根据自己的身体来。你做的真好！身体通畅了，心里就舒畅了。身心无二，相辅相成。

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-9 21:02

cexi 发表于 2017-11-9 08:19
根据自己的身体来。你做的真好！身体通畅了，心里就舒畅了。身心无二，相辅相成。

谢谢师姐的鼓励，你是我的榜样，听你唱歌好hi，和正能量健康的你们一起，自己也开始觉得有活力了

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-9 21:18
健身第四天
6:10醒来看到晓春师姐5:30都起来做运动了，真是有些不好意思，立马起身仙人走，身上微热后做其余动作。高抬腿今天已经没有胯部的嘎巴声了，侧身走想尽量抬高一点，很酸，那就降一点吧，四举各20个不是很累了，明天要增加10个，做到这里是后背已经发热了，右边更热一些。三压，高台压腿还是疼，那就架在台上抻抻筋吧，弓步和侧压各20，侧压很舒服，弓步小腿肚子比较酸，三扩各40个，三俯够不着呀够不着~
  单足跳各20个，立定10个有点跳不动，今天晨练还是在家没有台阶跳墙壁俯卧撑20个，仰卧起坐还是到14个就得停下来揉揉肚皮~
   想着不要把自己当病人，虽然还有几天假，上班去也~没想到今天一整天都在开会学习，呀呀，觉得气血有都快凝滞了，在群里请教了坐着练习的方法，离领导太近不好做别的动作，心里哼着老狼请吃鸡的调调，坐着提肛运动~下班回家用仙人走步伐，自己觉得像只摇摇摆摆的鸭子

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-11-10 09:30

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-9 21:18
健身第四天
6:10醒来看到晓春师姐5:30都起来做运动了，真是有些不好意思，立马起身仙人走，身上微热后做其 ...

笑屎人了！开着会，哼着老狼吃鸡，做着提肛，超级补肾气啊！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-10 20:40

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-10 09:30
笑屎人了！开着会，哼着老狼吃鸡，做着提肛，超级补肾气啊！

我估计领导看我脸上蒙娜丽莎的微笑也在纳闷吧~这家伙笑嘻嘻走什么神呢

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-10 20:55
健身第5天。
    昨晚一夜无梦，不到6点就清醒了~靠墙纠正了身姿仙人走起来，直胸和放松还在琢磨，坚持走总有一天我也会有坐轿子的感觉的 ，四举各40个 晚上听师姐的课，明天酸困时再默数10秒，高抬腿胯部很酸 有嗳气 放屁和胃部不适，是小妖们动了吗？三扩各40个 三压~高台压腿不是特别疼了，坚持还是有效的。三俯能够着脚踝了，窗台俯卧撑5个 墙壁俯卧撑20个，仰卧起坐还是到14个时揉肚皮，单足跳20个 立定跳远15个 比昨天进步一点点 嗯😮不错了~
上班是尽量站着工作 腰有点困疼，是太虚了还是太累了？很久没运动，身体也在适应吧~下午上班又做了40分钟练习，这种随时随地可以运动方法真好，今天没唱歌多做了几次三扩。找不到老狼请客的音频，哼着哼着就成了你打电话我不接你有啥办法啊啊啊

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作者: cexi    时间: 2017-11-10 21:27

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-10 20:55
健身第5天。
    昨晚一夜无梦，不到6点就清醒了~靠墙纠正了身姿仙人走起来，直胸和放松还在琢磨，坚持走总 ...

超级看好你！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-11 21:46

cexi 发表于 2017-11-10 21:27
超级看好你！

谢谢师姐，我超级懒

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-11 22:01
健身第6天。
今天双十一，好像和我也没什么关系，就是眼馋德明的养生人参养元，也不知道自己适不适应，别胡思乱想了，好好动起来吧，自己能养好的气血才是可持续的。
仙人走发现自己有一点翘下巴，目光漂移向上看，收回来！早上仙人走20分钟才能感到微热，四举动作昨晚晓春师姐一边讲解我一边做，好像用力大发了，今天双腋下很疼，各20个再保持10秒，平举和一上一平还是比其他的要吃力一点，三扩也力度没做那么大，感觉拉伸了就好。高抬腿右边的胯部又有一点响，进步真是螺旋式上升啊，好像有一点后退，没关系！嗳气比较多了。三俯能坚持各20个又够不着脚踝了，高台压腿能保持昨天的感觉，侧压腿也不知道姿势是否正确，压五分钟没问题，弓步不行，20个还是数的很快。腋下疼，墙壁俯卧撑15个，仰卧起坐13个就肚皮疼了，揉揉松松再做，单足跳，立定跳比较轻松。
今天站立比较多，后腰有点困，坚持坚持！！看到一句话很有感触~最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的疗效是时间，和大千老师的观点有些接近，感恩遇到德明~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-12 21:18
健身第7天。
今天是加入德明健身的第一周，也许是几天没唱歌了，早上晨练的时候没有前几天那么兴奋，大概这才是正常持久的状态吧，前面有点兴奋，水满则溢，保持一点愉悦的心情来练习对于我而言才能坚持下去，加油，自己！
仙人走25分钟，三走配合四举一起走做，加上上举动作高抬腿胯部还是会响，感觉到右边身体里有根筋被拉到了。三走四举放松下来做肩颈和背部很热，今天腋下不疼了，努力把动作做标准一点，三俯在感受身体变化的同时每一次坚持1秒，虽然还是够不到，不过做了很舒服。高台压腿每压完一条腿都觉得自己的腿长长了一点，看来筋缩的很厉害，前几天最疼的高台压腿现在是除了高抬腿外最喜欢的动作，三扩做的不够好，没有拉伸到胸口的部位，就是尽力抻胳膊了。窗台俯卧撑5个，墙壁20个，仰卧起坐到13个左右就得揉肚皮，单足跳和立定跳跳的轻盈一点了。老师说每天要唱歌，今天听歌，发现软绵绵的流行歌曲不行。一曲我爱你中国心情舒畅，洗几件衣服，拖一遍地板嗯。也不错

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-11-13 11:41

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-12 21:18
健身第7天。
今天是加入德明健身的第一周，也许是几天没唱歌了，早上晨练的时候没有前几天那么兴奋，大概这 ...

