德明中医

标题: 秋季三期小班~广西北海~安住 [打印本页]

作者: 安住 时间: 2017-11-8 12:19
标题: 秋季三期小班~广西北海~安住
本帖最后由安住于 2017-11-8 19:16 编辑

今天11月6号，昨晚晚睡了，今早没能6点早起。阴天，凉风习习。今儿事情多，没能全套炼，有空就走上十分钟，同时做四举，平举手臂发酸，上举手指发麻，仙人走有点象扭屁股。睡前压了下腿。
8点听仙人走要领，明早试试看…

作者: 玉林儿 时间: 2017-11-8 15:45
挺好的，继续坚持，就在你开的这个帖子点回复就可以！

作者: 安住 时间: 2017-11-8 19:15
这样操作对吗

作者: 安住 时间: 2017-11-10 22:52
标题: RE: 秋季三期小班~广西北海~安住
今天11月7曰，立冬，健身第二天，把闹钟6点响，但眼干涩，就是睁不开，又迷迷糊糊睡到7点。干了点家务活后，按老师讲要领贴墙后直胸走，走20分钟后感觉小腹右侧胀痛，接着腔门内有一阵刺痛，忍着又走一会放了个屁，一下子舒服许多!做完三走四举，突然右脚第四个脚趾痛了好一会。仙人走的抬胯还没太大感觉，下压筋好痛!小跑好吃力啊！好久不跑都跑不动了，三跳更晕，二卧做一个都吃力啊！坚持，坚持!

作者: 安住 时间: 2017-11-10 23:00
11月8号，下小雨。今早7点自动醒来，比昨天精神，眼睛不干涩了。全套练完，感觉比昨天好些，奇了！放屁不断，哈哈…真舒服!

作者: 安住 时间: 2017-11-10 23:10
标题: RE: 秋季三期小班~广西北海~安住
11月9日，第四天，多云转晴。也是7点自然醒，扫地后，完成所有动作，虽然做的时候还是又痛又酸又累的！但人挺精神，似乎走路干活也轻松，心情也不错哈😄。放屁继续，拉大便也多，排毒开始啦！开心!

作者: 安住 时间: 2017-11-10 23:20
11月10日，晴天29℃，天气热不太正常！7点起，全套做完，与昨天一样，但右手臂关节一抬起就疼的历害，不理会它，坚持就是胜利✌

作者: 安住 时间: 2017-11-11 23:34
标题: RE: 秋季三期小班~广西北海~安住
11月11日，晴天，第六天，今早只走了20分钟，做四举。事儿多忙到现在，明天要到外地7天，要努力抽时间完成锻炼！

作者: 广西南宁-三十三 时间: 2017-11-13 16:58

安住发表于 2017-11-10 23:20
11月10日，晴天29℃，天气热不太正常！7点起，全套做完，与昨天一样，但右手臂关节一抬起就疼的历害，不理会 ...

注意看下是什么原因的疼，如果是拉伤到了，练的时候动作要轻缓些，少量多次为准。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 05:45
11月11日，天气晴，早起，练了1小时，手臂肩上举还是痛，想想可能是去年练车，学挂挡，太紧张扭了筋，当时就有隐疼，手压床位置不对就痛，平时没这感什么，不想一运动越痛了，不过还可忍受，但愿锻炼后能好起来！

作者: 安住 时间: 2017-12-6 05:51
11月12日，天气晴，温度28度！上午收拾东西准备外出几天，没有仙人走，和小跑，放屁多。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:14
11月13日，天气热，昨天动车上穿少着凉，感冒流涕不舒服😔，又赶路，只简单做了三走，四举。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:16
11月14月，天转阴，老毛病犯了，一感冒就咳，不得劲，只做了仙人走。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:22
11月15日，阴天，毛毛细雨，咳越发重了，没有小跑，人还精神，做完动作，手一抬就臂就痛，抬上后又不痛了，可能是肩周炎了。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:31
11月16日，小雨，感冒好了许多，好的如此快有点意外，可能和运动有关，忙，只抽空仙人走。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:35
11月17日，阴天，细雨，转冷，13度。没有小跑，放屁多，没大便3天了，在外地可能水土问题吧😄

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:38
11月18日，晴天，冷，感冒基本全好了！忙，忙中偷闲分散做整套，手臀还是痛啊！

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:42
11月19日，今天特忙，大多时间在车上，路上，累，到晚上睡前做了三走，四举，三俯，三压而己。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:46
11月20日，冷，小雨，晚起了。仙人走有点感觉了，慢慢的胯提起，腿推出，放下，走得轻快，挺开心的，不知对否?

