德明中医

标题: 西北组四期秋季小班-陕西西安子谦-健身日志 [打印本页]

作者: 子谦 时间: 2017-11-7 00:16
标题: 西北组四期秋季小班-陕西西安子谦-健身日志
本帖最后由舍得方自在于 2017-11-7 10:11 编辑

今天是正式加入德明中医第一天，很是兴奋，还真是有一点儿上学时候的感觉。

有老师、有师兄、有师姐、有同学、有新书、有教学还有布置的作业，没想到还会有帮扶的师姐，感觉这个班级甚是温暖。感谢自在师兄、晓春师姐和思无邪师姐的关怀。
   其实在德明中医群里有一段时间了，只是没有系统的接受锻炼和学习，有时间的时候会在群里看一看、学一学，更多的感受到的是德明带给的欢乐、和谐以及大千老师知识的渊博、思想的通达和对生活本质的理解，让我受益良多，感恩大千老师，感恩德明。
   练习仙人走、三走和四举已经有一年了，受益匪浅。因为没有入群系统学习，才仅仅知道仙人走、三走和四举，其他的也没机会了解。今天看到作业的时候，好多值得学习的内容，让人高兴了好一阵儿。上班的地方不是很远，每天都走路上下班，因为上班早，所以没有特别的晨练时间，在上班路上的时候就把仙人走、三走和四举给做了。在这一年中，从开始的适应到现在的熟练，从腿部酸胀沉到现在的松柔轻，通、畅，走完之后身体从胸口的堵、压到现在的微微发热，身体轻松，很是舒服。下班回来，到公园里把剩下的内容全部做完。虽然身体有一年的锻炼积累，但系统的做完还是有些费力，毕竟每个动作的锻炼部位和效果不相同，特别是跳远，对身体系统的要求还是比较高的，做起来有些困难。一整套做完，出了一些汗，找回了久违的舒畅。看来还是要多坚持和系统的练习了，前路漫漫久远。。。。。。
   回来听小芬老师讲课，又体会到了不一样的东西，谢谢老师的分享。
   有时候就在想要是大人能像小孩子那样疯跑、疯跳、疯玩儿多好，除过身体机能自身的衰老，看来更重要的还是动的太少。
   另外还有一些我自己的心得分享给大家：锻炼的时候可以舌抵上腭、腹式呼吸和动作到位，这样可以让你事半功倍。
   说的有点多，有点啰嗦。祝同学和老师们身体健康、天天开心。

作者: cexi 时间: 2017-11-7 05:45
太棒了，子谦，拥有一个好的开始一定会让你拥有更好的未来！坚持哦！

作者: 思无邪 时间: 2017-11-7 08:20
很感动，加油，也说给我自己！

作者: 舍得方自在 时间: 2017-11-7 10:12
自助者天助，选择了德明健身，就是开始享受生活的开始，让我们一起快乐生活！

作者: 子谦 时间: 2017-11-7 23:39

cexi 发表于 2017-11-7 05:45
太棒了，子谦，拥有一个好的开始一定会让你拥有更好的未来！坚持哦！

嗯，好，谢谢！坚持！

作者: 子谦 时间: 2017-11-7 23:41

思无邪发表于 2017-11-7 08:20
很感动，加油，也说给我自己！

哈哈！一起，加油！

作者: 子谦 时间: 2017-11-7 23:44

舍得方自在发表于 2017-11-7 10:12
自助者天助，选择了德明健身，就是开始享受生活的开始，让我们一起快乐生活！

好，好的开始，快乐的过程。

作者: 子谦 时间: 2017-11-8 00:08
   德明健身第二天
   早上做了仙人走、三走四举、三扩、台阶跳、单脚跳和小跑，除了跑步感觉有些肺部的肺活量不是很足，其他动作没有不适，下午大腿后面筋发酸，可能是昨晚做三压和跳远后，身体有了调节的反应。下班回来在房子做了三压（腿部的筋还是有点儿紧，做起来酸酸的，相信以后会好）、二卧。跳远害怕影响别人，专门到楼下去做，与昨天相比，跳远时身体的柔性和协调性有些提高，也不是很吃力，但还是分了三次做。
   总体来讲，身体还在适应和调整的阶段，期待能一次轻松的做完所有的项目。