是吧，软绵绵的歌不适合咱，越是气沉悠远的，越开脉~~~慢慢挑战调儿高的，呢都不叫事！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-13 20:13

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-13 11:41
是吧，软绵绵的歌不适合咱，越是气沉悠远的，越开脉~~~慢慢挑战调儿高的，呢都不叫事！

师姐说的对，我唱歌感觉老是捏着嗓子一样

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-13 20:38

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-13 20:13
师姐说的对，我唱歌感觉老是捏着嗓子一样

健身第8天。
看着自己前几天的日志，真是记了一本流水账啊，啰啰嗦嗦 条理不清 从今天起换一种方式来记。
晨起:6:10
运动:早晨仙人走，三走四举，三俯，三压，三扩，二卧，单足跳，立定跳一套，耗时70分钟 ，
上午 工作抽空仙人走，三走四举，三俯 三扩，三压40分钟
下午  抽空三走四举，三俯，三扩30分钟
晚上  仙人走，三走四举30分钟
感受:今天体会松的感觉。昨天看了心月老师的视频及讲解，三俯时放松晃动肩膀和胳膊就够到脚尖了，摇胯还不行 感受到自己的腰胯是铁板一块，锈死了，还得好好练习。默念放松口决练习仙人走，发觉自己的脖子肩颈、肚子、腰部不容易放松下来，还得时时提醒。
身体反应:腋下和腿部不那么疼了 腰部疼痛比前几天明显，胯部响声依旧，嗳气少了，上午中午各大便一次。惊喜的发现头发比一周前掉的少多了 天呐 我才开始练习一周而已，太神奇了！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-14 21:09
健身第9天。
还是想先说心情，下午听老师讲课，下巴都快惊掉了，站桩，拜忏这些都干过，进德明前还打算去练太极或者瑜伽呢，幸好幸好！！
晨起:6:15
运动:早晨仙人走，三走四举，三俯，三压，三扩，二卧，单足跳，立定跳一套，60分钟，三俯比前天轻松了一些 侧压腿总是觉得姿势不对没有太过练习，晚上听课了确实自己姿势不对。
上午抽空练习40分钟，上肢动作多，听了课还是先加强下肢动作吧。
下午，仙人走，四举，跳台阶，20分钟。
感受:还是没有仙人的感觉，对着镜子看自己的姿势再对照视频，继续多练吧，48字口诀记住了前面三句。教练说的对~越压不下去的越要多练习，明天开始调换频率，尽量给下肢多些时间。
身体反应:左后腰还是疼，右侧胯部高抬腿就蹦蹦作响，牙龈肿起来了，不知道是上火还是翻病，好好练习吧。
今天听老师的课放下了一件事，檀中的位置被拉伸了一下，赶紧做几个扩胸动作，不纠结了真舒服！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-15 20:55
健身第10天。
双十一购买的书陆续都到了，家里的书架增加了许多新的面孔。一边心花怒放的拆包装，一边哼歌扭屁股。老公问我怎么这么开心，是啊，不仅仅是因为这个而开心。加入德明后，了解了二屁理论，每天下午听老师讲课，心情好的不得了，也不发火了。
早晨6:10起床，怎么就突不破这个点呢？明天要早点！！仙人走15分钟后开始做其他动作，尽量把下肢活动时间加长。高抬腿还是嘎巴响，随它吧~随它吧~侧身走胯部酸的不行，倒退走最爽。四举没数数，坚持到酸爽的不行就放下，四举做完后背马上就热了。三俯早上腰比较紧，要晃动着才能放松一点，手可以摸到脚尖了，不知道腿后面哪个筋拉的很紧，很疼，教练说越是疼越要多花时间练习，上班抽空再拉拉他。弓步压腿和侧步压腿没有明显感到拉伸感，要找找感觉看看视频，高台压腿又下去一点点点，嘿嘿，得意洋洋俯卧撑还是只能做高位，仰卧起坐可以做到15个再揉肚皮了，单足跳和立定跳保持20个。
上午一直在忙顾不上做动作，站着走来走去也算是运动吧。下午在走廊里做动作，还听着音乐。和会跳肚皮舞的同事讨论怎么动胯，以前的文艺范拜拜吧，我要变成女神经范儿中午练习仙人走的时候，突然有那么两步感觉上身轻飘飘的很舒服，下身稳稳的，再走就没有那个感觉了，也不知对不对，晚上请教师姐~~
回家手洗衣服，拖地板心里那个乐啊，占到大便宜了~~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-16 21:15
健身第11天。
昨天嗨大发了，晚上12点醒来还以为快天亮了，一看表才子时，继续睡花了一些时间，早上没能突破6:10的圈圈，算啦，轻松惬意自然就好，等气血养足了，5:30能起来我不敢说。不知道是不是翻病了，牙龈肿了好几天，嗳气也没有了，眼睛又肿又痒后颈也很痒，就这样开始了一天的练习。
师姐说我有一点仙人走的感觉了，今天念着放松口决走，还是没有昨天的感受，继续走吧，提醒自己放松三走四举下来身体就热了，后背颈部的热更明显些。高抬腿右边胯部蹦蹦的想，那是得有多堵啊！三俯肩膀很容易放松，腰还不行，我好像还是太在意姿势的标准了，对松体悟不深。明天试试不要那么要求够脚尖，先让腰松下来，二卧和三扩和昨天没有太大差别，三跳可以增加一点点强度了。手洗两件衣服 听一首歌我爱你中国，调太高唱不上去，哼哼吧。今天上班没想到这么忙，因为是共同电脑没法子架高，站着办公又低头，哎呀我的颈椎坐一下午，每一个小时抽空到走廊仙人走五分钟又蹦了两次台阶，就又得去忙了。这是在健身前经常工作的情形，下班累的就只想坐下来。前两天上班几乎不坐，走来走去都没觉得累，回家还洗衣拖地，看来久坐真的太有问题了！！
晚上听完课好好睡觉，今天的日志有点偷懒

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-17 21:20
健身第12天。
早上闹钟没响，一睁眼6点半了。呀呀呀还说要突破6:10的圈圈呢，怎么越来越晚了！赶紧爬起来，窗外黑蒙蒙的空气中有很强的雾霾的味道，不能出门了，在家里练起来吧。
今天不追求数量和姿势的标准，要体会松的感觉。上举合并高抬腿，抬起来慢慢放下不用力，侧步走合并平举，一上一瓶单独做。一套下来后后背热乎乎的，有一股暖流冲上了脖颈和后脑，这是以前从来没有过的，心中一喜，送下来真好。三俯早上身体要硬一些，慢慢放松肌肉已经不疼了，腿后面的筋拉伸的很疼，松下来，别憋气同时用手去够对侧的脚尖。下蹲因为以前练过贴墙功，膝盖不超过脚尖还是可以做到的，比较锻炼大腿上的肌肉。三亚在家里的瓷砖地打滑上班去做吧。仰卧起坐也不着急速度和时间了，躺下去，放松想象在海边的沙滩上，在一个起身肚皮也没那么疼了。
自从加入德明家里总是飘着歌声，以前不自觉爱皱眉的习惯也好了很多，每皱一下眉，心口就会紧一下我记得老师说的话，上午比较忙下午抽空做了三走五分钟，快年底了种种事都要忙起来了，心里没有往年那么着急了平平静静的慢慢来。
晚上回家手洗了孩子的羽绒服毛衣和加绒裤，洗衣服的时候试着绕跨，还是绕不动啊，铁板一块呢！健身就是生活这种感觉很美好

