德明中医

标题: 德明三期高級班畢業月總結 [打印本页]

作者: wanwandaren 时间: 2017-11-13 10:51
标题: 德明三期高級班畢業月總結
恭喜各位高級寶寶，更上一層樓！

作者: sophiazuo 时间: 2017-11-15 14:39
随着健身的深入，身体素质有了很大的提高，同时，问题也出来了。第一，越健身越发现身体差，初级班下来，身体好很多，甚至有点沾沾自喜，庆幸加感激之情并存。高级班到前几天，发发现自己初级班的动作也会受伤，比如三俯中单够会把左大腿肌肉拉伤，比如仰卧起坐会把左腰拉伤……本身身体素质已经比没加入德明好很多了，怎么会如此？是因为力量不够，一定要加入器械，把力量练出来，力量没有练出来，只能延年，不能益寿。力量练出来了，能够抗击一些小的意外，恢复也快，因为血管粗壮了，这样才能真正的益寿。非常佩服大千老师加入器械，高级版就是单杠，真的绝妙。第二，食量大增，增长的速度远远超过锻炼，腰围变大了，心里很忐忑，究竟是吃还是不吃，想吃又不敢吃……最终选择了吃，目前仍在忐忑观察中。谢谢大千老师，谢谢德明健身，让我发现身体这副皮囊性格真的很好，偶尔一天不能健身，皮囊仍旧按时大大号排泄，比以前不规律的大号时代好很多倍，我一定努力照顾好这副皮囊，让精神有一个很好的住所。谢谢。

作者: 德格卓玛 时间: 2017-11-15 14:44
三期德格卓玛11月月总结
好像我是这期第一个po的，不知道其他宝宝们锻炼的咋样了。
开学前在德明小卖部买了山药、红糖还有大千老师的《日常养生》一书。其实之前在线拜读过老师这本讲记，这次买回家是希望能潜移默化的影响到家人，如果他们有意乐即使随手翻翻，也能灌输些系统学习的概念。如今网络信息的便捷性，个人认为，大量的碎片化信息其实对生活并没有本质上的改善，真正要学习像中医这样博大精深的学科，还是需要系统有次第的闻思与实践的。
说实话，开学后其实失去了初级班时的热情，qq网课也没有在线收听（都是课后补看整理文档），但是初级班打下的“动起来”的习惯还是打下了基础。虽然已经从初级班6:30的习惯又拖延到7:30起床，但宁愿上班迟到（老板别看到哈哈），也无论如何想要下楼走几圈伸展伸展才舒服。
高级班的大招中首先接触到的是“床上四件套”，除了还阳卧做的比较惬意，其他动作尤其是箕坐，我简直完美诠释了啥叫“僵硬”…但别说，还挺喜欢这个动作，每天拉拉痛并快乐着…
前几天在小区健身区和单扛做了初体验，小区的单杠特别高，虽然只有短短几秒钟，单拉伸感确实很强。以前从来没想过女生也需要拉单杠，像猴子一样吊着晃悠真是有意思。
目前和“立式拉腹”处于热恋中，每天都要做一做，现在抬头的动作，颈部已经没有初级班时那种恶心的感觉了。仙人颠还找不到感觉，尝试过“卡腋撑胸”也被立式拉腹替代了。
高级班的大福利当然是能看到大千老师的真人示范视频啦，老师比我想象中高、头发多、年轻哈哈哈哈，确实很洒脱的感觉，录视频时也不修边幅，挺可爱的。当然也感觉到录视频、讲课的教练，整理学习材料还有管理的发心人员们也都很尽心负责，感谢大家！
最后说下最近身体的一些感受，给自己一个实时的记录：上个月坐车容易反胃、经常喉咙痒莫名咳几下，最近都好多了；偶尔做兔子蹬鹰（是这个名儿吗）大腿根的
嘎哒声感觉比以往更厉害；这次经期第一天白天腿发酸的严重，感觉气血很不足，总体感觉自己应该还是在上升期吧，养成了锻炼尤其是走路的习惯，大家一起继续加油啦！

作者: 德格卓玛 时间: 2017-11-15 14:45

sophiazuo 发表于 2017-11-15 14:39
随着健身的深入，身体素质有了很大的提高，同时，问题也出来了。第一，越健身越发现身体差，初级班下来，身 ...

