德明中医

标题: 2017年秋季小班-北京-归根 [打印本页]

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-6 22:52
标题: 2017年秋季小班-北京-归根
本帖最后由北京-归根于 2017-11-6 22:53 编辑

2017年11月6日
期待已久的小班昨天晚上终于开课了！开课前按照视频教程练习了多数动作。仙人走还是不知如何将重心放在腰胯上，只是走的时候尽量竖直上半身，将注意力放在腰胯部。刚开始走的两天找不到要领，所以身体没有什么反应。走到第三天时，上半身找到是感觉，原本以为自己走路一贯很挺拔的，没想到当身体有意识往后靠着走时，肩胛骨下缘以上包括颈椎双肩整个部位僵硬酸痛，酸痛难忍。经过一周左右断断续续地仙人走，到今天那种酸痛感不太强烈了。今天除了仰卧起坐、伏卧撑、慢跑及跳台、原地跳，其余动作都完成了。侧步走、侧压腿比较辛苦。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-7 23:31
2017年11月7日
今天整块锻炼时间一小时，仙人走还在慢慢体会中，但已经没有那么僵硬了，除了有时会打嗝，身体尚未有其它反应。不知道是动作做得不标准，还是身体已经糟糕到反应迟钝了呢？先不管这些，动起来，持之以恒，身体终将会有所改变！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-8 22:51
2017年11月8日
早六点起床，做一些家务（前所未有的）！仙人走已开始融入日常生活中，只要是走，哪怕几步路，也提醒自己要用仙人的步伐，走出仙人的范儿（还在努力中）。早起发现以前一上火就长小红包包的鼻子处又长出一个小包包，不敢碰，晚上无意中发现下颏下面也长了一个小疙瘩，用手摸按会疼，像淋巴肿了。上午做了三走四举三扩，下午开始身体像感冒发烧的感觉，各个关节酸痛，头也微痛，左后心（之前就疼，老问题）部位非常痛。希望是翻病的反应。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-9 22:57
本帖最后由北京-归根于 2017-11-9 23:00 编辑

2017年11月9日
早六点起床，简单家务。昨晚的感冒发烧症状早起已消失。今天发仙人走视频到群请洪教练指导，被指出有点外八字！以前从不知道自己走路还有点外八字呢！必须纠正过来！今晚在群里才知道弓步压腿重心应该落在跨，这个动作不是压前腿，是活动跨的。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-10 22:26
2017年11月10日
早六点起床，简单家务。今天天气特别好，忙碌了一早晨，突然间发现阳光已洒进房间，顿生感慨：过去竟错过了多少美好光阴！双肩头骨缝这两天持续疼痛，很久没有这么疼了，傍晚开始双小腿肿胀，右耳后的老毛病也翻出来了！来吧，让暴风雨来得更猛烈些吧！仙人走还是无法体会腰胯用力，我们平时走路又是哪是发力呢？走路注意纠正外八字！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-11 22:42
2017年11月11日
生物钟已经调整到位，今早不到六点自然醒来！如常锻练，身体没有出现新的反应。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-12 22:57
2017年11月12日
为了早起拖地，买了拖把，决定以后家里的卫生基本由本人亲自上阵，小时工阿姨一个月来一次大扫除。今天比较忙，只做了三走四举，仙人走已融入日常生活和工作，无需单独练习了！太困了，必须马上睡了！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-14 06:13
2017年11月13日
早七点起床。这几天很困，但不觉得乏累；双肩周骨缝里和双手腕疼了整一天还不见好转，非常不舒服！今天只练了仙人走和三走四举，明天要多练习几个动作。（刚刚写完回复帖子才知道夜里1:00-4:00无法写帖子，只好重写明早发吧）

作者: 姬云鹏 时间: 2017-11-14 18:49

北京-归根发表于 2017-11-14 06:13
2017年11月13日
早七点起床。这几天很困，但不觉得乏累；双肩周骨缝里和双手腕疼了整一天还不见好转，非常 ...