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-18 21:45
健身第13天。
今天上午有考试闹钟定在了5:50，不过还是拖到6:10才起来。外面天灰蒙蒙的降温了，没有出门在家里继续了这些动作，仙人走~三走~四举~三俯~三扩~三压，放松着去做，感觉还挺好。和昨天一样后背热热的，有一股暖流从后背冲上后脑，锻炼大概四十分钟以后给自己做了气血汤，加了红糖黄芪党参黄酒和陈醋~
上午有两场试中间间隔30分钟，风很大刮的树叶呼呼直飘落，别人都在教室里面等待，我一个人在空旷的操场里做着上午没有做完的动作单脚跳立定跳弓步压腿和侧步压腿，手很冷，蹦的脚有点麻，受过伤的脚踝有丝丝的疼，又做了高抬腿和侧步走，回到教室看别人都在搓手，而我的脚和手有一股热流直涌上来。生活既健身随处可健身真好~
下午去看个电影77天一方面被片子里面的主人公的精神所震撼，另一方面在想真的有必要这样吗？生活究竟是什么？我们所向往的自由又是什么呢？难道一定要靠外力来去证明吗？商场里很闷热好像能量都被吸走了一点从里面出来呼吸了一大口寒冷的空气很舒服~
今天的时间安排的很紧，想见缝插针都没有太多的机会，眼角又痒又疼，后脖颈也非常的痒，都快抓破了不知道是不是翻病~很羡慕明天可以去线下活动的大家
有点累早点休息啦~~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-19 20:49
健身第14天。
已经连续一周了，每晚12点会醒来，早上起来不是很有精神，这两天眼睛肿的很厉害，眼角又痒又疼，如果是翻病希望他快一点~从后脖颈到两个肩胛骨都开始很痒，而且出小疹子。不知道是不是进入了一个低潮期，早上起来的运动没有前几天那么激情澎湃~
降温了，今天还是在室内运动，仙人走~三走四举~三俯~三压~二卧完成的不是很认真也能感觉到身体热了。可能我昨天和一个低能量的人在一起关系吧，早上起来觉得自己什么精力都没有了多做了几个三扩让心中有郁结气散散~
拖地~洗衣服~听音乐~走路的时候尽量用仙人走的方式~希望明天能跳的起来继续的做我这些热爱的运动，希望我这个低沉的心情能快快的好起来

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-11-20 16:31

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-19 20:49
健身第14天。
已经连续一周了，每晚12点会醒来，早上起来不是很有精神，这两天眼睛肿的很厉害，眼角又痒又 ...

翻病 这些 我都有遇到过，不必理会，偷笑才对！妖怪在找出路，离你而去啦！ 自身中正后 气场会强大，不会因外力影响自己的身心！加油！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-20 21:38
健身第15天。
初级班已经过半了，身体也出现了一些反应，天天气寒冷我这个乖宝宝也有一些懈怠。感谢楚莲师姐给的意见和鼓励，让我很是振奋，妖怪们正在到处找出路，我要好好加油。勿忘初心~
早上起来比较有精神，还是仙人走先热身，不过目前仙人走特别是用胯发力的感觉并没有体会太多，只能做到身正直胸放松的走~高抬腿右边的胯骨还是响身体内有一根筋被拉伸到了，侧步走腿比之前抬的高一些了，不过一边做20个多了胯部就会很酸。三俯晚上做起来很顺畅，早上起来身体就比较僵硬，特别是腰部放松需要热身很长时间。三压还是习惯在窗台压腿，不过疼了就放松了，也不知道像我这种蜗牛的速度什么时候才能压得开弓步压腿和侧步压腿因为地砖太滑就放到单位去做吧，剩下单腿蹦着和双腿蹦着去做早上该完成的家务。
上班时间还蛮紧张的，抽空去跳了台阶，12级台阶跳了四次，很舒服，心脏也没有像之前运动的时候那么激烈的跳动了~仔细看了看课程的回顾，才发现自己有一些动作做的真是一知半解。
身体虽然有这样那样的反应，但是也很欣喜的看到了他的变化，头发掉的少了，脸上的痘痘也少了，第二个指头出现了小月牙真的很开心

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-21 22:03
健身第16天。
早上的晨起还是伴着寒冷和雾霾，放松的仙人走20分钟，高抬腿右边的胯部继续响，相应后面肾的位置有丝丝的凉气，也许是在排寒吧心里很高兴，侧步走腿能够举高但是不够放松，三俯单够和双够已经能比较轻松的够到脚尖了，真是在哪里都下功夫就在哪里多收获，三俯是练习比较多的，反而之前比较轻松做着下蹲，蹲了十几个就觉得大腿变得肌肉酸痛有点吃力了。三压的高台压腿一直在窗台上进行，也那么不注意标准的姿势让自己放松。弓步压和侧步压还是在单位去进行吧，家里地板实在是太滑了！跳台阶和昨天一样跳了四次觉得很舒服，小春教练教的仙人撑呗自己试了试，肩背很酸，那可真是个小甜点可以随时来两下下午上班的时候又抽空练习了大概40分钟，蹦蹦跳跳期间觉得自己又变年轻了朝气蓬勃。看群里讨论翻病，哎呀我这翻的也可真不轻呢，别人都是一颗两颗的冒疹子我都是一片一片的冒疹子，妖怪们都要出动了
呼吸大法要到会员群里才能听得到，很是羡慕也很期待，不知道小班的考核是怎样的？我能不能通过考核呢？先别想那么多啦，好好练习才是对的！乐观~积极~健康~气场强大，然后逆生长！我是不是有点贪心呢

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-22 21:15
健身第17天。
夜里4点多醒了，翻来覆去没有睡着，再次醒来闹钟已经响了两遍。要保持习惯真的需要不断的巩固，群里已经有五点多就起来说早安的师兄师姐了。仙人走，放松的走，念着放松口诀让自己紧张的部分松下来。松下来的时候觉得肚子有点疼，高抬腿还是胯部声音还是会响，好像小了一点点。撤不走腿抬得倒是不低，但是坚持的并不多，走了20步胯就酸的不行，今天的仙人走有一点找到坐轿子的感觉，走起来有一种老大来了的气势上举的时候先胳膊先伸直，然后再放松下来，然后嗳气又出来了~三俯每天都很努力的去做，现在可以比较轻松的单够和双够到脚尖了，不过腿后面的筋还是被拉伸得很疼。上午要提前到岗没有做完整套动作就去了单位~
等下午的工作告一段落就在走廊里面做起了动作，现在很喜欢跳台阶12级台阶，今天分两组一共跳了七次。看教练可以动胯压腿，自己也试了一下，压腿还能压得低一些但是想左右动胯起来，还真是不容易。群里面各种翻病的现象接二连三的出来了，我好像一直都比较单纯，也许是妖怪藏得太深了，需要再多些时间再努力些才能一个个冒出来。自己在做动作的时候会不自主的憋气，请教了群里的师兄师姐，告知的是不断的提醒自己放松，念放松咒。确实，紧张的做动作，放松的动作动作感觉是完全不同的。手上的月牙隐隐的出现第三个了，今天听罗大佑吧，唱歌洗衣~拖地~每天的功课一项不落，心生欢喜