哎呀，比我快，哈哈哈哈哈

作者: 三期上海瓶子 时间: 2017-11-15 15:27
纵横

初级班的纵向体系后
高级版又有横向发展

仙人颠是仙人走的延续
站式和跪式拉腹，
是继三扩胸扩后的腹胸拉扩
箕坐、还阳卧、青蛙趴，
是比三压更大幅度的开胯
而单杠则是俯卧撑后，
新一款是又不仅是上肢力量及拉伸锻炼

曾经，在秋天的百草园
捡拾过一颗无患子树的种子
并在第二年春天种下
发芽后的种子，先长出一段树干
再一层枝叶一段树干的长上去

树木的生长方式，
我们的锻炼方式
初级班的主干，
以后班的枝叶，
长过很多个春去春又回来，都会树高枝繁叶茂了

作者: 王重阳 时间: 2017-11-17 17:39
亲爱的德明小伙伴们大家好，我是三期的王重阳。很高兴又能跟大家分享我这个月的总结感受。
在这个月里我进步并不是太明显，也许是我练的还不够认真。今后要改善运动态度才行。当然我练仙人走与三走四举多一点，以及一些初级班的基础动作，特别是床上四件套做的比较少。其实我也不知道能收获什么惊喜甚至翻病，我只知道练完功观察自己的舌苔有没有好转是否同其它正常人一样有个健康的舌苔。有时候会怀疑自己做事情不上心是否与健康有关，当然有些人是天生具备的性格，但我往往会怪在身体上。就像有些人认为自己很怪，为什么老是觉得自己有病外表看你是个健康人呀。但殊不知看人要看精气神，也许只有自己懂得自己因为自己经历的说明一切。作用不明显我为什么还要坚持健身呢？因为我看过一篇文章，当身体虚下来特别是五脏虚掉是很难恢复原本健康的状态可以说是无力回天，只有运动及练功是不二法门，就算药物也是辅助作用。恢复还是靠自身脏腑能力的恢复，及规律的作息习惯。所以健身不能放弃特别在德明学来的东西更不能放弃，这是前辈们总结出来的经验。我们的追求健康的欲望是很强的，我期望恢复以往的巅峰状态就像刘翔一样期望自己能再次铸造雅典冠军一样，为了那一天我永无止步德明健身的伙伴们加油吧。

作者: 洗碗工朵拉 时间: 2017-11-18 10:43
这个月一直在忙儿子转学事情，所以健身方面懈怠了。只是按照初级班的动作在锻炼，高级班的动作都没来得及去下载和学习~~~但是前面看到其他同学的总结，知道哪些是可以去进一步锻炼的，比如床上四件套和拉单杠等。虽然没有跟上高级班的节奏，但是因为一直在坚持健身，所以体力方面感觉比以前好很多。这阵子忙好儿子转学的事情后，会努力跟上高级班的节奏，加油~~~~~

作者: 大壮壮 时间: 2017-11-18 22:58
本帖最后由大壮壮于 2017-11-18 23:03 编辑

2017年上海-大壮壮高级班结业总结

欢乐的时间总是过得很快
从初级班一下子到高级班，因为加入会员比较晚缺乏过渡
就像一下子从小便利店到了大型超市，
看到琳琅满目的健身项目激动幸福却忽然有点不知所措。
我的适应能力和反射弧算加长版的了。。。。
床上四件套算所有动作中做的最勤奋的了
仙人走在一天早上忽然间就找到了动胯的精髓。
那几个拉腹动作都是大招每天做几个肚子就胀的像鼓一样
排气排便，肚子的结块也小一些了。每天摸着肚子里的硬块块
觉得世界真奇妙，肚子里还有这种神奇的东西。。。不知道什么时候装进去的
仙人颠始终没找到要点和感觉，都说是大招。。。
可能我比较正经不够疯癫吧。。。。- -！
这些都是需要加强的地方

最喜欢就是吊单杠，嚯哈哈。好像回到了童年。
昨天老师说看我们手臂也没力气，腿也没力气
就加餐了，老师真的很好吖（*^—^*）

这一个月发生了太多的事情
我好像就不能像以前那样全然放松放开的去说话做事了
老师像传说中的神仙老伯伯一样就忽然出现
在一次讲课中讲到过目过耳不过心这样。。。。。
钦佩之余心中温暖+感激的感觉
身体在一点点变好
心呢？上哪去了