作者: 子谦 时间: 2017-11-9 00:13
德明健身第三天
时间过的好快，转眼第三天了。今天早上起来稍微晚一些，可能前两天活动量相比以前大，身体还有些酸痛。中午吃完饭出去走了一圈，大概二十分钟左右，回来就感觉肚子消化了一点儿，挺舒服。下午身体的酸痛没那么明显了，有些小高兴，起码身体开始适应了这个节奏。晚上群里把歌唱，师兄师姐轮番上阵，听着开心。自己以前没怎么唱过，还没做好心理准备，明天试试。

作者: 子谦 时间: 2017-11-9 22:34
德明健身第四天
昨晚值了个夜班，但没怎么感觉到累。四点多开始运动，除了跳远和跳台阶没做，其他的都做了一遍。身体还会伴随着酸痛的感觉，但比刚开始好很多。睡一觉吃完中午饭，又出去走了一圈，下午下班回来，将其余项目做完。感觉肉紧了，身体也有点儿紧凑感。现在身体发热很快，而且是由内而外的，腹部、后背、手臂以及腿脚热热的，很特别的感受。

作者: 子谦 时间: 2017-11-10 22:37
   德明健身第五天
   上午和中午做了仙人走、三走四举，晚上又将所有的项目做了一遍。
   今天有三个小小的收获：第一身上的酸痛感基本没有了，第二感觉体力感觉有所增长，其一，早上骑自行车上班时，以前用时20分钟，今天用时14分钟，而且可以持续发力，不会登空圈。其二，一次可以完成的项目更多，也越来越轻松。第三走起路来感觉脚底下有股力推着人往前走，持续走快也不会感觉到腿困。

作者: 子谦 时间: 2017-11-12 00:02
德明健身第六天
今天出去见朋友，除了三跳和三压没做，其余项目做完。明天补上。

作者: 子谦 时间: 2017-11-12 22:42
德明健身第七天
上午做仙人走、三走和四举，下午下班走回来后再用一个半小时做一遍，做完身体轻松，轻盈，热热的。今天有小小的收获：第一是做三压的时候，腿部的筋比以前柔软了，虽然离想想的还有些差距，还是有点儿进步。第二是侧部走的时候，两腿之间的距离可以拉的更大一些，而且还能感受到腰部的发力。第三是做台阶跳的时候，可以连续的起跳，身体不是那么的沉重了。第四是这几天右耳朵里面偶尔有跳动的声音，还想再观察一下，下午左耳朵里面也开始有了，左侧脸颊有一股热从下往上走，到颧骨处分开往上和往右走，并且还持续了一段时间，至于有什么结果，继续观察和体会。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-13 11:14

子谦发表于 2017-11-12 22:42
德明健身第七天
上午做仙人走、三走和四举，下午下班走回来后再用一个半小时做一遍，做完身体 ...

恭喜恭喜，所有的反应都记录下来，正常的翻病，不必理会，健身是让自己身心愉悦！一个月后身体会有飞跃的！所有的动作目的是要拉动到筋脉，每天一点点，长期下来就是身体的财富！

作者: 子谦 时间: 2017-11-13 21:55

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-13 11:14
恭喜恭喜，所有的反应都记录下来，正常的翻病，不必理会，健身是让自己身心愉悦！一个月后身体会有飞跃的 ...

嗯，谢谢教练！我会继续努力，每天坚持。

作者: 子谦 时间: 2017-11-13 22:24
2017.11.13 德明健身第八天
看心月教练的三俯、三扩视频纠正了自己的动作，三扩做的过程中，身体发热从腰部双耳，后背也从紧到松；做蹲起的时候有股气从腰部到头顶。跑步的过程中，从腹部到胸腔，随着呼吸在震动和扩展，跑完身体微出汗。跳远也慢慢感觉轻松些。同时在慢慢感悟随时放松的重要性。

作者: 子谦 时间: 2017-11-14 23:44
2017.11.14 德明健身第九天
今天事情比较多，只做了仙人走、三走四举、三扩、跑步，明天争取多做一些。

