德明中医

标题: 2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记 [打印本页]

作者: 小莱子 时间: 2017-11-8 14:07
标题: 2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记
吃过午饭休息半小时，开始认真的把所有动作按照顺序把所有动作做完，用时30分钟，气喘吁吁，头昏目眩，感觉上半身舒畅，腿很乏，特别是做完三跳的单腿跳时腿发软。昨天高抬腿走当天不觉得酸，今天双够时因为酸做的不是很到位。平扩时还是和昨天一样能听到筋拉直的声音。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-9 22:07
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记 11月9号今天忙了一天，晚上才出去仙人走，大约20分钟，回来在家做了抬腿，上举，一上一平举，后举，倒走，单够，双够，高抬腿够，骑马压，侧压，单挑，双跳，俯卧撑，仰卧起坐，有小屁孩跟着也一起做，场地有限，感觉没有昨天累。

作者: 枫树 时间: 2017-11-10 21:51

小莱子发表于 2017-11-9 22:07
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记 11月9号今天忙了一天，晚上才出去仙人走，大约20分钟，回来在家做了抬 ...

带着孩子一起做，下次线下活动可以带小宝贝一起参加，加油

作者: 小莱子 时间: 2017-11-11 09:11

枫树发表于 2017-11-10 21:51
带着孩子一起做，下次线下活动可以带小宝贝一起参加，加油

呵呵，好的。有空就一起。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-11 09:14

小莱子发表于 2017-11-9 22:07
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记 11月9号今天忙了一天，晚上才出去仙人走，大约20分钟，回来在家做了抬 ...

2017秋季班-上海-小莱子-11.10黑色星期五，忙了一整天，比较累，只有吃好晚饭在小区慢慢体会仙人走。锻炼力度比较小，周末时间充足，好好锻炼。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-11 23:09

小莱子发表于 2017-11-11 09:14
2017秋季班-上海-小莱子-11.10黑色星期五，忙了一整天，比较累，只有吃好晚饭在小区慢慢体会仙人走。锻炼 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-11.11今天周末，有大把的锻炼时间，带着我的“小尾巴”一起，用时100分钟。前几天锻炼下来的疼痛今天都没有了，但双扩时还是感觉手臂的筋在响。腿部的锻炼还是有点吃力，跳，压下来，腿酸软。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-13 17:26

小莱子发表于 2017-11-11 23:09
2017秋季小班-上海-小莱子-11.11今天周末，有大把的锻炼时间，带着我的“小尾巴”一起，用时100分钟。前几 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-11.12周日有点懒，没有抓住时间锻炼，晚上在家做高抬腿，体会教练讲的，尝试先用高抬腿走来感觉一下胯带动腿走路，体会仙人走的正确姿势。有点感觉

作者: 枫树 时间: 2017-11-13 17:45

小莱子发表于 2017-11-13 17:26
2017秋季小班-上海-小莱子-11.12周日有点懒，没有抓住时间锻炼，晚上在家做高抬腿，体会教练讲的，尝试先 ...

下周六我们组线下活动，一号马戏城站灵石公园，约吗

作者: 小莱子 时间: 2017-11-13 21:16
周六安排满了，没时间哦！

作者: 小莱子 时间: 2017-11-13 21:31

小莱子发表于 2017-11-13 21:16
周六安排满了，没时间哦！

2017秋季小班-上海-小莱子-11.13今天周一比较忙，早上得赶早上班去，下班又下雨，回到家有些冷，晚饭后只想躲被窝，但觉得还是冷，看着小朋友写作业实在无聊，于是下床站在他后面做平扩，上扩，上侧扩，单够，双够，蹲起，弓步压，侧压腿，高台压腿，俯卧撑，仰卧起坐。在做单够时，还是听到胳膊筋拉的响。今天仰卧起坐竟然突破20个，为自己点赞。昨晚这些全是发热，舒服。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-13 21:35

枫树发表于 2017-11-13 17:45
下周六我们组线下活动，一号马戏城站灵石公园，约吗

周六几点结束？我看是否可以赶过来？

作者: 小莱子 时间: 2017-11-14 21:22

小莱子发表于 2017-11-13 21:31
2017秋季小班-上海-小莱子-11.13今天周一比较忙，早上得赶早上班去，下班又下雨，回到家有些冷，晚饭后只 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-11.14 今天下午空闲下来仙人走，同时上举，后举。单够，双够，平扩，上侧扩，胳膊发出响声。三压腿酸，晚上听教练讲三压，纠正了自己的错误，上身一定要中正。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-15 22:06

小莱子发表于 2017-11-14 21:22
2017秋季小班-上海-小莱子-11.14 今天下午空闲下来仙人走，同时上举，后举。单够，双够，平扩，上侧扩，胳 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-11.15 早起出去仙人走一圈，大概20分钟，听老师的话，先练好仙人走，以走为基础，体会夸带动腿。觉得还是要详细看老师的视频，自己多感受。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-16 22:17

小莱子发表于 2017-11-15 22:06
2017秋季小班-上海-小莱子-11.15 早起出去仙人走一圈，大概20分钟，听老师的话，先练好仙人走，以走为基础 ...