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-23 21:31


健身第18天。
又是四点多醒了，从前一阵12点多醒来时间向后推移了一点现在变成了四点多醒来，我的身体根据现在的状态自动调整着。挺好的也许再过一阵儿就能够5点半自己醒来了。早上还是在家里面运动，因为害怕感冒降温之后就再没有出去过。仙人走现在已经有坐在轿子上的感觉了，不过那种轻飘飘，心生欢喜的还没有到来，身体好像开始了第二轮的反应。腋下拉伸的很疼，肩膀也咯吱咯吱的响，膝盖下蹲的时候也在作响，也许适应了这样的一个强度吧 。除了做下蹲动作的时候大腿肌肉会酸痛其他都还好~还是保持稍微加一点量的运动强度，出微汗就好。比较努力练习的是三俯，晚上看教练的一字马，很羡慕不知道自己什么时候才能够下去~
今天工作不是很忙，利用上班的时间上下午在走廊里各蹦哒了大概40分钟，现在上班很少坐下来，我们的工作站立的比较多，所以这样好像也不太引起大家的注视，自己觉得累了就稍微休息一下~比较做的多的是弓步压腿和侧步压腿，还喜欢蹦台阶，每组四次，分两组来做~高台压腿好像比家里的窗台要高一些~
回家听的音乐是自己18岁时候听的歌，那个年代的日子又一下子扑到眼前~看了一本书哈哈笑的不能自己，快乐其实很容易找到的只要我们留心。今天是感恩节，感恩遇到德明~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-24 22:32


健身第19天。
事物的发展是螺旋上升式的，又是两点多醒来，不过很快入睡按时起来晨练。看到我的每天坚持，老公也和我一起起来锻炼。仙人走~高抬腿配合上举~侧步走配合平举~一上一平~后退走配合后举。不知不觉中每一个动作都能够做到50个以上，除了侧步走，不过现在侧步走的腿抬得比较高了，胯部拉伸的很疼，这酸爽我喜欢！发现自己在做三俯的时候容易憋气，然后就慢慢的放松，去单够和双够，三扩的平扩还比较舒服，上扩的时候觉得拉伸的比较厉害，高台压腿已经需要在窗台上垫一本厚书了，否则没有拉伸的感觉~俯卧撑的力量还是不够的，只能够做墙壁俯卧撑，喜欢蹦蹦跳跳~上班的时候习惯了站立，只要有时间就想去做做动作，蹦蹦台阶，见缝插针让自己觉得劳逸结合也很充实~
今天看到单位一个平时每天至少走15000以上的同事的手指，手很冰凉而且上指甲全是竖纹，手指头上只有一个大拇指有月牙，只是走路真的是对健康没有太多的益处，也非常感谢德明健身的这一套动作，这两天天气好，抽时间拍拍我运动的视频。让帮扶我的师姐看看有什么问题，再过十天就要毕业了，我希望自己能够进高级班~练得让自己充满健康和活力扛着老公满山岗到处跑

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-25 20:58


健身第20天。
不知不觉中一个月的时间已经过去了2/3，我的体力和精力，状态都发生了很大的改变。今天去妈妈家，妈妈说我像一只小百灵，从心态上好像年轻了十岁，我笑着对妈妈说看我再练三年。周末的时间里平时还累些，早上起来一边做饭，一边抽空的做着运动，没有整块的时间来做了。高抬腿的时候右边的胯骨还是会嘎嘎响，侧步走在感受高或低对自己拉伸的状态的影响，三俯现在单购已经能做到了40个，，双购的时候腿后面的筋拉伸的还是很疼，有一天我也会抱着腿的，有一天我的一字马也能下去，有一天我也能像师姐一样那样唱歌~
下午和老公儿子去爬山，以往走一点我就会汗流浃背气喘吁吁，今天和他们一口气爬到了山顶，下午在特色小铺里面转悠，居然回家还不累，心理还想着今天的地还没拖呢真是冲着做家务的劲头老公说这钱都交得值~下午爬山的时候在体会用胯部发力，走的时候想试试看用仙人走的，还是不得要领，大腿和小腿肚有点发酸~
生活即健身，健身即生活，这改变的不仅仅是我身体的状况，最多的让我的心灵打开了！这种开心，无论用什么药~什么样的治疗方式，都无法取代！我真的很幸运！加油💪

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-26 21:05


健身第21天。
已经连续两周这样了，周末的时候就会碰到些让人有点郁闷气结的事情，提醒自己~生气就会让已经有点打开的心脉又凝聚一起，多做几个三扩运动吧。
儿子回家，周末的时间总是比较紧张的，上午抽空做全套的动作，分了三个时间才完成。发现高抬腿加上举已经能走到一百步了，侧步走还不行，左右各20，胯部很酸，一上一平做的后背暖暖的，后举对肩膀的打开很有帮助。仙人走仍然在若有若无中继续着~
阳光很好，可惜没能跟线下的伙伴们一起出去活动。我们这个城市有很多的山，希望有机会线下能到这里来~下午和老公出去散步发现了有一个很好的锻练的地方，河边的亲水平台不知道什么时候修好了，因为天气冷在那里活动的人并不多，就是没有办法做高台压腿的动作，怕感冒一直都没有到室外去锻炼，今天感受了一下在室外锻炼的氛围，气息的流动很快，自己觉得很舒适，不过现在还是十几度的温度，明天又要降温有雾霾了。先保持住锻炼健身的好习惯吧，不生气不焦虑少思少烦~山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。一定会这样的！！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-27 21:09


健身第22天。
知道和做到相差还是很大的，提醒了自己很多2p理论，还是会有些生气，多做几个三扩好像效果也不明显，那就加两顿逍遥丸吧，身心是要同步调整的，否则20多天调整出来的身体，就被一场生气就打回解放前~
早晨还是按原来的频度和力度锻炼，也许是这两天音乐选的不对，气息绵长深厚的少些。自己的仙人走双肩没有打开，早上试了一下自己觉得正确的姿势，有些僵硬然后告诉自己放松~放松~线下活动还是要参加的可惜时间没对上~三走四举做的后背后脖颈发热，三俯早上会比较难下去一点，下午和晚上要柔软些，三压在尝试变换着不同的位置，拉伸到腿上的经络。三扩还不够灵活，平扩的时候能感到拉伸到檀中穴，二卧还是保持原来的状态好像没有什么特别大的进展，三跳自己的身体觉得轻盈了一些，喜欢蹦蹦哒哒的~
以前站一会儿会觉得腰很困就想坐下来，现在站好久也觉得稍微有一点累~也许现在身体进入了一个平台期~也许是姿势不正确，我得为自己加油~坚持！！！下个全民K歌软件没事唱唱歌吧
现在身体的状况是还是后脖颈和肩胛这阵子不怎么痒了，慢慢消退，小腿出现了很多很痒的红疹，晚上仙人揉腹会放很响的屁

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-11-28 16:55

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-27 21:09
健身第22天。
知道和做到相差还是很大的，提醒了自己很多2p理论，还是会有些生气，多做几个三扩好像效果也 ...