慢点锻炼，最好22点到早上6点之间休息

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-14 23:29
2017年11月14日
早六点半起床。昨晚看了教练三扩的视频，知道自己之前做的不完全正确，我都是以伸腰转腰为主。今天纠正了三扩动作。因自己脾胃非常弱，常常胃疼，这段时间一直疼，时重时轻，所以近日有空就多做高抬腿，以达到调理脾胃的功效。今天下午开始嗓子不舒服，晚上开始咳嗽，不知道是翻病还是感冒了。双肩周和双手腕还在疼痛，肩周有所减轻。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-16 00:00
本帖最后由北京-归根于 2017-11-16 22:05 编辑

2017年11月15日
早六点半起床。这段时间最明显的现象就是困，但不乏累。今天下午锻炼后有轻微的恶心，胃疼，恶心的症状很快好转。肩和手腕继续疼痛。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-16 22:13
2017年11月16日
明天抽空请教一下如何区别翻病还是生病了。连续几天下午五点左右开始浑身不舒服，像是低烧的感觉，早起就没问题了。双肩和双手腕疼得程度时重时轻、时好时坏。仙人走还是不知道走得对不对，因为不知道是不是在用腰胯发力。不管对错了，先坚持动起来，做下去！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-18 06:15
2017年11月17日
昨晚困得没来得及写日记，直接见周公去了早起马上补写（表扬一下自己）。
天气太冷，人就不爱动。一整天也很忙，只要走动就会提醒自己用仙人走，什么时候能变成自然而然就真正融入生活了！一定会的！现在等电梯、乘电梯都做高抬腿。虽然每天不是整套动作练习，天天也在运动，但身体没有什么变化，老毛病依然在那，没有改善。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-18 23:26
2017年11月18日
今早，冷风、蓝天、阳光，一切都是那么美好！迎着太阳沐浴着阳光，迈着仙人步，努力感受着腰胯发力，猛然领悟：只要眼睛平视远方，就说明上身直立正确两天都没空到群里听课，每天群里的信息量太大，真心没空爬楼。很好奇，每天在群里的活跃分子怎么那么有时间呢？

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-20 00:45
2017年11月19日
今天很忙，只做了仙人走、高抬腿几个动作，身体状况与之前没有改变。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-20 22:08
2017年11月20日
晨起做家务、洗漱（刷牙、涂抹护肤品时做高抬腿），同时听大千老师的音频资料，受益匪浅。以后每天都可以如此安排，健身的时候也可以边听边做，一举两得！妙哉！养生，从改变生活开始！一直坚持每年练习，或多或少，但总体感觉进步不大，还需继续努力！加油！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-21 23:44
2017年11月21日
转眼开班半个月了，自己竟也持续不断地运动了半个月了，虽然身体变化不大，但还是改变了一些不良习惯。还需继续努力！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-22 23:39
2017年11月22日
如常，仙人走贯川于日常生活的行走中，三走四举中高抬腿和平举做的比较多。双肩周还是很疼，脱套头毛衣都比较困难，左脚跟开班前就疼，现在没有好转。双手手指，尤其是左手晨起僵硬，也没有好转的迹象。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-23 22:19
2017年11月23日
今天的京城格外地冷，在外面很难用标准的仙人走，上半身因冷及冷风吹很难做到上半身完全放松。今晚听小芬教练分享，才知道我的高抬腿动作很厉害轻松抬到胸部，这不是练出来的，一直都可以。就像劈竖叉、高压腿、单够、双够这几个动作我原本就可以轻松做到，单够双够我几乎可以用胳膊肘触碰。但侧压、伏卧撑、仰卧起坐还需加强。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-24 22:36
2017年11月24日
今天，北京天气难得的风和日丽，在阳光下，走着仙人步、三走四举，高压腿，单双够，一套扩胸，单腿跳，好不惬意！户外活动真心舒服。

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-26 00:27
2017年11月25日
今天着重做了侧走、单腿跳、蹲起。原地侧步可以连续做十次，左腿差一点，到第八个的时候腿明显抬得低了。膝盖原本就疼，蹲起就更疼了，侧压腿也疼。循序渐进，贵在坚持

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-27 00:09
2017年11月26日
最近起得稍晚，终于今早六点半起床了！做了大部分的功课，现在双手大臂内侧挺疼，很欣慰，说明锻练到位了。膝盖、肩周、手指关节僵痛，身体太多问题，难道真的是年纪惹得祸？