2017秋季小班-上海-小莱子11.16下雨的一天，晚上睡前听教练讲三跳，很有启发，以后也可以带着小朋友一起玩耍锻炼，更能促进亲子关系。说说锻炼的事情吧:听完后自己也尝试按照教练的要点去做，放着音乐，还做了三够，三压，三扩，两卧，关节还是会发出声音。做完后全身活络了，不怕冷了。身体有一个好的进步是中午不在打盹啦！

作者: 枫树 时间: 2017-11-17 20:47

小莱子发表于 2017-11-13 21:31
2017秋季小班-上海-小莱子-11.13今天周一比较忙，早上得赶早上班去，下班又下雨，回到家有些冷，晚饭后只 ...

仰卧起坐20+，太厉害了，膜拜

作者: 枫树 时间: 2017-11-17 20:48

小莱子发表于 2017-11-16 22:17
2017秋季小班-上海-小莱子11.16下雨的一天，晚上睡前听教练讲三跳，很有启发，以后也可以带着小朋友一起 ...

一起都会越变越好，加油

作者: 小莱子 时间: 2017-11-17 22:23

枫树发表于 2017-11-17 20:48
一起都会越变越好，加油

2017秋季小班-上海-小莱子-11.17 蒙蒙细雨下了一天，就在家锻炼三扩，三够，三压，两卧吧。上扩时觉得胸腔有点疼，脖子有些累。真正掌握三压时，做完腿酸疼。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-19 15:50

小莱子发表于 2017-11-17 22:23
2017秋季小班-上海-小莱子-11.17 蒙蒙细雨下了一天，就在家锻炼三扩，三够，三压，两卧吧。上扩时觉得胸腔 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-11.18 周六的早晨，风好大，降温。刚出门，觉得冷嗖嗖的，冬天真的来临了，仙人走10分钟，到达操场，慢跑15分钟，微微出一身汗，感觉身体很舒畅，把所有的动作做了一遍，全程尽量让自己放松，不要为了锻炼而锻炼，同时也要注意动作做到位。锻炼的过程中，臂膀，腿还是会响。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-20 17:21
2017秋季小班-上海-小莱子-11.19 周六早上锻炼好身体，强度有点大，真个腿酸，鼻子还上火了，好像也没吃什么辣的食物。所以周日就有点懒了，只是外出买菜仙人走。发现天越冷，人就就越懒。还是要动起来，才不会觉得太冷。

作者: 枫树 时间: 2017-11-21 22:12

小莱子发表于 2017-11-20 17:21
2017秋季小班-上海-小莱子-11.19 周六早上锻炼好身体，强度有点大，真个腿酸，鼻子还上火了，好像也没吃什么 ...

注意保暖、防风，加油

作者: 小莱子 时间: 2017-11-21 23:04
繁忙的周一，忙了工作忙孩子，下午工作之余，赶紧锻炼身体，工作区域狭小，只能练练三举，三够，三扩，三压，晚上回家练双卧，没有其它的感觉，还是各个关节都在响。上举时感觉整个气筒不由自己完全打开了一样，还会发出声音。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-21 23:11

小莱子发表于 2017-11-21 23:04
繁忙的周一，忙了工作忙孩子，下午工作之余，赶紧锻炼身体，工作区域狭小，只能练练三举，三够，三扩，三压 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.21 晚上孩子做作业，我脱掉外套，站在孩子后面锻炼高抬腿走，三扩，三压，三够，两卧，越是留意响声，越是能听的更仔细，锻炼过程中，右胳膊的筋响的比左胳膊厉害。两卧每次做10个，都达到20个。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-23 12:59

小莱子发表于 2017-11-21 23:11
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.21 晚上孩子做作业，我脱掉外套，站在孩子后面锻炼高抬腿走，三扩 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.22 今天比较事儿太多，锻炼了三压，两卧，高抬腿走，侧步走，同时看视频，跟着教练们的动作要领，做好每一次锻炼。

作者: 枫树 时间: 2017-11-23 20:53

小莱子发表于 2017-11-23 12:59
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.22 今天比较事儿太多，锻炼了三压，两卧，高抬腿走，侧步走，同时 ...