作者: 子谦 时间: 2017-11-16 00:37
2017.11.15德明健身第十天
现在做仙人走的同时做四举，身体很舒畅，而且两三分钟就有热量从身体里面出来。做上侧扩可以感受到上举的胳膊内侧、腹部、对应的腹股沟和腿部经脉的拉伸。做三压的时候，可以腹股沟和腿内外侧经脉的拉伸和延展，同时也会伴有丝丝的酸痛，相对于前几天已经好很多，身体可以和腿部贴的更紧。跑步和跳远还需要做更多的努力。

作者: cexi 时间: 2017-11-17 08:06

子谦发表于 2017-11-16 00:37
2017.11.15德明健身第十天
现在做仙人走的同时做四举，身体很舒畅，而且两三分钟就有热量从身 ...

你睡得有点晚了！

作者: 子谦 时间: 2017-11-17 23:28
2017.1.16德明健身第十一天
我发现开始喜欢上三俯和三压了，虽然做的时候腿后侧和内侧的筋脉会有些酸痛，但是做完之后这种感觉特别舒服。三俯，从开始下腰摸不到脚部和腿部，到一点点的贴紧，腿部筋脉也逐渐伸展开来，直到胸部与腿部完全贴住，前后几分钟，变化明显，柔韧性也逐渐增强。三压，觉得更注重胯部的锻炼，在下压和转体的过程中，腹股沟和胯得到了很好的拉伸和舒展。做完热而紧。

作者: 子谦 时间: 2017-11-17 23:38
2017.1.17德明健身第十二天
今天没有做相对活动量大的活动，就是仙人走、三走和四举。当静下心来慢慢的自然的重新开始体会这几个动作的时候，发现会有不一样的感觉。越放松，体内的热会来的越快，腰、腿、臂以及手和脚逐渐的热起来，蔓延到全身。而且还会有种特别舒适的感觉。这就印证教练说的不要有做任务的感觉，想到哪就做到哪，轻松，随意这句话。这种状态下的效果反而是更好的。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-20 16:37

子谦发表于 2017-11-17 23:38
2017.1.17德明健身第十二天
今天没有做相对活动量大的活动，就是仙人走、三走和四举。当静下心 ...

恭喜聪明人！

作者: 子谦 时间: 2017-11-20 18:24
2017.11.18、2017.11.19德明健身第十三、十四天
这两天找房子、搬家，除了做家务、走路，其它项目没有做。

作者: 子谦 时间: 2017-11-20 18:26

cexi 发表于 2017-11-17 08:06
你睡得有点晚了！

知道了，师姐！谢谢关心，以后尽量早些休息！

作者: 子谦 时间: 2017-11-20 18:28

山西太原-楚蓮发表于 2017-11-20 16:37
恭喜聪明人！

谢谢，教练！

作者: 子谦 时间: 2017-11-21 21:30
2017.11.20德明健身第十五天
今天天气不错，中午太阳出来了，暖暖的。锻炼间断了两天，重新接着前面的节奏练习，又有些不一样的感觉。在同时做仙人走、三走、四举等拉伸动作的时候，将身体舒展开来，一股热量从身体散发出来，双手掌内隐隐有股热气，在太阳下暖暖的。侧步走，腰部发热，双腿张的距离更大，比以前好很多，三压和三俯也做的更轻松，已经没有了痛感，只有一点酸酸的感觉。锻炼这半个月来，收获还是很大的，继续努力。

作者: 子谦 时间: 2017-11-21 21:46
2017.11.21德明健身第十六天
这几天收拾房子有点儿晚，早上起来的不是很早，上班走路上也相对比较快，但身体还是很轻松，没有被限制的感觉，以前走快路，腿部好像有东西被拉扯着，走多了还会有些困。坐地铁很少坐电梯，基本都是走楼梯，今天特意感受了一下，上下楼梯身体轻盈、协调，随着腿脚的交换，身体有节奏的跳跃、活动，特别轻松。做三压，身体可以相对轻松的贴住双腿，胯部也能够活动开，做完酸热，稍微有些胀，有腿变粗和结实了的错觉。

作者: cexi 时间: 2017-11-22 05:54

子谦发表于 2017-11-21 21:46
2017.11.21德明健身第十六天
这几天收拾房子有点儿晚，早上起来的不是很早，上班走路上也相对 ...