作者: 风和日丽8574 时间: 2017-11-19 21:24
德明健身高级班总结-许条条
这次高级班不用写日记，明显感觉松懈了，没有天天练习初级班的动作。不过高级班动作还是有天天练。
之前一个月的练习对习惯的养成还是有很大作用的。现在有时间就走走，在办公室里做完事也尽量站着。晚上在家也尽量仙人走或者站着。
上周抽空休假几天出去玩，和以前有很大的不同，我们尽量多一些走路的项目，每天走4-5小时，吃完晚饭也出去走，家人发现走路可以让吃撑的肚子没有撑那么难受，帮助了消化，所以也开始接受仙人走了。而且那几天我的膝盖完全没有疼过，以前是很容易拧的不敢多走。
另外，家里多了个单杆，我们久坐办公室之人没到五十岁早就五十肩了，有事没事拉几下肩打开了，非常舒服。
之前我尝试过很多减肥的方法都无效。经过这2个月的德明健身，非常轻松愉悦能够感觉一定能坚持下去，找对了方法! 继续努力，持之以恒。。。

作者: 耶西桑姆 时间: 2017-11-20 11:23
2017年上海~耶西桑姆高级班总结
加入生活会员有点老鼠掉进米缸里的感觉，把大千老师的视频一通看呀，可惜过了个眼瘾就扔一边去了，和其他同学一样，不写健身日记明显松懈下来，加上天冷早起不了，锻炼的时间都找不到，不过对仙人走的热爱一直在增加，只要走路就能找回感觉，还很热心的给别人介绍，可惜大家都不得要领。现在很珍惜在外面走路的机会，买了斯凯奇健步鞋，走路成了一种享受。
最近大学同学聚会，都说我脸色不好，发黄，我又着急了，可是该做的锻炼又没时间去实践，该怎么办呢？接下来专攻床上四件套吧。
像我这种没有后劲的学员，请大家支招怎么坚持锻炼呢？基础班坚持了一个月，21天养成一个好习惯，可惜暖洋洋的被窝吸引力更大

在这里表下决心吧，为了下次聚会能有个好脸色，让大家赞美一番，从今晚起开始努力开跨，开下焦，争取早日打通三焦，让虚弱的小脾胃能强健起来

作者: shoplee 时间: 2017-11-20 12:05
月小结-shoplee
从初级班毕业已经一个多月了，时间过得真快。初级班的动作一直在坚持做，但已经无法保证每天能做完全套，但是基本的仙人走等一直没有断过。主要是养成了锻炼的习惯，人不动就会觉得难受。进入高级班以后主要学习了床上四件套和立式拉腹，现在所有动作都没法做到位，不过只要坚持就会有进步。看了群里的视频，还有好多动作有待学习，好好坚持下去，付出必有回报，加油！

作者: 上海星星 时间: 2017-11-20 12:33
11月小结
自从降温之后，晚上就没有出去锻炼了，改成上下班路上锻炼，因为每趟来回各要四十分钟，如果能把路上的时间有效的利用起来锻炼，那也够了。只是目前执行效果还不大好，首先要能正常早起，七点出门开始走，本来路上有段路是宽敞的人行道，特别适合四举，但是如果不抓紧时间举，很快就走过了，到了行人自行车机动车混在一起的路段，就不方便举了，平举不够宽敞且让人觉得怪。进厂后可以跑一段路，很久没跑，感觉跑不动，快到办公楼跟前时，再压压腿，虽然整套动作不可能做完，但是比光走路效果要好！床上四件套想到时就做一下箕坐，跪式拉腹完全按摩不动。最近QQ群课程都是事后看文字整理，有些懈怠了。上班昏沉的问题，我想，除非把上焦郁堵打通，否则会一直存在。坐的时候，胸口会不自觉靠在桌子上，两脚交叠，都是无力的表现。锻炼之路还很长呀！

作者: Faye飞 时间: 2017-11-20 13:04

十月～十一月结

这个月没有日记的监督，修习又好象要回来原来的懒怠状态。随着天气的清凉，甚至走得也少了。

进入生活会员的群文件后，一直在琢磨老师的教学文贴。很有启发，也做了些自己的整理，放在德明的健身日志里备查。

有空都会细读德明大千真言，确定了之后的重点是以走为基，重在开下焦，开胯拉小腹，和尝试“把大腿从腰胯里拔出来”