上举多做做

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-28 21:08

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-28 16:55
上举多做做

谢谢师姐

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-28 21:24


健身第23天。
今天有点懒惰，早晨的锻炼剩了三跳，想着上班去再好好做，结果真的好忙，时间比较紧张，见缝插针中三走都没有做完。这样是不是我给自己找的借口呢？下午的时候才看到师姐给我的回复，赶紧多做了几个上举，做了运动加上时间的推移，慢慢想的开了没那么沮丧和生气了！我得搞清楚什么才是重要的呀！
高抬腿的时候胯部还是会响，估计还得很长一段时间才能让气血流通，上举虽然已经能做到一百个，不过肩部会比较顺，侧步走加平举，无论腿抬高或是低，到20个就已经很吃力了，一平一上对我而言是最快让背部热起来的动作，后举做的略少一点，之前三俯做得最吃力，在这个上面花的功夫多，也见效比其他的要明显些，现在手能够很轻松单够的两只脚尖，不过腿后面的筋拉伸的还是会疼，离终极的标准动作还远着呢。
   今天看千爷的发言，又是一记重击！！健身的过程就是不断的从一个不舒服走向另一个不舒服，没有动力就没有生命活力，这是生命的过程！我不想30岁就死了，70岁才埋葬！思维的惯性可能会和身体的反应一样反复，但是在这个正能量活力的群体里，我相信自己会重拾活力！！加油💪明天的自己

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-29 22:03


健身第24天。
今天看到小春师姐把自己的一篇健身日志放在了我们西北群里，有点儿不好意思又有些惊喜，非常感谢师姐对我的肯定。从健身第一天开始就把日志放到晚上来写，只想回顾一整天的收获。今天的收获蛮多的~健身是自己的事情！线下的活动一定要尽力参加，迈出第一步是很重要的！自己的体内里盘踞了很多的妖怪，身体非常僵硬。
早晨起来做全套的动作，不急躁不刻意，有时候为了追求标准的动作而忘了轻松愉快和惬意，这种时候常常会憋气，还是要多提醒自己放松。三走四举很快就会让身体热起来特别是后背，三俯，体会着稍微不同的角度就会拉伸到不同的经络，虽然摇胯还摇不动，还是每一次都会动两下，三压三扩又有点找不到感觉了，我觉得自己练习挺奇怪的，忽有忽没有，还是没理解到位吧，再看看教学视频，回过头看才发现自己的问题，其实看别的学员的帖子也是一种进步呢！
上班时间尽量上午和下午各抽出半个小时到40分钟来做这些动作，现在都养成习惯了，不动一动觉得少点什么，挺好的！今天做三跳的时候膝盖开始疼了，身体好像也没那么轻盈了，难道是前几天跳的太多了？明天减量试试看，人生必须要有目标的，而且一定是分阶段的，那么先提一个小目标吧，初级班要顺利毕业呀

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-11-30 14:36

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-29 22:03
健身第24天。
今天看到小春师姐把自己的一篇健身日志放在了我们西北群里，有点儿不好意思又有些惊喜，非常 ...

反反复复就对了，照着三年去坚持！华丽丽变身！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-30 21:25

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-30 14:36
反反复复就对了，照着三年去坚持！华丽丽变身！

真的是反反复复，不过看结果是螺旋式上升，路漫漫其修远兮，吾将快乐而求索

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-11-30 21:26


健身第25天。
后脖颈和肩胛不太痒了，小疹子也下去，皮肤摸起来光滑了许多。现在换腿部开始狂痒，出的疹子又红又大，这个挠呀。也不怎么担心，翻病呗，就是痒起来真的很让人恼火！睡得不好，早上起来已经6点半了，今天的心态始终是慢慢悠悠的，不急不慌。虽然起晚了，也没有像平时那样坚持要把全套的动作做完，昨天师姐很详细的给我发了仙人走的诀窍和体会，不过我这个迟钝又笨的人可能还得花相当长的一段时间来感悟了。今早的功课就是放松不着急的做仙人走，差不多走了有将近50分钟，我发现自己的问题是不会放松，中脘那一块老感觉是紧张的，不知道盘踞着多么大的妖怪呢！走两步就容易紧张提气，所以走一走停一停再念念放松口诀，再比对着墙壁直胸，感觉走对的时候暧气就多了些~
   知道今天的工作不是很忙，上午工作间隙的时候换了运动裤到走廊里蹦蹦哒哒去了，我选的这个活动场所挺好，大楼另一侧的楼梯间，人很少，而且对着镜子可以让我看到自己的姿势。之前很恼怒给我们的这个办公室，在楼的阴面常年不见太阳，冬天冷夏天热，能打开透气的窗户也很小，但是健身之后，我发现推开大门，外面就是两个很大的窗户，阳光透进来看着远远的山和石鼓阁对着镜子健身，人又少这个这个地方真是太好了！！心态已然在悄悄的改变中。
    除了二卧的动作在办公室外面都做完了，高抬腿加上举是搭配在一起走的，现在可以坚持一首歌的时间了，平举和侧步走一起，这两天试了一下放平手掌和立掌的差别，能感觉到拉伸到不同的经络而且麻的手指不一样，后退走做的比较少大概是怕摔着吧三压的时候腿又开始疼了，那个窗台并没有改变，反反复复从不舒服到舒服大概就是这样吧！昨天跳的时候膝盖疼还想着要减轻量，结果今天跳的时候又不疼了，但是身体觉得没那么轻盈，也体现在上楼的时候身子有点重，毕竟那么多错误的生活习惯几十年，我才锻炼多久呀就想要直线的改变那是不可能的，好好加油吧！千万别当老肉鸡！这周第二次给自己做气血汤喝了，味道很不错

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-1 21:40


健身第26天。

    昨晚腿很痒，半梦半醒之间的使劲儿挠，结果把右腿的腘窝抓破了至少五厘米早上运动时发现腿疼的厉害，人真是有意思，没看到伤口之前该做的动作都在做，虽然觉得疼每个动作也都能顺利完成，等看到伤口之后疼痛加剧了十倍不止，不过真的很疼，我都奇怪了自己怎么能下得了这么狠的手~

早晨是仙人走开篇，不急功近利，分解动作慢慢来先感觉上身放松，不憋气。20分钟以后再做其他的动作，三走四举后背很快就热了，特别是一上一平除了肩头比较酸，颈椎舒服多了，不过高抬腿的时候胯部还是会崩崩的响，侧步走腿能抬到80度高，不过走下来胯部很酸，三俯的时候左右脚都感到了一阵阵阵麻，之前只感到腿后部的筋被拉伸，这是经络慢慢在疏通吗？三压有点儿压不动了，三扩的上测扩头有点发晕，这也是从来没有的现象，体内淤滞的气息在慢慢流通起来了，就是二卧还没什么长进。不过今天无意中发现自己的胳膊紧实了一些，不像以前那样软绵绵的了。
    上午单位组织去听某位大师讲的精气神养生大法，这个大师挺谦虚没什么架子，以黄帝内经着手，说养生最重要是八个字~法于阴阳，合于术数。道理是没错，可是该怎么落地怎么坚持呢？还要辨别自己的体质，这些看似简单其实并不容易。我再次庆幸自己遇到了德明。
      晚上小春师姐介绍生活会员，听得我热血澎湃激动不已，我非常需要这样正能量的氛围和圈子，让我重新认识生活，努力生活，活在当下。目前还没有做到把健身当做呼吸一样，今天就因为腿疼下午偷懒没有练，这可不行啊~~我真是那只肉鸡，等着别人把好吃的放在嘴边，还要告诉你快张嘴快张嘴吗？要努力呀！！！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-2 18:21