随着锻炼，下肢气血充盈了是会变粗，我前期锻炼大腿也粗了。我说你锻炼效果咋这么好，让人好羡慕！我的初级班完全处于懵懂状态。

作者: 子谦 时间: 2017-11-28 00:17
本帖最后由子谦于 2017-11-28 00:19 编辑

   2017.11.27 德明健身第二十二天
   这几天除了工作忙，也刚搬完家，每天下班回来收拾整理东西，打扫房间，写日志耽搁了几天，虽然忙了些，但锻炼也在坚持做，还有一些心得体会。
   上班路上，在走仙人走的过程中，间断性的会有一种走路不困不累，腰腿放松、发力自认，轻松愉快，不知道是不是进入状态了，还需要再细心的琢磨。四举这个动作，双臂伸展到极限感觉整个手臂和身体的筋都抻着劲儿，这时候身体发热就比较快，这几天手臂抻的又有酸胀的现象，特别是手臂内侧，另外左手的无名指和中指指肚有酸的感觉。三扩中平扩明显感觉胸椎在向两边伸展，胸口的筋脉被逐渐的拉伸开，双肩的肩胛骨内收，随着呼吸的进行胸口在慢慢的舒展。上扩，做的过程中腰椎为上下的中间部位，腹部可以做有效的拉伸，手臂往逐渐上抻，手臂内侧，双腿的正侧以及胸部、腹部也在同时伸展开来，特别是当前脚掌用力后脚跟抬起的时候，效果更为明显。上侧扩主要就是上举的手臂内侧和对应的腿内侧拉伸的比较明显，当另外的一个手臂再上举幅度大些的话，抻展的感觉会更好。三压，在做正压和侧压的时候，身体正直，身体放松、自然，在下压抻展后，体会下用胯转腰的感觉，对胯部是个甚好的锻炼。另外三俯做的过程中，呼吸自然，身体放松，动作放缓放慢，可以体会到腿部的筋脉在慢慢的拉伸和舒展，精心下来也能感受到脚掌和小腹以及腹股沟这一部位的拉伸。

作者: cexi 时间: 2017-11-28 09:27

子谦发表于 2017-11-28 00:17
2017.11.27 德明健身第二十二天
这几天除了工作忙，也刚搬完家，每天下班回来收拾整理东西，打 ...

你很适合做教练啊！好细心！

作者: 子谦 时间: 2017-11-28 23:08

cexi 发表于 2017-11-28 09:27
你很适合做教练啊！好细心！

过奖了，师姐。

只是想认真体会每个动作的好处

作者: 子谦 时间: 2017-11-28 23:41
   2017.11.28 德明健身第二十三天
   现在觉得每天坚持写日志是个好习惯，每天可以把当天的感受写出来，日积月累就是满满的收获，前几天没写，就觉得少了些什么。
   今天锻炼的时候想到了轻松、自然这两个词，不论做什么都能够达到这两个词的状态的时候，我想就达到了一个比较高的境界。比如老师说不要把这些锻炼的东西当做是任务，不要想着有什么没有完成；比如说唱歌的时候是否能够想唱就唱，不要想着我该怎么唱，怎样唱才能唱好；还比如说生活中要去做一件事情，瞻前顾后，矛盾重重等等。这样人就显得不自然、拘谨，心中有所顾忌，自然不能够轻松的、放心的完成，也就做不好事情。如果能将锻炼融入自己的生活，随心而动，信手拈来，它就是我们生活中的一部分，仙人走想怎么走都舒服；手臂张开就是拉伸；唱歌想怎么唱都动听；压腿怎么压都舒展；每个动作都在开通筋脉......这就是轻松、自然，心无旁骛，无所顾忌。虽然离这种境界还有差距，但也是心中很向往的，继续努力。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-11-30 16:07