这个月的活动：
1，尽量坚持仙人走半小时，大概两三天有一次，还有初级班的基本动作，三走四举，三扩三俯，高抬腿，侧压腿，等。
随着上身的直正，更感受到从心胸一直到下焦，乃至大腿的经络的拉抻随动。
2，经常做还阳卧，睡觉有时会保持在这个姿势睡着。
3，还有通天臂，侧举转身，通过压腿单勾，双勾，蹲起，双够时摇胯，卡腋撑胸，等系列动作，也有坚持做做
动腿，动腿，更多地去感受怎么把腿从胯里拔出来
4，仙人颠，放松着做
5，立式拉腹，有三式。放松状态试做第一次的时候，就感受到其厉害，气血冲劲很大，脑袋瞬间没有意识，双腿发抖差点站不稳要倒,右脚跟冲疼
6，迈毛，也是开胯的，看老师的视频很轻松，自己做却完全不是那么回事

7，自己发明了拉腹开胯的两个动作

这个月动作都在着力在拉腹（下焦），而身体的自然着力点在中焦，收尾工作在上焦。
特地去找老师视频里开胯的动作，
一看，
竟然和我上两周自己发明的高抬腿表面看着力在膝盖向外翻，实际用力在耻骨外开向前行走的发明如出一致，
会心一笑。

把前几天发明的另一个拉腹开胯一起作个NOTE：
一脚后搭在椅坐位，另一脚呈马步
根据下腹经络状态转膝开胯
表面看着力点在调节膝盖方向，一脚是左右转，另一脚前后倾，
实则根据身体需求力在体内，拉抻活转，以求下腹全动，胯部渐开。

当然，还有就是站桩的蹲式，
就是开胯松腹拉腹，承上启下的。
所以膝盖也须外开甚至外转，或者索性双脚尖呈内八字对顶上，都会更有开胯拉小腹筋的感觉
如果只是意在下焦，并不需蹲得低。

进步和翻病：

1，做高抬腿和侧步走时，前所未有地感觉很松快，很舒展，好象腿不是自己的
下腰时，手尖竟然可以摸地了，哈哈，之前几天还总晃在膝盖那儿不好意思地没着没落地，终于有点下去了

2，蹲起时，下蹲定吸时，脚跟能落地了。这也是从记忆起没有过的，可能哪根筋松开了？

3，继续打很深很广很大声嗝，问孩子们怎么不害怕，他们说：习惯了

4，背部脾胃俞那里的两侧肌结气落松散，对应的前部胃头也在深部气落到直击肚腹疼点，

5，左下腹，左下腰的疼点若隐若现，也有松

6，两侧腋下淋巴和胸下肋排都拉开，有冷有疼有舒展感

7，针刺中脘通胃气，后背脾胃俞，包括相应前胃区也有舒展，呼吸越来越需要更深长，才能更入里。

8，气随膝落，生热，

9，左右两足脚跟继续有胀疼

10，额头眉心出痧，额顶微肿

11，小腿祼部发了很多疹子，两脚后跟有胀疼，眼睛很痒。

中医生说是深部郁阻的湿气外发

12，心胸板结差不多已经拉散气化尽了，隐感胸肋骨下“刚刚解冻”的新肉还在生疼生疼地跳动着，最后还是有结点疼，筋点疼，胸骨下的生疼，酸疼。。。
最后还是有很浓烈的异味返上来。。。。。

13，前年11月时第一次翻这个前胸后背的恶心点，根本拉不动，差点就叫911了，最后只能倒在那里，慢慢收回去。还是在原来的点，现在已经能有把握。叫女儿找准位置在外面倾尽力气按揉，丝丝松意和凉意直往下走，同时且尽全力去深呼吸在里面做拉抻舒展气化，又是血腥，异味和恶心，又是松散后的彻凉，冷痛。又是一层“冻伤撕裂的生肉”需要更多身体的正气去休养生息，呵护回暖

这段时间，身体有松了一层绑的轻松感，不晓得是心胸的最后松散下来的关系，还是德明健身后加强了下肢和下焦的锻炼的关系，可能都有。

全身继续有松懈感，好象又松了层绑的轻快，身轻如燕，

想用文字描述一下这种感觉，竟然会联想到哪吒，好象回到童年的调皮劲

一直在想，怎么就这么辛苦，随着身体解冻散结的过程的体验，慢慢也明白过来，曾经一天四万多次早搏，这个数字本身是实实在在地反映了身体的状态的。要走回来，是一条艰辛的路。