健身第27天。
今天有点郁闷，早晨锻炼的时候还是按照以往的顺序，仙人走开篇，三走四举，三俯三压依次进行，结果再做三跳双足立定跳的时候，落地的一霎那后腰剧痛，当时感觉就卡住了，半天动弹不得，慢慢的缓了口气，动了动腿然后扶着墙壁站了起来，接着就不能做其他的动作了。我当时以为是闪着了，慢慢的活动开就好了，结果上午去妈妈家包馄饨，坐的凳子低了一些做起来就站不起来，站起来就坐不下去。有点晕，再过几天就要考核了这怎么办呢？群里问了一下教练，说可能是翻病，也可能吧。昨天听讲座的时候一直直胸挺坐了将近两个半小时，不知道是不是跟姿势不正确有关系呢？
下午自己也在试探，刚好教练说了高抬腿的方法确实对缓解疼痛还是有帮助的，那就原地高抬腿吧。本来今天很高兴，因为今天是第一次来听演唱会的日子，开心做自己！这就是一件自己一直想做的事儿，可是现在腰疼其他的动作也不能做了，只能做一下高抬腿，每变换一下体位，都要撑着凳子或桌子或墙壁才能站起来。
回想一下为什么会这样？翻病是可能性，也有可能自己在跳的时候心不在焉或者用了蛮力，只想跳得更远才导致的吧~欲速则不达呀，希望到明天好转起来~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-3 22:30
健身第28天。
其实说是健身很不好意思的，也没怎么做动作。昨天做三跳的时候腰疼，很多动作都没有办法继续。贴了两块膏药，今天早上起来就比昨天好多了，不过还是疼。所有的动作中就做了仙人走，算了我今天也没有勉强，没法健身那就健心吧，也许是昨晚听演唱会的后续效果，今天一整天都在哼歌或者大声的唱歌，也很舒畅很开心。下午很久不见的朋友来看我，说最近的气色好多了，哈哈这才是刚开始而已，明天希望腰疼能再减轻一些这样就能做更多的运动啦~

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-4 11:39
分享个高抬腿的小点子：我有时候提跨做，很累、但很舒服，你可以试试！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-4 21:41

山西太原-楚蓮 发表于 2017-12-4 11:39
分享个高抬腿的小点子：我有时候提跨做，很累、但很舒服，你可以试试！

好的，师姐我试试

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-4 21:43


健身第29天。
腰部疼痛已经好了十之七八，早上可以慢慢的做运动了。其实也搞不清楚是翻病了还是当时岔了气儿，好的挺快的真如师姐所说问题不太大，但是今天的腿伤愈发严重了，伤在腘窝处，之前没有仔细看，伤口大概超过十厘米了，结痂处局部有感染，红肿热痛都占齐了，有点影响走路，比较影响三压三跳，有点晕。马上就要考核了，怎么有点掉链子~~
      晨练仙人走开篇，念着放松口诀，头和脖子松了些，胸部和腹部容易紧张，估计和从前老是提气收腹走路有关，慢慢来~多走去体会。三走四举后背的热气顺着脖颈冲上头部，越是放松热气冲的越快，高抬腿试着用胯部用力，侧步走拉伸的感觉不明显，环跳处很酸，楚莲师姐教的绕胯晃几下会觉得比较舒服，三俯慢慢下去能摸到脚尖，肩膀和手臂放松了，腰部还是没放开，做单够的时候除了大腿的后内侧的筋拉伸的比较明显，左右脚会有麻麻的感觉。自然、轻松、惬意的做动作，一点点突破舒适区。三压的高台压腿，正压和侧压拉到不同的经络，右腿有伤就拉的没那么用力。早上弓步压腿刚开始小腿有点疼，下午的压腿就不痛了是时间原因还是姿势原因？不明白！侧压腿反而有点吃力，地板滑一直都没好好做，觉得没问题。花的时间多少动作上体现的出来啊~三跳慢慢的左右脚交换着单足跳，立定跳近一点，落地轻一点。二卧还是没进步~
下午抽空做了一个小时的运动，今天放的是刘欢的歌~~

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-5 17:25

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-4 21:43
健身第29天。
腰部疼痛已经好了十之七八，早上可以慢慢的做运动了。其实也搞不清楚是翻病了还是当时岔了气 ...

反反复复是正常的，坚持即可，我一年前没法跳，现在的我最喜欢跳！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-5 22:06


健身第30天。
今天我的状态不是很好，身体好像被什么东西绑住了一样，小腿水肿，右腿的伤口疼的不能弯曲。就要毕业了这是干什么呢？是身体在提醒我千万不要忘记健身，千万不要忘记自己的初心吗？呵呵不会的，只要初级班能够毕业就打算加入生活会员的。
   今天就简单做了仙人走，三走四举，三俯，三压，三扩，三跳。所有的动作都不勉强，轻松随意就好，没有定目标，也许身体在用自己的方式告诉我可以稍微歇一下。一上午都站立办公，已经习惯了，腰也不会觉得困和疼了。有点舍不得初级班就这样结束，不过没关系后面还有高级班~火箭班和量子班呢。
   谢谢这一个月来师姐对我的关心和帮助，明天又是新的一天啦！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-6 16:20

山西太原-楚蓮 发表于 2017-12-4 11:39
分享个高抬腿的小点子：我有时候提跨做，很累、但很舒服，你可以试试！

师姐，我试了提胯做高抬腿，酸爽的感觉从胯到臀部做完了想学绕胯，还是绕不动，胡扭吧，很舒服

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-6 17:35

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-6 16:20
师姐，我试了提胯做高抬腿，酸爽的感觉从胯到臀部做完了想学绕胯，还是绕不动，胡扭吧，很舒服

慢慢来，能体会最好，不能也不急，本来也是大招，得后期健身有一定时日之后才能做的，不小心告你了！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-6 21:27


健身第31天。
     今天运动的感受，是轻松自在，惬意。虽然腿还是疼，消毒完了就一瘸一拐的，不过不觉得烦恼，就是种体验呗
      早晨闹钟没响，醒来已是6:40，仙人走20分钟，提醒着自己放松放松~三走四举指尖发麻，三俯时脚部发麻，这和几天前的感受又不相同了，前几天肩膀比较酸，三俯时腿的筋拉伸的疼。目前俯卧撑还是一个都做不了，仰卧起坐退步了，只能做13个，有点奇怪，开始反复了，而且到晚上膝盖以下就开始水肿起来，这种肿法是每年春末夏初时才开始的，这是站太多累了还是翻病呢？办公室电脑架高了，立式办公开始，虽然很少坐在办公室，不过年底了各种材料要写了，提前做好准备~
      上下午各抽出30分钟来做动作，健身一个月没法长时间穿打底裤了，觉得胯部勒的好难过，带着运动服到单位，去了就换上，工作运动都很舒服。爱臭美路上还是大衣，打底裤。好在从家到单位就2分钟路程，想着无碍吧~
     腰部基本不疼了，有意思的是这几天午睡好了很多，前几天中午很困就是睡不着，这两天中午睡的时间并不长，但是很沉~
想着怎么拍视频和写月总，今天就到这吧

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-7 16:40

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-6 21:27
健身第31天。
     今天运动的感受，是轻松自在，惬意。虽然腿还是疼，消毒完了就一瘸一拐的，不过不觉得烦 ...