cexi 发表于 2017-11-28 09:27
你很适合做教练啊！好细心！

好好培养！

作者: 子谦 时间: 2017-12-3 23:50
   2017.12.3德明健身第二十八天
   这几天事情比较多，锻炼相对少些，虽然说每天会有一点点感受，但还不是很深刻，不知道怎样描述。另外在锻炼时呼吸的感受开始有些心得，但不知道是不是这样，所以想在这几天内在印证一下，通过总结，相对于我目前的状态还是挺适合的，下面就说说我这几天的感受。
   可能是因为上肢的锻炼比下肢多一些，所以感觉肩关节就比较灵活，下肢与身体的连接胯关节就相对紧一些，还要加强下肢和胯部的活动。再做单够和双够的时候，因为身体要往下折叠，腹部容易憋气，气一憋，就造成身体的拘谨，特别是腿部的经脉不能够自然的舒展，这样就影响了锻炼的效果，所以在练习单双够的时候，自然的呼吸，身体一放松，腿部经脉就没有紧张的感觉，同时在做的时候注意闪动的力度太大，缓慢的向下压，最好是在往下走的时候，在某一个阶段静止一会儿，然后等身体的经脉适应后再往下走，知道胸部与腿部紧贴。自然呼吸，感受每次往下走的时候身体筋脉的舒展。这样做，我感觉效果特别明显，有一次刚做完起身，立马就感觉到腿部特别轻松，舒畅。
   前几天，感觉胸口正对着后背的位置，有些堵，好像有气郁结在那里，不够畅通，尤其是早上起床特别明显。随着这几天的锻炼，这个位置开始有些痒，每次锻炼完会好很多。还有一个现象就是，现在写字的时候，气感比较强，写起来也相对比较轻松。
   记得老师说过，做动作不要憋气，呼吸是自然而然的事情。但往往在做的时候会不自然的憋气，有一天在做动作的时候稍微注意了一下，发现效果好很多，而且感觉身体比较畅通，又试了两天，感觉挺好的，动作做起来也比较轻松，身体热起来也快。就比如说在水中划船，逆着水流走就划得慢还比较累，而顺着水流划就比较快而轻松。所以顺着做的动作自然呼吸，就没有憋气的感觉，也比较畅通。

作者: 子谦 时间: 2017-12-4 23:43
2017.12.4德明健身第29天
今天除了跑步，其余的锻炼项目都做了一遍，不是连续的，中午吃完饭集中锻炼了一个小时。后背督脉靠近大椎一截还是感觉到酸痒，不是很畅通。可能做四举和三扩的原因，双腋周围手臂外侧稍微有些酸痛感。在做单够越是头部贴近腿部是时候，小腿外侧的拉伸感比较强烈，双够的时候脚掌、脚趾和会阴也有拉伸的感觉。下蹲的时候，腹部的锻炼也会比较明显，酸痛感比以前减少很多。俯卧撑一次40个也能坚持下来，不会很累。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2017-12-5 17:17

子谦发表于 2017-12-4 23:43
2017.12.4德明健身第29天
今天除了跑步，其余的锻炼项目都做了一遍，不是连续的，中午吃完饭 ...

真牛！我俯卧撑是软肋！

作者: 子谦 时间: 2017-12-6 00:05

山西太原-楚蓮发表于 2017-12-5 17:17
真牛！我俯卧撑是软肋！

也是刚刚能勉强做到

还要向师姐多学习

作者: 子谦 时间: 2017-12-6 00:17
2017.12.5德明健身第三十天
到今天进入德明健身已经整整一个月了，时间过的好快。今天主要做了仙人走、三走四举，三压、三俯，三扩。现在下肢的锻炼落后于上肢，需要加强。下肢的关节灵活程度还相对差些，特别是胯关节，做完三压，胯关节就感觉能灵活一些，好像是得到了释放。三俯对于腿部经络的拉伸感觉效果很不错，在下压、静止，再下压、静止的过程中，逐渐感受经脉的舒展，起身后，腿部活动起来感觉身体轻了很多，走路也明显轻松，还要继续努力。

作者: 子谦 时间: 2018-11-20 10:21
在武侠小说中，能走到修为境界最高的人，有些是天赋异禀，每次的境界提升不需要太多的障碍总能轻松的越过；也有些资质平平，在将要渡过每个境界的时刻总是困难重重，也还是过去了。虽然道路不同，但能走到最高处的人，都是付出了比常人更多的努力和艰辛的。即便是你再有天赋，不去练习和修行，还是会停滞不前甚至还会倒退。所以想要走的更远更高，就要看的更近，着眼于现在，每天坚持认真去做，不管将来。做好了现在，便自然水到渠成的有了将来。

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