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:52
11月21日，终于回家了。这个俯卧撑最难，刚开始一个也做不了，只是趴在床上，手臂根本撑不起整个身体，只是完成任务动一下，今天却可以撑起一点点啦，啦啦啦😄

作者: 安住 时间: 2017-12-6 06:56
本帖最后由安住于 2017-12-6 07:01 编辑

11月22日，阴冷潮湿天气！原来三走时，没太大感觉，现横走感外侧腿酸。四举原来做挺轻松的，现做起来没多久就开始酸胀。

作者: 安住 时间: 2017-12-6 07:05
11月23日，阴天，今天小跑感觉5分钟好快啊😄身上的肉肉抖得少多了，臂部肉肉好像不一颠一颠了。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:00
11月24日，天气有点转暖，回南天，地板湿湿滴。做三扩，右肩酸痛，没敢用力，运动过程中，打隔历害。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:08
11月25日，天气晴朗，但屋里阴冻。原来做四举挺轻松的，今天举一下子就开始酸胀的受不了，还不停的打隔，吐气。三压不知做得正确否，左右侧压这腿不知是高还是低的正确。小跑轻松些，不知是用前脚掌先着地跑，还是整个脚板着地呢😊

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:13
11月26日，天有点小雨飘飘，做四举还是酸胀，打隔，时有放屁。心情特好！需有冷风吹吹不觉冷，心窃喜，耐冷力提升啦啦啦😄

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:18
11月27日，昨天大意，运动后，冷风吹着没感到冷就没加衣，不想坐下工作后，却一不小心又着凉了，晚上开始喉咙痒咳嗽，头晕头胀，身发软，就没早起运动。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:24
11月28日，今天身子懒洋洋，还是无力，慢慢做完，三走，四举，三府三压，三扩，没有三跳和小跑。做完了感觉精神好很多，还是时不时咳，身子发抖，想吐又吐不出来。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:29
11月29日，天气不阴湿，地板干了，身体也没这么重，又能早起，运动啦！不愿小跑和三跳。做完了还是很开心的，就还不习惯听歌学唱。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:34
11月30日，晴天，感冒好多了！一月感2回，体质弱！希望在加入德明这大家庭后有所改变。
坚持做完了全套动作，运动后人轻松些，虽然做的过程有时挺难受的。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:39
本帖最后由安住于 2017-12-8 09:41 编辑

12月1日，天气晴朗！运动中小跑，后脚跟有些疼，小腿酸的坚持不了，就慢走几步再小跑，感觉五分钟好慢长啊！四举还是酸胀。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:47
12月2日，气温回升，真好！我不爱冬天，穿多少都冷，整个人缩成一团。运动好，运动中身孑暖和了，但一停下又不得劲了。右手臂肩抬手越发痛了😭。想办法解决才行喔，仍打隔，放屁中。

作者: 安住 时间: 2017-12-8 09:55

12月3日，好天气！早起，做德明健身运动，洗衣服:,被子，运动，晒太阳。看看大千老师气学中医，忙忙碌碌又一天，生活充满阳光!

作者: 安住 时间: 2017-12-8 10:01
12月4日，晴天，看群里好热闹啊！看到老学员的分享，对德明健身充满了信心！坚持就是胜利✌

作者: 安住 时间: 2017-12-8 10:05
12月5日，蓝天白云！今天就要毕业了。非常认真做完全套动作，仍有打隔，这痛那疼的，但整个人轻松愉悦！
感谢大干老师的大爱!

作者: 安住 时间: 2017-12-11 10:42
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作者: 安住 时间: 2017-12-11 10:53
标题: 三期秋季小班月小结一广西北海_安住
本帖最后由安住于 2017-12-11 12:04 编辑

      关注德明健身从第一期到第三期，受到快乐的感染，终于说服自己加入这期小班锻炼队伍，成了初级班学员。时间飞逝，转胸练一月了。感慨万千，收获体会总结几点。
         笫一，每天早上一睁眼，有事情干，生活有目标，不能再找懒床的理由。
         第二，重新认识到体能锻炼的重要性，因病重过，所以平时也学一点养生，有练易经筋，打太极，静坐。但病好了又开始懒啰，这3年只打坐而少去锻炼了，感觉身体越来越沉重，一动全身咯咯咯响，特别是肩颈。今年还患上肩周炎。
         第三，从小走到现在，在德明才知道如何正确走路，让我激动了好多天。见人就分享，伤心是没人认同。按老师方法慢慢走，感觉挺高，大，上的，有时飘飘然，眼看远方，心胸开阔许多，爱上"仙人走"。
         第四，检查出身体隐藏如此多问题，酸，麻，胀，痛，都出来了，每天显不同的变化。刚开始看视频，觉得太简单了，都是些上学时体育课的基本动作，有点乏味，不想坚持几天后开始打隔，放屁。三走四举，开始很轻松，可越练手腿越发酸发胀，一会就受不了了！三扩，三压，太疼了，筋都缩短成这样了，要坚持啊！三跳小跑，想想有多少年不再蹦蹦跳跳了，这下子，一开跳跑，感觉身上的肉一抖一抖想往下掉，大小腿一块酸痛。现在好多了。爬楼都2阶梯的走，哈哈，有劲了。
            第五，不足之处，没练听唱歌，揉腹，直胸，小跑五分钟，慢慢加长时间，希望肩周炎能好点
            听说运动产生快乐因子，真体验到了，很多烦恼事在心里停留时间缩短，一闪即过，心里装满乐事。

感恩大千老师，感恩群里无私奉献的教练，和一起晨练的学员!