每个动作两三下，安排合理、舒适流畅，做到轻松惬意！面带微笑！加油，优秀视频和月总结有嘉奖！看好你哦！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-7 20:19

山西太原-楚蓮 发表于 2017-12-7 16:40
每个动作两三下，安排合理、舒适流畅，做到轻松惬意！面带微笑！加油，优秀视频和月总结有嘉奖！看好你哦 ...

下午对着镜子做动作，哎呀，越紧张越变形，表情也僵硬还是先想想月总结怎么写吧

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-7 20:21


健身第32天。
初级班结束了，不知道还要不要写日志，好像已经习惯了记录，就继续吧。昨天看了楚莲师姐一并帮扶的数一书师兄健身日志，他在开始练习的时候就体会松的感觉了，我还真是笨，现在才感受到~算了，人比人得死，货比货得扔，我就老实听话做乖宝宝吧，练得多了有一天我也会茅塞顿开的，嘿嘿~
晨起练习，体会胯发力，除了酸好像没什么特别感觉，就是一个月下来小腿紧实了不少，估计净腿用力了。三走四举很快身体能热起来，单够能摸到地面了，不过腰还是太紧，全靠着胳膊长，有这么多的问题还是要参加线下活动让师姐师兄指点啊~
下午练习30分钟~
小外甥来做客小住几天，现在生病了，有点忙，日志也写的急匆匆~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-8 20:51


健身第33天。
今天腿伤好些了，早晨也起来的很早。只是家里小宝宝病了，一家子都忙着围着他转。分析孩子是胃肠型感冒，可是毕竟是外甥，有些建议不好提，也是自己学艺不精没信心吧，早晨的时间就在嘈杂中度过了，这时候我在想健身也是健心，我这么容易受到干扰也是自己正气和定力不足啊。
忙碌一直持续到下午，居然抽不出时间来练习。中午去医院探望做手术的同事，比我小十岁，因为胆结石切除胆囊，心里有点不是滋味，平时在意别人的眼光，等躺倒病床上那些都算什么呢？晚上回家补上今天的健身作业，要像呼吸一样重要。
晚上在家练习40分钟神清气爽，写月总结去也~
有个发现，怎么练习了一个月肚子大了是以前淤积的开始化开了吗？肚子也没变软啊~晕

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作者: cexi    时间: 2017-12-9 15:29

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-8 20:51
健身第33天。
今天腿伤好些了，早晨也起来的很早。只是家里小宝宝病了，一家子都忙着围着他转。分析孩子是 ...

肚大是以前板结的开始松软要化开了，相当于密度小了，体积自然大一些，等化开了就会小回去的。我也是这样过来的。

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-9 22:08

cexi 发表于 2017-12-9 15:29
肚大是以前板结的开始松软要化开了，相当于密度小了，体积自然大一些，等化开了就会小回去的。我也是这样 ...

嗯，谢谢师姐。大肚子好奇怪的感觉

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-9 22:14
健身第34天。
家里的小娃娃还是在拉肚子，大家都有些焦虑，我觉得判断么有错，怎么就不见效呢？有点郁闷，晚上运动时响屁特别多，咨询了小春师姐还是坚持疗法，安慰大家。今天大姨妈将至 ，肚子有点不舒服，运动减了量，专心写月总~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-10 22:15


健身第35天。
周末，每个周末都过的狼狈而匆忙，甚至有点郁闷。
小娃娃还在腹泻，老妈还是说‘我该怎么办？’
自己的正气还是不够，能量影响不了他们，加油好好健身！
早晨全套动作，正压腿和侧压腿地板太滑都没好好练过，拍视频就都露馅了。
尽量站立做事，晚上回来给娃娃做了推拿，仙人走20分钟。
已经有同学发月总了，我的一本超长流水账，先让师姐看看，师姐给了我很大的鼓励，明天要找地方拍视频啊~
晓春师姐回复了我肚子大的问题，昨晚稍有点拉稀，今天又没有了，那大肚子会怎么下去，有点好奇~

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-12 15:31

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-9 22:08
嗯，谢谢师姐。大肚子好奇怪的感觉

我也是！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-12 22:00


健身第37天。
昨天有点太兴奋，忘记写日记了，和今天一并完成吧
拍完毕业视频分别交给两位师姐看，有点不好意思，太严肃，脸绷成那样，最后忍不住笑了。还是有点拖延，没抓住周末的蓝天白云，宝鸡的标志性建筑没拍出来美感，天空乌云密布，自己也有点紧绷绷的，就这样师姐都给了很高的评价，初级班通过毕业啦，好开心！！没什么迟疑的，立即申请加入生活会员，身体和心智需要一起成长，这一个月我已经感受到了。
会员群里的那么多课程看的人眼花缭乱，难度系数增加好多啊，别灰心，自己慢慢来吧。看到千爷的初级班动作，我的感觉是直，松，韧，活。不像我非要绷得那么紧，松真的太重要了！于是今早和晚上的练习，我想着千爷的示范动作，做的有点随心所欲，结果脑门居然出汗了，以前都是后背和后脑热，脑门出汗少见。看到我在家里动来动去，婆婆也和我一起动起来，还说这个不错么！
刚试了一下四件套，天呐😵用苗阜的相声说是差点叉劈了，胯背腹都锈住啦，我看肚子还得增大，要不妖怪怎么出来呀！仙人揉腹，睡觉啦~

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-13 10:28

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-12 22:00
健身第37天。
昨天有点太兴奋，忘记写日记了，和今天一并完成吧
拍完毕业视频分别交给两位师姐看，有 ...