作者: 和风细雨 时间: 2017-11-20 19:56
10-11月结
从开学到现在，连续出了几次长差，还需要倒时差，只能尽量保证每天有运动量。高抬腿仍然是我最喜欢的热身动作。床上4件套更是可以每天练习。发现一个问题，吃4件套还是在平地铺瑜伽垫做比较合适，出差在外遇到席梦思软床就很头痛，因为做动作时重心位置会不同，增加腰部负担有劳损的风险。提醒同学们冬天来了，不要贪暖在软床上锻炼。

作者: 玲珑 时间: 2017-11-20 20:26
2017.10-11月总结
前面一段时间我的锻炼坚持的还不错的，只要天气好，我都要花一个小时左右的时间进行初级班内容的锻炼。感觉身体确实比开始灵活，筋也拉开了许多，做动作也比以前轻松。
升入了高级班，被一大波的学习内容砸晕。先学了床上四件套，做了才知道自己的身体是多么的僵硬，看着示范老师的视频，真是羡慕不已，老想着自己何时能做出标准的动作，结果某天觉得状态好，一贪心，把右腿的筋拉伤了，直到现在也没好。一拉就酸痛，完全影响了后面的锻炼。终于明白为什么大千老师一直强调要根据自己的状况循序渐进。之后加上搬家整理，没有更多的时间放在锻炼上。下个月我会更忙，希望能抽出时间继续锻炼。

作者: Sunny915 时间: 2017-11-21 16:06
2017.10-11月总结加入德明生活会员后正逢工作量突然翻倍的阶段，除了原有上课的工作，又多了访学听课的任务以及编书的工作。下午四点后又属于小朋友时间，所以只是见缝插针的继续原有的锻炼。这个月的收获有三，1 傍晚小朋友放学后只要天晴都在外面活动，小朋友玩耍，我在旁边锻炼，没有特别的偏好，但能快速的把之前初级班的动作都复习一遍 2因为时间太忙，群里的信息来不及看，只能抽空看精华，大千老师对生活中衣食住行的讲解很生动，完全颠覆了自己原有的认识 3 周末时间继续了之前的中医学习，学了腹诊，又看了大千老师的仙人揉腹法，晚上练习的几次。回顾加入德明的两个月，最初是由于暑假大病一场开始下决心锻炼，虽然由于工作各种原因没能每天坚持，但已经打破了过去几年完全不动的习惯，开始动起来了，即使很忙，最近身体感觉精力上都很不错。下个月所有工作进入收尾阶段，希望自己坚持下去。

作者: 枫树 时间: 2017-11-23 21:20

王重阳发表于 2017-11-17 17:39
亲爱的德明小伙伴们大家好，我是三期的王重阳。很高兴又能跟大家分享我这个月的总结感受。
在这个月 ...

重阳，感觉有时你有点想的太多，要多行动，少思虑，加油，一切都会好起来的

作者: jadestones 时间: 2017-11-24 13:43
高级班月总结~~无名

这个月主要练习的还是初级班的动作，高级班动作感觉还没有进入状态。锻炼中深刻感悟：一分耕耘，一分收获。只要坚持锻炼了，发现体重立马下降，一旦没有好好锻炼或者不锻炼，体重立马反弹。还有就是11月以来由于出差昨晚才回来，出差的这几天都没有好好锻炼，再加上昨晚回来背着双肩包，今天早上起来感觉脖子有点酸胀（加入三期会员之前，脖子经常这样，三期锻炼之后，症状就慢慢消失了，今天又出现了）。接下来暂时也不用出差了，好好锻炼吧，别的啥也不说了。

作者: wanwandaren 时间: 2017-12-6 13:40
From 黃國情

时间过的很快俩个月的时间一晃没了，这个时间里我也一直没锻炼过。就在原来初期的一个月不知动作的对错下断断续续维持了，就在前几天左亚忠医生再次让我坚持锻炼，照顾好自己的身体，我很感动很感谢他一直对我的关心跟治疗。现在还是让自己慢慢在练起来吧，哪怕一天十分钟。原来前列腺的情况一直治疗着、也没什么改善、困扰着烦心，心情也一直不好。很希望自己能健康快乐！所以放下一切，当下只有身体最重要。坚持跟着德明锻炼下去，感谢左医生，跟泥巴(多次给我鼓励给我信心跟关怀)，再次感谢你们！跟着你们相信身体会越来越好！

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