作者: 安住 时间: 2018-1-4 12:37
                                       加入生活会员第一个月总结

         每天忙忙碌碌的，又到月底了，因接近年尾，各种事情特多，每天基本上都能坚持做完小班时学的全套锻炼。没有学做新的动作，看了大千老师的通天臂，每天仙人走20分钟都用这法儿走，反应可强烈了，不停，是不停的打咯咯咯，还发不同音，如嘘，以，的，吐气，发出来整个人轻松好多。刚开始整个手臂酸痛胀的不行，连后脑勺都酸痛，好神奇的是右臂肩周炎好多了。这2天太累不小心着凉了，全身骨头疼，竞发烧了，喝点姜糖水，冲个姜水澡，第二天全好了，若是以前，可能要折腾7天的。体质明显提高了。好开心啊！
      2018，德明健身，活出自己，大家一起加油!加油!

作者: 安住 时间: 2018-2-2 23:17
2018年一月份健身小结
   计划不如变化快，这月的健身计划被生活工作繁琐事打乱!每天早上忙到晚晚，躺下就入梦。
      心里惦记着德明Q群，忙里抽空都看看，第一次看到大千老师标准视频！见缝插针的做几个动作，尽量感受老师说的开花，拉伸的状态，虽然只几下，时间短，但做四举，三扩后，整个身体有舒展，放松，疲劳一下子就消除了！可惜i床上四件套和棍法都没开始练。老师法子真多又好，就是练不来这么多！只简单四举三扩就把我的肩周炎弄好了，真心感谢德明健身!
      坚持就是胜利!德明健身，活出自己，开心每一天!

作者: 安住 时间: 2018-3-8 09:39
本帖最后由安住于 2018-3-29 10:04 编辑

                                             二月健身小结
      2月是个最最最忙碌的日子，除旧迎新，大搞卫生，备年货，走亲访友拜新年，让人忙得连抽空看下Q群都静不下心！每天应酬各类人事物，锻炼也就懈怠了，一天二天的下来，懒病就越发了！！！！加上天气冷热交替，我的老毛病又犯了，感昌头疼咳嗽反复折腾了半个月，到现在支气管还有点余咳！
      但是德明健身的基本功夫还在滴！每每在走路，闲聊时，不忘宣传德明，下意识用上三走，四举，三扩演示一番，特别是她们说我又年轻时，哈哈哈，听了就开心！!
         可能是春天湿气大，感觉早起来眼干涩，身体重，后腰酸疼，想想这就是懒病太重原因啊！阳春三月！德明健身！动起来！动起来吧！加入火箭的队伍！加油！

作者: 安住 时间: 2018-3-29 10:29
                                       2018年3月健身小结
   阳春三月，万物复苏，每天做着三走四举，舒展四肢好一个爽啊😄
      3月18号加入火箭班，能近距离听到大千老师授课，兴奋又幸福！明白了许多运动原理后，每天的运动更积极主动！
      如师所说，从小就是读书，少有运动。我缺乏四肢力量的训练，手无缚鸡之力！别说低位俯卧撑，高位的开始也就是3个，每天有空就来几下，分散练，没有压力，当玩耍！神奇是一星期后，可以做到15个啦😊只是不知道标准不？杠铃从最小的1公斤开始，慢慢的也可以20个了，希望4月20号考核时能2.5公斤哈！每天的8000步，如果不是非要坐下，一般都站着或走，只是手机不在身上计步就不准确了。
      真庆幸遇到了明师！一定不负师教，让自己强壮起来！
      感恩老师！感恩教练们！