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-28 00:51
2017年11月27日
今天听了姬组长的“疾病真相及牙签点刺”，受益匪浅，收获颇丰。
1.要转变对病的认知。组长用“狗与贼”的生动形象比喻，浅显易懂；2.点刺时一定要静心感受，不急不缓，体会牙签点刺皮肤时的那种感受，慢慢去感受，用心去感受，而不是简单的点完就完了，这样的效果可能会稍微差一些。慢慢静静感受牙签跟你皮肤接触的那种感受，然后跟他有一个对话和交流。如果特别快的话，你根本就没有跟你身体有个对话和交流。3.不要被后天的思维左右，听手的！太受益了！另外还有一个收获：练习每个动作都不要太教条，例如，仙人走只要尽量保正上身竖直就行。上身坐在跨上的感觉是锻炼结果。不要纠结文字，慢慢体会。
当然，晨起也做了一些锻炼！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-28 23:12
2017年11月28日
到睡觉的时候就困的不行不行了！今天天气骤变，气温明显下降，风太大，所以在外面走路上身很难直立，在层里做了三走四举、双扩侧扩……必须睡了！

作者: 北京-归根 时间: 2017-11-30 00:16
2017年11月29日
刚爬楼听看了今晚群里教练讲的和大家分享的，尤其是教练讲到很多学员都有翻病和健身效果，对比自己差距太大！不过，坚信，翻病不是目的，现阶段的目的是培养每日健身动起来的好习惯，持之以恒，一定会达到终极目标：身心康健！

作者: 北京-归根 时间: 2017-12-1 07:40
2017年11月30日
这段时间特别到点就困，困意来得特别突然。昨晚如常睡前写日记，刚写完日期睡意来袭，本想闭眼养养神，没想一觉睡到大天亮。昨天常规锻练。

作者: 北京-归根 时间: 2017-12-2 15:56
2017年12月1日
借鉴同学们板凳靠立柜的方法，我用板凳靠暖气，如此避免了姬组长叮嘱的注意后背着凉的问题，回家坐在凳子上，背靠暖气，纠正上身直立不标准的同时，还温暖了后背，超极舒服
转眼进入了十二月，为期一个月的基础班也快结业了，心中不免有些忐忑，渴望进高级班继续学习，又担心结业考核是否通过。还是踏踏实实坚持每天锻练，相信滴水穿石！

作者: 北京-归根 时间: 2017-12-4 00:28
2017年12月2日
今天心情有些沉重。妹妹今年四月查出宫颈癌中晚期后，一直接受放化疗，一个疗程尚未结束，又发现肚子里有硬块，而且慢慢长大，说过两天来北京检查。很担心，同时更加重视自身的健康。

作者: 北京-归根 时间: 2017-12-4 00:33
2017年12月3日
明天一早妹妹就到京，接下来要陪妹妹跑医院看病，估计没有太多时间锻练了。争取见缝插针，能做什么做什么，能做多少做多少，必须坚持每天锻练！

作者: 北京-归根 时间: 2017-12-6 11:11
2017年12月4日
看到妹妹的状态有点上火，牙疼。妹妹生病让我感触颇深，对疾病也有了新的认识。平时仅注意健身健体，也不能完全杜绝疾病的发生，疾病的发生应该有方方面的因素，身、心、灵不在正常状态都会引起疾病。

作者: 北京-归根 时间: 2017-12-6 11:26
2017年12月5日
今天陪妹妹在肿瘤医院检查，一直到下午四点才吃上今天的第一顿饭。为了能抽血化验，妹妹从早上空腹，小一天的时间，饿也饿的走不动了。深切感受了一次看病难。排队等号的时候，心里不断告诫自己，必须要认真修、炼，身心健康，永远都不要进医院。对于妹妹的疾病，我非常反对用西医的方法放化疗治疗，对身体造成的伤害我认为无法估量！从妹妹这件事，让我明白并坚定：假若自己生病，我绝对不会告诉家人，因为所有人都会劝你去接西医的治疗，甚至哭着劝跪着劝，他们认为只有去医院才是治疗！从现在起，我会更加珍惜自己！必须滴！更幸运地是，我加入了德明健康！

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