加入会员后对每天的日记没有硬要求了，但每月的总结必不可少！持续坚持，一年后回头翻看会感动到自己的！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-14 09:39

山西太原-楚蓮 发表于 2017-12-13 10:28
加入会员后对每天的日记没有硬要求了，但每月的总结必不可少！持续坚持，一年后回头翻看会感动到自己的！

谢谢师姐告之

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-14 09:41


2017.12.14。
忙了两天，今天上午休息，整理一下这两天的健身感受。

轻松，自在，惬意~这是教练一再提到的，我之前理解这应该说的是心理的感受，身体还是稍微要求高一些才能达到效果的，只要坚持这样的循序渐进就能身心健康，到了生活会员才觉得是小鱼游进了大海，之前的想法太肤浅了，千爷说筋络不通就别乱想，想也想不明白，照着做就好。现在看来轻松自在惬意是全身心的感受，有拉伸就好，不用暴力强拉。
    昨天群里分享的笑鱼，感同身受，从小就说要乖，要听话，要懂事，要努力，不能让人失望。青春期的时候想做个‘’坏‘’女孩，也被打压下来，前几天看到武志红的一篇文章你活得那么辛苦，是因为太‘"善解人意’，我就是这样，总把别人的情绪事情归结与自己，慢慢时间长了自己都被习惯了，活的很累！也会委屈生气，然后阳明，少阳，任脉越来越缩的厉害，仙人揉腹的时候胃皖处结了一个大硬块。真的庆幸进入德明，才让我慢慢找回自己，也参加过一些课程，说是调整身心，在那个场里感觉是不错，回来持续时间不长就偃旗息鼓了。而这一个月的练习，虽然也有低谷不过很快就振作起来，我看到了自己身体的变化，也觉得自己年轻了点身心同修，身在前，心在后。没有物质基础 哪来上层建筑？我相信自己会越来越好！看到师姐在苦口婆心的告诉其他学员有些感动，不过还是各人各命吧，我参加过一周一万多的课程，也不过尔尔，这生活会员的费用真的不高啊，千爷慈悲心

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-14 10:53

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-14 09:41
2017.12.14。
忙了两天，今天上午休息，整理一下这两天的健身感受。

好好健身，自己健康了以后慢慢去帮助别人！功德无量！

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-18 21:17


12月18日。
不用每天写日志就懒了，4天才写一篇该打
加入生活会员看了老师的初级班视频，慢慢琢磨着，这几天还是保证早晨和晚上的两次练习。昨天没有晨练，因为去参加线下活动啦，哈哈😄第一次见到德明的伙伴，好像自己也没那么拘束很快就一起嗨了起来，也许如晓春师姐所言~同频率的人在一起共振会更平和，走的更远，谢谢你们的接纳。
       看到师姐的状态，真是一个小孩子我要走的路还早着呢，不急慢慢来， 打算后半生就泡在德明里了，好好健身，等自己能力够了可以去帮助别人。
       昨天的天气很给力，冬天北方的天空少见那么蓝，虽然温度到了零下，河水结了一层薄冰，走着土路上山，意外的看到一树红红的柿子，很是养眼！同行的还有几个孩子，蹦蹦跳跳走在大人前面，孩子的状态是多么清澈通透！师姐一把抱着小宝，70度的土坡都轻松蹭蹭上去了，体力倍棒👍
     线上几天几周的琢磨，抵不上线下的轻轻一点拨~仙人走，高台压腿我都有了不小的收获。师姐做着不知道是火箭班还是量子班的动作 特别有活力，我做完初级班的动作，跟在后面照猫画虎起来，胡乱比划着，一会又学着跳鬼步舞~自己的体力还是差太多 一会就汗流浃背，气喘吁吁了。吃饭的那个香啊~唱老狼吃鸡的调调还是不对
          今天感到有点累，想睡觉。等午睡起来才觉得恢复了六成，然后从肩膀到后腰~屁股~大腿又开始疼了。练了几天床上四件套， 居然神奇的半夜不醒了。好吧 这会还疼着去叉劈我的腰腿腹啦~~~

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作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2017-12-20 10:35

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-12-18 21:17
12月18日。
不用每天写日志就懒了，4天才写一篇该打
加入生活会员看了老师的初级班视频，慢慢琢磨 ...

这个晓春春尽然将量子班大招都泄露了这些大招先别急着学，没有前期的健身项目积累，和心法传授怕你受伤啊！酸疼感其实也就前几天，持续健身后就消失了，酸痛说明拉到了以前没有撼动的部位！妖怪也得慢慢打，酸痛慢慢此起彼伏地来~~~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2017-12-27 19:17


12月27日。
最近的状态不是很好，高峰低谷，起起伏伏。意外的毕业视频获得组里的优秀，很是惊喜，想起来一句话~自己的努力和汗水不会欺骗自己的身体。
   戏剧的是，获奖的第二天晨练就有了变化，三俯有些吃力，高台压腿也有些压不下去了，晚上的床上四件套的幅度也在缩水。肿么了？进入低潮期了吗？我又一次慢慢体会锻炼的感受，后背热，肩颈酸，热，做四举时手指开始发麻，然后有热，指腹涨涨的，单够双够腿又开始疼，脚发麻。也同时看别人的健身日志，前几天看一武八级的日志，如同看古龙小说一样，藏龙卧虎的真不少啊！
      年底了，事情多而杂，碰到些郁闷的事，郁闷的人，频频上举上扩，耗上了，也会在没人的空旷房间大喊~干你屁事！！事费心神，保持正能量的状态真是不容易。
       接着大姨妈就来了，好久未见。这次血量很多，基本上没什么血块，颜色也鲜红，不过我就是觉得困，特别想睡觉，昏昏沉沉睡了差不多一天还是累，指甲上的月牙明显看着缩小了，晕！因为累，这几天没好好锻炼，保持一点体力。

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2018-4-7 19:43
4月7日
真是没想到自己的惰性会这么大，居然除了月总结再也没写过日志了，一路健身过来已然成了习惯，坐一会就觉得是浪费时间，好像有点矫枉过正。
  从二月一直在翻病，也许是拉动了体内大妖怪的一点边边，状态也有点跌宕起伏，不过没关系 跟着千爷走踏实着呢。
前几天都是好梦，梦到青山绿水，梦到千爷， 梦到山长，真好，自己的整体都在慢慢改变中，加油一年时间再回来看看自己~

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作者: 陕西宝鸡微蓝    时间: 2018-5-15 19:45


5月15日
   正在西安高铁站等车中，有些恍惚，今早还在成都春熙路吃包子，昨天还在峨眉山金顶看日出，前天还在仙峰寺的广场做四件套~缘聚缘散~这是我劝别人的，自己独处时开始鼻子发酸。才分开就开始想念。细细看着峨眉山的宣传语~我和天南地北志同道合的德明人相聚，我见到了量子班的众位大神级人物，我零距离让金牌教练手把手矫正了动作，我见证了自己健身的成果，置身于峨眉的仙境，日出 ，彩虹，雪山~惊叹~惊喜~
     成都是去过的，峨眉山也是去过的~和谁去才是重点，这里可以集体活动也尊重个体，这里敞开心扉拥抱自己和身边的人。可以逗逼，可以色色的，可以抗议师姐，也可以不顾形象吃遍峨眉山的每个摊位，赢得德明饭量担当的名声
   这些都没关系，都是当下真实的我，不装，不藏，接纳已经远去很久的自己。谢谢老师，谢谢德明人，温暖而感动~
    没想到自己负重这么重的包可以爬山，22+19公里的山路从来没走过，也没有咬牙坚持，一路在音乐，聊天，拍视频，吃东西，哈哈大笑中走着，肩膀会痛，衣服会湿，小腿会酸，心情始终是舒畅的。爱千爷，爱德明，爱大家~~

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欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)

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