作者: 安住 时间: 2018-5-3 11:48
本帖最后由安住于 2018-5-3 15:28 编辑

四月健身小结

         时间飞快，转眼五一假期又结束啦！
         回想这个月最磨人，月初牙开始出现各种不适，先是吃饭噻牙，牙发胀，慢慢的有些痛，最后发展到智齿胀痛，折腾一周，差点就找牙医处理它，还好这时候不适症状减轻！慢慢的好了！
      正当我努力每天积极走8000步，俯卧撑，举扛铃，五爪功时，感冒症状一起找上门，从9号起，从头到眼，咽喉，舌头，断断续续，好好坏坏的疼，而后剧咳，反反复复。而且眼睛早上都是眼屎，流泪，红和痒，过了中午又消失了，每天反复，直到月底好了许多。鼻涕少只是噻噻的难呼吸，痰多，但是很容易咳出来，由带绿黄一黄一黄白一白一白泡沫。感谢各组长关心，指导我用了老师的感冒方子，慢慢的症状缓解了许多。
         这期间，除了8000有时没完成，其他每天都有做，杆铃可以每边2.5公斤举20个以上了，发现杆铃拿在手里放下面时感觉到手背上的筋拉着酸胀痛呢，过后手臂轻松多了！俯卧撑可以下到膝盖的位置也可以做下来，真是想不到啊！五爪功，做起来拉得手指手臂都痛，又长小红疹子，奇痒！
      总结自家身体反应原因
   1.  前期熬夜干活太多，看手机多，事情多，劳心劳神过了
   2.  锻炼后出汗反复受风着凉，不注意保暖
   3.  一些是运动后在翻病
      不管反应如何，锻炼一定要坚持！坚持才能有好身体！

作者: 安住 时间: 2018-6-3 18:49
本帖最后由安住于 2018-6-3 18:50 编辑

                                          五月份健身小结
      这个月往外地时间特别频繁，打乱了定期锻炼时间，不过老师布置作业还是时刻提醒自己不管多忙都抽空玩下球，让自己开心放松一下！坐累了起来三走四举下，拉拉筋骨，每天充实满满的，对如何健康有明确方法，感觉太幸福了！
         德明健身，炼就对了！

作者: 安住 时间: 2018-7-4 17:06
6月小结
   这月去长沙学习，游玩了张家界，瞻仰了毛主席，刘少奇的故居。感恩老前辈们伟大的付出！生为中国人真幸福！
   这次运动量太大了，2条腿走的肿胀，好在有德明锻炼基础，恢复也快！感觉身体素质提高！这月事情多，少了点时间出去走，感觉有点退步了，看着几个组长的劲头，心生惭愧，真不应该啊！
      七月份要坚持才行，德明健身，活出自己！加油！

作者: 安住 时间: 2018-7-31 22:40
                                 7月小结
               感觉时间过得飞快！不觉中又到写锻炼小结了！
            因这7月事太多，都没空看Q群，上周末抽空爬楼完毕，才知道老师又有新          动作。每每坐太久，就起来四举三走几分钟，或来几个下蹲动作，几个俯卧             撑！不知道是大暑天闷热，一下又大雨倾盆的，感觉人困，睡不醒！总不带          劲，腿手运动下就酸软，也可能是没有持续锻炼，力量不如前2个月。
      看到大伙们去敦煌玩游，好向往啊！好羨慕！争取下次参加！
                                    天生我材必有用！✌

作者: 安住 时间: 2018-8-30 22:09
标题: RE: 秋季三期小班~广西北海~安住
                                       八月小结
      时间飞快！每天忙这忙那的又到月底了！自参加德明健身以后，随时随地都可以用，虽然没有每天都练，但拍视频，整套做完了，感觉还是挺好的。胃口好！人都胖了！也耐热，不再那么怕空调了。只是大腿外侧长了些小疹子，有点痒痒的！应该是排毒反应！整体感觉体质好许多！
         感谢德明健身的组长，有她们在大家庭不断付出，我才坚持下来啊😊

作者: 安住 时间: 2018-11-5 09:23
十月健身小结
      充实而忙碌的十月！月初参加了云南线下虎跳峡徒步旅行，真是人生第一次挑战，在德明小伙伴们的帮助和鼓励下终于战胜身体和心理级限，顺利全程走下来啦！虽然消耗许多体能，但休息后恢复也快，感觉身体整体能量在提升，看花花美，看草草绿，看人人善！生活变的很惬意！
      家里补漏装修前后弄了十来天，忙里偷闲就来几个动作，一练平举就打隔，吐气！看来几十年藏在身体里妖怪真多，吐出来真舒服啊！！！
      最开心的事可以进量子班啦！感谢开心师姐指导。向师姐们学习！
      德明健身！让自己充满信心！

作者: 安住 时间: 2019-2-19 16:42
               2019年1月小结
   过年了！还得炼！一看到老师编的口令，心中惭愧万分！
   平时总说身体健康最重要，可在生活中总给自己找各种理由，把锻炼这最重要的事随便应付，让许多繁琐的小事占用了。
   今天反省自己対锻炼的态度，"三分钟热度“，这样只能害自己，又一年过去了，一点进步没有，反而退步了！对不起老师，各位教练教导。
      今天起下定决心，要每天坚持早起来一小时间！慢慢养成好习惯，不能放纵懒惰！
      2019新的开始，德明健身，改变一生！

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