棒棒的，加油

作者: 小莱子 时间: 2017-11-23 22:24
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.23 下午空闲，锻炼了高抬腿走，侧步走，后退走，在侧步走这里深深体会腿部内侧筋拉直的感觉，之前这里还是做的不到位。后面还锻炼三压，三够，俯卧撑，三跳。越练越轻松，不过关节还是到处都在响。练完后微微一层汗，动动身体还是很舒服，越冷越要多动一动。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-25 22:44

小莱子发表于 2017-11-23 22:24
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.23 下午空闲，锻炼了高抬腿走，侧步走，后退走，在侧步走这里深深体 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.24最近每天只能在下午锻炼身体，除了仙人走，其它都锻炼，微微出了一身汗，锻炼后感觉整个身体很轻松。这两天感觉三压做的很到位，真正感觉到腿内侧拉直了。还有上扩，也明显感觉腹部这里拉紧了。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-25 22:48
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.25今天锻炼的比较少，事儿太多，认真做了三扩和三够，俯卧撑，虽然锻炼的少，做完还是觉得身体很舒服，已经慢慢养成一个好习惯，每天动一动。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-26 22:25

小莱子发表于 2017-11-25 22:48
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.25今天锻炼的比较少，事儿太多，认真做了三扩和三够，俯卧撑，虽然锻 ...

2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.26周日，还是有些偷懒，没有早起仙人走，只利用下午时间在家练三扩，三压，三够，因为心情不好。

作者: 枫树 时间: 2017-11-27 18:22

小莱子发表于 2017-11-26 22:25
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.26周日，还是有些偷懒，没有早起仙人走，只利用下午时间在家练三扩 ...

我心情不好的时候，去跑步锻炼后，就恢复过来了，师姐心情不好，可以多锻炼试试

作者: 小莱子 时间: 2017-11-27 21:47
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.27 周一，晚上吃好饭，在家锻炼了三扩，三够，三压，两卧，脚心发汗，后背前胸发热，练完气喘吁吁，全身感觉很舒畅。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-28 23:19
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.28今天周二，心情极其的烦躁，晚上10点了，孩子作业还没做完，下班时也收到收两位老师的投诉，课堂不认真听讲，在玩。所以很恼火，一人出去走了一大圈，本想着好好锻炼一下仙人走，没想到走了一圈，脑子一片空白，也不知道在想些什么，很容易被孩子都表现带动不好的情绪，锻炼很失败的一天，感觉把这一个月的锻炼在今天的坏情绪里面全部毁掉了。

作者: 小莱子 时间: 2017-11-29 23:25
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.29周三，阴转下雨，下午锻炼了一会高抬腿走，后举，弓步压，双够，单够，晚上回到家再练了一会儿弓步压，俯卧撑，仰卧起坐。两天没好好练，双够下来，头有点晕。

作者: 小莱子 时间: 2017-12-1 17:07
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.30周四，今天事儿特多，睡前锻炼了三够，三压，两卧，感觉现在肌肉都不疼了，好好坚持，有空就锻炼。

作者: 枫树 时间: 2017-12-1 22:06

小莱子发表于 2017-11-28 23:19
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-11.28今天周二，心情极其的烦躁，晚上10点了，孩子作业还没做完，下班时 ...

孩子的事我没有经验，不过生气对身体不好，可以跟孩子多沟通下，看看亲子教育方面的书，问问周围其他家长，看看有什么好的办法

作者: 小莱子 时间: 2017-12-2 22:09
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-12.1 周五，下班回来直接又去忙孩子的事儿，半夜才跟孩子回来，洗漱后不忘做两卧和三压。

作者: 小莱子 时间: 2017-12-2 22:12
2017秋季小班-上海-小莱子-健身日记-12.2 周六，天没亮就起来忙事情，忙到晚上，苦逼的周末，还是上班轻松。躺床上做了两卧，希望一觉睡到天亮。

作者: 小莱子 时间: 2017-12-5 20:52
2017秋季小班健身日记月总结-上海-小莱子-很感谢教练们的指导和督促，也表扬一下自己一个月来的坚持，为自己的身体健康付出了真实有效的锻炼。一个月坚持下来，记录了每天的运动情况，同时也养成了一个锻炼的好习惯。不像以前那样，想起来才去动一动，跑一跑。作息习惯也得到了改善，尽量做到早睡早起，睡前起前不看手机。心情也相对开阔很多。后面还会继续坚持锻炼，把它作为日常生活中不可缺少的重要环节。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)